스쿼트 동작설명/팁공개 : 발넓이, 상체세팅, 스트레칭 I 보디빌더 김준호 하체운동 Squat IFBB Pro KIM JUN HO
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- 몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
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많은 분들이 요청하셨던 김준호 선수가 지도하는 스쿼트 강의 입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Squat.
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
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IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
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유명선수 분할운동 재생목록
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촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능
강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
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#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 2기 접수중입니다.
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준호쌤 반바지어디서 살수있나요?
바지이름 궁굼합니다
항상 존경합니다
김프로님~♥
@@darkgay0430 4각 팬티에요
@@darkgay0430ㅣㅣㅣㅣㅣㅣ1ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ
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황제헬스라고 뭐 말 많아도 가르치는 수준이 진짜... 탑이다... 강의력은 말할것도 없고 무거운분위기로 가르치는게아니라 되게 편한 분위기로 가르쳐주시네
PT 받기전에 상담하면서 선생님들
수준에 급이 있다는 사실을 느꼈어요.
잘하시는 PT트레이너쌤들은 줄서야
했고 비쌌어요.
중량을 다루는 운동이라 다치면 나만
손해라는 생각에 맘에드는 트레이너
만나기까지 오랜 시간이 걸렸지만...
PT수업받고 선수분들의 영상보니
우리쌤이 고수였다는 사실에 고맙고
영상보니 이해가 쉽고 강의 고퀄에
감사합니다.
스탠스가 좁기 때문에 앞으로 숙여질 수 도 있다.
뒷꿈치가 자신의 어깨보다 넓은 스탠스. 골반을 밑의 공간에 넣어라
스탠스 질문 23:00
질문자의 의견에 동의, 보완까지 연륜과 유연한 사고에 놀랐습니다. 부드럽지만 몰입되는 수업.. 김준호 선수 너무 반갑습니다.
감사합니다. 👍👍👍최고의 강의입니다.
오다리도 고쳐지네요.넓게하니 내전근과 좌골압축 ,엉덩이근육사용하기 훨씬 좋아요.
1)뒷꿈치간격이 어깨 보다 넓게 골반벌어진 방향대로 발끝외회전
2)팔꿈치 밀고 가슴 펴고 쪼그려 앉았다가 10센티 일어선다.(가이드라인밑에서시작하라)
3)공간안으로 상체를 담근다.
수많은 스퀕 자세 영상을 봣지만 이게 최고인거같아요 감사합니다 쌍칼형님.
이제 그만 조직으로 돌아오십쇼.
01:48 스탠스 간격, 발 각도
03:50 앉는법
헬린이입니다... 유튜브 영상 매일 헬스쪽으로 보다가 일로 굴러 들어오게되엇는데요... 헬린이가 봐도... 뭔가 엄청 난것같아요... 구독때려박고갑니다..
이분은 EBS 가셔야할것같은데... 교수법이 굉장히 좋으시네요
그니깐요 교수님 같아요 ㅋㅋㅋ 간만에 강의 든는 느낌
스쿼트는 보디빌딩의 주 운동법이 아니라, 다리를 만드는 운동 중의 하나일 뿐이다... 라는 말이 와닿네요. 스쿼트의 집착을 버리게 됨.
이렇게 핑계를 찾은건가요?
그렇지요. 핑계를 찾았답니다. 후후. 스쿼트를 하더라도 무게에 집착 내지는 강박관념을 버릴 계기를 찾았다는 것이지요.
생각해보면 전신운동은 고립을 중시하는 보디빌딩과는 거리가 조금 있을 수 있겠네요
21:22초부터 21:41초까지 장면에 '앤더슨스쿼트' '핀스쿼트'에 대해서 설명을 하는구나.............스쿼트의 변형된 운동동작인데 도움이 된다고 본다..........고중량을 들수있는 기회를 얻게되고 자신감향상,코어의 강화,스쿼트의 자세법을 기를수있다고 생각이 든다.역시 레전드의 꿀팁이십니다!
김준호선생님도 옛날분이신데 ''그런건 옛날얘기야'' 여전히 트렌드를 선도하시는모습
너무 멋집니다ㅎㅎ
질문하면 한심하다는 듯이 타박하는 심현도와는 차원이 다르시네요. 최고입니다.
@@BitcoinSave 자유국가 아닙니까 ?
무릎이 발끝을 넘어가며 안된다 하며 척추전만 ( 오리궁댕이자세, 허리아치 , 엉덩이 최대한뒤로 , 골반전방경사) 자세로 스쿼트 하라는 애플힙 영상 올리는 자칭 힙디자이너 여자유튜버들과 차원이 다르네요.
@@DNA12RAMTHA zzzzzzzzzzzzzz자유국가 일침ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ultimatemanspeech ㅋㅋ 제말이 틀립니까? ㅎㅎ
@@DNA12RAMTHA 틀린말은 아니. 사문난적 만들어버리는 위정척사파같은 새끼들 많더라.
8:26부터 스쿼트 중량 올리면서 버티는 힘 주는 방법에 대해 원리 설명해주시네요. 좋은 정보임!!
김준호 선수님이 초보자의 경우는~하는거 다 경험해본것 같습니다.. 정말 본인이 발전하기위해 혹은 상대방을 가르치기위해 고민많이하시고 공부많이 하신게 느껴집니다. 마치 실전에서의 모든 경우의수를 다 아는것 같습니다.....존경합니다ㅠㅠ그리고 이 유튜브채널 너무너무 감사합니다
17:00 제가 김준호선수님이랑 같은 생각을 하고 있었네요 ...
저도 아프면 그냥 더 운동합니다 ㅎㅎ 아프다고 운동쉬면 더 아프더라구요
어깨 극상근쪽이 다쳐서 2달정도 팔을 못올렸는데 그래서 1달쉴때는 수술할까 고민할정도로 안낫다가 오히려 상체 운동을 조금씩.하니깐 낫더라구요 예전부터 이런 경험을 많이 했어요 ㅋㅋ 대부분 사람들은 미쳤다고 하겠지만 ㅎㅎ
@@rocket2328 그게 제일 좋겠죠 ㅎㅎ 저도 남한테는 그렇게 하라고는 못해요 ㅋㅋ 과학적으로 검증된게 아니니깐 제 몸으로 하는거라 저는 아파도 하면 더 잘낫더라구요 ㅎㅎ 절대 따라하시라고는 말못합니다. ㅠㅠ
이건 사람마다 다른거 같아요 저도 어떨땐 적당히 아플때는 해되갠찬았는데 너무 아플땐 아닌거 같더라구요 이건 사람마다 다른거 같아요
@@hspark9364 네 맞습니다 ㅎㅎ 저도 장난반 진담 반이라서 저는 효과가 있지만 다른분들은 오히려 더 아파지실수도 있죠 ㅠㅠ 저는 아파도 계속 운동한게 아프다고 쉬어버리면 운동은 언제하냐라는 마인드라서 아파도 운동하는 편이라서요
그러다 큰일나세요...
@@jck7897 ㅎㅎ 네 맞아요 큰일날수있죠 ㅠㅠ 잘 조절하면서 하겠습니다 ㅎㅎ
이 영상 설명대로 스쿼트 하니깐 무릎도 안아프고 운동 잘되네요
헬스계의 백종원. 쉽게 자세히 잘 알려주시네여. 잘 봤습니다.
고관절에 힘들어가는 느낌 처음 하는 사람도 바로 느끼게 해주는 설명이네요 진짜 잘가르치시네요 ~
김준호 선생님의 말씀을 감히 요약하면
근육의 결대로 자연스럽게 수행하라 정도가될까요
말씀 한마디한마디 깊이와 관록
멋진 애티튜드
존경합니다
말씀 재미있게 잘 하시고
좋은운동 정보네요.
제가 하체가 약한데
한결 좋아지길 바랍니다.
잘 보고 배웁니다!^^♡
맛집에가면 제대로 먹었다 하는데
여기가 헬스맛집 이네요~!
김준호선생님 수업 재밋게해주시네요 즐겁게봤습니다.
그리구 몬스터짐 관계자님들 덕분에 영상잘봤습니다 감사합니다
황제헬스라고 비판을 받지만 운동 클라스는 정말... 황제가 맞는것 같아요
다른분야 강사하셨어도 성공하셨을듯 ㅋㅋㅋㅋ 설명 잘하시고 유머도 좋으시고 분위기 편안하고 외모도 좋으시고 역시 제 개인적 기준으로는 국내 보디빌딩 1등이신 김준호 선수님 볼때마다 김병만이 생각나네요 ㅋㅋ
와 내가 여태까지 본 스쿼트 강의 중 최고입니다. 김준호쌤 감사합니다.
강의가 정말 쉽고 친절할뿐만 아니라, 직접 보면서 따라해 보았는데 효율성 좋습니다. 감사합니다.
솔직히 웨이트에 관해 보디빌딩에 관해 잘몰라도 그냥 이름만 들어도 누구나 아는 김준호 선수님과 황철순 선수님이 그냥 딴거 덧붙이지말고 운동만 봤을때 그냥 레전드중에서 레전드이신듯 합니다 지도하시는 모습 영상으로 남아 간접적으로 보는것만 해도 행운이라 생각합니다 유튜브에 감사해야됩니다🙏👍
유익한정보 감사합니다 앞으로의 더 큰 무대에서 좋은 성적 거두시길 응원합니다🔥
준호 형님 아직도 여전히 잘 생기셨고 멋지시네~ 상무있을때 같이 운동했었는데 이렇게 유튜브에서 뵈니 반갑네요~ 강의내용도 멋지지만 형님 멋진모습에 지금도 반하겠네요ㅎ 부대에서 식사할때 김에 묻은 소금 톡톡 털어서 드시는게 드시는게 아직도 기억이 생생하네요ᆢ~^^
와... 제가 본 스쿼트 영상 중 최고네요. 워낙 요새 많은 영상을 접할 수 있어서 이것저것 많이 봤는데 확실히 다릅니다. 감사합니다
믿음있게 설명하시고
말씀하실때 항상경어를쓰시네요 겸손하시고 중후하시네요 설명도 참잘하시네요
감사합니다
11:15 이거구나.. 바디빌딩이
강경원님 양코치님도 잘가르치는데
이분은 진짜 베기 입니다..저 팔을 어떻게 해야할지 몰랐었는데
이거보고 해결됬음..하체는 사실다 어디에서든 알려주잖아요ㅎ
스쿼트 자세가 항상 불안정해서 유튜브에서 여기저기 헤매다 보게 되었습니다. 정말 큰 가르침을 받았습니다 감사합니다
강의렷 무엇 완전 1타다..ㅋㅋㅋㅋ
모든 스포츠는 반복된 훈련속에서의 깨달음이라 봅니다.
누군가 알려주는 패턴 속에서도 한동작 한패턴에서도
왜 그런지, 어디가 자극을 받는지를 하나하나 느끼도록
해보면, 나름의 또다른 시각점이 발생하기도 하다 봅니다.
맞습니다! 공감하고갑니다!
보통 헬스유투브가 사실 컨텐츠 영상이라고 한다면 이거는 진짜 헬스 강의 듣는거 같습니다.. ㄷㄷ
역시 최고라고 칭할만하다
질문에 버벅되는 트레이너들도 많은데
최고의경지에 오른 사람은 역시 질문에 대답해주는 질도 다르고 직접 보여주는 시범도 다르네
운동이론 + 자기경험 + 자기것을 강요하지 않는 유연함까지..
최고라고 할만하다
자신있게 질문 받는 분 최고!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
목발경험들으면서 많은걸 느끼고 배웠어요~ 정말 잘 가르치십니다~ 바로 구독,좋아요 갑니다~~
그냥 신기하고 재밋네요ㅋㅋㅋ
운동하는 20대입장에선 친근한 큰삼촌, 작은아빠느낌..거의 떠먹여 주는 느낌ㅋㅋ
설명하나, 자세하나에 다양한 유익함이 고농축되어 있어요..
큰 틀 몇 가지로 세세한 부분들을 해결가능.
목소리,외모,머리색깔이 드라마 구해줘에서 배우 조성하님을 떠오르게 합니다 ㅎㅎㅎㅎ 요즘 잘보고있습니다!
정말 감사합니다!!!
초보자인 저같은 경우 정말 많은 도움이 되는 영상입니다 ㅠㅠ
하체하는날에 경건한 자세로 왼쪽엔 몬스터 오른쪽엔 단백질 두고 봅니다 감사합니다.
헬린이인데, 강사분은 근육도 그렇지만, 강의하는 모습이 멋지시네요.
진짜 섬세하게 가르처주시네요
확실히 허벅지에 자극옵니다
그전에는 엉덩이에 자극이
많이왔는데
고맙습니다^^
옛날 사람들이 고집하던 어깨넓이 11자 만들고 앉을때 무릎이 발끝을 넘으면 안된다 라는 희대의 망언이 없어어 좋습니다
저분도 계속 새로운 연구결과 계속 보시는거같아요
유튜브 운동강의중 가장 빠져들게되네요 멋집니다.
몸통 담과
00:07:15 팔꿈치
엉덩이를 뒤로 빼라는둥의 말 없이 상체를 그대로 하체로 만든 공간에 담그라는 말씀 듣고 아, 정말 제대로 이시구나 라는걸 느꼈네요. 확실히 파워리프팅보단 보디빌딩에 초점이 제대로 맞춰진 강의 같네요. 잘 보고 갑니당~
여쭤봅니다.
70 , 초반의 여자 경우 스쿼트로 ‘ 힢 ’과 ‘ 고관절 ’ 을 견고하게 키우기 위한 방법과 섭취 해야 하는 영양식에 대해 먼 나라에서문의를 드려 봅니다.
명 강의 , 쉽고 이해 하기에 너무 좋아서 감사 드립니다.
김 준호 트레이너 선생님 , 짱 !
스쿼트 수업 너무감사합니다 진짜 멋있으세요~~~♡
김준호 코치님 수업좀 많이 올려줘요 !
스쿼트는 하나의 종교...
들어도들어도 어렵다.
그나마 김준호선생님강의듣고
다시 열심히 해볼 엄두가 생겼다
레전드.....와 무릎이 안아프네 헐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ굿
뒷애기도 재밌네요.. 삼두펌핑..
그리고 전문적으로 설명을 하주시네요.. 꼭 스탠다드를 고집할 필요가 없다고 저도 생각만 했는데.. 말로 들으니 느껴지는게 있네요.. 👍
사람에 따라서 다르겠지만
저렇게 강압적인 분위기에서 강의 하시는 분은
무조건 신뢰하는 편입니다 ㅋ
내 말 들으면 무조건 넌 돼 라는 뜻이라
시킨대로 하면 잘 될 수밖에 없음.
비주얼 진짜 강렬하시고 멋있으시다 ㅠ
유머러스하면서 본질에 대해서 자세하게 설명해주시네요
좋은 강의 감사합니다
간단한 스쿼트라 생각했는데 좋은 가르침 보여주어서 감사합니다 🙏
확실히 경지에 이르면 통하는 부분이 있군요 파워리프팅 전설 이용수선생님 스쾃시 언급하신 부분들이랑 상당히 겹치는 부분이 많네요,연습해야겠습니다
집중이 잘되네요. 그냥 딱 필요한 말씀들만..
내가본 스쿼트 강의 중 최고... 감동적이다
스쿼트가 정말 어렵고 힘든운동
강의내용 정말 좋네요😊
선생님 한가지만 여쭤볼게요!
스쿼트 앉았다 일어설 때 무릎 다 펴서 일어서야 하나요? 아님 약간 구부린 상태로 일어서도 되는지요..저 같은 경우는 약간 구부려서 일어서는데 그 부분이 좀 헷갈려서 여쭤봅니다.
헬스에 대한 내공이 그냥
언터쳐블 클라스네요!!
말씀하시는거 부터가 차원이 다릅니다
이걸.. 유튜브로 볼수있다니.. 감사합니다..
저도 평소 헬스하고 있는 일반인인데 자전거타고 가다 자빠져서 바닥에 날라갔죠. 병원에서 1주 침맞고 쉬고 그 다음주부터 다리 절뚝되면서 헬스했어요. 평소보다 살살 약하게... 근데 신기한게 2, 3일 지나니까 금방 통증도 사라지고 다리도 금방 안아파지고 회복도 굉장히 빨라졌어요.
목발사용할때 원래 겨드랑이쪽에 기대는게 아니라고하네요 피부괴사온답니다ㅠ 팔을 펴서 팔힘으로 견디며 다니는거라네요 스쿼트 꿀팁 알아갑니다 확실히 요즘은 고중량,1rm 트렌드인지라 저도 그렇게 하고있던거 같네요 이 영상을 보고 다시한번 자세 가다듬게 된것같네요 감사합니다ㅠ
보통 괴사오기전에 목발 뗍니다 ㅋㅋㅋ
그리고 팔힘보다 손목이 먼저 나갑니다
@@nomal4778 올바른 사용법을 말한겁니다 ㅎ
유머있는 강의라서 재밌게 보고있습니다
스쿼트만으로 30분을 강의하다니,,,,대단하다
몸관리도 교육 설명도 최고 시네요
그러니까 결론은 근육이 파열되도 헬스를 멈출 수 없는 진성헬창이어야 몸이 좋아진다군요
사람이 한 분야에 일가를 이루려면 반드시 남다른 뭔가가 있다. 무엇보다 자신의 일에 대한 이해도가 완벽에 가까워야 가능하다고 생각하는데 비전문가가 봐도 이해가 되는 강의를 하는 사람이 누군가. 이 영상은 소중하다.
스쿼트 가르쳐주신대로 2주 했는데 처음1주는 25개씩 4세트 다음1주는 30개씩 4세트 했습니다. 운동이라곤 태어나서 처음해본 70살 된 중년 입니다. 2주 지나니 허벅지가 쪼금 딱딱해진 느낌이며 쬐끔불어난것 같기도 합니다. 가능한 무리하지 않고 서서히 지속하려 합니다. 하루에 하는갯수를 늘려서 150개씩 오전 오후 나누어서 300개 해도 괜찮은 것 인가요?
무식한 질문 죄송합니디ㅡ.
초반 스쿼트 설명영상. 헬스 한번 안 가본 저같은 사람도 감이 확 오게 하는 본보기였음
오오와.. 들을수록 핵심만 디리 파는 강의다.
진짜 여가서 본 영상으로 누구 지도해도 진짜 잘 가르친다는 소리 듣겠네... 여기다 전문적인 지식까지 조금 더해지면 크으 회원 장기고객 되겠네
헬스계의 레전드 최고이론과실전을 겸비하신 분입니다
@루 루 네
유쾌하게ㅜ가르쳐 주시네요~ 정말 멋집니다
동영상 보며 감탄에 감탄사 연발 너무 멋지세요 !!! 존경합니다.
100키로 파오후 입니다.. 저거 따라하다 도가니 나갈뻔 했습니다.. 훌쩍...ㅠㅠ
둔근운동 영상 있나요? 이분영상 보던중 최고입니다
오늘도 좋은 영상 보면서 운동 배워갑니다
감사합니다 갓준호님!!!
말이 똑부러 져서 듣기 좋네 구독 갑니다
일반인 수강생들을 대상으로 디테일하게 설명해주시네요 멋집니다!
수준 높은 강의~^^
정말 감탄에 감탄을 하고 갑니다!
오~ 딱딱하지않고 재밌어요 ㅋㅋㅋ
열심히 해야징
감사합니다
운동은 운동이네. 와 영상만 보고 좀 생각이 많아지는건 진짜 오랜만이네요.
9:40 부터 굉장히 공감되는 말이네요 정말 명품 강의네요..이 영상본 분들은 돈 버셨네요..
헬스계의 신이라고 불리는 이유를 알겟네요
훌륭한 교수법이네요~♡
정말 전문가만이 할 수 있는 설명이다 굿~
하체운동 많이 배우고 가요
키도 안크신것 같은데 비율도 좋고 아주 멋지네요!!
저는 양쪽 어깨에 석회건염 왔고 그걸 팔돌리기를 해서 깨부수는 방법으로 완치했습니다 돌릴때 통증에 눈물이 났습니다 아프다고 가만히 있으면 건염이 딱딱하게 굳어질게고 그러면 수술로 꺼내게 될거같아 ...한번 깨보자...해서 왼쪽은 1년정도 걸렸고 오른쪽은 경험이 있어 바로 시작...3개월 조금더 걸려 완치했습니다 몸이 자기 회복능력이 가만히 있는것보다 사용을 하면 뇌에서 이사람은 가만히 있을 사람이 아니니 더 빨리 고쳐야 겠다고 느끼고 회복력을 증강시킨다고 믿었습니다
와~ 체계적인 강의 내용 P.T수업보다 훨씬 도움됩니다. 감사합니다.
이거 명강의네 혼자 스쿼트 자세 잡기 참 쉽게 설명해주시넹
와. ㅠㅠ 이 분 껄 이제서야 보다니.. ㅠㅠ.. 진짜.. ㅠㅠ........
12:52 목발 썰 개웃기네 진짜 ㅋㅋㅋ
삼두 펌핑 때문에 10걸음 떼고 한 셋 마무리 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ궁금해서 바로 1252갑니다 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ한셑ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ