내용요약 바벨 컬 -운동시작전에 가슴을 피고 견갑을 뒤로 모을것(가슴 전만) -운동전 최대수축 가이드라인을 잡은상태에서 운동을 해야 최대수축까지 한번에 갈수 있음 -신전시 팔을 다 피고 수축할때 팔꿈치 앞으로 안나오도록 통제 -수축할때 몸이 흔들리지 않도록 고정 -양손의 간격은 어깨 넓이가 가장 이상적이며 이지바보다 평바 권장 -컬 운동시 손목을 움직일 필요 없음 12:00 덤벨 컬(황철순) -서서하는것보다 앉아서 하는게 좋음(치팅 방지) -드래그컬과 다르게 이두 위쪽 자극에 집중할수 있도록 팔꿈치 뒤로 빼며 실행 -앉은상태에서 가슴을 먼저 펴주는게 도움됨 -최대 수축구간에서 멈추는 동작 자제 22:00 컨센트레이션 컬 -이두근의 모양을 만드는데 가장 좋은 운동 -앉아서 기대는것보다는 서서 공중에서 하는방법 권장 -양발로 서서 팔꿈치의 위치가 발 중앙에 위치하도록 세팅 -허리가 돌아가면 안되고 팔꿈치가 몸에 붙이 않도록 주의 -수축했을때 덤벨의 숫자가 전면에 위치하도록 동작 -여성의 경우 바벨컬보다 컨센트레이션컬과 덤벨컬 권장 31:00 해머컬 -해머컬은 상완이두 운동이 아니고 위팔근운동(전완부) -바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션, 해머컬 순으로 해주면 좋음 -해머컬은 한손씩 진행 권장 *이두는 소근육이기 때문에 자이언트 세트 등을 활용해 자극을 빨리 강하게 주고 휴식 취하고 자주 하는 것 권장 비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/ 한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
He's basically giving the guy pointers on proper posture as well as proper barbell curl technique. As with any exercise, keep your shoulders in a neutral position, which helps reduce the risk of workout-related injury. Also necessary for lifting is to tuck in your bum every time you're squatting to lift a heavy box/load.
웨이트도 연습이 필요합니다. 헬스장에서 영상 반복적으로 보면서 가벼운 무게로 자세 연습을 꼭 해보셨으면 좋겠습니다. 남들 시선을 부끄러워하지 마세요 운동도 공부와 같습니다. 운동일지를 쓰고 복습하여 익혀보세요 선수들의 다양한 방법을 시도해보고 자신에게 잘 맞는 방식을 찾고 자세와 페이스를 변형 해가며 자신의 것으로 만드는 것에 대한 재미를 느끼셨으면 좋겠습니다! 김준호 선수님의 보디빌딩식 운동은 바이블이나 다름없네요 좋은 영상 감사합니다:)
준호 아저씨 설명들으면 진짜 너무 존경스럽고 대단하신 것 같아요 제가 장래가 물리치료사인데 그래서 인지 조직의 움직임 같은 걸 대게 좋아하는데 이렇게 까지 잘 설명해주시는 분이 몇 없는 것 같아요! 그리고 보디빌딩하시면서 다른 사람들 가르치는 게 자극 점 찾는 방법알려주시고 자기가 해보라는 식으로 하셔서 저는 그게 더 좋은 것 같아요! 오늘도 웨이트하러 갔는데 영상보다 먼저가서 이두운동할 때는 보지는 못했는데 이제부터라도 제대로 배웠으니까 좋은 팔뚝 만들겠습니다! 감사합니다!
바벨컬. 최대수축을통해 이두의 제일 윗쪽까지 당기도록 해줘야함 이완을 천천히 해주다 최대이완시 근육이 찢어지며 다시 복구하기위해 생기는 반발력을 이용해서 팍 올라와야함 손목 가동범위가 된다면 손목에 자동적으로 외회전이 걸려 이두 사용더잘되는 스트바 권장 인클라인컬하는 이유가 덤벨컬시 무게 지탱못해서 가슴 후만되는 경우 있는데 그걸 방지해줌. 그러나 어깨에 안좋을수있음 수축시 위에서 멈추지말고 바로내려올것 소근육은 조금만쉬어도 빠르게회복된다
I am sorry men, i dont know where are you from, but when i am watching this videos with you men (from China, Japan, Korea, Thailand and other) I love your woices men, I see and i hear a real samurai! I love it! And Chul Soon - you are great bodybuilder! Greetings from Czech Republic!:-)
제 생각은 조금다릅니다. 기능해부학적으로 상완을 익스텐션 시키면서 들어오는 드레그 형태의 컬의 상완의 기능적길이의 변화측면 원위부의 수축과 근위부의 신장의 비율상 최대수축을 만들어 낼수 없는게 아닌가 생각이 듭니다. 또한, 역학적 관점에서 드레그 컬의 경우 최대수축의 위치가 최대 모멘트의 위치를 만들기 때문에 마지막 수축지점에서 가장 큰 힘을 발휘해야하기 때문에 자극이 더 크게 들어온다라고 하는게 맞다고 생각이 듭니다. 이두의 최대 수축을 만들어 내고 싶다면 오히려 상완을 90도 굴곡시킨 상태에서 이두가 기능적으로 짧아져 있을때 케이블이나 기타 외력을 통한 저항으로 수축을 하는 것이 맞는 것 같습니다^^
팔꿈치를 뒤로빼면 어깨가 자연스럽게 뒤로빠지게 되고 그렇게되면 이두근 시작점 근육이 늘어나기때문에 장력이 자연스럽게 아랫쪽보다발생되기때문에 반응성이 높아져서 이두 윗쪽이 운동이되는느낌이겠죠 결국은 어깨 전면근육은통제하지못한채 이두운동이 되고 수직운동이라는데 가동범위가 비효율적인듯요. 물론 다양하게 운동범위를 설정해서하는건좋치만 덤벨이나바벨이 움직이는궤적이 수직으로만 떨어지려는중력방향과 맞지않아 비효율적인구간은 삭제하는게 더좋을듯요
내용요약
바벨 컬
-운동시작전에 가슴을 피고 견갑을 뒤로 모을것(가슴 전만)
-운동전 최대수축 가이드라인을 잡은상태에서 운동을 해야
최대수축까지 한번에 갈수 있음
-신전시 팔을 다 피고 수축할때 팔꿈치 앞으로 안나오도록 통제
-수축할때 몸이 흔들리지 않도록 고정
-양손의 간격은 어깨 넓이가 가장 이상적이며 이지바보다 평바 권장
-컬 운동시 손목을 움직일 필요 없음
12:00 덤벨 컬(황철순)
-서서하는것보다 앉아서 하는게 좋음(치팅 방지)
-드래그컬과 다르게 이두 위쪽 자극에 집중할수 있도록 팔꿈치 뒤로 빼며 실행
-앉은상태에서 가슴을 먼저 펴주는게 도움됨
-최대 수축구간에서 멈추는 동작 자제
22:00 컨센트레이션 컬
-이두근의 모양을 만드는데 가장 좋은 운동
-앉아서 기대는것보다는 서서 공중에서 하는방법 권장
-양발로 서서 팔꿈치의 위치가 발 중앙에 위치하도록 세팅
-허리가 돌아가면 안되고 팔꿈치가 몸에 붙이 않도록 주의
-수축했을때 덤벨의 숫자가 전면에 위치하도록 동작
-여성의 경우 바벨컬보다 컨센트레이션컬과 덤벨컬 권장
31:00 해머컬
-해머컬은 상완이두 운동이 아니고 위팔근운동(전완부)
-바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션, 해머컬 순으로 해주면 좋음
-해머컬은 한손씩 진행 권장
*이두는 소근육이기 때문에 자이언트 세트 등을 활용해 자극을 빨리 강하게 주고 휴식 취하고 자주 하는 것 권장
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
Please put english subs..im ur subscriber from Indonesia 🇲🇨
약물은 몇방 몇세트로 해야되나요?어떤 자세로 맞아야 괜찮을까요? 약물 종류좀 알려주세요 ㅠ
이왕이면 부작용 들나는걸루 부탁드려요요...
내추럴황 주노빌더 운동은 진짜 짱인듯,. 요약은 항상 감사합니다
지콩지콩랜드 ㄴ
23:39심쿵 ...
와 교육내용이 정말 좋네요. 본인이 탑급으로 올라간 사람중에 의외로 가르치는건 못하는 사람들 많은데. 언변이랑 가르침 자체를 잘하시니깐, 강의 수준이 다른 느낌이네요.
보디빌딩스쿨 유튜브 기획하신분 진짜 복 받으세요
운동 잘하는 사람은 티칭능력이 떨어지는데 김준호 선수는 머리에 쏙쏙 박히게 잘 설명하시네요
19:23 무슨 싱싱한 자연산 고구마 설명하는거 같네 ㅋㅋ
우리동네 진짜 몸 대박좋은
관장님계신데 티칭이 간단명료
바벨컬-바잡아 팔접어
덤벨컬- 덤벨잡아 팔접어
스쿼트-다리접어
데드리프트-허리접어
ㅋㅋㅋㅋ그건 나도하겠다ㅋㅋ
접기만 잘하면 되는거군욬ㅋㅋㅋㅋ 운동도 접엌ㅋㅋㅋ
@@God__. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
18:10 17이야? 나이 말한 줄 알고 놀라...쓰
ㄹㅇ…열일곱에 저얼굴이면 인생고달프지
I can't understand a word of what he's saying but he is really good with what he's doing
He's basically giving the guy pointers on proper posture as well as proper barbell curl technique. As with any exercise, keep your shoulders in a neutral position, which helps reduce the risk of workout-related injury. Also necessary for lifting is to tuck in your bum every time you're squatting to lift a heavy box/load.
웨이트도 연습이 필요합니다. 헬스장에서 영상 반복적으로 보면서 가벼운 무게로 자세 연습을 꼭 해보셨으면 좋겠습니다. 남들 시선을 부끄러워하지 마세요 운동도 공부와 같습니다. 운동일지를 쓰고 복습하여 익혀보세요 선수들의 다양한 방법을 시도해보고 자신에게 잘 맞는 방식을 찾고 자세와 페이스를 변형 해가며 자신의 것으로 만드는 것에 대한 재미를 느끼셨으면 좋겠습니다! 김준호 선수님의 보디빌딩식 운동은 바이블이나 다름없네요 좋은 영상 감사합니다:)
i didnt understand anything what he was saying, but i liked how he was talking
옛날 몇년전에 외국영상에서 이 운동 보고 따라했는데 헬스장 관장님께 지적받은거 생각나네요 바벨컬 그렇게 하는거 아니라며.. 상완이두근 자극좋아서 해왔는데 지적받으니 뻘쭘하더라고요. 이렇게 설명해주시니 속시원합니다.
교수님 스타일 이시다...
투기운동을 하는 사람인데요 탱크같은 분들이 있길래 우연히 봤는데 상당히 잘 지도해주시네요 타격이나 그래플링에서도 몸을 사용하는게 정말 중요한대 이두운동에서 반발력을 사용하시는거에 대해 감명깊게봤습니다 고립운동도 참으로 매력적이네요 훌륭한강의 감사합니다
김준호님 영상은 진짜 좋음 ㅈㄴ 잘알려줌
김준호식 리듬감은 하루아침에 되는게 아닌둣.,.
영상 봤지만 제대로 수행하는 분이 드문거 같아요
황철순 선수 배움의 자세가 멋있네요
김준호 선수는 스팩 자체가 넘사벽임.. .박사학위의 이론에다가 바디빌딩 타이틀도.
그것은 매우 즐거운 보고 듣고 전문가! 감사합니다!
트라이세트나 자이언트세트법은 한번도 시도하길 생각해본 적이 없는데 꼭 진행해봐야겠네요
말을 참 잘하신다 어휘력도 대단하시고
김준호의 골목헬스장 기대합니다
이두 설명만 40분... 그만큼 깊이와 차원이 다르네요. 매우 디테일한 설명과 뛰어난 강의력, 진짜 개쩌네요.. 많이 배우고 갑니다.
6:28 갓철순 등장 ㄷㄷ
ㅎㅎ
네츄럴황님 오심ㅎ
@@user-py7nu9rs1s ㅈㄹ
@@봉태규-z8i 킹츄럴 갓철순님께 왜그러심
대학생때 김준호 교수님 수업을 들었어요!
운동생리학이랑 운동영양학 수업을 들었는데, 수업 퀄리티는 물론이고 다 영어로 수업을 진행 하실 정도로 대단하신분...👍🏻
귀엽게 생겼네ㅋ
어우드러운것들ㅋㅋ
김준호 황제헬스보믄서 안좋게봤는데 이거보니 내가 엄청난 착각을하고있었네 멋있다.
색안경끼고 사람 보지마임마..
@@올라아-s5o 너희어머니도 그래보지마라
그건그거고 이건이거고..잘못한건 잘못한거고 잘가르키는건 잘가르키는거고
김준호선수가황제헬스한다고 다들 뭐말많은데, 현재우리나라선수중 김준호선수만큼 해외에서 인정받은사람있나?...
He looks like the real street fighter.. Ken
이두근 자극 신세계를 느꼈습니다. 감사합니다
28:30 어깨 혈관 보이소
Very good trainer... I like this type of teacher
운동만큼은 진짜 끝판왕
지식 경험 지도능력 진짜 대단하신분
8:45 저만 뿌듯해보이나요? ㅋㅋㅋ 헬창의미소 같은데
영상 많이 보고있 습니다 많은것을 배우내요 영상보고 운동 열심히 하겠 습니다.
뭔가 다른유튜브에서 본적없는 유일한 강의같다 ㄷㄷ
준호 아저씨 설명들으면 진짜 너무 존경스럽고 대단하신 것 같아요 제가 장래가 물리치료사인데 그래서 인지 조직의 움직임 같은 걸 대게 좋아하는데 이렇게 까지 잘 설명해주시는 분이 몇 없는 것 같아요! 그리고 보디빌딩하시면서 다른 사람들 가르치는 게 자극 점 찾는 방법알려주시고 자기가 해보라는 식으로 하셔서 저는 그게 더 좋은 것 같아요! 오늘도 웨이트하러 갔는데 영상보다 먼저가서 이두운동할 때는 보지는 못했는데 이제부터라도 제대로 배웠으니까 좋은 팔뚝 만들겠습니다! 감사합니다!
@@톰제리집사 아재요 대충알아들어요
@@챙무 선수라 해주면 안되냐? 저게 비야냥질 할말이냐 ㅋㅋ
37분 후욱 갔네요.
훌륭한 강의 감사합니다.
오늘 이두근의 4가지 운동법을 제대로 배웠습니다. 감사합니다.
드디어 기다렸던 콜라보영상 선좋아요 후감상중입니다. 첫부분인데 역시 김준호마스터 티칭하는대도 열정이 대단하셔서 가만히 영상보는대도 이두가 실룩실룩대면서 펌핑되는 느낌이네요.
근육은 먹는걸로 만드는게 아니다... 명언입니다^^
와...
초중급자를 가르치는 트레이너를 가르치는거구나
교수님강의듣는 교생들이네
저게 트레이너들...?
영상보고 따라하니 밑에보다 위쪽에 자극이 느껴집니다.. 대박..영상 감사합니다
아래쪽도 자극을 느끼시나요?
보디빌딩 스쿨 기획하신 분 너무나도 감사합니다. 국내 유튭 보디빌딩 영상 중 단연 원톱일 뿐더러, 해외의 탑 영상과 비교해도 손색이 없습니다. 김준호, 황철순 섭외 너무 좋은 선택이었고, 윤대군ㆍ김성환ㆍ남경윤ㆍ이두희ㆍ이진호 선수등등도 부탁드립니다!
Quem é do Brasil e ñ está entendendo porea nenhuma mas esta vendo o vídeo kkkk
Kkkkk tmj
진짜 헬스장 가기전에 무조건 봐야할듯... 너무도움되는 채널임
문제는 수준이 낮은 상태에서는 하나도 적용 못한다는거...
그냥 따라 하면 될거 같은데 기본 지식이 없으면 겉핥기 밖에 안됨.
와 본 영상 중에 제일 전문적이다 팍팍 배워갑니다
잘 봤습니다.
진짜 ㅈㄴ 잘 가르치네
You are legend,my favourite bodybuilder jun ho 😍💗💪
컨센트레이션 15회 반대손 15회
바로 덤벨컬 양손 15회
rest and pause
4회
rest and pause
alternative 4회
한세트 끝
근데 하면할수록 느끼는건데 운동 졀라 어려움 ㅠㅠㅠ
감사해요 운동하는데 많은 도움이 됩니다🙏😊
the legs genetics of all are mad , nice learn with this videos thanx u soo much
설명 진짜 잘하시네 감탄 그 자체..
17:15 황철순이 자세 잡아주는거 설레네
경희대학교 스포츠과학대학원 박사과정 나오신 분이시기 때문에 예전에 좋아하는 교수님이자 선수입니다 다른 빌더선수보다 제일 존경하는 분 ㅎ
설명도 훌륭합니다 ^^
바벨컬.
최대수축을통해 이두의 제일 윗쪽까지 당기도록 해줘야함
이완을 천천히 해주다 최대이완시 근육이 찢어지며 다시 복구하기위해 생기는 반발력을 이용해서 팍 올라와야함
손목 가동범위가 된다면 손목에 자동적으로 외회전이 걸려 이두 사용더잘되는 스트바 권장
인클라인컬하는 이유가 덤벨컬시 무게 지탱못해서 가슴 후만되는 경우 있는데 그걸 방지해줌. 그러나 어깨에 안좋을수있음
수축시 위에서 멈추지말고 바로내려올것
소근육은 조금만쉬어도 빠르게회복된다
여태까지 아래이두만 자극와서 컷팅후에 볼품없는 팔을 갖게 되었는데
이제 다시태어날것 같습니다.
자극이 다릅니다
감사합니다 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다.
I am sorry men, i dont know where are you from, but when i am watching this videos with you men (from China, Japan, Korea, Thailand and other) I love your woices men, I see and i hear a real samurai! I love it! And Chul Soon - you are great bodybuilder! Greetings from Czech Republic!:-)
@@gnlghks1234
Oh ok, thank you:-)
역시형님강의는 👍
제 생각은 조금다릅니다. 기능해부학적으로 상완을 익스텐션 시키면서 들어오는 드레그 형태의 컬의 상완의 기능적길이의 변화측면 원위부의 수축과 근위부의 신장의 비율상 최대수축을 만들어 낼수 없는게 아닌가 생각이 듭니다. 또한, 역학적 관점에서 드레그 컬의 경우 최대수축의 위치가 최대 모멘트의 위치를 만들기 때문에 마지막 수축지점에서 가장 큰 힘을 발휘해야하기 때문에 자극이 더 크게 들어온다라고 하는게 맞다고 생각이 듭니다. 이두의 최대 수축을 만들어 내고 싶다면 오히려 상완을 90도 굴곡시킨 상태에서 이두가 기능적으로 짧아져 있을때 케이블이나 기타 외력을 통한 저항으로 수축을 하는 것이 맞는 것 같습니다^^
이거보고 이두운동하니까 정말 느낌 달라요..
꼭 해보세요...
너무 설명을 디테일하게 해주시네~~목소리톤도 좋구요~ 영상 잘봤습니다~
아무것도 모르는 나같은 사람이 들어도 아주 쫀득~쫀득~하게 설명해주시네요. 나이스브라보~!!!!
와우..퀄리티가👍🏻👍🏻👍🏻
팔꿈치를 뒤로빼면 어깨가 자연스럽게 뒤로빠지게 되고 그렇게되면 이두근 시작점 근육이 늘어나기때문에 장력이 자연스럽게 아랫쪽보다발생되기때문에 반응성이 높아져서 이두 윗쪽이 운동이되는느낌이겠죠 결국은 어깨 전면근육은통제하지못한채 이두운동이 되고 수직운동이라는데 가동범위가 비효율적인듯요. 물론 다양하게 운동범위를 설정해서하는건좋치만 덤벨이나바벨이 움직이는궤적이 수직으로만 떨어지려는중력방향과 맞지않아 비효율적인구간은 삭제하는게 더좋을듯요
He told him to lift first then fixed his form. So he knows the path. Great coaching.
황철순 선수 다음나올 일반인 때리기 대회 연습중이여서 너무 보기좋네요 저도 그분에게맞아서 사진 도찍고 경찰서에서 손잡고 가고싶네요
'황'철순 '킹'준호 합작영상 드디어 나왔네
감사합니다.
i cnt understand language bt i learn too much...
바디빌딩스쿨을 보면서 운동에 많은 도움이 되고 있습니다
항상 잘 보고 있습니다. 감사합니당~^^
김준호쌤 너무 멋있엉 후덜덜ㄹㄹ
볼때마다 정말 친절하게 잘 가르쳐 주시는것 같아요
화도 안내고 함부로 대하지도 않으시고 인격적으로~~~
존경받으실것 같아요~
김준호 선생님 영상에서 인간미 넘치는 모습 너무 좋음 ㅋㅋ⫬
잘 알고 진행 합니다
김준호 선생님 항상 감사 드립니다
역시준호샘👍💪♥️☝️🏅🤗이 영광인 영상을이제보다니 인스타때매그랬어여...ㅎㅎㅎ
정말 이건....왜 이영상을 뒤늦게봤는지 후회될정도로입니다..
언제나 잘보고있습니다
설명을 이해하기 쉽고 편안하게 지도하시네요^^
이 채널이 제일 유익하네요 ㄷㄷ
최고의 몸을 가지고 산다는 것은 어떤 느낌일까요 진짜 남들의 시선을 사로잡는 몸 한번 만들어 봐야되는데 ㅜㅜ
몸을 남들의 시선때문에 만듬?? 자존감이 낮나
한번 만들어 보세요 날마다 정장입고 다닌다고 생각하면되여 ㅋ
@@joggasibalnoma ㅇㅇ자기만족과 남들시선이지
아무 동기부여가 없는데 노력을할까??
30:26 준호쌤... 전신 뭐요...?
ㅈ...제송합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상보면서 땡기다보니까 근육 올라온 느낌이 팍 오네요 ㅎㅎ
준호형 몸은 헐크인데 말투를 들어보면 선한사람 같아 좋아용~
내용은 뭐 국내 원탑이니 누워서 알짜영상 보는데 너무 고마워욯ㅎㅎ^0^
정말 좋은 강의 감사합니다. 물리치료학과 학생인데 참고해서 공부하고 득근하도록 하겠습니다.
너무 좋은 영상입니다!!!!!
대단하시다...전문가....잘배워갑니다
오늘도 좋아요 꾸욱
운동처음부터 다시 배운 기분이네요. 이지바 10kg만해도 자극이 너무 잘 느껴집니다...
김준호마스터님의 전문테크닉과 지식 그리고 교육열에 오늘도 많은것을 배우고갑니다!
임승정 Hi how are u .... your number please
김준호 프로님이 알려주신대로 했고 일주일만 지났는데 엄청난 효과 보고있습니다.. 그 전엔 아무리 해도 이두가 제일 저조했는데.. 감사합니다ㅠㅠ
김준호프로영상 다봅니다 갓준호
와 역대급 펌핑이다 정말 감사드립니다
대단들 합니다.
이런 노력이면 항상 좋은결과만 있을듯
무엇을 하든 이런 몸들을 일반인들은 상상도 못할결과
김준호... 역시 황제...
와 진짜 미쳤따
와 지금까지 잘못했네요.. 강의 감사합니다
바벨컬할때 팔꿈치 뒤로빠져도되는건가요? 팔꿈치고정하고하는줄알았는데
무언가에 전문성이 있다는건 정말이지... 존나 멋있어...
very nice video sir g
Chul soon ❤💪