1 combo: puxada frontal (3 série 12 repetição) comece com carga alta e vai diminuindo a carga, terminou as12 Repetições diminua 2 pino e puxa 7 repetição, terminou diminua mais 2 placa e puxa mais 5 repetição. 2 rodada : remada com pegada pronada palma pra baixo 3 série 10 repetições cadência , mais 10 repetição de pegada supinada (barra reta mãos virada), 3 : rodada remada com barra palma da mão pra baixo 12 repetições direto remada unilateral 12 repetições . 4 rodada flexão de braços ( ou supino reto 12 repetições) tríceps de testa 12 repetição ( todos os exercícios 3 repetições, com 1 minuto de descanso entre todas as séries.
Amo malhar superiores ❤ Mais o meu treino e separado, faço costa, peito e ombro terça, daí faço tríceps, bíceps e ombro na quinta kkkkkkkk Eu amo malhar ombro quero o meu bem definido, acho lindo de mais 🥹🥰 já tô ficando bem definida em cima 😍😍🥹 A Tay mudou a minha vida e me ajudou a mudar o meu corpo, por enquanto sou eu que monto meus treinos atrás dos seus vídeos mais em breve vou entrar pro seu time, você e minha inspiração ❤❤
Costas 1. Remada na polia com pegada aberta: 12 repetições com carga alta + 6 repetições com redução de 1 a 2 pinos + 6 repetições com redução de 1 a 2 pinos. Fazer 3 séries. 2. Remada baixa: 10 repetições com pegada pronada, após isso fazer 10 repetições com pegada supinada. Fazer 3 séries. 3. Remada pronada aberta inclinada com barra, 3 séries de 12 repetições. 4. Puxada lateral. Obs: fazer movimento em semicírculo, levando o peso ao quadril. 3 séries de 12 repetições.
Mulher d Deus, vc n extste....opaaa, existe sim, para a nossa alegria... Eu tenho 53 anos, e posso dizer, sem falsa modéstia q tenho corpo de 30 depois das suas dicas e treinos...VOCÊ É UM ANJO Q DEUS NOS DEU DE PRESENTE...OBRIGADA POR EXISTIR
Top demais...vou mudar minhas séries... geralmente minhas séries são frente.. costas puxadas.. remada sentada e remada unilateral ...e remada inclinada
Tay sensacional, a sua explicação é detalhada e facilita muito pra nós que malhamos em academia de grande porte onde, devido a demanda não temos a devida atenção dos professores para execução correta e venho acompanhando seu canal a quase 1 ano e acompanhando os exercício e tenho tido uma grande evolução! Gostaria muito de agradecer e gostaria de te pedir se poderia montar um vídeo exclusivo do treino e cardio pra nos ajudar o que vale mais apenas antes ou depois da musculação, hit é melhor pra perda? Agradeço demais você e toda sua equipe por esse trabalho e canal incrível!
3 séries Puxada na polia (pegada aberta, mas não aberta demais) abre o peito com carga bem pesada mirando colovelo para o chão, retrai as escapulas e contrai as costas - 12 repetições Diminui 1 a 2 pinos - 6 repetições Diminui 1 a 2 pinos - 6 repetições
Tay ❤ Adoro os seus vídeos e na medida do possível aplico os seus ensinamentos em meus treinos. Dica: faço um vídeo mostrando a sua evolução ✍🏻 Lembre - se: você é luz.
tay adoro sua aula é pena quer não tenho aparelho faz em casa tava na academia sair estava vendo resultado um pesonal da academia já tenho um ano na academia é mesmo exercício de sempre na faz outro exercício
Eu tenho 64 anos, e sou curvada ,hipercifose , media 164 cm , agora estou com 159 cm, peso 57k, ossos finos, estou de novo no treino, capricho nas costas, nunca mais terei postura correta !😢 Vou intensificar com mais alguns que ensinou.
Rapaiz seus vídeos sempre saem na hora em que eu vou treinar, já pego as dicas na volta pra casa mas mesmo assim consigo aplicar alguma coisa que recomenda. É muito mais intenso meu treino com suas dicas. Obrigada pelas orientações.
1 combo: puxada frontal (3 série 12 repetição) comece com carga alta e vai diminuindo a carga, terminou as12 Repetições diminua 2 pino e puxa 7 repetição, terminou diminua mais 2 placa e puxa mais 5 repetição. 2 rodada : remada com pegada pronada palma pra baixo 3 série 10 repetições cadência , mais 10 repetição de pegada supinada (barra reta mãos virada), 3 : rodada remada com barra palma da mão pra baixo 12 repetições direto remada unilateral 12 repetições . 4 rodada flexão de braços ( ou supino reto 12 repetições) tríceps de testa 12 repetição ( todos os exercícios 3 repetições, com 1 minuto de descanso entre todas as séries.
Obrigada ☺️
Obrigada guria😊
Mulher tu explica bem d+!
@taymila treino em casa, posso fazer com o elástico
Deus te abençoe 🙏
a partir do momento que a gente começa a ver os resultados nos superiores, a gente gosta cada vez mais de treinar 😍😍😍
0:42 pegada aberta cotovelo p chao
3:36 pegada pronada cotovelo pra parede
4:22 pegada supinada
Essa mulher é demais! Meu glúteo só cresceu depois dos seus treinos! Os treinos são de morrer? Sim, mas vale muito a pena.
Vc comprou o plano de treinos ?
Verdadeeeee! Na academia ninguém ensina direito 😢😢😢
O sonho da minha vida é ter minhas costas lisas e bem definidas! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Amo malhar superiores ❤
Mais o meu treino e separado, faço costa, peito e ombro terça, daí faço tríceps, bíceps e ombro na quinta kkkkkkkk
Eu amo malhar ombro quero o meu bem definido, acho lindo de mais 🥹🥰 já tô ficando bem definida em cima 😍😍🥹
A Tay mudou a minha vida e me ajudou a mudar o meu corpo, por enquanto sou eu que monto meus treinos atrás dos seus vídeos mais em breve vou entrar pro seu time, você e minha inspiração ❤❤
Faço tudo no mesmo dia kkk infelizmente
Só falta o português .
Mas e mais são diferentes !
Costas
1. Remada na polia com pegada aberta: 12 repetições com carga alta + 6 repetições com redução de 1 a 2 pinos + 6 repetições com redução de 1 a 2 pinos. Fazer 3 séries.
2. Remada baixa: 10 repetições com pegada pronada, após isso fazer 10 repetições com pegada supinada. Fazer 3 séries.
3. Remada pronada aberta inclinada com barra, 3 séries de 12 repetições.
4. Puxada lateral.
Obs: fazer movimento em semicírculo, levando o peso ao quadril. 3 séries de 12 repetições.
Tay faz um treino rápido de posterior e glúteo, treino no horário de almoço correria mas com a sua ajuda estou conseguindo muito resultado❤❤❤❤
Meu deusss do ceu. Eu nunca aprendi tanto na minha vida! Seus videos sao outro nivel Tay.
Eu aprendi a treinar com vc ,antes não sabia das técnicas,faz toda diferença.
Que treino top!!!!!
Sai com os bracinhos mole 🫶🏼
Você é a melhor Tay!!! ❤
Acabei de fazer esse treino, tô toda doloridaaaaa 😂❤
Tay é bárbara.
Todo dia venho aqui nos meus treinos para eu me informar. Obrigada Diva ❤
boanoite minha professora Linda❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Boa tarde meu nome ê Marinalva moro em Salvador . Acompanho seus treinos ao bom tempo . Aprendo muito com vc ❤❤❤❤
Eu vou fazer com minha esposa ela curti muito e eu também top 👏🏻👏🏻👏🏻
Quero minhas costas e tríceps devfinidinhos, amooo ❤❤
Eu vou 💪💪
Grávida de 6 meses e fazendo esse treino
Obgda Tay ❤
Amei esse treino, finalizando agora, e sentindo bem q peguei os músculos treinados 🙌🏻💪🏻 Gratidão por esse treinão 👏🏻
Já salvei pra aplicar no meu treino. 💪💪💪💪👏👏👏👏👏
Mulher d Deus, vc n extste....opaaa, existe sim, para a nossa alegria...
Eu tenho 53 anos, e posso dizer, sem falsa modéstia q tenho corpo de 30 depois das suas dicas e treinos...VOCÊ É UM ANJO Q DEUS NOS DEU DE PRESENTE...OBRIGADA POR EXISTIR
Amei esse treino Tay
Parabéns você é excelente profissional. Eu amo os seus vídeos, muito bem esclarecido adoroooo . Lindona você arraza demais mulher!!!🥰💪❤️
vc é maravilhosa, explica muito bem!
Eu sou aluna Tay Training e minha vida mudou demaaaaaaaaais!!!!!! eu amo!
Quanto vc pagou ?
Show de bola!
Tay amo suas aulas.
Vou fazer. Quero queimar todas as gorduras da minha costa.
Parabéns.
Top demais...vou mudar minhas séries... geralmente minhas séries são frente.. costas puxadas.. remada sentada e remada unilateral ...e remada inclinada
A melhor professora da vida!
Essa mulher é maravilhosa....a melhor ❤
Quero minhas costas difinidinha com a Tay ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Pensei essa semana em vc fazer um treino de superiores e aí vem um vídeo seu..... topppp
Eu muito bom vou deixar salvo aqui
Adoro essa garota linda obrigada suas dicas são maravilhosas bjsss ❤❤😊
O cabelo da Thay é lindo parece o meu😍
Boa noite! Quero minhas costas e tríceps definidos💪
Eficiência é o sobre o da Tay 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Tay sensacional, a sua explicação é detalhada e facilita muito pra nós que malhamos em academia de grande porte onde, devido a demanda não temos a devida atenção dos professores para execução correta e venho acompanhando seu canal a quase 1 ano e acompanhando os exercício e tenho tido uma grande evolução!
Gostaria muito de agradecer e gostaria de te pedir se poderia montar um vídeo exclusivo do treino e cardio pra nos ajudar o que vale mais apenas antes ou depois da musculação, hit é melhor pra perda?
Agradeço demais você e toda sua equipe por esse trabalho e canal incrível!
Estou muito empolgada!!!!
Amooo!, quero costas definida, vou fazer esse treino
3 séries
Puxada na polia (pegada aberta, mas não aberta demais) abre o peito com carga bem pesada mirando colovelo para o chão, retrai as escapulas e contrai as costas - 12 repetições
Diminui 1 a 2 pinos - 6 repetições
Diminui 1 a 2 pinos - 6 repetições
Hj vc arrasou! 👏👏👏
5:54 kkkkkkk o susto que tomei
Taaaay meu corpo está mudando graças a vc 🎉❤ não te largo nunca mais
Vou fazer também, já vou salva❤
Ê mulher que não erra uma 😮💨 melhor personal da vida!!?
Tay ❤ Adoro os seus vídeos e na medida do possível aplico os seus ensinamentos em meus treinos. Dica: faço um vídeo mostrando a sua evolução ✍🏻 Lembre - se: você é luz.
Treino excelente e quem não tem este aparelho
Que treinão!! Show 👏🏻👏🏻 obg Tay
Pro treino hoje é pratiquei tudo que vc ensinou
Tenho aprendido muito com você, minhas costas melhorou muito seguinte suas orientações, Obrigada Tay❤
Seguindo *
Eu amo essa mulher.. ❤️❤️ Os treinos dela realmente dá resultado
Amei o treino...vou fazer na academia 😀😀 muito obrigada 🎉
Amooo seus treinos
Leu meu pensameeeeentoooo 🩵
tay adoro sua aula é pena quer não tenho aparelho faz em casa tava na academia sair estava vendo resultado um pesonal da academia já tenho um ano na academia é mesmo exercício de sempre na faz outro exercício
Quero definir minhas costas 😍 estou na luta para isso...
Esta vai ser, minha próxima prioridade, as costas❤😊😊
Minha inspiração diária 😂😂❤
Já vou por em prática esse treino.
Eu vou 😊
É claro que eu vou usar esse treinão. Obrigada.
Thay boa tarde!
VALEU pela dica! Eu quero minhas costas definidas
quero a minha costa definidas amém ❤
Amo as suas dicas Thay…
Maravilhoso treino, Tay, quero minha costa e tríceps definidos. Obrigado vou fazer !!!!
Tay..amando seus treinos. Estávamos precisando de algo destruidor....kkkkk
Obgada
Uau 👏👏👏 Mas um treino salvo 😊 Tay arrasa , só treino com os seus vídeos.
Quero minhas costas e triceps definidos, amei o treino ❤
Tem me ajudado muito seus vidios amo
Eu vou fazer esse treinooo
Maravilha. Amanhã já vou fazer.. gratidão lindona ❤
Show Thay... otimo pra quem faz exercicios em casa tinha solicitado nos comentários esse treino .... obrigado Deus te abençoe
Eu tenho 64 anos, e sou curvada ,hipercifose , media 164 cm , agora estou com 159 cm, peso 57k, ossos finos, estou de novo no treino, capricho nas costas, nunca mais terei postura correta !😢
Vou intensificar com mais alguns que ensinou.
Linda vc arrasa treino perfeito muito bem explicado o treino
Estou fazendo os treinos sugeridos em seu canal ha duas semanas, e ja percebo diferente, principalmente nos superiores. Obetiva, direta e didatica.
Fazendo o treinão agoraaaaa
Treino perfeito 🎉🎉
Bem q você podia dar umas dicas tbm de exercícios em casa! Eu não tenho máquinas em
Casa 🥲
Thay tô numa pegada de controle da alimentação e exercícios acho linda suas costas também quero por isso tô firme no meu foco 😍
Quero minhas costas e meu triceps definidinhos e maravilhosos!!!!😊🤗
Amei 😍
Poderia passar a opção para quem não tem os aparelhos né. Para quem treina em casa😊
Faz as remadas, flexao, supino, dai se quiser mais so procurar video dela de treino pra costas por exemplo, pegar uns de la e junta com esse
Amei dica vc e ótima. Deus te abençoe.
1°Bloco 3 séries
Remada pegada pronada 10x
Com pegada supinada aberta +10
2°Bloco 3 séries
Remada curvada pegada aberta pronada palma para baixo 12x
+Remada unilateral 12x
3° bloco 3 séries
Elevação lateral 12x
Desenvolvimento 12x
4°bloco
Flexão de braço 12x
Tríceps testa 12x
Excelente combinaçao...faz toda diferença essa sequência de treino e bastante eficiente...tenho feito e estou a ver resultados muito rápido.
Amei!!! Eu sentia falta de treino de superiores. ❤🎉
Tay excelente só vc pra nós ensinar.❤
Eu vouuuuuu fazer esse treino... brigada tay
Quero minhas costas e meu triceps definidinho!!! 🤩
Que profissional 👏🏾✅ além de tudo linda ❣️parabéns
Já fiz hoje mesmo esse treinãooo, quero minhas Costas e tríceps definidinhos ,amoo tay ❤
❤😂
Fiz esse treino hoje.
Treinão mesmo! Obrigada, Tay
Amei esse treino!!❤
Eu colocar em práticas, todos os suas dicas. Obrigada de coração❤
Puxada drop set 3x12-6-6
Amei dicas 😘
Rapaiz seus vídeos sempre saem na hora em que eu vou treinar, já pego as dicas na volta pra casa mas mesmo assim consigo aplicar alguma coisa que recomenda. É muito mais intenso meu treino com suas dicas. Obrigada pelas orientações.
Demais da conta só 👍😀
Tu é demais Tay!!!! Parabéns