원래 목디스크가 좀 있어서 1~2년에 한번씩 통증클리닉도 가고 침도 맞고 도수치료도 받고 했었어요 그런데 갑지가 며칠전부터 팔근육쪽, 손목과 엄지손가락아래 손바닥부분이 저리고 아파서 힘쓰는걸 해서 그런가해서 타이레놀 먹고 버텼는데 잘때 너무 아파서 잠도 못자고 고생했어요 이건 아무래도 목디스크쪽 문제일것 같아 오늘 병원가서 엑스레이 찍고 했더니 일자목이라네요 일자목으로 손바닥과 팔근육까지 아플거라곤 상상도 못했어요 신경이 연결된걸 보여주시면서 설명하시니 이해가 됬는데 다른분들도 아셔야 할것 같습니다. 한 10년 된것 같다고 심하다고... 결국 주사치료도 받고 유튜브에 운동방법 찾아보래서 지금 이영상을 봅니다. 많은 도움이 될것 같네요. 심란했는데 감사합니다~
오 간단한 동작 같은데 따라하니까 뭉친게 풀어지는 듯한 느낌이 들어서 너무 시원해요!! 꾸준히 해봐야겠어요ㅎㅎ 좋은 영상 너무 감사해요! 궁금한게 수건을 받치고 고개를 드는 동작에서 힘을 세게주면 팔꿈치 부분에 자극이 오는데 보통 자극이 오는 건가요? 아니면 역c자형이어서 팔꿈치까지 영향이 가는 것일까요?😯😯 1:56 부터 시작!
1:50 시작! 선생님 안녕하세요! 영상 잘 보고 잇습니당 ㅋㅋ 설명도 알기 쉽게 잘 해주셔서 (본 지 얼마 되지는 않앗지만) 등 펴기 운동 매일 하고 잇어요 ㅋㅋㅋ 정확한 목 형태 진단은 병원 가보라고 하셔서 엑스레이 찍어봣는데.. 의사쌤은 굳이 거북목 일자목 중에 말해보자면 일자목에 가깝다고 해주셧거든요...? 거북목은 조금 잇다고 하신 것 같구요... 어떤 운동을 해야할 지 감이 안 오네여ㅜㅜ 뭔가 확실하게 진단 안해주는 병원도 잇는건가여ㅜㅜㅜㅜㅜ
@@mulkimchitv 선생님.. 후두하근 영상은 2개 보이는데 2번째 링크인 일자목. 역c자목은 하지말라고 하는 영상도 잇는데 저같이 애매한 사람은 어떻게 해야 하쥬... ruclips.net/video/x8K8s4zmbrk/видео.html ruclips.net/video/zaBhAlvd-RI/видео.html
@@mulkimchitv 선생님 정성 댓글 정말정말 감사합니다ㅠㅠ 내원했던 병원 의사쌤이 목뼈 따라 흰 선이 보인다고 뭔지 확인하기 위해 ct찍어보자고 하시더라구요.. 음.. 엑스레이 사진 찍어간다고 하면 막지는 않을까요?.. 불법 뭐 이런건 아니겟져?😭 조심스럽네여ㅠㅠㅠ
ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html ruclips.net/video/oKaPlp5crWQ/видео.html ruclips.net/video/Q0PMGYFGwsc/видео.html 이렇게 세 영상을 보면서 따라하면 좋을 것 같습니다^^
엇..그럼 중단해주세요! 뒤로 넘기면서 신경을 압박하는것같습니다! 저림이 있으면, 일자목 교정보다는 신경과 혈관의 흐름이 원활해질 수 있도록 하는 동작을 해주는게 좋아요. 추천해드릴만한 영상 몇개 링크로 남겨드릴게요! 만약 제가 남겨드린 동작 시에도 저리면 그 동작들도 패쓰입니다! ruclips.net/video/mkrEhfO0FrA/видео.html ruclips.net/video/SGu5P7AL1i4/видео.html ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
정말 심각해서 수술을 해야할 정도가 아니라면, 보통 통증은 최소 한달 이내에는 줄어들어야함다고 생각해요.(사람마다 차이가 있을 수 있습니다.) 목디스크 치료를 꾸준하게 해도 통증이 지속된다면, 치료받고있는 병원을 바꾸거나 도수치료 해주는 선생님을 변경하는 게 좋을 것 같습니다. 치료사마다 치료의 관점이 다 다른데, 현재의 증상과 맞지 않는 치료가 진행될 수도 있기 때문이죠.
목 앞쪽이 당겨지는 느낌을 가져가면서 해야하는 스트레칭입니다;; 뒤쪽에 자극이 있었다면 잘못된 방법입니다ㅜ ruclips.net/video/Do0dZNS2PTU/видео.html ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html 이 두 영상이 급성통증을 잡는 방법인데, 가볍게 해보시고, 그래도 통증이 지속된다면 병원에 내원해서 정확하게 진단받고 치료받으시는게 좋을 것 같습니다!
일자목은 디스크에 비해 완치가 가능할까요ㅠㅠ mri상 디스크는 없고 살짝 팽윤이 보이는데 이 정도는 현대인이면 다 가지고 있을정도로 미미하답니다.. 한 5개월전부터 등통증이 심한데요 제가 경시 준비생이라 시험도 얼마 안남아서 딱히 치료는 못받고 그저 자세교정만 신경쓰고 있는데 이게 낫지를 않아서 너무 불안합니다 베개는 수건이 좋다길래 수건을 베고 자는데 별 호전이 없구요... 2달남아서 2달뒤부터 병원은 다녀보려 하는데 일자목 등통증 완치될수 있나요 목디스크가 없는 상황에서 ㅠㅠ 너무 두렵네요 시험에만 집중해야되는데 등이 조금만 움직이고 쪼아져도 자극이 심해서 가만히 있거나 누워있으면 괜찮은데 견갑골이 쪼아질때 아프네요 도와주세요.. 호전 되고 싶어요..하
제 생각에는 일자목보다는 등 주변의 움직임을 증가시킬 수 있는 동작들을 많이 해주셔야할것같아요! 라운드숄더도 포함해서 자주 해주면 좋을만한 동작 영상을 링크로 남겨놓겠습니다^^ ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
It is difficult to find literature, but in order to recover the decreased neck curve, stretching or exercises to tilt the neck back are essential. Additionally, complete recovery may be difficult with this alone. This exercise can be performed in parallel with the overall alignment of the thoracic spine, lumbar spine, and pelvis to be corrected to restore the neck curve more clearly. The recovery period varies from person to person, but I think it will take at least 6 months if the body alignment is addressed as a whole. Of course, if you try to do it yourself without professional help, it will likely take longer than that. Please understand that the sentences may be somewhat complicated as we are answering using a translator.
@@mulkimchitv Thanks for the reply. So curvature can be restored by excercises ? I think these excercises may give temporary short term pain relief. Restoring someones curvature can only be done by surgery - nail and screws required for longterm fix.
기본적으로 목을 뒤로 젖히는 동작 시 문제가 발생하는것입니다. 혹시 병원에 가본적 없으시다면 정확하게 검사를 받아보는게 먼저일것같습니다! 큰 문제가 없다면, ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html 이 영상의 동작들을 한번 해보시면 좋을듯합니다!
안녕하세요 저는 일자목에다 왼쪽으로 뼈가 삐뚤어져 있어요 어떻게 해야 할까요 그리고 왼쪽 날개쭉지하고 팔이 너무아파요 목도 아푸고요 사실은 오른쪽팔이 너무아파서 4월달에 신경차단 수술을하여는데 지금은 전혀아푸지 안던 왼이아파요 오른쪽 팔도아파요 돌아간 뼈은 바로할수있는 길은없을까요 궁금합니다 두서가 없네요
음.. 일자목 교정을 하려면 편평등을 고쳐야합니다. 구르기동작은 편평등에 좋은동작이죠. 그래서 구르기 동작과 목 신전운동을 병행하면 도움이 될 겁니다. 다만, 편평등이 아닌 굽은등이라면 구르기동작은 안하는게 좋겠죠? 그래서 내가 편평등인지 굽은등인지부터 확인하는것이 중요해요!
Хобби
![[경추교정] 역C자목 셀프 교정 마사지&스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/pdbPzcf8ouY/mqdefault.jpg)
![Jelly Roll - Dead End Road (From Twisters: The Album) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/_Mb8CqKW4R8/mqdefault.jpg)
와 요즘 근무하면서 너무 아파서 병원 갔더니 일자목이라고 그래서 심란했는데 자기 전에 편하게 자려고 한번 했는데 진짜 진짜 시원하고 덜 아픈 거 같아요ㅠㅠㅠㅠㅜㅜ 매일 매일 틈날 때마다 해야지 진짜 감사합니다ㅠㅠ
어려워요~~~ㅋ 그래도 따라해보니 시원하고 좋네요
자주 스트레칭 해주면 아주 좋을거같아요
미쳣다 개시원합니다 역c자형이라 의사쌤이 심각하다고 하셧는데... 왠만한 엑스레이 사진들보다 제꺼가 더 심각하더라구여 한번 해봣는데 엄청 시원합니다 꾸준히 해볼게용
선생님 최고입니다 감사해요 ㅠㅠ 생명의은인이세요
감사합니다 열심히 따라 해서 건강한몸만들겠습니다
와우~ 넘 시원해요~ 감사합니다^-^
너무 시원하네요 감사합니다 ^^
와 선생님 진짜 미쳤어요 제가 몇년째 고딩때부터 일자목떄문에 힘들었는데 여태 해봤던 모든 교정운동중에 설명도 자세하고 가장 시원하고 효과 바로와요 진짜ㅏ 너무 감사해요 시 원 함 짱미쳤어요ㅠㅠㅠ.
위치잡아주신것 너무 꿀팁 감사합니다
복많이받으세요~🙂
치료사님과 같이 호흡 하면서 하는 따라하기👍👍👏👏
왜 물김치 채널인지 알 것 같습니다.
답답한 내 몸뚱이를 물김치처럼 시원하게 해결해주셔서 그런 것 같네요
감사합니다!
진짜 시원하다 끝나니까 머리로 피가 조라ㅏ락 올라가는 느낌임;;;
꾸준히 하겠습니다 감사합니다 선생님
도수치료 받는 비용 너무 부담됬는데 , 집에서 꾸준히 해줘야겠네요!! 구독했어여!
자세한 설명 감사합니다.❤
진짜 너무 시원해요❤❤❤
매일매일 해주고 있어요!!! 꿀팁 감사합니당 :)
목하단은 일자 위쪽은 살짝 거북목ㅠ 꾸준히 해봐야겠어요 두통약을 달고살거든요😭
와ㅡ시원합니다,감사드려요
원래 목디스크가 좀 있어서 1~2년에 한번씩 통증클리닉도 가고 침도 맞고 도수치료도 받고 했었어요
그런데 갑지가 며칠전부터 팔근육쪽, 손목과 엄지손가락아래 손바닥부분이 저리고 아파서 힘쓰는걸 해서 그런가해서
타이레놀 먹고 버텼는데 잘때 너무 아파서 잠도 못자고 고생했어요
이건 아무래도 목디스크쪽 문제일것 같아 오늘 병원가서 엑스레이 찍고 했더니 일자목이라네요
일자목으로 손바닥과 팔근육까지 아플거라곤 상상도 못했어요
신경이 연결된걸 보여주시면서 설명하시니 이해가 됬는데 다른분들도 아셔야 할것 같습니다.
한 10년 된것 같다고 심하다고... 결국 주사치료도 받고 유튜브에 운동방법 찾아보래서 지금 이영상을 봅니다.
많은 도움이 될것 같네요.
심란했는데 감사합니다~
정말 감사해요 ㅜㅜ 이런 영상을 공짜로 볼수있는 세상이 와서 다행이네요
진짜 개 쩔어요 그대로 했더니 목이 너무쉬원하고 개운해 집니다
우와 ..저 머리저림 손저림 심해서 어제 신경과 가서 일자목 진단 받아서 우울하고 아팠는데 진짜 너무 시원해요 ㅜㅜ
다른건 복잡하고 어디서 쉽게 못하는 것들인데 이건 어디든 할수있고 너무 좋네요 ㅜㅜ너무 감사드려요
신경과서 MRl로 확인하나요?
@@user-rr9lw7mj5p 큰병원가면 찍을수있어요 ..전 일단 동네병원가서 엑스레이로 찍고 일자목 진단받고 큰병원가서 mri 찍었어요 ..저는 뇌문제로 찍어서 목 mri는 잘모르겠네요
흉곽출구증후군일 수도 있어요 저도 알고 싶지 않았어요…
넘 감사합니다^^ 구독했습니다.
꾸준히해서 정상목이 되었음 좋겠습니다.
오 간단한 동작 같은데 따라하니까 뭉친게 풀어지는 듯한 느낌이 들어서 너무 시원해요!! 꾸준히 해봐야겠어요ㅎㅎ 좋은 영상 너무 감사해요! 궁금한게 수건을 받치고 고개를 드는 동작에서 힘을 세게주면 팔꿈치 부분에 자극이 오는데 보통 자극이 오는 건가요? 아니면 역c자형이어서 팔꿈치까지 영향이 가는 것일까요?😯😯
1:56 부터 시작!
@@mulkimchitv 넵! 답변 감사합니다😄
맨날 수건으로 흉내만 냈는데 자세한 위치설명덕분에 정말 시원해졌어요 수시로 하면 좋겠됴?
넵! 자주해주세요^^
왜 이 동작을 해야하는지 설명도 안해주시고 무작정 고개 돌리라는 영상들도 많은데
설명 제일 깔끔하시네요. 👍
목이며 등이며 눈도침침 어깨는 충돌증후근 ㅠㅠ 수년째 도수치료 반복에 지금을 도수치료사님 권유로 피티도 받고 있는데 어째 나아지지않고 오히려 무리가 가는느낌이 들어 속상하가운데 선생님 영상보며 틈틈이 따라하고 있습니다 감사합니다
혹시 선생님 병원 가보고 싶은데 을지로 어디인가요~~안내좀 부탁드립니다
감사합니다.
감사합니다^^
1:50 시작!
선생님 안녕하세요!
영상 잘 보고 잇습니당 ㅋㅋ 설명도 알기 쉽게 잘 해주셔서 (본 지 얼마 되지는 않앗지만) 등 펴기 운동 매일 하고 잇어요 ㅋㅋㅋ
정확한 목 형태 진단은 병원 가보라고 하셔서 엑스레이 찍어봣는데.. 의사쌤은 굳이 거북목 일자목 중에 말해보자면 일자목에 가깝다고 해주셧거든요...?
거북목은 조금 잇다고 하신 것 같구요... 어떤 운동을 해야할 지 감이 안 오네여ㅜㅜ 뭔가 확실하게 진단 안해주는 병원도 잇는건가여ㅜㅜㅜㅜㅜ
엑스레이는 해석하기 나름이에요!
제가 생각했을땐 일자형 거북목일 가능성이 높아보이네요^^
일자목 관리대로 운동,스트레칭 하되, 후두하근을 풀고 늘려주는 동작들도 해주면 좋을것같아요!
@@mulkimchitv 오 선생님 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 선생님 채널에 관련 영상이 많네여 넘 좋아여ㅠㅠ 열심히 따라할게요ㅠㅠ❤️
@@mulkimchitv
선생님.. 후두하근 영상은 2개 보이는데 2번째 링크인 일자목. 역c자목은 하지말라고 하는 영상도 잇는데 저같이 애매한 사람은 어떻게 해야 하쥬...
ruclips.net/video/x8K8s4zmbrk/видео.html
ruclips.net/video/zaBhAlvd-RI/видео.html
@@nyo_nyo_ 음.. 가능하시면, 병원에 가셔서 찍어놓았던 엑스레이를 휴대폰으로 촬영해서 저한테 인스타그램 DM 보내주시면 제가 확인해드릴게요!
만약 확인이 어려울것같다면, 우선 안하는게 더 좋습니다.
@@mulkimchitv 선생님 정성 댓글 정말정말 감사합니다ㅠㅠ
내원했던 병원 의사쌤이 목뼈 따라 흰 선이 보인다고 뭔지 확인하기 위해 ct찍어보자고 하시더라구요.. 음.. 엑스레이 사진 찍어간다고 하면 막지는 않을까요?.. 불법 뭐 이런건 아니겟져?😭 조심스럽네여ㅠㅠㅠ
선생님 일자목 치료시 커브를 만드는게 가장 중요하다고 하셨는데 그 다음으로는 어떤 것들이 중요할까요? 항상 감사합니다
흉추의 만곡유지가 중요하다고 생각해요!
이 영상을 참고해주세요!
ruclips.net/video/wRsTlAaOukM/видео.html
안녕하세요 매일매일 잘따라하고 많은효과를보고있습니다
근데 저는 왼쪽 겨드랑이에서ㅜ밑으로가 많이아픈데 특별한 운동이 있을까요?
ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html
ruclips.net/video/oKaPlp5crWQ/видео.html
ruclips.net/video/Q0PMGYFGwsc/видео.html
이렇게 세 영상을 보면서 따라하면 좋을 것 같습니다^^
선생님 어디 병원에 치료사로 계시는지 알려주세요 저는 50대 중반인데 시골이라 치료 하고 싶어서 여기에 있는 도수치료을 했는데도 효과가 없어요 영상을 보고 알게되서 선생님께 치료 받고 싶어요 저는 측옆 두통이 있어 힘들어요
와우…시원 합니다
혹시 목 조심히 돌리는 행동은 더 위험한가요?
목을 최대한 당기고 오른쪽으로 한번 다시 왼쪽으로 한번
조심스럽게 하는 동작은 괜찮아요!
안녕하세요~ 천천히 두동작 말씀하신 횟수대로 따라해봤는데 왼쪽 엄지가 저리는현상이있는데
계속 해도될까요?
병원에서 엑스레이 촬영해보고 일자목이여서 도수치료받은적이있습니다.
너무시원하긴한데 저림현상이 나타나면 신경이 압박받은건가 걱정되서 계속 해도될지 궁금합니다~!
엇..그럼 중단해주세요!
뒤로 넘기면서 신경을 압박하는것같습니다!
저림이 있으면, 일자목 교정보다는 신경과 혈관의 흐름이 원활해질 수 있도록 하는 동작을 해주는게 좋아요.
추천해드릴만한 영상 몇개 링크로 남겨드릴게요! 만약 제가 남겨드린 동작 시에도 저리면 그 동작들도 패쓰입니다!
ruclips.net/video/mkrEhfO0FrA/видео.html
ruclips.net/video/SGu5P7AL1i4/видео.html
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
@@mulkimchitv
앗네네~ 답변주셔서 감사합니다bb
보내주신 링크도 참고할께요~!ㅎㅎ
감사합니다
사각근 마사지 할때에 ..엄청 딱딱하게 굳어있는데요 ..마사지를 해도 잘안풀려요 . 굳은지 오래된것같은데요 풀릴때까지 마사지를 계속 하면 풀릴까요 아님 다른 방법이 있나요
사각근이 과하게 늘어나면서 팽팽해져서 굳은건지.. 아니면 정말 짧아져서 굳은건지를 먼저 파악해야합니다!
팽팽한상태라면 마사지만 해주시면서 팽팽하게 만드는 원인을 고쳐줘야하고,
짧아져있는상태라면 마사지 해주고 스트레칭까지 같이 해주는게 중요합니다!
이거 레알 밥도둑이네
요즘 목디스크 (5)진단 받고 손저림 통증이 심해서 고생중이예요 도수치료 얄물치료 신경치로 다받는데 거의 한달이나 됐는데 아직도 아침이면 저림과 통증이 있어요 견인도하고 있구요 물론 오늘영상 따라하고 있어요 원래 이멓게 오래 치료해도 잘 안낫나요?
정말 심각해서 수술을 해야할 정도가 아니라면, 보통 통증은 최소 한달 이내에는 줄어들어야함다고 생각해요.(사람마다 차이가 있을 수 있습니다.)
목디스크 치료를 꾸준하게 해도 통증이 지속된다면, 치료받고있는 병원을 바꾸거나 도수치료 해주는 선생님을 변경하는 게 좋을 것 같습니다. 치료사마다 치료의 관점이 다 다른데, 현재의 증상과 맞지 않는 치료가 진행될 수도 있기 때문이죠.
@@mulkimchitv 감사합니다 영상보고 따라하고있는데 목의 시원함이 느껴져 열심히 하고있습니다,,^^
고마워요
처음꺼 딱 한번 했는데
날개뼈? 그 쪽이랑 목쪽 통증오면서
못일어 나겠는데 ㅡㅡ
병원 가봐야 하나요?
15 초 버틸때
목 뒷쪽에서 먼가 쥐어짜는소리?가
나던데 재대로 한건가요?
목 앞쪽이 당겨지는 느낌을 가져가면서 해야하는 스트레칭입니다;; 뒤쪽에 자극이 있었다면 잘못된 방법입니다ㅜ
ruclips.net/video/Do0dZNS2PTU/видео.html
ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html
이 두 영상이 급성통증을 잡는 방법인데, 가볍게 해보시고, 그래도 통증이 지속된다면 병원에 내원해서 정확하게 진단받고 치료받으시는게 좋을 것 같습니다!
일자목은 운동과 교정을 꾸준히 했을 경우 다시 c자형 목으로 만들어지는데 최소 어느정도 기간이 걸릴까요 선생님ㅠㅠ?
기간은 누구도 장담할 수 없지만..
심한 변형이 없다면(퇴행성 변화) 최소 6개월은 생각해야하지않을까 싶습니다..
퇴행성변화나 골극이 자란 상태라면..아무리 교정운동을 하더라도 잘 바뀌진 않습니다..ㅜ
@@mulkimchitv 아 그럼 이 교정법이 퇴행성 변화로 오신분들은 효과가 없다는 말씀이신가요 ㅠㅠ? 혹시 퇴행성 변화는 몇살부터 오나요?
@@mulkimchitvㅠㅠ 감사해요
25세부터 일자목 진단받았었는데 못고치고 35살이 되어서 이제 퇴행성도 같이 왔다고 하더라고요..
그럼 이제 다시 c커브로 돌아가는 건 불가능한건가요ㅠㅠㅠ
일자목으로 어깨 승모근 팔 통증으로 인해 요즘도수치료하고있어요 또한디스크도있구요 ㅠㅠ 헌데 어디를만져야하는지 도통 모르겠어요 몇번을 돌려봤는데두요
수건 거는 곳 말씀하시는건가요? 목을 숙였을 때 가장 튀어나온 부위를 검지로 잡고 그 위를 중지, 약지로 차례대로 위치시킬 경우, 약지에 닿는 부위를 수건으로 걸거나 손가락으로 걸어서 움직여주시면 됩니다.
짱^^
꾸준히 잘보며하고있습니다..목이 이해하기 쉽게말씀드리면 과장하면 정면이나 뒤에서보면 s자 모양이라고해야할까요 휘어잇는데 이런증상 스트레칭 운동도좀알려조세요
옆에서 봤을때인가요?아니면 정면에서 볼때 s자인건가요?
@@mulkimchitv 정면에서 볼때요 ㅠ
@@mulkimchitv 정면 이거나 뒤에서볼때에요
정선근 교수님은 목을 젖힐때 견갑골도 뒤로 모은 상태에서 접으라고 하시던데 어떤 차이가 있는 것인가요?
그건 디스크증상에 대한 접근법이에요!
이 영상에서는 일자목에 대한 내용입니다. 일자목은 보통 일자흉추때문에 나타나는데, 견갑을 뒤로 모으면 일자흉추가 더 심해질 수 있습니다!
@@mulkimchitv 아!! 명쾌한 답변 감사합니다 혹시 일자 흉추인지 확인할 수 있는 방법이 있을까요??
치료사님!!! 첫번째 스트레칭할때 목 넘길때 턱을 위로 당겨서 (으??? 하듯이?) 목 앞선이 더 늘어나게 해도 되나요?
음.. 그것보단..혀끝으로 입천장을 누른다고 생각하고 하시면 더 좋을것같아요^^
@@mulkimchitv
감사합니다!!!
수건을 당기는 힘이 부족한 경우는 없나요? 전 수건당기기가 잘 안되고 목 앞이 너무 무리가되요
너무 힘있게 당기지 않아도되요! 팽팽한 상태만 유지하도록 하면 되고, 그래도 어렵다면..
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
이 영상 확인해보시면 좋을것같아요!
답변 감사합니다! 수건 운동의 경우에도 뒷목이 시큰하다면 금지인 거죠...?
넵 맞습니다!
@@mulkimchitv 감사합니다 :)
역c입니다 , 너무힘든데 . 따로치료문의어떻게드릴수잇나요
저는 목뼈가 옆으로도 많이 기울어서 목을 뒤로 일정부분 넘기면 아픈데 2번째 동작 계속 해도 되나요?
옆으로 기운 형태는 스스로 조절하기 어렵기때문에 아프지 않는 범위 내에서 천천히 움직여주세요. 그리고 가급적이면 전문가의 도움을 받는것이 좋을 듯 합니다!
제가 거묵목인 줄 알고 유튜브 영상보고 따라하다가 역c자가 됐는데 이게 원래 이렇게 아픈건가요?ㅠㅠ
몇년 전부터 목이 매일 매시간 담 걸린 것처럼 아픈데 원래 이런가요..?
역c자목은 다른 목에 비해 통증도 더 심하고 삶의 질도 떨어지게되요 ㅜ
역c목도 해도 되나요??
커브만드는 운동시 고개를 숙여서 제일튀어나온 뼈를 기준으로 잡아 위에손가락2개로 잡으시던데
저는 가만히 있어도 거의목 맨아래 뼈 하나가 엄청튀어나왔는데 그걸기준으로 손가락2개 위 부위로 잡아 운동하면될까요
넵! 맞습니다!!
외국인데 돈도 많이들어서 혼자서 영상 보며 따라하는데요 혹시 교정센터 안가고도 혼자하는 운동만으로 일자목 교정이 되나요?
처음에는 비용이 좀 들더라도 본인에게 맞는 운동을 전문가에게 배우는 게 효율적입니다.
아무리 좋은 영상이고 좋은 운동이라고 해도 나에게 맞지 않는 운동이라면 오히려 역효과를 불러올 수 있을테니까요!
선생님 그럼 앞쪽 근육늘 늘려주고 목 뒤쪽 근육은 어떻게 해야하나요 .?? 일자목의 경우 목 뒤 근육들이 늘어나있는건가요 ?
날개뼈의 위치에 따라 다르긴 한데, 방향에 따라 선택적으로 늘려야하기도 하고 운동으로 강화시켜야하기도 해요!
검지에서 손대었을때 새끼손가락오는 지점이 경추 몇번이 될까요?
순서대로 하면 4번이 되겠죠?
사람마다 똑같을 순 없겠지만 대략적으로 생각하시면 좋아요!
교정운동시 호흡법이 궁금하네요~
ruclips.net/video/5v3uYnZ_20g/видео.html
이 영상을 참고해주세요^^
안녕하세요! 한 가지 여쭙고자 댓글 남깁니다. 타 영상에서 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 할 때 시큰한 느낌이 나는 것은 뼈끼리 충돌하는 것으로 위험할 수 있다는 내용을 본 적이 있는데 본 영상에서의 운동은 그것과 상관 없는 것일지 궁금합니다.
팔을 앞으로 뻗으면 날개뼈도 앞으로 뻗어지게되고, 그러면서 뒤쪽의 공간이 생기게됩니다.
뒤로 젖혀도 뒤쪽 느낌보다는 앞쪽 근육이 늘어나는 느낌이 나게 하는거죠.
근데 스트레칭 시 앞쪽느낌이 아닌 뒤쪽의 시큰한 느낌이 더 강하게 느껴진다면 이 스트레칭은 금지입니다!
수건 교정운동할때 10회씩 반복하라고하셨는데 몇세트하면 좋은가요? 또 하루 몇번진행하는게 좋을까요
10회씩 3세트 진행하시면 됩니다!
그리고 아침,점심,저녁 각각 해주면 좋겠지만, 바빠서 하기 힘들다면 하루 한번만 해주셔도 됩니다!
@@mulkimchitv 감사합니다 몇일째 꾸준히 하는중인데 미세하지만 효과보고있습니다!! 구독중입니다!! 등 스트레칭 운동법도 올려주세요 !!
@@mulkimchitv 혹시 아침점심저녁 각각해주라는말이 각각10회 3세트씪해주라는뜻일까요??
@@user-wf4lc9gd2f 그게 제일 좋지만, 시간적 여유가 없으니까 아침 점심 저녁 각각 1세트씩만 꾸준하게 해주셔도 좋을듯해요!
일자목은 디스크에 비해 완치가 가능할까요ㅠㅠ
mri상
디스크는 없고 살짝 팽윤이 보이는데 이 정도는 현대인이면 다 가지고 있을정도로 미미하답니다..
한 5개월전부터 등통증이 심한데요
제가 경시 준비생이라 시험도 얼마 안남아서 딱히 치료는 못받고 그저 자세교정만 신경쓰고 있는데 이게 낫지를 않아서
너무 불안합니다 베개는 수건이 좋다길래 수건을 베고 자는데 별 호전이 없구요...
2달남아서 2달뒤부터 병원은 다녀보려 하는데
일자목 등통증 완치될수 있나요 목디스크가 없는 상황에서 ㅠㅠ 너무 두렵네요 시험에만 집중해야되는데
등이 조금만 움직이고 쪼아져도 자극이 심해서 가만히 있거나 누워있으면 괜찮은데 견갑골이 쪼아질때 아프네요 도와주세요.. 호전 되고 싶어요..하
제 생각에는 일자목보다는 등 주변의 움직임을 증가시킬 수 있는 동작들을 많이 해주셔야할것같아요! 라운드숄더도 포함해서 자주 해주면 좋을만한 동작 영상을 링크로 남겨놓겠습니다^^
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
일자목 디스크환자데요~목뒤가 되게불편함~팔다리 아프거나 저린증상 없슴~~근데 요즘머리가 찌릿찌릿한 증세있는데 확인차 mRl 찍어야 되나요? ~~딧스크가 신경누르면서 나타나는 증세지~~~?답변 부탁드립니다.
디스크때문이라고 단정지을 순 없습니다. MRI를 찍어도 디스크 유무만 나올뿐, 증상이 이것때문인지 확인하기는 어려워요!
일반적인 일자목 관리를 하는게 좋고, 숙이는 동작을 최대한 피하셔야합니다!
@@mulkimchitv 선생님은 어디서 치료사로 일하시나요?
선생님 현재 일자목으로 고생하고있는 청년입니다 이영상과 선생님의 일자목 10분루틴 보고 따라하려고하는데 디스크는 없고 뒷목만 땡기는데 계속 해주면 c커브로 좋아질까요? ㅠㅠ
제 채널에 나오는 일자목관련된 영상을 한번씩 다 보시면 개념이 어느정도 잡힐거예요!
재생목록으로도 만들어놓았으니 확인해주세요!
핵심은 목만 운동하면 안되고 흉추를 같이 잡아야합니다!
1:50 시작
목을 뒤로 젖혔다가 똑바로 세울때 '뚝' 소리가 나는건 왜 그런가요?
아프지는 않습니다
치료해야되나요?
정렬이 맞지 않으면 그런 소리가 날 수 있는데, 치료를 받으면 좀 더 빠르게 호전시킬 수 있습니다.
팔꿈치를 어디까지 올려야 하나요?
머리를 넘기면서 팔꿈치도 같이 따라 올라간다고 생각하시면 됩니다. 할 수 있는만큼 올려주세요!
1:55
수건 고징 시키는 부분의 근육 자체가 돌덩어리처럼 단단하고 통증이 심한데 이 역시 일자목 증상인거죠?
무조건 일자목때문이라고 보기에는 어렵지만, 충분히 원인에 해당 될 수 있습니다!
병원에서 엑스레이를 찍었는데 일자목이더라고요 일자목으로 변형된 목을 원래대로 만드려면 여기에 알려주신 운동만으로도 교정이 가능할까요??
일자목을 교정하는 영상이지만, 일자목을 만드는 원인을 같이 해결해줘야 가능합니다!
흉추 교정, 라운드숄더 운동 등 여려가지 복합적인 문제를 해결하기위한 노력을 병행 했을 때 일자목도 같이 교정 될 수 있습니다!
Any evidence or literature saying this stretch helps to restore c curvature? How long will it take ?
It is difficult to find literature, but in order to recover the decreased neck curve, stretching or exercises to tilt the neck back are essential. Additionally, complete recovery may be difficult with this alone. This exercise can be performed in parallel with the overall alignment of the thoracic spine, lumbar spine, and pelvis to be corrected to restore the neck curve more clearly. The recovery period varies from person to person, but I think it will take at least 6 months if the body alignment is addressed as a whole. Of course, if you try to do it yourself without professional help, it will likely take longer than that. Please understand that the sentences may be somewhat complicated as we are answering using a translator.
@@mulkimchitv Thanks for the reply. So curvature can be restored by excercises ? I think these excercises may give temporary short term pain relief. Restoring someones curvature can only be done by surgery - nail and screws required for longterm fix.
이거 꾸준히 하면 정상으로 갈수잇을까여?
목교정기도 사용하는데 도움되는지 궁금합니다😮
목교정기는 도움되지 않습니다.
그리고 이것만 해서는 정상화되기 어려워요.
제 채널의 재생목록에 일자목 파트가 있으니 영상들 보면서 참고해주세요!
@@mulkimchitv 감사합니다! 영상참고하고 매일 해봐야겠네요.
목디스크 초기진단 나왔습니다
수건으로c자커브동작 계속해도 괜찮을까요?? 가끔 소리가 나서요
괜찮습니다! 천천히 부드럽게 진행해주세요^^
@@mulkimchitv 선생님 감사합니다^^목,어깨통증 많이 부드러워졌어요
영상잘보고 열심히 따라하고
있습니다~~
안녕하세요 2가지 운동 따라하고 나면 두통이 있는데 저가 잘 못 따라해서 두통이 생기는거인가요?
기본적으로 목을 뒤로 젖히는 동작 시 문제가 발생하는것입니다. 혹시 병원에 가본적 없으시다면 정확하게 검사를 받아보는게 먼저일것같습니다! 큰 문제가 없다면,
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
이 영상의 동작들을 한번 해보시면 좋을듯합니다!
@@mulkimchitv 감사합니다
커브... 그것이 문제로다...
흉각증후군이 손바닥이확끈거릴루있나요
흉곽출구증후군을 충분히 의심해볼 수 있습니다!
이미 일자목이 됬는데 스트레칭 꾸준히하면 다시 c자로 돌아갈수있나요?😢
스트레칭만으로는 돌아가는게 쉽지는 않고..
일자목과 관련된 운동을 꾸준히 해줘야합니다. 시간이 정말 많이 걸리겠지만 꾸준하게 하다보면 점점 좋아질거예요! 물론 생활습관을 바꿔주는것도 중요합니다!
역씨자목인데요
경추 7번이 왼쪽으로 치우쳐진 느낌이 있네요 ㅠ
상관없이 그냥 해도 될까요?
좌우 틀어짐은 스스로 교정하기 어려운 부분입니다. 이 운동은 하셔도 무방하지만, 틀어진 부분을 잡아주진 않기때문에, 그걸 해소하고자 한다면 전문가의 도움을 받는 게 좋습니다.
감사합니다.
잘 봤습니다.^^
혹시 일자목에 좋은 배게가 있을까요?
잘 때 자동으로 계속자극주면 c커브가
잘 만들어질까해서요
음..개인적으로는 베개로 커브를 만들 수 있다는 생각을 하진 않아서요..^^;
베개는 똑바로 누워서 잘 수 있다면 낮은 베개,
옆으로 자는 게 편하다면 높은 베개를 사용하시는 것이 좋습니다
안녕하세요
저는 일자목에다
왼쪽으로 뼈가 삐뚤어져 있어요
어떻게 해야 할까요 그리고 왼쪽 날개쭉지하고 팔이 너무아파요 목도 아푸고요 사실은 오른쪽팔이 너무아파서 4월달에 신경차단 수술을하여는데 지금은 전혀아푸지 안던 왼이아파요 오른쪽 팔도아파요 돌아간 뼈은 바로할수있는 길은없을까요 궁금합니다
두서가 없네요
변형된 상태에서 퇴화가 어떻게 진행되었는지에 따라 회복여부가 달라질 것 같아요.
상체의 좌우 밸런스가 많이 무너진 것 같은데, 이건 하체부터 잡아나가야할 것 같은데, 도수치료하는 병원이나 재활운동전문으로 하는 센터에 가셔서 도움을 받는게 좋을 것 같습니다.
감사합니다
알겠습니다
선생님 상담받고싶 은데
어디로가면 될까요 여기는 서울입니다
@@user-jq6rm7ft7m 저는 연세공감통증의학과 을지로점에 있습니다.
경추7번이 손가락누른쪽이 맞는 감이안잡혀요 수건으로 해도 엉뚱한곳에 가있을까봐우려되네요
목을 뒤허 젖혔을때 접히는 부위를 걸어야한다고 생각하시면 좋습니다.
🖤01:52 목 앞쪽 근육 스트레칭 / 15sec*3set
🖤03:09 수건을 이용한 커브운동 / 5sec*10set
역c자 목 스트레칭 ruclips.net/video/pdbPzcf8ouY/видео.html스트레칭 / 15sec*3set
허리가 앞으로구버정한데 허리교정 부탁드립니다.
ruclips.net/video/J3Jo_d88b1Y/видео.html
ruclips.net/video/nf2SVFDU4Q4/видео.html
허리가 구부정할때에는 이 두 영상의 운동이 필요합니다! 참고해주세요!
선생님
혹시
구르기는 일자목에 좋지 않은 운동 인가요?
음.. 일자목 교정을 하려면 편평등을 고쳐야합니다. 구르기동작은 편평등에 좋은동작이죠. 그래서 구르기 동작과 목 신전운동을 병행하면 도움이 될 겁니다. 다만, 편평등이 아닌 굽은등이라면 구르기동작은 안하는게 좋겠죠? 그래서 내가 편평등인지 굽은등인지부터 확인하는것이 중요해요!
@@mulkimchitv
일자목
편평등
라운드숄더
일자허리
골반 삐뚤어짐
오다리변형 입니다.
구르기를 하니
더욱 일자목이 되는것 같습니다.
반구르기는 살살 할까요?
일자목이 더 되는것 같아서
겁이 납니다.
아침,저녁 2번정도하믄 충분할까요?
매일매일 꾸준히 해주면 그정도 횟수가 적당합니다!
2:10
고통스럽네요 실고싶아요 ㅠ
이렇게해서 정상커브 돌아오긴하나요?ㅜ
이것만으로는 힘들고, 여러가지 다양한 방법을 활용해야합니다. 제 채널에 일자목관련된 영상이 많이 있으니 참고해주세요!
구토할꺼같은데 원인이멀까요 ㅠ
이 동작을 할 때 구토할 것 같나요? 제 생각에는 목뼈 사이의 압박이 상당부분 진행되었을 경우 나타날 수 있는 현상인것같아요! 이런경우에는 스스로 무언가를 하는것보다는 전문적인 치료를 받는게 더 좋을 듯 합니다!
열심히 따라하고 있는데 확실히 도움이 되네요ㅎㅎ 베개도 뒷목전용베개로 바꾸면서 통증이 많이 줄었어요~
ㅓ
감사합니다^^