How to modify your sleeping position? Good tips for a better sleep! Visit mrphysio.net
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- Опубликовано: 21 окт 2024
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The key principle of rehabilitation is to continuously navigate the middle of doing too much and too little. You are the only one who can do it and I really hope this video can help with your symptoms. However, you should not take the information in my channel as medical advice. It is best to see medical professionals if you have any pain or injuries and it is also advisable for you to do these exercises with a proper assessment and supervision.
If you want to know the latest evidence and concepts of tendon rehabilitation, please check the below videos. Rehab safely!
1. Never stretch your tendon
• Video
2. Tendon rehab Q and A
• Video
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이 분은 진짜 배워서가 아니라 본인 스스로 생각하고 공부하신 분 같아요 사소한 거 하나 다 챙겨주시네
학교에서 자는 법을 가르쳐주진 않더라고요 ㅎㅎ 감사합니다^^
유익한 정보 너무 너무 감사합니다
풀셋 두르면 거의 중환자 ㅋㅋ
5:20 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수면자세 자세하고 꼼꼼한 강의 잘 들었습니다. 잠자는자세 많은 도움이 됩니다
모든 걸 적용했을 때....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋㅋㅋ
아이언맨
진짜 뵙고 싶어요. 저 좀 고쳐주셨으면~매일 불면증에 눈물로 삽니다.ㅜㅜ😭오늘은 샘덕분에 이새벽에 빵터져 웃픕니다.😂😂
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 꿀팁입니다 다른 동영상도 많이 보았는데 오늘 구독 좋아요 눌렀어요
감사드립니다 귀한 정보
잘때올바른 자세 이렇게까지 자세히 설명해주시는분은 처음 보네요 평소에도 제가 제일 궁금했던 부분인데 너무 고맙습니다 구독 좋아요 꾹!!!!
감사합니다 도움이 되었으면 좋겠네요!
큰도움 됐습니다. 감사합니다
정말 재미잇는 정보네요 너무고마워요 눕는자세 너무웃겨줘서 저도모르게소리내여 웃엇더니 스트레스 쫙 풀렷네요 재미잇게 강의해줘서 잘들엇어요 저도 베개이것저것사놓구 수건가지구 이랫다 저랫다 연구햇더니 요즘 후두 신경통인지 뒤통수 다아파서 너무고통 받앗어요 마사지도눕는자세도 여러가지방법으로 해보구잇는중인데 좋은정보 너무고맙습니다 ㅎㅎ 웃겨서 재미잇게 들엇 습니다 또더좋은 건강정보 를 바랍니다
Great. Thanks for the subtitles.
와 진짜 학회가서 몇백만원 쓸 필요가 없어요.ㅋㅋ 유튜브 보는게 훨씬 도움되네요. 언넝 100만 찍고 귀향하셔서 실제로 뵙고 세미나 같은거 듣고 싶네요.
안전재활!
그 정도는 아닌데 좋게 봐주셔서 감사합니다^^!
Very nice video. Thanks for sharing.
제가 꼭 필요한 방법이네요. 감사합니다.
의외로 편하다고 느끼는 자세가 척추 정렬에 도움된다고 해서 놀랐습니다. 역시 우리 몸은 신비하네요. 무릎이 아파 다리사이에 베개를 놓거나 허리가 아파 무릎아래에 놓고 자는 경우가 많았는데 다행이도 나쁜 자세가 아니였네요.
영상 깔끔하고 유익하네요!!
선생님혹시보여주시는 임산부용베개 상품정보좀 알 수 있을까요?ㅠ
딱 제 자세네요 ~
여러분 수면 한번하기가 이렇게 힘듭니다...
감사합니다 구독하고 가요~
제가 젤 믿음이가는 치료사 쌤입니다❤ ㅎ
Very useful thank you
어떻게자도 목이 아파서 고생햇는데 어젯밤에 따라하고잣는데 한결나은거같아요!!! 감사해요 이런거 더올려주세요 👍👍
구독 시작했습니다. 잘 보고 있어요. !!!!!
임신했을때 저렇게 잤는데 엄청 편했어요 나도모르게 저렇게 자고 있더라구요
저 베게 제품명이 무엇인지요? 영상 넘 잼께 잘 봤습니다 ㅋㅋ
매 동영상 재미있게 잘 보고 있어요! 저번 체형교정밴드에 대한 질문을 했던 사람인데요. 개인적인 교정밴드 후기와 본 동영상에 관한 이야기를 하고 싶어서 댓글 남겨요. 우선 밴드는 교정효과 자체는 크게 느끼지 못했었다는 점입니다. 다만, 직업특성상 컴퓨터를 오래 해야 하기 때문에 앉아있을 때 본의아니게 어깨가 움추려드는 현상을 강제로 막아주는 효과는 있어서 장시간 일을 해도 근육통을 적게 느끼게 되었습니다. 일하지 않을 때는 밴드 도움없이 어깨를 자의적으로 펴고 있도록 노력을 하는게 좋다고 느꼈어요. 그리고 올려주셨던 라운드숄더 스트레칭 영상으로 열심히 펴려고 노력하는데 요즘들어 이전보다는 다소 개선된 듯한 느낌이 들어요. 감사드립니다.
그리고, 이 동영상을 보고 첫날은 여러 베게를 이용해서 시도해 보았으나, 제가 너무 산만하게 자는 통에 일어나 보니 셋팅이 다 풀어져 있었습니다ㅠㅠ 그러다가 앉아서 컴퓨터하는 것 같은 특수한 상황일 때는 체형교정밴드가 도움이 된다는 가설을 기초로 '혹시나' 하여 잠잘때도 한번 착용해 보았습니다. 어깨가 강제로 펴지다 보니 옆으로 눕거나 할 때 움추려지지 않았고 도리어 옆으로 눕는게 불편해서 정자세로 눕게 되는 효과가 있었습니다. 계속 어깨가 펴진 상태로 잠은 잘 잤구요. 일단 피로감이나 통증은 체감되지 않았지만, 저는 전문가가 아니기 때문에 의미있는 행동일지 여쭤보고 싶습니다.
네 기억나네요 운동 없이 교정밴드가 보통은 효과가 없지만 개개인에 따라 다르니 한 번 해보시라고 말씀드렸었죠 후기를 들어보니 교정보다는 악화방지용으로는 괜찮아보이네요! 그런데 우리가 잠잘 때 이런저런 시도를 해보는 것 자체가 어깨를 눌리지 않게끔 '악화방지'이기 때문에 뒤로 자도록 만들어주는 용도의 밴드사용은 불편하시겠지만 계속 해보는게 어떨까요? 몸이 뒤로 자는 자세에 적응하는 것도 몇 주는 소요되니 그 동안은 그렇게 주무시는 게 좋을 것 같아요! 자세한 후기 정말 감사합니다!
구독하고갑니다 ~앞으로도 좋은영상 부탁드려요 감사합니다 ~
Good job Mr Physio! Easy to understand and practise..please do video in english😍
본것중 가장 상세하게 원리와 함께 잘 설명해준 영상
안녕하세요 치료사님 영상 잘봤습니다 영상 마지막 부분에 보여주신 임산부용 배개 시중에서 바디필로우등도 많이 나오는데 그것도 도움이 될까요??
자는 자세때문에 너무 궁금해서 몇번째 매번 불편할때마다 인터넷 찾아봤었지만 침대,베게,자세 등등 좋다는말들이 다 달라서 아무것도 실천못하고 있었는데..드디어 이영상으로 정착할수 있을것같습니다 ㅠㅠ
정말.. 마지막 모든팁 적용 부분.. 찐하게 웃고 갑니다! :)
와 가장 많은 팁이 있는 영상이었다... 최고로 좋습니다!
웃기면서 유익하다니 👍 👍
Hello from Atlanta GA.. I watch English and other language videos. I have captions turned on...works on some. Bye for now!
사무실에서 보다가 팁종합에서 뽱터져..... 민망했습니다.....
잼있고 건강한 동영상 매번 감사드립니다~!
형님 디테일한 설명으로 궁금증을 모두 차단하시네요 굿ㅎㅎㅎ
아.. ㅋㅋㅋ 선생님 열정적 몸짓..ㅋㅋ
영상볼때마다 왜이리 웃기죠..ㅋㅋ
나름대로 유머를 발휘하시려는 노력들이 보이는데 뭔가..뭔가..ㅋㅋㅋㅋ
중간에 굳이 모자이크는 왜.........
저도 그 바디필로우 사보고싶었는데 종류도 몇가지있고 어떤게 좋은지 모르겠어요.
Couldn't understand a word but through your excellent use of the universal language of visual aids I got it. Thanks!
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중둔근보다 흘러들어왁 구경하다구독 홀린듯누르고갑니다용 허리목어깨골반 성한데가없는데 살아는있네용 하핫😜
너무 감사합니다
완전 팬이 됐어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간만에 크게 웃었어요🤣🤣🤣🤣
와 제게 딱 필요한 영상입니다 유투브 알고리즘은 신기하네요
Thank you so much. You treat all my pains in your videos. Thanks again.
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트레이너입니다 저도 잠자는 자세 연구 많이했는데 정보 너무 좋네요~!
영상만드시느라 수고 많으셨습니다😊 회원님들에게 공유할께요!
구독 좋아요 누릅니다!
감사합니다^^
유익해요~~
Thank you dor English subtitles
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잠버릇이 안좋아서 뒹굴다가 옆으로 누워잤더니 어깨하고 목통증이 와서 고생중인데 도움되는 영상이네요.
감사합니다^^
자는데 자세불편해서 봣는데 진짜 편해요❤️❤️❤️
이것도 내얘기 ㅠㅠㅠㅠㅠ슨생님 체고♡
4:05 군대 있을 때부터 선생님 영상 보고 수건 한 장을 말아서 경추에 배고 잔지 3개월 정도 되는데 요즘 들어 수건의 딱딱한 부분이 목을 눌러 압통 때문에 잠이 잘 오질 않습니다 4:05에서 수건을 어떻게 말아쓰시는지 일자 목에 효과가 있는지 궁금합니다
베개가 목있는곳이 높은 메모리폼베개가 있어요 .
사용해서 바로 누우면 목이 엄청 편해요 목 디스크 있을때 사용해보니 진짜 좋아 계속 사용하고 있어요
@@bn1120117 그 베게 상품명이 뭔가요 공유부탁드려요
경택님 전베개를 20종정도 써봤고 수건도써봤는데요 수건의 특징은 쉽게눌리고 압력받는 부분만 낮아진다는거예요(말아도)
1.경추베개중 나무
잘때 목은 수없이 움직이기에 너무딱딱노노
2. 메모리, 라텍스
일자나 거북목아닌경우 나쁘지않습니다만 목쪽이 높고 머리쪽이 낮은걸 써야합니다.
3. 솜, 깃털
전 개인적으로 압력분산이 너무 쉽게되어 형태가 망가지기에 비추합니다
목을 교정또는 c커브만드시기에 추천드리는건 동그랗게 목만받칠수있는 경추베개입니다.
목은 지지하고 머리는 땅에 닿게끔 말이죠
여기서 보통 메밀 팥 편백등 내부소재가 있는데 이건취향차이입니다(전 편백큐브) 장점이 각 개인마다 안좋은 정도에 따라 내부재를 빼거나 추가하면서 조절이 가능해서 경추커브에 부담되지않게 쓰시면될듯해요.
저는 여행용 목베개쓰는데 여다른 경추 베개보다싸고 효과 좋아요
베개열린부분을 정수리향하게하고 닫힌부분을 목뒤에 받쳐서 자보셔요
고관절 충돌증후근 힘줄염이 있는대 물리치료 받을수 있나요 어디로 가야하나요
hola muchas gracias sufro de asma y rinitis y para la hora dormir es un completo desfio aplicare tus consejos
다 적용하면 중환자처럼 보일듯ㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다 ! 혹시 뛰고나면 두통과 함께 목 뒤가 아프거나 ㅜㅜ 추운데 있음 귀 안이 너므 아픈데 이런거에 대한 팁이 있을까요 ? 우투브 검색해봐도 안나오더라구용. 👉🏻👈🏻
좋은영상 너무 잘 보았습니다 필라테스준비생인데 중간에 첨부하신 책이 궁금해요 추천해주실수있나요?
어떤 책 말씀이신가요?
👍👍👍 🤗🤗🤗 옆으로 자는게 좋은줄 알았는데 꿀팁 감사합니다!
앜ㅋㅋㅋㅋ 결론은 임산부용 베개군요😁
영상 막바지에 나온 추천베개 명칭이 뭔지 알 수 있을까요?
제가 영상을 보기전에 선생님 설명처럼 자는자세 바꿨다는게 기특하네요ㅋ 나를 칭찬합니다~~ 😊
골반 제대로 조지는 방법보고 적당히 쩍벌하고 살고 있습니다^^
확실히 고관절과 골반이 치료때 효과를 많이 봤고 조금만 더 치료받음 될것같아요
영상 늘 감사합니다~!!
우와..제고민이 해결됐어요..저는 옆으로 자는 라운드숄더를 갖고있습니다..노력해서 고쳐보겠습니다.감사합니다.
Yes please do more videos in English or subs please 💛🙏🏻
저는 똑바로 자고 싶은데 자고 나면 목이 엄청 뻣뻣해지더라구요. 심한경우엔 목을 돌릴 수 없을정도로요.
그래서 어쩔 수 없이 옆으로 자는데 이렇게 오래 자면 일어날 때 꼭 두통이 생기더라구요.
이런 자세때문인지 편두통을 달고 살아서 항상 목뒤쪽을 마사지해주고는 합니다.
영상 감사합니다. 한번 이렇게 시도해봐야겠네요.
좋은 내용 감사합니다 ^^ 쉽게 설명해주시는데 내용은 굉장히 깊네요^^!
골반이 넓거나 x 다리이신분들은 다리사이 베개 끼워 주무시는게 도움 많이 되십니다 ^^
안녕하세요 호주물리치료사님 보고 아킬레스건 만성통증 이엇던게 통증 20프로까지 나아 가네요 ^^ 무척 감사합니다 ! 여태 다른 유투버 보면서 시간 낭비만 했구요 ㅠ 혹시 수면시에도 발목 즉 아킬레스건이 짧아지는걸로 아는데 깁스 , 발목 보호대와 같은걸로 텐션을 유지 하면서 수면 하는것도 더 통증 완화에 도움 될까요?
그래서 언젠부턴가 한쪽 어깨와 목이 풀리지않고 아팠군요. 바로눕기 도전이 쉽지않지만 또 해봐야겠어요
좋은정보감사!😊😊😊
누워서 유튜브 찍으시니깐 세상 행복해보여용 ㅋㅋㅋㅋ
영상 감솨합니다
임산부 베개 더워서 못쓰겠더라구요ㅠㅋㅋ머리 부분은 높거나 너무 낮거나~ 너무 유익했습니다.
슬립롤은 어디서 구매가능한가요?
허리디스크로 고통받고 잠도 못드는 학생입니다. 영상마다 너무 도움되네요 ㅎㅎ 영상 계속 올려주셔서 감사합니다!!
멋쟁이~
ㅋㅋㅋ다 합쳤을때ㅋㅋ완전ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왤케웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋아요를 안누를 수가 없넹
감사합니다
구매하고싶어요😅😅😅
슬립 롤 꼭 필요해요
구매처 좀 알레주세요
선생님 최고예요 ! 제가 최근 몇달동안 지내온 발자취가 이 동영상에 다 있네요. 공감 백이예요
우연히 추천 영상에 뜨게 되서 영상 하나 보고 바로 이 분이다 싶어서 구독하고 영상들 하나하나 다 보고 있습니다. 정말 제가 궁금했던 부분들, 그 어디서도 알려주지 않았던 제대로 걷는 방법과 자는 방법 그리고 원리까지 자세하게 설명해주셔서 너무 감사해요. 저는 15냔전 디스크 수술하고 6-7년간 허리가 괜찮다가 수술한 반대쪽 골반부터 슬슬 뻐근하고 최근 몇년간 일 하는 직업이 사진 보정을 하다보니 앉아서 나쁜 자세로 장시간 있는 시간이 많아지게 되면서 갑자기 (는 아니었고 지금 생각해보니 몸이 뻐근하다. 아프다. 신호를 보냈는데, 어느정도의 통증은 이제 일상이 되어버리다보니 제 스스로 무시했던 거였더라구요) piriformis 가 생기면서 누워서 잘때 너무 이파서 30분 자다 일어나서 제자리 걷기 1시간 2시간하고 또 1시간 자고 이걸 몇달 반복하다가 잠을 못 자니까 너무 미치겠어서 닥터 예약 잡는데 몇달, 엑스레이 하나 찍는데 몇달 걸리는 여기서는 예약잡는동안 다 낫겠다 싶어서 너무 아픈마음에 한국 돌아가서 도수치료를 짬내서 받고 왔는데요, 정말 미리 이 채널을 알았더라면.. 하는 생각이 들더라구요. 아직 제가 영상을 다 찾아보게 아니라서 piriformis 에 대해 영상을 제작을 하셨는지 못 발견한걸 수도 있지만, 예전보다 훨씬 좋아지긴했지만 그 지옥같이 갑자게 찾아온 piriformis 에 대한 공포증이 생겨서, piriformis 예방법 운동루틴이라던가 생활 습관 등에 대한 영상 가능하시다면 부탁 드려도 될까요~~ 좋은 영상들 올려주셔서 너무 고맙습니다~~ 치료받을때 물리치료사분이 온 몸이 종합병원이라고 어디 한 군데가 문제가 아니라 목은 일자목이고 어깨도 라운드 숄더고 허리는 오리처럼 뒤로 빠져있고 허벅지는 타이트하고, 무릎도 안 좋고 발목도 안 좋으신데 평발이시네요. 라고 하셨어요 ㅋㅋㅋㅋ 부디 저의 종합병원인 몸뚱아리 영상보고 하나하나 건강히 바꿔나갈 수 있도록 영상 부탁드려요~~~~^^
선생님! 어린이의 건강한 발달을 위해선 어떤 수면환경이 좋은지 궁금해요! 바닥에서 사방으로 굴러다니며 베개없이 엎드려자고 옆으로자는 게 주된 자세인데... 괜찮을지ㅡ 좁은 침대를 사서 얌전히 뒤로눕는 습관을 들이게해야할지 궁금합니다..
라운드숄더인경우에 왜 날개뼈아래에 베개를 놓는건가요??
오히려 놓지않아야 라운드숄더교정에 더 효과적인거아닌가요??? 잘몰라서 여쭤봅니다ㅠㅠ😭
천장보고 자는데 경침베개 괜찮을까요??
I appreciate this information
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옆으로 자는데 왜 아침마다 불편했는지 알겠네요.. 좋은 정보 감사드립니다!!
왜 이제야 나타나셨습니까 제가 3개월동안 왜아팠는지 알았습니다
혹시 가슴 근육이 짧아졌을 경우에 어떻게 개선해나가야할까요??
영상 감사합니다! 구독해놓고 잘 보고 있습니다.
한가지 궁금한게 있는데요, 똑바로 누워서 자고 일어났을때 등쪽 겨드랑이 밑에 근육이 무지 뻐근해요.. 광배근 쪽이라고 해야하나.. 근데 옆구리쪽으로 길게 뻐근하거든요 특히 오른쪽이.. 이건 왜 그런걸까요. 일어나서 뻐근하면 옆구리 쭉쭉 늘려주며 스트레칭 해주고 있긴 한데.. 여기에 좋은 운동이 있을까요? 원인도 궁금하네요..
와 U자 베개가 효과가 있을거라 생각도 못했어요ㄷㄷㄷㄷ
혹시 무릎이 아픈경우에도 무릎 밑에 베개를 놓아도 될까요??
ENGLISH PLEASE. YOU HAVE HELPED ME A GREAT DEAL WITH OTHER VIDEOS.
Tempur pedic firm 사용하고 있는데, 옆으로 잘 때 허리에 수건을 받쳐야 할까요?
뒤로 잘때는 침대가 몸에 맞춰지는 느낌인데, 이때 높은 베개 사용하면 독이 될까요??
침대가 아닌 바닥에서 잘 때도 적용 가능한가요?
늘 잘 보고 있습니다 고맙습니다! 제가 일자허리 디스크 탈출로 고생중인데, 허리밑에 얇은 방석 하나를 두고 잤더니 다음날 간만에 심한 통증이 오더라고요. 이날은 다리밑에 두고 자던 쿠션은 빼고 허리에만 방석 뒀었거든요.. 저한테는 이게 안좋았던 걸까요?ㅠㅠ
개미쳤다...
어제도 나는 어김없이 누워 유튜브를 시청하던 중... 알고리즘에 이끌려 이 영상을 보게 되었고... 시킨대로 대충 하니 너어어어어어무 편해요... 맨날 한두시간 누워서 기다려야 잠오고 깨고 했는데... 어제는 푹자다못해 개...개운하고... 미쳤다이건.........
좋은영상 잘보고 있습니다^^
바로눕는자세에서 허리디스크가 있으면 허리아래 수건을 놓으라고 하셨잖아요
거기에 다가 무릎아래 높은쿠션을 전 사용하고있는데 허리가매트리스아래 닿고 다리를높이올리고 자는건 좋은자세인가요?