@@coinco2163 기상하고부터 운동 마칠때까지는 물 or 아메리카노 외에는 먹지 않았습니다. 운동 마치고 아침으로 아몬드브리즈+프로틴 타먹고, 점심은 샐러드, 저녁은 일반식으로 평일 5일은 운동 및 식단 유지했습니다. 너무 식단으로 스트레스받으면 포기하는 스타일이라 주말은 과하지 않은 선에서 일반식 자유롭게 먹으면서 지속했습니다!
3달동안 18키로 뺏는데요 원래 저녁에 운동했다가 정체기가 좀 왔길래 공복 운동이 좋다해서 액상과즙 먹고 일주일동안 아침에 운동했는데 와.. 하루가 피곤하고 어지럽증도 심하고 ㅠ오히려 보상심리때문에 점심에 더 먹게 되더라고요.. 그래서 현재 6-7시에 인나서 일부로 간단하게 소화빠른 걸로 식사끝내고 9시쯤 헬스장에서 운동하니 운동 진짜 잘되더라고요.... 근데 근력 운동은 아침에는 저강도 고반복이 진쨔 좋더라고요.. 개인적인 생각입니다 . 그렇게 하니깐 공복 할때보다 살이 쑥쑥 빠지더라고요.. 저처럼 공복 운동 안맞는 분들도 있을거라 생각해요 ㅠ 본인 상황에 맞게 몸에 맞게 하는 운동이 젤 좋은듯요!! ㅎㅎ 아!! 그리고 인터벌 진짜 좋아요.. 원래 비만이였을때 30초 뛰기도 힘들었는데 지금은 안쉬고 40분뛰어요 ㅎㅎㅎ... 진쨔 인터벌 체력 늘리기에 추천합니다
@@-ado- 감사합니다 근데 40분 달리기는 진짠데요.. msg라는 말은 조금 그렇네요 ㅠㅠ..인터벌로해서 3달동안 주 4회이상씩 달리기 했습니다 원래 체력이 많이 안좋았던터라 체력 늘리기 용도로 달리기 한거고, 달리기 뿐만아니라 산을 주 3회이상 타서 폐활량이 높아져졌고 폐활량 높아진다음 헬스 다니면서 스피닝까지 겸해서 많이 좋아진거 같습니다. 현재는 달리기가 재미있어져서 한달이내안에는 1시간 쉬지않고 마라톤 10km 목표로 계획하고 있습니다.... 노력을 msg 로 말씀하시니 좀 그렇네요 ㅠㅠ
설명이 진짜 자세한데도 일반인이 알아먹기 쉽게 해주시네요ㅠㅠ 짱이다... 요즘 운동을 하는데, 공복유산소 vs 웨이트+유산소(공복X) 둘중에 어떤 게 더 체지방 감량에 효과있을까요? 근육량 늘리려면 웨이트가 당연히 정답이겠지만ㅜㅜ 일주일정도 단기간에 체지방 빼고싶은게 더 우선이라서요..! 하루에 공복유산소도 하고 오후에 웨이트까지 하면 너무 피곤하겠죠? 정말 너무 궁금해서 유튜브 뒤지다가 댓글남겨봅니다... 읽어주셨으면 ㅠ.ㅠ
외국 여성들의 다이어트? 혹은 몸매관리 루틴이 궁금해요 한국식 운동 다여트는 너무 빡세고 체중감량이나 너무 아름다움에 맞춰져있네요 어릴때부터 헬스나 고강도 운동을 많이한다던데 맞나요 식단은 저도 외국에 살아봐서 평소에도 서양인들은 심플하게 먹더라고요 하지만 구체적으로 어떻게 먹는지 궁금하긴해요
3:46 근력운동 후 저강도유산소 운동 하기 5:20 최대심박수 70퍼 이하, 30분 미만 6:07 인터벌 트레이닝 공식 체중감량 목표로 : 달리기2:걷기1 달리는시간 30초~5분 최대심박수 75퍼 이하로 달리기 전체 운동시간 30분이상1시간미만으로 6:58 운동끝나자마자 먹지말고 한 20분 후에 먹기 7:34 나는 근력 후에 인터벌 하기 9:22 상황에 따라 유산소 Hwang
에효....운동 참 꾸준히 오래했었는데 일에 코로나에....한동한 못했었습니다 코로나다 뭐다 동네 헬스장도 문닫는 곳도 많아서 근 반년전부터 동네에 런닝 구간이 있어 하루~이틀에 한번씩 6키로 이상씩 런닝을 했는데요 73키로에서 66키로가 되었습니다 문제는 근손실이 많이 생겼어요 땀 충분히 흘리고 스트레칭해주고 샤워하고 기분좋게 자고 이게 하루 루틴이었는데 근력 운동을 같이 병행하지 않아서 몸이 작아졌습니다 ㅠ 핏블리님 말씀대로 평소에 근력운동및 근육에 도움되는 음식을 충분이 섭취해주고 그후에 적당한 런닝을 해야겠습니다 근육 아까워 죽겠네요...내 삼각근 어디갔니ㅠㅠ
운동하러 가서 근력운동 30분~1시간 정도 하고, 유산소는 클라임밀 계단으로 30분이상(최대한시간)으로 인터벌 하는데 심박수 최소 160~최대185정도 나옵니다! 근력 운동 후 고강도 인터벌로 하면 근손실 난다고 하셔서.. 방법을 바꿔야할까요?? 제가 남들보다 심박수가 빠르고 높게 오르는 편이라 체지방 잘 타는 공식에 대입해서 하려고 해도 항상 심박수가 더 높게 잡히고 공식에 맞추려고 하다 보니 오히려 운동에 집중도 안돼서 그냥 살고 있습니다.. 핏블리님 답을 내려주소서.. 🥲
안녕하세요 저는 40대 초반이고 평생 배는 나온적이 없는데(주로 하체만 찜) 1~2년전부터 나오기 시작해서 (중간중간 식단,운동으로관리) 그래도 유지 했는데 최근 몇주사이 상상초월할 정도로 똥배와 뒷구리가 생겨 고민 ㅜㅜ 이젠 다리보다 상체에 살이 붙네요 저는 나이에 의한 체형변화와 기초대사량 감소로 보구요 맞겠죠 ..... 맥주를 좋아해 자주 마셔도 항상 45~46키로 유지하다 최근 7~8키로 (재보진 않음)찐것같아요 현재 맥주 끓고 2~3일째 식단과 운동중입니다 이젠 매일 운동안하면 안되는건가요? 과거 무용을 20년정도 해서 사실 운동이 너무 싫습니다
안녕하세요 핏블리님 !! 유익한 정보 항상 잘 보고 있습니다 ♥️ 체지방감량 목표로 운동하고있는데 웨이트는 따로 하고있지 않고 천국의 계단 30분 (심박수 150-160정도) 후에 바로 런닝머신 인클라인 30분 (심박수 140-150정도)로 하고있는데 이 운동 방법도 체지방 감량에 도움이 되나요?
코로나 전에는 핏블리 채널 참고해서 헬스 열심히 했지만 코로나로 운동 푹~ 쉼. 다시 헬스하기힘들어서 수영을 시작했는데 수영은 유산소운동 인가요? 한 바퀴만 해도 너무 숨이 차서^^ 고강도 유산소인가 싶어요. 수영으로 체력 좀 키우면 다시 헬스로 근육 좀 붙이고 싶어요. 그전에 60kg 들었던걸 지금은 10kg도 쩔쩔매요. ㅠㅠ 코로나가 달리 무서운게 아님
아침 6시에 일어나서 웜업5분 웨이트20분 유산소(헬스장 계단오르기10분, 러닝머신걷기20분) 정도 2년정도 하고 있는데,,, 식단을 안해서 그런지 몸무게, 체지방, 근육 변화가 거의 없습니다… 체지방을 줄이고 싶은데 운동방법을 바꿔야하는지, 식단을 타이트하게 해야할지 고민입니다.
핏블리님 제 운동방법이 맞는지 너무 궁금해서 여쭤봅니다 ㅠㅠ 월화수 금토 5일은 근력1시간 후에 런닝 평지모드로 5km속도로 25분 정도 걷기 하고있고 목,일은 인터벌 30분으로 6키로 걷기 2분 30초 14키로 뛰기로 2분 30초 로 총 5분 6세트 진행하고 있습니다. 운동시간은 저녁 9시에서 열시사이입니다. 체지방 감량이나 전체적인 근육량 향상에 적절한 운동방법인가요??
핏블리님 몇가지 질문 드리고 싶어 댓글을 남깁니다. 꼭 좀 답변 부탁 드릴게요ㅠㅠ! 1. 공복유산소가 지방 연소에 좋다고 하셔서 공복 유산소도 하고싶고 웨이트 후 유산소 운동법도 하고싶은데요 두 운동법을 다 하고 싶으면 어떻게 하면 될까요? 공복유산소 - 웨이트 - 유산소 순으로 쭉 이어한다 쳐도 결국 유산소부터 하게 되는거라 선 웨이트 후 유산소가 성립 되지 않을 것 같아서요. 공복 유산소 운동법을 할건지 웨이트후 유산소 운동법을 할건지 둘 중 하날 택해야 하는 건가요? 아니면 유산소를 먼저 했어도 웨이트 후에 유산소를 또 해주면 상관 없는건가요? 2. 공복 유산소는 꼭 아침에만 해야하나요? 오후라고 해도 공복 상태라면 상관 없는거겠죠? 3. 공복 유산소 시 물은 섭취해도 공복이 유지 되는건가요?
안녕하세요. 핏블리님 영상 잘 보고 있습니다. 저는 근력운동 40~50분 빡세게 하고 인터벌 트레이닝을 10뷴 정도로 해서 마무리 합니다. 영상 보니까 근력 운동 후에는 저강도 유산소 추천해주시던대, 그럼 빠른 걸음 정도의 유산소 운동으로 마무리 하는게 다이어트로 나을까요?
![You will lose weight faster if you do cardio this way! [The heart rate for weight loss & intensity]](http://i.ytimg.com/vi/RDIZLrVVA-Q/mqdefault.jpg)
![You will lose weight faster if you do cardio this way! [The heart rate for weight loss & intensity]](/img/tr.png)
![뱃살&내장지방 과학적으로 태우는 심박수+운동강도+운동루틴 [뱃살 빨리 빼는법TOP3]](http://i.ytimg.com/vi/ABZjZXWrb2g/mqdefault.jpg)
운동 좀 더 해야겠네요 ㅋㅋㅋㅋ 여태까지는 하루 1시간 유산소 + 체지방버닝제로만 5키로 정도 빼서 안심하고 있었는데 이제 근육도 욕심나요
체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ
체지방버닝제 뭐 드셨나용???
오 저 안 그래도 지금 다담주에 결혼식 가야돼서 급한데 혹시 체지방 버닝제 어디꺼 드셨나요??
@@건강하자-g7e 활력포션 모로실이라고 인스타에서 손민수했어요.. 담주 결혼식까지는 못빼실듯 ㅠㅠ 두달은 드셔야해요
유산소 어떤거 하셨어요?ㅜㅜ 하.....얼마나하셨는지
뭐래 지 살이나 빼지 할때 배 만지는 거 귀엽 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
8
ㅋㅋㅋㅋ첨에 개웃김 ㅜㅋㅋ
그냥 인터벌 유산소 보다는 시간이 있다면 근력후 저유산소가 좋다고 하셨는데 그렇다면 근력후 인터벌 유산소는요?
지 뱃살이나 생각하지 에서 터졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 106kg 핏블리님
예압베이비 🔥🔥
핏블리님 운동생리학 책 읽고 참고해가면서 아침공복운동 4개월차입니다. 3개월동안 7kg 감량에 그 중 지방 감량이 6kg이네요ㅎㅎ 앞으로도 더 파이팅 하겠습니다!
공복유산소에 물망 드셨나요?
와...많이 빼셧네요!ㄷㄷㄷ 대단해ㄷㄷㄷ
@@coinco2163 기상하고부터 운동 마칠때까지는 물 or 아메리카노 외에는 먹지 않았습니다. 운동 마치고 아침으로 아몬드브리즈+프로틴 타먹고, 점심은 샐러드, 저녁은 일반식으로 평일 5일은 운동 및 식단 유지했습니다. 너무 식단으로 스트레스받으면 포기하는 스타일이라 주말은 과하지 않은 선에서 일반식 자유롭게 먹으면서 지속했습니다!
@@우노-e4c ㅎㅎㅎ 감량 전에 워낙 과체중이긴 했어서 아직 빼야할 살이 많네요ㅎㅎ 그래도 쭉 힘내서 운동중입니다!
@@sibasankaran 우와 대단하시네요!! 출근 전에 일찍 기상해서 운동한다는 거 자체가 기적입니다 ㅠㅠ 저녁에 운동하는 걸 습관들였더니 공복유산소 하기도 맘 먹기가 쉽지가 않군요
핏블리님은 일부러 안하시는거죠?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 영상컨텐츠를 위해 일부러 그러는거 같아요~
ㅋㅋㅋㅋ😂
먹는거 포기 못하셨대요
메모 하겠읍니다...
오전에 공복으로 가서 근력 운동 전후에 20~30분씩 저강도 유산소를 하는게 근손실 없이 지방만 빼는 최고의 방법이다.
👍🏻👍🏻
'오전에 공복으로 가서' 란 말씀이
헬스장인가요?
어쨌든 오전 공복상태에서
저강도유산소(2~30분)
근력 90분이하
저강도유산소(2~30분)
이렇게 이해한게 맞나요?
그럼 운동량이 너무 많은거 아닌지요?
근력은동 40~50분 정도 한뒤에
유산소운동 30분정도 높이조절없이 속도 6~7로만해두되나요?
네 속도 7~8정도 빨리걷기가 좋아요!
@@fitvely 감사합니다
공복으로 웨이트 1시간 15분후 스텝밀 15분 탑니다.. 저강도 라면 스텝밀 속도를 몇으로 하면서 타는게 체지방이 잘 탈까요 ?
잘 들었습니다 질문이 있는데요 얼굴살이 잘 빠지는 사람은 저강도 길게와 고강도 짧게중 어떤게 나을까요? 얼굴살은 안빠졌음 좋겠습니다;;;
와 1시간 근력하고 꼭 인터벌로 30분 했는데 근손실이 올 수 있다니.. 너무 충격적
저도요..그럼 어떤방식으로 유산소를 해야 살이 빠지는지..아직도 헷갈려요ㅜㅜ 저강도로 해야하는지..흑흑
@@남둥이-b7c 근력하는 날에는 30분 저강도로 하면 되지않을까요.. 살짝 빠른정도로 바꾸려고요..
3달동안 18키로 뺏는데요
원래 저녁에 운동했다가 정체기가 좀 왔길래
공복 운동이 좋다해서 액상과즙 먹고 일주일동안 아침에 운동했는데 와.. 하루가 피곤하고 어지럽증도 심하고 ㅠ오히려 보상심리때문에 점심에 더 먹게 되더라고요.. 그래서 현재 6-7시에 인나서 일부로 간단하게 소화빠른 걸로 식사끝내고 9시쯤 헬스장에서 운동하니 운동 진짜 잘되더라고요.... 근데 근력 운동은 아침에는 저강도 고반복이 진쨔 좋더라고요.. 개인적인 생각입니다 . 그렇게 하니깐 공복 할때보다 살이 쑥쑥 빠지더라고요.. 저처럼 공복 운동 안맞는 분들도 있을거라 생각해요 ㅠ 본인 상황에 맞게 몸에 맞게 하는 운동이 젤 좋은듯요!! ㅎㅎ 아!! 그리고 인터벌 진짜 좋아요.. 원래 비만이였을때 30초 뛰기도 힘들었는데 지금은 안쉬고 40분뛰어요 ㅎㅎㅎ... 진쨔 인터벌 체력 늘리기에 추천합니다
@@-ado- 감사합니다 근데 40분 달리기는 진짠데요.. msg라는 말은 조금 그렇네요 ㅠㅠ..인터벌로해서 3달동안 주 4회이상씩 달리기 했습니다 원래 체력이 많이 안좋았던터라 체력 늘리기 용도로 달리기 한거고,
달리기 뿐만아니라 산을 주 3회이상 타서 폐활량이 높아져졌고 폐활량 높아진다음 헬스 다니면서 스피닝까지 겸해서 많이 좋아진거 같습니다. 현재는 달리기가 재미있어져서 한달이내안에는 1시간 쉬지않고 마라톤 10km 목표로 계획하고 있습니다.... 노력을 msg 로 말씀하시니 좀 그렇네요 ㅠㅠ
진짜 제정신인가 진짜 담백하고 필수요소만 정확하게 있는 핵좋은 정보다;;
0:10 뱃살 아니에요. 핏블리 주니어가 있어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋㅋ그게 더 이상해요 선배님
고강도 웨이트 트레이닝의 기준이 뭔지 잘 모르겠어요ㅜㅜ 인터벌 할 때는 따로 웨이트 트레이닝이 필요 없는 건가요?
고강도 웨이트 = 다음날 근육통
인터벌 할 때는 웨이트 적게 or 안해도 무관!
@@fitvely 그럼 근력 운동을 하다가 힘들어서 평소보다 덜 해서 체력이 남는다 치면 인터벌을 해도 되는건가요?
인터벌 달리기는 운동 안하던 사람이 하면 30초~1분만 해도 기절할거 같은 진짜 엄청 힘든 운동임
근데 하면 할수록 체력이 느는게 느껴짐
혼자서 운동하는데 진짜 도움되는 채널👍
헷 뿌듯 💪🏻💪🏻
핏블리님 진심으로 감사합니다. 엄청 궁금했는데 9:17초에서 정리해주셔서 잊지 않고 따를수 있을 것 같아요.
훈련소에서 아침 5시에 일어나서 5시 20분부터 개같은 뜀걸음 했던게 기억나네요 불과 3주 전..
공복, 오전 조건이 다 맞아 떨어지는구나. ㅋㅋ
오전에 항상 공복 근력후에 공복 유산소까지 하고 식사를 하는 편인데
저같은 경우 웜업스트레칭 이전에 따뜻한 물로 샤워를 꼭 하고 적당한 스트레칭 이후 운동을 진행합니다. 이 방법도 매우 좋은 듯 합니당😆
이 방법 강추!!
저도 엄청난 효과 봤고 체력이 엄청 좋아졌어요~
그럼 운동 전에 샤워를 하시고 운동 후에 또 하시는 건가요?
164cm에 117kg인데 저는 그냥 뭐라도 하면 빠지겠죠? 맨날 먹고 누워있어요.
근데 핏블리님 컷팅하고 계신다더니 진짜 치즈볼때보다 좀 살 빠진거 티나는 것 같아용 ㅋㅋ 오늘 영상도 유익하게 잘 보고 갑니다!
헷 그쳐그쳐?? 빼고있어요!! 곧 상탈 갑니다 🔥🔥
근력운동 50분 후 20~30분동안 인터벌 트레이닝 해도 근손실 없나요??
일반인이면 웨이트 90분이면 에너지 고갈되고 이후 유산소부터 근손실이 생긴다고 하셨으니까..
하...저같은..의지박약 아는....3개월에 20Kg 감량하고도...다시 요요..환장할 노릇...진짜 그냥 공복유산소 좋아요 그러나 무조건 꾸준히 하는거 진짜 그게 제일 우선시 되야할꺼 같아요..하..또 언제빼냐고...ㅠㅠ
좋은정보 감사합니다. 이제 "같이"빼보도록해요 핏블리님
오늘도 좋은영상 감사합니다
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
형님 감사합니다. 항상 형님 영상 보면서 운동 열심히 합니다. 인터벌 기준 운동강도는 최대심박수의 75프로인데 이건 기준을 어떻게 알수있으려나요?? 워치로 해야하나요??
설명이 진짜 자세한데도 일반인이 알아먹기 쉽게 해주시네요ㅠㅠ 짱이다...
요즘 운동을 하는데, 공복유산소 vs 웨이트+유산소(공복X) 둘중에 어떤 게 더 체지방 감량에 효과있을까요? 근육량 늘리려면 웨이트가 당연히 정답이겠지만ㅜㅜ 일주일정도 단기간에 체지방 빼고싶은게 더 우선이라서요..!
하루에 공복유산소도 하고 오후에 웨이트까지 하면 너무 피곤하겠죠? 정말 너무 궁금해서 유튜브 뒤지다가 댓글남겨봅니다... 읽어주셨으면 ㅠ.ㅠ
완전 도움됐습니다 방향을 다시잡아야겠어요 맨날 공복유산소 과하게하고 오후에 졸고있는 나 그래서그랬구나.. 제마음의 원탑 핏블리쌤 💗
됐
헷💗💗💗
@@입고 고쳤슴다 ㅋㅋ
@@fitvely 꺄 💗 항상잘보고있습니닷!!!
아침에 공복유산소 운동과하게해서 간수치 올라갔다는 이야기도 들었네요 조심하세요
핏블리형 감사합니다 5개월동안 27kg감량 했는데
이 영상 보고 더 감량 해볼게요!!
와 5개월동안 27키로.. 대단하십니다 어떻게 하셨어요??
감사합니다👍 제 뱃살이 복근으로 변화하는데 큰 도움이.될거 같습니다ㅎ
인생 처음으로 복근 보기 도전 해보겠습니다😂
운동하고 바로 집가는데 어제 삼촌이 유산소도 같이 해보라고 하셨는데.. 오늘부터 해봐야겠습니당 좋은 강의 감사합니다 ㅎㅎ
너무 유익한내용입니다
감사합니다~!
진짜 웜업 매우 중요합니다... 하고안하고 차이가 너무커요ㅎㅎ 웜업하고 러닝뛰고나면 배가 복근조진거마냥 엄청당기더라구요
안녕하세요! 좋은 영상 감사드립니다. 아침 공복 유산소 관련해서 질문드리고 싶습니다. 다음달부터 아침 6시에 수영을 하고 출근하고자 하는데 안좋은 방법일까요?
좋습니다!
09:11 결론
헬창들… 유산소 할 힘이 남아 있다면 제대로 운동 한 것이 맞나 생각해 볼 법 하다….
외국 여성들의 다이어트? 혹은 몸매관리 루틴이 궁금해요 한국식 운동 다여트는 너무 빡세고 체중감량이나 너무 아름다움에 맞춰져있네요 어릴때부터 헬스나 고강도 운동을 많이한다던데 맞나요 식단은 저도 외국에 살아봐서 평소에도 서양인들은 심플하게 먹더라고요 하지만 구체적으로 어떻게 먹는지 궁금하긴해요
외국도 여러 방법이 있지만 채소비중이 높아요!
우와 진짜 유익하다..👍🤩
저는 주 3~4회 격일마다 5km씩 뛰고있어요 근데 웨이트를 안하니까 근육이 안생겨요...ㅠ
웨이트는 필수죠!
저는 무조건인터벌이좋은줄알고 근력운동후 인터벌로 고강도로뛰었네요 어쩐지 진짜힘들더라
3:46 근력운동 후 저강도유산소 운동 하기
5:20 최대심박수 70퍼 이하, 30분 미만
6:07 인터벌 트레이닝 공식 체중감량 목표로
: 달리기2:걷기1
달리는시간 30초~5분
최대심박수 75퍼 이하로 달리기
전체 운동시간 30분이상1시간미만으로
6:58 운동끝나자마자 먹지말고 한 20분 후에 먹기
7:34 나는 근력 후에 인터벌 하기
9:22 상황에 따라 유산소
Hwang
이렇게하려하는데 아침에 아무것도 안먹고해야하는건가여? 어떤영상에서는 꿀물이나 당 성분먹어야한다하고ㅜㅜ
어렵네요ㅜㅜ
근력40분 유산소40분하거든여
근력 운동 후 야외 싸이클 한두시간 타는건 어떨까요? 공복 유산소에서도 달리기 대신 공복 자전거도 어떤가요 문쌤?
공복으로 매일 런닝머신 한시간 빠른걸음으로 운동하는데, 운동후 밥 먹음 배가 들어간듯? 보이다 다시 배가 나옴 ㅋㅋ 미치겠음
먹는양은 공기밥 반밖에 안먹는데 더 줄여야하나?
30분 인터벌 빡세게하고 (92%-80%hr 왔다갔다) 가벼운근력을 그 이후에 하는데 이런 경우에도 순서를 바꾸는게 좋을까요? 제가 하는 운동이 서킷이라 근력때 로잉머신도 섞어서 해요..
자전거로 유산소운동을 할때 가장 짧은시간으로는
몇분으로 할수있을까요?
시간부족으로....
자전거가 아무래도
걷는것보다는 칼로리소모가 더
많으니까요...
저 근력1시간 유산소 1시간씩한지 2주됐는데 살 안빠져서ㅜ 어제 한의원가서 약상담하고왓는뎅ㅠ 정말 유익한 정보 넘넘 감사해요 ㅜㅜ
132키로에서 현재 108키로까지 다이어트 했습니다
현재상태에서는 절대 근육량은 늘리고 체지방을 줄이긴 힘들까요??
우선 다 긁어내고 다시 운동을 해야되는지..
운동은 현재 홈트레이닝 위주로 하고있습니다
붓기빼는법 붓기 원인 붓기빼는 식단을 영양제를 알려주세요 붓기만 빠져도 3키로 빠진다는 영상을 보고 궁금해졌어요
붓기는 탄수화물 섭취에 따른 수분증가가 많은데 다뤄볼게용
자도 너무 궁금...🙋♀️🙌
운동 다이어트 방법
이런거 보고있을 시간에 지금부터 운동해
회사 출근하고 아침 먹는 중인데.... 0:13 에서 뿜느라 사레 들렸어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
에효....운동 참 꾸준히 오래했었는데
일에 코로나에....한동한 못했었습니다
코로나다 뭐다 동네 헬스장도 문닫는 곳도 많아서 근 반년전부터 동네에 런닝 구간이 있어
하루~이틀에 한번씩 6키로 이상씩 런닝을 했는데요
73키로에서 66키로가 되었습니다 문제는 근손실이 많이 생겼어요
땀 충분히 흘리고 스트레칭해주고 샤워하고 기분좋게 자고 이게 하루 루틴이었는데
근력 운동을 같이 병행하지 않아서 몸이 작아졌습니다 ㅠ
핏블리님 말씀대로 평소에 근력운동및 근육에 도움되는 음식을 충분이 섭취해주고
그후에 적당한 런닝을 해야겠습니다
근육 아까워 죽겠네요...내 삼각근 어디갔니ㅠㅠ
다이어트 시작하시는 분들이 꼭 봐야할 영상인듯
진짜 다른 영상들은 이내용 조금 저내용 조금 알려주면 이영상은 진짜 필요하고 궁금했던 내용 진짜 잘 요약해서 초보자분들이 쏙쏙 이해되게 할 수 있을 것 같음
헷 도움이 되셨다니 뿌듯합니다 💕
3년전에는 공복유산소 하지말라고 하셨는데 어지럽네요 ㅠㅠ
사과쥬스한잔마시고 오전유산소1시간
점심간단하고 먹고 오후 웨이트1시간 유산소1시간 해도 될까요?
프리랜서라서 시간은 충분하구요
체지방이 많아서 우선은 감량부터하고싶습니다
코로나 때 좀 쉬다가 약 10개월 정도 공복 조깅 + 웨이트 하고 있는데 여름이라 그런가 최근에 너무 피곤하네요 막상 운동하면 개운한데 낮잠 필수이고... 자고 일어나면 온 몸에 기가 빠진 느낌? 운동 좀 줄이고 싶어도 쉽지 않네요
고용량 비타민 먹어보세요!
헐 저랑 똑같네요…자고일어나면 몸이 너무 힘빠지고 몸살기있늠거처럼 몸이 무거워서 운동하기 좀 무서움ㅜ
이런다고 고용량비타민c 먹다가 요로결석생김
@@ASDJFKL768 울아들입에자꾸하얀거생겨서약사가권해줘서먹는데 결석이생기나요
@@seoyeongjeon7092 저도 잘몰라용
그냥 비타민c 3000짜리로 매일먹으니까
결석 생겼어요
그래서 비타민c 검색하니까
약사들이 다 2천이상은 결석 생길수도 있다고 권장량 2천밑으로 먹으라하더라구요
얼마나 드시는지 모르겠는데
의사가 처방한거니까 이유가있겠죠
좋은 정보 감사합니다!
요즘 아침 공복 유산소 하고 있었는데
도움 많이 될 정보입니다!
근데 영상 목소리가 작은 효과음은 너무 커서 에어팟 끼면 고막이 좀 아프네요!ㅜㅋㅋ
그럼 폴댄스같은 운동은 거의 근력운동쪽인데 이런경우에 인터벌로 폴댄스 전에 빡쎄게 하고 폴 타면 비효율적인가요? 원래 대로 폴댄스를 하고 유산소를 짧게 타는게 좋은건가요?? 일반적인 웨이트를 잘 안하니까 헷갈리네요ㅠㅠ
그것도 좋지만 폴같은 경우 심박수를 일정하게 하는 운동이 아니기 때문에 유산소로 보기는 어려울 것 같아요!
영상 정말 잘봤습니다.
그러면 근력운동을 통해서 체내의 탄수화물을 거의다썼다는걸 알 방법이 있나요? 개인마다 차이가 있을거같은데 초보라 어렵네요..
핏블리형 근데 형이 요즘 살이 너무 쪄서 "무조건" 살 빠지는 최고의 '유산소운동' 방법 이라하면 이제 안믿겨...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
..... 알겠어
예외)핏블리
이렇게 다음부턴 쓸게😉💙
ㅠㅠ왜그래여 핏블리님 상처받게!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ힝 ㅠㅠ
핏블리님 살빼실까 두렵다 지금 너무 좋은데ㅎㅎ
정말 필요한 정보 감사합니다 ㅎㅎ
근력운동후 저강도유산소는. 속도를. 어느정도로해야히나요? 찾아보니 2km로 뛰듯이걸으라는데 저강도는 어느정도로해야하나요?정말궁금해요최대심박수70%이하면 속도가엄청낮아서요 원래그런가요 만45세입다
감사합니다 ㅜㅜ 무릎이 안 좋아서 뛰는 게 힘든데 인터벌 할 때 달리기 대신 인클라인 경사를 높여도 될까요 ??
그럴땐 자전거 추천드려요!
매일 공복으로
웨이트40분+인터벌런닝머신30분 하는데
괜찮은건가요?
6:22 75프로 이하면 너무 널널하지않나요..? 85는 돼야 좀 힘들던데
체중 감량하고 근육을 키우기 위해서는 아침에 공복으로 30분 뛰고, 오후에 근력운동(맨몸) 후 유산소 운동을 하면 되나요? 근력 운동이랑 유산소 운동을 추천해 주시면 감사하겠습니다. 그리고 인터벌 트레이닝을 따로 하는게 좋나요?
다이어트 중인데 휴가동안 너무 먹은게 많아서 헬스장 가기 너무 두려워요ㅜㅜ
이거보고 많이 도움되서 체중감량 해볼게요
화이팅 🔥
유익하면서 재밌어서 잘 보는 중 다른거 걍 뻔한 이야기 구구절절 하시는 것 같고 재미 없어서 조회수 늘려주기도 싫고 그런데 ,,, 핏블리는 냅다 들어와서 듣는 중
역시 믿고보는 핏블리! 생리학 책 보면서 피티 받고 운동을 꾸준히 하다보니 확실히 라인이 달라지고있어요~!휴일이라고 멍타고 있다가 영상보고 정신을 다시 바짝 잡게 되네요 ㅎㅎ 유익한 영상 감사합니다~
역시! 선배님 휴일 근성장 💪🏻💪🏻
생리학 책 어떤거보셨어용
최근 스트랭스훈련하면서 3ㄷ445까지 올리고 유산소를 잘안챙기다가 다시 세자리 진입햇는데... 새벽에 다시 해야겟습니다
운동하러 가서 근력운동 30분~1시간 정도 하고, 유산소는 클라임밀 계단으로 30분이상(최대한시간)으로 인터벌 하는데 심박수 최소 160~최대185정도 나옵니다! 근력 운동 후 고강도 인터벌로 하면 근손실 난다고 하셔서.. 방법을 바꿔야할까요??
제가 남들보다 심박수가 빠르고 높게 오르는 편이라 체지방 잘 타는 공식에 대입해서 하려고 해도 항상 심박수가 더 높게 잡히고 공식에 맞추려고 하다 보니 오히려 운동에 집중도 안돼서 그냥 살고 있습니다.. 핏블리님 답을 내려주소서.. 🥲
이정도는 괜찮아요! 운동 후 영양섭취를 신경써보세요🙂
안녕하세요 저는 40대 초반이고 평생 배는 나온적이 없는데(주로 하체만 찜) 1~2년전부터 나오기 시작해서 (중간중간 식단,운동으로관리) 그래도 유지 했는데 최근 몇주사이 상상초월할 정도로 똥배와 뒷구리가 생겨 고민 ㅜㅜ 이젠 다리보다 상체에 살이 붙네요 저는 나이에 의한 체형변화와 기초대사량 감소로 보구요 맞겠죠 ..... 맥주를 좋아해 자주 마셔도 항상 45~46키로 유지하다 최근 7~8키로 (재보진 않음)찐것같아요 현재 맥주 끓고 2~3일째 식단과 운동중입니다 이젠 매일 운동안하면 안되는건가요? 과거 무용을 20년정도 해서 사실 운동이 너무 싫습니다
안녕하세요 핏블리님 !! 유익한 정보 항상 잘 보고 있습니다 ♥️
체지방감량 목표로 운동하고있는데
웨이트는 따로 하고있지 않고
천국의 계단 30분 (심박수 150-160정도) 후에 바로
런닝머신 인클라인 30분 (심박수 140-150정도)로 하고있는데
이 운동 방법도 체지방 감량에 도움이 되나요?
코로나 전에는 핏블리 채널 참고해서 헬스 열심히 했지만 코로나로 운동 푹~ 쉼. 다시 헬스하기힘들어서 수영을 시작했는데 수영은 유산소운동 인가요? 한 바퀴만 해도 너무 숨이 차서^^ 고강도 유산소인가 싶어요. 수영으로 체력 좀 키우면 다시 헬스로 근육 좀 붙이고 싶어요. 그전에 60kg 들었던걸 지금은 10kg도 쩔쩔매요. ㅠㅠ 코로나가 달리 무서운게 아님
인터벌트레이닝 만 30세 기준으로 달릴때 최대심박수 0.75면 (220-30)×0.75=142.5 정도로 뛰면되나요? 근데 이정도는 가볍게 뛸때도 나오는 심박수인데 괜찮은건가요 그리고 걸을때의 심박수는 어느정도로 하면 좋나요?
목적을 먼저 잡으셔야해요!
웨이트를 같이할지 안할지!
@@fitvely 웨이트 후 유산소 하려고 합니다
아침 6시에 일어나서 웜업5분 웨이트20분 유산소(헬스장 계단오르기10분, 러닝머신걷기20분) 정도 2년정도 하고 있는데,,,
식단을 안해서 그런지 몸무게, 체지방, 근육 변화가 거의 없습니다… 체지방을 줄이고 싶은데 운동방법을 바꿔야하는지, 식단을 타이트하게 해야할지 고민입니다.
팬입니다.. 궁금한게있어서 댓글답니다
근손실막고 체지방감량에 집중하려고합니다
시간되시면 답글부탁드려요.
1. 웨이트하고 스피닝수업50분합니다..
웨이트는어느정도하는게도움되나요?
2. 공복에웨이트를하는데 빈속에하면안좋다들었는데 뭘먹으면좋나요?
3.혹시나시간이많을때
공복유산소30분~웨이트1시간~스피닝50분
이렇게하면체지방감량에도움될까요?
헉...이때까지 유산소 후에 근력을 챙겼었는데 알고리즘을 못봤으면 큰일날뻔했네요...
몸에 열이 좀 붙어야 근력 운동에 도움 되는 줄 알았는데...
좋은 영상 감사합니다!
🔥🔥
누워서 들으니까 좋네
핏블리님, 현재 운동 1년반차인 헬린이입니다 아침에 시간이 없어서 웨이트1시간하고 퇴근 후 인터벌 30-40분하고 있는데 괜찮을까요? ㅠㅠ 웨이트 직후에 하는게 효과가 있는것같은데 저는 시간이 없어서요....!
좋은 방법이에요 👍🏻👍🏻
근육성장 및 뱃살없애기를 목표로 하고있습니다 주6회운동하고있는데 1시간 근력+ 30분 유산소로 진행하고있는데 유산소운동을 인터벌 트레이닝으로 진행하는 것보다 빠르게 걷기로 바꾸는게 나을까요??
네! 근력1시간이 강도가 높다면 빠르게 걷기를 더 추천드릴게요 ; )
아침공복운동후... 아침식사는 꼭해야하는지요?
새벽5ㅡ6시사이 한시간정도 실내자전거 타고 12시이후 첫식사를하는데... 괜찮은지
저는 살크업이 되있는 상태의 몸인데. 지방을 태우기 위해 초반에는 웨이트후 유산소 15분정도 했었는데 유산소가 귀찮아서 안하게 되더라구요.. 어쩐지 몸무게가 그대로더라ㅠㅠ 이번 영상을 계기로 웨이트후 유산소 꾸준히 해야겠습니다. 감사합니다!
맞아요! 웨이트 끝나고가 가장 중요한 지방연소 타이밍이니 꼭 해보세요💙
안녕하세요^^
항상 핏블리 영상 틀어놓고 운동 배우는 40대 아줌마인데요
저는 근력운동 30분후 천국의 계단 30분을 타고 옵니다
이렇게 해도 땀이 엄청 나고 힘든데 살 빠지는건 좀 더딘거 같아서요
혹시 계단보다 런닝의 인터벌이 더 효과가 좋을까요?
이번 영상은 핏블리 영상 꾸준히 봐 왔다면 리뷰하는 기분으로 볼 수 있는 영상이어서 좋네요
오오오오 선배님 진정 찐구독자💙👍🏼👍🏼
운동 땀뻘뻘 흘리면서 운동 열씨미하면 얼굴 머리에 모낭염이 나서...운동을계속해야되나...고민합니다..어떻게 해여되나요?
핏블리님 제 운동방법이 맞는지 너무 궁금해서 여쭤봅니다 ㅠㅠ
월화수 금토 5일은 근력1시간 후에 런닝 평지모드로 5km속도로 25분 정도 걷기 하고있고
목,일은 인터벌 30분으로 6키로 걷기 2분 30초 14키로 뛰기로 2분 30초 로 총 5분 6세트 진행하고 있습니다.
운동시간은 저녁 9시에서 열시사이입니다.
체지방 감량이나 전체적인 근육량 향상에 적절한 운동방법인가요??
👍
핏블리형(저보다 근육많으니까 형임🤣)최근 한달간 몸무게는94,6유지(신장187) 골격근량 플러스1,3키로 체지방량 마이너스2,2키로인데 저는 몸무게를 더 줄이고싶거든요😅그럼 당분간 웨이트보다 유산소로 지방태우는 방향으로가는게 좋을까요?!?!🤔참고로 식단은 거의 안 하고 운동쉬는날만 셀러드에 닭가슴살 한팩 그외에는 평소처럼 먹고있어요
썸네일 홍진영 누나 인줄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10분 페달링 웜업- 30분 휴식짦게 근력- 20분 인터벌 유산소 추천 끄읕
너무 좋은 영상 감사합니다!!
일주일에 2번 저녁 근력운동 하고있고
아침에 3-4회 정도 공복운동을 하는데(40분-1시간)
가벼운 유산소로만 채우는게 나을지
짧더라도 웨이트 + 유산소 하는게 나을까요?,,
짧더라도 웨이트+유산소 추천드릴게요1
저강도의 기준을 잘 모르겠어요.. ㅠㅠ 달리기 하면서 160~170 심박수가 보통이라서
5분30초~6분/km속도가 일반적이에요
저강도라면...음... 런닝머신 거의 한 5~6정도 걷는거일까요??
저는 인터벌하고 7키로 뺐어요.
체력 겁나 좋아짐!
오오 최고 👍🏻👍🏻
저 궁금한게 있는데여 근력운동하고 유산소 운동할때 남자평균으로 시속 몇으로 해야 하나여?
대충 저는 근력운동 3~40분정도 하고 있고 유산소는 9에서 10으로 하고 있어여
마른비만이어서 다이어트 할려고 하는데 아시는분 댓글 달아주세요ㅛ
인트로 재밌네오 ㅋㅋㅋㅋ
핏블리님 몇가지 질문 드리고 싶어 댓글을 남깁니다. 꼭 좀 답변 부탁 드릴게요ㅠㅠ!
1. 공복유산소가 지방 연소에 좋다고 하셔서 공복 유산소도 하고싶고 웨이트 후 유산소 운동법도 하고싶은데요 두 운동법을 다 하고 싶으면 어떻게 하면 될까요? 공복유산소 - 웨이트 - 유산소 순으로 쭉 이어한다 쳐도 결국 유산소부터 하게 되는거라 선 웨이트 후 유산소가 성립 되지 않을 것 같아서요. 공복 유산소 운동법을 할건지 웨이트후 유산소 운동법을 할건지 둘 중 하날 택해야 하는 건가요? 아니면 유산소를 먼저 했어도 웨이트 후에 유산소를 또 해주면 상관 없는건가요?
2. 공복 유산소는 꼭 아침에만 해야하나요? 오후라고 해도 공복 상태라면 상관 없는거겠죠?
3. 공복 유산소 시 물은 섭취해도 공복이 유지 되는건가요?
인터벌! 30분이상-1시간미만! 음식은 운동 후 30-1시간뒤 텀!!
그전 공복유산소 영상보고 공복유산소할때 인터벌로했었어요! 근손실은 없었습니다 후훟ㅎ… 하지만 잘먹어서 지방은 그대로 ^^.. 이제 다시 식단조절도 하면서 공복유산소+저녁인터벌 해보겠습니당 🙇🏻♀️
오오오오 화이팅 🔥
공복운동을 주말에 점심저녁에 밥을 안먹고 혹은 저녁만 안먹고 하는 것도 공복운동으로 이 영상내용과 같은 방식으로 운영해도되는걸까요?
그거는 핏블리 공복운동
안녕하세요. 핏블리님 영상 잘 보고 있습니다.
저는 근력운동 40~50분 빡세게 하고 인터벌 트레이닝을 10뷴 정도로 해서 마무리 합니다.
영상 보니까 근력 운동 후에는 저강도 유산소 추천해주시던대, 그럼 빠른 걸음 정도의 유산소 운동으로 마무리 하는게 다이어트로 나을까요?
맞아요! 웨이트 선행이 충분히 했다는 가정하에요!
심박수 70퍼센트가 도대체 어느정도인건지 모르겠어요..이 부분도 설명해주시면 좋겠어용!!
그래도 아침공복 유산소하고 나서부터 피곤해진 이유를 알았네요! ㅎㅎ
예를들어 나이가 20살이(220-20)x70%
이 예문에서는 140이겠네요