레그프레스, 핵스쿼트, 레그익스텐션: 스쿼트 대체할 대퇴사두 풀 패키지+카프레이즈 I 보디빌더 김준호 Quad+Calf IFBB Pro KIM JUN HO
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- 보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 레그프레스, 핵스쿼트, 레그익스텐션, 카프레이즈 강의 입니다.
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
bit.ly/2OwTbsk
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / won_hyunju
박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / massive.k
정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / tab_hj
[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / beautiful_monster_john...
김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / master_trainer_jun
이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / lee_jae_il_brogym
조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / mkgym_master
[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / yun_jewon
[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / won_hyunju
내용요약
레그프레스
-등받이의 기울기는 발받침의 기울기와 똑같이 하는걸 권장
-중량을 내릴때 엉덩이를 뒤로 밀면서 다리 내리기
-레그프레스의 경우 고중량을 써서 가동범위를 짧게해도 무방,
단 이경우 핵스쿼트같은 풀가동범위 운동도 병행필요
핵스쿼트
-패드에 등 밀착, 엉덩이 뒤로 빼주면서 동작
-깊이 앉을경우 대둔근
-가동범위에 따라 대퇴사두 또는 대퇴이두+엉덩이 가능
-김준호 선수는 엉덩이와 대퇴이두 타겟으로 핵스쿼트 활용
대퇴이두+대퇴사두 슈퍼세트법을 할 경우 회복이 늦어서
오히려 하체운동이 잘 안될수 있음, 슈퍼세트는 이두 삼두 같은 소근육에 적용 권장
11:22 레그익스텐션
-대퇴사두의 하이라이트 운동
-운동전에 엉덩이 부위를 패드 뒤쪽에 밀착하고 무릎을 90도보다 굽히면 대퇴사두 고립
-손잡이를 꽉 잡아서 상체를 고정
28:20 카프레이즈
-남성은 스탠딩 카프레이즈(종아리 모양 생성), 여성은 시티드 카프레이즈 권장
-종아리 근육은 유전적인 영향이 많기 때문에 잘 안크는 부위
-종아리 운동은 너무 무겁게 하기보다는 적당한 무게로 하는게 운동이 잘됨
-양발 간격을 살짝 벌려주고 진행
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermar...
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym...
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨
안녕하세요 그동안 영상을 조용히 보기만 했던 구독자입니다. 김준호 선생님과 채널 관계자 분들께 진심으로 감사의 인사를 전하고 싶어 처음으로 댓글을 답니다. 저는 지금 학생 신분이다보니 pt를 받을 경제적 여유가 없는 상황입니다. 그래서 2년 전 군대에서부터, 유튜브 영상을 찾아보고 혼자 공부하며 운동 해 왔는데요. 외국 영상들까지 뒤져가며 정말 많은 영상들을 봐 왔고, 좋은 선생님들이 많았지만 그래도 한계가 있더라구요. 옆에서 직접 1:1로 티칭하는 게 아닌 점도 있구요. 특히나 정자세를 알려주는 영상은 많지만 그 기저의 생리학적 + 해부학적 원리를 명확하게 설명해주는 영상은 그리 많지 않았습니다. 그래서 그동안 성장이 많이 더뎠고, 시행착오도 많이 겪어 왔습니다.
하지만 3개월 전부터 김준호 선생님 강의들을 접하면서 지난 1년 9개월의 시간과는 비교가 안 될 정도로 많은 성장을 이뤘습니다. 수축할 때 멈추는 습관 탈피하기. 신전에 집중하기. 근육의 기시점이 어디인지 파악하기. 머신운동은 무조건 초보자용이라는 고정관념 탈피하기. 원 조인트와 투 조인트 운동의 개념 등등...
그 전까지 어떤 헬스장의 트레이너 분들도, 또 어떤 영상에서도 알려주지 않았던 웨이트 트레이닝, 보디빌딩의 본질을 하루하루 이해하는 중입니다. 신기하게도 요즘 그 어느 때보다도 해당 부위의 수축과 신전감을 생생하게 느끼면서 운동이 되더라구요. 선생님의 강의가 없었다면 절대 깨닫지 못했을 겁니다. 프로 트레이너 분들이 비싼 돈을 주고 배우는 강좌를 이렇게 무료로 배포해주셔서 진심으로 감사드립니다. 그럼에도 제가 선생님과 채널 관계자 분들께 해드릴 수 있는 건 구독과 좋아요밖에 없어서 죄송한 마음입니다. 항상 건강히 오래오래 운동하셔서 레전드로 남아주세요^^
정성어린 댓글 감동입니다 ㅠ
@@MONSTERZYMMZ 정말 감사드립니다 ㅎㅎ 정말 많이 도움 얻고 있습니다 :)
@@user-ph8vu8wd4z 아 보기 거슬리셨다면 죄송합니다 ㅜ 감사 인사를 드릴 별 다른 방법이 없어 댓글로 길게 인사를 드렸네요.
@@user-ph8vu8wd4z 댓글로 편지 쓰면 안되나?
@@user-ph8vu8wd4z 천일기
23시간 전
주저리주저리 이거슨 편지인가 댓글인가
그럼 이 댓글은 무슨 뜻임?
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
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유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/
박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
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정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/tab_hj/
[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/beautiful_monster_john_kwon/
김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/master_trainer_jun/
이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/lee_jae_il_brogym/
조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
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[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
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[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
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내용요약
레그프레스
-등받이의 기울기는 발받침의 기울기와 똑같이 하는걸 권장
-중량을 내릴때 엉덩이를 뒤로 밀면서 다리 내리기
-레그프레스의 경우 고중량을 써서 가동범위를 짧게해도 무방,
단 이경우 핵스쿼트같은 풀가동범위 운동도 병행필요
핵스쿼트
-패드에 등 밀착, 엉덩이 뒤로 빼주면서 동작
-깊이 앉을경우 대둔근
-가동범위에 따라 대퇴사두 또는 대퇴이두+엉덩이 가능
-김준호 선수는 엉덩이와 대퇴이두 타겟으로 핵스쿼트 활용
대퇴이두+대퇴사두 슈퍼세트법을 할 경우 회복이 늦어서
오히려 하체운동이 잘 안될수 있음, 슈퍼세트는 이두 삼두 같은 소근육에 적용 권장
11:22 레그익스텐션
-대퇴사두의 하이라이트 운동
-운동전에 엉덩이 부위를 패드 뒤쪽에 밀착하고 무릎을 90도보다 굽히면 대퇴사두 고립
-손잡이를 꽉 잡아서 상체를 고정
28:20 카프레이즈
-남성은 스탠딩 카프레이즈(종아리 모양 생성), 여성은 시티드 카프레이즈 권장
-종아리 근육은 유전적인 영향이 많기 때문에 잘 안크는 부위
-종아리 운동은 너무 무겁게 하기보다는 적당한 무게로 하는게 운동이 잘됨
-양발 간격을 살짝 벌려주고 진행
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
세상이 좋아져서 월드클라스의 꿀정보들을 공짜로 보고 배울수 있게 되었네료. 김준호 마스터님과 스텝분들께 정말 감사드립니다.
물리치료 전공을 했었는데, 전공과목 배웠던 내용들이 많이나오네요 정말 깊고 완벽하게 지식을 전수하시는 모습이 존경스럽습니다. 김준호 마스터 화이팅!!!
김준호 정말 잘하네요
지금 다니는 체육관 렉익스텐션이 가동범위가 안나와서 정말 미치고 팔딱뛰겠는데 부럽습니다. 움직임만봐도 얼마나 잘 먹는 머신인지 보입니다.
새로운것 보다 기본이 가장 중요하다는걸 다시한번 깨닫게 만들어주시는 분
요즘 유투버님들 새로운 운동들 검증되지않은 희안한 동작들 만들어하는 분들보다 가장 정석적이면서 세계에서 검증된 안전한 동작으로 몸을 만들어놓고 제발좀 했으면하는 바램입니다.
김준호선생님의 교육은 교본으로 만들어야함.
우리나라 최고의 레전드가 보디빌딩의 관점에서만 보자면 스쿼트에 집착할 필요가 없다, 하체만 공략 하자면 레그 프레스, 핵 스쿼트가 오히려 났다고 하시니 안 믿을 수가 없네요.
스쿼트는 허리부담이 많잖아요 고립은 레그프레스가 더 잘되요 오히려.
김준호 마스터님은 365일 몸이 화가 나 있어요 가볍게 서계시는데 온통 힘주고 있는듯한 몸.. 핏줄..다른분들은 시합때 말고는 그냥 푸근해 지시던데 관리가 대단하신거 같습니다.
김준호 마스터님이 정말 대단하다고 생각합니다 운동같은 건 공짜로 알려줘도 무시하고 이용해 먹을려는 성향이 엄청난데 그런 것들을 컨트롤하면서 이제는 설명도 김준호마스터님이 즐거워하며 하는 것 같습니다
오늘도 덕분에 많이 배워갑니다
언제나 양질의 영상 제공해주셔서 너무 감사드립니다!
영상보고나니 헬스장가서 운동할때 자극이 쌔게옵니다.
그리고 김준호님이 설명을 잘해주시기때문에 운동할때마다 스스로 생각하면서 운동하게되는것 같습니다
롱런을 위해 얼마나 많은 노고가 들어갔는지 알수 있었고 이런 고퀄 강의를 유튜브를 통해 손쉽게 볼수 있다라는거에 영광스럽네요.
설명을 너무 잘해주시는 것 같아요!!! Pt 받을 때는 설명을 안해주셔서 잘 몰랐는데 오히려 설명해주시니 이해가 가요 구독 좋아요 하고 여러편 보고 있어요❤
외국영상 볼 필요없이 김 선수님 영상이면 충분하겠네요. 감사합니다.
황철순 선수도 훌륭한데 뭔가 자신만의 운동법의 노하우에서 설명식으로 진행하다보니 이해가 잘 안되고 다른 사람에게 설명할 때 설득되는 기초정보가 적다보니 동네 트레이너 수준의 설명이 되는데 김준호 마스터님의 해부학의 기본 바탕으로 된 구조적 원리 설명이 갠적으로는 이해력이 상승됩니다. 다만 운동력과 상황에 따라서 황철순 선수가 한 부위에 극딜을 넣는 방식과 마스터님이 추구하는 배분의 운동 방식은 어떤 목적을 가지고 운동하느냐에 따라 본인들이 적합하게 선택할 문제로 남네요. 그리고 약물 관련해서 상위클래스로 진입하는 것은 또 다른 문제이나 피지컬이 상이한 것에 대한 일반인들의 이해도가 기본이 되어 있어야 올바른 운동 후의 효과에 대해 실망하지 않고 꾸준히 갈 수 있다고 생각됩니다. 올림피아 선수들은 기본 약물을 배합하여 극강의 퍼포먼스가 나오는데 한국 빌더 지망생들이나 일반인들이 유튜브를 통한 해외 보디빌더 선수들의 운동법을 무분별하게 따라하는 것도 문제이지만 제일 큰 문제는 왜 나는 저런 선수처럼 안되냐~~는 실망감에 대부분 3개월 정도에 절망감을 갖고 그만들 두시는 분들이 많습니다. 일반인들이 운동량에 따른 근육 성장도 관련해서도 대략 이정도 증가된다는 결과물에 대한 누적 데이터도 확인 될 수 있는 방안 있다면 운동을 꾸준히 할 수 있지 않을까 싶네요.
철순님 강의도 좋던데 완전 선수용으로 선수한테 가르치는거 같고
준호님은 감탄나옴
톰플라츠의 레그익스텐션을 보고 와야겠다
진짜 너무감사합니다 이런황금같은영상
눈물나게진짜 너무고맙습니다 도움많이돼요!!^^
진심이 느껴지네요... 저도 한표요ㅎㅎ
시범하시는분 핵스쾃 첨에할때 무릎튕구는거보고 질럿되는줄알고 조마조마했네..구글에 레그프레스 질럿으로 검색하면 나오는 짤..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 질럿ㅋㅋㅋ
너때매 질럿짤 떠올랐다 ㅅㅂ
37:59 카프레이즈 시범 보여 주시는데 등 때문에 집중이 안됩니다 선생님 ㅇㅡㅇㅎㄷㄷ...
진짜 귀에 쏙쏙 들어옵니다
감사합니다
트레이너 12년 경력에 현재는 올림픽 금메달 리스트와 엘리트 선수를 가르치는 사람으로써 요즘 많은 영상봐왔는데 정말 보디빌딩에 정석을 또 이론을 토대로 정석이면서도 안전하며 제대로 교본을 보는듯한걸 알려주는분은 김준호선생님 밖에 없는듯 합니다.^^
그동안에도 여러명의 유투브 보다가 한마디 남기고 싶었는데 그냥 넘겨오다가 결국 조금전에 한마디 글 쓰고 결국 김준호선생님꺼 보며 흐뭇해하고있네요 이상한건 저는 병원이나 재활쪽을 오래 공부해서 재활만 가르치고 했는데 요즘은 다시 가장 처음 했던 운동인 보디빌딩에만 다시 관심가기 시작하네요
선생님 영상을 몇일전 보다가 다시 몸을 만들고 싶다는 생각이 들기시작해서 보디빌딩 방식에 웨이트를 다시 시작하게 됬습니다~^^
좋은영상 감사합니다 머신의 장점을 운동하면할수록 느끼게되네요
I really like ur teaching. Is it possible to put english subtitle?
김준호 선수 몸 진짜 멋있다
마스터님 사랑하는 거 아시죵? 😆❤😆❤😆 1:05
명강의..
오늘은 이거 보면서 싸이클 타겠습니다. 신기하게 김준호마스터님 설명하시는 목소리만 들어도 유산소 집중이 잘 되더라구요 ㅋㅋㅋ
도움 많이됐습니다. 좋은 영상 감사합니다
생물학과인데 생물학적 지식도 갖추고 계시네요 전공때 배운 내용이 나와서 놀랐습니다 역시 일류
저는 프리스퀏으로 5세트하구요 그다음 헥스퀏으로 깊게 5세트, 그후 최대 고중량으로 레그프레스로 짧은 가동범위로 때려 버리고 레그 익스텐션으로 마무리합니다. 이렇게하면 헬스장 계단 내려가기도 어렵더라구요
최대한 부상 방지를 하며
정확한 자세로 할 수 있는 방법을 알려주셔서
감사합니다
항상 좋은 영상 올려주셔서
잘 따라하고 있습니다
좋은 영상 감사합니다
항상 좋은 영상 감사합니다~:)
다음날 운동전에 보고가야겠다..ㅋㅋㅋ
김준호님! 단지 운동만 열심히 하신게아니라 이론적으로 연구많이하셨네요 근육에관하여 연구많이하셨네요 정말 프로답습니다 현재 가지고있는 몸을 만들기위해 많은 노력을 기울인것같습니다 대단합니다 요즘 저도 근육이 필요해서 하체위주의 헬스기구이용한 근력운동하고있는데 도움 많이 받고있습니다 감사합니다
진짜 존나 다니고싶은 헬스장임
좋은 영상입니다!!!
갓준호 !! ㅠㅜ
안녕하세요! 당신을 존중,러시아의 한 사람이 기록합니다. 당신의 여러 비디오를 보았다. 나는 모든 것을 아주 좋아합니다. 질문이 있어요 어떻게 다리 근육을 펌핑 고전 스쿼트에 대해 어떻게 생각하세요? 사전에 감사합니다!
불곰형님 한국말 잘하시네여
잘 봤습니다. 제가 무릎이 좋은편이아닌데요...추천하는 루틴이있다거나 그래도 데미지가 조금 덜 할만한 종목 추천좀 부탁드립니다...스퀏,래그스퀏,래그컬,런지,스플릿스퀏,스미스머쉰,익스텐션...그리고 전 가슴 등 어깨 하체 팔 모든 운동을 2종목씩 묶음으로 4,5셋트씩 하는데 괜찮을까요? 휴식시간은30초 로 갖고있으며 본운동은 총60~80분 정도입니다. 시간되신다면 답 부탁드립니다.전 50중반이고 구력은 3년 넘었고 강도위주로 하고있습니다
Hola soy de México como puedo traducir sus vídeos a español son muy interesantes y con mucha información
내일 허벅지 징역때리겠습니다 항상 감사합니다
앙기모❤️
형님 왜 항상 띠는 빼먹으시는지 궁금합니다
앙 기모띠♥
청년공룡둘리 띠를 붙이면 뭔가 헷푸게 보여서요 ㅎㅎ 앞으로 붙일까욧!? 앙기모띠❤️
@@hyunnnn_._d 앜ㅋㅋㅋ 그런 깊은뜻이.. 아니에요 앙기모 귀여움 ㅋㅋㅋ 캐릭터 유지하십쇼
@@hyunnnn_._d 두분의 소녀스러운 말투가 제 아랫도리를 빳빳하게 만드네요ㅎㅎ 흐뭇한 풍경입니다. 오늘도 좋은 하루 되십시오
징역이라니..
야생마 구독자이신가용?ㅋㅋ
너무 좋은 영상이지만 이제 슬슬 운동영상 스킬이 겹치기 시작하네요 김준호 트레이너님이 아나볼릭 커타볼릭 했던것 처럼 인체에 대한 영상도 많이 올려주셨으면 해요
저번 영상보고 핵스쿼트 시작했는데 자극엄청 잘오고 좋아요!! 요즘 김준호 선수님 영상보고 운동 루틴 바꿔보는 재미가 솔솔해욧!
잘보고각니다.
I don't understand anything he says but he sounds so nice 💪💪👍
아 진짜 멋있네... 김준호님... 연륜이 묻어나옵니다...
초심자도 이해하게 설명을 잘하십니다 ^^
말도안되는 헬스한다고 깝죽대는 유튜버들
보다가 이분꺼보니까 안구정화되네 ㅋㅋ
요즘은 개나소나 복근좀있음 방송하는데
이것만보면 될듯^^
ㅇㄱㄹㅇ
카프레이즈 스미스머신으로 하고 있는데 좋은 운동인거 같아요
넘모넘모 감사해용 ㅠㅠ
김준호 선수 어깨보느라 집중이 안됨ㅋㅋㅋ 갖고싶다..저 어깨
정말 좋은 정보네요
정말 감사합니다..
잠긴다라는 표현 진짜 공감가네요
I really like your videos👍🏻 although I don't understand Korean 😉
Regards from Germany!
시범자 운동한지 얼마안되서 티칭이 귀에 안들어옴 힘든거에 정신이 지배당해서 ㅜㅜ
좀 오래한사람 시키지
원판하나 달고 불안불안 ㅋ
Oppa,your shoulders and biceps so beautiful,nice 💪😊💗
gay?
발판 기울기 등받이기울기 똑같이. 힙 뒤로 밀면서 받기
지리는 강의..
한국인 하면 태권도!
김준호 마스터의 헌신으로 앞으로는,
한국인 하면 보디 빌더!
Vo usar essa técnica
미친 일단 보기전에 좋아요 부터 눌러😎😍
찬양하라 갓준호
You should have English too so it will be a international communication so you will have more view's
Làm thế nào để vietsud vậy
nguoi viet?
진짜 운동잘해..
힢을 안밀면 고중량은 밀수가 없더라구요... 제가 정확히 했었네요..
무릅 작살나겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스 마니아인데 정말 답답해서 질문드립니다! 스쿼트를 무리해서인지 허리가 급 아프길레 사진을 찍어보니 5번 요추가 협착이 심하더라구요! 병원에서는 운동하지 말라고 하는데 이럴경우는 하체운동을 어떻게 하나요? 스쿼트만 안하고 익스텐션. 맨몸스쿼트로도 효과를 볼수 있는지요? 또하나는 요추협착증을 개선하려면 허리기립근 키우면 효과를 보는지 궁굼하네요. 병원에서는 무조건 헬스하지 말라고만 하네요 ㅠㅠㅠ
sss 3s 쉬어야죠 까딱하면 운동 평생 못할 서 있음
스쿼트는 전신운동이라 코어근육이 발달이 안되서 그런거일수도 있어요 저도 허리가 아픈데 플랭크,할로우포지션자주하니까 통증도 덜하고 균형도 잘잡히는거 같더라고요
무조건 쉬고 완치후 하세요
디스크에는 절대휴식입니다
다른병원 스포츠의학박사님 찾아가셔요~ 말왕TV에 나온 차움인지 어디인지같은 운동을 아시는 의사선생님께 가요
서울대 병원에 척추 전문의가 말한바로는 디스크치료에 좋은 유일한 운동은 걷기랍니다
김명섭 헬스교실이 최고인듯
울 동네 헬스장은 이런기구가
읍을까 ㅠㅠ
하체운동 은 참 좋더군요
김준호 선수밖에 안보인다 어떡하냐
요즘 시대에 이런 티칭 영상 공짜로 보다니 감사할 나름입니다..
김준호 마스터가
그러면 그런거다. 토 달
필요없음.
예얍~~바디!!!
대퇴사두? 이건 못참지
마이오신 ㅋㅋ 생명과학잼~
확실히 젊응사람들 보다 나이많응 아저씨들이 자기 고집이
있어도 방법을 알려줘도 잘 따라할려고 안하네
왜 다들 두손을모으고있는건지..?
찬양하라 ~
ㅋㅋㅋ 내일 하체 뒤졌다
떼창 재밌다 ㅋㅋㅋ
이번영상 한국말보다 영어를 더 사용 많이 하신거같네요 후..
저거 방금해봄 힘들어 뒤겠는데 가슴팍에 힘주고 골반쪽 힘주랴 뒈질거같음..
보디빌더 치고는 매우 유식하고 설명도 잘하지만 해부학적 의학지식이 맞는것도 있고 어설픈것도 있네요~
에휴
미자야 그래도 너보단 나아ㅎㅎㅎ 닥치고 감사한 마음으로 봐라
정확하게보셨습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다른분들은 반응이왜저런지모르겠네요
12:30 너 고립된거야
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