[헬스의 정석2] 등운동 세트
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- 안녕하세요, IFBB PRO BODYBUILDER 김준호 입니다.
이번 영상은
[헬스의 정석2] 1화 - 등운동 세트 편 입니다.
기존의 헬스의 정석에서 진행했던 내용을 바탕으로한 운동법으로 다양한 활용과 응용의 업그레이드된 컨텐츠 - 헬스의 정석2를 만들었습니다.
첫 번째 등 운동 편에서는
신경근 활성화 워밍업
Machine Bent Over Row + Parallel Grip Pulldown
Main Set
One Arm Row + Over Grip Front Row
One Arm Front Row + Parallel Grip Pulldown
Assist Chin Up + Ajustable Long Pull
순서로 저의 제자 '서찬식'군과 PT 스타일로 진행해보았습니다.
즐겁게 봐주시고 여러분의 운동법에 활용해서 더욱더 효율적이고 건강하게 운동하셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
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![[헬스의 정석2] 하체 운동 세트](/img/1.gif)
와 진짜 내일 등하는 날인데 아주 죽여버려야지
언제나 감사합니다.
이런걸 기대했습니다 김준호에게
예전 몬스터짐같은 영상같이 운동에 관한 전반적인 조언을한다면
구독자 10만은 우습게 갈꺼같습니다
와 이런 명품강의 너무 좋아요 진짜
예전 머슬아카데미 지하에서 하던 하드코어한 무자비 프리웨이트에 비하면 감성이 부족하지만 그때 보던 뉴텍 머신에 비하면 엄청 발전했네요 가끔 옛추억 소환 느낌으로 프리웨이트 편도 해주셨음 합니다 그때 하시던 벤치프레스 스쿼트 템포가 아직도 인상 깊네요 마치 제이커틀러 보는 느낌 이였습니다
감사합니다 선생님
웨이트 트레이닝 강의는 진짜 김준호 보디빌더가 최고인거 같습니다.
역시 헬스의 정석
감사합니다. 집에 앉아서 이런 강의를 볼 수 있네요 ㅠ ㅠ 감사합니다.
채널 5년만 일찍 만드셨으면 100만이셨겠네
이런 영상을 무료로 볼수잇다니.... 영광입니다:)감사해요!
잘 시청했습니다.
2년전 Monsterzym Q&A 방송에선
등 운동 하는날 상완이두박근의 개입도가 아주 높으므로 등 운동 종료 후 협력된 상완이두박근을 운동해주는게 더 효율적이고, 길항적인 팔근육을 운동해주기 보다는 공통으로 사용된 협력 팔근육을 운동해주는 것이 효율적이며, 과거에 실제로도 그러한 경험을 해봤다고 하셨는데. 왜 이번에는 길항 근육 사용 시스템을 선택하셨는지 이러한 부분을 나중에 질의응답 영상을 마련하여 풀어주시면 좋을것 같습니다
항상 트렌드에 맞게 ㅎ
@@미미-m5t3y 형님 그건 트렌드가 아닙니다 깐데 또까야 효율적입니다
리프리스트 같은 경우는 등이랑 이두랑 같은날에 하면 이두에 집중을 할수 없다고 하더군요
Awesome 👍👏💪
구독 안 할수가 없네요. 너무 유익한 영상 감사합니다.
영상이 길지만 그래도 봐야 하는 명 강의!! 벤트오버 자세가 참 어렵고 잘 안나오는데 꿀팁 감사합니다 내일 바로 해봐야겠어요
그리고 영상 볼때 마다 저 뉴텍 머신이 참 탐납니다... 2년 전쯤에 몬짐 광화문 스튜디오 가서 써봤는데 진짜 좋긴 하더라구요
그리고 질문입니다 예전에 크레아틴 섭취에 대해서 운동전 운동후에 섭취를 하라고 하셨는데 운동전에 섭취시에는 운동하기 한참전에 섭취를 해주는게 좋다 라고 하셨는데요
운동전에도 크레아틴을 섭취한다면 어느정도 시간간격을 두고 먹는게 적절하다고 생각하시는지 궁금합니다
가슴 쓰는건 생각도 못했는데 확실히 다른 차원에 들어서있음
찬식이 멋있다
너무좋은강의 아직 홍보가 많이 안됬네요 ㅠ
아.. 계속 이런식이면 나가린데..
어처구니님, 나가리 되기전에 운동합시다
이 곳 장소가 어디죠? 광화문 몬스터짐이 아닌거같네요?
이제 훈련 장소를 옮기신건가여?
28:58
이게 진짜 운동되고 있는 표정이지 ㅋㅋ
준호쌤 선피로 사용할때 완전히 털고 들어가야 하나요 아니면 자극만 주고 메인운동 들어가야 하나요?
감사합니다. 응원 열심히하고 조회 많이 하고 좋아요 누르겠습니다!!
요즘 저의 등운동시 가장 신경 쓰는 부분이 견갑의 로테이션 (상방회전)이 잘되는지 확인 하는 겁니다. 너무 광배하부에 집중하고,무계에 집착해서 당길경우 견갑의 회전이 잘되지 않고, 이런 운동법이 어깨통증 으로도 이어지는것이 아닌가 생각합니다.
지금 시범 보인 분도 모든 운동을 광배 하부에 집중하고, 견갑의 로테이션이 잘보이지 않는데. 이정도 회전이면 충분 하다 보시는지 고견을 듣고 싶습니다.
넓은 등 루틴 영상은 없나요?
알고리즘에 안떠서 홍보가안되네요
문신 있는 분 몸 좋네요
저런머신들 어디가면 써볼수있나요??
진짜 황제헬스다 ㅋㅋ
뉴텍 프론트로우 머신과 와이드 풀다운 프론트 머신의 차이가 궁금합니다. 프론트로우 머신에는 손잡이와 발지지대가 있는것을 제외하면 생긴거는 비슷해보이며 운동방법도 오버그립, 언더그립, 뉴트럴그립으로 비슷한거 같아서 궁금합니다.
정자세 기준으로 풀다운은 수직운동 기반으로 하는 머신이고
프론트로우는 수직 수평 두가지 운동의 혼합된 하이브리드식 운동으로 보면 됩니다
2일격일제면 주4일운동인가요? 6일운동인가요?
김준호선수는 주7일 합니다
벤트오버 자세 2:27
Pt받는분 점점 힘들어하는거 뻘하게웃기네ㅋㅋ 휴식시간없이 하니까 표정이 점점 일그러짐
출연진이 과도한 문신 하신분은 보기가 좀 그렇네요
근육 움직임 보기에도 불편하고
헬스장 내에 문신분 대다수 매너가 안좋아 선입견이 생길 수 밖에 없네요
그런건 속으로만 생각하심될듯!
충분히 그렇게 생각하실 수는 있는데 개인취향이니깐 존중해야된다고 생각합니다.
가리면 더 좋을 듯
ㅋㅋㅋㅋ진짜 뭐지
인정합니다 문신은 불법인데 그걸 버젓이 보여주는건 뭔가요
이런 pt를 받아야 되는데..
현실은..
서찬식님 고릴라같아요
제자가 왜 이렇게 빠진것 같지
죄송하지만 문신은 가려주세요
출연진님 학대 당하시는거 같음
김준호 마스터님 보통 렛풀다운 알려주실때 몸을 뒤로 누워서 와이퍼가 광배근의 기시점까지 맞추라고 조언해주셨는데 이 영상에서는 뒤로 눕지말라고 하셨네요.........
리어풀다운은 일반랫풀하고는 느낌이 확실히 다릅니다 벤치프레스 아치느낌의 큐잉을 쓰기엔 그리는 궤적이 너무 넓달까요ㅠ
저 머신이 앞뒤로는 고정대잇고 양옆으로만 움직이는 머신입니다. 몸을 뒤로 눕히면 자세가 완전이상해져여~ 저 기구 나중에 한번해보셔용 능지처참 당하는거처럼 광배를 옆쪽으로 쭉 잡아뜯어주는맛이 아주 일품입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2022버전 와이드그립풀다운 설계 구조가 좀 크게 바꼈어요 구버전들과 사용감이 크게 납니다
그에 따라 사용법이 달라진건지
그냥 수행 방법 변경인건지는 당사자의 정확한 답변이필요한거 같네요
제생각에는 누워서 하는게 허리부담이 강하고 타켓부위와 그립 차이로 수행방법 변경인거 같네요
@@user-rv8db9mj7x ? 김준호 선수 옛날 영상에서는 완전 누워서 하는데요