메모용. 1. 다양한 야채, 다양한 고기, 생선 식사로 기존에 잘못된 인슐린 대사 수정 2. 이후 간헐적 단식을 추가하고 대사량이 줄어든다면 칼로리를 더 가져가준다. 3. 탄수화물이 너무 먹고 싶다면 밥도 먹는다. * 배가 안고프다고 식사량을 확 줄여선 안된다. 살이 안빠지게됨 * 다이어트 메타인지가 중요 (물이나 커피를 먹었는데 금방 배가고프면 실제로 배가 고픈것으로 검증)
간헐적단식(16:8, 18,6, 20:4 같이)을 하면 저칼로리식을 할때와 다르게 기초대사량이 줄지 않는다고 들었는데, 간헐적단식을 하면 하루 먹는 총칼로리가 적어질수 밖에 없는데 저칼로리식과 다른점이 뭔가용? 그리고 간헐적단식으로 식사량이 줄다보니 몸이 흡수량을 늘린다고 하셨는데 그러면 안좋은거죵? 대신에 공복시간을 오래 유지해서 지방대사를 활발히 할수 있다는 장점이 있으니, 흡수율이 높아진다는 단점은 감수하고 가는건가용?
저 지금 132kg 인 나이 37살 입니다... 저 정말 살빼고 싶은데 .. 먹는것도 조절이 잘 안되고 어떻게 먹어야 할지 모르겠습니다... 특히 회사에서 점심 저녁을 제공해주는데 .. 보통 다 시켜먹던지 인스턴트를 많이 먹게되서 .......... 살을 빼려고 의지를 가지더라도... 잘참다가 한번 무너지면.. 또다시 요요가 반복됩니다.. 이럴때는 ........... 어덯게 해야할까요 ㅠㅠ 너무 빼고싶은데 .. 혼자서 하려니 쉽지가 않네요 ㅠ
제일 궁금한거는 110키로 까지 나가면 하루에 얼마의 열량을 섭취하는지 탄단지 비율을 어떻게 유지하는지...너무궁금해요...다른 영상을 찾아보면 110키로 대이면 거의 2600~800은 먹어줘야하는거같은데 이걸 상식적으로 하루에 다섭취하는게 불가능에 가까워서.....이분은 한끼에 몇시 몇시에 탄단지비율을 어느정도맞추고 총칼로리를 어느정도 드셨나용?
식사량을 알고 싶네요... 가령.. 하루 식사량이 돼지고기 1kg 채소.야채 500g 등등.... 얼마만큼 먹었는지 알 수가 없으니 거의 굶다시피 해서 감량했는지 적당히 먹고 감량했는지 알 수가 없네요.. 마지막으로 제일 중요한거... 3년 후에도 유지하고 있는지 꼭 확인 해 주세요 의학적으로는 5년을 유지해야 다이어트 성공한 것으로 봅니다..만...쩝...
60일째 주5일 1일1식 하고 있고 1식할때 그냥 일반식 잡곡밥3분의2공기 야채 고기 국물 배좀 부르다 싶을때까지 먹음 그리고 주1회 술도먹고 술먹는 날은 조금 과식함 운동은 주5회할려고 하고 최소 3회이상은 무산소1시간 유산소1시간 함 117kg 시작해서 지금 96kg 85만들고 85~89 사이 유지할생각임 그냥 다필요없고 덜처먹고 뜀박질하면 자동적으로 살은 빠짐 ㅋㅋㅋㅋ
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1. 다양한 야채, 다양한 고기, 생선 식사로 기존에 잘못된 인슐린 대사 수정
2. 이후 간헐적 단식을 추가하고 대사량이 줄어든다면 칼로리를 더 가져가준다.
3. 탄수화물이 너무 먹고 싶다면 밥도 먹는다.
* 배가 안고프다고 식사량을 확 줄여선 안된다. 살이 안빠지게됨
* 다이어트 메타인지가 중요 (물이나 커피를 먹었는데 금방 배가고프면 실제로 배가 고픈것으로 검증)
간헐적단식+저칼로리로 52일만에 18kg감량했습니다 다이어트하시는 모든분들 화이팅입니다
isfp가 오떠케....? 혹시 안먹고 잠만자신건가요?
운동은요?
@@오상사-h2v 헬스+하루 1만보 빠르게걷기 하고잇습니다. 현재 최고몸무게에서 -40kg뺏습니다
135kg>95kg 목표까지 아직 15키로 더 남았지만 지금 너무 행복합니다
우와 대단해여!@@ixsxfxp
@@Planet_BR 현재 135>84kg까지 뺏습니다ㅎ
실제 드셨던 식단 사진이나 영상도 있었으면 좋겠어요😢
2화에서는 실제 식사 사진도 첨부하겠습니다!
제가 살짝 이야기드리자면 극한으로 다이어트 원하시면 18시간 공복 6시간 두끼먹는데요 소량 배부를만큼먹어도 살쭉쭉빠집니다 술 고기다먹어도됩니다 단 술을 먹으면 식사전 수분적당하게드시고 걷는거 1시간추천드려요 스트레칭이랑 135 에서 95 까지 이것만해서 살뺌요 인증가능 ^^
나도 키토로 2달에 22-23kg 빼고, 1년간 주1회 치팅으로 체중유지 함.
키토 너무 쉬움. 개꿀임.
요리따위 필요없음. 맛있게 소스넣어서 먹고 싶으면 키토 안하면됨.
나는 점심저녁 하루2끼 돼지고기, 오리고기, 생선을 돌려가면서 채소랑 매끼니 배터지게 먹음.
아오 뒤지겠다 못먹겠다 정도로 먹음.
회사 냉장고에 기버터 넣어두고 12-18시 중에 출출하면 숟갈로 버터 퍼먹먹고, mct오일 입에 직분사 함.
채소는 잎채소만 턱아프게 맨날 먹으면됨. 채소에 참기름이던, 들기름이던 한번 둘러주고 소금 뿌려먹음.
키토해도 때 되면 배고픈건 당연하고, 배고플 때 음식먹으면 맛있는것도 당연함.
참고로 나는 키토시작전 1년에 요기요320회 시키고, 1년에 200번은 치킨시켰던 사람임. 요기요 이벤트 참여하면 왠만하면 다 당첨될 정도의 배달음식 처돌이였음.
키토하면서 식대가 줄었고, 피부밝아지고, 쬐금 동안이라는 소리도 듣고, 꽈추도 왠지 커진것 같고, 여자도 더 많이 만남.
키토 개꿀~~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ키토한지 인제 3주~4주 되는데 넘웃기네욬ㅋㅋㅋ
쌈장 초장 양꼬치시즈닝 다 안되나요?ㅜ
간헐적 단식에 중요성을 다시한번 실감하네요
웃음 소리 호쾌하시고 듣기 좋네요~
아니 이제보니 제목이ㅋㅋㅋㅋㅋ 키토 다마고치ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 🤣
영상 정말 인상깊게 봤고요, 월간키토날이 엄청나게 기대됩니다! 2부 기다리고 있으니 얼른 업데이트 해주세요. 🤭
먹은 메뉴와 시간대를 구체적으로 알고 싶네요. 따라하고팡
45일째.. 20kg 감량햇습니다 한달더해서 10키로 감량목표
처음에 몇키로에서 시작하셨나요???
운동도 병행하셨나요?
어떻게 하셨는지 플랜 공유해주실수 있나요?
모블님 자세히좀 가르쳐주세요 저는 8키로에서 정체기가와서 어떡해야하나 너무 걱정이거든요
부탁드립니다
방법 조금만이라도 알려주세요...
도시락 하나씩 맛보려고 주문해 봤어요. ^^ 좋은 영상 감사해요.
와우 🎉🎉❤❤
저도 103킯로에서 73~74킬로 유지하고 있네요
저탄수에 고지까지는 아니고 그냥 저탄수 하고 나머지는.배부르게먹고 간헐적단식을 했는데 거의 4개월 정도에 30킬로 정도 빠지더군요
2부는 대체 어디에
밥 땡기시는분들은 컬리플라워랑 브로컬리랑 계란해서 볶음밥 드세요 식감이 졸맛임
그거에 김치찌개 먹으면 극락
이야🎉사람한명이 나가셨네요 대단해요
식단관리 프로그램이 있는건가요? 신청을 할 수 있는건지..
저도
긍금합니다
식단관리 프로그램이 있으면
저도 참여하고 싶습니다
저두요
누가 챙겨주는 키토식 먹구싶네요..
챙길게 많아져서^^;
간헐적단식(16:8, 18,6, 20:4 같이)을 하면 저칼로리식을 할때와 다르게 기초대사량이 줄지 않는다고 들었는데, 간헐적단식을 하면 하루 먹는 총칼로리가 적어질수 밖에 없는데 저칼로리식과 다른점이 뭔가용?
그리고 간헐적단식으로 식사량이 줄다보니 몸이 흡수량을 늘린다고 하셨는데 그러면 안좋은거죵? 대신에 공복시간을 오래 유지해서 지방대사를 활발히 할수 있다는 장점이 있으니, 흡수율이 높아진다는 단점은 감수하고 가는건가용?
개인적으로 궁금한게 키토제닉이랑 간식이랑 어떤차이가있을까요?
와 ㅎㄷㄷㄷㄷ 유지 잘하세요!!!
아무리 킾 해도 전부 키토님 설명 😂
대단하십니디!
👍 엄지척하고 정주행 갑니다
먹는 양을 늘렸다면 어떤 음식을 어으정도로 드셨는지 조금 자세하고 구체적으로 상세하게 보여주면 좋을거같아요
2년동안 뺀 몸무게를 2개월에 빼셧네요..ㅎㅎ;;..문제는 계속 유지할수 있는지가 중요하겠죠..
첫번째 댓글이군요 ㅎ !끝까지 잘 볼게용
저 지금 132kg 인 나이 37살 입니다... 저 정말 살빼고 싶은데 .. 먹는것도 조절이 잘 안되고 어떻게 먹어야 할지 모르겠습니다... 특히 회사에서 점심 저녁을 제공해주는데 .. 보통 다 시켜먹던지 인스턴트를 많이 먹게되서 .......... 살을 빼려고 의지를 가지더라도... 잘참다가 한번 무너지면.. 또다시 요요가 반복됩니다.. 이럴때는 ........... 어덯게 해야할까요 ㅠㅠ 너무 빼고싶은데 .. 혼자서 하려니 쉽지가 않네요 ㅠ
회사에서 점심.저녁을 제공해서 드셔야 한다면... 제공받는 음식중에서 제일먼저 야채류나 나물등을 먹고..국은 건더기만 드시고... 밥도 절반만 덜어놓고 편하게 드세요. 뭘 드시든 야채부터... 탄수화물은 적게...단백질은 충분히.. 물도 자주마시고...가능한 잠자기3시간 이전 에는 안먹어야... 좋ㅎ은정보가 많으니.. 본인에게 맞는방법을 알아보세요.
@@see9990 좋은 솔루션 주셔서 너무 감사합니다! 한번 도전해보겠습니다! . 야채 > 단백질 > 탄수화물 순으로 먹어보겠습니다! 2주 정도 해보고 후기 다시 드리겠습니다!
점심 지방챙겨서 되도록 많이 드세요.
저녘량이 자연스레 줄면서 다음날 아침 굶고하면 배안고프고 살빠져요^^
@@ShortsKim-y8o
순서가 틀렸어요.
지방 단백질 다음 야채 탄수화물 순서대로 먹어야
인술린 분비가 적어요~~
즉, 혈당 덜 올리는 순서부터에요~
화이팅!
내몸의반응이 진리~다이어트는 수치와 칼로리로 되는게 아님
장점과 단점을 모두 알려주시면 더 좋을거같아요.
현재 2월부터해서 2달간 103에서 83 까지 20kg 감량하고 75까지 감량 하는중입니다
점심1끼 먹고싶은거 아무거나 배부르게 먹고
아침1시간 저녘1시간 걷기 일주일에 한번 술 먹고싶은 안주에 양껏먹기 이렇게 생활했습니다
나랑 비슷한 케이스 ㅋㅋㅋㅋㅋ
전 3개월 하고 있는데 12키로 밖에 안빠졌어요ㅠㅠ
먹는걸 신경쓴다고 하는데....
건강한 지방이라는게 구체적으로 어떤걸 말씀하시는거죠? 삼겹살같은 포화지방이나 튀김류나 빵에든 트랜스지방도 섭취를 해도 되는건지 궁금하네요
올리브유,아보카도유,오메가3
견과류
다른 영상을 좀 보세요. 제발.
@@절거웡절거웡 살면서 지능 떨어진다는 소리 많이 듣고 사시죠?
튀김, 빵은 탄수화물 폭탄입니다
제일 궁금한거는 110키로 까지 나가면 하루에 얼마의 열량을 섭취하는지 탄단지 비율을 어떻게 유지하는지...너무궁금해요...다른 영상을 찾아보면 110키로 대이면 거의 2600~800은 먹어줘야하는거같은데 이걸 상식적으로 하루에 다섭취하는게 불가능에 가까워서.....이분은 한끼에 몇시 몇시에 탄단지비율을 어느정도맞추고 총칼로리를 어느정도 드셨나용?
단기간에 감량하면 피부가 쳐지지 않나요?
저는 8개월째 16 대 8 하고있는데 살이 안빠져요
공복유산소도 하고 있는데요
한번씩 18대6으로 자극해주시고 신선한야채와 고단백으로 충분히 드셔보세요~
@@kini7263 16 대8을 매일 하지말고 가끔씩 할까요?
공복시간을 더 늘리시라는 말인듯요.
@@annashine8493 아
고맙습니다
20:4 추천입니다. 저도 16:8 , 18:6 번갈아가며 공복유산소랑 했을 때 한달 1kg 빠졌는데, 20:4로 변경한 뒤 쭉쭉 빠지네요..
어떻게 조리했나요?
식사량을 알고 싶네요... 가령.. 하루 식사량이 돼지고기 1kg 채소.야채 500g 등등.... 얼마만큼 먹었는지 알 수가 없으니 거의 굶다시피 해서 감량했는지 적당히 먹고 감량했는지 알 수가 없네요.. 마지막으로 제일 중요한거... 3년 후에도 유지하고 있는지 꼭 확인 해 주세요 의학적으로는 5년을 유지해야 다이어트 성공한 것으로 봅니다..만...쩝...
@@relly0816 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가장 한심한 가스라이팅.
식단이 궁금하네요
정체기는 없었나용?ㅜ
그니까,,,키토다요트는 어떻게 시작하고 뭘 준비해야 되는지 모르겠어요. 접근이 좀 쉬우면 안되는건가요.
맞는말~
60일째 주5일 1일1식 하고 있고 1식할때 그냥 일반식 잡곡밥3분의2공기 야채 고기 국물 배좀 부르다 싶을때까지 먹음 그리고 주1회 술도먹고 술먹는 날은 조금 과식함 운동은 주5회할려고 하고 최소 3회이상은 무산소1시간 유산소1시간 함 117kg 시작해서 지금 96kg 85만들고 85~89 사이 유지할생각임 그냥 다필요없고 덜처먹고 뜀박질하면 자동적으로 살은 빠짐 ㅋㅋㅋㅋ
그러면 치킨은 단백질과 지방 조합이라 오히려 도움이 되는 음식이었나요??
치킨의 튀김옷은 밀가루 반죽이므로 탄수화물이 포함되고, 특히 양념에는 설탕이 들어가니 좋은 음식은 아니겠죠..
굽거나 삶은 닭 좋아요
치키은 안좋은기름과 탄수화물
식품첨가물등 진짜 안좋아요.
차라리 순수 삼겹살 드세요.
걍 트럭치킨드세요 돌아가는거
나는 왜 안 빠지지...ㅠㅅㅠ
도시락 사먹어봤는데 너무 맛없더라 ㅠ
수정하려고 다시옴.. ㅋㅋ
훈제오리들깨크림리조또는 먹을만함
오늘은 수비드통삼겹막국수 먹어볼차례임 ㅋㅋ
아후 우삼겹두부면오일파스타는 못먹겠다. 이거 마늘향인가? 향이 너무 쌔
손님 말좀 듣고싶다ㅠㅠ
저도 출연 시켜주세요^^6주 17kg 뺐습니다
teamketo123@gmail.com 연락 주세요 :)
살빠지는 건 알겠는데
건강엔 괜찮나?
운동하면다빠지는디
저분의 이야기를 듣고싶은데 전부 키토 자기 잘난척 😂
게스트 불러 놓고 지 혼자 말만 하고...
카메라 앞에서 혼잣말을 하는 훈련이 안 된 사람은 쉽지 않습니다.
그냥 자기가 먹는 음식을 줄이면 일단 빠져요
저탄고지는 식사 메뉴가 중요한게 아니라 어떤 영양소를 섭취했는지가 중요한건데 하나같이 식사 메뉴 알려달라고 징징대고들 있네. 그래가지고 잘도 뺘겠다.