Quantas repetições e séries devo fazer no meu treino?
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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Descubra aqui o número ideal de séries e repetições que você deve fazer nos seus treinos para atingir seu objetivo.
Quem dera que toda academia tivesse uma professora dessas 😍
Verdade
Paga que vc tem
Verdade agente era mais feliz e realizada. A Tay é perfeita adoro.❤
Vdd
@@mauriciosm1385 nem pagando, parecem que tão morrendo tão recebendo e tá mau humorada, passa informação incompleta
O que realmente importa para qualquer resultado pessoal é CHEGAR AO ESFORÇO MÁXIMO com a TÉCNICA CORRETA e MUITA PACIÊNCIA! Hipertrofia muscular depende de diversos fatores sincronizados perfeitamente, sendo eles ALIMENTAÇÃO, HORÁRIOS, TREINO e DESCANSO. Não é um processo natural do corpo como o EMAGRECIMENTO, é uma DEFESA. Uma pessoa normal, com uma rotina de trabalho, imprevistos,etc... Que não vive apenas pra malhar como vários blogueiros(as) ai, demoram-se meses ou até anos para se notar resultados e isso fazendo tudo o mais correto possível, então o importante é aceitar a realidade dos fatos, sendo lógico(a) e nunca desistir.
ou seja impossivel para uma pessoal normal...ainda sou mae ... jaimagina
@@claudiaaraujo1426 Não é impossível! Basta apenas ter paciência e buscar fazer tudo o melhor possível, tendo em mente que os seus resultados nunca vão ser iguais a quem só vive pra malhar... De qualquer forma, você terá resultados! Ser mãe não é nenhuma deficiência.
Ou virar prof de academia. Q aí da pra trabalhar e malhar nas horas vagas . Já vai estar na academia msm. Aí já malha. Fora isso você só disse verdades e muita correria e complicado msm
É isso! Pra mim a coisa só começou a funcionar quando eu parei de colocar metas estéticas e só foquei em ter constância. Uma hora o resultado vem
@@monkeyalho6087 Ou mudar de país amigo! Infelizmente seguir uma rotina de treino, trabalhando de domingo a domingo com um salário que mal da pra pagar as contas? Fora que bons resultados estão fortemente ligados a uma boa suplementação, produtos de qualidade, importados! Ou seja, uma fortuna no Brasil! Inviável pra qualquer assalariado.
Gente, quando eu treinava na academia, eu não ficava presa nos exercícios lá da ficha de treino. Eu buscava variar ... Tay cada vez que vejo teus vídeos com suas explicações, mais vontade tenho de te assistir, obrigada e parabéns.
Eu faço 4 de 15 4 de 12
Eu gosto muito dos seus vídeos, aprendi muito com vc, vc explica direitinho. Parabéns
O meu treino está bem variado
Quando o prof faz seu treino ele segue uma lógica de exerc e músculos. Se vc nao o segue ou segue mas depois fica na cademia fazendo outros exerc aí essa sequência lógica é quebrada e o resultado nao vem ou nao vem da maneira certa.
Também gosto dos vídeos dela 💪🏋️👏👏👏👏😃
Tem muitos vídeos na internet, mas nem todo mundo sabe explicar tão bem. Parabéns Tay 💪
Na academia que eu treino tem 2 instrutores que me orientam bem nessa questão, então quando uso mais peso faço 4 de 8 ou 10 e dou um descanso maior e menos peso faço 3 de 15 ou 20 com menor tempo de descanso, suas orientações estão me ajudando bastante. Quando os instrutores me vêem com o celular já sabem que vou mostrar você executando algum exercício. Tirar dúvidas pra melhorar meu desempenho na academia é super importante pra mim, mas infelizmente nem toda pessoa se preocupa ou não encontram instrutores aptos, nem dispostos a trabalhar com mais dedicação.
Amei Tay iniciante na cademia fazendo tudo errado
Olá. Meus treinos são alterados em média a cada 2 meses.
Estou me sentindo mto bem para os meus quase 70 anos.
Suas dicas são importantes, principalmente qdo diz respeito à proteção da região lombar.
Grande abraço!
Que exemplo. Parabéns
Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🙌🙌🙆
Eu aprendi muito com você vendo seus vídeos eu mudei Meus treinos
Eu tenho 71 anos comecei a três dias na academia. Faço todo dia e me fizeram dois treinos A e B e faço 3 de 10 a 12 repetiçoes.
Tay fala um pouco sobre quem faz os treinos em casa. Eu aderi treinos em casa, tenho peso e elastico fala mais sobre ganhar massa muscular para pessoas como eu que treinam em casa. Bjos lindona.
Meu treino só mudou, porque eu fui pedir, já passava de 4 meses lá na academia, e não mudava nada, isso que eu tive que falar com dois professores diferentes pra mudar, e só consegui com a terceira professora, que ela mudou tudo, os exercícios, séries e repetições!
É uma má vontade que dá até raiva
Infelizmente depender de professor de academia é osso, ou vc corre atrás ou fica estaguinado, é raro um professor que corre atrás pra te ajudar ou fazer algo diferente, ....sempre que vou mudar a ficha eu busco ajuda em revistas especializadas na musculação, ou busco vídeos na net 👊
Disciplina e foco nos treinos é fundamental!!!!!!!Alimentação e sono adequados são importantes para os resultados!!!!!!!!
E todo mundo sabe disso! Porém o foco do vídeo foi explicar uma dúvida q a maioria tem sobre repetições e afins. Desnecessário seu comentário! Cm se quisesse diminuir ou invalidar oq ela falou. Faz um vídeo e explica melhor já q vc é o gênio no assunto! 🙄
@@lucianacosta7896o único comentário desnecessário aqui é o seu. Ele não desmereceu em nenhum momento as informações da moça, apenas complementou que a alimentação e a disciplina tbm são fatores essências para obter resultados.
@@kamillysantos3934 N meu bem! Vc q é burra mesmo! ou n tem noção de interpretação. Ele pode n ter tido a intenção, mas a forma cm expressou deu a entender q ele quis dizer : q n adianta o q ela falou o q de fato resolve é o q ele citou. Existem outros tipos de abordagem para ele enfatizar oq quis dizer. Uma vírgula, um ponto, a expressão usada , palavra, conotação diz muito sobre uma frase, q dirás sobre um texto. Passar bem.
@@lucianacosta7896 KKKKKKKKKKK O DÓ
@@lucianacosta7896 você precisa urgentemente aprender interpretação.
Muito bom. Inclusive essa variação ajuda na recuperação muscular. Em um treino ABC 6 dias por semana, você pode executar o A1 com mais carga e menos repetições e o A2 com menos carga e mais repetições. Desse jeito as fibras terão uma melhor recuperação.
Abraço.
Suas dicas são perfeitas, me ajuda muito nos meus treinos.
excelente Canal!!!!Bons treinos!!!!!!!!!!!!
Vc que é perfeita 😍
@@valdiranjos4075 Valdir, ela não vai te pegar, desiste.
Tay minha linda treino a 5 anos e só agora entendi o que quer dizer periorizacao em nenhum canal vi uma explicação tão rica em detalhes vc é show gratidão sempre 🙏❤️🏋️😙
Nunca ninguém me explicou dessa maneira tão didática, objetiva e simples
O que tem me ajudado muito é fazer menos repetições com mais carga e mais séries ❤️
Faço 4x8 atualmente 😊
Estou nessa linha também.
Posso atualizar um só peso com o tempo ou tem que ficar alteração porque tô estourando estrias 😔
@Vencer Vencer intervalo de alguns segundos e depois volta
@Vencer Vencer olha alguns videos da Carol Borba, lá ter vídeos de treinos completos, vc vai gostar.
Sentiu mais resultados fzd assim?! Vou experimentar tb ❤️🙏🏻
Sai da academia por isso ficava 3 meses fazendo as mesmas coisas 3x15 kkkk hoje treino em casa, e obtive melhor resultado.
Estou na primeira semana do meu segundo cronograma. O primeiro durou 4 meses. Agora faço 4x12. Treino 3x na semana. Tenho abdominais 2x na semana e são 3 treinos de braço e 4 de perna todos os dias. To gostando bastante, antes eu treinava todos os dias mas ficou inviável pra mim. Fiquei com medo de render menos e não ter resultados tão visíveis se treinasse só 3 dias mas to amando demais hahahaha pego mais carga e fico muito mais dolorida. Nesses 4 meses perdi quase 5 quilos, consegui chegar aos 65kg como eu queria. Meu corpo já mudou muito, é incrível como ganho massa rápido. Pensei que seria mais difícil porque sou vegetariana e não suplemento nada, controlo tudo na alimentação mesmo. Tá sendo incrível de verdade! O pessoal até assusta quando falo que sou vegetariana, por causa do tanto que to pegando mais pesado kkkkkkkk Suas dicas me ajudam muito.
Qual seu Instagram?
Você treina tudo no dia que você treina ?
Viciada em suas dicas ..... comecei a fazer os três modos ... sem saber muito bem mas agora, mas confiante com a explicação....Estou sempre variando .... malhando sozinha
Tay faz algum vídeo pra quem é magro mais carrega aquela ponchet kkkk é tão
Difícil perder…Meu Deus
Agachamento 3×10
Cadeira extensora 5×12/15
Essa mulher é d+ ,explica muito bem e de uma forma tão simples . Meu treino hoje está 4 × 20 a 30
Com certeza que eu vir o vidio até o final. Com uma professora linda e competente como a tay não tem como não ir até o fim. 😍💝
💝
Vc é super profissional. Malho ha mais de 6 anos ,já fiz parte de 2 academias . Nunca vi um profissional, ensinar como vc ,ensina .Aprendo muito com ,suas dicas. Parabéns 🥰
Ela é linda simpática, e tem o dom de explicar com tanta clareza! Parabéns vc é um exemplo de professora!!
A melhor q eu achei no RUclips. Ela explica muitoooooooo bem ❤
De um tempo pra cá, acrescento seus exercícios aos meus treinos porque vc dá de 10 nos treinos patéticos criados pelos professores da academia. Vc é top! Seus vídeos são curtos, super bem explicados e fáceis de entender. Te amo!!!
Verdade
Tay flix (assistir todos os vídeos maravilhosos da Tay) Assim a gente aprende como treinar certo!
Fico admirada de como vc ensina tão bem! Desde que comecei a te acompanhar meus treinos mudaram muito ❤️
Minha série atual é 4x12
Com carga alta ou baixa?
@@nicollymoraes6910 agachamento livre 40kg
Stiff 30kg
Glúteo na polia entre 10 e 15 kg
Elevação pélvica 24 kg
Entre outros que não lembro de cabeça kkkkkkk
Músculos nao sabem contar
@@antonielaamarantes3363 menina bom saber disso
Obrigada pela dica 😂
Jurava que meus músculos contavam 🤡
@Vencer Vencer depende muito do seu condicionamento físico, por exemplo se for um treino de glúteos. Todos os meus exercícios nesse dia serão com ênfase em glúteo. Então mesmo que ele já esteja fadigado (cansado) eu termino o meu treino naquele dia. Mas nosso corpo necessita de descanso de 1 a 2 dias de cada grupamento muscular.
Meu treino é
Segunda - quadríceps
Terça - Superiores completo
Quarta - posteriores de perna
Quinta - Ombros e bíceps
Sexta - glúteo
Sábado - Superiores completo
Mas se chegou o dia de fazer o treino e o grupamento muscular ainda está muito dolorido eu pulo o treino e faço somente um cardio. Nesse início é bom você buscar uma orientação mais específica para você, mas espero ter ajudado 😘
Eu treino só em casa!
Essas suas dicas são valiosas!
Estou aprendendo muito com vc!
Estou fazendo 4 de 15!
Mais agora aprendi!
Vou executar todo direitinho!😘😘😘🌷💪💪
Suas orientações são muito boas, eu não escuto isso na academia.... Seguindo suas orientações e uma alimentação mais saudável já emagreci 10 kg em 2 meses..... Procuro fazer um treino com mais variação de exercícios....
Eu não mudo de treinos , eu mudo de peso . Quando o peso está leve , eu vou aumento e vou colocando intensidade
ENSINOU PERFEITAMENTE ,COM SIMPLICIDADE .MELHOR ESPLICACAO DO RUclips. SEM COMPLICAÇÕES
Tay, só gratidão! Orgulho de fazer parte do seu programa!! Hoje sinto a musculatura onde jamais sentia! Não canso de repetir que encontrei seu canal por acaso e ao te seguir, nunca cheguei tão perto das minhas metas e resultados como agora! 🥰🥰🥰🥰
A primeira instrutora que me fez realmente entender. Os outros só enrolam e não falam nada
Tay, faz um vídeo se existe como resolver o problema quando uma perna tá mais grossa que a outra, por favor 🥺🙏🏼
Exercícios unilaterais.
@@crissampaio26 é isso mesmo..
A minha estava assim aí eu comecei a fazer unilateral e resolveu.
@@crissampaio26 Vou começar a fazer, obrigada pela dica 🙏🏼🙌🏼
@@adrianaoliveira6242 De nada 👍👏
Maravilha mto bom suas explicações
Depois que passei a seguir suas dicas meu desempenho na academia melhorou muitooo vc esplica de forma da qual n deixa nenhuma sombra de dúvidas obg por fazer a diferença na minha vida 💪😘
@Vencer Vencer mulher não é objeto de beleza pra homem!!!! Mulher tem que se cuidar por ela e deixar seu corpo do jeito que ela quiser!
@@usedtobe1197 Isso aí, Gabriel! 👏👏👏
Tay as tuas aulas são maravilhosas, nem os personals que já me atenderam tem esse conhecimento, ou melhor, não me repassaram essas informações tão importantes. Muito obrigado.
Muito obrigada! Eu tinha e
Mais ou menos essa dúvida e achava que o exercício só funcionava se ardesse, se perdesse a força é pq eu não estava conseguindo estimular bem o músculo, que esse treino não havia "valido". Melhor amiga de academia❤️
Finalmente achei alguém que ensina de verdade. Dicas Muito boas. Parabéns pelo canal.
Estava com 3 x 12 e o instrutor não mudava há 40 dias. Troquei por 4 × 10
Tay , já faz quase 5 meses que estou com o mesmo treino...quem está me salvando são seus vídeos.❤
Tay, vc é simplesmente incrível nas suas explicações... Muito obrigada
Obrigada pelo elogio!
Excelente explicação, muito obrigado, que Deus te abençoe!!!
Meus treinos variam porque sempre estou pedindo pra mudar na academia, eles não gostam muito, mas enfim eu pago pra isso.
Apesar que sigo todas as dicas da Tay, são simplesmente maravilhosa, obrigada por sua dedicação com seus seguidores 😊😊
Nossa sem palavra. Parabéns vc é nota 10. To fzndo a cademia faz tempo. Porem sempre arrada e sem resultado. Vc explica tao bem
Conclusão
1 série
1×15,12,8,6. Aumentando o peso
Quanto mais assisto vejo que os prof da cademia que faço sao muuuito bons. Obrigada😊
Tay queria que você falasse sobre o intervalo de cada série.te admiro muito ❤️
dá 1min de intervalo para cada série, o mais ideal
@@geovana1680 depende da carga, da serie, enfim... depende!!! Como ela disse as fibras vermelhas recuperam muito rápido então você pode fazer um intervalo de descanso menor
Primeiro vídeo que consigo ver do início ao fim, explicativo, sem enrolação, direto e praticamente sem cortes
Que bom que ajudou
Linda 😍 amei essa dica, obrigado , eu comecei a menos de um mês na musculação e tô fazendo a famosa 3 séries de 12 🤔😁
A maioria dos meus treinos são 3 de 20 e alguns,4 de 15. Gostei da explicação!!! Vou mudar!!!👏👏👏👏👏
Esse canal é muito necessário, excelente, explicações sem enrolação e objetiva♡
Maravilhosa! Sempre ensinando o melhor! Sua letra é linda 😍
A minha que parece de médico😅😅😅
to fazendo sempre 3 de quinze achando que estaria trabalhando melhor a minha musculatura....agora irei fazer essa variação apresentada...adorei a dica! super importante essa variação apresentada!!!!Obrigada!!!Nunca soube disso!!!
Oi bom dia...suas dicas são fundamentais!!!
Hoje faço 4×20
Voltei a treinar, depois de 1 ano
15 dias que estou treinando...não está fácil kkkk um bjao 😘
mais 4 de 20 é bom? quero ganhar massa muscular professora passou pra mim ,eu só fazia 3 de 12
Sinceramente, vi exercícios na Internet que nunca fazia na academia, o ar fundo , o agachamento búlgaro, o levantamento pélvico, então pedi a instrutora para inserir no meu treino, pois tão cedo isso não aconteceria, vc tem que pesquisar e ver explicações tão específicas com essas que acabamos de ver com a Tay, isso nos ajuda muito a obter resultados em menor tempo, fazendo no tempo certo, modo correto, o que não se pode fazer etc....
Professora Tay. Que delícia seus vídeos super explicativos. E nesse se superou. Super profissional. Admiro muito!!! Além de tão bonita. Adoro seus vídeos. É certeza de valer a pena assistir a todos que chegam notificações.
Gostei dessa garota kkk muito boa nas explicações nao deixa nada a desejar 👏
Sua explicação e ótima, melhorei muito meus treinos,agradecida 🌹🌹
Queria te dar um abraço, de tanto que eu tô amando suas dicas! Obrigada!
Olha Tay, dizem quando a pessoa é boa no que faz , ela consegue transmitir a qualquer pessoa o conhecimento. E realmente você é uma excelente profissional, mudou muito a minha forma de treinar e pensar sobre musculação!
Vi até o final e já é a segunda ou terceira vez que vejo.bj obrigada
Estou mudando por semana, essa semana estou fazendo 4 x15. Semana passada estava começando pesado com 8 repetições e ia tirando peso e aumentando as repetições, ou seja terminava a série pegando leve, porém com 20 repetições.
estou fazendo 4 ×15
estou amando seus vídeos
e tentando colocar em prática
passei varios anos sem treinar
voltei a 5 meses
Tay suas explicações são excelentes 👏🏽👏🏽👏🏽. Eu faço 12 a quinze repetições qd chega até a falha
Você é muito fera parabéns suas explicações.
6 de 8 Thay haha Sou estagiário na academia, estou aprendendo muito cm seus vídeos!!!!
Repetições?
Pode me tirar uma dúvida? No caso das fibras brancas, se eu fizer 6 a 8 reps com uma carga que eu falhe nessa quantidade, a próxima série eu diminuo a carga pra conseguir 8 reps e falhar, ou faço com o mesmo peso mesmo sabendo que vou falhar antes? Não sei se deu pra entender
Boa tarde, eu munca malhei na vida.. mais meu ortopedista me indicou treinar pra melhorar as dores na.coluna.
Dia 01/11 inicieo os treinos na academia...tenho 50 anos, mais estou. Amando..
Hoje eu faço 3 × 8 e 10.minutos na esteira e bike.
Peso 47 kilos.
As vezes me sinto. Et , porquevas pessoas me oljam , as vezes vejo que faço o agachamento errado, mais pra quem nunca fez mada de exercícios, com o tempo vou aprender
Tay, tu arrasa demais nas explicações! Obrigado pela dedicação, tô melhorando bastante meu treino a partir das suas dicas. Sucesso garota ✌🏼💪🏼
Obrigada você
Só estou a 1 mês na academia, começei fazendo 4x15 em todos os exercícios, tanto pernas quanto braços, peito e costa.
Sempre a mesma sequência.
Agora aumentou o peso e tbm as repetições.
Faço 4x20.
Sempre vejo outros profissionais falarem que se aumentar as repetições tem que diminuir o peso.
Isso me desanima, pois vejo que não tenho instruções corretas para executar os exercícios.
Olá Tay bom dia 🙏 graças a vc eu fiz bem direitinho o exercício e senti mas estímulos nas minhas pernas muito obrigada pelas suas dicas beijos 🙏💪❤️😘
Tay, seu corpo é perfeito. Sério, parabéns. Musculoso na medida certa, na minha opinião.
Ensina pra gente como dividir os treinos por favor !
Isso mesmo, tbm quero saber👍👍
simmm tbm preciso
Tbm quero saber....
Quero saber tbm.
TB quero saber
Olá 👋, que bacana achei respostas para minha dúvidas ACHEI ACHEI Que interessante bacana obrigada
Gente, o mais importante é ter variação nos treinos. Não podemos seguir receitas prontas. O que vai fazer o músculo desenvolver é a tensão a fadiga. E lógico, um bom descanso e boa alimentação. São fundamentais nesse processo.
Variação de exercícios diferentes ou variação do tipo, um dia treinar com + carga e menos repetições e no outro com menos carga e mais repetições?
Seus COMENTÁRIOS são maravilhosos...parabéns
Vc é ótima, garota. Profissional dedicada e competente. Gratidão. ❤
Gostei da orientação sobre o glute, vou lhe seguir agora.
Tay, suas dicas são as melhores!!
Depois faz um vídeo falando sobre o descanso entre as séries. Sinto que demoro muito no descanso, já ouvi que isso é prejudicial aos resultados.
Depende Elliz Rocha, quando vc utiliza poucas repetições com cargas altas, o ideal é que o descanso seja maior para vc recuperar a energia.
Quando faço agachamento livre e legpress com cargas altas, descanso 1 minuto e meio.
Oxe mulher só descansar menos kkk
@@silviaschmidt1500 Pois é, é isso que noto, quando faço exercícios com muita intensidade preciso de mais tempo para recuperação.
@@regianeoliveira7598 descanso o necessário para me recuperar e fazer as outras séries com eficácia!
💯🏋🏻🦵💪💪🦵 surreal você e unica, que nos completam nas dúvidas em cobrar do nosso personal particular.
Tay ensina como fortalecer o braço ou a perna que tem menos força . Por exemplo se eu levanto 4 kilos em um braço de boa o outro eu não consigo. O que fazer pra mudar isso.amo suas dicas! Bjuu obrigada
Comece a exercitar o membro mais frágil e faça as mesmas repetições com o outro.
. Muito esclaredor sua expanação
Muito obrigado
Como faço para pagar essas dicas incríveis Tay...? Você é sem palavras...
Busco mudar as variações
Mas essas explicações de thay meu Deus é tudo de bom
Como que se treina até a falha com séries? Ex.:Faço 3 x 15 repetições no agachamento. Até a falha seria 3x de repetições até o músculo dizer chega? Ou só um 1x? Gostaria de tirar essa dúvida, se alguém puder me ajudar por gentileza agradeço. 😊
Eu faço 3 de 15 ou 3 de 12 depende do aparelho.
Si sua contagem for até 15 É Não está queimando tipo chega kkkk você aumenta um pouco o peso e faça a contagem um pouco menor
Até a falha é sim, até o músculo dizer “chega”
Meus treinos sao 3×12, 3×15, 3×8, 4×12, 4×15 mas estava mudando dependendo do exercício, agora viu começar organizar melhor
Quando progredir carga? Quando mudar os exercícios do treino? Como intercalar esses treinos q estimulam fibras diferentes?
Ahaza sempreee!!
😘😘
Oi linda, muito boa suas dicas 😊. Não esqueça de sempre que vc for fazer seus vídeos, lembrar da gente que treina em casa 😊.
Tay, vc é maravilhosa, gratidão pelas suas explicações e por vc ser assim, ter um coração tão bom disposto a ajudar a quem precisa! Que Deus te abençoe sempre!!🙌😘
Meu treino na extensora são feitos em casa,com repetições em ascendência com cargas de 10x30 movimentos até o máximo de 20x30 (cargas X movimentos de cada uma das etapas. ).
4 x de 20 Começando agora a cuidar do corpo, tá sofrido mas já vejo muita diferença na disposição e energia ao longo do dia
Vanessa você faz todos os dias?
Presciso criar coragem pra malhar em casa.
Essa era minha dúvida!
Digo era pq estou treinando em casa com alguns vídeos e aplicativos de execercios,e fico perdida qto as repetições mas essa deusa me ajudou muito tirou todas as minhas dúvidas 🥰🙏
Também treino em casa, fico com algumas dúvidas rs
ótimo conteúdo, ela explica tão bem! Faço 3x12 na academia, com pesos leves. Eu sei, gente, uma franguinha rsrs
Eu desisti muitas vezes na academia por falta de orientação, e como eu não sabia muito bem o que tava fazendo eu não via tanto resultado e parava, mas com seus vídeos e suas explicações agora eu até gosto, você é incrível obrigado por passar seu conhecimento 😘
Amei assistir estes vídeos
Estou mais de um ano e não tive resultado nenhum
O meu treino a maioria das séries são de 4x10. O que gostaria de entender, se puder explicar é como variar a intensidade . Poderia fazer uma semana com mais carga e menos repetições e na outra semana com mais repetições e menos carga? Ou o ideal seria intercalar por mês? Fiquei na dúvida sobre como se adequar pra treinar das duas formas...
Minha dúvida é a mesma.
também to em dúvida!!!
Pode intercalar por semana. Estímulos diferentes constantemente dão resultado mais rápido porque está sempre desafiando a adaptação muscular. Eu intercalo até na mesma semana.
Eu vou até a falha
Também queria sabe isso! Eu vou testar fazer isso a cada semana pra ver se gera resultados mais aparentes. Na vdd, já fiz isso sem saber kk eu treinava com menos carga e de forma mais lenta, no meu último treino aumentei um pouco mais a carga e consequentemente fiz menos repetições e consegui ir realmente até a falha, não por cansaço, mas pq o músculo falhou. E eu não sentia meus músculos doídos desde quando comecei treinar. Enfim, semana que vem vou treinar da mesma forma, mas na outra vou treinar com menos carga e fazer mais repetições.
Eu estou adorando todos os seus vídeos Tay, tudo muito bem explicado. Entrei na academia há um pouco mais de um mês e já estou fazendo tudo do jeito que vc ensina. Nas duas academias por onde passei nunca tive essa explicação. É muito raro encontrar um instrutor disposto, dedicado e atencioso assim com os alunos. Encontrei seu vídeo por acaso e dou graças a Deus pq eu tenho muito medo de lesionar alguma parte do meu corpo e os instrutores da minha academia não são atencioso quanto a isso, mas com todas as suas explicações estou me saindo muito bem. Parabéns, sucesso e que Deus continue te ajudando sempre.
Tay, meu treinador está passando 4 séries de 15, mas não seguimos ficha, ele sempre varia os exercícios e quantidade de peso, porém sempre a série de 4x15
Amei suas dicas
Estou fazendo amo suas explicações