Treino da semana: Segunda: perna e glúteos Terça: membros superiores + abdômen Quarta: cárdio ou hit Quinta: perna e glúteos Sexta: membros superiores+abdômen Sábado: perna e glúteos Perfeito eu amei a divisão vai melhorar muito o meu desempenho
Treino horrível esse. Treinar posterior , inferior e gluteo no mesmo dia e duas vezes na semana. Só para treinar assim tenho que ficar 2 horas na academia pra trabalhar todos os músculos certinho. Treino massacre e que acaba com o joelho.
Gente realmente é bem difícil manter uma rotina, mas estou conseguindo! Fiquei um tempão a procura de auxílio pela internet, até comprei um curso bem completinho perfeito pra mim que sou descuidada, e acreditem se quiserem, estou secando igual uma condenada. Não desistam lindas, mantenham o foco e não subestimem a sua capacidade de fazer acontecer ♥
Ela falou exatamente o meu treino e o que mais deu certo para mim. Eu era muito magra, treinava errado, definia, mas nao aumentava peso. Faço exatamente este treino agora, com mais tempo de descanso e 5 refeições por dia com a quantidade de calorias e proteínas certas para ganhar peso. Meu corpo mudou muitoooo e o melhor é que nao me sinto forçada a comer demais. Meus treinos são muito melhores agora, consigo ir até a falha, fico destruída depois do treino, mas sinto uma felicidade. Façam isso minha gente, principalmente as magrinhas, porque para ganhar peso, temos que focar na dieta e tempo de descanso depois do treino. Da certo 😁😁
Verdade,vi um vídeo dela falando sobre abdominal,e prestei atenção q na academia eles manda a gente fazer 15 minutos de abdominal para pochete, mas segundo ela vc pode fazer abdominal o resto da vida q não vai ter resultado sem vc fazer atividades para queimar a camada de gordura q envolve o músculo para q a abdominal faça resultado. A academia querem é dinheiro, quanto mais tempo a gente ficar lá sem resultados melhor pra eles.
é a primeira que explica sem ter medo de perder a clientela hahaha, a maioria dos professores tem receio de explicar o básico! agora me pergunto porque?! Muito obrigada Tay, vc é 10
Na verdade, não devem explicar, porque tem que ser avaliado, pois, não é tão simples assim! Primeiro passo é a individualidade Biologica e o Biotipo ( ectomorfo, mesomorfo e endomorfo) e o objetivo do aluno, tudo tem que ser bem avaliado para não errar no treino!Eu , como profissional por exemplo, não colocaria treino de peito e costas no mesmo dia para um ectomorfo que deseja hipertrofia, já que são músculos grande, que faria com que ele gastasse muita energia no treino! Como disse, tudo tem que ser avaliada com cautela!☺️
Já fiz ioga, musculação e pilates. Nao consegui êxito em nada disso. Minhas filhas me deram uma bicicleta ergométrica, halteres e elásticos. Estou praticando em casa com ajuda da Tay e do Laercio Refundini . Estou muito bem.
@@brunamariano3000Vou responder por mim. Eu gosto de fazer os mesmos e depois de um tempo começo a variar. Vou salvando os vídeos no RUclips e mandando no WhatsApp pra mim mesma
Faz um mês que estou na academia. Só agora fiquei sabendo exatamente como treinar corretamente. Agradeço Tay , pelas explicações dos vídeos. Pois na academia que eu frequento ninguém vem nos ajudar como usar corretamente os aparelhos. Obrigada pelas postagens dos seus vídeos. Esta ajudando muito a minha postura nos aparelhos. E agora vai ficar melhor com essa dica .
vc vai descobrir mesmo depois de anos que ainda nao sabe direito kkkk tem que pesquisar e correr atras pq é muita informação, e os instrutores geralmente sao inuteis nas academias
Super te entendo, levei anos até desistir das academias. Fiz uma cirurgia de coluna as 13 anos e precisei depois de acompanhamento nos treinos e foi um terror. Acabei largando e entrando em um Studio de Pilates com musculação personalizada. Fiquei por 10 anos. Hoje depois de tantos anos de prática e acompanhamento no Studio já consigo praticar por conta em casa.
Superiores: (terça e sexta) 2 exercícios para costas 2 exercícios para peito Depois 1 exercício isolado para cada músculo: ombro, tríceps, bíceps Dica: combinar os abdominais conjugados com os outros exercícios, como descanso ativo
A @angelaborges fez um vídeo sobre isso há 2 anos , ela repetiu exatamente o que ela disse 😂👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Só que a Ângela além de explicar ela montou o treino pras seguidoras , eu amei❤
Seg: Perna e glúteo Terça: membros superiores + abs Quarta: corrida/fitdance Quinta: Perna e glúteo Sexta: membros superior + abs Sab: Perna e glúteo Dom: corrida
Muito feliz por encontrar esse canal. O que já percebi é que a maioria dos profissionais não ensinam tudo….talvez por não acreditarem que teremos disciplina e resultados ou por quererem manter o aluno mais dependente por maior tempo….gratidão Tay por compartilhar isso de graça
Tô fazendo assim Tay Seg e quinta: Inferiores Terça e sexta: Superiores + Abdômen Quarta e Sábado: Treinamento funcional Estou tendo um ótimo resultado até agora 🥰💪
Olá Fran, então vou fazer assim tbm terça e quinta membros inferiores ( duas vezes na semana)pq não posso ir na academia aos sábados.Fiquei animada em saber que está tendo resultados...Obgda por compartilhar seu treino! 🌻🥰
Segunda: membros inferiores - quadríceps, glúteos, panturrilha. Terça: abdominais e membros superiores: peito, tríceps e ombros. Quarta: descanso. Quinta: membros inferiores- posterior de coxa e glúteos. Sexta: abdominais, bíceps e costas. Sábado e domingo: descanso
Treino da semana: Segunda: perna e glúteos Terça: membros superiores + abdômen Quarta: cárdio ou hit Quinta: perna e glúteos Sexta: membros superiores + abdômen Sábado: pernas e glúteos ❤ 💪🏼💪🏼💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 eu amei. Faz tempo que pesquisava uma divisão de treino boa assim! Obrigada Tay
Será que posso fazer esses treinos e ainda fazer funcional na quarta-feira e na sexta-feira e tbm o exercício de sexta depois do funcional me responda por favor😢
Treino perfeito: Amei a dica, obrigada Tay por nos passar seu conhecimento,a partir de hj vou seguir suas orientações Amei 🥰🥰 tudo de bom pra vc ❤❤ Deus abençoe 🙏🙏😍❤️
Tay minha linda, eu fiz um ajuste no sua divisão de treino para mim, porque nao posso treinar no sábado, eu tirei o glutio e o abdômen dos dias comuns e os coloquei na quarta junto com meia hora de cardio. Porque também posso faze-los em casa, ta dando super certo, obrigada!
@@alicesimplicio8385 HIIT é um Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardíaco, é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade e baixa intensidade
Me esclareceu muito, porque todo dia estava fazendo a mesma coisa e não estava vendo nenhum resultado. Com essas dicas importantes, vai dar certo.... Obrigada 🥰
Minha divisão: Seg: Perna e glúteos (foco no quadriceps) Terça: corrida 5k e treino superiores Quarta: Perna e Glúteos (foco posterior de coxa) Quinta: corrida 5k e superiores Sexta: Perna e Glúteos Sábado e domingo de descanso.
Cara eu te amo…eu caí aqui de paraquedas há dias e acabei aprendendo coisas que fazia mal sem ter noção. Era disto que eu precisava, eu precisava de você! Muito obrigada por este conteúdo gratuito e por ser uma excelente profissional. ❤️
Segunda - pernas e glúteos (inferiores) Terça - membros superiores Quarta - cardio ou hiit Quinta - pernas e glúteos (inferiores) Sexta - membros superiores Sábado - pernas e glúteos (inferiores)
@@DaianeSilva-pu4ju quando você trabalha perna você acaba trabalhando os glúteos, ambos estão ligados entre si de forma anatômica. O que não faz sentido é separar o treino deles em dias diferentes kk
Gratidão por me tirar a "culpa" de só (poder, pq trabalho) treinar MMII dois dias por semana; e ainda explicar a dor que só sinto dois dias depois do treino! Vou adotar essa divisão de treino pra vida, e colocar a tua consultoria no rol do topo das prioridades.
Meu treino é dividido em A, B e C. A é peitoral, tríceps e abdômen; B é coxa, panturrilha e glúteo e C é costas, bíceps e abdômen. Daí vou seguindo durante a semana, dá tempo de descanso muscular e gosto bastante assim.
2a - Perna e Glúteos 3a - Abdômen 4a - Superiores 5a - Perna e Glúteos 6a - Superiores Sábado - Abdômen e Cardio eu to treinando assim e ta sendo muito eficiente, espero ter ajudado.
Parabéns vc e top explica tudo direitinho fui dois dias na academia e não voltei mais fiquei muito 😢 não me encinaram direito fiz exercícios errados e fora que a moça qui começou a me treinar desfez de mim 😢 meu dinheiro ficou lá não voltei mais estou seguindo vc e tô amando muito meu esposo fez pra mim uma POLIA em casa pra mim treinar e estou feliz eu me cuido muito com alimentação. Continue sempre sendo essa pessoa maravilhosa Tay❤
Comecei a treinar inferiores 2 vezes por pensar assim, pq é bem lógico, mas muitas pessoas pecam... Amei, agr sei que fiz o correto. Amei o video, parabéns 😍
@Laís Vieira amiga, eu não faço cardii pq tô em ganho de massa e tenho dificuldade, se eu fizer cardii vou ter que comer mais pra repor as calorias perdidas, então eu não faço, mas se vc quiser, dependendo do seu objetivo, pode fazer cardii todo dia se quiser
@Laís Vieira por exenplo, se vc tiver em ganho de massa, eu não recomendo cardio se vc tiver dificuldade pra ganhar, caso vc ganhe peso rápido, faça umas 3x na semana que tá bom. Mas se vc tiver em bulking( perda de peso), vc pode fazer uns 20min todo dia ou um treino de cardio mais elaborado umas 3x na semana
Pra mim ficou perfeito esta divisão, estava meio perdida, estou fazendo ha 2 semanas e esta dando muito certo. E agora voltei aqui pra ver se estou seguindo direitinho. Valeu!!!!
É tão bom encontrar profissionais como nós. Que estudaram, experimentaram e tem bagagem sobre o que fala. Obrigada por ser uma "salvadora" da educação física.
Treino da semana Segunda: Perna e glúteos Terça: membros superiores+ abdômen Quarta: cardio ou hit Quinta: perna e glúteos Sexta : membros superiores+ abdômen Sábado: perna e glúteos
Até que enfim alguém necessária pra falar o que nós meros mortais precisamos ouvir. Poucos profissionais tem essa atitude 👏👏👏👏parabéns, começando a seguir 😍😍
A minha divisão estava muito confuso, estava treinando exaustivamente, por isso não entendia pq estava cansada e doída todos os dias .Muito obrigada, Deus abençoe o seu trabalho! Profissional de qualidade!!!!❤️
Meus treinos são exatamente divididos assim. Como eu treino em casa desde do começo da pandemia, Sou eu quem elaboro meus treinos. Pensando EU que estava fazendo errado. Gratidão por essa explicação maravilhosa. Feliz daquele que é aluno seu👏👏👏😘
@@regilanesilva8051 Boa noite No dia de inferiores faço na segunda e Quinta e superiores na terça e sexta. Tem semana que troco. No dia de superiores faço um circuito trabalhando peito, tríceps, costas, bíceps e trapézio. Muito bom e vendo resultado. E treino em casa mesmo desde o começo da pandemia. Tay dá dicas MUITO valiosas foque nos vídeos dela. 😚👉❤ PAZ DO EU! DEUS TE ABENÇOE
Perfeito! Estou fazendo o seguinte: seg e quinta - perna e glúteo Terça- tríceps, bíceps e peito Quarta - HIIT ou kickboxing Sexta - costas e ombro Sábado - glúteos e perna
Costas e ombros também são membros superiores, ela disse pra não separar tríceps e bíceps de costas e ombro pq já se faz todos automaticamente juntos .
Tay depois que seguir suas dicas esta dando super certo , ate a forma de posicionar os pés , principalmente no afundo e fazendo o bulgaro ! Desenvolveu demais meus glúteos e as coxas com esses 2 exercícios, que pra mim são os reis . E sobre a divisão de treinos mais um aprendizado, eu fazia um dia sim e outro não.
Que mulher maravilhosa !!! Descobri hoje o canal e estou simplesmente encantada com a simpatia e facilidade com que passa a informação. Parabéns e muito sucesso Tay !!!
Minha divisao: Segunda e quinta: flexibilidade, abdominal, lombar e panturrilhas Terça e sexta: superiores Quarta e sabado membros inferiores com alongamento nos descansos
Dih, alongar os músculos entre os exercícios só te atrapalha, pois está descansando o músculo e o descanso entre repetições não tem esse intuito, é só uma pequena pausa de “recuperação”, mas para continuar treinando. É importante não alongar pra não atrapalhar o músculo a continuar aquecido e contraído. Não é bom nem mesmo alongar no fim do treino se você quer ganhar massa, pesquisa pelo Renato Cariani e o Paulo Muzy que você vai ver as explicações. Deus te abençoe 🤍
2ª: Perna e glúteos 3ª: Membros superiores + Abdômen ( 2/3 exercícios completos (costas e peito). Para finalizar um exercício isolado para ombro, um exercício isolado para tríceps e um exercício isolado para bíceps ). *Abdominais combinados para otimizar o tempo.* *Descanso ativo.* 4ª: Cárdio ou HIT 5ª: Perna e glúteos 6ª: Membros superiores + abdômen Sábado: Perna e glúteos
Bom dia!!! Obrigada pelas valiosas dicas🥰 a minha divisão de treino é seg: Quadriceps, ter: Ombro, bicepsce costas, qua: posterior e glúteos, qui: peito e tríceps, sex: Quadriceps e costas. ABS 3x na semana com cardio.
Onde faço academia tem um instrutor que fica só para isso, e só chamar que ele vai com toda presteza , paciencia e educação para ensinar a treinar nos aparelhos mas depois que conheci a Tay e o Caion, os exercícios que eu fazia, hoje faço bem melhor, fez toda a diferença na hora de treinar.
Tenho treinado segunda abdome, terça superiores, quarta inferiores, quinta abdome, sexta superiores, sábado supertreino de inferiores e domingo cardio. Quis enfatizar abdome para ajudar num problema no útero e está dando super hiper certo. É muito legal dar o tempo certo de descanso, adaptar para as necessidades do seu corpo e consultar sempre um profissional!
Obrigada pelo vídeo, sou novata na akademie, e pensava que tinha de treinar tudo, todos os dias e a minha irmã, me enviou este video que me ajudou bastante. Obrigada querida 🥰
Agora sim. Começei a treinar em casa todos os dias, fazendo todo igual. Hontem ñ conseguia caminhar. Agora sim a fazer direitinho. Con dias de descanzo!
Tay você é perfeita!!! Fiz meu primeiro treino baseada em tudo que estudei vendo seus vídeos e estou chocada!!! A muito tempo que eu treino e não queimava as canelicha kkk como hoje, ameiiii saí da academia rindo sozinha kkkk queria uma dica de um Tay versão masculino pra meu marido se inspirar também kkk
Estou impressionada com tanto conhecimento que estou adquirindo com você, faz 1 ano que faço funcional e não tinha ideia de como tem que ser realmente, os exercícios. Obrigada, seu canal é espetacular, você é muito inteligente e linda.
Dividi meu treino desse jeitinho com uma pequena diferença, não malho aos sábados. Moro em cidade bem pequena e a academia não funciona aos sábados. Segunda treino inferiores, terça-feira superiores, quarta 1h de cardio, quinta-feira inferiores, sexta superiores. Meus resultados estão ótimos, não preciso bater cartão os 7 dias na academia, nem treinar cheia de dor. Descanso de 2 dias pra musculatura é vida, e aprendi isso com a Tay.
Moça vc é nota 1000. Ninguém vem ao canal do RUclips dar dicas tão importantes. Muito obrigada dividir seus conhecimentos, cada dia tenho mais admiração p vc 🏋♀️🏋♀️🤸♀️🤸♀️😍😍
Minha divisão é assim: segunda-feira: Glúteo com foco em posterior Terça-feira: Superior + abdômen Quarta-feira: Pernas foco em quadríceps Quinta : Superior+ abdômen Sexta-feira: Foco em glúteo e panturrilha Sábado: cardio + também faço segunda e quarta cardio
Segunda: perna e glúteos Terça: membros superiores e abdômen Quarta: cardio ou hit. Eu: alongamento/ flexibilidade Quinta:perna e glúteos Sexta: membros superiores e abdômen Sábado e domingo: 😴
É de profissionais assim como vc que o mundo precisa! Gratidão pela sua generosidade em compartilhar a sua sabedoria conosco! Deus te abençoe sempre!🙌🙌😘❤
Hallo 😁 Eu estou fazendo: Terça + quinta + sabado = pernas/gluteo Quarta + domingo = superiores. Mas sempre me pergunto, se posso fazer nos 2 dias de superiores, os mesmos exercícios. Treino as 7h da manha, e tenho apenas 45m para treinar. Dou o maximo. Hoje fiz o teu treino de superiores , foi TOP DOS TOPS!!!! Parecia um cardio! Amei! Super dinâmico! Como eu gosto 🥰🥰🥰 Obrigada por este conteúdo tão útil! 🥰
@@Raylira05 Eu faço uma série só para membros inferiores (faço segunda e quinta), outra para a parte superior + abs (faço terça e sexta) e a terceira mais focada em cardio (hiit) + abdominais (faço quarta e as vezes quando vou no sábado). Quanto aos exercícios, vc pode pedir ao professor da academia para montar pra vc. Essa divisão foi a que senti melhor resultado no meu corpo! ;)
Concordo com você sobre descanso de dois dias, perna segunda e quinta ok ! inclusive faço assim agora, e percebi mais resultados, porem treinar no sábado perna novamente, pela lógica do raciocínio, acredito eu ( mas quem sou eu, apenas praticante) que vai atrapalhar o descanso, tendo em vista que na segunda será perna novamente. Obrigada pelo vídeo!
@Sara Alencar, concordo com vc e acho que sábado seria ótimo pra glúteo isolado (médio e mínimo, principalmente, logo não são ativados nos exercícios multiarticulares, ou são pouco ativados)
Exatamente oque eu pensei, treinando no sábado aí seria só um dia de descanso de quinta pra sábado e de sábado pra segunda, contradizendo oque ela mesmo disse.
Seu canal é perfeito e está me ensinando muitoooo! Quanta coisa eu fazia errado, MEU DEUS! E nenhum instrutor chamava minha atenção, péssimo! Tô maratonando seu canal 🥰🥰🥰🥰🥰 SUCESSO!!!
Treino da semana:
Segunda: perna e glúteos
Terça: membros superiores + abdômen
Quarta: cárdio ou hit
Quinta: perna e glúteos
Sexta: membros superiores+abdômen
Sábado: perna e glúteos
Perfeito eu amei a divisão vai melhorar muito o meu desempenho
👏👏🙏🏾🙏🏾
Divisão top ❤️😍
Vou fazer assim tanbem gostei bastante porém ñ vou fazer cardio e nem hit
@@ainaragaleano9517 Também vou fazer
Treino horrível esse. Treinar posterior , inferior e gluteo no mesmo dia e duas vezes na semana. Só para treinar assim tenho que ficar 2 horas na academia pra trabalhar todos os músculos certinho. Treino massacre e que acaba com o joelho.
Ela, a Carol Borba e a Amanda Biuger são as mais maravilhosas pra mim! As três tem uma energia maravilhosa
Siiimm, amo os vídeos delas
@@leticiaoliveira1703 a Portuguesinha Olena é maravilhosa também
Siiiiimmm @@camillepadme602
Tbm amo a Olena
Estou assistindo o canal da Ana Sensolo tb e estou gostando mt , a Tay , Amanda e Ana são minhas favoritas
🏋️Treino🏋️
Segunda-Feira:Perna & Glúteos
Terça-Feira: Membros Superiores + Abdômen
Quarta-Feira:Card ou Rit
Quinta-Feira:Perna & Glúteos
Sexta-feira: Membros Superiores + Abdômen
Sábado: Perna & Glúteos
E panturrilha?
@@kauanyalmeida4943 Acho que é junto com glúteos.
Se treinar apenas pernas e bunda da resultado?
@@sayonnarathalita1672 acho q sim, mas precisa de descanso viu
Sua divisão é igual a minha 😍👏👏👏👏
Gente realmente é bem difícil manter uma rotina, mas estou conseguindo! Fiquei um tempão a procura de auxílio pela internet, até comprei um curso bem completinho perfeito pra mim que sou descuidada, e acreditem se quiserem, estou secando igual uma condenada. Não desistam lindas, mantenham o foco e não subestimem a sua capacidade de fazer acontecer ♥
Aii que tudoo! Qual seria esse curso, amiga?
Ela falou exatamente o meu treino e o que mais deu certo para mim. Eu era muito magra, treinava errado, definia, mas nao aumentava peso. Faço exatamente este treino agora, com mais tempo de descanso e 5 refeições por dia com a quantidade de calorias e proteínas certas para ganhar peso. Meu corpo mudou muitoooo e o melhor é que nao me sinto forçada a comer demais. Meus treinos são muito melhores agora, consigo ir até a falha, fico destruída depois do treino, mas sinto uma felicidade. Façam isso minha gente, principalmente as magrinhas, porque para ganhar peso, temos que focar na dieta e tempo de descanso depois do treino. Da certo 😁😁
E como é seu treino agora ?poderia mi dizer
Pode me passar a sequência do q vc faz?
To esperando também 🥲
O q vc come ? Como.faz sua rotina alimentar
Uau
Eu amo essa mulher. Ela fala exatamente o que precisa, e nas academias a gente paga e nem isso os "miseravi" falam
Pura Verdade
Verdade,vi um vídeo dela falando sobre abdominal,e prestei atenção q na academia eles manda a gente fazer 15 minutos de abdominal para pochete, mas segundo ela vc pode fazer abdominal o resto da vida q não vai ter resultado sem vc fazer atividades para queimar a camada de gordura q envolve o músculo para q a abdominal faça resultado. A academia querem é dinheiro, quanto mais tempo a gente ficar lá sem resultados melhor pra eles.
Kkkkkkkkk
Muie
KKKKK é verdade
Eles da academia querem e dinheiro isso sim ! Em ver de explicar.
é a primeira que explica sem ter medo de perder a clientela hahaha, a maioria dos professores tem receio de explicar o básico! agora me pergunto porque?! Muito obrigada Tay, vc é 10
porque nao sabem xp
@@susanafreitas9567 Acho que sim
Na verdade, não devem explicar, porque tem que ser avaliado, pois, não é tão simples assim! Primeiro passo é a individualidade Biologica e o Biotipo ( ectomorfo, mesomorfo e endomorfo) e o objetivo do aluno, tudo tem que ser bem avaliado para não errar no treino!Eu , como profissional por exemplo, não colocaria treino de peito e costas no mesmo dia para um ectomorfo que deseja hipertrofia, já que são músculos grande, que faria com que ele gastasse muita energia no treino!
Como disse, tudo tem que ser avaliada com cautela!☺️
Perfeito Tay e se agora vc montasse pelo menos duas semaminhas pra gente fazer em casa. Por favor.
Seria uma boa hein !!!!
Seria incrível em
Faz pra gente pr fvr
Seria perfeito :)
Também quero👏😊
Já fiz ioga, musculação e pilates. Nao consegui êxito em nada disso.
Minhas filhas me deram uma bicicleta ergométrica, halteres e elásticos. Estou praticando em casa com ajuda da Tay e do Laercio Refundini . Estou muito bem.
Segunda, quinta e sábado: TREINO DAS PERNAS E BUMBUM
Terça, sexta: membros superiores
Quarta: cardio ou hit
Obrigada @danielesousa
Tira um dúvida por favor.... Segunda quinta e sábado e o mesmo treino os mesmo exercícios em todos os treinos ou muda.algun exercícios
@@brunamariano3000Vou responder por mim. Eu gosto de fazer os mesmos e depois de um tempo começo a variar. Vou salvando os vídeos no RUclips e mandando no WhatsApp pra mim mesma
@brunamariano3000 tenho a mesma dúvida, mas imagino que seja diferente 🤔
Oi gente. Na quarta que é dia de cardio ou hit como seria isso. Como vcs fazem. Tô iniciando não sei como é.
Faz um mês que estou na academia. Só agora fiquei sabendo exatamente como treinar corretamente. Agradeço Tay , pelas explicações dos vídeos. Pois na academia que eu frequento ninguém vem nos ajudar como usar corretamente os aparelhos. Obrigada pelas postagens dos seus vídeos. Esta ajudando muito a minha postura nos aparelhos. E agora vai ficar melhor com essa dica .
Desse jeito tô só faz uma semana eles não ajuda eu tenho que tá indo atrás eles não gostam fico perdida
@@gabrielykatarini5963 Desse jeito... Parece que a gente está lá de graça
vc vai descobrir mesmo depois de anos que ainda nao sabe direito kkkk tem que pesquisar e correr atras pq é muita informação, e os instrutores geralmente sao inuteis nas academias
Super te entendo, levei anos até desistir das academias. Fiz uma cirurgia de coluna as 13 anos e precisei depois de acompanhamento nos treinos e foi um terror. Acabei largando e entrando em um Studio de Pilates com musculação personalizada. Fiquei por 10 anos. Hoje depois de tantos anos de prática e acompanhamento no Studio já consigo praticar por conta em casa.
Na academia ngm explica nada, a gente faz até movimento errado por falta de orientação! Nós vídeos acho tudo mais focado
Superiores: (terça e sexta)
2 exercícios para costas
2 exercícios para peito
Depois 1 exercício isolado para cada músculo: ombro, tríceps, bíceps
Dica: combinar os abdominais conjugados com os outros exercícios, como descanso ativo
Que legal obg,
A @angelaborges fez um vídeo sobre isso há 2 anos , ela repetiu exatamente o que ela disse 😂👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Só que a Ângela além de explicar ela montou o treino pras seguidoras , eu amei❤
Mas tanto na quinta quanto no sábado, os membros inferiores terão apenas um dia de descanso...🫤
2 exercícios pra cada de quantos séries rs
@@Gabihglow8471milseguidorespode me mandar o link do vídeo? Obrigada
Seg: Perna e glúteo
Terça: membros superiores + abs
Quarta: corrida/fitdance
Quinta: Perna e glúteo
Sexta: membros superior + abs
Sab: Perna e glúteo
Dom: corrida
Tay
Eu só consigo treinar de segunda a sexta. Comi poderia fazer essa divisão?
Vou tentar ir na suaaaa
seg: perna, glúteo, panturrilha
ter: superiores, peito, costas, ombro, bíceps, tríceps e ante braço
qua: cardio e abdômen
qui: perna, glúteo, panturrilha
sex: superiores, peito, costas, ombro, bíceps, tríceps e antebraço
sab: cardio e abdômen
Muito feliz por encontrar esse canal. O que já percebi é que a maioria dos profissionais não ensinam tudo….talvez por não acreditarem que teremos disciplina e resultados ou por quererem manter o aluno mais dependente por maior tempo….gratidão Tay por compartilhar isso de graça
A Tay, no meu ponto de vista, é a realização da personal dos sonhos!!! Obrigada por compartilhar conosco❤🥰🤩
OLA ANDRESSA MENESES
Tô fazendo assim Tay
Seg e quinta: Inferiores
Terça e sexta: Superiores + Abdômen
Quarta e Sábado: Treinamento funcional
Estou tendo um ótimo resultado até agora 🥰💪
Olá Fran, então vou fazer assim tbm terça e quinta membros inferiores ( duas vezes na semana)pq não posso ir na academia aos sábados.Fiquei animada em saber que está tendo resultados...Obgda por compartilhar seu treino! 🌻🥰
está fazendo em casa?? quero fazer assim também mas em casa
dividi assim o meu : segunda e quinta : pernas.
terça e sexta, peitoral, braço e abdômen,
quarta e sábado: costas
Vou aderir esses métodos, pois ficava muito perdida nos treinos.
pra quem quer emagrecer, tbm pode fazer assim?
Segunda: membros inferiores - quadríceps, glúteos, panturrilha. Terça: abdominais e membros superiores: peito, tríceps e ombros. Quarta: descanso. Quinta: membros inferiores- posterior de coxa e glúteos. Sexta: abdominais, bíceps e costas. Sábado e domingo: descanso
Gostei desta divisão que colocou aqui, até porque eu treino de segunda a sexta.👏👏👏
E como escolher os exercícios corretos? Desculpe sou iniciante
Treino da semana:
Segunda: perna e glúteos
Terça: membros superiores + abdômen
Quarta: cárdio ou hit
Quinta: perna e glúteos
Sexta: membros superiores + abdômen
Sábado: pernas e glúteos ❤
💪🏼💪🏼💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 eu amei. Faz tempo que pesquisava uma divisão de treino boa assim! Obrigada Tay
E o posterior?
Será que posso fazer esses treinos e ainda fazer funcional na quarta-feira e na sexta-feira e tbm o exercício de sexta depois do funcional me responda por favor😢
Bom demais eu TB tava a procura
Nossa, esse treino perfeito vai nos ajudar muito 👏👏👏👏
Treino perfeito: Amei a dica, obrigada Tay por nos passar seu conhecimento,a partir de hj vou seguir suas orientações Amei 🥰🥰 tudo de bom pra vc ❤❤ Deus abençoe 🙏🙏😍❤️
O Treino de Perna é junto com Posterior
Tay minha linda, eu fiz um ajuste no sua divisão de treino para mim, porque nao posso treinar no sábado, eu tirei o glutio e o abdômen dos dias comuns e os coloquei na quarta junto com meia hora de cardio. Porque também posso faze-los em casa, ta dando super certo, obrigada!
Estava justamente pensando em dar um intervalo de dois dias entre o treino de pernas, esse vídeo só confirmou que minha intuição estava certa.
Seg - Pernas
Terça - Superior
Quarta - Hit
Quinta - Pernas
Sexta - Superior
Sábado - Pernas
E o glúteo
@@joseanesantosrocha9967 junto com pernas , é a parte de baixo do corpo (inferiores)
Superiores é braço, abdômen, costa peitoral e etc ...
@@danealmeida4060 hit é oq?
@@alicesimplicio8385 HIIT é um Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardíaco, é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade e baixa intensidade
Me esclareceu muito, porque todo dia estava fazendo a mesma coisa e não estava vendo nenhum resultado. Com essas dicas importantes, vai dar certo.... Obrigada 🥰
Treino em casa não tava sabendo como dividir, obrigada pela explicação 100 eficiente me ajudou muito
Minha divisão:
Seg: Perna e glúteos (foco no quadriceps)
Terça: corrida 5k e treino superiores
Quarta: Perna e Glúteos (foco posterior de coxa)
Quinta: corrida 5k e superiores
Sexta: Perna e Glúteos
Sábado e domingo de descanso.
Teve bastante resultado??
Cara eu te amo…eu caí aqui de paraquedas há dias e acabei aprendendo coisas que fazia mal sem ter noção. Era disto que eu precisava, eu precisava de você! Muito obrigada por este conteúdo gratuito e por ser uma excelente profissional. ❤️
Segunda - pernas e glúteos (inferiores)
Terça - membros superiores
Quarta - cardio ou hiit
Quinta - pernas e glúteos (inferiores)
Sexta - membros superiores
Sábado - pernas e glúteos (inferiores)
O que é hiit?
@@francielesouza7436 intensidade
Como essa divisão fiquei dúvida pq , te que treinar pernas e gluetos mesmo dia não e puxado? Eu seria pouco de cada não entendi
@@DaianeSilva-pu4ju quando você trabalha perna você acaba trabalhando os glúteos, ambos estão ligados entre si de forma anatômica. O que não faz sentido é separar o treino deles em dias diferentes kk
@@camilavicente3795 ai me ajuda, eu só consigo treinar de terça a sexta. Como posso fazer essa divisão?
Gratidão por me tirar a "culpa" de só (poder, pq trabalho) treinar MMII dois dias por semana; e ainda explicar a dor que só sinto dois dias depois do treino! Vou adotar essa divisão de treino pra vida, e colocar a tua consultoria no rol do topo das prioridades.
De todas as pessoas no youtube, vc é a mais didática e clara nas explicações❤
Curte aqui pra eu voltar pra treinar
VÁ TREINAAAAAAAR 😂
Boraaa
Um mês já akakkakakaka
Está treinando?
Já pode comentar aqui como está sendo kkk
EAI voltou
Meu treino é dividido em A, B e C. A é peitoral, tríceps e abdômen; B é coxa, panturrilha e glúteo e C é costas, bíceps e abdômen.
Daí vou seguindo durante a semana, dá tempo de descanso muscular e gosto bastante assim.
É o melhor treino. Tanto pra mulher quanto pra homem. A B C é top de mais. No A seu aí eu adiciono ombro tbm. Os demais igual.
Pode dizer como fica o treino durante a semana? Como por exemplo, segunda é A, terça é B. O meu tá assim e eu tô perdida
@@jullianebortolan3029 abc é 2 vzs na semana, seguidos, mas vc pode fazer CBACB se quiser
@@dellonn a b c seria todos os músculos trabalhados três vezes na semana ?
@@josevas53 CBACB vai ta indo contra tudo o que a Tay explicou no vídeo
Eu amo as dicas dessa mulher, eu treino inferiores em um dia somente, no outro braços.. falho 2 dias e contínuo tudo novamente.
Quais exercícios você costuma fazer em treino de interiores?
Eu tbm
2a - Perna e Glúteos
3a - Abdômen
4a - Superiores
5a - Perna e Glúteos
6a - Superiores
Sábado - Abdômen e Cardio
eu to treinando assim e ta sendo muito eficiente, espero ter ajudado.
quais exercicios de cada grupo?
Vou salvar, depois vejo como irei fazer os superiores sem equipamentos kk obg!
@@ellyvieirars eu faço os superiores com garrafas
deu resultado?
Parabéns vc e top explica tudo direitinho fui dois dias na academia e não voltei mais fiquei muito 😢 não me encinaram direito fiz exercícios errados e fora que a moça qui começou a me treinar desfez de mim 😢 meu dinheiro ficou lá não voltei mais estou seguindo vc e tô amando muito meu esposo fez pra mim uma POLIA em casa pra mim treinar e estou feliz eu me cuido muito com alimentação. Continue sempre sendo essa pessoa maravilhosa Tay❤
Oi Tay, boa tarde. Aqui Sergio de Itaperuna RJ. Comecei te acompanhar agora, mas já percebi q faz um grande trabalho. Parabéns
Comecei a treinar inferiores 2 vezes por pensar assim, pq é bem lógico, mas muitas pessoas pecam... Amei, agr sei que fiz o correto. Amei o video, parabéns 😍
O meu é assim:
Seg: quadriceps
Ter : Costa e bíceps
Quarta: glúteo isolado
Quinta: ombro e triceps
Sexta: inferiores completo
O meu tbm. Pra mim deu mais resultados
O meu tb é exatamente assim. Gosto mais, pois quero crescer em membros superiores tb
@Laís Vieira amiga, eu não faço cardii pq tô em ganho de massa e tenho dificuldade, se eu fizer cardii vou ter que comer mais pra repor as calorias perdidas, então eu não faço, mas se vc quiser, dependendo do seu objetivo, pode fazer cardii todo dia se quiser
@Laís Vieira por exenplo, se vc tiver em ganho de massa, eu não recomendo cardio se vc tiver dificuldade pra ganhar, caso vc ganhe peso rápido, faça umas 3x na semana que tá bom. Mas se vc tiver em bulking( perda de peso), vc pode fazer uns 20min todo dia ou um treino de cardio mais elaborado umas 3x na semana
@@carolinefagundesteixeira1165 bulking na verdade é pra ganho de massa, o cutting que é pra perda de peso
Pra mim ficou perfeito esta divisão, estava meio perdida, estou fazendo ha 2 semanas e esta dando muito certo. E agora voltei aqui pra ver se estou seguindo direitinho. Valeu!!!!
Perfeito esse metodo, poucos tem coragem de expor este tipo de divisão,
Parabéns!! Seu trabalho e bacana demais...
Faço calistenia em casa, estava com essa dificuldade e você explicou muito bem e me ajudou muito! Obrigada ♡
É tão bom encontrar profissionais como nós. Que estudaram, experimentaram e tem bagagem sobre o que fala. Obrigada por ser uma "salvadora" da educação física.
Karen kkkkk
Mano! A Tay entrega demais! Que profissional 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
nossa anotei sua divisão de treino, vou colocar em prática, faço meus exercícios em casa, só precisava de uma boa divisão, perfeito, muito grata
Eu também e vou levar para academia, porq lá eles não explicam nada direito pra gente.
Bom dia Tay ! Eu estou adorando suas dicas . Vou começar fazer os seus treinos . Tay eu não treino no sabado . Eu descanso no sabado .
Treino da semana
Segunda: Perna e glúteos
Terça: membros superiores+ abdômen
Quarta: cardio ou hit
Quinta: perna e glúteos
Sexta : membros superiores+ abdômen
Sábado: perna e glúteos
Até que enfim alguém necessária pra falar o que nós meros mortais precisamos ouvir. Poucos profissionais tem essa atitude 👏👏👏👏parabéns, começando a seguir 😍😍
A minha divisão estava muito confuso, estava treinando exaustivamente, por isso não entendia pq estava cansada e doída todos os dias .Muito obrigada, Deus abençoe o seu trabalho! Profissional de qualidade!!!!❤️
Achei a explicação maravilhosa, adorei.
Como meu foco é superiores, minha tabela ficou assim:
Seg: Inferiores
Ter: Superiores
Qua: Cardio
Qui: Inferiores
Sex: Superiores
Sáb: Abdômen
Tay você têm algum vídeo de como iniciar a musculação? Gostaria de uma orientação para como começar?
Você é a melhor explicação que já assisti,estou tentando seguir os seus treinos,fazia mais vezes ,mas mal feito,agora faço menos porém certo.❤
Meus treinos são exatamente divididos assim. Como eu treino em casa desde do começo da pandemia, Sou eu quem elaboro meus treinos. Pensando EU que estava fazendo errado. Gratidão por essa explicação maravilhosa. Feliz daquele que é aluno seu👏👏👏😘
Você faz o treino de inferiores tudo junto ou faz alguma ênfase em alguma parte específica?
@@regilanesilva8051 Boa noite
No dia de inferiores faço na segunda e Quinta e superiores na terça e sexta.
Tem semana que troco. No dia de superiores faço um circuito trabalhando peito, tríceps, costas, bíceps e trapézio. Muito bom e vendo resultado. E treino em casa mesmo desde o começo da pandemia. Tay dá dicas MUITO valiosas foque nos vídeos dela. 😚👉❤ PAZ DO EU! DEUS TE ABENÇOE
Perfeito!
Estou fazendo o seguinte:
seg e quinta - perna e glúteo
Terça- tríceps, bíceps e peito
Quarta - HIIT ou kickboxing
Sexta - costas e ombro
Sábado - glúteos e perna
Oie qual os exercícios que vocês faz . ? Tem como me passar tou começando agora, e quero fazer os exercícios certinho ( Mulher do Marido aqui) kk
Olá me ensina a montar o meu? Boa noite
Costas e ombros também são membros superiores, ela disse pra não separar tríceps e bíceps de costas e ombro pq já se faz todos automaticamente juntos .
Tay depois que seguir suas dicas esta dando super certo , ate a forma de posicionar os pés , principalmente no afundo e fazendo o bulgaro ! Desenvolveu demais meus glúteos e as coxas com esses 2 exercícios, que pra mim são os reis . E sobre a divisão de treinos mais um aprendizado, eu fazia um dia sim e outro não.
Eu também, porém não irei fazer mais.
Boa tarde.mulher você é uma profissional arretada ensina tudo certinho 👏🏼👏🏼👏🏼
Nossa que explicação perfeita! 👏🏻
Que mulher maravilhosa !!! Descobri hoje o canal e estou simplesmente encantada com a simpatia e facilidade com que passa a informação. Parabéns e muito sucesso Tay !!!
nossa q maravilhosa juro, meu treino tava muito errado, principalmente pq eu dividia perna e glúteo, obrigada tay de verdade!!🤍🤍
Vou fazer essa divisão dos meus treino
Espero voutar aqui daqui uns mês contando minha experiência
eai conseguiu resultados
Tay, estou seguindo suas dicas de exercícios da semana, tou adorando o resultado
Você é maravilhosa!! Ninguém explica dessa forma!
Perfeito
Há algum tempo divido treino em superior e inferior e tive resultados excelentes.
Minha divisao:
Segunda e quinta: flexibilidade, abdominal, lombar e panturrilhas
Terça e sexta: superiores
Quarta e sabado membros inferiores com alongamento nos descansos
Dih, alongar os músculos entre os exercícios só te atrapalha, pois está descansando o músculo e o descanso entre repetições não tem esse intuito, é só uma pequena pausa de “recuperação”, mas para continuar treinando. É importante não alongar pra não atrapalhar o músculo a continuar aquecido e contraído.
Não é bom nem mesmo alongar no fim do treino se você quer ganhar massa, pesquisa pelo Renato Cariani e o Paulo Muzy que você vai ver as explicações.
Deus te abençoe 🤍
@@rebecaschroder4530 obrigada, vou dar uma pesquisada 🙏
Eu fiz assim o meu, e meu resultado ta incrivel eu treino em casa e cresci muito🍖🤗❤️♥️
Amei essa divisão de treino...Tay,faz um vídeo sobre quais aparelhos fazer no dia de cardio,pra quem não quer emagrecer.
2ª: Perna e glúteos
3ª: Membros superiores + Abdômen ( 2/3 exercícios completos (costas e peito). Para finalizar um exercício isolado para ombro, um exercício isolado para tríceps e um exercício isolado para bíceps ). *Abdominais combinados para otimizar o tempo.* *Descanso ativo.*
4ª: Cárdio ou HIT
5ª: Perna e glúteos
6ª: Membros superiores + abdômen
Sábado: Perna e glúteos
MEU DEUSSSSS salvando pra vida!!!!
Que MULHER MARAVILHOSA, professora é essa. Te amo Tay🌻
Bom dia!!! Obrigada pelas valiosas dicas🥰 a minha divisão de treino é seg: Quadriceps, ter: Ombro, bicepsce costas, qua: posterior e glúteos, qui: peito e tríceps, sex: Quadriceps e costas. ABS 3x na semana com cardio.
O mesmo q o meu
Vc tá fazendo justamente pq ela falou pra não fazer
Adorei essa divisão, faço meus treinos em casa mas está meio sem ordem, a hora vou por ordem na bagunça que eu faço...obrigada, valeu demais!!!
Meu treino: 8:45
Segunda: perna( quadricipes)
Terça: superiores (braço, peito e ombro) abdômen
Quarta: pernas( posterior, panturrilha) e glúteos
Quinta: superior( costas e bicipes) abdômen
Sexta: pernas( quadricipes)
Onde faço academia tem um instrutor que fica só para isso, e só chamar que ele vai com toda presteza , paciencia e educação para ensinar a treinar nos aparelhos mas depois que conheci a Tay e o Caion, os exercícios que eu fazia, hoje faço bem melhor, fez toda a diferença na hora de treinar.
O vídeo mais esperado. Sempre pesquisei e nunca achei nada tão perfeito. Parabéns Tay.
Obrigada Carla
Tenho treinado segunda abdome, terça superiores, quarta inferiores, quinta abdome, sexta superiores, sábado supertreino de inferiores e domingo cardio. Quis enfatizar abdome para ajudar num problema no útero e está dando super hiper certo. É muito legal dar o tempo certo de descanso, adaptar para as necessidades do seu corpo e consultar sempre um profissional!
Obrigada pelo vídeo, sou novata na akademie, e pensava que tinha de treinar tudo, todos os dias e a minha irmã, me enviou este video que me ajudou bastante. Obrigada querida 🥰
Agora sim. Começei a treinar em casa todos os dias, fazendo todo igual. Hontem ñ conseguia caminhar. Agora sim a fazer direitinho. Con dias de descanzo!
Finalmente uma pessoa que não fica enrolando no vídeo., direto no assunto
Tay você é perfeita!!! Fiz meu primeiro treino baseada em tudo que estudei vendo seus vídeos e estou chocada!!! A muito tempo que eu treino e não queimava as canelicha kkk como hoje, ameiiii saí da academia rindo sozinha kkkk queria uma dica de um Tay versão masculino pra meu marido se inspirar também kkk
Estou impressionada com tanto conhecimento que estou adquirindo com você, faz 1 ano que faço funcional e não tinha ideia de como tem que ser realmente, os exercícios.
Obrigada, seu canal é espetacular, você é muito inteligente e linda.
Dividi meu treino desse jeitinho com uma pequena diferença, não malho aos sábados. Moro em cidade bem pequena e a academia não funciona aos sábados. Segunda treino inferiores, terça-feira superiores, quarta 1h de cardio, quinta-feira inferiores, sexta superiores. Meus resultados estão ótimos, não preciso bater cartão os 7 dias na academia, nem treinar cheia de dor. Descanso de 2 dias pra musculatura é vida, e aprendi isso com a Tay.
Pode simplificar.. não encontrei quem distribui o treino por 5 dias.. eu tb só tenho esses para treino
Vc faz o que de cardio?
@@vitoriabrito7507 faço às quartas feiras 1h de corrida. Se canso, dominuo pra caminhada, depois retomo com corrida.
@@jessicahelena8237 não entendi sua dúvida
Obrigada
Tay , tu é muito maravilhosa! Treino em casa e esse video fez toda diferença pr amim!
A explicação mais fácil que já encontrei,os outros falam falam e só complicam, parabéns adorei
segunda: pernas
terça: superiores
quarta: cardio ou hit
quinta: pernas
sexta: superiores
sábado: gluteos
Tá errado isso aí
Ela falou q N pode treinar perna e glúteo separadamente
eu treino super separado e vi mt resultado
@@EldaCoelho
@@eduardafernandes63 ah então tabom, se está dando certo que bom😉
Eu faço esse mesmo treino.
Moça vc é nota 1000. Ninguém vem ao canal do RUclips dar dicas tão importantes. Muito
obrigada dividir seus conhecimentos, cada dia tenho mais admiração p vc 🏋♀️🏋♀️🤸♀️🤸♀️😍😍
Tay você é a melhor professora do mundo. Gosto muito das suas orientações!❤
Minha divisão é assim: segunda-feira: Glúteo com foco em posterior
Terça-feira: Superior + abdômen
Quarta-feira: Pernas foco em quadríceps
Quinta : Superior+ abdômen
Sexta-feira: Foco em glúteo e panturrilha
Sábado: cardio + também faço segunda e quarta cardio
Assistindo em 2024.Perfeito plano,eu treino em casa e pra mim se encaixa perfeitamente.Obriigada🙏🏻
Você poderia sugerir um treino completo para pessoas 60+? Quais os exercícios mais indicados para essa fase?
Segunda: perna e glúteos
Terça: membros superiores e abdômen
Quarta: cardio ou hit.
Eu: alongamento/ flexibilidade
Quinta:perna e glúteos
Sexta: membros superiores e abdômen
Sábado e domingo: 😴
😂😂😂😂Sim
É de profissionais assim como vc que o mundo precisa! Gratidão pela sua generosidade em compartilhar a sua sabedoria conosco! Deus te abençoe sempre!🙌🙌😘❤
Me inscrevi! Amo o jeito que ela explica direta mudei meu treino para este estou aprender muito mais
Amei esse vídeo essa sempre era minha dúvida foi muito esclarecedor.
Hallo 😁
Eu estou fazendo:
Terça + quinta + sabado = pernas/gluteo
Quarta + domingo = superiores.
Mas sempre me pergunto, se posso fazer nos 2 dias de superiores, os mesmos exercícios.
Treino as 7h da manha, e tenho apenas 45m para treinar. Dou o maximo. Hoje fiz o teu treino de superiores , foi TOP DOS TOPS!!!! Parecia um cardio! Amei! Super dinâmico! Como eu gosto 🥰🥰🥰
Obrigada por este conteúdo tão útil! 🥰
Quantos exercícios você faz em 45 minutos? Eu fico 1h30 kkkk e faço poucos.. como é que vc consegue ?
Nunca tinha ouvido uma explicação tão didática e realmente esclarecedora! Muito bom!
Que legal, Tay. Eu já venho fazendo essa divisão de treino há uns meses e tenho visto bastante resultado 🤩👏
Como é seu treino me passa pfv
@@Raylira05 Eu faço uma série só para membros inferiores (faço segunda e quinta), outra para a parte superior + abs (faço terça e sexta) e a terceira mais focada em cardio (hiit) + abdominais (faço quarta e as vezes quando vou no sábado). Quanto aos exercícios, vc pode pedir ao professor da academia para montar pra vc. Essa divisão foi a que senti melhor resultado no meu corpo! ;)
Muito obrigada pelo video!!! vai me ajudar bastante pois vou começar na academia e onde moro n tem instrutor 😁😁
Eu faço exatamente assim 😅, e eu estou assistindo seu vídeo agora, ufa estou fazendo certinho
Gostei muito do esclarecimento, agora queria exemplos de desses treinos se possível 😘😘😘
Queroo
Quero também!
Tbm quero
Concordo com você sobre descanso de dois dias, perna segunda e quinta ok !
inclusive faço assim agora, e percebi mais resultados, porem treinar no sábado perna novamente, pela lógica do raciocínio, acredito eu ( mas quem sou eu, apenas praticante) que vai atrapalhar o descanso, tendo em vista que na segunda será perna novamente.
Obrigada pelo vídeo!
@Sara Alencar, concordo com vc e acho que sábado seria ótimo pra glúteo isolado (médio e mínimo, principalmente, logo não são ativados nos exercícios multiarticulares, ou são pouco ativados)
Exatamente oque eu pensei, treinando no sábado aí seria só um dia de descanso de quinta pra sábado e de sábado pra segunda, contradizendo oque ela mesmo disse.
Seu canal é perfeito e está me ensinando muitoooo! Quanta coisa eu fazia errado, MEU DEUS! E nenhum instrutor chamava minha atenção, péssimo! Tô maratonando seu canal 🥰🥰🥰🥰🥰 SUCESSO!!!
Oi Tay!
Como dividir os treinos quando se faz spinning?
Vc pode me dar esta dica?
Que Deus continue te abençoando, vc é fera menina 👏🏿👏🏿👏🏿
Eu tava beeeem perdida! Obrigada pelo ensino e de graça! Ganhou uma seguidora! Bjssssss