Большое спасибо за видео. С наклоном корпуса очень интересные нюансы, суть как я понимаю в изменении угла между тазом и бедром. С пиковым зажимом на ягодичном мостике обязательно попробую с клиентами. Сидел спокойно видео смотрел, увидел что то интересное и бегом в сумку за блокнотом и помечать все ) Еще раз спасибо за ваш труд. Все очень весело и позитивно. Хотелось бы еще видео касательно ягодичных.
Alexander Nazarenko подскажите пожалуйста, где его можно посмотреть. буду благодарен любой информации. вы делаете очень точные, доступные, действенные и логичные акценты, которые очень помогают в работе. я тренирую всего лишь месяц, но местные инструктора уже косятся на меня с недоверием. делал с клиенткой широкий выпад назад у опоры. ей очень понравилось и многие девушки из зала были откровенно заинтересованы. сейчас заказал несколько пульсометров дабы отслеживать чсс клиентов. думаю все вообще будут шокированы. но это очень интересный и граммотный подход к тренировкам, а значит результат не заставит себя ждать, так же как и новые клиенты. большое спасибо вам.
Alexander Nazarenko а где можно более подробную информацию узнать о цене месте и времени проведения? я в Беларусии живу, но с радостью приеду послушать)
Спасибо за ваши видео! Около месяца назад смотрел Планета Эктоморф. рад что нашел ваш канал, очень нравятся ваши видео. Весело энергично и много полезного для нас: худых Энерджайзеров. (вес 56, рост 165, запястье 16.5, 27 лет) Назрел такой вопрос: Человеку который раньше толком не занимался в зале, через какой период времени стоит начинать заниматься по вашей программе. Сейчас пока тренирую базу, Турники ( 11 раз в первом подходе, широкий хват в обычном темпе) Брусья 21 раз, отжимания 28. Через 3 недели начну заниматься в зале. (имея хоть какую то базу) Думал 1-2 месяца тренировать технику, а потом не спеша переходить на вашу методику. Или по началу пока новичек фигачить только базу, X- месяцев ?
Ростислав ProGreS1V Добрый вечер. Я предлагаю не терять время зря и начать тренироваться по Эктоморфа Перезагрузка. По пути и технику освоите) Она тут несложная))
Спасибо большое! Значит сразу начну по вашей программе. Да и ваша методика выглядит более привлекательной чем "Класика" которую предлагают 80+% "Ютьюб тренеров", хотя здесь не последнюю роль играет ваша харизма)))
Здравствуйте, Александр. Не могли бы вы помочь мне с составлением программы тренировок. Я Эктоморф лютый 56кг с ростом 180. Я посмотрел предыдущие части,но хотелось бы ещё раз от вас конкретно услышать. Спасибо заранее.
Здравствуйте, Александр! Если позволите, несколько вопросов. 1. Есть мнение, что у человека впервые попавшего в тренажерный зал, прирост мышечной массы, при прочих равных, будет выше чем у того, кто занимается уже какое-то время? И возможен ли подобный эффект если отсутствовали нагрузки в течении последних 6 месяцев (в связи с травмой)? 2. Вы говорите что эктоморфу необходимо находится под нагрузкой в подходе, в течении 30 секунд. Но при формате 1-2-3 (1с. Подъем, 2с. Статика, 3. Негатив) получается 5 повторений за 30 секунд. Вы же рекомендуете ~15 повторений. А в цикле видео - «Планета Экоморф» (Часть 1, 4м:18с), вы рекомендуете делать для верха 20-50 повторений, для низа 30-80. Если возможно, объясните попроще. 3. Есть ли необходимость эктоморфам заниматься кардио? Огромное спасибо за ваш труд!
Alemalk Здравствуйте. По порядку: 1. У новичка прирост силы и объёмов происходит за счёт слаженной работы мышечных волокон, которые постепенно встраиваются в одном направлении. До этого они располагались хаотично. Обычно, через 1-2 месяца этот эффект снижается. 2. После вынужденного отдыха происходит небольшой «откат» в силе и размерах мышц, это так. За счёт снижения количества гликогена, мышечного топлива, в волокнах Гликоген связывается с водой, с саркоплазмой мышцы. Меньше гликогена-меньше саркоплазмы в мышце-меньше объём. Механизмы восстановления здесь иные, чем у новичков: мышечная клетка просто снова запасает гликоген. 3. Эктоморф. Длительность подхода ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ не менее 30 сек. при работе на увеличение объёмов. Можно делать повторения с различной скоростью, важно итоговое время. Рекомендуемая схема 1-2-3 через несколько повторов ломается, так как силы уходят. Получается 1-1-1, в итоге. Ничего страшного в этом нет. Важно работать до жжения, до отказа, именно такая работа приводит к стрессу, и только стресс провоцирует изменения ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА между тренировками
Alemalk При дефиците калорий (для снижения количества жира) кардио не обязательно. При наращивании объёмов в нем нет необходимости, разве что с применением HIIT - высокоинтенсивнрй интервальной тренировки, которая также способствует увеличению выносливости и сжиганию жира
Смотрю вас еще с серий видео, планета эктоморфа - многое понятно. Вопрос: подбираете ли вы программу тренировок + питание ( с учетом спорт пита) и сколько будет стоять такой курс тренировок? Обращаюсь из-за того, что являюсь эктоморфом при росте 187 вес 75 кг, занимался со многими тренерами, но прирост мышц не привышал 500гр в месяц... Если у вас будет время, я с радостью выслушаю ваши рекомендации, заранее спасибо.
тестостерон напрямую отвечает за количество гормона роста, соответственно, чем больше тесто в организме, тем больше гормона роста, тем выше потенциал организма к росту мышц.
Спасибо за ответ !) Если у Вас мышечный корсет выше среднего, значит, нам эктоморфам с натуральным тренингом вообще нечего хорошего не светит )))) всё ... буду книжки читать и дальше ... )))
Rush MonstrO От чтения зрение портится, а мышцы не растут. У каждого свой ресурс и свои цели. Кому-то и Арнольд кажется велосипедом, а кому-то Сандов богатырем. Это вопрос самооценки и требования к себе. Я за оптимизм и активный разумный тренинг. Удачи)👍🏻
Alexander Nazarenko как вы считаете для эктоморфа если мышцы после тренировки на слелущие 2- 3 дня болят-это прогресс? почему эктоморфу нельзя залерживать вес на пике упражнения как мезоморфу?
Андрей Морозов Задерживать можно, конечно! Нагрузка увеличится, количество повторений снизится. Мышцы болят от нагрузки, это запоздалая мышечная боль. Причин много, одна из них-давление опухших волокон на нервные окончания. В любом случае, лозунг «Нет боли-нет роста» относится к мышечной боли в конце подхода.
Евгений Галиев Один из самых важных показателей правильной тренировки - время под нагрузкой. Для увеличения мышечных объёмов оно должно быть не менее 30 секунд. К сожалению, огромное большинство тренирующихся использует неправильную технику, высокую скорость упражнения за счёт инерции и, в результате, небольшое время работы целевой мышцы. Риск травм возрастает, эффективность упражнения снижается
Хотел уточнить по поводу эктоморфа, у меня кисть 17 см но рост около 2м, вес 87кг, на видео с Олегом Чикином вы сказали что эктоморф те у кого кисть меньше 16, но при моем нестандартном росте могу ли я себя считать мезомоморфом?)
Добрый день! После просмотра видео "планета эктоморфа" я начал тренироваться с пульсометром и с многоповторами, и узнал что у меня пульс быстр поднимается до 150 особенно когда я делаю жим ногами (30 повторений примерно, вес примерно как вы и говорили, делаю три подхода и в основном базовые упражнения). Мой рост 176, вес 57, 27 лет. Скажите пожалуйста с чем это может быть связано? А методика мне очень понравилась, бывает сильное жжение и целую неделю мышцы болят.
Ислам Акаев Добрый день. Пульс напрямую связан с выносливостью. Чем она выше, тем быстрее восстанавливается пульс. Отдыхайте сидя или даже лёжа между подходами. Восстанавливайтесь между тренировками, я тренируюсь дважды в неделю в тренажёрном зале и один раз высокоинтенсивное интервальное кардио (HIIT) Удачи!)👍🏻
Alexander Nazarenko Здравствуйте, сегодня делал верхнюю тягу к груди, и заметил что пульс слишком быстро восстанавливается(меньше минуты) а само тело ещё не готово к следующему подходу. Сижу я жду, пульс давно восстановился а я нет. Теперь не знаю сколько мне отдыхать между подходами 😀. И, пульс как раньше высоко не поднимается.
Cкажите, пожалуйста, если в 35 лет каждый день заниматься сексом, будет ли оставаться в организме тестостреон на рост мышц? По конституции - я чистый эктоморф.
Кекс Кексов Какой вопрос-такой ответ. Если есть желание заниматься сексом, нужно заниматься сексом. Мне кажется, тренироваться лучше в дни, свободные от таких занятий. При наличии желания и после хорошего сна и восстановления
Красивая девочка и мужчина красивый ,смотреть на обоих одно удовольствие )
Самый позитивный тренер.😊
Очень позитивно и с "секретиками",спасибо вам за желание делиться своими знаниями и опытом)
Инна Ведмеденко Благодарю!!
Тестотерон нам нужен для того, чтобы Рита была довольной и упругой, и усталой.
Большое спасибо за видео. С наклоном корпуса очень интересные нюансы, суть как я понимаю в изменении угла между тазом и бедром. С пиковым зажимом на ягодичном мостике обязательно попробую с клиентами. Сидел спокойно видео смотрел, увидел что то интересное и бегом в сумку за блокнотом и помечать все ) Еще раз спасибо за ваш труд. Все очень весело и позитивно. Хотелось бы еще видео касательно ягодичных.
Евгений Кри Спасибо Вам за ответ! Про ягодичные у меня есть целый семинар, более 25 упражнений))
Alexander Nazarenko подскажите пожалуйста, где его можно посмотреть. буду благодарен любой информации. вы делаете очень точные, доступные, действенные и логичные акценты, которые очень помогают в работе. я тренирую всего лишь месяц, но местные инструктора уже косятся на меня с недоверием. делал с клиенткой широкий выпад назад у опоры. ей очень понравилось и многие девушки из зала были откровенно заинтересованы. сейчас заказал несколько пульсометров дабы отслеживать чсс клиентов. думаю все вообще будут шокированы. но это очень интересный и граммотный подход к тренировкам, а значит результат не заставит себя ждать, так же как и новые клиенты. большое спасибо вам.
Евгений Кри Это семинар... Я его читаю в аудитории. Нужно продумать, как выложить за сумму малую)
Alexander Nazarenko а где можно более подробную информацию узнать о цене месте и времени проведения? я в Беларусии живу, но с радостью приеду послушать)
Евгений Кри Я дам знать в соцсетях)
Информативно и позитивно, спасибо)
Black Member Благодарю!!
Серьезно, лица анфас, здорово похожи! Говорю, как художник художнику! 😉
Смотрим быстрее пока не забанили
koskashirin kashirin Скорее, скорее !!!!! Информация ооооочень секретная!!! 😳😳😳😳😳
да он не об этом)
Скажите Александр, а у вас есть какая-нибудь информация об эндоморфах? Если да, то где можно почитать...
Спасибо за ваши видео! Около месяца назад смотрел Планета Эктоморф. рад что нашел ваш канал, очень нравятся ваши видео. Весело энергично и много полезного для нас: худых Энерджайзеров. (вес 56, рост 165, запястье 16.5, 27 лет)
Назрел такой вопрос: Человеку который раньше толком не занимался в зале, через какой период времени стоит начинать заниматься по вашей программе. Сейчас пока тренирую базу, Турники ( 11 раз в первом подходе, широкий хват в обычном темпе) Брусья 21 раз, отжимания 28. Через 3 недели начну заниматься в зале. (имея хоть какую то базу) Думал 1-2 месяца тренировать технику, а потом не спеша переходить на вашу методику. Или по началу пока новичек фигачить только базу, X- месяцев ?
Ростислав ProGreS1V Добрый вечер. Я предлагаю не терять время зря и начать тренироваться по Эктоморфа Перезагрузка. По пути и технику освоите) Она тут несложная))
Спасибо большое! Значит сразу начну по вашей программе. Да и ваша методика выглядит более привлекательной чем "Класика" которую предлагают 80+% "Ютьюб тренеров", хотя здесь не последнюю роль играет ваша харизма)))
@@ProGreS1V спустя 6 лет, что скажете?) Занимались ли по программе, есть ли результат?
Здравствуйте, Александр. Не могли бы вы помочь мне с составлением программы тренировок. Я Эктоморф лютый 56кг с ростом 180. Я посмотрел предыдущие части,но хотелось бы ещё раз от вас конкретно услышать. Спасибо заранее.
Делай пару тяжёлых базовых упражнений в спокойном темпе без рывков и не заморачивайся.
Уриты силикон вываливается 😂
Здравствуйте, Александр!
Если позволите, несколько вопросов.
1. Есть мнение, что у человека впервые попавшего в тренажерный зал, прирост мышечной массы, при прочих равных, будет выше чем у того, кто занимается уже какое-то время? И возможен ли подобный эффект если отсутствовали нагрузки в течении последних 6 месяцев (в связи с травмой)?
2. Вы говорите что эктоморфу необходимо находится под нагрузкой в подходе, в течении 30 секунд. Но при формате 1-2-3 (1с. Подъем, 2с. Статика, 3. Негатив) получается 5 повторений за 30 секунд. Вы же рекомендуете ~15 повторений.
А в цикле видео - «Планета Экоморф» (Часть 1, 4м:18с), вы рекомендуете делать для верха 20-50 повторений, для низа 30-80. Если возможно, объясните попроще.
3. Есть ли необходимость эктоморфам заниматься кардио?
Огромное спасибо за ваш труд!
Alemalk Здравствуйте.
По порядку:
1. У новичка прирост силы и объёмов происходит за счёт слаженной работы мышечных волокон, которые постепенно встраиваются в одном направлении. До этого они располагались хаотично.
Обычно, через 1-2 месяца этот эффект снижается.
2. После вынужденного отдыха происходит небольшой «откат» в силе и размерах мышц, это так.
За счёт снижения количества гликогена, мышечного топлива, в волокнах
Гликоген связывается с водой, с саркоплазмой мышцы. Меньше гликогена-меньше саркоплазмы в мышце-меньше объём.
Механизмы восстановления здесь иные, чем у новичков: мышечная клетка просто снова запасает гликоген.
3. Эктоморф. Длительность подхода ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ не менее 30 сек. при работе на увеличение объёмов.
Можно делать повторения с различной скоростью, важно итоговое время. Рекомендуемая схема 1-2-3 через несколько повторов ломается, так как силы уходят.
Получается 1-1-1, в итоге.
Ничего страшного в этом нет. Важно работать до жжения, до отказа, именно такая работа приводит к стрессу, и только стресс провоцирует изменения ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА между тренировками
Alemalk При дефиците калорий (для снижения количества жира) кардио не обязательно.
При наращивании объёмов в нем нет необходимости, разве что с применением HIIT - высокоинтенсивнрй интервальной тренировки, которая также способствует увеличению выносливости и сжиганию жира
Александр, подскажите, пожалуйста, упражнения на ноги с минимальной нагрузкой на тазобедренный сустав. Спасибо.
Alexey Kruchkov Любое изолированное упражнение! Сгибание голени стоя, лёжа или сидя. Разгибание голени..
Приседания без веса, медленно и грустно!!!
@@au.nazarenko Большое спасибо!
Смотрю вас еще с серий видео, планета эктоморфа - многое понятно. Вопрос: подбираете ли вы программу тренировок + питание ( с учетом спорт пита) и сколько будет стоять такой курс тренировок? Обращаюсь из-за того, что являюсь эктоморфом при росте 187 вес 75 кг, занимался со многими тренерами, но прирост мышц не привышал 500гр в месяц... Если у вас будет время, я с радостью выслушаю ваши рекомендации, заранее спасибо.
Артур Доброе утро. Я тренирую дистанционно. О подробностях можно узнать, если написать мне в Директ в Инстаграмм или в контакте
@@au.nazarenko хорошо
тестостерон напрямую отвечает за количество гормона роста, соответственно, чем больше тесто в организме, тем больше гормона роста, тем выше потенциал организма к росту мышц.
Александр, банальный вопрос )) а почему вы не имеете очень хорошо развитый мышечный корсет ?
Rush MonstrO Честный ответ: Не использую экзогенный тестостерон. Поэтому, имею просто хорошо развитый. Выше среднего))
Спасибо за ответ !) Если у Вас мышечный корсет выше среднего, значит, нам эктоморфам с натуральным тренингом вообще нечего хорошего не светит )))) всё ... буду книжки читать и дальше ... )))
Rush MonstrO От чтения зрение портится, а мышцы не растут. У каждого свой ресурс и свои цели. Кому-то и Арнольд кажется велосипедом, а кому-то Сандов богатырем. Это вопрос самооценки и требования к себе. Я за оптимизм и активный разумный тренинг. Удачи)👍🏻
Alexander Nazarenko как вы считаете для эктоморфа если мышцы после тренировки на слелущие 2- 3 дня болят-это прогресс? почему эктоморфу нельзя залерживать вес на пике упражнения как мезоморфу?
Андрей Морозов Задерживать можно, конечно! Нагрузка увеличится, количество повторений снизится.
Мышцы болят от нагрузки, это запоздалая мышечная боль. Причин много, одна из них-давление опухших волокон на нервные окончания. В любом случае, лозунг «Нет боли-нет роста» относится к мышечной боли в конце подхода.
рита везде побрита)
Александр , а зачем делать медленно ? Что это даёт ?
Евгений Галиев Один из самых важных показателей правильной тренировки - время под нагрузкой.
Для увеличения мышечных объёмов оно должно быть не менее 30 секунд.
К сожалению, огромное большинство тренирующихся использует неправильную технику, высокую скорость упражнения за счёт инерции и, в результате, небольшое время работы целевой мышцы.
Риск травм возрастает, эффективность упражнения снижается
Хотел уточнить по поводу эктоморфа, у меня кисть 17 см но рост около 2м, вес 87кг, на видео с Олегом Чикином вы сказали что эктоморф те у кого кисть меньше 16, но при моем нестандартном росте могу ли я себя считать мезомоморфом?)
Олег Стасюк Думаю, Вы ближе к Эктоморфу, чем к Мезоморфу)
Риитуууля! )))
Тестостерон попадает в мышечную клетку и запускает синтез белка.
Что-то Рита очень похожа на Александра! Видимо это дочь?!
Dmitry Ягодичными похожа, видимо? 😂😂😂😂
Добрый день! После просмотра видео "планета эктоморфа" я начал тренироваться с пульсометром и с многоповторами, и узнал что у меня пульс быстр поднимается до 150 особенно когда я делаю жим ногами (30 повторений примерно, вес примерно как вы и говорили, делаю три подхода и в основном базовые упражнения). Мой рост 176, вес 57, 27 лет. Скажите пожалуйста с чем это может быть связано? А методика мне очень понравилась, бывает сильное жжение и целую неделю мышцы болят.
Ислам Акаев Добрый день. Пульс напрямую связан с выносливостью.
Чем она выше, тем быстрее восстанавливается пульс.
Отдыхайте сидя или даже лёжа между подходами.
Восстанавливайтесь между тренировками, я тренируюсь дважды в неделю в тренажёрном зале и один раз высокоинтенсивное интервальное кардио (HIIT)
Удачи!)👍🏻
Alexander Nazarenko Здравствуйте, сегодня делал верхнюю тягу к груди, и заметил что пульс слишком быстро восстанавливается(меньше минуты) а само тело ещё не готово к следующему подходу. Сижу я жду, пульс давно восстановился а я нет. Теперь не знаю сколько мне отдыхать между подходами 😀. И, пульс как раньше высоко не поднимается.
Ислам Акаев Странно... Если пульс в норме, значит, вы готовы!!!!
Тестостерон увеличивает концентрацию mTor( внутриклеточный протеин)
Не совсем. Тестостерон нужен для восстановления. mTor увеличивается от закисления
вроде... vk.com/margo_kld
Александр сделайте тренировку с Игорьем Войтенко
Такой прикольный дяденька веселый, его бы на смехопанораму!
Не надо говорить про мезоморфов в ролике про эктоморфов ,я в итоге могу запутаться и делать все как для мезоморфов хотя сама экто
Юлия Сол Благодарю за замечание! Но девушки всегда путаются. Чего уж тут поделать. А говорить у нас можно всё, был бы толк)
Cкажите, пожалуйста, если в 35 лет каждый день заниматься сексом, будет ли оставаться в организме тестостреон на рост мышц? По конституции - я чистый эктоморф.
Кекс Кексов Какой вопрос-такой ответ. Если есть желание заниматься сексом, нужно заниматься сексом.
Мне кажется, тренироваться лучше в дни, свободные от таких занятий.
При наличии желания и после хорошего сна и восстановления
Давай лучше про мужчин
Рита выходи за меня замуж