09.УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ КОРА и убираем гиперлордоз с планкой для йоги. (ЙКВ)
HTML-код
- Опубликовано: 2 авг 2024
- Тренируем мышцы кора, избавляемся от гиперлордоза с планкой для йоги.
На сайте 👉pavelbarsukov.yoga/
► Купить курс "Здоровый Позвоночника и Осанка".
► Оставить заявку на персональную видео-программу
► Записаться на индивидуальное занятие.
► Узнать актуальное расписание классов в Москве
Отблагодарить автора канала:
🧡healthyoga.club/donation
► Купить планку для йоги 👉ozon.ru/t/14BLaZK
► Чем заменить валик и планку: 👉 • Чем заменить валик и п...
► Мой инстаграм: 👉 / pavel.cat.yoga
► Telegram: 👉t.me/pavelbarsukov
📍 НАВИГАЦИЯ:
00:00 Вступление
01:20 Практика
УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ уменьшить изгиб поясничного лордоза (убрать гиперлордоз).
✅ укрепить центр тела (кор) максимально корректно для поясницы.
✅ развить контроль над мышцами живота.
✅ улучшить состояние поясницы.
✔ Кор образован поперечной мышцей живота, диафрагмой, мышцами тазового дна и глубокими мышцами поясницы. Он защищает и стабилизирует всю нижнюю часть спины.
✔ Правильная отстройка кора очень важна для безопасного выполнения наклонов вперед, прогибов назад, скручиваний, перевернутых поз и при подъеме тяжестей.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА:
✔ Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только.
✔ Всего в данной методике 5 приспособлений: планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер.
✔ Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже.
✔ Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy
ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ:
►Telegram: 👉t.me/pavelbarsukov
►Инстаграм: 👉 / pavel.cat.yoga
►Facebook - profile.php?...
►Вконтакте - pavel.cat.yoga
РЕКОМЕНДУЮ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Все упражнения с планкой: 👉 • ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ С ПЛАНК...
Йога-терапия, упражнения и комплексы: 👉 • ЙОГА-ТЕРАПИЯ И ХАТХА Й...
Всё, что нужно для здоровой осанки: 👉 • 18.БЭКБЕНДЕР для ПРАВИ...
Все уроки по йоге критического выравнивания: 👉 • ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРА...
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
✓ Практический канал по йога-терапии.
✓ Про осанку, здоровье позвоночника, суставов и не только.
✓ Доступные упражнения и последовательности.
✓ Йога как наука, йога-терапия как путь к здоровью.
АВТОР КАНАЛА - ПАВЕЛ БАРСУКОВ.
► Сертифицированный йога-терапевт (АНО ДПО “ИТСО”, ректор Агапкин С.Н.).
► Лицензированный преподаватель Йоги и Терапии Критического Выравнивания” (Херт Ван Льюэн, Нидерланды)
► Специалист по адаптивной физической культуре (Государственный диплом АНО ДПО “ИТСО”)
► Докладчик научно-практической конференции “Наука-Йоге 2020”. Тема: “Эффективность йога-терапии при сколиозе. Анализ научных публикаций и результаты собственного исследования”.
► Специалист по лечению сколиозов (метод SEAS, Микеле Романо, Италия)
► Автор и ведущий обучающих семинаров в Москве и других городах России.
Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви💖
Ваш йога-терапевт🙏 Павел Барсуков
#павелбарсуков #йогатерапия #йогавмоскве #точноевыравнивание #здороваяспина #здороваяосанка #критическоевыравнивание #йогадляздоровья #йоготерапия #здоровыйпозвоночник #прямаяспина #сильныйпресс
![NoCap - Maliboo [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/FUV7E0QyniU/mqdefault.jpg)
Ю-туб питается вашими лайками и комментариями!😁 Накормите беднягу🙏
Павел, только после многократного делания упражнения, почувствовала что начала правильно его делать, возможно кор достаточно укрепился, что упражнение делается настолько в кайф. Вы говорите про мягкую проработку кора, действительно, очень правильная фраза. Благодарю вас за такое важное, вроде и простое, но такое классное упражнения.
Благодарю! Хорошо прочувствовала мышцы живота!
Очень нравится заниматься с вами.
Спасибо! ТО, что надо! Планку купила, теперь рада, что есть такое четкое сопровождение=)
Татьяна!😊 Прекрасно! Рекомендую попробовать все упражнения с планкой❤
Благодарю Вам
спасибо Вам за видео урок.👍👍👍
Благодарю!
На здоровье!🍏
Супер!
😃👍
Благодарю за урок'!
💖💖💖
Povel
Thenk. You
You doing wonderful gob.💐💐💐
Great!😊👍👍
Скажите а при лордозе можно это упражнение?
Павел, а если в последнем упражнении возникает тремор в теле и мышцы живота напрягаются домиком, это нормально ?
Подскажите, а если поясница не прижимает планку, когда вытягиваешь ноги вперед, ее можно сложить вдвое и так выполнять упражнение?
Планку вдвое складывать нельзя. В таком случае нужно приподнимать и держать стопы выше над полом, чтобы прижатие планки к полу стало возможным. Мы вытягиваем только одну ногу. Попробуйте. Если всё вышеперечисленное не поможет, то это упражнение вам пока делать не нужно. Скорее всего вам нужно растягивать переднюю поверхность бедра и пояснично-подвздошную мышцу. Но опять же это не точно, потому что я вас не вижу)
@@pavel.barsukov спасибо!
Нужно ли напрягать мышцы живота, если при вытягивании ноги прогиб увеличивается?
Павел, у меня также планка вроде бы и соприкасается с поясницей, но особого давления на нее не чувтвую, только легкое соприкосновение, это правильно?
Дело в том, что это давление нужно создать, то есть специально прижимать планку к полу и никак иначе. Само оно не создастся, только если мышцы пресса включатся)
@@pavel.barsukov Спасибо, Павел! Буду практиковать!
Супер!
А с валиком это более продвинутый вариант?
Pasha, если валик под поясницей, то это совершенно другой вариант)
Что это за планка ? Чем её можно заменить или купить?
Ирина, планку адекватно заменить невозможно. Рекомендую заказать на www.spinestripe.ru промокод на скидку PROMO107