Правильно девушка говорит. Ходьба отлично разгоняет кровь к тазу и пояснице. У меня гиперлордоз был всегда, но беспокоить он меня начал тогда, когда я перестала ходить ежедневно 10-15к шагов. Активный образ жизни свела к минимуму, в следствии увеличение веса и боль в пояснице усилилась. А за этим уже и колени стали болеть и т.д Сейчас я стараюсь растягивать поясницу аккуратно, делаю упражнения на осанку и больше хожу. Стало действительно легче. К сожалению, просто упражнений не достаточно, нужно делать все в комплексе - снижать массу тела, расслаблять мышцы и разгонять кровь по всему телу. И делать это регулярно, ежедневно! Тогда все получится ! Удачи всем!
Да, вот я теперь тоже задумалась.. Я ведь ходила раньше и по 20 тыс шагов, по 8 км... А потом в коронавирус ослабла и месяц лежала.. После этого сразу начала болеть поясница и я решила, что это от ковида. Мне казалось больно и всё время себя жалела... Но сейчас купила качественную обувь, удобную для ходьбы и начала опять ходить много.. И мне кажется легче стало спине.
Поддержу канал комментарием и просьбой молодежь не бросать начатое. Вы наиболее информативны и доходчиво объясняете. Не бросайте свое начинание. Вы обязательно поднимитесь. Уверен. Если можно объясните в одном из роликов упражнение и принцип восстановления ноги. Вводные такие. Была грыжа ч ущемлением. Долго не могли помочь. Примерно год. За это время установилось устойчивое онемение одной ноги, атрофия мышц икры снизу, онемение задней части бедра и пары средних пальцев на ноге. После просмотра Ваших роликов уверен имеется перекос таза, слабая ягодичная мышца слева, гиперлордоз как сопутствующее. Имеется ли последовательные упражнения для возраста 50+ для постоянного, пусть не быстрого восстановления вышеперечисленных нарушений? Спасибо за Ваш труд и Ваши ролики. Не вздумайте бросать!
Очень классно. Ролики полезные, ёмкие и одновременно краткие. Автор говорит без слов паразитов, речь очень правильная, приятно воспринимать информацию 🤝
Здорово, спасибо вам за комплекс! От себя хочу порекомендовать еще уделить внимание растягиванию пояснично-подвздошной мышцы, она как правило укорочена из-за постоянного сидения и она тянет таз вниз. Дело в том что во многих упражнениях, при сгибании ног в сагитальной плоскости, она задействуется и еще сильнее закачивается и гиперлордоз усиливается. Особенно это сильно происходит во время упражнений на пресс в полную амплитуду, пресс нужно качать не отрывая лопатки от пола, стараясь как можно меньше вкулючать ноги в работу, а на пояснично-подвхдошную делать упражнения на растяжение, их легко найти. Будьте здоровы!
Из-за гиперлордоза начинается коксартроз тазобедренного сустава, а там артроз коленного и вальгус ступней,ходьба только усугубит положение. Сперва упражнениями исправлять ситуацию.
сперва убрать все зажимы с мышц, чтобы они могли работать полноценно, мфр в помощь,они склеены фасция склеена а вы их тренируя еще больше спазмируете у нее самые доходчивые и правильные упражнения @valentina malinovskaya повзводношно поясничную мышцу надо растягивать одновременно включая в работу антогониста большую ягодичную
Какая вы красивая и хорошо объясняете и показываете. Я набирал мышечную массу, белки 150 граммов в день, а углеводов похоже перебирал, в итоге калорийность в день была больше, чем нужно, а теперь я набрал вес, мышцы стали больше, но я теперь как беременная утка, живот выпирает, а сам стройный. Посмотрел и начал исправлять осанку, когда выравниваешь поясницу, то и живот уходит. Буду работать над осанкой и улучшать рацион.
Плохо только не понятно ,когда вдох делать ,когда выдох. В положении кошка корова я например наоборот делаю вдох ,когда прогибаю поясницу ,а выдох когда скругляю ее .Тут больше похоже ,что когда напрягается живот и скругляется спина ,происходит вдох ,а когда мы прогибаемся ,как кошечка идет выдох.
@@Bodtaib нет, из-за дисбаланса мышц наверное, когда шея уходит вперёд, прогиб в пояснице и на это нагрузка идёт... Уже забыла, как правильно стоять и ходить
ой, жуть какая .. у меня после ходьбы очень сильно болят ноги , шея и поясница .. а потом боль отдает в голову . в прошлый раз погуляла , глянула в телефон (15 тысяч шагов сделала), у меня очень сильно всё болело .
Отличное видео👍. Мне очень понравилось. Добавлю эти упражнения в свою тренировку. Спасибо большое за очень полезную информацию. Понравилось, как вы всё объясняете и демонстрируете 💪👍
Эффективный комплекс👍 Единственный, после которого сразу прогиб стал менее заметен и я наконец-то начал ощущать мышцы живота в тонусе. Упражнение "мертвый жук" очень классное. Есть вопросик: Стоит ли в конце добавлять упражнение на растяжку квадратной мышцы спины? И можно ли делать скрутки для позвоночника при гиперлордозе? После хруста немного отпускает боль
Здравствуйте, у меня тоже гиперлордоз, и живот постоянно вперед выпирает будто я на 6-7 мес беременности, скажите пожалуйста вам удалось убрать живот хоть на немного?
Спасибо! Очень грамотно Однако реально с гиперлордозом делать технично самостоятельно - огромная проблема. Человек просто не понимает, что у него работает или не работает и как работает
Для нормального устранения гиперлардоза нужны именно специальные упражнения, а не обычные качковские это уже проверено двумя годами у меня и девушки был гиперлардоз оба занимаемся в зале, стали делать специальные упражнения результат за месяц больше чем за 2 года попыток тягами и прочим научить обратно правильно работать мышцы отвечающие за прямое положение 🤝🤝🤝👋👋👋
Спасибо Вам, автор, за подробные пояснения к каждому упражнению. Часть этих упражнений мы делаем в качестве разминки перед тренировкой на пилоне, но тренер нам не говорил этих нюансов и получается, что я эти упражнения делала неправильно. Теперь же буду следить за техникой выполнения
Спасибо! Очень хорошо объяснили, впервые поняла, какие мышцы сократились, какие растянулись. И практическая часть- просто бери и делай. И напомнили о необходимости хотьбы. Большое человеческое спасибо!!!
Пока, из того что пересмотрел - это самое лучшее видео по теме, имхо. Смотрел Красавина, Смешного доктора, Лося, Брюнетку с короткой стрижкой и ещё пару авторов. Тем кто озаботился всерьёз, для полноты картины надо посмотреть всех и выработать для себя схему. Спасибо за упражнения!
Если есть возможность, записывайте результат ваших работ с пациентами (исправление того же лордоза, осанки, какой-либо диапазон движения суставов, конечностей, которые раньше были недоступны, грубо говоря до и после). Понятно, что на данном этапе у вас может и не быть материала, но мб начать собирать. А потом спустя 2-3 месяца показывать результат работ в тех же шорт видео. Так скажем реклама, что мб кого-то заинтересует придти именно к вам.
Есть возможность записывать результаты работы, но нет желания это делать. На данном этапе материала и опыта достаточно. Хорошая идея показывать результаты в шорт видео
У меня с детства такая проблема,а после второй беременности очень усугубилась эта проблема и стала сильно болеть поясница,что не могу долго ходить. У дочке( ей 2,3 такое же строение и фигуры,как у меня и такой же прогиб в поясничном отделе)
И еще вопрос: как правильно напрягать мышцы живота во время выполнения упражнений? Нужно слегка тянуть пупок к позвоночнику? Мне при умышленном напряжении поперечной мышцы живота трудно напрягать прямую мышцу и дышать, хотя во время выполнения скручиваний, домика на животе не видно
@@em_rehabну к примеру у кого не правильно стоит стопа и нагрузка не правильно распределяется, то не будет толку вообще, к примеру стопа либо заваливается внутрь, либо наоборот на бок, либо вообще плоскостопие
скажи пожалуйста на минуте 11.33 (когда поднимаем прямую ногу вверх) у меня очень сильно хрустит тазобедренный сустав , и именно на одной ноге, что это может быть?
Хожу на тренировки в зал, в день прохожу 7-10 тыс шагов, гиперлардоз есть все равно.Попробую поделать специальные упражнения,направленные на его устранение
Большое спасибо, то что надо. Скажите пожалуйста, а существуют упражнения для стимуляции кровотока в конечностях (пальцах и ногах), а может быть даже в глазах, при его нарушении?
Я пробовал такой наклон таза в течении двух лет и это не верная концепция и вредная. Хотя все блогеры пытаются выровнять таз, что западные, что наши. Думаю наши повторяют за западными. Я нашел почему это не верный подход в статьях и роликах Kjetil Larsen и еще dr Evan Osar. Но эта неверная концепция звучит и выглядит заманчиво, тк мгновенно позволяет избавится от живота. Да и может вы видели как дети стоят? Они стоят прямо так с правильным наклоном таза, выпятив живот, птм что еще не испорчены неправильными позами. Верно, когда подвздошная ость и лобковая кость находятся на прямой линии примерно. А спереди должны поддерживать позвоночник не мышцы пресса, а PSOAS, которая у ведущего современный образ жизни людей дистрофируется.
Так это вредно, если у меня артрит, колени болят. И остеохондроз шейный и протрузия. Выходит, если выполнять такие упражнения, я себе вред наношу? Просто не знаю уже какие правильные упр выполнять...
@@user-km7qd6yq5q прочитайте статьи mskneurology вбейте, там так классно и профессионально все написано, офигеете. православным переводчиком достаточно, просто надо некоторые вещи перепроверять если сомневаетесь, что переводчик перевел не правильно. Он там очень много уделяет правильному положению головы шеи...
У меня такая проблема. Я называю поза уточки, у меня такая привычка с детства была, пока подруга и мама не заметили, что я как утка ходу, я и не замечала этого, мни было 9тогда.Потом я пыталась себя контролировать и немного улучшила свою осанку, контролируя её. Но ещё чувствую проблема осталась, а после третьих родов, часто болит поясница, когда мою полы или пылесошу. Не могу долго быть в согнутом состоянии, да и колени побаливают
Здравствуйте. Можно ли делать эти упражнения после родов? Если нельзя сразу после родов, то через примерно какое время можно начать делать эти упражнения?
Здравствуйте! Мне по роду деятельности приходится сидеть без перерыва четыре часа подряд… (упаковка шоколада ручной работы) Пожалуйста , подскажите как сидеть на стуле, чтобы долго не уставала спина🙏🏻 И какие незаметные движения можно делать сидя на работе?☺️Заранее благодарю за ответ.
Если работать стоя не вариант, то нужно менять позу хотя бы каждые 20 минут, это важно Что можно сделать - менять наклон тела вперед и назад, садиться на край стула, задвигаться вглубь, облокачиваясь на спинку. НЕ класть ногу на ногу. Вытягивать по очереди то правую, то левую ногу вперед, делать движения носком от себя и на себя (протяжка нерва седалищного, полезно) Но тут еще от стула зависит. Дальше, делать разминки каждые пару часов. Из этого видео ruclips.net/video/nvDhFnUsKSM/видео.html, блок верх, упражнения 1 и 2 Если 2 делать не получается как на видео (вы пишете, что надо незаметно), то можно не разводить руки, а делать движения лопатками, то есть как бы сводить лопатки назад, продолжая делать свои дела Также первое упражнение (кошка) - можно делать и сидя. Попробуйте это движение, но сидя на стуле - скругляете поясницу и прогибаете Плюс, чтобы спина выдерживала нагрузку, ее нужно тренировать (у нас есть есть видео про поясницу - посмотрите плейлист поясница). Так вы увеличите интервал времени до появления усталости. Но все равно я бы рекомендовал менять позу каждые 20 минут, даже когда спина будет готова к длительным статическим нагрузкам
Здравствуйте! Теперь веду новый канал. На старом выпусков не будет. Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе ruclips.net/video/dpbXnXcpnLg/видео.html
У меня все вместе и лордоз и колени и ишиас. Но я вообще мало сижу, моя работа на ногах. Я постоянно хожу. Не пользуюсь машиной. Хожу по часу в день только на работу и с работы. Это 5 км. в день!!! Как - то это не так работает, или я исключение из правил.
Так мышцы эти укорачиваются и при большом количестве ходьбы. Просто вечарами делайте растяжку, чуть ли не с первых днкй облегчение в пояснице почувствуете
Надо ещё "подвисать слегка",растягиваясь на кончиках пальцев" по 5 -10 минут. В удобном месте над дверным косяком сделайте перекладину и ву а ля, почувствуете облегчение. Я "весю" -слегка растягиваюсь дома на косяках двери и в стоячем солярии, там есть перекладины для поднятых рук - пока загораю😅😅😅
Просто в помощь. Мне 34 и начались боли в ТБС и коленях, причем ходьба это только усугубляла, знаете есть выражение-10 тыс шагов это здорово только вот если у вас паттерн движения неверный то это только усугубит, так вот и зал и ходьба усугубляли, у меня гиперлордоз с детства плюс лишний вес. Решение-я нашла массажиста который мощно расслабил мне крестец и ягодицы, у меня кстати постоянно зажимало грушевидную, но при таком это очевидно, ушли даже щелчки в ТБС которые я слышала на разминке ног, иногда при ходьбе . итак! Первая рекомендация-расслабьте триггеры по задней поверхности везде от шеи до пят у хорошего массажиста, далее начните закачивать поясницу, спину и ягодицы, а вот пресс-только вертикальными тренировками (есть на ютубе). Позвоночник будут держать пресс (причем поперечка, поднятие ног и упражнения на прямую мышцу ниче вам не дадут, а могут даже опущение органов дать) и ягоды 🍓 всё выправится, не слушайте врачей про это долбанное плаванье, я сто раз это проходила) мне помог только зал и Пилатес на реформерах, естественно массаж
Поясницу нельзя никак закачивать при гиперлордозе.. Там и так напряжение сильное, а вы закачиванием его усугубите, нужно пресс качать и ягодицы.. Посмотрите видео Марины Костровой и в принципе в интернете можете посмотреть, из-за ослабления каких мышц начинается гиперлордоз
К сожалению, я сидела нагнувшись вперед годами и это правда... Стул за столом был меньше, я через года 2 сьала ощущать боль и скованность в шее... Поставили спондилоартроз, лордоз тоже невролог отмечает...
Здравствуйте! Нет, не нормально. Если есть боль, значит, есть какие-то ошибки. Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе ruclips.net/video/dpbXnXcpnLg/видео.html
Насчет 1-го упражнения - оченьь спорно. Если у вкс есть грыжи или протрузии в поясничном отделе, не стоит делать прогиб в пояснице, иначе вас ждёт боль в этой области 24/7.
Передний наклон таза, скорее, а не гиперлордоз, для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга более выгодный. Дело в том, что мышцы задней поверхности бедра находится в более выгодном положении (биомеханически). Это позволяет развить большее усилие и показывать результат получше Опять же, вопрос спорный. Однако очень интересный момент, который показывает, что передний наклон таза слишком часто обвиняют и говорят, что всем надо его исправить
По поводу неправильной осанки во время сидения: какая блин теория ??? когда много сидишь за компьютером, именно наклон вперёд и сутулость портят осанку, и редко когда - откидывание назад.
Правильно девушка говорит. Ходьба отлично разгоняет кровь к тазу и пояснице. У меня гиперлордоз был всегда, но беспокоить он меня начал тогда, когда я перестала ходить ежедневно 10-15к шагов. Активный образ жизни свела к минимуму, в следствии увеличение веса и боль в пояснице усилилась. А за этим уже и колени стали болеть и т.д
Сейчас я стараюсь растягивать поясницу аккуратно, делаю упражнения на осанку и больше хожу. Стало действительно легче. К сожалению, просто упражнений не достаточно, нужно делать все в комплексе - снижать массу тела, расслаблять мышцы и разгонять кровь по всему телу.
И делать это регулярно, ежедневно! Тогда все получится !
Удачи всем!
Скажите , у вас исправилась ситуация?
Да, вот я теперь тоже задумалась.. Я ведь ходила раньше и по 20 тыс шагов, по 8 км... А потом в коронавирус ослабла и месяц лежала.. После этого сразу начала болеть поясница и я решила, что это от ковида. Мне казалось больно и всё время себя жалела... Но сейчас купила качественную обувь, удобную для ходьбы и начала опять ходить много.. И мне кажется легче стало спине.
Поддержу канал комментарием и просьбой молодежь не бросать начатое. Вы наиболее информативны и доходчиво объясняете. Не бросайте свое начинание. Вы обязательно поднимитесь. Уверен.
Если можно объясните в одном из роликов упражнение и принцип восстановления ноги. Вводные такие. Была грыжа ч ущемлением. Долго не могли помочь. Примерно год. За это время установилось устойчивое онемение одной ноги, атрофия мышц икры снизу, онемение задней части бедра и пары средних пальцев на ноге. После просмотра Ваших роликов уверен имеется перекос таза, слабая ягодичная мышца слева, гиперлордоз как сопутствующее. Имеется ли последовательные упражнения для возраста 50+ для постоянного, пусть не быстрого восстановления вышеперечисленных нарушений?
Спасибо за Ваш труд и Ваши ролики. Не вздумайте бросать!
Очень классно. Ролики полезные, ёмкие и одновременно краткие. Автор говорит без слов паразитов, речь очень правильная, приятно воспринимать информацию 🤝
правильно, но тут стопа не правильно стоит и всё что она советует, может только ухудшить ситуацию
Вот за такими докторами и будущее. Благодарение, Александра🙏🍀💞
Здорово, спасибо вам за комплекс! От себя хочу порекомендовать еще уделить внимание растягиванию пояснично-подвздошной мышцы, она как правило укорочена из-за постоянного сидения и она тянет таз вниз. Дело в том что во многих упражнениях, при сгибании ног в сагитальной плоскости, она задействуется и еще сильнее закачивается и гиперлордоз усиливается. Особенно это сильно происходит во время упражнений на пресс в полную амплитуду, пресс нужно качать не отрывая лопатки от пола, стараясь как можно меньше вкулючать ноги в работу, а на пояснично-подвхдошную делать упражнения на растяжение, их легко найти. Будьте здоровы!
Спасибо вам большое, учту❤
Из-за гиперлордоза начинается коксартроз тазобедренного сустава, а там артроз коленного и вальгус ступней,ходьба только усугубит положение. Сперва упражнениями исправлять ситуацию.
У меня такая же ситуация. Делаю упражнения, но ходить тазобедренный много не даёт. Уже хромая и поэтому много ходить не могу.
У меня именно так и было - ходьба только усугубила
сперва убрать все зажимы с мышц, чтобы они могли работать полноценно, мфр в помощь,они склеены фасция склеена а вы их тренируя еще больше спазмируете
у нее самые доходчивые и правильные упражнения @valentina malinovskaya повзводношно поясничную мышцу надо растягивать одновременно включая в работу антогониста большую ягодичную
Че?
@@mekndcБлагодарю!🙏
Пожалуйста сделайте комплекс для всей спины остеохондроз, гиперлордоз, кифоз..протрузии
Большое спасибо ❤ не понимаю, почему это видео не попалось мне раньше, когда я искала упражнения от гиперлордоза😮
Благодарю вас Александра...очень чётко сформулировано. И доступно
Какая вы красивая и хорошо объясняете и показываете. Я набирал мышечную массу, белки 150 граммов в день, а углеводов похоже перебирал, в итоге калорийность в день была больше, чем нужно, а теперь я набрал вес, мышцы стали больше, но я теперь как беременная утка, живот выпирает, а сам стройный. Посмотрел и начал исправлять осанку, когда выравниваешь поясницу, то и живот уходит. Буду работать над осанкой и улучшать рацион.
Грамотная подача.
Всё очень лаконично.
Успехов вам!
Плохо только не понятно ,когда вдох делать ,когда выдох. В положении кошка корова я например наоборот делаю вдох ,когда прогибаю поясницу ,а выдох когда скругляю ее .Тут больше похоже ,что когда напрягается живот и скругляется спина ,происходит вдох ,а когда мы прогибаемся ,как кошечка идет выдох.
Многим это не подойдет потому что таз не только завален вперед но и в один из боков. Тогда надо сначало восстанавливать поясницу
Александра, спасибо Вам огромное за вашу работу!!!
Отличная подача материала, всё понятно, чëтко. Отличные упражнения! Буду делать обязательно!
Вправи допомогли?
После ходьбы пешком иногда, наоборот, сильно устает и защемляется трапеция и шея, вызывая головную боль
Продувает? 😲
@@Bodtaib нет, из-за дисбаланса мышц наверное, когда шея уходит вперёд, прогиб в пояснице и на это нагрузка идёт... Уже забыла, как правильно стоять и ходить
ой, жуть какая .. у меня после ходьбы очень сильно болят ноги , шея и поясница .. а потом боль отдает в голову . в прошлый раз погуляла , глянула в телефон (15 тысяч шагов сделала), у меня очень сильно всё болело .
Отличное видео👍. Мне очень понравилось. Добавлю эти упражнения в свою тренировку. Спасибо большое за очень полезную информацию. Понравилось, как вы всё объясняете и демонстрируете 💪👍
Эффективный комплекс👍 Единственный, после которого сразу прогиб стал менее заметен и я наконец-то начал ощущать мышцы живота в тонусе. Упражнение "мертвый жук" очень классное.
Есть вопросик: Стоит ли в конце добавлять упражнение на растяжку квадратной мышцы спины? И можно ли делать скрутки для позвоночника при гиперлордозе? После хруста немного отпускает боль
Здравствуйте, у меня тоже гиперлордоз, и живот постоянно вперед выпирает будто я на 6-7 мес беременности, скажите пожалуйста вам удалось убрать живот хоть на немного?
Спасибо! Очень грамотно
Однако реально с гиперлордозом делать технично самостоятельно - огромная проблема. Человек просто не понимает, что у него работает или не работает и как работает
Для нормального устранения гиперлардоза нужны именно специальные упражнения, а не обычные качковские это уже проверено двумя годами у меня и девушки был гиперлардоз оба занимаемся в зале, стали делать специальные упражнения результат за месяц больше чем за 2 года попыток тягами и прочим научить обратно правильно работать мышцы отвечающие за прямое положение 🤝🤝🤝👋👋👋
Какие упраженения делали?
поделились бы,правильными упражнениями.
Здравствуйте, что за упражнения?
Для гиперлордоза нужно не зал и железо, и физкультура
Спасибо Вам, автор, за подробные пояснения к каждому упражнению. Часть этих упражнений мы делаем в качестве разминки перед тренировкой на пилоне, но тренер нам не говорил этих нюансов и получается, что я эти упражнения делала неправильно. Теперь же буду следить за техникой выполнения
Спасибо! Очень хорошо объяснили, впервые поняла, какие мышцы сократились, какие растянулись. И практическая часть- просто бери и делай. И напомнили о необходимости хотьбы. Большое человеческое спасибо!!!
Очень красивая и речь классная!
Спасибо! Отличные упражнения! Работают.
Через какое время увидели результат?
Пока, из того что пересмотрел - это самое лучшее видео по теме, имхо.
Смотрел Красавина, Смешного доктора, Лося, Брюнетку с короткой стрижкой и ещё пару авторов.
Тем кто озаботился всерьёз, для полноты картины надо посмотреть всех и выработать для себя схему.
Спасибо за упражнения!
Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе ruclips.net/video/dpbXnXcpnLg/видео.html
@@em_rehab благодарю)
Aleksandras, vi molachina, objasniajte ochen jasno i po teme, vashi rekomendovani upraznenije ochen choroshije, sposibo vam
Очень полезный и познавательный ролик, спасибо 🎉
Александра, прекрасная речь, очень грамотно выстроен ролик. Но на вид Вам лет 19. Я ошибаюсь?
Очень понравилось - познавательно и понятно!
Высший класс. Спасибо.
Спасибо девушка, упражнения не сложные!😊
Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе ruclips.net/video/dpbXnXcpnLg/видео.html
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ. Я УЖЕ НЕ ЗНАЛ ЧТО ДЕЛАТЬ. думал иза чего живот выбирает а вот оно почему
У вас есть результат от этих упражнений?
Очень полезная информация 🙏 благодарю 🙏 🙏 🙏
Спасибо. Я на работу и обратно хожу пешком 30-45мин.утром и вечером прогулка 😊
Если есть возможность, записывайте результат ваших работ с пациентами (исправление того же лордоза, осанки, какой-либо диапазон движения суставов, конечностей, которые раньше были недоступны, грубо говоря до и после). Понятно, что на данном этапе у вас может и не быть материала, но мб начать собирать. А потом спустя 2-3 месяца показывать результат работ в тех же шорт видео. Так скажем реклама, что мб кого-то заинтересует придти именно к вам.
Есть возможность записывать результаты работы, но нет желания это делать. На данном этапе материала и опыта достаточно. Хорошая идея показывать результаты в шорт видео
Так себе упражнения и советы
Очень актуально, спасибо огромное
Очень классно объясняете, спасибо❤
Очень четко и хорошо объяснили❤
Спасибо большое,упражнение отличные.
Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе ruclips.net/video/dpbXnXcpnLg/видео.html
Здравствуйте 👋 благодарю вас ❤ за видео
У меня с детства такая проблема,а после второй беременности очень усугубилась эта проблема и стала сильно болеть поясница,что не могу долго ходить. У дочке( ей 2,3 такое же строение и фигуры,как у меня и такой же прогиб в поясничном отделе)
Спасибо Вам за видео! Сделала вместе с вами. Боль стала меньше. Буду заниматься. За какой срок можно убрать гиперлордоз?
И еще вопрос: как правильно напрягать мышцы живота во время выполнения упражнений? Нужно слегка тянуть пупок к позвоночнику? Мне при умышленном напряжении поперечной мышцы живота трудно напрягать прямую мышцу и дышать, хотя во время выполнения скручиваний, домика на животе не видно
Благодарю за полезное видео
Благодарю от всей души ❤❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏🙏
спасибо! всё понятно и лаконично, приятно было смотреть)
Профессионал!!!
Спасибо спасибо вам , у меня просто жесть какое прогиб в 64 года,живот выпер. За зиму...я в панике 😢
Спасибо! Очень грамотно
Хорошие упражнения, проходит боль в крестцовом отделе, а вот по поводу шагов: ходить тоже нужно правильно
Что вы имеете в виду под правильной ходьбой?
@@em_rehabну к примеру у кого не правильно стоит стопа и нагрузка не правильно распределяется, то не будет толку вообще, к примеру стопа либо заваливается внутрь, либо наоборот на бок, либо вообще плоскостопие
@@em_rehab Вопрос другой, сколько вы знаете видов походок человека ?
Спс за упражнения!!!
Благодарю🙏🙏🙏
отличное видео вдохновили
Комплекс очень понравился
Иду одеваться в спорт олежду
скажи пожалуйста на минуте 11.33 (когда поднимаем прямую ногу вверх) у меня очень сильно хрустит тазобедренный сустав , и именно на одной ноге, что это может быть?
Ох , это про меня.
Гиперлордоз и плюс искренние таза. Больно очень ходить и стоять😭
Здоровья вам❤❤❤
Очень полезная информация ❤Благодарю ❤
Спасибо за видео🎉
Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе ruclips.net/video/dpbXnXcpnLg/видео.html
Здравствуйте.! Прекрасно! Как быть, если перекос тазовых костей сбоку?и длинв ног получилась разная.. И как узнать ответ?🙂
А у меня началось как раз от сидения, от работы за компьютером
Хожу на тренировки в зал, в день прохожу 7-10 тыс шагов, гиперлардоз есть все равно.Попробую поделать специальные упражнения,направленные на его устранение
Большое спасибо, то что надо.
Скажите пожалуйста, а существуют упражнения для стимуляции кровотока в конечностях (пальцах и ногах), а может быть даже в глазах, при его нарушении?
Возьмите обычные шарики для стоп или роллеры, продаются в спорт магазинах. Стопы сразу тёплыми становятся
@@ЕкатеринаА-д1ц спасибо.
Я пробовал такой наклон таза в течении двух лет и это не верная концепция и вредная. Хотя все блогеры пытаются выровнять таз, что западные, что наши. Думаю наши повторяют за западными. Я нашел почему это не верный подход в статьях и роликах Kjetil Larsen и еще dr Evan Osar. Но эта неверная концепция звучит и выглядит заманчиво, тк мгновенно позволяет избавится от живота. Да и может вы видели как дети стоят? Они стоят прямо так с правильным наклоном таза, выпятив живот, птм что еще не испорчены неправильными позами. Верно, когда подвздошная ость и лобковая кость находятся на прямой линии примерно. А спереди должны поддерживать позвоночник не мышцы пресса, а PSOAS, которая у ведущего современный образ жизни людей дистрофируется.
Так это вредно, если у меня артрит, колени болят. И остеохондроз шейный и протрузия. Выходит, если выполнять такие упражнения, я себе вред наношу? Просто не знаю уже какие правильные упр выполнять...
@@user-km7qd6yq5q прочитайте статьи mskneurology вбейте, там так классно и профессионально все написано, офигеете. православным переводчиком достаточно, просто надо некоторые вещи перепроверять если сомневаетесь, что переводчик перевел не правильно. Он там очень много уделяет правильному положению головы шеи...
@@user-km7qd6yq5q про колени у него тоже есть.
У детей пропорции тела другие
Подскажите к какому специалисту обратиться с этой проблемой
Александра, где Вы работаете? Хотелось бы на консультацию.
А если это врожденное ?
У меня такая проблема. Я называю поза уточки, у меня такая привычка с детства была, пока подруга и мама не заметили, что я как утка ходу, я и не замечала этого, мни было 9тогда.Потом я пыталась себя контролировать и немного улучшила свою осанку, контролируя её. Но ещё чувствую проблема осталась, а после третьих родов, часто болит поясница, когда мою полы или пылесошу. Не могу долго быть в согнутом состоянии, да и колени побаливают
Милочка, именно так сидят мастера педикюра, так, что гиперлордоз с передним наклоном таза , как раз профессиональное заболевание тысячи мастеров.
Здравствуйте. Можно ли делать эти упражнения после родов? Если нельзя сразу после родов, то через примерно какое время можно начать делать эти упражнения?
Спасибо 🥀🌾🌼
prichem iagodica i perednaia mishca bedra? uchites anatomiu i fiziologiu mishc!
Вот это Вы загнули! 😂
Здравствуйте! Мне по роду деятельности приходится сидеть без перерыва четыре часа подряд… (упаковка шоколада ручной работы) Пожалуйста , подскажите как сидеть на стуле, чтобы долго не уставала спина🙏🏻 И какие незаметные движения можно делать сидя на работе?☺️Заранее благодарю за ответ.
Если работать стоя не вариант, то нужно менять позу хотя бы каждые 20 минут, это важно
Что можно сделать - менять наклон тела вперед и назад, садиться на край стула, задвигаться вглубь, облокачиваясь на спинку. НЕ класть ногу на ногу. Вытягивать по очереди то правую, то левую ногу вперед, делать движения носком от себя и на себя (протяжка нерва седалищного, полезно)
Но тут еще от стула зависит.
Дальше, делать разминки каждые пару часов. Из этого видео ruclips.net/video/nvDhFnUsKSM/видео.html, блок верх, упражнения 1 и 2
Если 2 делать не получается как на видео (вы пишете, что надо незаметно), то можно не разводить руки, а делать движения лопатками, то есть как бы сводить лопатки назад, продолжая делать свои дела
Также первое упражнение (кошка) - можно делать и сидя. Попробуйте это движение, но сидя на стуле - скругляете поясницу и прогибаете
Плюс, чтобы спина выдерживала нагрузку, ее нужно тренировать (у нас есть есть видео про поясницу - посмотрите плейлист поясница). Так вы увеличите интервал времени до появления усталости.
Но все равно я бы рекомендовал менять позу каждые 20 минут, даже когда спина будет готова к длительным статическим нагрузкам
@@em_rehab Огромное спасибо 😊!!!!
Этому раньше в школе учили.
Благодарю ❤️
Отличный канал👍 прям находка. Только уже как год нет новых выпусков... В чем причина?
Здравствуйте! Теперь веду новый канал. На старом выпусков не будет. Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе ruclips.net/video/dpbXnXcpnLg/видео.html
У меня все вместе и лордоз и колени и ишиас. Но я вообще мало сижу, моя работа на ногах. Я постоянно хожу. Не пользуюсь машиной. Хожу по часу в день только на работу и с работы. Это 5 км. в день!!! Как - то это не так работает, или я исключение из правил.
Вопрос в комплексном решении вопроса
Так мышцы эти укорачиваются и при большом количестве ходьбы. Просто вечарами делайте растяжку, чуть ли не с первых днкй облегчение в пояснице почувствуете
Надо ещё "подвисать слегка",растягиваясь на кончиках пальцев" по 5 -10 минут. В удобном месте над дверным косяком сделайте перекладину и ву а ля, почувствуете облегчение. Я "весю" -слегка растягиваюсь дома на косяках двери и в стоячем солярии, там есть перекладины для поднятых рук - пока загораю😅😅😅
Не понятно в ягодичном мосте мы кладём поясницу на пол или только ягодицы а поясница навесу?
Просто в помощь.
Мне 34 и начались боли в ТБС и коленях, причем ходьба это только усугубляла, знаете есть выражение-10 тыс шагов это здорово только вот если у вас паттерн движения неверный то это только усугубит, так вот и зал и ходьба усугубляли, у меня гиперлордоз с детства плюс лишний вес. Решение-я нашла массажиста который мощно расслабил мне крестец и ягодицы, у меня кстати постоянно зажимало грушевидную, но при таком это очевидно, ушли даже щелчки в ТБС которые я слышала на разминке ног, иногда при ходьбе . итак! Первая рекомендация-расслабьте триггеры по задней поверхности везде от шеи до пят у хорошего массажиста, далее начните закачивать поясницу, спину и ягодицы, а вот пресс-только вертикальными тренировками (есть на ютубе). Позвоночник будут держать пресс (причем поперечка, поднятие ног и упражнения на прямую мышцу ниче вам не дадут, а могут даже опущение органов дать) и ягоды 🍓 всё выправится, не слушайте врачей про это долбанное плаванье, я сто раз это проходила) мне помог только зал и Пилатес на реформерах, естественно массаж
Поясницу нельзя никак закачивать при гиперлордозе.. Там и так напряжение сильное, а вы закачиванием его усугубите, нужно пресс качать и ягодицы.. Посмотрите видео Марины Костровой и в принципе в интернете можете посмотреть, из-за ослабления каких мышц начинается гиперлордоз
А если грыжи поясницы?
Ответьте пожалуйста ходьба полезно да при гиперлордозе?
А если есть перекос таза, то как делать мостик на одной ноге?
А можете обьяснить и о гиполордозе (прямой спине)?
К сожалению, я сидела нагнувшись вперед годами и это правда... Стул за столом был меньше, я через года 2 сьала ощущать боль и скованность в шее... Поставили спондилоартроз, лордоз тоже невролог отмечает...
Когда я начала делать упражнения от гиперлордоза У меня начал болеть позвоночник. Это нормально?
Здравствуйте! Нет, не нормально. Если есть боль, значит, есть какие-то ошибки.
Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе ruclips.net/video/dpbXnXcpnLg/видео.html
Хорошие упражнения показала. Вот только с ними лет триста будите исправлять гиперлордоз.
А как быстрее исправить?
А что посоветуете?
А сколько примерно надо делать это??
Обычный сеанс йоги час - поотора. Это если с разминкой и немножко силовых. Тут полчаса где-то должно быть
А мне помогает планка и упражнения на спину. Уменьшается, нр не исчезоает, конечнр
Девушка молодец
Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе ruclips.net/video/dpbXnXcpnLg/видео.html
Спасибо большое! Возможно ли это исправить в 53?
через сколько будет эффект?
Насчет 1-го упражнения - оченьь спорно. Если у вкс есть грыжи или протрузии в поясничном отделе, не стоит делать прогиб в пояснице, иначе вас ждёт боль в этой области 24/7.
1 упражнение кошка делается с напряжённым животом и ягодицы за счёт чего поясница не изгибается
тяги и присед усиливают гипрерлоджоз. вот кстати именно из за них у меня и есть гиперлородоз
У меня при длительной ходьбе вообще спина колом стоит.
К какому специалисту обращаться.
Подскажите пожалуйста
CPASIBO.
Работает или нет ??!
Надо ли перед этими упражнениями делать динамическую расстяжку? Или после?
Перед или после не нужно делать динамическую растяжку
Ьрнр@@em_rehab
Почему и паурлифтеров гиперлардос это норма?
Передний наклон таза, скорее, а не гиперлордоз, для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга более выгодный. Дело в том, что мышцы задней поверхности бедра находится в более выгодном положении (биомеханически). Это позволяет развить большее усилие и показывать результат получше
Опять же, вопрос спорный. Однако очень интересный момент, который показывает, что передний наклон таза слишком часто обвиняют и говорят, что всем надо его исправить
впервые слышу, у какого паурлитера вы видили гиперлардос из известных например?...
Здраствуйте! хотелось бы по подробней узнать про наклон таза вперед, и как с этим бороться
Нет уж , упражнение я не буду делоть, когда есть кучу таких проблем .
По поводу неправильной осанки во время сидения: какая блин теория ??? когда много сидишь за компьютером, именно наклон вперёд и сутулость портят осанку, и редко когда - откидывание назад.
Тебе про гиперлордоз поясницы говорят, причем тут кифоз?
@@smert_blizkoта хоть про понос
С какой минуты упражнения?
4:52