3:46 근력운동 후 저강도유산소 운동 하기 5:20 최대심박수 70퍼 이하, 30분 미만 6:07 인터벌 트레이닝 공식 체중감량 목표로 : 달리기2:걷기1 달리는시간 30초~5분 최대심박수 75퍼 이하로 달리기 전체 운동시간 30분이상1시간미만으로 6:58 운동끝나자마자 먹지말고 한 20분 후에 먹기 7:34 나는 근력 후에 인터벌 하기 9:22 상황에 따라 유산소 Hwang
영상을 보고 살 제일 빨리빼는 '유산소운동' 5가지! ruclips.net/video/ozexhAQIzVc/видео.html 이것도 꼭 같이 보세요!! 유산소 운동도 전략적으로 해야 같은시간 운동해도 결과값은 큰 차이가 생깁니다! 여러가지 방법으로 운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로 할 수 있도록 컨텐츠 제작해 볼게요 궁금한게 있다면 댓글 남겨주세요! 하나하나 읽고 우선순위 정해서 컨텐츠 제작해 보겠습니다 💪🏻🔥
5:29 인터벌 트레이닝 이거 초고도비만이였던 제가 "유산소 운동이라도 해야지"싶어 몇몇 러너들 유튜브 보면서 알게된거였는데, 처음부터 무리해서 뛰고 하면 무릎에 무리가 많이가서 오히려 안좋다. 그러니까 효과를 볼수있는 인터벌트레이닝으로 1분걷고 1분뛰고 1분걷고 2분뛰고 식으로 조금씩 뛰는 시간을 늘려보고 만약 뛰는게 힘들다하면 뛰는게 괜찮았던 시간대까지만 뛰고 걷고를 반복하면서 최소 30분 최대 1시간 정도씩 하면서 조금씩 운동시간도 늘리면 도움된다? 라는 식으로 설명이 있던거 보고했는데 확실히 가볍게 시작해서 해봤더니 엄청 힘들고 심장도 빨리 뛰더라구요. 대신 저같이 원래부터 발쪽에 문제가있어서 오래걷거나 뛰는게 많이 불편하거나 힘든분들은 빠른걸음 으로 대체해서 1분 걷고 1분 빨리걷고 1분 걷고 2분 빨리걷고 식으로 운동하면 도움 되지 않을까 싶어요. 물론 자신의 몸상태는 의사와 상담후 적절한 운동을 찾아서 하는게 맞지만, 그래도 운동을 하겠다면 무리하지 않는선에서 최대 효율로!
@@coinco2163 기상하고부터 운동 마칠때까지는 물 or 아메리카노 외에는 먹지 않았습니다. 운동 마치고 아침으로 아몬드브리즈+프로틴 타먹고, 점심은 샐러드, 저녁은 일반식으로 평일 5일은 운동 및 식단 유지했습니다. 너무 식단으로 스트레스받으면 포기하는 스타일이라 주말은 과하지 않은 선에서 일반식 자유롭게 먹으면서 지속했습니다!
설명이 진짜 자세한데도 일반인이 알아먹기 쉽게 해주시네요ㅠㅠ 짱이다... 요즘 운동을 하는데, 공복유산소 vs 웨이트+유산소(공복X) 둘중에 어떤 게 더 체지방 감량에 효과있을까요? 근육량 늘리려면 웨이트가 당연히 정답이겠지만ㅜㅜ 일주일정도 단기간에 체지방 빼고싶은게 더 우선이라서요..! 하루에 공복유산소도 하고 오후에 웨이트까지 하면 너무 피곤하겠죠? 정말 너무 궁금해서 유튜브 뒤지다가 댓글남겨봅니다... 읽어주셨으면 ㅠ.ㅠ
안녕하세요 핏블리님 !! 유익한 정보 항상 잘 보고 있습니다 ♥️ 체지방감량 목표로 운동하고있는데 웨이트는 따로 하고있지 않고 천국의 계단 30분 (심박수 150-160정도) 후에 바로 런닝머신 인클라인 30분 (심박수 140-150정도)로 하고있는데 이 운동 방법도 체지방 감량에 도움이 되나요?
안녕하세용 핏블리님! 궁금한게 잇는데용!!제가 다이어트중인데요 하루에 홈트로 근력운동 30분 유산소 30분 주 3-4회 하는데 하고나면 시간이 늦어서 아무것도 안먹고씻고 바로자는데 운동후 안먹어도 다이어트에 도움이될까요? 아니면 단백질 쉐이크 한잔이라도 먹는게 좋을까요?
안녕하세요. 핏블리님 영상 잘 보고 있습니다. 저는 근력운동 40~50분 빡세게 하고 인터벌 트레이닝을 10뷴 정도로 해서 마무리 합니다. 영상 보니까 근력 운동 후에는 저강도 유산소 추천해주시던대, 그럼 빠른 걸음 정도의 유산소 운동으로 마무리 하는게 다이어트로 나을까요?
3달동안 18키로 뺏는데요 원래 저녁에 운동했다가 정체기가 좀 왔길래 공복 운동이 좋다해서 액상과즙 먹고 일주일동안 아침에 운동했는데 와.. 하루가 피곤하고 어지럽증도 심하고 ㅠ오히려 보상심리때문에 점심에 더 먹게 되더라고요.. 그래서 현재 6-7시에 인나서 일부로 간단하게 소화빠른 걸로 식사끝내고 9시쯤 헬스장에서 운동하니 운동 진짜 잘되더라고요.... 근데 근력 운동은 아침에는 저강도 고반복이 진쨔 좋더라고요.. 개인적인 생각입니다 . 그렇게 하니깐 공복 할때보다 살이 쑥쑥 빠지더라고요.. 저처럼 공복 운동 안맞는 분들도 있을거라 생각해요 ㅠ 본인 상황에 맞게 몸에 맞게 하는 운동이 젤 좋은듯요!! ㅎㅎ 아!! 그리고 인터벌 진짜 좋아요.. 원래 비만이였을때 30초 뛰기도 힘들었는데 지금은 안쉬고 40분뛰어요 ㅎㅎㅎ... 진쨔 인터벌 체력 늘리기에 추천합니다
@@-ado- 감사합니다 근데 40분 달리기는 진짠데요.. msg라는 말은 조금 그렇네요 ㅠㅠ..인터벌로해서 3달동안 주 4회이상씩 달리기 했습니다 원래 체력이 많이 안좋았던터라 체력 늘리기 용도로 달리기 한거고, 달리기 뿐만아니라 산을 주 3회이상 타서 폐활량이 높아져졌고 폐활량 높아진다음 헬스 다니면서 스피닝까지 겸해서 많이 좋아진거 같습니다. 현재는 달리기가 재미있어져서 한달이내안에는 1시간 쉬지않고 마라톤 10km 목표로 계획하고 있습니다.... 노력을 msg 로 말씀하시니 좀 그렇네요 ㅠㅠ
질문 몇가지 있어서 댓글 남깁니다. 1. 제가 아침잠이 많아 아침 운동보다는 저녁에 퇴근해서 운동을 주로 하는데, 점심식사(오후 1시 전후)하고 퇴근해서 운동 시작 전(오후9시쯤)까지 약 8시간 공복 상태인데 이 상황이라면 말씀하신 공복 유산소가 적용이 될까요? 2. 현재 운동 방법이 유산소 40분(달리기, 스탭퍼, 실내자전거 중 선택)하고 근력운동(가슴, 등, 하체 (대근육)은 매일, 복근, 이두&삼두, 어깨(소근육)는 주2회) 이렇게 하고 있는데 유산소 운동과 근력 운동 순서가 현재 제 운동 하는 방식에는 이게 좋긴한데 바꾸는게 좋을까요? (주변 헬스장이 문을 일찍 닫아 홈트나 주변 공원에서 런닝 하고 있습니다)
유익한 영상 감사합니다! 항상 보면서 루틴도 짜고 득근하려고 노력하고 있습니다:) 저는 주3-4회 근력운동 1시간 + 유산소는 컨디션에 따라 20분 인터벌러닝 또는 사이크 30분 하고 있는데, 20분 인터벌러닝할때 6에서 1분 걷고 9,10,11 이렇게 올리면서 2분씩 뛰고 있는데 심박수가 엄청 올라가더라구요ㅠㅠ180초반까지요ㅠㅠ 체지방감량 목적은 있는데 근손실은 원치않습니다ㅠㅠ 이럴때는 속도를 좀 낮추고 인터벌러닝하는 게 나을까요? 사이클 탈때는 143-5 정도 나옵니다. 30초반이고 계산법에 따르면 140초반으로 나오는게 맞는거 같습니다만 ㅠㅠ 조언 부탁드립니다!!!🥹
근력운동하고 인터벌을 20분 탈정도면 근력운동때 덜 털어낸거 아닌가요? 그리고 인터벌 타는날은 근력운동 하지말고 그냥 오롯이 인터벌과 저강도 유산소만 하는게 좋습니다. 근력운동+인터벌 조합은 체력 고갈은 미치는데 의외로 근육 증가 거의안됩니다. 근력운동은 그대로 유지 또는 좀더 늘리더라도, 인터벌은 꼭 빼버리고, 저강도, 러닝머신 5,6정도로 폰 보면서 걷는 수준으로 20분 타세요.
@@오민석-j7j 지나가다 여쭤보고 싶은 게 있는데요! 제가 지금 아침 공복으로 산책로 40분 걷기, 오후 근력운동 한시간 후에 런닝머신 4.5로 20분, 시간 되는 날 저녁에 근처 초등학교 운동장 1바퀴 걷고 3바퀴 뛰는 걸 30분 정도하는데 잘 하고 있는 걸까요?ㅠㅠ
아침 공복일 때 고강도 유산소(달리기,인터벌 트레이닝)하면 근손실 공복 유산소전에는 웜업을 해야함 공복 유산소:최대 심박수 60%이하(115이하) 1시간 미만으로 웨이트 후 유산소: 최대 심박수 70%이하(134이하) 30분 미만으로 but 시간이 없다면 인터벌 추천 인터벌 트레이닝:웨이트 없이 유산소만 해야하는 사람들께 추천 체지방 감량에 효과적 달리기:걷기=2(1):1 비율 30분 이상 1시간 미만으로 달릴 때의 운동강도 147이하 운동 후에도 칼로리 소모 가능 체력이 낮으면: 천천히 걷는 유산소 운동 체력은 되지만 시간이 없다면: 인터벌 트레이닝
-1시간 미만의 공복 유산소운동(시작 전 웜업 할 것) -근력운동 후 저강도유산소운동:30분 미만, 최대심박수 70% 이하 -인터벌 트레이닝: 칼로리 소모에 효과적이고 달리기:걷기= 2:1 30분 이상 1시간 미만 -운동 직후 먹는 것보다는 조금 있다가 먹기(대략 30분?) -운동의 높은 강도보다는 긴 지속시간이 지방대사에 더 효과적이기는 하나 칼로리의 총 소비량과 개개인의 체력 수준과 시간적 여유를 고려하여 운동하는 것이 좋음 체력적 여유가 있는 사람은 단시간의 달리기를, 체력적 여유가 없는 사람은 1시간정도의 산책을 하는 식.
요즘 운동 시작했어요! 음식점을 했다가 살이 몇십키로가 쪄서 작년에 한 10키로 빼고 유지하다가 다시 도전합니다! 요즘 운동 후 핏블리님꺼 봄서 내일의 운동을 계획하고 자요~ㅋㅋ 올해도 한 10키로 빼는 걸 목표로! 40대가 되니까 어릴 때 처럼 후다닥 빼기가 겁나네요^^;;
핏블리님!! 저는 체지방 감량을 목표로 하고있구 바디프로필 준비 극후반이라 (열흘정도남았습니다ㅠㅜ) 근손실 어느정도는 .. 감당하고 살 빼려고하고있는데요!! 지금 50일? 정도째 1시간 웨이트+30분 고강도 인터벌 하다가 이제 1시간 웨이트+30분 웨이트+30분 저강도 유산소 하고있습니다..! 어떤게 살 빼는데 더 효과적일까요ㅠㅜ?!
현재 1달동안 8kg정도 감량했습니다. (181cm 94kg에서 86kg) 제 방식이 몸에는 좋은 방식이 아닌지는 모르겠으나 피로덜하고 건강해진 느낌이들어 추천합니다. 솔직히 식단관리도 꾸준히 못하고 맛있는거 먹으려고 운동하자는 주의라... 그냥 간혈적단식 방식으로 오전 12시부터 저녁 8시까지 폭식하지 않는 선에서 원하는거 먹고 일마치고 저녁운동을 했습니다(8시간동안 자유 나머지시간은 물만 음료수 커피 열량들어간건 다안됨) 운동은 오전에 하면 오후쯤 점심먹고 퍼져서 일에 집중할수가 없더라구요 저녁운동은 저녁 8시에 먹은거 어느정도 소화시킨 후 9시쯤부터 30분 홈트 근력위주+ 1시간반 또는 2시간 걷기하고 잡니다 (이때 물을 많이 마시게 됩니다 못해도 1.5리터는 먹게되는듯) 회식으로 저녁운동 못할때도 있고 술도 너무 좋아하지만 너무 자주먹는거 아닌이상 충분히 잘빠지는거같습니다 저같은경우 많이 마시는편인데 (주에 2번정도) 먹을꺼 스트레스없이 꾸준히 하게되서 식단귀찮거나 불면증있거나 술 좋아하시는분은 추천드립니다.
![You will lose weight faster if you do cardio this way! [The heart rate for weight loss & intensity]](/img/1.gif)
뭐래 지 살이나 빼지 할때 배 만지는 거 귀엽 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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3:46 근력운동 후 저강도유산소 운동 하기
5:20 최대심박수 70퍼 이하, 30분 미만
6:07 인터벌 트레이닝 공식 체중감량 목표로
: 달리기2:걷기1
달리는시간 30초~5분
최대심박수 75퍼 이하로 달리기
전체 운동시간 30분이상1시간미만으로
6:58 운동끝나자마자 먹지말고 한 20분 후에 먹기
7:34 나는 근력 후에 인터벌 하기
9:22 상황에 따라 유산소
Hwang
다이어트 시작하시는 분들이 꼭 봐야할 영상인듯
진짜 다른 영상들은 이내용 조금 저내용 조금 알려주면 이영상은 진짜 필요하고 궁금했던 내용 진짜 잘 요약해서 초보자분들이 쏙쏙 이해되게 할 수 있을 것 같음
헷 도움이 되셨다니 뿌듯합니다 💕
영상을 보고 살 제일 빨리빼는 '유산소운동' 5가지! ruclips.net/video/ozexhAQIzVc/видео.html
이것도 꼭 같이 보세요!! 유산소 운동도 전략적으로 해야
같은시간 운동해도 결과값은 큰 차이가 생깁니다!
여러가지 방법으로 운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로 할 수 있도록 컨텐츠 제작해 볼게요
궁금한게 있다면 댓글 남겨주세요! 하나하나 읽고 우선순위 정해서 컨텐츠 제작해 보겠습니다 💪🏻🔥
ㅋㅋㅋㅋ첨에 개웃김 ㅜㅋㅋ
5:29 인터벌 트레이닝 이거 초고도비만이였던 제가 "유산소 운동이라도 해야지"싶어 몇몇 러너들 유튜브 보면서 알게된거였는데, 처음부터 무리해서 뛰고 하면 무릎에 무리가 많이가서 오히려 안좋다. 그러니까 효과를 볼수있는 인터벌트레이닝으로 1분걷고 1분뛰고 1분걷고 2분뛰고 식으로 조금씩 뛰는 시간을 늘려보고 만약 뛰는게 힘들다하면 뛰는게 괜찮았던 시간대까지만 뛰고 걷고를 반복하면서 최소 30분 최대 1시간 정도씩 하면서 조금씩 운동시간도 늘리면 도움된다? 라는 식으로 설명이 있던거 보고했는데 확실히 가볍게 시작해서 해봤더니 엄청 힘들고 심장도 빨리 뛰더라구요.
대신 저같이 원래부터 발쪽에 문제가있어서 오래걷거나 뛰는게 많이 불편하거나 힘든분들은 빠른걸음 으로 대체해서 1분 걷고 1분 빨리걷고 1분 걷고 2분 빨리걷고 식으로 운동하면 도움 되지 않을까 싶어요. 물론 자신의 몸상태는 의사와 상담후 적절한 운동을 찾아서 하는게 맞지만, 그래도 운동을 하겠다면 무리하지 않는선에서 최대 효율로!
맞아요! 항상 관절조심, 전문가와 상의 하고 차근차근 꾸준히 해보기 💪🏻💪🏻
누워서 들으니까 좋네
메모 하겠읍니다...
오전에 공복으로 가서 근력 운동 전후에 20~30분씩 저강도 유산소를 하는게 근손실 없이 지방만 빼는 최고의 방법이다.
👍🏻👍🏻
'오전에 공복으로 가서' 란 말씀이
헬스장인가요?
어쨌든 오전 공복상태에서
저강도유산소(2~30분)
근력 90분이하
저강도유산소(2~30분)
이렇게 이해한게 맞나요?
그럼 운동량이 너무 많은거 아닌지요?
운동 좀 더 해야겠네요 ㅋㅋㅋㅋ 여태까지는 하루 1시간 유산소 + 체지방버닝제로만 5키로 정도 빼서 안심하고 있었는데 이제 근육도 욕심나요
체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ
체지방버닝제 뭐 드셨나용???
오 저 안 그래도 지금 다담주에 결혼식 가야돼서 급한데 혹시 체지방 버닝제 어디꺼 드셨나요??
@@건강하자-g7e 활력포션 모로실이라고 인스타에서 손민수했어요.. 담주 결혼식까지는 못빼실듯 ㅠㅠ 두달은 드셔야해요
유산소 어떤거 하셨어요?ㅜㅜ 하.....얼마나하셨는지
회사 출근하고 아침 먹는 중인데.... 0:13 에서 뿜느라 사레 들렸어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리님 운동생리학 책 읽고 참고해가면서 아침공복운동 4개월차입니다. 3개월동안 7kg 감량에 그 중 지방 감량이 6kg이네요ㅎㅎ 앞으로도 더 파이팅 하겠습니다!
공복유산소에 물망 드셨나요?
와...많이 빼셧네요!ㄷㄷㄷ 대단해ㄷㄷㄷ
@@coinco2163 기상하고부터 운동 마칠때까지는 물 or 아메리카노 외에는 먹지 않았습니다. 운동 마치고 아침으로 아몬드브리즈+프로틴 타먹고, 점심은 샐러드, 저녁은 일반식으로 평일 5일은 운동 및 식단 유지했습니다. 너무 식단으로 스트레스받으면 포기하는 스타일이라 주말은 과하지 않은 선에서 일반식 자유롭게 먹으면서 지속했습니다!
@@우노-e4c ㅎㅎㅎ 감량 전에 워낙 과체중이긴 했어서 아직 빼야할 살이 많네요ㅎㅎ 그래도 쭉 힘내서 운동중입니다!
@@sibasankaran 우와 대단하시네요!! 출근 전에 일찍 기상해서 운동한다는 거 자체가 기적입니다 ㅠㅠ 저녁에 운동하는 걸 습관들였더니 공복유산소 하기도 맘 먹기가 쉽지가 않군요
09:11 결론
지 뱃살이나 생각하지 에서 터졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 106kg 핏블리님
예압베이비 🔥🔥
진짜 웜업 매우 중요합니다... 하고안하고 차이가 너무커요ㅎㅎ 웜업하고 러닝뛰고나면 배가 복근조진거마냥 엄청당기더라구요
진짜 운동 하는데 핏블리 님 영상을 안 본다? 있을 수 없다 ㅠ 지구 무너진다 ㅠ
앜ㅋㅋㅋ맞아맞아 핏블리는 꼭 봐야져 💙
하...저같은..의지박약 아는....3개월에 20Kg 감량하고도...다시 요요..환장할 노릇...진짜 그냥 공복유산소 좋아요 그러나 무조건 꾸준히 하는거 진짜 그게 제일 우선시 되야할꺼 같아요..하..또 언제빼냐고...ㅠㅠ
핏블리님 진심으로 감사합니다. 엄청 궁금했는데 9:17초에서 정리해주셔서 잊지 않고 따를수 있을 것 같아요.
0:10 뱃살 아니에요. 핏블리 주니어가 있어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋㅋ그게 더 이상해요 선배님
진짜 제정신인가 진짜 담백하고 필수요소만 정확하게 있는 핵좋은 정보다;;
8:08 다르다 -> 틀리다
오늘도 좋은영상 감사합니다
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
와~~~완전완전 효자손같은!!!
감사감사합니다!! 복 받으실거에요!!
설명이 진짜 자세한데도 일반인이 알아먹기 쉽게 해주시네요ㅠㅠ 짱이다...
요즘 운동을 하는데, 공복유산소 vs 웨이트+유산소(공복X) 둘중에 어떤 게 더 체지방 감량에 효과있을까요? 근육량 늘리려면 웨이트가 당연히 정답이겠지만ㅜㅜ 일주일정도 단기간에 체지방 빼고싶은게 더 우선이라서요..!
하루에 공복유산소도 하고 오후에 웨이트까지 하면 너무 피곤하겠죠? 정말 너무 궁금해서 유튜브 뒤지다가 댓글남겨봅니다... 읽어주셨으면 ㅠ.ㅠ
오늘 꼭 해볼께요!
핏블리형 감사합니다 5개월동안 27kg감량 했는데
이 영상 보고 더 감량 해볼게요!!
와 5개월동안 27키로.. 대단하십니다 어떻게 하셨어요??
유익하면서 재밌어서 잘 보는 중 다른거 걍 뻔한 이야기 구구절절 하시는 것 같고 재미 없어서 조회수 늘려주기도 싫고 그런데 ,,, 핏블리는 냅다 들어와서 듣는 중
인터벌 달리기는 운동 안하던 사람이 하면 30초~1분만 해도 기절할거 같은 진짜 엄청 힘든 운동임
근데 하면 할수록 체력이 느는게 느껴짐
혼자서 운동하는데 진짜 도움되는 채널👍
헷 뿌듯 💪🏻💪🏻
ㄹㅇ 최고의 영상임
인터벌트레이닝 만 30세 기준으로 달릴때 최대심박수 0.75면 (220-30)×0.75=142.5 정도로 뛰면되나요? 근데 이정도는 가볍게 뛸때도 나오는 심박수인데 괜찮은건가요 그리고 걸을때의 심박수는 어느정도로 하면 좋나요?
목적을 먼저 잡으셔야해요!
웨이트를 같이할지 안할지!
@@fitvely 웨이트 후 유산소 하려고 합니다
아 오프닝 너무웃기다….ㅋㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜ
이번 영상은 핏블리 영상 꾸준히 봐 왔다면 리뷰하는 기분으로 볼 수 있는 영상이어서 좋네요
오오오오 선배님 진정 찐구독자💙👍🏼👍🏼
우와 진짜 유익하다..👍🤩
진짜 너무 유익하고 필요한 영상이에요🥺 똑똑하게 알고 운동하는게 진짜 중요한거 같아요!!!!!!!!! 핏블리 최고최고!!!!!! 근손실없는 유산소 가즈아❤️🔥❤️🔥❤️🔥
ㅋㅋㅋ모델님 덕분에 뱃살빼러 갑니다💙
고맙습니다 😂😂😂❤
완전 도움됐습니다 방향을 다시잡아야겠어요 맨날 공복유산소 과하게하고 오후에 졸고있는 나 그래서그랬구나.. 제마음의 원탑 핏블리쌤 💗
됐
헷💗💗💗
@@입고 고쳤슴다 ㅋㅋ
@@fitvely 꺄 💗 항상잘보고있습니닷!!!
아침에 공복유산소 운동과하게해서 간수치 올라갔다는 이야기도 들었네요 조심하세요
근데 핏블리님 컷팅하고 계신다더니 진짜 치즈볼때보다 좀 살 빠진거 티나는 것 같아용 ㅋㅋ 오늘 영상도 유익하게 잘 보고 갑니다!
헷 그쳐그쳐?? 빼고있어요!! 곧 상탈 갑니다 🔥🔥
다이어트 중인데 휴가동안 너무 먹은게 많아서 헬스장 가기 너무 두려워요ㅜㅜ
이거보고 많이 도움되서 체중감량 해볼게요
화이팅 🔥
정말 필요한 정보 감사합니다 ㅎㅎ
다른 유튜버 다봤지만 여기가 찐이네요 이건 직접 다해보면서 계속 생각을해봐야 알수있는 노하우인데 초짜에게 다 알려주시다니요
다 알려드릴게요💙💙
30분 인터벌 빡세게하고 (92%-80%hr 왔다갔다) 가벼운근력을 그 이후에 하는데 이런 경우에도 순서를 바꾸는게 좋을까요? 제가 하는 운동이 서킷이라 근력때 로잉머신도 섞어서 해요..
형은 진짜 지적이고 잘생기고 최고야 고마워~~
5:23 할랠루야
예압베이비 🔥🔥
그냥 인터벌 유산소 보다는 시간이 있다면 근력후 저유산소가 좋다고 하셨는데 그렇다면 근력후 인터벌 유산소는요?
형 먹방해줘~
안녕하세요 핏블리님 !! 유익한 정보 항상 잘 보고 있습니다 ♥️
체지방감량 목표로 운동하고있는데
웨이트는 따로 하고있지 않고
천국의 계단 30분 (심박수 150-160정도) 후에 바로
런닝머신 인클라인 30분 (심박수 140-150정도)로 하고있는데
이 운동 방법도 체지방 감량에 도움이 되나요?
운동하고 바로 집가는데 어제 삼촌이 유산소도 같이 해보라고 하셨는데.. 오늘부터 해봐야겠습니당 좋은 강의 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세용 핏블리님! 궁금한게 잇는데용!!제가 다이어트중인데요 하루에 홈트로 근력운동 30분 유산소 30분 주 3-4회 하는데 하고나면 시간이 늦어서 아무것도 안먹고씻고 바로자는데 운동후 안먹어도 다이어트에 도움이될까요? 아니면 단백질 쉐이크 한잔이라도 먹는게 좋을까요?
저도 공복유산소 시작한지 얼마안되었는데, 요런 유익한 정보 좋네요잉
정말 좋은 정보네요!! 옛날에 다른운동을하다가 부상으로 그만두고 찐살을 뺄려고 운동하고있었는데 좀더 효과적으로 할수있게됬습니다.!
👍🏻👍🏻
😂😂😂 시작 부분 무슨 시트콤 같아요. ㅋㅋㅋㅋㅋ
코로나 때 좀 쉬다가 약 10개월 정도 공복 조깅 + 웨이트 하고 있는데 여름이라 그런가 최근에 너무 피곤하네요 막상 운동하면 개운한데 낮잠 필수이고... 자고 일어나면 온 몸에 기가 빠진 느낌? 운동 좀 줄이고 싶어도 쉽지 않네요
고용량 비타민 먹어보세요!
헐 저랑 똑같네요…자고일어나면 몸이 너무 힘빠지고 몸살기있늠거처럼 몸이 무거워서 운동하기 좀 무서움ㅜ
이런다고 고용량비타민c 먹다가 요로결석생김
@@ASDJFKL768 울아들입에자꾸하얀거생겨서약사가권해줘서먹는데 결석이생기나요
@@seoyeongjeon7092 저도 잘몰라용
그냥 비타민c 3000짜리로 매일먹으니까
결석 생겼어요
그래서 비타민c 검색하니까
약사들이 다 2천이상은 결석 생길수도 있다고 권장량 2천밑으로 먹으라하더라구요
얼마나 드시는지 모르겠는데
의사가 처방한거니까 이유가있겠죠
안녕하세요. 핏블리님 영상 잘 보고 있습니다.
저는 근력운동 40~50분 빡세게 하고 인터벌 트레이닝을 10뷴 정도로 해서 마무리 합니다.
영상 보니까 근력 운동 후에는 저강도 유산소 추천해주시던대, 그럼 빠른 걸음 정도의 유산소 운동으로 마무리 하는게 다이어트로 나을까요?
맞아요! 웨이트 선행이 충분히 했다는 가정하에요!
좋은정보 감사합니다. 이제 "같이"빼보도록해요 핏블리님
3달동안 18키로 뺏는데요
원래 저녁에 운동했다가 정체기가 좀 왔길래
공복 운동이 좋다해서 액상과즙 먹고 일주일동안 아침에 운동했는데 와.. 하루가 피곤하고 어지럽증도 심하고 ㅠ오히려 보상심리때문에 점심에 더 먹게 되더라고요.. 그래서 현재 6-7시에 인나서 일부로 간단하게 소화빠른 걸로 식사끝내고 9시쯤 헬스장에서 운동하니 운동 진짜 잘되더라고요.... 근데 근력 운동은 아침에는 저강도 고반복이 진쨔 좋더라고요.. 개인적인 생각입니다 . 그렇게 하니깐 공복 할때보다 살이 쑥쑥 빠지더라고요.. 저처럼 공복 운동 안맞는 분들도 있을거라 생각해요 ㅠ 본인 상황에 맞게 몸에 맞게 하는 운동이 젤 좋은듯요!! ㅎㅎ 아!! 그리고 인터벌 진짜 좋아요.. 원래 비만이였을때 30초 뛰기도 힘들었는데 지금은 안쉬고 40분뛰어요 ㅎㅎㅎ... 진쨔 인터벌 체력 늘리기에 추천합니다
@@-ado- 감사합니다 근데 40분 달리기는 진짠데요.. msg라는 말은 조금 그렇네요 ㅠㅠ..인터벌로해서 3달동안 주 4회이상씩 달리기 했습니다 원래 체력이 많이 안좋았던터라 체력 늘리기 용도로 달리기 한거고,
달리기 뿐만아니라 산을 주 3회이상 타서 폐활량이 높아져졌고 폐활량 높아진다음 헬스 다니면서 스피닝까지 겸해서 많이 좋아진거 같습니다. 현재는 달리기가 재미있어져서 한달이내안에는 1시간 쉬지않고 마라톤 10km 목표로 계획하고 있습니다.... 노력을 msg 로 말씀하시니 좀 그렇네요 ㅠㅠ
감사합니다👍 제 뱃살이 복근으로 변화하는데 큰 도움이.될거 같습니다ㅎ
인생 처음으로 복근 보기 도전 해보겠습니다😂
꿀팁!
💙💙
질문 몇가지 있어서 댓글 남깁니다.
1. 제가 아침잠이 많아 아침 운동보다는 저녁에 퇴근해서 운동을 주로 하는데,
점심식사(오후 1시 전후)하고 퇴근해서 운동 시작 전(오후9시쯤)까지 약 8시간 공복 상태인데 이 상황이라면 말씀하신 공복 유산소가 적용이 될까요?
2. 현재 운동 방법이 유산소 40분(달리기, 스탭퍼, 실내자전거 중 선택)하고 근력운동(가슴, 등, 하체 (대근육)은 매일, 복근, 이두&삼두, 어깨(소근육)는 주2회) 이렇게 하고 있는데
유산소 운동과 근력 운동 순서가 현재 제 운동 하는 방식에는 이게 좋긴한데 바꾸는게 좋을까요? (주변 헬스장이 문을 일찍 닫아 홈트나 주변 공원에서 런닝 하고 있습니다)
운동 진심으로 열심히 해보려는데 좋은 참고자료가 될 것 같습니다. 감사합니다.
근력 운동 후 야외 싸이클 한두시간 타는건 어떨까요? 공복 유산소에서도 달리기 대신 공복 자전거도 어떤가요 문쌤?
와 1시간 근력하고 꼭 인터벌로 30분 했는데 근손실이 올 수 있다니.. 너무 충격적
저도요..그럼 어떤방식으로 유산소를 해야 살이 빠지는지..아직도 헷갈려요ㅜㅜ 저강도로 해야하는지..흑흑
@@whitemong_0718 근력하는 날에는 30분 저강도로 하면 되지않을까요.. 살짝 빠른정도로 바꾸려고요..
오전에 항상 공복 근력후에 공복 유산소까지 하고 식사를 하는 편인데
저같은 경우 웜업스트레칭 이전에 따뜻한 물로 샤워를 꼭 하고 적당한 스트레칭 이후 운동을 진행합니다. 이 방법도 매우 좋은 듯 합니당😆
이 방법 강추!!
저도 엄청난 효과 봤고 체력이 엄청 좋아졌어요~
그럼 운동 전에 샤워를 하시고 운동 후에 또 하시는 건가요?
'지 뱃살이나 생각하지' ㅋㅋㅋㅋ에서 빵 터져서 들어와 시청했는데 너무 유익해요~ 핏블리님 뱃살 빼지마세요~^^ㅎㅎ
헿 저두 빼야져💙💙
참! 근력운동을 넘 배워보고 싶은데.. 트레이너를 잘 만나는게 넘 중요할것 같아서요; 힙업공장은 서울엔 여의도만 있나봐요? 너무 먼데;; 강남쪽엔 어디를 추천하 주실수 있나요? 뜬금없는 질문같네요;;;^^
팬입니다.. 궁금한게있어서 댓글답니다
근손실막고 체지방감량에 집중하려고합니다
시간되시면 답글부탁드려요.
1. 웨이트하고 스피닝수업50분합니다..
웨이트는어느정도하는게도움되나요?
2. 공복에웨이트를하는데 빈속에하면안좋다들었는데 뭘먹으면좋나요?
3.혹시나시간이많을때
공복유산소30분~웨이트1시간~스피닝50분
이렇게하면체지방감량에도움될까요?
감사합니다
유익한 영상 감사합니다!
항상 보면서 루틴도 짜고 득근하려고 노력하고 있습니다:)
저는 주3-4회 근력운동 1시간 + 유산소는 컨디션에 따라 20분 인터벌러닝 또는 사이크 30분 하고 있는데, 20분 인터벌러닝할때 6에서 1분 걷고 9,10,11 이렇게 올리면서 2분씩 뛰고 있는데 심박수가 엄청 올라가더라구요ㅠㅠ180초반까지요ㅠㅠ 체지방감량 목적은 있는데 근손실은 원치않습니다ㅠㅠ 이럴때는 속도를 좀 낮추고 인터벌러닝하는 게 나을까요? 사이클 탈때는 143-5 정도 나옵니다. 30초반이고 계산법에 따르면 140초반으로 나오는게 맞는거 같습니다만 ㅠㅠ 조언 부탁드립니다!!!🥹
근력운동 후에는 조금 강도를 낮춰서 타는것도 추천드려요!
@@fitvely 답변 감사합니다!
근력운동 후 저강도 유산소는 근육증가목적에도 좋은거죠?!🙃
@@아람조-z4d 근육증가라기보단 손실을 최소화해줍니다
근력운동하고 인터벌을 20분 탈정도면 근력운동때 덜 털어낸거 아닌가요? 그리고 인터벌 타는날은 근력운동 하지말고 그냥 오롯이 인터벌과 저강도 유산소만 하는게 좋습니다. 근력운동+인터벌 조합은 체력 고갈은 미치는데 의외로 근육 증가 거의안됩니다. 근력운동은 그대로 유지 또는 좀더 늘리더라도, 인터벌은 꼭 빼버리고, 저강도, 러닝머신 5,6정도로 폰 보면서 걷는 수준으로 20분 타세요.
@@오민석-j7j 지나가다 여쭤보고 싶은 게 있는데요! 제가 지금 아침 공복으로 산책로 40분 걷기, 오후 근력운동 한시간 후에 런닝머신 4.5로 20분, 시간 되는 날 저녁에 근처 초등학교 운동장 1바퀴 걷고 3바퀴 뛰는 걸 30분 정도하는데 잘 하고 있는 걸까요?ㅠㅠ
석기형님...ㅠ 이런 고급정보를 다 주시면 우짭미까 ㅠ.,ㅠ 감사합니다. ㅎㅎ 회사에서 복지비용 나온걸로 책 전부다 샀습니다.ㅠ
영상을 참고하면서 근력 운동 후 유산소 운동을 하니까 골격근량 감소를 최소화하고, 체지방율이 빠졌더라고요. 매번 유익한 영상 감사합니다 😊 내일 아침도 득근 ㄱㄱ!!
득근 ㄱㄱ !!
아침 공복일 때 고강도 유산소(달리기,인터벌 트레이닝)하면 근손실
공복 유산소전에는 웜업을 해야함
공복 유산소:최대 심박수 60%이하(115이하)
1시간 미만으로
웨이트 후 유산소:
최대 심박수 70%이하(134이하)
30분 미만으로
but 시간이 없다면 인터벌 추천
인터벌 트레이닝:웨이트 없이 유산소만 해야하는 사람들께 추천
체지방 감량에 효과적
달리기:걷기=2(1):1 비율
30분 이상 1시간 미만으로
달릴 때의 운동강도 147이하
운동 후에도 칼로리 소모 가능
체력이 낮으면: 천천히 걷는 유산소 운동
체력은 되지만 시간이 없다면: 인터벌 트레이닝
우와ㅠ 유산소하면서 이게 맞는방법인지 늘 고민이 컸는데! 잘듣고가요ㅜㅜ
저혈압이라 공복유산소가 힘들고
강도높은 인터벌도 무릎땜에 안되고..
40대가 되니 운동해도 큰효과를 못보고 있습니다~
여러분, 운동은 젊을때부터 꾸준히 하세요~~
수영하세용
영상에서 얻지 못하는건 책에서 얻으시라는 말씀이시군요~~ 감사합니다... 저도 월급타면 책 장만해야겟네요 ㅎㅎㅎ
자세한걸 영상에 다 담으면 지루해 지더라구요!!
책 13,500원 이니까 한번 투자해서 읽어보세요 😉
-1시간 미만의 공복 유산소운동(시작 전 웜업 할 것)
-근력운동 후 저강도유산소운동:30분 미만, 최대심박수 70% 이하
-인터벌 트레이닝: 칼로리 소모에 효과적이고
달리기:걷기= 2:1
30분 이상 1시간 미만
-운동 직후 먹는 것보다는 조금 있다가 먹기(대략 30분?)
-운동의 높은 강도보다는 긴 지속시간이 지방대사에 더 효과적이기는 하나 칼로리의 총 소비량과 개개인의 체력 수준과 시간적 여유를 고려하여 운동하는 것이 좋음
체력적 여유가 있는 사람은 단시간의 달리기를, 체력적 여유가 없는 사람은 1시간정도의 산책을 하는 식.
요즘 운동 시작했어요! 음식점을 했다가 살이 몇십키로가 쪄서 작년에 한 10키로 빼고 유지하다가 다시 도전합니다! 요즘 운동 후 핏블리님꺼 봄서 내일의 운동을 계획하고 자요~ㅋㅋ 올해도 한 10키로 빼는 걸 목표로! 40대가 되니까 어릴 때 처럼 후다닥 빼기가 겁나네요^^;;
화이팅 🔥
붓기빼는법 붓기 원인 붓기빼는 식단을 영양제를 알려주세요 붓기만 빠져도 3키로 빠진다는 영상을 보고 궁금해졌어요
붓기는 탄수화물 섭취에 따른 수분증가가 많은데 다뤄볼게용
자도 너무 궁금...🙋♀️🙌
체지방 정체기가 와서 알아보고 있던 참에 좋은 정보 공유 감사합니다. 책 사서 볼게요 ㅋ
좋은 정보 감사합니다! 영상에서 저강도 유산소 운동은 공복이나 근력 운동 후에 하는게 좋다고 하셨는데 타바타나 요즘 유튜브에서 많이 올라오는 강도 높은 유산소 운동은 언제 하는게 좋을까요???
고강도 타바타는 웨이트로 넣어주세요!
좋은 정보 감사합니다!
요즘 아침 공복 유산소 하고 있었는데
도움 많이 될 정보입니다!
근데 영상 목소리가 작은 효과음은 너무 커서 에어팟 끼면 고막이 좀 아프네요!ㅜㅋㅋ
너무 좋은 영상 감사합니다!!
일주일에 2번 저녁 근력운동 하고있고
아침에 3-4회 정도 공복운동을 하는데(40분-1시간)
가벼운 유산소로만 채우는게 나을지
짧더라도 웨이트 + 유산소 하는게 나을까요?,,
짧더라도 웨이트+유산소 추천드릴게요1
점핑도추천해요~~~지루하지않고 시간빨리가면서 운동효과좋더라구요
저는 살크업이 되있는 상태의 몸인데. 지방을 태우기 위해 초반에는 웨이트후 유산소 15분정도 했었는데 유산소가 귀찮아서 안하게 되더라구요.. 어쩐지 몸무게가 그대로더라ㅠㅠ 이번 영상을 계기로 웨이트후 유산소 꾸준히 해야겠습니다. 감사합니다!
맞아요! 웨이트 끝나고가 가장 중요한 지방연소 타이밍이니 꼭 해보세요💙
핏블리님!! 저는 체지방 감량을 목표로 하고있구 바디프로필 준비 극후반이라 (열흘정도남았습니다ㅠㅜ) 근손실 어느정도는 .. 감당하고 살 빼려고하고있는데요!!
지금 50일? 정도째 1시간 웨이트+30분 고강도 인터벌 하다가 이제 1시간 웨이트+30분 웨이트+30분 저강도 유산소
하고있습니다..! 어떤게 살 빼는데 더 효과적일까요ㅠㅜ?!
확실히 근력운동후 유산소하니까 좋더라고요.
옛날에 코로나 전에 15분정도 5km/h로 2분, 10km/h로 1분씩으로 인터벌하고 헬스장에서 5x5, 마무리로 30분 정도 다시 인터벌하니까 3달만에 12kg까지 뺐어요.
물론 지금은 공부랑 코로나사태로 다시 찌고있습니다.
현재 1달동안 8kg정도 감량했습니다.
(181cm 94kg에서 86kg)
제 방식이 몸에는 좋은 방식이 아닌지는 모르겠으나 피로덜하고 건강해진 느낌이들어 추천합니다.
솔직히 식단관리도 꾸준히 못하고 맛있는거 먹으려고 운동하자는 주의라...
그냥 간혈적단식 방식으로
오전 12시부터 저녁 8시까지 폭식하지 않는 선에서 원하는거 먹고 일마치고 저녁운동을 했습니다(8시간동안 자유 나머지시간은 물만 음료수 커피 열량들어간건 다안됨)
운동은 오전에 하면 오후쯤 점심먹고 퍼져서 일에 집중할수가 없더라구요
저녁운동은 저녁 8시에 먹은거 어느정도 소화시킨 후
9시쯤부터 30분 홈트 근력위주+ 1시간반 또는 2시간 걷기하고 잡니다
(이때 물을 많이 마시게 됩니다 못해도 1.5리터는 먹게되는듯)
회식으로 저녁운동 못할때도 있고 술도 너무 좋아하지만 너무 자주먹는거 아닌이상 충분히 잘빠지는거같습니다
저같은경우 많이 마시는편인데 (주에 2번정도) 먹을꺼 스트레스없이 꾸준히 하게되서 식단귀찮거나 불면증있거나 술 좋아하시는분은 추천드립니다.
영상보고 열심히해서 지금까지 15키로 감량중입니다 심박수 관련된 정보는 유익하고 좋았어요 특히 운동은 힘들어야된다는 마음을 내려놓을수있어서 좋았고 실제로 즐겁게 하고있습니다
도움이 되셨다니 뿌듯합니다!!
기간 얼마나 걸리셨는지 궁금합니다
@@CoinChannel_ 처음한달에 8키로 정도빠지고 그다음부터는 일주에 1~2키로 정도빠졌어요 3달내외로 걸린것같습니다
형님 감사합니다. 항상 형님 영상 보면서 운동 열심히 합니다. 인터벌 기준 운동강도는 최대심박수의 75프로인데 이건 기준을 어떻게 알수있으려나요?? 워치로 해야하나요??
공복유산소가 효과가 많이 좋은것 같은데.. 병원에서는 하지말라고 하더라구요ㅠㅠ 당뇨때문에요ㅠㅠ
제 상황에 맞게.. 저녁 식사 후에 근력 후 유산소(인터벌)로 운동꾸준히 해봐야 겠어요~ 좋은영상 감사합니다!!
맞아요!! 당뇨는 늘 혈당이 우선!!
감사합니다 ㅜㅜ 무릎이 안 좋아서 뛰는 게 힘든데 인터벌 할 때 달리기 대신 인클라인 경사를 높여도 될까요 ??
그럴땐 자전거 추천드려요!
영상 정말 잘봤습니다.
그러면 근력운동을 통해서 체내의 탄수화물을 거의다썼다는걸 알 방법이 있나요? 개인마다 차이가 있을거같은데 초보라 어렵네요..
공복으로 웨이트 1시간 15분후 스텝밀 15분 탑니다.. 저강도 라면 스텝밀 속도를 몇으로 하면서 타는게 체지방이 잘 탈까요 ?
헉...이때까지 유산소 후에 근력을 챙겼었는데 알고리즘을 못봤으면 큰일날뻔했네요...
몸에 열이 좀 붙어야 근력 운동에 도움 되는 줄 알았는데...
좋은 영상 감사합니다!
🔥🔥
안녕하세요! 좋은 영상 감사드립니다. 아침 공복 유산소 관련해서 질문드리고 싶습니다. 다음달부터 아침 6시에 수영을 하고 출근하고자 하는데 안좋은 방법일까요?
좋습니다!
10분 페달링 웜업- 30분 휴식짦게 근력- 20분 인터벌 유산소 추천 끄읕
고강도 웨이트 트레이닝의 기준이 뭔지 잘 모르겠어요ㅜㅜ 인터벌 할 때는 따로 웨이트 트레이닝이 필요 없는 건가요?
고강도 웨이트 = 다음날 근육통
인터벌 할 때는 웨이트 적게 or 안해도 무관!
@@fitvely 그럼 근력 운동을 하다가 힘들어서 평소보다 덜 해서 체력이 남는다 치면 인터벌을 해도 되는건가요?
다이어트는 그냥 정신력임
인트로 재밌네오 ㅋㅋㅋㅋ
포카칩 먹으며 시청중인 1인...낼부터 해볼 까 .훔냥"^^
잘 들었습니다 질문이 있는데요 얼굴살이 잘 빠지는 사람은 저강도 길게와 고강도 짧게중 어떤게 나을까요? 얼굴살은 안빠졌음 좋겠습니다;;;
영상너무유익하고 잘봤어요!!!저는 중증도비만인데요..출산후 체력도 너무안좋아지고 이몸으론 헬스장도 부끄러워서 홈트와 식단을 시작했는데 온몸이 아픈이유를 알겠네요ㅠㅠ갑자기 초절식과 강도높은 운동을 하는데도 사실 생각보다 살이 빠지지도않고 몸만축나더라고요ㅠㅠ저같은 경우 뭐부터 시작하면 될까요? 체중감량이 큰목표입니다..
영상 감사합니다
핏블리님...!제가 시간이 어중간해서 운동을 하고 바로 저녁을 먹는데...그게 많이 안좋은건가요?ㅠㅠ🥺