[자막] 헬스장 운동순서 정해드림. 런닝머신 먼저? 스트레칭먼저? 유산소운동 먼저? 무산소운동 먼저?
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- Опубликовано: 28 дек 2019
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스트레칭부터 해야하나요? 런닝머신부터 타야하나요?
유산소운동 먼저해야하나요? 아니면 무산소운동 먼저 해야하나요?
딱 정해 드립니다 ^^ 
Спорт
혼자운동시작해서 답답한부분이 많았는데
넘 감사해요~이제야 영상을 알게되서 하나씩 다 찾아보고있네요^^
많은 영상 찾아봤는데 요무브님께 최고인것같아요~알기쉽게 설명해주셔서 감사해요^^
정말 듣고 싶었던 조언들 편하게 해주시네요👍 저는 유산소를 먼저 많이하고
싶었거든요🥹 말씀처럼 운동을 하는게 중요하다😀는게 와닿습니다🙏
잘배우고 실천하고 있습니다.헬스 알고하면 1시간 금방 지나갑니다.항상감사합니다
지난주부터 헬스 시작했는데...도움영상 감사합니다
깨알 같은 설명 감사합니다
아 진짜 간결하게 듣고싶었던 말씀만 하시네요
명쾌합니다
웜업 > 스트레칭 > 웨이트 > 런닝
웜업 예: 스탭박스 팔벌려뛰기
스트레칭 : 다리 늘리기, 목 늘리기 등
웨이트(무산소 운동)과 런닝(유산소 운동) 의 순서 차이는 크게 없다.
실행 유무의 차이는 크나, 순서의 차이는 없다.
울 마나님께 알려드리려다 보니 씁니다..
속시원한 설명..감사해요
좋은정보
즐감했어요
응원합니다
감사합니다 ^^
정확한 설명 잘 해주십니다
건강하세요~~~
2023년 10월 17일 헬스장 다시 시작 즈음에 이렇게 친절한 강의가 제 앞에 "딱"하고 나타났네요.
감사해요. 3~4년 전 강의인데 기본은 정말 중요해요. 기초부터 다시 리셋하고 운동의 '진심'을 향해 정렬합니다.
@son1004007님의 댓글도 감사합니다. 달리 메모 안 해도 그대로 복사하고 실행합니다.
한가위 연휴 ~충만했으니 이제 산책부터...
가장 현실적이고 효율적인 방법을 알려주시네요
감사 감사입니다.😊
개인 트레이너보다 더 자세히 설명 해 주시는거 같아요..감사합니다
참 일반 사람들도 알기쉽게 잘 설명해주시네요ㅎㅎㅎ 재밌게 잘보고 있습니다^^
김첸 감사합니당😄👍🏻👍🏻
내가 그래서 최근에 많이 다쳤구나..ㅠ ㅠ
여름하고 똑같은 강도로 운동했는데
항상 다쳤었는데 앞으론 웜업 충분히 하고 운동 시작하겠습니당
ysw shey 감사합니다 ~~^^ 화이팅!!
제가 궁금했던 부분을 시원하게 해결해 주셔서 구독 합니다... 저는 유산소 고강도로 1시간 뛰고 마무리로 웨이트 하는데...... 가볍게 런닝뛰고 웨이트는 도무지 힘이 안나더라구요 감사합니다
워밍업이 중요하다는 걸 알게 되어 감사합니다.
오랜습관으로 런닝 40분 하고 이후에 웨이트 가벼운 무게로 20분 하는 코스로 1시간 정도 운동 해왔어요,
이게 잘못하는 건가 싶게 만드는 다른 유튜브 분 영상도 봤는데
제가 좋아하고 저에게 맞는 운동 을 하고 있다는 희망을 주셔서 감사합니다.
귀에쏙쏙들어왔네용 감사합니담
빅숄더 감사합니다~~^^
요무브님 설명 넘 좋아요~~^^
ᆞ고양이 감사합니당😄👍🏻
지당하신말씀
운동을 하고 안하고가 문제죠
새해도 되었으니 다시또 결심
운동합니다 꼭 합니다
번창하세요~~
Rena honng 감사합니다~ 2020년 건강하세요~ 화이팅!!! 해피뉴이어~
우문현답입니다. ㅋㅋ ;ㅁ; 1.웜업 2. 스트레칭 3.웨이트 4. 러닝 이 가장 좋은거긴하지만, 결국은 자기에게 맞는걸로 하는게 제일 좋은거 같아요. ㅎㅎ 저도 러닝을 가급적 마지막에 했는데.. ;ㅁ; 이제는 바꿔야겠네요.(근데 코로나 때문에 헬스장을 못가요 ㅠㅠ)
지금같이 여름엔 어떨까요??? 스트레칭만하고 웨이트하고 끝난 뒤에런닝30분 뛰면 괜찮을까요
항상 궁금했는데, 알려주셨어 감사해요~~
런닝 먼저하고 30분 웨이트 하면 부담이 덜 느껴지고
시간이 더 짧게 느껴지더라구요 ~
웨이트는 정해진 시간이 없고, 러닝은 30분 정해놓어니까 ,그런 차이가 느껴지나봐요?
둘중에 어떤거을 먼저하나 고민했는데, 제 마음되로 해도 된다고 하시니 아주좋어네요, 웨이트 먼저 그동안 하긴했는데요,, 궁금증 다 풀렸네요, 건강하세요!^^
요무브님 영상 헬스 초보들이 꼭 봐야겠네요. 감사해요!
웜업 후 스트레칭 어떤 거 해야하나요???? 항상 운동 끝나고 스트레칭을 해서 ㅠㅠ 스트레칭만 40분 정도 하는데 웜업 후도 40분 하고 운동하는건가요..?!?
헬스계의 신동훈
좋은정보 감사합니다 새해 복 많이받으시고 앞으로도 좋은영상 부탁드려요
서영화 감사합니다~~^^ 해피뉴이어~~~
무릎이 너무 안좋아서
큰맘 먹고 짐 시작하려는 운동 초보입니다
워밍업은 생각도 못했네요
감사합니다
웜업으로 러닝하고 마무리유산소도 러닝으로 끝내도 상관없을까요?
ㅋㅋㅋㅋ이형 너무 좋아 ..... 부천 함 가야겠어 ㅠ.ㅠ 싸인받으러 ..
😘
오 저는 런닝머신 빡쎄게 한시간 정도 해야 몸에 열 오르고 아드레날린 올라서 웨이트도 훨씬 잘 되더라구요,, 억지로 웨이트부터 하면 운동하기 싫어져서 고민하다가 검색해서 이 영상 들어온건데 그냥 몸이 원하는대로 해야겠네요 ㅋㅋㅋ
처음으로 헬스장 등록해도기구설명도 없이 운동시작하라네요 ㅠ
가격이 달리 저렴한게 아니더군요
우연하게 요무브님 동영상을 보게됐는데 어쩜 그리 세심하게 설명을 해주시던지 감동이에요
울집 근처에서 센터 운영하시면 전 바로 등록합니다^^
트레이너분에게 운동 처음이라 아무것도 모르는데 초보자용 기본적인 머신 몇개만 알려달라고 하심 알려줍니다 ㅎ 기구는 사실 운동법을 가르쳐줄 필요없이 초보자도 할 수 있게 돼있어요.
근육형비만은어떤운동을더위주로해야할까요
연구하고 데이타로 말씀하시는건지요?
발바닥이 아파 러닝 머신을 못하는 경우는 선자전거타기를 하고 스트레칭을 하고 근력운동해도 되는 지요?
저도 운동 첨 배울때 런닝만 한시간 뛰게하고 웨이트 하라고하니 힘이 없어서 못들겠더라구요 그래서 몸 풀고 바로 웨이트로 힘 다쓰고 남는 힘으로 런닝하니까 에너지를 0 으로 만드는것 같은 느낌이 들더라구요
겨울엔 런닝 걷기로 체온올려주고 하는게 좋겟군요
질문있습니다. 상체운동할때 분할운동시 가슴과 등을 나누잖아요? 그럴경우에 가슴+이두 and 등+삼두 vs 가슴+삼두 and 등+이두 로 나뉘던데 (타겟팅슈퍼셋트, 작용반작용? 셋트) 어떤게 좋다고 생각하시나요?
둘다 상관 없다고 생각합니다.
고급자일경우 가슴을 모두 하고 자극이 없었던 이두를 해주는 방식으로 하는 방식이 있고
초급자일 경우 자극된 부위를 다시한번 자극 주기위해 가슴 + 삼두 조합을 하는 방법이 있습니다.
혹은 시간이 없는경우 가슴운동과 삼두운동을 묶어 자극 받았던 삼두를 해줌으로서 시간을 절약할수 있는 장점이 있다 생각합니다. ^^
좋은설명 감사합니다.
워밍업으로 맨몸스쿼트200개 런지200개 하는데..그 후에 무게올려서 웨이트해요
정말 똑 뿌러지시네여~
감사요
선생님...질문이요
지금핼스장에서 스미스머신으로 하체 근력운동하는데
홈트로 맨몸스쿼트만해도 하체운동가능할까요??
헬스장을 옮길까..홈트만할까 고민중이라. 문의드려요
장은림 운동 목적에 따라 다른데요. 건강과 어느정도 체중감량이 목적이소 집에서 꾸준하게만 하실수 있으면 홈트만 해도 괜찮습니다 ^^
저도 수업시간 때문에 유산소하고 웨이트 항상했는데 순서때문에 항상의문이였는데 잘들었습니다!!
선생님 궁금한게 있습니다
저는 스트레칭 이후 30분 유산소 이후 무산소 30~50분 이후 마무리 유산소 30분 하는식의 운동은 괜찮을까요?
유산소는 심박수 140~160사이로하고 있습니다
미국에 살고있는데 코로나 때문에 헬스장을 못가서요.. 웨이트트레이닝 대신에 맨몸운동만 하고 뛰어도 괜찮을까요?
lemon tree 운동 목적 따라 다르겠지만 건강과 다이어트면 맨몸운동과 유산소로 가능하세요 ^^
워밍업으로 웨이트를 어떻게 하나요?? 근육을 부드럽게하려면 걷기나 조깅, 자전거를 해야 하는거 아닌가요?? 잘 몰라서 묻습니다.
워밍업 걷기나 자전거 맞습니다. 유산소 10분정도 하시고 스트레칭 하시고 웨이트 하시면 딱 좋습니다 😀
웜업이 스트레칭 하고 같은거라고
알고 있었는데 잘못 알고 있었네요
요므브쌤~ 다음에 기회 되시면
헬스장 안가고 집에서 할수
있는 전신운동 올려 주실수있나요?
이 운동 하나면 운동끝!
하는 그런 운동 없을까요?
제 나이도 참고해 주세요
저는 50세 주부 입니다~^^
무리한 부탁인가요~?^^
오늘도칸타빌레 넵 하나 만들어볼께요^^ 감사합니다
와, 명쾌한 설명 감사합니다!!
스트레칭 먼저 유산소하고 웨이트(근력운동) 마지막으로 유산소
하핫!
안그래도
헬스장이 너무넘 추어서ㅜㅜ
운동하기힘들어서 산건데...너무잘한거네
장은림 ^^ 👍🏻
런닝머신 타기가 제일 싫어 아싸리 런닝머신 30분 달리기 해버리고 좋아하는 근력운동함
여자 입니당 헬스장 가서 런닝평균 50분 사이클 20분 타고 끝인데 유산소만 해서는 안될거 같은데 무산소운동 중 추천 해주실만한 기구 있을까요?̊̈
박지영 레그익스텐션, 렛풀다운 추천합니다 ^^
여자 입니당 체중감량을 하기 위해 헬스장 가서 런닝평균 50분 사이클 20분 타고 끝인데 유산소만 해서는 안될거 같은데 무산소운동 중 추천 해주실만한 기구 있을까요?̊̈
지영박 프리웨이트로 하실꺼면 그냥 무게달고 스쿼트 하시면 가장 좋은데요. 머신으로 하실꺼면 레그익스텐션(하체운동), 렛풀다운(등운동) 추천드립니다 ^^
요무브YoMove 감사합니다 ~ 헬스영상중 제일 귀에 쏙 쏙 들어와서 정주행 중입니다^^
팔벌려 뛰기하실 때 표정...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 난 매일 하기때문에 그날그날 꿀리는데로 합네당.
웨이트 유산소 같이
밥먹고 반찬 먹냐 ,반찬먹고 밥먹냐 이런 문제군요 ㅋ 그냥 개개인의 취향차이 ㅋ
웜업을해서 땀이 조금 날때 다시 스트레칭을하면 체온이 내려 가지 않나요?? 웜업 10분 스트레칭은 5분정도 할까요? 전 웜업10분 복근10분하고 나서 웨이트하는데 괜찮을까요?
그랑블루 그래서 얇은 바람 막이 같은거 입고 하시면 좋으세요 ^^ 웜업10분 복근10분후 웨이트 괜찮습니다 ^^
런닝머싱 35ㅡ40분 허리스트레칭
자전거 20분 다음부터 근력운동
했거든요 감사합니다
하루는 무산소만 하루는 유산소만 해도 효과 똑같을까요?? 시간이별로없어서요ㅠㅠ
넵 효율적으로 그렇게 하셔도 되세요 😄
그럼 무더운 여름엔 이미 몸이 뎁혀질대로 뎁혀졌으니 웜업 단계는 필요가 없는거?
저는 워밍업없이 아령으로 시작해서 웨이트하고 마지막에 런닝머신하는데요!~ 다이어트목적이면
다른방법이 있는지요!~
아뇨 다이어트 목적이시면 웨이트 하고 런닝 지금처럼 하시면 됩니다😀 식단 조절 조금 하시고요
그냥 동적 스트레칭만 하고 운동시작해도 될까요??
넵 가능한데 가벼운 무게부터 시작하세요😄
와 제가 추천1000개째 😂
오예 감사합니다😀🫡
허밍으로 자전거 타도되죠?
아~워밍업으로 열을 내고 스트레칭이군요~ 전 스트레칭 먼저하고 워밍업 근력운동 유산소 마무리스트레칭햇거든요~~
3
혹시 몸에 열을 내고 옷을 벗어서 갑자기 온도가 떨어져 감기는 안걸리나요?
ㅎㅎ 맞음 난 감기
그럼 유산소는 몇분 정도가적당할까요 ? 체지방걷어내면서 근육량을키우고싶어용 ㅠㅠ
10분
안녕하세요 교수님 영상보고 열심히 운동중인 헬린이가 궁금한게 생겨서 글 남겨봅니다. 운동하다보니 단백질 보충제가 궁금한데 먹어야된다 말아야된다 말이 많더라고요 1순위가 체중감량 2순위 근육증가를 목표로 하고있는데 어떻게 하는게 좋을까요? 소방 공무원 체력시험 목표로 운동중인데 고민이 되네요.
진강철 식사로 단백질양이 커버가 되시면 안드셔도 되시구요^^ 식사에서 단백질양이 부족하고 챙겨드시기 어려우시면 보충제 드시는거 추천드리구요^^
이거 가성비 괜찮습니다
m.search.naver.com/search.naver?where=m&query=%EC%BB%B4%EB%B1%83+%ED%94%84%EB%A1%9C%ED%8B%B4+%ED%8C%8C%EC%9A%B0%EB%8D%94&sm=mtb_she&qdt=0
@@yomove2010 감사합니다!
왜 말이 왓다갓다 하죠?2;18초에는 가장 먼저 러닝머신 10분 하고나서 동적 스트레칭 하는게 순서라면서 가면서 말이 왜 바뀝니까??? 웨이트 먼저하라고 바뀌자나요. 머가 이래요??
웨이트를 하고 유산소를 하면 근손실이 온다는 얘기가 있어 유산소를하고 웨이트를 하는데 근거가 있는 얘기인가요?
김민구 순서는 크게 상관없으시고. 근손실 걱정 안하셔도 될갓 같습ㄴ다. 추가호 웨이트 먼저 하는경우 유리한 부분은 유산소로 힘을쓰지 않고 바로 웨이트에 많은 힘을 쓸수 있다는게 장점입니다 ^^
@@yomove2010 그렇군요. 유산소하고나면 기진맥진해서 무산소할때 자세는 신경쓰지않도 횟수만 채우고 끝내는 경우가 많았는데 근손실과 무관하다면 무산소 -> 유산소 순서가 효율적일것 같네요. 항상 유익한 내용 감사드려요~^^
김민구 감사합니당^^
나도 유산소 하고 웨이트 들어가야
근육 잘 먹음 ㅋㅋ
감사합니다
좋은영상 항상 감사드려요
정말 궁금한게 있는데
체지방 감량할때
중량을 올려야 하나요?
가볍게 많이해야 하나요?
장기협 저는 그냥 기존과 같이 8-12개 할수 있는 무게 선택하구요. 식단조절 하고 유산소 추가로 많이 타는 방법을 선택해서 하고 있습니다 ^^
감사합니다
열심히 해볼께요
2:20
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
런닝머신이 없으면
어떻하죠?
유산소가 먼저냐 무산소가 먼저냐 따질시간에 지금 당장 밖으로 나가자우~~!!
하루 유산소 하루 무산소 햐도될까요?
ᄋᄋᄋ 넵^^
앉아서 설명으로 끝내지말고
실기로 순서되로 보여줘요
헬스클럽가서 하지 말아야 할 운동 : 런닝 머쉰
특히, 뚱보들은 워밍업 => 스트레칭 => 전신 운동 ( circle & interval training )
전신 운동 ( 유산소 + 무산소 ) 만이 그대의 지방을 태울 수 있다
운동전 스트레칭을 동적 스트레칭 으로 하라고 하더라구요. 트레드밀 하면 굳이 동적 스트레칭 안하고. 정적 스트레칭 해도 관계없는거죠?
넵 ^^ 트레드밀로 몸의 온도가 충분히 올랐으면 정적으로 하셔도 되세요 ^^
일반인 기준 그냥 헬스장 상황 니 커디션
따라 머든 열심히 하자
서세원😮😮😮
아침에 일어나서 20분후에 운동이라기 보다는 하루를 깨우는 워밍업개념으로 푸쉬업20회 스쿼트30회 컴파운드로 묶어서 4세트까지 매일합니다.
물론 본운동은 10시정도 됐을때 테라건으로 근막풀어주고 스트레칭하고 가벼운무게로 워밍업하고 시작하는데도 컨디션에 따라서 혹은 집중도에 따라서 부상이 오더라구요. 워밍업도 안했으면 부상강도가 컸겠죠.
컨디션 안좋을때 특히 워밍업 꼭 필요한듯 합니다.
아재어터 맞습니다. 컨디션 안좋을때 부상 더 조심하셔야 합니다~~ 댓글 감사드립니다~^^
웃긴다 전문가 맨트는 절대 아니다 니 생각이지