김준호 프로의 강의 중에 통계 이야기가 가끔 나오는 데 이 점 상당히 좋다고 보입니다. 운동이라는 것이 공부보다 더 힘든 부분이 있고, 그 만큼 이론적으로 무장하고 이를 자신의 몸에 잘 적용하는 스마트하고 세련된 운동방식이 확산되고 있는 것 같습니다. 보디빌딩이 무식하게 힘쓰는 운동이 아니라 매우 과학적이고 효율적이어야 하며 끊임없이 생각하고 수정 보완해가면서 새롭게 시도해야하는 운동임을 김준호 프로가 매우 잘 알려주고 있다고 보입니다.
근육을 많이 얻으려면 근육을 많이 얻기 위한 방식에 초점을 맞춰야 되는데 벤치프레스나 스쿼트 같은 종목 자체에 매료되어 더 많은 효과를 얻을 수 있는 기회를 놓치고 있었네요. 물론 그런 종목의 무게를 높여가는 즐거움도 있을수는 있지만 근육의 성장과 육체미를 원한다면 그에 맞는 운동법을 따로 공부해야 된다는 것을 알게된 것 같습니다. 그리고 학술적 근거를 바탕으로 설명을 해주시니 더 믿을만하고 좋은 것 같습니다. 특히 그냥 밀고 내리고가 아니라 신전에 포커스를 두고 손상률을 높인다는 부분은 정말 생각지도 못했습니다 ㅋㅋㅋ 이 전편의 말처럼 서브맥스 무게 설정하고 최대한 찢어봐야겠네요
김준호 선생님의 플랫 벤치 바벨 프레스, 플레이트 로디드 체스트 프레스, 펙 덱 플라이 강의 영상을 열심히 보고 오늘 가슴과 삼두 운동을 수행했는데 진짜 신세계를 만났습니다. 정말 감사합니다. 저같은 일반일들도 이런 귀한 영상을 통해 조금은 바디빌딩훈련에 다가갈 수 있게되는것 같습니다. 감사합니다!!
머신이 프리웨이트보다 초보들 가르치기가 쉽습니다. 스쿼트나 데드리프트같은 3대운동은 힙힌지에 체형체크 등 기초가 필요한데 머신은 체스트업(마스터님이 가슴 열라고 하신것 동일)에 따른 견갑골 코어 자세만 잡히고 터치만 해주면 자극을 느끼는게 대부분이에요. 그후에 프리웨이트로 넘어가면 새로운 세계가 열리면서 중수로 넘어가고 자극을 느끼는 단계가 넘은 후 김준호 프로님이 말씀하신대로 운동의 가동범위 확보 측면에서는 어떨 때는 머신이 더 낫다는 점을 깨닫게 되는 것 같네요. 강경원 선수는 완전 생초보들 에게는 머신이 접근성이 좋다고 말씀하신 것이고 김준호 선수는 운동능력에 기본적인 해부학, 생리학 지식을 갖춘 상급자들을 대상으로 최대 가동범위 확보할 때는 머신이 오히려 좋다고 말씀하신것 같네요. 결국 두분다 맞는말씀이신 것 같습니다.
초보자일 경우에 는 플랫 벤치프레 스, 루마니안 데드 리프트, 플 스쿼트 3개 운동에 맞는 헬스운동 머신 분 할해야 하면 좋은 운동효과 있구요, 과중한 고중량 헬 스운동을 삼가해 야 해요. 헬스운동은 관절 을 단련시켜 유연 성으로 근육 키우 는 운동이지 다짜 고짜로 근육 키우 는 헬스운동이 아 닙니다. 헬스운동 근육을 빨리 키우려고 고 중량으로 하면 몸 망가지고 관절이 부상 입으면 병원 신세 져야 합니다 .
말씀하신 플라이오메트릭 트레이닝 방식은 근방추 촉발빈도를 높여 더 짧은 시간 내에 운동 수행능을 향상시킬 수는 있으나, 수행능력이 반드시 근합성을 위한 근육 손상과 직결되진 않습니다. 이런 운동방식은 몸을 키우는 바디빌딩보단 크로스 핏에 적절하겠지요. 오히려 기계 중량을 역이용하여 amortization phase를 짧게 가져가면서 힘을 푸는 경우도 종종 있기때문에 넓은 범주에서 치팅으로 간주될 수 있습니다. 빠른 수축개시 이후 기구로부터 전달되는 중량을 충분히 버티는 것이 김준호 트레이너님이 생각하시기에 가장 근육에 손상을 많이 줄 수 있는 방법이라 이를 설명하신것 같습니다.
며칠전에 헬스장에서 펙덱플라이중인데 트레이너가 잘못된 자세라고 갑자기 팔꿈치를 가슴까지 들고 어깨 누르면서 어깨 개입없이 쥐어짜라고 강조하고 시키더니 어깨가 너무 아파서 아프다고 하니까 평소에 어깨 많이쓴 제 잘못이라고 이제부터 이 자세로 하라고 하고 헬스장 갈때마다 자꾸 뭐라해요..
집단 A와 집단 B로 나누어서 휴식시간 1분과 2분 30초 실험에 대한 질문이 있습니다. 4주동안은 피로도 차이가 컸는데 12주가 되니까 피로도 차이에서 별 차이가 없다하였는데, 1분의 휴식시간만 가진 집단이 2분 30초와 피로도가 비슷하다는건 그만큼 강해졌기때문에 피로도에서 비슷한거 아닌가여? 그럼, 똑같은 운동, 다른 휴식시간을 가졌을 때 1분의 휴식시간만 가진 집단 A가 더 큰 성과를 가진것이 아닌가 싶은데, 답변 가능하시면 답변 좀 부탁드리겠습니다!
제가 이해하기론 1셋 운동후 호르몬(코티졸) 수치상으로 비슷해졌다라는 말인것같고~ 그것이 1셋트를 폭발적으로 수행할수 있는 에너지의 충전 관점에서는 다를수 있다는거 같습니다 즉 1셋트를 100퍼센트 폭발적으로 수행할수 있는 휴식 시간은 사실 길수록 유리하니 그 시간을 줄여나가야 한다가 결론인듯합니다
1:09 플레이트 로드의 특징
2:25 푸쉬 후 바로 신장성수축으로 전환시키는 이유
10:20 팩덱 플라이 자세
25:55 보디빌더는 속근? 지근?
33:42 세트사이 쉬는시간
김준호 프로의 강의 중에 통계 이야기가 가끔 나오는 데 이 점 상당히 좋다고 보입니다.
운동이라는 것이 공부보다 더 힘든 부분이 있고, 그 만큼 이론적으로 무장하고 이를 자신의 몸에 잘 적용하는 스마트하고 세련된 운동방식이 확산되고 있는 것 같습니다.
보디빌딩이 무식하게 힘쓰는 운동이 아니라 매우 과학적이고 효율적이어야 하며 끊임없이 생각하고 수정 보완해가면서 새롭게 시도해야하는 운동임을 김준호 프로가 매우 잘 알려주고 있다고 보입니다.
근육을 많이 얻으려면 근육을 많이 얻기 위한 방식에 초점을 맞춰야 되는데 벤치프레스나 스쿼트 같은 종목 자체에 매료되어 더 많은 효과를 얻을 수 있는 기회를 놓치고 있었네요. 물론 그런 종목의 무게를 높여가는 즐거움도 있을수는 있지만 근육의 성장과 육체미를 원한다면 그에 맞는 운동법을 따로 공부해야 된다는 것을 알게된 것 같습니다.
그리고 학술적 근거를 바탕으로 설명을 해주시니 더 믿을만하고 좋은 것 같습니다. 특히 그냥 밀고 내리고가 아니라 신전에 포커스를 두고 손상률을 높인다는 부분은 정말 생각지도 못했습니다 ㅋㅋㅋ 이 전편의 말처럼 서브맥스 무게 설정하고 최대한 찢어봐야겠네요
선전포커스 + 서브맥스
말씀 다 맞습니다만 주기를 정해서 근력 운동도 해야합니다. ㅎㅎㅎ
서울대학교에 보디빌딩 과가 있었다면 이분이 교수님이 셨을거임 그냥 이쪽분야에 있어서 박사이신듯..;
진짜로 박사이심..
@@Bigsister-timo 그러네요..ㅎㅎ 경희대 박사시네
@@성이름-y3f3b 경희대 보디빌딩학?
학교마다 권위의 정도는 다르지만 있음 보디빌딩학은 없고 체육대학 학사과정에서 입학할때 보디빌딩특기생은 꽤 있음 한체대 경희대 인천대 등등 대학원과정은 대부분 운동생리학전공으로 석박사
김준호 교수님이 확실히 쉽게 설명 잘하시는듯 우리교수는 지 자랑밖에 안하는데 ...
@@하얀양말-i8g 체육과 웨이트전공 같은거 하실듯하네요
김준호 선수는 보디빌더 이 전에 인체학 박사이신거 같아요. 지식이 어마어마 하시고 말도 조리있게 귀에 쏙쏙 들어와요. 목소리도 너무 좋고요.
실제로 경희대 박사십니다..
와 설명이 진짜 강의 듣는거 같은 느낌!
내가 직접 질문을 못해서 답답했는데 수강생들의 질문이 늘어서 좋으네여
준호 형님은 이쪽 분야의 전설이신데 항상 겸손한 모습이 제일 배울 점인 듯.. 건강 챙기시면서 운동하세요~ 형님
왜 운동을 이렇게 저렇게 하는지.. 다 이유가 있으니 그냥 믿고 따라만해도 기본은 되는거 같음
빌더들의 빌더 김준호 프로 개멋있는듯
그냥 믿고 따라하는거랑 왜 저렇게 하는지 알고하는거랑은 하늘과 땅차이임.
생리학공부 정말많이하신듯.. 롱런하시는이유인듯
신경계 골격계 기초를 잘알고계신듯
체스트 프레스 자세 0:02 0:40
펙덱 플라이 자세 9:20 10:24 11:05
와!!! 이 영상 절대영상임
넘기지 말고 말씀 다 들으세요
정말 감사합니다 이런 동영상을 방구석에서 맨몸으로 볼수있음에.......
저의 롤모델은 김준호 선수님 입니다 정말 감사합니다.......
존경스럽습니다.
김준호 선생님의 플랫 벤치 바벨 프레스, 플레이트 로디드 체스트 프레스, 펙 덱 플라이 강의 영상을 열심히 보고 오늘 가슴과 삼두 운동을 수행했는데 진짜 신세계를 만났습니다. 정말 감사합니다. 저같은 일반일들도 이런 귀한 영상을 통해 조금은 바디빌딩훈련에 다가갈 수 있게되는것 같습니다. 감사합니다!!
김준호 선수님 개인 유튜브 시급합니다
정말 좋다... 정말 내공이 쑥쑥 올라간다.... 허접한 유투브 보지 말고 이거 쭉 보시는 게 낫습니다요들...
이런 강의를 유튜브로 볼수있어서 너무나 감사합니다.
미국에서 살면서 운동을 즐기는 30대 초반이에요. 여태까지 하면서 이걸보고 너무 많은걸 배웠어요. 마음같아선 한국가서 직접 배우고 싶지만 동영상 보면서 공부하겠습나다! 화이팅!
해부학적 용어 꺼내면서 20분씩 설명하는것보다 훨씬 귀에 잘 들어 오네요
진짜 천외천이네요. 언제나 돈으로도 못사는 엄청난 정보들을 풀어주니 진짜 감사할 따름입니다.
케이블 플라이 = big hug
명언이네요.
자막이 있었으면 좋겟어요 회사에서 몰래 보거든요
미띤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나이스
시간씨 내일 8시에 회의실로
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이대리 괜찮아 나도보고있어...ㅎ
완전 귀에 쏙쏙 들어오고 진짜 지존이시다 진짜 멋있어요 김준호쌤🤤
앞으로 신전에 더 집중하는 방식으로 해야겠다는 생각이 듭니다. 이런 비싼강의를 무료로 들을수있다니 너무 영광입니다.
PT 받고 있는데 트레이너 쌤이 자세나 위치를 설명해도 자세가 잘 나오지 않아서 고민이였는데 영상 많이 도움이 되네요
진심 김준호선수 영상보다가 다른 운동유튜버보면 수준차이가...
이분 영상 도움 많이 됩니다
이론도 체계가 잘 되있으시고 특히나 웨이트 상급자들한테 유용하네요
베이스 없는 헬린이 분들은 이해가 어렵다거나 잘 못 이해할 수도 있을거 같네요
정말 고급팁입니다
진짜 김준호 선수님 영상은 처음부터 끝까지 정주행 조져야함 ㄹㅇ
펙덱할때 견갑골조이는게 잘못된거였구나... 무릎탁치고 크게 배워갑니다
명강의!!!
말씀도 엄청 잘하십니다.
공감되고 귀에 쏙쏙들어와요.
감사합니다.
아주 초보자들이 가서 하기에 좋은 머신들이 모여있네 최고다
와.. 설명이 예술입니다.
김준호 프로님... 보면 볼수록 대단하다는 생각밖에 안듭니다..
오랜만에 보러왓는데... 볼륨은진짜 국내최강이다....
메모하면서 들었어요~감사합니다~♡
도움 많이 됩니다.. 감사합니다 선생님
김준호샘은 멋있는 어른입니다! 저도 어른이지만요!
와 진짜 잘가르쳐주시는듯..쏙쏙들어와요
Bcaa 추천영상으로 찾았는데 진짜 명강의 채널이다!!
역시 이해하기 쉽게 설명해주시네요.감사합니다
한마디 한마디 주옥같네요... 좋은 컨텐츠 감사합니다.
하나둘셋냇’,둘둘샛넷,셋둘셋넷,
다같이 숫자를 세란말이에요~
예전 유튜브 황제헬스로 인식되었는데 이번 보디빌딩스쿨 동영상올리는 것들을 보니 제가 잘못안것 같습니다
레전드오브레전드세요 말씀도 참 잘하시고 인성도 좋아보입니다 훌륭하세요~😍
성우진 저두요
진짜 지식은 박사임
명강의네요!!
좋은 영상 감사합니다
정말 많이 배우고 갑니다 김준호는 보디빌더이자 교수님같다 ㄹㅇ
정말 대단 하십니다. 정말 강의 너무 잘들었습니다.
감사 합니다. 헬스를 오늘 끊어서 2분할로 하고 하루 쉬면 아깝다고 생각 하였는데 정말 뜻밖의 말을 들었습니다 !!!내일 부터 무분할로 하겠습니다!!!!!감사합니다!!!!매일 운동!!!!
감사합니다 ㅠㅠ 공짜 PT 개이득(하트)
9:30 ~ 팩덱플라이
21:30 참고
설명이 좋네요 좋은영상 감사합니다
선생님 진짜 대단하고 멋있으세요
👍👍👍
다양한 언어 자막 지원이 된다면 몇백만뷰 거뜬할거같네요
오늘도 좋은 강의 감사합니다!
주이랄하네 해외에 영어권애들은 올림피아하는애들영상보지 자막까지보면서 한국인영상을 보겠냐 얼간아 으이구
보디빌더 강경원 선수는 머신은 초보자운동이고 중급자이상되면 프리웨이트를 해야하고 프리웨잇이 갑이다라고 하셨는데 이뿐만 아니라 전문가들마다 말하는게 다르니 그냥 정답은없다하고 해야겠네요.
제가 볼때는 머신의 발달에 따른 답의 이동.. 예전엔 머신의 한계가 잇었는데 지금은 머신을 인체공학적으로 잘 만들다보니 머신으로 프리웨이트보다 더 좋은 효과를 볼수 잇는거같아여
올림피아 지존 필히스도 머신매니아임. 물론 좋은 머신쓰죠. 자극 오지는.
강경원선수가 말씀하신 머신은 케이블머신이 아닐까 생각됩니다ㅎㅎ
머신이 프리웨이트보다 초보들 가르치기가 쉽습니다. 스쿼트나 데드리프트같은 3대운동은 힙힌지에 체형체크 등 기초가 필요한데 머신은 체스트업(마스터님이 가슴 열라고 하신것 동일)에 따른 견갑골 코어 자세만 잡히고 터치만 해주면 자극을 느끼는게 대부분이에요. 그후에 프리웨이트로 넘어가면 새로운 세계가 열리면서 중수로 넘어가고 자극을 느끼는 단계가 넘은 후 김준호 프로님이 말씀하신대로 운동의 가동범위 확보 측면에서는 어떨 때는 머신이 더 낫다는 점을 깨닫게 되는 것 같네요. 강경원 선수는 완전 생초보들 에게는 머신이 접근성이 좋다고 말씀하신 것이고 김준호 선수는 운동능력에 기본적인 해부학, 생리학 지식을 갖춘 상급자들을 대상으로 최대 가동범위 확보할 때는 머신이 오히려 좋다고 말씀하신것 같네요. 결국 두분다 맞는말씀이신 것 같습니다.
26:00 보디빌딩은 지근적 경향이 높음 메모
맨날 뭐 황제 헬스다 해서 별로 이미지 안좋으셨는데 실제로 강의 하시는 거 보니까 재미있으시기도 하고 생각보다 너무 디테일하고 친절한 선생님/교수님 같이 가르쳐주시네요. 인간적인모습(?) 너무 인상깊습니다. 강의로 김준호선수님 접하니까 좀더 친근한 느낌입니다
초보자인데 바벨벤치만 할까요?
아니면 벤치 플라이 컴파운드 세트로 묶어서 하능게 나을까요?
초보자일 경우에
는 플랫 벤치프레
스, 루마니안 데드
리프트, 플 스쿼트
3개 운동에 맞는 헬스운동 머신 분
할해야 하면 좋은
운동효과 있구요,
과중한 고중량 헬
스운동을 삼가해
야 해요.
헬스운동은 관절
을 단련시켜 유연
성으로 근육 키우
는 운동이지 다짜
고짜로 근육 키우
는 헬스운동이 아
닙니다.
헬스운동 근육을 빨리 키우려고 고
중량으로 하면 몸
망가지고 관절이 부상 입으면 병원
신세 져야 합니다
.
3:04
근육방추,건방추가 운동에 작용하는 원리에 대한 설명
11:31
근방추의 활성화는 신장성 수축이 굉장히 빠르게 일어날 때, 즉 플라이오메트리와 같은 운동 방식을 택할 때 일어나는 것인데, 신장성 수축을 저렇게 느리게 할 때 설명하는건 이론적으로 부적절하다고 봅니다
몸이 정답
말씀하신 플라이오메트릭 트레이닝 방식은 근방추 촉발빈도를 높여 더 짧은 시간 내에 운동 수행능을 향상시킬 수는 있으나, 수행능력이 반드시 근합성을 위한 근육 손상과 직결되진 않습니다. 이런 운동방식은 몸을 키우는 바디빌딩보단 크로스 핏에 적절하겠지요. 오히려 기계 중량을 역이용하여 amortization phase를 짧게 가져가면서 힘을 푸는 경우도 종종 있기때문에 넓은 범주에서 치팅으로 간주될 수 있습니다. 빠른 수축개시 이후 기구로부터 전달되는 중량을 충분히 버티는 것이 김준호 트레이너님이 생각하시기에 가장 근육에 손상을 많이 줄 수 있는 방법이라 이를 설명하신것 같습니다.
배우시는분들도 힘들이 좋으시네~ㅎㅎ
무료로 이런 영상을 볼 수 있다니 너무나 감사할 따름이네요 경험과 그동안의 열정이 느껴지십니다
진짜 쭈노형 근육 진짜 이쁘게 잘만드셧다 ㄷ ㄷ ..
며칠전에 헬스장에서 펙덱플라이중인데 트레이너가 잘못된 자세라고 갑자기 팔꿈치를 가슴까지 들고 어깨 누르면서 어깨 개입없이 쥐어짜라고 강조하고 시키더니 어깨가 너무 아파서 아프다고 하니까 평소에 어깨 많이쓴 제 잘못이라고
이제부터 이 자세로 하라고 하고 헬스장 갈때마다 자꾸 뭐라해요..
펙덱플라이 하고 진짜 멋있게 내려놓으시네 ㅋㅋ. 나도 써먹어야지
잘보고갑니다 감사합니다
펙덱플라이 찍으실 때 양동근 인줄 알았어요.. ㄷㄷㄷ;
보디빌더야 의사야? 구분못할 정도로 아는지식이 많으시다 ㅠ 오늘부터 존경합니다...
43:38 읭? ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀엽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형처럼 친절하게 설명을 참 잘해주시네요!!멋지십니다!!
강의도 강의지만.. 와 운동하시는거 정말 넋 놓고 봤네요ㅋㅋㅋ
3:35 이거다!!!
운동 욕구가
불끈 생깁니다~~~
역시 김준호!!~~👏
이완 : 한나 두울 셋
수축 : 쭈우우욱
감사합니다
부드럽고 탄성있는 근육애기하니까 카이그린선수가 생각나네요
집단 A와 집단 B로 나누어서 휴식시간 1분과 2분 30초 실험에 대한 질문이 있습니다. 4주동안은 피로도 차이가 컸는데 12주가 되니까 피로도 차이에서 별 차이가 없다하였는데, 1분의 휴식시간만 가진 집단이 2분 30초와 피로도가 비슷하다는건 그만큼 강해졌기때문에 피로도에서 비슷한거 아닌가여? 그럼, 똑같은 운동, 다른 휴식시간을 가졌을 때 1분의 휴식시간만 가진 집단 A가 더 큰 성과를 가진것이 아닌가 싶은데, 답변 가능하시면 답변 좀 부탁드리겠습니다!
그죠,,,그래서 점차 휴식시간을 줄이면 유리하다 하셨는데...
제가 이해하기론 1셋 운동후 호르몬(코티졸) 수치상으로 비슷해졌다라는 말인것같고~ 그것이 1셋트를 폭발적으로 수행할수 있는 에너지의 충전 관점에서는 다를수 있다는거 같습니다 즉 1셋트를 100퍼센트 폭발적으로 수행할수 있는 휴식 시간은 사실 길수록 유리하니 그 시간을 줄여나가야 한다가 결론인듯합니다
@@모잉-i7e 아 그렇군요. 제가이해를 잘 못했던것 같습니다. 감사합니다!
보디빌더는 지근적 성향이 강하기에 컴파운드나 플레이트 로드를 사용하는 세트법을 구성함
바디빌딩 스쿨 관리자님 플랫바벨벤치프레스도 올려주시면 감사드리겠습니다 ㅠ
하루상체 하루하체 해야하나요 아님전체적으로하는게어떤지요?
이런걸 아직도 처 물어보냐?? 니가 일단 해봐…왜 운동도 대신 해주랴??
좋네용
이두가 원조인트 근육이라는 부분은 잘못 얘기하신것 같네요
44:38~ 뒷편에 힌색티셔츠 콧수염 윤석준 선수같은데요 ㅎㅎ
최고
Master 님 말씀 하나 하나가 피와 살이 되네요.. 이런 좋은 영상이 있어 운동이 즐겁게 느껴지네요. 감사 합니다.
9:09 팩덱 플라이
감사합니다.
보디빌더들이 지근성 근육이 주로 있으면 쉬는시간을 짧게 가져가는게 지근성 근육을 기르기 위해 좋은 것 아닌가요? 코티솔 분비가 쉬는시간의 차이에 상관없이 비슷하면 쉬는시간을 짧게 가져가면서 볼륨을 늘리는게 낫지 않나요? 궁금해서 여쭤봅니다
와 김준호선생님 강의영상들 개인소장 해야겠다 미쳤다이건
박자가 하나 둘 셋 빵 인가요?
하나 둘 빵 인가요?
셋빵인듯요
한치 두치 세치 네치 뿌꾸빵! 뿌꾸빵!
빵 치즈 빵이요
이거 왜 읏기냐 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 인성도 스근스근하시게 좋고 설명도갓이다 ㅠ 갓준호 선생님 ㅠ
여기 머신은 다 좋아보이네요
펙덱플라이 하신분 혹시 부사관 출신인가요?
진짜 이분잘생겼다
진짜 이걸 누워서 무료로 보다니....
정말 다~~~좋은데 카메라를 지지대로 해서 촬영해주시면 좋겠습니다 보는데 약간 어지러웡요 ㅠㅠ
이현철 공짜로볼수있음에감사해인마
@@kiiopkk9536 내가그래서 욕을했니 뭘했니 구독자로서 부탁하는건데 인성터지네
걍보자.. .
45:00
Hard on the concentric then 3 beats down on the eccentric all in a rhythm. Thanks Uncle Junho!
체스트프레스기구인데 케이블로 돼있는거랑 플레이트로드 방식으로 돼있는거랑 다른가요 그럼?
다르지않을까요? 아무래도 양쪽이 따로따로이다보니..
등운동은 원조인트가 뭐가있죠?? 궁금 ㅎㅎ
가슴은 프레스 플라이면 되겠는데
풀오버류
벤치 프레스 보다
체스트 프레스 가 가슴 에 더 잘받는것 같습니다 그리고 덤벨아령 으로 하고요