쓰앵님 역c자,편평등 이 영상 보다 네발기기 자세할때 왼쪽을 더 오바해서 쓴건지 뭔가 더 팔뼈가 앞으로 나오는듯한 느낌도 들어서 멈췄는데 (평소에도 일어날때 왼쪽팔을 많이 씁니다....) 그 저녁부터 등통증이 생겼어여ㅠ 그래서 저녁에 자려고 누우면 등이 아프고 아침에 일어나면 팔저림으로 일어납니다... 오늘은 어깨랑 팔뚝도 어케해야될까요? ㅠ 에휴휴 몸치는 오늘도 떠먹여주는것도 제대로 못하고 맨날 이러네요ㅠ
우선 밸런스가 안맞는상태에서 너무 무리를 한 것 같아요. 도수치료 받고계신거면, 그 선생님에게 어떤 운동을 해야하고 어떤 운동을 하면 안되는지 문의해야할 것 같습니다. 그리고 항상 세트와 회수를 지켜주셔야해요! 재활은 한꺼번에 많이 하는것보다 매일매일 조금씩 꾸준하게 해줘야합니다ㅜㅜ
선생님 안녕하세요 🥹 일주일전에 갑자기 견갑골쪽(날개쭉지)담이와서 3-4일동안 근육이완제 먹고 소염진통제 먹으면서 호전되어 다 나앗다고 생각했는데 다시 통증이 너무심해지면서 잠을 자는동안에도 깰정도였고 누웠다 일어날때 누군가의 도움이 필요할 정도여서.. 오늘 병원을 다녀왔습니다. 엑스레이결과는 역c자 목이였고 통증을 들어보시고 의사선생님과 상의 후 mri 찍어보니 6번경추에서 디스크가 많이 진행되어 주사치료를 진행하게 되었는데요, 병원치료 말고 물김치선생님께서 알려주시는 운동과 습관개선으로 디스크도개선되고 제 목도 원래 c자목으로 돌아올 수있을까요?? 지금은 통증이 너무 심한상태라 조금씩 할수있는동작만 시도해보려고 합니다.. 이런적이 처음이라 너무 무섭네요ㅠㅠ
음, 디스크가 심한상태라면, 디스크치료를 우선적으로 받는게 좋습니다. 그리고 이미 많이 진행된 상태이기때문에 정상 목형태로 돌아가는것도 쉽진 않아요ㅜ 그래도 생활하는데 지장 없으려면 꾸준하게 관리해야하는데, 그부분은 제 채널에서 충분히 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다!
제가 엑스레이나 현재 몸 형태를 확인하지않아서 정확히 말씀드리기 곤란합니다. 일자목과 거북목을 같이 갖고있다고 하는분들도 다 제각각이기때문에 답을 제시하기가 매우 어려워요. 다만, 일자목과 거북목이 같이 있다면 등과허리,골반 형태를 확인해야합니다. 등이 편평등인지 굽은등인지, 골반은 후방경사인지 전방경사인지 스웨이백인지..복잡하죠ㅜㅜ 지금 하고계신 운동들은 큰 문제를 일으키진 않는 운동들이니 계속 하시고, 전체적인 부분을 고려한 운동도 추가하면 좋을 것 같습니다!
음.. 여러 원인이 있겠지만 팔을 들어올릴 때 날개뼈가 같이 따라올라가야하는데, 그부분이 안되는것같아요. 필요한 영상 몇개를 링크로 남겨드릴테니 순서대로 시청해주시면 좋을 것 같습니다! ruclips.net/video/cO4GGJ4apQA/видео.html ruclips.net/video/wma3Khlt6YU/видео.html ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html
![[경추교정] 하루 3분루틴!!! 일자목 셀프치료 하는 방법](http://i.ytimg.com/vi/8H362AwAyog/mqdefault.jpg)
동작 설명을 충분히 숙지한 뒤에 따라해주세요^^
[네발기기 척추운동] ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
[흉추가동성 운동] ruclips.net/video/QoKD2ElC0yM/видео.html
[흉쇄유돌근,사각근 이완] ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
[사각근 스트레칭] ruclips.net/video/SGu5P7AL1i4/видео.html
[경추 커브 운동] ruclips.net/video/zv6zKVS38hs/видео.html
따라하니까 너무 좋아요
자주 같이 해주시면 감사하겠읍니다
저도 일자목 교정 하는 운동 찾다가 따라서 해보고 좋아서 좋아요 , 구독 누르고 가요!
네발기기부터 차근차근..습득 중입니다 감사합니다
역C자목으로 오른팔에 신경통도 있는데 영상 한번만 따라해도 어깨가 훨씬 부드러워졌어요 목도 더 잘 움직여지구요!
그런데 목을 뒤로 젖히는 동작할 때 목이랑 오른쪽 어깨사이?뒷부분에 통증이 있는데 통증이 오지 않을 정도까지만 젖히면 되는 걸까요?
넵! 통증없이 진행하는게 좋습니다!
사각근하니 어지러워요 ㅠㅠ
2:27 허리 디스크가 있어서 이 동작은 등만 구부리기해서 하면 허리 목 둘다 안전하게 괜찮을까요?, 고양이 자세는 하지말라고 해서요
고양이자세를 하면 안되는경우는 허리디스크로 인한 “급성통증”이 있을때입니다. 제가 알려드리는 동작은 대부분 안전한 운동이니까 충분히 하셔도 괜찮습니다.
샘이랑 같이 하니 좋구먼유 ㅎ
오오 효과가 확실히 있네요! 영상 잘 보고 있습니다 매일 하도록 해볼게요~ 감사합니다!
일자목 운동 배우고 갑니다~
역c자 목으로인해 등통증도 있고, 만성적인 두통도 있던 상태였어요. 매일아침 영상보면서 따라한지 딱 한달됐어요. 등통증도 많이 나아졌고 두통은 아예 없어졌어요^^
좋은 영상 정말 감사드립니다^^
역c자에 거북목도 같이 있으면 어떡하나요….ㅠㅠㅠㅠㅠ제발…알려주세요….
우선 역C자에 초점을 두세요!
거북목은 이후에 잡아야합니다.
@@mulkimchitv 헐 답글 정말 감사합니다ㅠㅠ일자목+ 거북목이여도 일자목에 먼저 초점을 맞추는게 맞을까요?!
제가 일자목인데 이 영상보고
열심히 따라해보겠습니다^^
오랜만에 김쌤 얼굴보니 반갑네요
ㅎㅎ감사합니다^^
선생님~!
어느 병원에 계신지 알 수 있을까요?
쓰앵님 역c자,편평등 이 영상 보다 네발기기 자세할때 왼쪽을 더 오바해서 쓴건지 뭔가 더 팔뼈가 앞으로 나오는듯한 느낌도 들어서 멈췄는데 (평소에도 일어날때 왼쪽팔을 많이 씁니다....) 그 저녁부터 등통증이 생겼어여ㅠ
그래서 저녁에 자려고 누우면 등이 아프고 아침에 일어나면 팔저림으로 일어납니다... 오늘은 어깨랑 팔뚝도 어케해야될까요? ㅠ 에휴휴 몸치는 오늘도 떠먹여주는것도 제대로 못하고 맨날 이러네요ㅠ
우선 밸런스가 안맞는상태에서 너무 무리를 한 것 같아요.
도수치료 받고계신거면, 그 선생님에게 어떤 운동을 해야하고 어떤 운동을 하면 안되는지 문의해야할 것 같습니다.
그리고 항상 세트와 회수를 지켜주셔야해요! 재활은 한꺼번에 많이 하는것보다 매일매일 조금씩 꾸준하게 해줘야합니다ㅜㅜ
@@mulkimchitv 넵 ㅠuㅠ 이번주도 화이팅입니다..
선생님 제가 스트레칭 열심히했는데
경추 중간이랑 아래부분이 아프더니
두통때문에 잠을 한숨도 못잤어요
지금은 갈비뼈아래부분도ㅜㅜ
매번 문의드려서 죄송해요
스트레칭계속하고 진통제먹고 주말을 지내야할까요 아님 내원을해야할까요
잠시만요! 연락드릴게요~
안녕하세요
일자목과 거북목 구분은 어떻게 하나요?
ruclips.net/video/OeOWPfibfBo/видео.html
ruclips.net/video/-tcdA252RBI/видео.html
두 영상을 꼭 참고해주세요!
안녕하세요! 한 동작 따라해보고 바로 효과봐서 구독하고 열심히 시청중입니다 :) 제가 항상 옆으로 웅크리고 자는 습관 때문인지 라운드숄더 일자목 증상이 더 심해지는 것 같은데 영향이 있나요? 올바른 수면 자세 같은 것도 알려주시면 감사하겠습니다!!
수면자세 중요하죠! 3~4분의 1을 차지하는 시간이니까요!
조만간 기획해보겠습니다^^
선생님 안녕하세요 🥹 일주일전에 갑자기 견갑골쪽(날개쭉지)담이와서 3-4일동안 근육이완제 먹고 소염진통제 먹으면서 호전되어 다 나앗다고 생각했는데 다시 통증이 너무심해지면서 잠을 자는동안에도 깰정도였고 누웠다 일어날때 누군가의 도움이 필요할 정도여서.. 오늘 병원을 다녀왔습니다. 엑스레이결과는 역c자 목이였고 통증을 들어보시고 의사선생님과 상의 후 mri 찍어보니 6번경추에서 디스크가 많이 진행되어 주사치료를 진행하게 되었는데요, 병원치료 말고 물김치선생님께서 알려주시는 운동과 습관개선으로 디스크도개선되고 제 목도 원래 c자목으로 돌아올 수있을까요?? 지금은 통증이 너무 심한상태라 조금씩 할수있는동작만 시도해보려고 합니다.. 이런적이 처음이라 너무 무섭네요ㅠㅠ
음, 디스크가 심한상태라면, 디스크치료를 우선적으로 받는게 좋습니다.
그리고 이미 많이 진행된 상태이기때문에 정상 목형태로 돌아가는것도 쉽진 않아요ㅜ
그래도 생활하는데 지장 없으려면 꾸준하게 관리해야하는데, 그부분은 제 채널에서 충분히 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다!
감사합니다 디스크치료 잘받으면서 재활해서 건강한 목만들게요🥲🥲🥲🥲🥲🥲🥲🥲
안녕하세요! 선생님 질문있어요. 흉쇄유돌근 이완 따라할 때 오른쪽은 약간 시원하기만 하고 아무 느낌 없었는데 왼쪽은 강도를 살짝만 줬는데도 굉장히 아파요. 무슨 이유일까요?
개인 차이가 있습니다. 머리가 오른쪽으로 치우쳐서 왼쪽이 팽팽해져서 긴장되어있을 수도 있고, 머리가 왼쪽으로 기울어져서 왼쪽 흉쇄유돌근이 단축되어 아플 수도 있어요!
선생님!! 왜 거북목은 금지인가요? 일자목 거북목 같이 있는 사람들은 어떻게 하나요ㅠㅠ 거북목 운동(뒷머리로 버티는 (뒤로하는 플랭크?)하고 스트레칭(흉추스트레칭, w자로 목 신전스트세칭)영상 참고해서 하고있고 일자목(사각근)스트레칭과 c5앞쪽으로 밀면서 신전하는 운동도 하고있는데 이렇게하는건 괜찮을까요?
제가 엑스레이나 현재 몸 형태를 확인하지않아서 정확히 말씀드리기 곤란합니다.
일자목과 거북목을 같이 갖고있다고 하는분들도 다 제각각이기때문에 답을 제시하기가 매우 어려워요. 다만, 일자목과 거북목이 같이 있다면 등과허리,골반 형태를 확인해야합니다. 등이 편평등인지 굽은등인지, 골반은 후방경사인지 전방경사인지 스웨이백인지..복잡하죠ㅜㅜ
지금 하고계신 운동들은 큰 문제를 일으키진 않는 운동들이니 계속 하시고, 전체적인 부분을 고려한 운동도 추가하면 좋을 것 같습니다!
@@mulkimchitv 쉽지않군요!!답변고맙습니다 쌤
일자허리에 전반경사까지 있어서 총체적 난국같네여..ㅎ
@@q-qp7hf 일자허리에 전방경사라면, 전방경사보다는 스웨이백이라고 생각하시는게 좋습니다. 스웨이백 관련된 운동을 해보면 좋을것같아요!
@@mulkimchitv 넵 감사합니다!!!
@@mulkimchitv 혹시 그럼 15분 후방경사 운동영상(장요근,중둔근,햄스트링스트레칭) 참고해도 될까여?!!
안녕하세요 항상 영상 잘 보고있고 많은 도움이 된 것 같습니다. 며칠전 유난히 목이 더 아파서 과도하게 스트레칭을 하다가 더 아파졌는데 그럴땐 스트레칭을 당분간 안하는게 좋을까요?? 어떻게 해야 나을까요 ㅠㅠ
당분간 쉬시는게 좋습니다!
스트레칭 할 때 뒤쪽과 옆쪽은 가급적 하지 않는 게 좋은데, 혹시라도 이 영상을 안보셨을 수 도 있을 것 같아서 링크 남겨놓습니다~
ruclips.net/video/TdbKJS0yx-g/видео.html
역c자목인데 사각근 스트레칭할때 고개돌릴때마다 계속
목윗쪽 뼈소리가 우드득하고 나는데 해도 괜찮을까요??
소리나는건 괜찮습니다. 천천히 부드럽게 진행해주세요!
선생님 거북목은 왜 금지에요 ?
다른 운동 해야하나요 ? ?
ruclips.net/video/-tcdA252RBI/видео.html 이 영상을 보시면 이해하실 수 있을거예요!
@@mulkimchitv 네 감사합니다.
안녕하세요?
수영의 기본자세중 스트림라인이라고 있는데요 두팔을 귀뒤로 가게 위로 쭉뻗어 손을 맞잡는 자세거든요
수영장에서 보면 이 자세를 거의 쉽게 따라하는데 저만 안 되는것 같아요
평소 어떤 운동이 상체 스트림라인을 만드는데 도움이 될지 전문가분께 여쭙습니다^^
음.. 여러 원인이 있겠지만
팔을 들어올릴 때 날개뼈가 같이 따라올라가야하는데, 그부분이 안되는것같아요.
필요한 영상 몇개를 링크로 남겨드릴테니 순서대로 시청해주시면 좋을 것 같습니다!
ruclips.net/video/cO4GGJ4apQA/видео.html
ruclips.net/video/wma3Khlt6YU/видео.html
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html
선생님 일자목에 목돌리기운동 해도 괜찮은가요?
음, 좌우로 돌리는건 괜찮지만, 상모돌리기처럼 원을 그리면서 목을 돌리는건 아주 천천히 호흡활용해가면서 해주시는게 중요해요!
3.4번에 목디스크가 있는데용 이 스트레칭해도될까요??
넵! 충분히 도움이 되실 겁니다!