몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 2기 접수중입니다. www.monsterzym.com/school_notice 00:30 - 가슴운동 설명 1. 윗가슴, 아랫가슴, 중간가슴에 맞게 인클라인, 디클라인, 플랫을 다 해줘야함 2. 근육양증가를 위한 운동은 팔꿈치를 같이 쓰는 프레스 계열 3. 분리운동으로는 팔꿈치를 안쓰고 어깨관절만 쓰는 플라이 계열 02:55 - 플랫 바벨 벤치프레스 수강생 시연 1. 가슴근육을 키우기 위해서는 초과회복을 이용해야함 2. 초과회복을 위해서는 해당 근육에 미세한 손상을 잘 줘야함 3. 신전시키면서 근육을 늘릴때 손상이 많이되므로 해당 구간에 집중 4. 바를 내릴때 통제를 하면서 최대한 깊이 내려야 함 5. 바를 내리는 위치를 쇄골부위로 하게 되면 가슴근육 신장에 더 좋음 6. 운동시 최대 무게를 들기보다는 8~12회 정도 들수 있는 무게 실행 7. 플라이류와 프레스류를 묶어서 하면 손상률이 더 높아져서 근성장에 도움 8. 바를 내릴때 목쪽으로 내리면 가슴근육 사용률을 높아지지만 어깨 부상위험이 있으므로 적당히 14:45 - 벤치프레스 팁 정리 1. 신전시 통제 가능한 무게로 벤치프레스 진행 2. 바를 내리는 위치를 약간 목쪽으로 3. 무게가 올라갈경우 관절보호를 위해 목쪽보다는 약간 아래쪽으로 4. 바를 이용할 경우 최대 신전은 가능하지만 최대 수축은 어렵기 때문에 바벨보다는 머신 또는 덤벨 추천 5. 운동시 가슴근육을 늘려주는 신전에 초점을 맞추고 운동 권장 19:30 - 수강생 질문 1. 초과회복시 단백질 합성률이 올라가는데 합성률은 운동중에 가장 높음 2. 섭취시 단백질로 전환시키는 전환율(생물가) 가 제일 좋은건 계란 3. 계란의 경우 지방때문에 닭가슴살에 비해 채택은 잘 안됨 4. 생물가 두번째로 좋은건 연어, 하지만 마찬가지로 지방이 많음 5. 지방 문제 때문에 결국엔 닭가슴살 채택 권장 6. 보디빌딩에서 운동 고강도는 꼭 무겁게 드는것이 아님 7. 보디빌딩 운동 고강도는 근육전달되는 손상률을 높이는 훈련량을 높이는 방식으로 접근필요 8. 닭가슴살을 갈아서 먹으면 씹지를 않기 때문에 중추신경계에서 내장에 신호를 안보내서 소화율이 떨어질 가능성이 높아짐 9. 가슴 근육 모양의 경우 각도적 접근을 통해 보완가능, 10. 가슴 모양을 다듬기 위해 한가지 같은 운동만 하기보다는 다각도, 분리 운동 등 활용 필요 11. 가슴운동시 길항 작용을 하는 전거근과 소흉근, 등근육등이 가슴 근육과 같이 움직이기 때문에 과신전으로 인한 부상을 어느정도 방지해줄수 있음 12. 누워서 벤치를 할 경우 등을 접을때 허리에 무리가 갈수 있어서 앉아서 하는 체스트프레스 추천
경희대 웨이트트레이닝 수업으로 한학기 교수님 강의 수강했던 학생입니다. 그때 미처 알지 못했던 교수님의 위대함을 지금에서야 느끼네요~ 그때 왜 더 열심히 하지 못했을까 후회되지만, 2년전부터 꾸준히 웨이트 하고 있습니다. 언젠가 뵙게 되는날이 오면 감사하다는 인사 전하겠습니다. 감사합니다!
계란이 지방이 많다기 보다 지방과 단백질이 비슷하게 들어 있으며 계란은 개당 75칼로리(노른자가 60칼로리)로 다이어트 식품이라 할 수 있습니다. 탄수화물이 적고 비타민 D를 비롯하여 다양하게 많습니다. 주에 12개 미만의 노른자만 먹으렴 됩니다. 이보다 많이 섭취시에는 노른자를 빼고 드시면 됩니다.
계란자체가 지방이 너무 많다는 얘기라기보다는 빌더 혹은 운동인들이 주단백질로 채택하기 어렵단얘기임 하루에 계란몇개먹는다고 살찌는거 아니지만 주 단백원료로 쓰려면 하루에 20~30개를 섭취해야하는데 이는 굉장히 부담스러운 지방량이고 실제로 살이찔가능성 농후함. 콜레스테롤 이야긴 꺼낸적없고 콜레스트롤은 아직도 결론이 안난거로압니다
정말 네츄럴로 평생 운동하는사람 말 듣고싶다 운동 15년하면서 느끼는건데 아닌건 아니거다 약물을 하면 인대와 건이 따라가질못하는데 더한 중량을 들수있지만 부상이 오거든 그래서 중량을 올리것보다 다른 방법으로 과부하를 주려고 하는데 내추럴은 아니더라 인대와 건이 따라가질 못하면 중량을 치질 못하더라 그래서 주위 부위들이 강해지면 중량이 점차 조금씩 느는데 내츄럴은 계속된 중량 증가가 답이라는것을 이제 알게됬어 다들 열심히 하세요 내가 드는만큼 나옴니다
선생님 근육파괴와 조직의생성에 대해 어릴때 듣긴 들었는데 이렇게 이해가 쉽게 듣지도 않았고 그냥 비온뒤에 땅굳는다이런식으로 주입당했는데.. 샘의 단백질세사(처음엔 회사로 알아들었음)와 줄끊어진 다리비유는 사강의 끊어진다리이론 이후로정말 최고예요.그리고 뇌의 신호체계와 저번시간에도 들었던 고강도의 잘못된인식도요.아,이것은 평가의 의도가 절대아님다! 제가 어찌.. 이제 어디가서 이부분에서만큼은 확실히 아는척할 수 있겠어요..물론 그런 의도는 아니셨겠지만...ㅎㅎ 암튼 저 원리는 벤치프레스에서만 적용되는거는 아닌거같아요....맞...나요? 완전 퀄리티높은 무료강의 정말 감사해요. 제가 드릴수있는건 고작 광고스킵안하기... 콩국수 전과정을 제가 다 눈으로 보면서 만들면 뇌와 대화가 잘되서 소화나흡수가 긍정적인 방식으로 이뤄질까요? 그럼좋을텐데..콩삶은거 갈아먹을려구요.갈기전에 하나하나 다 눈마주치고 뇌로 보낸다음 갈께요. 안녕히계세요~
@@정성훈-b2u 팔꿈치 어깨찝힘으로 부상 제일 많이 나와여 데드나스쾃은 제대로 하체조질생각하고 공부하면서 하거나 아니면 그냥 만만한 머신프레스로 때려서 부상이 덜한데 벤치프레스는 자세가 누워서 하는데다가 코어를 안쓰고 팔로만 무작배기로 밀어서 어깨나 팔꿈치 손목이 나감
밑에 댓글에 머신 홍보한다면서 비꼬는 분이 있네요. 근데 확실히 프리웨이트에 대한 집착에 대해서 고전적 접근방식이라며 다소 비판적 시각을 보이는 김준호 선수님의 말씀도 일리가 있습니다. 이 분야에서는 메시급이라고 할 수 있는 필히스 역시 국내 팬들 사이에서는 머신충이라는 별명이 붙은것만 봐도 김준호 선수의 말씀에 설득력이 실린다고 봅니다.
듣다보니 팁이 아니라 강의같습니다. 생물학적인 접근부터 운동으로 자연스레 연결되다 보니 그냥 재미가 있네요. 막연하게 그냥 무게치고 부하준다라는 생각만 가지고 운동하다보니 재미나 흥미보단 언제쯤인가부터 노동느낌도 나고 ㅋㅋㅋ 그런데 이런 이론 지식을 가지고 운동을하니 재미 있습니다. 그래서 그런가 간만에 원래 드는 것 보다 낮은거로 근육에 손상을 준다 그런 느낌으로 하니 와웈ㅋㅋ 느낌이 엄청납니다. 돈 주고 들어야 하는거 같은데 유튜브로 무료로 들으니 뭔가 오묘하네요. 감사합니다.
신장성 수축시 미세손상이 많이 나타나는 이유는 titin이라는 결합단백질이 떨어져 나가기 때문입니다. 근섬유 손상은 단축시에는 나타나지 않고 신장성 수축시에만 나타나게 됩니다. 건 손상은 가동범위를 벗어나는 움직임때 손상되거나 반복적인 수축시에 나타나기 때문에 휴식이 중요합니다.
메모= 디스트로휜는 액틴 미오신을 잡아준다. 바디빌딩은 최대하부하로 훈련 8-12 응 최대수축을 위해 DBPress 넣는다. 응 깊은 손상을 위해서 최대이완 까지 내린다. 응 세트법도 활용한다. 응 다이어트, 벌크시 하루 통달걀 2-3개씩 꼭 섭취, 다양하게 단백질 섭취 운동짬 생기면 쉬우니깐, 고중량이 아닌 세트법 또는 훈련양으로 고강도 운동을 한다.= 적절 무게 + 자극 위주 빈약점은 가장 힘이 많을때 먼저 가변저항(케이블) 이용해서 선피로를 준 후 빈약부위에 자극을 줄 수 있는 양증가적 운동으로 루틴 ㄱ
운동 한 4 5년차 된 사람인데 2년정도 대학헬스장에 벤치없어서 덤벨로만 했고 나머지는 벤치프레스만 오지게 했는데 확실히 덤벨로 할때 근육크기 증가가 느껴지고 2년 벤치프레스는 가슴 사이즈는 모르겠고 힘만 쌔지는거 같더라..글구 벤치프레스 5x5 개좋아하는데 심리적으로 벤치중독되면 고중량에서 빠져나올수가 없음 인간이라..원래 하던무게 버리고 낮추면서 많이하면 자존심도 상하고 뭔가 운동안한 느낌임...
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 2기 접수중입니다.
www.monsterzym.com/school_notice
00:30 - 가슴운동 설명
1. 윗가슴, 아랫가슴, 중간가슴에 맞게 인클라인, 디클라인, 플랫을 다 해줘야함
2. 근육양증가를 위한 운동은 팔꿈치를 같이 쓰는 프레스 계열
3. 분리운동으로는 팔꿈치를 안쓰고 어깨관절만 쓰는 플라이 계열
02:55 - 플랫 바벨 벤치프레스 수강생 시연
1. 가슴근육을 키우기 위해서는 초과회복을 이용해야함
2. 초과회복을 위해서는 해당 근육에 미세한 손상을 잘 줘야함
3. 신전시키면서 근육을 늘릴때 손상이 많이되므로 해당 구간에 집중
4. 바를 내릴때 통제를 하면서 최대한 깊이 내려야 함
5. 바를 내리는 위치를 쇄골부위로 하게 되면 가슴근육 신장에 더 좋음
6. 운동시 최대 무게를 들기보다는 8~12회 정도 들수 있는 무게 실행
7. 플라이류와 프레스류를 묶어서 하면 손상률이 더 높아져서 근성장에 도움
8. 바를 내릴때 목쪽으로 내리면 가슴근육 사용률을 높아지지만 어깨 부상위험이 있으므로 적당히
14:45 - 벤치프레스 팁 정리
1. 신전시 통제 가능한 무게로 벤치프레스 진행
2. 바를 내리는 위치를 약간 목쪽으로
3. 무게가 올라갈경우 관절보호를 위해 목쪽보다는 약간 아래쪽으로
4. 바를 이용할 경우 최대 신전은 가능하지만 최대 수축은 어렵기 때문에
바벨보다는 머신 또는 덤벨 추천
5. 운동시 가슴근육을 늘려주는 신전에 초점을 맞추고 운동 권장
19:30 - 수강생 질문
1. 초과회복시 단백질 합성률이 올라가는데 합성률은 운동중에 가장 높음
2. 섭취시 단백질로 전환시키는 전환율(생물가) 가 제일 좋은건 계란
3. 계란의 경우 지방때문에 닭가슴살에 비해 채택은 잘 안됨
4. 생물가 두번째로 좋은건 연어, 하지만 마찬가지로 지방이 많음
5. 지방 문제 때문에 결국엔 닭가슴살 채택 권장
6. 보디빌딩에서 운동 고강도는 꼭 무겁게 드는것이 아님
7. 보디빌딩 운동 고강도는 근육전달되는 손상률을 높이는 훈련량을 높이는 방식으로 접근필요
8. 닭가슴살을 갈아서 먹으면 씹지를 않기 때문에 중추신경계에서 내장에 신호를 안보내서
소화율이 떨어질 가능성이 높아짐
9. 가슴 근육 모양의 경우 각도적 접근을 통해 보완가능,
10. 가슴 모양을 다듬기 위해 한가지 같은 운동만 하기보다는 다각도, 분리 운동 등 활용 필요
11. 가슴운동시 길항 작용을 하는 전거근과 소흉근, 등근육등이 가슴 근육과 같이 움직이기 때문에
과신전으로 인한 부상을 어느정도 방지해줄수 있음
12. 누워서 벤치를 할 경우 등을 접을때 허리에 무리가 갈수 있어서 앉아서 하는 체스트프레스 추천
정리가...와 감사합니다.
감사합니다.
ㅂ7키
❤🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
김준호 센세 모든 강의 핵심..
이완시 엄격한 ‘통제’
이론과 실전 모두를 갖춘 사람에게서만 나올 수 있는 바로 먹을 수 있는 강의네요
이론과 실전의 조합을 소재로 강의하시니 이해가 잘 됩니다. 30여년의 경력이 빛을 발하는군요.
웨이트리프팅은 무게로
바디빌딩은 몸으로
증명한다..
존경합니다
영양 질응답중 중추신경 나왔을때 너무공감되는 부분이 많았고 김준호교수님이 이해쉽게 풀어서 설명해주니 좋습니다.
니몸 머싯다
댓글 잘 안쓰는데, 어중간한 방송들보다 깊이있고 영양가있는, 진짜 돈주고 들을만한 강의 들은 것 같아 감사합니다. 응원합니다.
경희대 웨이트트레이닝 수업으로 한학기 교수님 강의 수강했던 학생입니다. 그때 미처 알지 못했던 교수님의 위대함을 지금에서야 느끼네요~ 그때 왜 더 열심히 하지 못했을까 후회되지만, 2년전부터 꾸준히 웨이트 하고 있습니다. 언젠가 뵙게 되는날이 오면 감사하다는 인사 전하겠습니다. 감사합니다!
제목은 벤치프레스지만 바디빌딩의 근본적인 훈련을 가르쳐주는 명강의다...
멋지게 나이를 드신 것 같습니다 김준호 마스터님. 역시 레전드는 설명하는 방법이나 접근 방법이 넘사벽이군요. 부상없이 항상 좋은 모습 보여주세요. 운동역학이나 바디빌딩 교수님 하시면 인기 폭발일텐데.. 좋은 정보, 아무튼 감사드립니다!!!!!
고딩때 격투왕 맹호와 머슬앤피트니스 잡지를 보며 혼자 운동했었는데 요즘은 정말 이렇게 좋은 정보를 접할수 있다니 참 좋아진것 같습니다
격투왕 맹호 오랜만이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금은 바키......
외국 선수 중 이상하게 하는데 몸이 좋으니 할 말이 없어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 강의 동영상으로 올려주셔서 감사합니다
진짜 명강... 이론과 실전을.이렇게 설명해주시다니
..
이분은 일반인이 들어도 알기 쉽게 말씀해주시네요 그렇타구 해서 제몸이 그걸 할수 있지는 않치만 자각할수 있어서 좋아요
ㅎㅎ말도 안된다 진짜.. 한국보디빌더계에서 최고다진짜..
몸좋은걸 떠나서 이런걸 그냥 공개해준단거 자체가 대단하신듯
황제든 뭐든 교육내용 만큼은 오랜 경험과 노련함이 보이는 내용이네요 좋습니다
이 형은 진짜 영상 중간에 스킵 안 하고 볼 수 있는 드문 강의. 지루함도 없고 하나하나 유익함
운동을 하면할수록 좃도아닌줄알앗던 벤치프레스가 제일어렵습니다 선생님
벤치가 상당히 어려움 쇠질이ㅋㅋ걍 막하는게 아님
ㅜㅜㅜ 진심
님이 못하는건데요
peter smith 님 운동영상 까봐 여 ㅋㅋㅋ 얼마나 잘먹는ㅈ 보게
저도 어려워 죽겠습니다...
진짜 김준호센세 영상 보고 이완에 더 집중하고 탄성이용해서 하나하나 장인정신으로 집중해서 하니까 중량은 좀 낮아지지만 제대로 그 부위로 운동하는 느낌 지립니다..
율곡이이 라 하고 센세이 라 말한다
쌍도끼 컨셉충이라그러오.. 미안하오..
머리에 쑥쑥~ 들어오네요~ 정말 명강의 입니다 ..좋은 영상 잘봤습니다 . 감사합니다 ~
11:30 책갈피
운동하시는분이 이렇게 깨알같이 설명해주는 분 못봤어요 훟륭해요
계란이 지방이 많다기 보다 지방과 단백질이 비슷하게 들어 있으며 계란은 개당 75칼로리(노른자가 60칼로리)로 다이어트 식품이라 할 수 있습니다. 탄수화물이 적고 비타민 D를 비롯하여 다양하게 많습니다. 주에 12개 미만의 노른자만 먹으렴 됩니다. 이보다 많이 섭취시에는 노른자를 빼고 드시면 됩니다.
계란자체가 지방이 너무 많다는 얘기라기보다는 빌더 혹은 운동인들이 주단백질로 채택하기 어렵단얘기임 하루에 계란몇개먹는다고 살찌는거 아니지만 주 단백원료로 쓰려면 하루에 20~30개를 섭취해야하는데 이는 굉장히 부담스러운 지방량이고 실제로 살이찔가능성 농후함. 콜레스테롤 이야긴 꺼낸적없고 콜레스트롤은 아직도 결론이 안난거로압니다
어릴때부터 제일 좋아하는선수 지금까지 관리 잘하시고 있어주어서 너무 보기 좋습니다^^~
정말 네츄럴로 평생 운동하는사람 말 듣고싶다 운동 15년하면서 느끼는건데 아닌건 아니거다 약물을 하면 인대와 건이 따라가질못하는데 더한 중량을 들수있지만 부상이 오거든 그래서 중량을 올리것보다 다른 방법으로 과부하를 주려고 하는데 내추럴은 아니더라 인대와 건이 따라가질 못하면 중량을 치질 못하더라 그래서 주위 부위들이 강해지면 중량이 점차 조금씩 느는데 내츄럴은 계속된 중량 증가가 답이라는것을 이제 알게됬어 다들 열심히 하세요 내가 드는만큼 나옴니다
심현도 관장님 참고해보세요ㅋㅋ 인대와 건의 손상은 단계를 뛰어넘어서 운동을 했기 때문이라고 설명하십니다.
항상 좋은 영상 잘 보고있습니다... 레전드의 강의를 방구석에서 시청할 수 있다니...
화학 공부하시나요?
종국이형이 봐야할 영상이네 ㅋㅋㅋ
맨날 갈아마시던데 ㅋㅋㅋ
선생님 근육파괴와 조직의생성에 대해 어릴때 듣긴 들었는데 이렇게 이해가 쉽게 듣지도 않았고 그냥 비온뒤에 땅굳는다이런식으로 주입당했는데..
샘의 단백질세사(처음엔 회사로 알아들었음)와 줄끊어진 다리비유는 사강의 끊어진다리이론 이후로정말 최고예요.그리고 뇌의 신호체계와 저번시간에도 들었던 고강도의 잘못된인식도요.아,이것은 평가의 의도가 절대아님다! 제가 어찌..
이제 어디가서 이부분에서만큼은 확실히 아는척할 수 있겠어요..물론 그런 의도는 아니셨겠지만...ㅎㅎ
암튼 저 원리는 벤치프레스에서만 적용되는거는 아닌거같아요....맞...나요?
완전 퀄리티높은 무료강의 정말 감사해요.
제가 드릴수있는건 고작 광고스킵안하기...
콩국수 전과정을 제가 다 눈으로 보면서 만들면 뇌와 대화가 잘되서 소화나흡수가 긍정적인 방식으로 이뤄질까요? 그럼좋을텐데..콩삶은거 갈아먹을려구요.갈기전에 하나하나 다 눈마주치고 뇌로 보낸다음 갈께요.
안녕히계세요~
선생님 태클 죄송하지만
저도 처음엔 회사로 들렸는데
'가늘 세 자'
단백질세사입니다.(근원섬유)
@@이진복-r1r 아...감사합니다.고쳐쓸께요..선무당이 어디가서 발바닥에 칼자국낼뻔했네요.
보디빌딩계의 빛과같은 분이네요.. 좋은 강의 너무 감사합니다
장어 회 드립 갑자기 무엇..ㅋㅋㅋㅋ
똑같은 기간 동안
같은 강도로
같은 종류의
같은 스케쥴로
충분한 영양과 휴식하에 운동을 해도
신장수축시 좀더 절제된 속도로
운동을 한 사람이 후에 월등한 결과를
가저오게 되는 원리를 아주 쉽게 이해시켜 주네요.
후반부도 증말 좋은 내용
그저 감사 감사 감사하단 말밖에~
지금까지 해오던 운동 방법을 다시 돌아보게 되네요 낼은 다르게 해볼계기가 됐네요 ㅎㅎ 감사합니다
로이더든 네츄럴이든 그걸 떠나서 이런 강의를 공짜로 볼수있다는거에 감사할따름이다....
공짜로 편히 듣는게 미안해질 정도네요 보디빌딩에선 무게늘리기 보다는 근섬유 미세손상을 많이 일으키는것이 중요하다는 말씀인거죠??
맞습니다......보디빌딩은 최대1RM과 최대스트렝스를 추구하는 게 아닌 근육의 손상률을 높히고 신체의 조화로운 발달이 포커스 맞추는것 자체를 추구하는 트레이닝분야라고 볼수있습니다^^
처음으로 운동 강의보면서 귀에쏙쏙들어와서 혼잣말로 대답했네요ㅋㅋ 특히 테크닉적으로 치우친게 아닌 자연적인 인간의 위대한 신체로 풀어가서 새롭기도하고 더욱더 공감갑니다 출석 꾹~~
듣는게 이렇게 재밌는 강의라니 좋네요
27:25 띵언!
그냥 이분은 기품이 느껴지고 멋있다 신뢰가간다
다른 동영상 설명보다 정확한 설명을 해주시니까 운동을 왜, 어떻게 하는지를 이해하게 되었습니다. 감사합니다.
감사합니다.집에서 머신으로 보면서 하고있습니다.
김준호선생님영상요즘자주올라오니까 너무행복합니다...
와 운동지식이 부족했는데 이분 영상보면서 쏙쏙박히네요 몸도 멋지시고 정말 잘 알려주시네요 멋있습니다👍😀😀
제목과 썸네일에 그 어떤 자극적인 문구도 없지만 계속 챙겨보게되는 김준호 선수의 명강의! 항상 감사합니다.
캬 진짜 티칭 잘하시네요 운동 막 시작하신 분들도 이해 하실수 있을듯 역시 킹준호
좋은영상공개해주셔서 감사합니다^^잘보고있네요~~
중추신경을 거쳐야 흡수율이높다 정말 좋은 말씀입니다
아는만큼보이고 아는만큼 느끼는 거죠, 정말 좋은강의 맞네요. 김준호님 좋은강의 감사드립니다.
드래곤볼의 사이어인이 죽기직전까지 전투후에 더 업그레이드 회복되죠. 이게 초과회복이군요.
대학 강의 수준이네요!~~
열정과 노력에 박수를 보냅니다
30년만에 김프로님영상보구 모든 루틴 수정하니
너무좋구 이해가 갑니다!~
좋은 영상 감사 드립니다!~~
7:20 디스트로핀은 distrophin이 아니라 dystrophin 입니다 이상 헬린이었습니다. 멋진 강의 감사해요
이 유튜버는 성공 하겠네요 화이팅이에요~!
진짜 이사람 뭐지 이론+실전 완벽하다
한국인 최초로 올림피아 무대 밟은 경력과 실력 + 중대에서 학사석사, 경대에서 박사 따시고 교수까지 했는데 당연히 이론+실전 한국 최고지. 다른 한 분은 강경원 선수고. 그 분도 인천대 학석박 따시고 교수까지 하셨지
@@야후-k7o 알어 맨날 댓글마다 그렇게 쓰고 다녔지만 난 로이더 옹호자라 돌을 맞았다 ㅜㅜ
진짜 이런걸 공짜로 듣는거 부터가 진짜 감사하다...ㄷㄷ
나같으면 질문할 거 투성이일 거 같은데... 부럽다
바른 자세가 특히 중요한 운동이죠.
웨이트로 하는 운동 중에서 부상 제일 많은 운동이 벤치프레스고 특히 제일 많이 다치는 부분이 어깨인것 같음.
글쎄요 .. 벤치 어깨보다 데드나 스쾃 으로 인한 허리부상이 더 ....
@@정성훈-b2u 벤치가 훨씬많이 다쳐요. 데드나 스쿼트는 사람들이 위험성을 인지하고 알아서 바른자세로 하려 하는데, 벤치는 생각보다 위험성을 잘 모릅니다. 실제로 전세계에서 헬스로 가장많이 다치는 부위가 어깨라고 통계도 나왔어요.
어깨 많이 다치는 이유가 자세문제도 잇지만 중량문제가 많지
@@김판호-y8x 자세가 안된상태에서 중량을 치는것이니 먼저고칠것은 자세
@@정성훈-b2u 팔꿈치 어깨찝힘으로 부상 제일 많이 나와여 데드나스쾃은 제대로 하체조질생각하고 공부하면서 하거나 아니면 그냥 만만한 머신프레스로 때려서 부상이 덜한데 벤치프레스는 자세가 누워서 하는데다가 코어를 안쓰고 팔로만 무작배기로 밀어서 어깨나 팔꿈치 손목이 나감
와!! 단순한 하나의 질문에 답변이 너무 하이퀄리티입니다. 많은 지식을 얻어가려면 한참 공부해야겠습니다. 감사합니다
볼때마다 느키는데
지식이 많은거 같아서
넘 좋아요
존경 합니다
19:25 굿 퀘스쳔~
좋은 강의 잘 보고 있습니다! 다만 포인트 되는 부분이나 질문 및 답변에 대한 간단한 자막이 추가되면 좋을 거 같아요!
모르시는 말씀입니다
닭가슴 갈아도 견과류등 과일도 넣으면서
꿀꺽꿀꺽 삼키는게 아니고 꼭꼭씹어먹게 됩니다 경험없이 과정하에 말씀하시면
안되겠죠...정확한정보를 전달하셔야될듯 한번 확인해보세요..
김준호선수의 강의 품격이 다르네요 생리학까지 깊이있는 연구...깊은감명입니다...더욱 많은 깊이잇는 가르침 부탁드림니다 항상 감사합니다....
와... 헬린이인데 잘보고 갑니다 그동안 잘못된 방법으로 운동하고 있었네요 감사합니다
단백질 보충제도 잘근잘근 씹어먹어야하나요 ㅋㅋ뇌에 전달할수있게
좋은 팁 너무 잘보고 갑니다
Good explain that 💪💪💪
What???,??
Please upload vedio with in German subtitles plzzz. You the best.
최고다 진짜 김준호님 팬된지 3일째영상 계속보는중
잘 배우고 갑니다. 쇄골 부근에 바벨 놓으면 확실히 자극은 커서 좋아요!
얻는게 있으면 잃는것이 있으니 어깨 조심~^*^
밑에 댓글에 머신 홍보한다면서 비꼬는 분이 있네요. 근데 확실히 프리웨이트에 대한 집착에 대해서 고전적 접근방식이라며 다소 비판적 시각을 보이는 김준호 선수님의 말씀도 일리가 있습니다. 이 분야에서는 메시급이라고 할 수 있는 필히스 역시 국내 팬들 사이에서는 머신충이라는 별명이 붙은것만 봐도 김준호 선수의 말씀에 설득력이 실린다고 봅니다.
9:30
와 ㅅㅂ 한방에이해됨
재능기부 감사합니다♥ 이게 무료라니~^-^
저거 수강하는데 돈 꽤나드는걸로 알고 있는데 지각하고 산만하고 어후.. 돈아까워서라도 적극적으로 임해야 하지 않을까여
저 사람들 자기돈내고 손해보는거니까 오지랖 ㄴㄴ
엄마가 내주는듯
운동초보인데... 정말 많은 도움 되었습니다... 최고..
운동을 어느정도 하면 느낍니다.
들기위해 하는게 아니라 내리기위해 드는게 헬스라는걸
뭘내려요?
Suk-won Kim 바지요
인정합니다. 마치 바지를 벗기위해 입는것처럼..
혹시 Facepull 운동다뤄주실수있나요?
Hello sir ..
I'm Indian..
You are best..
보디빌딩 관점에서 전체적인 원리와 이론에 정말 탁월하신것 같습니다..!! 도움 많이 받고 갑니다 감사합니다!
벤치시 말왕이나 외국인들이 알려준대로 아랫가슴쪽으로 내려서 해왔는데
오늘 목쪽으로 가까이 내려보니 또다른 느낌을찾을수있었다.
근데 어깨개입이 크다ㅠㅠ
저는 쇄골이 아프더라고요
항상 잘보고있습니다 리스펙
듣다보니 팁이 아니라 강의같습니다. 생물학적인 접근부터 운동으로 자연스레 연결되다 보니 그냥 재미가 있네요. 막연하게 그냥 무게치고 부하준다라는 생각만 가지고 운동하다보니 재미나 흥미보단 언제쯤인가부터 노동느낌도 나고 ㅋㅋㅋ 그런데 이런 이론 지식을 가지고 운동을하니 재미 있습니다. 그래서 그런가 간만에 원래 드는 것 보다 낮은거로 근육에 손상을 준다 그런 느낌으로 하니 와웈ㅋㅋ 느낌이 엄청납니다. 돈 주고 들어야 하는거 같은데 유튜브로 무료로 들으니 뭔가 오묘하네요. 감사합니다.
00:37:50
신장성 수축시 미세손상이 많이 나타나는 이유는 titin이라는 결합단백질이 떨어져 나가기 때문입니다. 근섬유 손상은 단축시에는 나타나지 않고 신장성 수축시에만 나타나게 됩니다. 건 손상은 가동범위를 벗어나는 움직임때 손상되거나 반복적인 수축시에 나타나기 때문에 휴식이 중요합니다.
그럼 네거티브거의 없이 빠르게 내리고올리는 벤치프레스 하면 가슴 안커지나요?
@@조필도-q8w 느리게 신장성 수축하는것보다는 근섬유손상이 덜 하겠죠. 대신 ssc 를 이용해 근파워 향상에는 도움이 됩니다
알려주고 싶은게 너무 너무 많지만 세미나 특성상 시간이 제한되서 하나라도 더 알려주려고 노력하시는게 보이네요 ㅎㅎ
수업퀄리티 미쳤다 대박
레전드 설명을 침대에 누워볼수 있어 너무 좋아용
싸가지없는새끼
김준호샘특징
그런, 어떤, 특정적인, 그런것들의, 형태의 ㅋ 잘쓰심
와 씨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 차원이 다르네 가르치시는게 그냥 진짜 교수님이시네요
진짜 교수님 임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ강의수준이 급이틀림...
ㅇㅇ 교수니까..
스떼알라 뭘 틀려
메모= 디스트로휜는 액틴 미오신을 잡아준다.
바디빌딩은 최대하부하로 훈련 8-12
응 최대수축을 위해 DBPress 넣는다.
응 깊은 손상을 위해서 최대이완 까지 내린다. 응 세트법도 활용한다.
응 다이어트, 벌크시 하루 통달걀 2-3개씩 꼭 섭취, 다양하게 단백질 섭취
운동짬 생기면 쉬우니깐, 고중량이 아닌 세트법 또는 훈련양으로 고강도 운동을 한다.= 적절 무게 + 자극 위주
빈약점은 가장 힘이 많을때 먼저 가변저항(케이블) 이용해서 선피로를 준 후 빈약부위에 자극을 줄 수 있는 양증가적 운동으로 루틴 ㄱ
ㅋㅋ 왜 계속 응응하는거에요?
설명 100% 이해가능하게 해주셔서 감사합니다.
강의듣고 내린결론~먼저 선바벨로 중량치면서 힘증가 시키고 그담 후덤벨로 최대신전과 수축시키면서 바디빌더식몸 만들기---
레전드..
벤치프레스 유툽 뭐있겟어? 하고 혹시나 하고 봣는데 머리가 띵...해졌어요
차원이 틀리네요
다르네요
@@eye3836 틀려요 다름을 넘엇섰음
@@캐쉬백정 틀리다는말은 어긋나거나 옳지않다는 뜻이기때문에 다르다가 맞습니다ㅋㅋ
이해했음 ㅋㅋ 김준호강의는 진짜 ㅋㅋㅋㅋ 다른게 틀리다라고 말 할 정도로 엄청나다는 뜻
영상 설명에 정리가 되어있어 좋네요
멋지세요. 강의내용도 좋습니다.
얼핏들으면 이야기가 산으로 가는것 같지만 조금 생각해보면 이해가 쏙쏙되게 친절하고 자세히 설명해주시는듯
명강의네요 역시
왕년에 보디빌더중에 미스터코리아
셨던분중 김준호 선수라는분이 기억
나는데 혹시 그분이 맞으신가요?
진짜 이거는 자세히 듣다보면 유투브로 보면 안되는 영상같음. 거의 대학등록금내고 강의실에서 교수님한테 강의듣는느낌.
그건 아닌듯
ㅋㅋㅋㅋㅋ그래서지각존나게하는가?
@@굿맨-i1y 영양학 박사학위소지자 및 한양대 강의이력도 있는데ㅋㅋㅋ
가방끈짧은거 댓글보니 다보임ㅋㅋ
개애바다
@@하늘-j1k6k 뭐만 하면 못배웠다느니, 가정교육 안됐다던지, 그런 비난 안지겨움??
잘듣고 있어요 감사합니다
운동 한 4 5년차 된 사람인데 2년정도 대학헬스장에 벤치없어서 덤벨로만 했고 나머지는 벤치프레스만 오지게 했는데 확실히 덤벨로 할때 근육크기 증가가 느껴지고 2년 벤치프레스는 가슴 사이즈는 모르겠고 힘만 쌔지는거 같더라..글구 벤치프레스 5x5 개좋아하는데 심리적으로 벤치중독되면 고중량에서 빠져나올수가 없음 인간이라..원래 하던무게 버리고 낮추면서 많이하면 자존심도 상하고 뭔가 운동안한 느낌임...
가동범위 문제 때문인가
이미 커질만큼커진상태라 바로해도 안커지는거아닌가여 ㅋㅋ