18.БЭКБЕНДЕР для ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ с планкой для Йоги Точного Выравнивания.
HTML-код
- Опубликовано: 2 авг 2024
- Мобилизуем грудной отдел позвоночника на бэкбендере. Выпрямляем спину.
На сайте 👉pavelbarsukov.yoga/
► Купить курс "Здоровый Позвоночника и Осанка".
► Оставить заявку на персональную видео-программу
► Записаться на индивидуальное занятие.
► Узнать актуальное расписание классов в Москве
► Купить бэкбендер 👉vk.cc/chEL7X скидка 5% по коду PROMO107
► Чем заменить валик и планку: 👉 • Чем заменить валик и п...
► Telegram: 👉t.me/pavelbarsukov
Отблагодарить автора канала:
👉healthyoga.club/donation
📍 НАВИГАЦИЯ:
00:00 Теория
01:45 Практика.
02:05 Точка А.
07:35 Точка B.
13:40 Точка C.
17:50 Выход.
УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ выпрямить спину и обрести правильную осанку.
✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области под лопатками. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины.
✅ восстановить нормальное кровообращение в участке спины под лопатками.
✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника.
✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
✅ увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
✅ качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад и скручивания.
ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЯ:
✔ Вам потребуется планка и бэкбендер для йоги критического выравнивания.
✔ Перед выполнением упражнения рекомендуется минимум 2 недели практиковать упражнения на двойной планке для йоги точного выравнивания.
✔ Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА:
✔ Планка и валик также применяются в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю и нижнюю части спины и не только.
✔ Всего в данной методике 5 приспособлений: планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер.
✔ Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже.
✔ Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy
ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ:
►Telegram: 👉t.me/pavelbarsukov
►Инстаграм: 👉 / pavel.cat.yoga
►Facebook - profile.php?...
►Вконтакте - pavel.cat.yoga
РЕКОМЕНДУЮ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Все упражнения с планкой: 👉 • ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ С ПЛАНК...
Йога-терапия, упражнения и комплексы: 👉 • ЙОГА-ТЕРАПИЯ И ХАТХА Й...
Всё, что нужно для здоровой осанки: 👉 • 18.БЭКБЕНДЕР для ПРАВИ...
Все уроки по йоге критического выравнивания: 👉 • ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРА...
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
✓ Практический канал по йога-терапии.
✓ Про осанку, здоровье позвоночника, суставов и не только.
✓ Доступные упражнения и последовательности.
✓ Йога как наука, йога-терапия как путь к здоровью.
АВТОР КАНАЛА - ПАВЕЛ БАРСУКОВ.
► Сертифицированный йога-терапевт (АНО ДПО “ИТСО”, ректор Агапкин С.Н.).
► Лицензированный преподаватель Йоги и Терапии Критического Выравнивания” (Херт Ван Льюэн, Нидерланды)
► Специалист по адаптивной физической культуре (Государственный диплом АНО ДПО “ИТСО”)
► Докладчик научно-практической конференции “Наука-Йоге 2020”. Тема: “Эффективность йога-терапии при сколиозе. Анализ научных публикаций и результаты собственного исследования”.
► Специалист по лечению сколиозов (метод SEAS, Микеле Романо, Италия)
► Автор и ведущий обучающих семинаров в Москве и других городах России.
Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви💖
Ваш йога-терапевт🙏 Павел Барсуков
#павелбарсуков #йогатерапия #йогавмоскве #точноевыравнивание #здороваяспина #правильнаяосанка #критическоевыравнивание #йогадляздоровья #йоготерапия #здоровыйпозвоночник #прямаяспина #йкв
Спасибо!!! Постепенно занимаясь на планке перешёл к урокам на бэкбендере. С каждым уроком легче и комфортнее, но раз в неделю занимаюсь. Даю время на восстановление тела. Остальные уроки каждый день. Начинаю разминаться с суставной гимнастики, а далее на выбор по желанию. Мне 62 года ЙКВ спасение. Раньше занимался в группе, а сейчас дома по вашим урокам.
Огромное спасибо, очень хороший урок ,для спины очень эффективно
Спасибо !!!!!!!!
Спасибо за занятие! Хотелось бы больше таких уроков на ББ и хэдстендере 🥹
Павел, благодарю вас за ваши уроки. Не знаю, как я раньше жила без планки, валика. Теперь осваиваю бэебендер. Хотелось бы еще какие-нибудь упражнения для бэкбендера. Мне 62 года, занимаюсь йогой 20 лет, но проблемы со спиной с юности (была в аварии), ваши занятия открыли мне новые грани работы над собой. Уже многих своих друзей и близких подсадила на ваши занятия. Хотелось бы прийти к вам на очные занятия. Есть ли такая возможность?
Отлично! Павел, как это своевременно! Вы - ясновидящий, на бэкбендере протираю пыль, использовать пора по назначению😉, не могу похвастаться такой осанкой как у Кости. Пора работать!!!
Супер! Костя эталон к которому будем стремиться! 😁👍
Тело благодарно Вам, Павел ❤️ 🙏Профессиональные пояснения, комментарии, демонстрация! Чудесный подарок для практикующих йогу критического выравнивания!
Здорово! Рад стараться! 😊🙏
Большое спасибо, ваши видео самые подробные и понятные 👍🏻👍🏻
Спасибо🙏 за комментарий❤
Павел, комментарий про пыль был в самую точку.
Он стоят на балконе.
И подарили его именно на день рождения))
Только полтора года назад
Надеюсь теперь он будет в деле!😉
Спасибо большое!
Павел, спасибо за канал!
Получаю удовольствие от выполнения упражнений
Вы прекрасно объясняете технику и передаёте спокойное состояние
Благодаря вашему видео " валик под поясницу", за три дня справилась с острым состоянием сорванной спины после переезда))) без мазей итд, только упражнения
На здоровье! Спасибо вам за отзыв! ❤
Замечательный урок! Раз от раза получается все лучше!Пыли на бекбендере нет, есть желание заниматься и возможно освоить другие упражнения на нем.Жду новых уроков, благодарю.С вами заниматься одно удовольствие
💖
Павел, я только вчера купила бэкбендер, и вот - Ваше видео! Благодарю за такую синхронию!!!
Юлия! Чудеса случаются! 😉
Большое спасибо, для меня очень актуально!👍
Шикарно!😊
Очень рада!
Лена!♥️ Здорово!👍
Спасибо огромное, Павел! Наконец -то я смогу делать это упражнение правильно! У меня все время были сомнения, правильно ли я нахожу точки A, B, C. Обычно я делаю упражнение номер 2 с планкой и мне оно очень нравится. Теперь смогу делать новое упражнение под запись. Бэкбендер у меня работает упором для хэдхендера, видимо, пора протереть пыль с него и начать заниматься))) Спасибо, что новые видео продолжают появляться, что Вы не забываете про своих последователей, подписчиков, это очень вдохновляет!)))
Нэля! Будем совершенствовать практику! 😊💖👌
Спасибо огромное! Сегодня сделала упражнение) Вернулась к йкв в Пране. Пыли было много))) Спасибо!
Только купила бэкбендер, 2 недели назад. Теперь с вашим уроком могу заниматься своим грудным отделом дома несколько раз в неделю. Спасибо вам огромное!
Ура! Я безумно рад! 😊❤
Урок очень крутой, большое спасибо. Теперь пыли явно будет меньше))
😃 Рад слышать!👍
Спасибо Павел. Вы стали регулярным гостем в нашей семье. Утром мы делаем с вами "приветствие солнцу" потом практика с валиком(кошке очень нравиться участвовать утяжелителем а дополнительное мурлыканье помогает раслабиться) и планкой и вечером перед сном комплекс "шоб не делать себе нервы" Сейчас думаем куда в режим дня вставит новое упражнение. Жалко что "сидим дома" скоро кончиться.
Константин!😃 Благодарю за комментарий! 🙏
"Шоб не делать себе нервы"? 🤔 Хмм... Возможно мне стоит изменить название комплекса😆 Да, жаль, что все хорошее заканчивается😉
Практику йоги в любом случае будем встраивать в жизнь! 💪
Успехов и здоровья вам! 🖐
У меня как раз похожая история, купил бэкбендер еще в ноябре 2019, но до сих пор за него не взялся в виду того, что прорабатывал предыдущие упражнения с валиком, блоком и планкой, параллельно ждал внятного урока, за которым можно повторять. Т.к. твои уроки самые доступные и по глубине объяснений, и небольшие по длительности, ждал пока ты снимешь этот урок. Спасибо тебе огромное. Но не останавливайся пожалуйста на этом, запиши пожалуйста для поясницы тоже упражнения с бэкбендером. Заранее огромное спасибо. Донаты принимаешь?
Сергей, привет! Учту. 😊 Спасибо за комментарий🙏
money.yandex.ru/to/4100111486850427
Самые понятные и доступные уроки. Благодарю тебя, Павел.
Ура!! Наконец-то я дождалась видео с бэкбендером!! Павел, огромная благодарность Вам! У меня он непыльный но используется правда только для перевернутой асаны на хэдстендере у стены. Он всегда там находится, утром и вечером переворачиваюсь на хэдстендере в паре с бб по 30 дыханий выдерживаю.
Елена! Прекрасно! Дважды в день! 👏
Теперь еще и лежать на нем будете) я надеюсь😉
Огромное спасибо за урок - с удовольствием сейчас позанималась. Очень удобно делать под пошаговое голосовое сопровождение - не надо смотреть на экран.
Маргарита! Здорово! Очень рад!😊👍
Советую купить недорогой LCD 720p проектор на АлиЭкспрессе за 5000 ₽ и смотреть Павла на потолке.
Это очень удобно!
Андрей! Отличный совет😊👍
Какие ещё упражнения вы бы хотели увидеть на канале? Напишите👇
Купить бэкбендер рекомендую на clck.ru/TtTJU скидка 5% по коду PROMO107
Хотелось бы видеть другие видео по работе с бэкбендером)
К сожалению, на данном сайте нет в наличии бэкбендера
Паша, спасибо огромное за занятие на бэкбендере! Очень скучаю по офлайн занятиям, но онлайн тоже интересно получается! Расслабление такое же :) P.S. Бэкбендер протерла, потому что он совсем новенький 😎 Всегда хватало занятий в студии, теперь перешла на индивидуальную практику :)
😃👍💖
😀😀😀 ура!! Наконец то, спасибо!!!мой бекбендер , находится в детсткой- его ребёнок использует для игр с солдатками💂♂️👮🏻♀️🧑🚀🚒
Иван Ю тоже из детской забрала для данного занятия бэкбендер. Забросила занятия. Пора восстановить и внедрить в рутину!
Точно! Пора вернуться к тренировкам! 😊🙌
Иван! Получается теперь бэкбендер будет выполнять сразу две функции одновременно! 😃 Развлечение и выравнивание!
У меня пыли не было. Только вчера купил. Теперь можно и дома заниматься. Побольше бы упражнений на бекбендере. Ждем упражнения с Хедстендером) Как появится урок, сразу и его куплю. Будет полный комплект.
Отлично! 😎👍
Благодарю!
Пыли не было, муж только что подарил на НГ!
Урок супер. Мне иногда казалось, что я лежу неверно, потому что будто лежу на плоском (с закрытыми глазами делала).
Про пеликана на рёбрах забываю, почаще бы он прилетал)))))
Ольга!😃 Благодарю за бомбический комментарий🙏 Продолжайте лежать и пеликан обязательно приземлится на ваши ребра😉
Спасибо за урок! Я купила бекбендер специально перед самоизоляцией, чтобы заниматься на нем дома, но за все время занималась только два раза. А сегодня благодаря Вашему видео был третий раз. Я давно ждала этого урока!
Дарья! Отлично! 👍 Надеюсь, что это только начало! 😉
Здравствуйте, Павел! Спасибо вам за ваш канал.
Это упражнение на бэкбендере мне очень нравится. Скажите, пожалуйста, как часто его можно выполнять?
Благодарю Вас от души!! Лично я собиралась уже продать эту штуку.
Существуют ли другие упражнения на бэкбендере и можно ли ожидать увидеть их на Вашем канале?
Елена! На здоровье!🤗 Штука эффективная и нужная!👍
Да, другие упражнения с бэкбендером существуют! Возможно в будущем будут, но не факт. Если вы хотите, то по запросу я запишу специально для вас любые упражнения. Подробнее на www.pavelbarsukov.yoga
Спасибо большое! ☀️У меня нет бэкбендера, я использую деревянный кирпичик высокой стороной. (Раньше на нем лежала без планки). Это не супер устойчиво, но если сохранять плавность движений, все хорошо. А иногда вместо ремешка использую телефон, чтобы смотреть, как вы делаете 🙈
Лидия! На здоровье!🍏 Вы очень креативны!👍
Павел, приветствую! Огромное спасибо за уроки! Есть просьба)) У людей уже хэдстендер появился дома, занимаемся как можем)) Запишите урок, пожалуйста! Очень просим. Хэдстендер плюс бэкбендер без стены, у стены, и хэдстендер без бэкбендера)) Спасибо!
Дмитрий, привет!) На здоровье! По запросу запишу любые уроки и упражнения, но это не бесплатно. Есть выгодное предложение на эту тему. Персональная видео-программа👍 Подробности тут 👉pavelbarsukov.yoga/?
Павел, искренне благодарю за отличные видео уроки. Все четко и понятно. Занимаюсь уже 2 месяца, планки, бэкбендер, хэдстендер. Замечаю положительные изменения. Почти не сутулюсь. У меня импинджмент синдром плеча. Пока с плечом изменений к сожалению нет. Подскажи какие упражнения делать именно для плеча? Буду признателен если запишешь видеоурок длительностью в час для поясницы/ грудного / шейного отделов и плеч с 5-ю элементами (валик, планка, бэкбендер, хэдстендер) в оптимальной последовательности упражнений. Спасибо еще раз!
Игорь, услышал вас!✅ Для плеча должны быть специальные упражнения. А кстати, кто поставил диагноз импиджмент плеча? Поднимать руку через сторону вверх больно?
Я тоже за такой урок!
Павел,спасибо большое за ваши уроки! Скажите пожалуйста, можно ли делать упражнение на бэкбендере при гиперлордозе? Ещё раз спасибо))
На здоровье! Это не является противопоказанием. Так что можете делать!
Является ли это упражнение полной заменой упражнениям с валиком и планкой для грудного отдела? Спасибо!
Елена, спасибо за вопрос! Дело в том, что эти упражнения сильно отличаются и скорее будут дополнять друг друга..
После этого упражнения спина по ощущения стала в два раза шире) столько места внутри появилось и стало даже легче дышать.
А какие еще есть упражнения на бэкбендере?
Отлично!😃 Есть например упражнение на бэкбендере с валиком для глубокого расслабления средней и нижней части спины. Скоро это упражнение появится на канале и станет доступно спонсорам уровня ценитель и выше)
Добрый день , понямаю , что возможно вы затрагивали тему девайсов для данного вида упражнений , но я все же надеюсь на вашу рекомендацию по приобретению этих девайсов (желательно для шейных отделов в том числе) .
Спасибо
PS.: Косте привет 👋
Оборудование можно купить например на www.spinestripe.ru
@@pavel.barsukovПавел, вдруг вы сравнивали, войлочный валик этого производства такой же по плотности/весу/ощущениям как оригинальный или отличается?
Привет Павел! А вы преподаете в Прана йога центре в Москве, я к вам ходила на занятия С уважением Виктория
Павел, в конце видео вы говорите про какое-то упражнение «Лифт».
Можете прислать ссылку на него?
Да, конечно! ruclips.net/video/w1bf9rwpaHw/видео.html
Павел, добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, у меня во время упражнений немного покалывает правая рука. Что я делаю не так?) Вообще начала заниматься из-за проблемы с правой лопаткой - болит, типичная проблема очистного работник. Подскажите, пожалуйста, есть ли комплекс упражнений еще и для лопатки?
Извините за вопрос, а что за черная штука лежит на бэкбэндере?
Михаил, это планка для йоги. Заказать можно на www.spinestripe.ru
скидка 5% по коду PROMO107
На моем канале есть целый плейлист с упражнениями на планке. ruclips.net/p/PLM8ULYU4H6pyLWolRrK421yUEiNOQuykK
А если всегда при заведении рук за голову немеют пальцы
Вообще его боюсь. Мне хватает планки и валиков уже год как)))
Всему свое время😉
Добрый день! Павел, скажите пожалуйста, отличается ли принцип воздействия если вместо бэкбендера использовать колесо для йоги? По высоте они вроде одинаковые (28-30 см), изгиб тоже похож. У меня сложилось впечатление, что основной плюс бэкбендера, в его сочетании с хедстендером и большей устойчивости (по сравнению с колесом). Думаю о приобретении этого пропса, но нигде не могу найти внятного ответа про разницу. Буду очень благодарна за пояснения.
Надежда, добрый день!
Да, йога колесо по высоте похоже, но в отличие от бэкбендера оно не стабильно, а в упражнениях это критически важно. У бэкбендера есть несколько вариантов применения, не только в сочетании с хэдстендером. Кроме того у бэкбендера один склон крутой, а другой - пологий. Так что не думаю, что эти два пропса взаимо заменяемы.
Если надумаете купить его, то рекомендую заказать на www.spinestripe.ru промокод на скидку PROMO107
При грыже в пояснице можно такое делать?
Да, можно. Единственное, если будет уставать поясница, ягодицы или ноги, то подкладывайте например кирпич или книги.
У моей дочки очень круглая спина и шея уходит вперёд. Вы можете проводить персональные уроки online?
Наталья, здравствуйте! Да, online занятия провожу. Напишите мне в директ, там обсудим детали 👉instagram.com/pavel.cat.yoga/
Благодарю за видео! Подскажите, в ходе упражнения у меня напрягается передняя поверхность бёдер и поясница, что я делаю не так?
Вы всё делаете правильно, просто пока для ног, ягодиц и поясницы это трудно. Со временем станет проще. Рекомендую подкладывать под таз кирпичик для йоги в тот момент когда становится трудно. Успехов!
@@pavel.barsukov значит моя интуиция правильно мне подсказала про кирпичик)) спасибо за ответ!
@@samarik2771 Мне бы такую😉
Спасибо за новый урок! Вместо бекбендера хочу использовать стопку книг. Подскажите пожалуйста, какая примерно высота бекбендера?
Стопка книг🤔 Оригинальная идея! Но к сожалению конструкция будет шаткая, не хочу чтобы вы себе навредили... Думаю с этим лучше повременить)
Павел, я буду аккуратно! Я давно использую две стопки книг (а сверху по мягкому кирпичику) вместо хедстендера: много конечно не сделаешь, но когда хочется перевернуться без нагрузки шея/руки - вполне подходит.🙃
@@mspmsp8702 чтобы не отвлекать детей от солдатиков и не заморачиваться с протиранием пыли берете поленницу высотой и диаметром 40 см откалываете 10 см с одной стороны для устойчивости высота получаеться как у бекбендера 30 см Выравниваете округлость и неровности крепите анкерми посреди комнаты ну шоб нихто не спрятал и каждый раз натыкаясь делаете практику от нервов и практику на бекбендере и будет вам результат.
@@mspmsp8702 Ставлю 5 баллов за изобретательность! 😉👍
@@user-mx3hf2bs3n 👍класс! Осталось найти полено.😊
Добрый день, Павел, когда я делаю упражнение на бэкбендере у меня затекает поясница ,на всех точках(а,в,с). Что я делаю не правильно?
Вероятно вы все делаете правильно, просто не так давно стали выполнять это упражнение. В начале такое бывает и я в таких случаях предлагаю временно подкладывать под таз опору, например кирпичик для йоги. Со временем необходимость в нем пропадет. Успехов!
Доборого всего! А как планка называется по английски, например? Я живу в Германии и такую штуку еще не видела.
Доброго!😊 Планка называется rubber strap попробуйте в голландии заказать
@@pavel.barsukov спасибо!
Спасибо за полезный урок! Не знаю по поводу пыли на бекбендере, но тело скрипело как у железного дровосека :)
Эльвира!🧡😊 На здоровье! Рад, что ты теперь в моем онлайн-Клубе Здоровых Людей!
Весь позвоночник болит, -от основания шеи и до крестца
Спасибо большое!
На здоровье большое!😉
Паша, спасибо огромное за занятие на бэкбендере! Очень скучаю по офлайн занятиям, но онлайн тоже интересно получается! Расслабление такое же :) P.S. Бэкбендер протерла, потому что он совсем новенький 😎 Всегда хватало занятий в студии, теперь перешла на индивидуальную практику :)
Алина, на здоровье!🤗❤ Рад, что бэкбендер теперь чистый и в деле!😃👍
И я надеюсь, что скоро увидимся оффлайн!🖐 До встречи!)