등운동 머신 효과적으로 쓰는법+세트법 만들기:프론트로우, 시티드로우, 로우로우, 풀다운 머신 I 보디빌더 김준호 Back exercises IFBB Pro KIM JUN HO
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- Опубликовано: 4 сен 2024
- 보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 등운동 강의 입니다.
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
bit.ly/2OwTbsk
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / won_hyunju
박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / massive.k
정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / tab_hj
황철순: 서울 서초구 효령로68길 104 지하1층, 클린핏
1일차 8/3: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/10: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 문의: 카카오톡 ‘몬스터짐’ (또는 몬스터짐 홈페이지 우측 하단 카톡상담)
[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / beautiful_monster_john...
김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / master_trainer_jun
이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / lee_jae_il_brogym
조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / mkgym_master
[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / yun_jewon
[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / won_hyunju
내용 요약
프론트 로우 머신
-등근육을 길게 만들어주는 역할
-한손씩 진행 권장, 최대 신전 최대수축
-풀 다운+풀백 기능을 생각하며 운동
-등 하부 집중
시티드 로우 머신
-가능하면 프론트로우랑 컴파운드로 진행
-등 하부 집중
풀다운 머신
-벤치프레스 하는 느낌으로 상체를 눕혀서 등 하부 집중
-로우로우와 같은 등 하부 운동과 병행하면 등 하부에 집중하기 좋음
로우로우 머신
-다리에 무게중심 두고 기계의 궤적에 맞게 상체를 움직여줌
-손잡이가 다리사이에 위치하도록 진행
-등운동 총집합 1:프리웨이트 편에서 강의한 덤벨로우와 같은 동작을 머신으로 수행
보디빌딩의 기본: 많이 자주 하면 좋아진다
(예: 하루 3세트씩 7일, 1주일에 21세트 턱걸이)
운동 조합을 할때 머신이 아니더라도 프리웨이트를 이용하여 풀다운과 풀백운동
두가지의 컴파운드 진행해주면 좋음
Q/A
-시간이 없을때 세트법을 활용하면 최대의 효율을 낼수 있음
-잘되는 운동이 있으면 세트를 많이 해도 되는지? 비추천
-횟수를 적게 해도 느낌이 좋으면 어떻게 하는지? 비추천
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermar...
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym...
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
bit.ly/2OwTbsk
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/
박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/massive.k/
정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/tab_hj/
황철순: 서울 서초구 효령로68길 104 지하1층, 클린핏
1일차 8/3: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/10: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 문의: 카카오톡 ‘몬스터짐’ (또는 몬스터짐 홈페이지 우측 하단 카톡상담)
[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/beautiful_monster_john_kwon/
김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/master_trainer_jun/
이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/lee_jae_il_brogym/
조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/mkgym_master/
[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/yun_jewon/
[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/
내용 요약
프론트 로우 머신
-등근육을 길게 만들어주는 역할
-한손씩 진행 권장, 최대 신전 최대수축
-풀 다운+풀백 기능을 생각하며 운동
-등 하부 집중
시티드 로우 머신
-가능하면 프론트로우랑 컴파운드로 진행
-등 하부 집중
풀다운 머신
-벤치프레스 하는 느낌으로 상체를 눕혀서 등 하부 집중
-로우로우와 같은 등 하부 운동과 병행하면 등 하부에 집중하기 좋음
로우로우 머신
-다리에 무게중심 두고 기계의 궤적에 맞게 상체를 움직여줌
-손잡이가 다리사이에 위치하도록 진행
-등운동 총집합 1:프리웨이트 편에서 강의한 덤벨로우와 같은 동작을 머신으로 수행
보디빌딩의 기본: 많이 자주 하면 좋아진다
(예: 하루 3세트씩 7일, 1주일에 21세트 턱걸이)
운동 조합을 할때 머신이 아니더라도 프리웨이트를 이용하여 풀다운과 풀백운동
두가지의 컴파운드 진행해주면 좋음
Q/A
-시간이 없을때 세트법을 활용하면 최대의 효율을 낼수 있음
-잘되는 운동이 있으면 세트를 많이 해도 되는지? 세트수 적게 하고 다른운동 진행
-횟수를 적게 해도 느낌이 좋으면 어떻게 하는지? 근성장에 맞는 횟수 진행
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
Image I Love You
Everything I love your
김준호 선수님 강의는 항상 명강의네요. 특히 등...그리고 툭툭 던져주시는 팁도 다 도움이 많이 됩니다
머신이 다 너무 좋네요... 우잉 울 헬스장에도 좀 들여다놓지
등운동을 너무 좋아하는데 이런 머신이 잘 없는게 아쉽
아니 프로들은 말도 왤케잘해. 내공이 다르네.
돈주고 사 봐야할 영상을 이렇게 챙겨보고있습니다..
4:56 누가 꼬집은 것 같은 느낌이구나 ㅋㅋㅋㅋ
김준호, 강경원 중에 저는 김준호 선수 스타일이 잘맞네요ㅎㅎ 둘다 탑클래스인데 스타일이 많이 다른게 참 재밌네요
25:00 세트법
참 좋은 세상이야
물론 현장에서 보고 듣는것만 못하겠지만
보디빌딩 전설의 강의를 침대에 누워서 무료로 보다니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
24:55초에 인스타와 똑같은 영상이 나왔다ㅋ
운동은 고수의 조언을 참고하되 자기한테 맞게하는게 좋음. 사람마다 차이가 워낙 커서.
오늘도 멋진 합창 잘 봤습니다 ㅎㅎ 설명 진짜 흥미있게 잘 하시네요
제가 제일 좋아하는 등운동!!! 영상 정말 감사합니다 무더위에 항상 고생많으십니다!! 앙기모❤️
강의 너무 잘들었습니다 감사합니다
해머스트렝스 로우로우는 의자가있는데 영상같이 하려면 어떤식으로 해야하나요?
전 그 가슴패드를 잡고했어요~
프론트로우 1:25
시티드로우 6:30
풀다운 10:50 14:50
로우로우 12:10
감사합니다!!
내몸의 모든근육을 근육표본으로 쓰겠다는 다짐을하고 운동중인 저는 아직은 특별히 없던근육을 발견하진 못했지만 언젠가는 그모습을 드러내 창대해질 어쩌면 화석이 되버린 근육의 형태를찾아 열심히 지방을 빼고있습니다.
전기세고지서가 왜 내 베개에 놓여있는지는 모르지만 다필요없습니다.
운동은거짓말을 안하니까요!
너무좋은말씀감사합니다
여기 댓글보고 제가 다니는 헬스장이 엄청 좋은곳인지 알았네요,...가격이 조금 비싸지만 광주에 사는데도 기구가 다 있는..!
내일 이 영상 참고해서 등 찢겠습니다 ㅎㅎㅎ
수요일은 다시 등운동이닷!!
천안사는데 제 헬스장이 디게 좋은곳이었네요
여기있는 머신 4가지 다 있어요 ㄷㄷ
그리고 원판로우는 운동방법을 몰랐는데 여기서 배워가요
렛풀다운도 저 머신은 저렇게 써야하는것도 배워가요 ㅎㅎ
내일 당장 따라해볼 생각에 설렙니다 ㅜㅜ 감사합니다!
김준호 선생님 신발 진짜 멋지네요.
미남, 선남이십니다~ 🏋🍠👍
역시 김준호님 👍저도 이런식으로 운동을 진행하고있는데 역시좋았습니다 근데 오늘 새로운걸 하나 배웠습니다 감사합니다
와 전신을 다 돌려서 1시간 40분... 집중도의 수준이 격이 다르겠네요...
레알 지도능력 좋다
얼마전 몬스터짐 일권으로 다녀 왔는데 너무 좋더라구요. 저도 유툽으로 운동일지 만들고 있습니다. 방문하셔서 많은 조언 부탁드리여요..^^
12:28 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김준호 선수 볼 때마다 느끼는 거지만
등 운동 전공자처럼 느껴질 정도로
등 쪽으로는 도가 튼 느낌
울 헬스장에 있는건데 여기서 잘보고 배워야겠네욤
구독자 10만 축하드려요
천만원짜리 명강의...갓준호 교수님👍
와 머신 진짜 좋아보인다.
떳다떳어 내일등운동하는데 좋구연
저런 머신은 대도시에도 거의 없는데...
머신도 좋치만 원암덤벨로우처럼
어느헬스장에도 있는걸로 부탁드려요ㅜㅜ
이전영상 보시면 덤벨로우같은 프리웨이트도 있어용 ㅎㅎ
다만 김준호님 스타일이 저런 플레이트머신을 강력추천하더라구요. 프리의 장점과 머신의 장점이 합쳐졌다고요
부산이고 집에서 2km근방에만해도 뉴텍토쳐라인은 엄청 많아요....총4군데가 뉴텍도배네요
슬슬 피트니스시장이 늘어나면서 해머스트랭스도 1군데 생겼네요 서울은 훨씬많겠죠? 대도시면 왠만하면 뉴텍은 다있을텐데요
김준호선수님 세트법 메모~!
김준호 마스터님 존경합니다! 그리고 감사합니다! 몸 관리 잘하세요~~~
시티드로우머신 앉았을때
시트 높이는 어느정도 해야 하나요?
궁금한게있는데 김준호선수님은 몬스터짐광화문 트레이너신가요?
트레이너는 아니고 광화문에서 운동하고 계십니다. 만약 수업 듣기 원하시면 프로 트레이너 강의 신청하세요
수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/
박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
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정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/tab_hj/
황철순: 서울 서초구 효령로68길 104 지하1층, 클린핏
1일차 8/3: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/10: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 문의: 카카오톡 ‘몬스터짐’ (또는 몬스터짐 홈페이지 우측 하단 카톡상담)
[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/beautiful_monster_john_kwon/
김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/master_trainer_jun/
이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/lee_jae_il_brogym/
조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/mkgym_master/
[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/yun_jewon/
[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/
플레이트로드 머신 없는 헬스장은 노답 아 뉴텍써보고싶다
다함께 횟수 외치는거보고 빵터졋네ㅋㅋ
그냥 던지면돼~ 울동네 헬스장 트레이너들은 싫어할텐데ㅋㅋㅋ
김준호 선수보면 리프리스트선수가 떠오르는건 제착각일까요...?
Thx 🌹
6:24
13:13
항상 좋은 영상 감사합니다
셋트 마무리 때 다칠수 있으니 김준호 선생님 말씀 따라 머신 살짝 던지라고 하셔서 살짝 던졌다가 트레이너가 머신 조심히 사용하라고 한소리 들었습니다..,.
가끔씩 던지는건 이해하겠는데 몇세트 연속 던지는 사람들 보면 좀 별로긴해요. 시끄럽고 특히 케이블핀같은 경우 미세한 쇠가루가 떨어져 나오더라구요. 솔직히 선수급도 아닌데 너무 자주 쾅쾅 놓는건 과한 중량이 아닌가하는 생각도 듭니다.
저런 머신이 없습니다 헬스장에 ..
요즘 저런 머신 없는 헬스장은 무조건 거르는 게 메타인데,
1년이 지난 지금도다니고 계시는 헬스장에저런 머신이 없나요?
그래도 로니콜먼식으로 하는 것도 올드스쿨한 매력이 있습니다^^
@@user-mk7yo5mu1n 우리동네 헬스장 진짜 다있는듯 ㅋㅋ 신기하머신까지 다있음
@@user-ku9lh6ww6h 부럽습니다 ㅠ
@조민재 요즘엔 테크노짐머신 있는 헹스장이 막생겨나서 뉴텍머신은 좀 뒤처지죠
저희는 최근에 생김
다 같이 숫자 세는 게 꼭 무슨 종교 의식 같네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 다섯둘셋 여섯둘셋 귀엽네요
아쉬운건 최신식 헬스장 아닌이상 저런머신이 없다는거.. 최신식 헬스장이라 해도 작은크기의 헬스장이면 기본적인거만 있어서 영상보고 해보고싶어도 못하네요 ㅠ
이상훈 발품 파시면 꽤나 있어요 뉴텍토크머신 구비하신곳
꼭 뉴텍일 필요 없습니다 해머스트렝스나 사이벡스 라이프 피트니스 등 비슷한 류의 머신들은 많이 있습니다 ^^
시골에 사는데.. 저런거 있는곳이 있을려나..
@@user-jg1lp9zt8l 아 돌아다니다 보면 있다는 말이였군요..
맞아요 다 배우는 건 너무 좋은데 기계가 없으니..
하이로우 머신은 나도 해보고 싶다 ㅠ
씨부레 너무 멋지십니다 마스터님..
3:00 내가 저기 앉아있으면 얼마나 좋을까
머신들이 개부럽다
우리헬스장에는 그머신들 하나도 없어요,ㅜㅜㅜㅜ
하이로우와 로우로우로 컴파운드 해도 괜찮나요?
네 괜찮습니다
여자도 요거 하나요?? 가끔은 무거워서 안당겨지던데요.. 근육을 키우는건 안하고 자세 잡고, 마른탄탄이 되고 싶은 일인 입니다.
근데 김준호마스터님의 바벨로우,렛풀다운,롱풀,원암덤벨로우 영상이 왜 비공개로하게된거죠?
10시 정도에 볼 수 있는건 유튜브론 못 보나요??ㅜ
재생목록 보시면 뒷편 올라와있습니다
하나 둘셋 둘 둘셋 셋 둘셋 ㅋㅋㅋ
진짜 웃기다
프론트로우 할때 왜 언더그립으로 할가요.? 오버그립으로 원암해도 무리없지안나요?
팔꿈치를 더 뒤로 뺄수있어서 가동범위도 늘어나고 하부도 자극이 들어가니까요
오버그립은 상부랑 승모 대원근에 더 자극이 들어가죠
위에 분 말씀 처럼 오버 그립으로 하면 척골과 요골이 꼬여서 팔꿈치를 더 뒤로 빼는데 한계가 있는데 언더 그립은 요골과 척골이 풀려서 팔꿈치를 더 뒤로 뺄수 있어서 그런거 같아요 !
1:48 궁금해서 그러는데 스트랩 잘못 잡은거 아닌가요?
그냥 놓기 싫어서 안 놓는 게 아닌 거 아닌가요?
일년? 한달? 해볼필요도 없음. 한번해보면 등이 바뀌는 마법.
김준호 선수 매일 등운동한다고 하셨는데 혹시 올려주신 2일 루틴에서 바뀐걸까요?? 혹시 영상찍어서 올려주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠ 빨리 영상보고 좋아져서 현강들어라 가고싶습니다
헬스 5년차.
영상 속 가장 중요하다고 느끼고 핵심이라 생각하는거
17:10
로우로우 12:02
저렇게 광배를 쭉쭉 늘리니까 김준호선수의 넓은 광배근이 만들어진거가...?
아니요 머슬벨리 자체가 타고나신거예요
머가 계속 둘 셋 ㅋㅋㅋ
왜 다 쫄아있지 ㅋㅋㅋ
김준호 선생님 하앍😍