물김치 선생님 말씀하신 대로 오른쪽 이나 왼쪽 동작을 할때 선생님이 고개를 천장쪽으로 들어 올리는 뒤로 신전을 시켰을때 선생님이 말씀하신 오른쪽을 했다면 오른쪽 사각근이 당겨야 하는대 오히려 왼쪽이 더 당기는 기낌이 강하게 들고 왼쪽을 했다면 왼쪽이 당겨야 하는대 오른쪽이 더 당기야 이유이는 무엇을까요 선생님 말씀 하신것과 반대로 당겨요
그건 근육이 당기는 느낌이 아니라 근육이 짖눌리는 느낌입니다. 그걸 방지하기 위해서 팔을 ㄴ자로 만드는건데, 그래도 지속된다면 다른방법으로 스트레칭해주는게 좋습니다. ruclips.net/video/qf0NoTVNQOo/видео.htmlsi=uOzkfEQkuvIOC3MJ 이 영상을 참고해주세요!
음, 사람의 몸 형태에 따라 다르긴 하지만.. 일반적으로는 어깨를 위로 올리는 운동을 해주는게 좋습니다! 영상 몇개 남겨놓을게요^^ ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
선생님 우연찮게 유튜브 찾다가 선생님 영상을 봐서 여러개 돌아가며 보는중입니다 저는 5,6번 6,7번 사이 디스크가 있고 퇴행성입니다 ㅠ 몇주전 잘못된 충격으로 목에 담이심하게 와서 치료중인데 사각근 흉쇄유돌근 부위가 아주 심하게 아파요 왼쪽 승모근도 좀 부풀어 올라있고 이전에 이로인해 이명도 겪었었습니다 요즘 도수 치료랑 한의원 침치료를 받고 있는데요 증상은 왼쪽 흉쇄유돌근 부위가 귀부터 목 어깨까지 누르면 아픕니다 오른쪽은 뒷목 머리카락 끝나는 부위쪽 누르면 압통이 느껴지며 아침에 특히 일어날때 목이랑 어깨가 많이 뭉쳐 마사지 한시간정도 하면풀립니다 팔이저리거나 그런건 없고 정선근 교수님 신전운동을 하고있어요 이것도 뒤로 목이 완전 젖혀지지는 않구요 정말 간절한 맘으로 적습니다 저에게 적합한 운동법 좀 남겨주셔요 그거 맨날할게요 ㅠㅠㅠㅠ 참고로 저는 일자목인데 일자에거북목이 조금 보인다하시네요 그리고 며칠전 어깨랑 목에 주사를 맞았는데 근막통증어쩌고 하던데 뭔지는 모르겠고 그거맞으니 조금 나은것같기는해요
안녕하세요! 목이 자주 삐어서 삐면 옆으로도 안돌아갈 정도로 고통이 심한데요 그럴때마다 주사로 해결 하고 그랬는데 이번에는 완벽하게 낫지 않더라구요 ㅠㅠ 그러다 이 영상 발견 후 따라해보았습니다! 옆으로 돌리는것까진 약간 통증인데 측굴으로 할때 정말 고통이 심한데 손으로 받쳐주면 꾸준히 해도 되는걸까요ㅠㅠ? 병원은 한번은 더 갈 생각입니다..
음.. 아직 초등학교 3학년이면 스트레칭만으로도 충분히 좋아질 수 있습니다. 근데 플라잉요가는 순간적인 힘이 많이 필요한 운동이라서 오히려 목어깨 주변이 더 경직될 수 있으니 주의해야합니다! 그리고 개인적으로는 11~12세부터는 도수치료도 가능하다고 생각하고 치료도 자주 해봤는데, 아이의 충분한 동기부여가 필수입니다. 그 전 까지는 충분히 목 전면부를 스트레칭할 수 있도록 관리 잘 해주세요^^
ruclips.net/video/KznoS7D3BtQ/видео.html ruclips.net/video/mkrEhfO0FrA/видео.html ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html ruclips.net/video/l00DBkcfFsI/видео.html 팔 저림의 원인이 다양한데, 제가 직접 확인한게 아니라서 우선 도움이 될만한 영상들을 보내드립니다.
목을 젖힐 때 통증이 발생하면 커브운동을 하시면 안됩니다! ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html 이 영상을 보신 것 같은데, 커브 운동을 제외한 나머지 동작들만 꾸준하게 하고 중간중간 커브운동을 했을때 목이 아픈지 확인해보시면 좋을듯합니다. 안아프면 커브운동 해주시고 계속 아프면 커브운동은 금지입니다!
역c자목으로 아침마다 목이 아파서 움직일수가 없습니다. 베게를 바꿔봐도 도수치료 주사까지 다 해봤는데 효과가 없어 집에서 장기적으로 관리를 해보려고 구독합니다. 목을 회전하거나 측굴, 신전할 때 언제나 목과 승모근 주변 근육이 모두 아파요ㅜ 특히 왼쪽으로.. 이 스트레칭 해도 되는건가요?
우선 말씀해주신 증상이 있으면 이 스트레칭은 하시면 안될것같아요! 나중에 통증이 개선된 후에, 목 교정을 위한 목적으로 하시는 게 좋을 것 같고, ruclips.net/video/pdbPzcf8ouY/видео.html 이 영상과 ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html 이 영상을 먼저 참고해주세요!
전 일자목 통증으로 계속 고생중인데요 ㅠㅠ 추나,도수 엄청 많이 해봤고 최근에 종합병원가서 x-ray 찍었는데 의사샘이 운동만 열심히 해보라네요 그래도 계속 일자목 통증이 심한데.. 그냥 운동만 하면될까요? 아 그리고 집 침대가 12년 되었고, 베개는 경추베개만 한 4번 바꿔봤는데 수건으로 돌돌말아 잔게 그나마 낫네요..ㅠㅠ 침대랑,베개도 바꿔야 할지요??
통증이 심한 게 정말 일자목때문일지를 생각해야합니다. 일자목은 목의 형태일 뿐, 통증을 유발하는 원인은 근육의 불균형때문일 가능성이 높죠. 물론 불균형때문에 일자목이 생기는거겠지만요^^ 각 근육에 따라 운동, 스트레칭을 같이 해주시는 것이 좋고, 침대는 12년이면 바구시는 것이 좋을 듯 해요..^^; 침대를 먼저 바꾸고나서 기존 베개를 사용했을 때 여전히 불편하다면, 다른 방법을 찾아야할것같아요!
![[#EBS평생학교] 5강 일자 목을 풀어주는 목 운동법│송영민의 백세 튼튼 바른 자세](http://i.ytimg.com/vi/yc4xaOGo5lc/mqdefault.jpg)
1:10 환자분께 홈셀프케어 목적으로 쓰겠습니다~
넵 감사합니다😆
선생님 어머니가 오십견이 있어서 팔을 드는 행위에 있어서 저리진 않고 통증을 느낍니다
그럴 경우에는 어떻게 진행하는게 좋을까요?
ruclips.net/video/qf0NoTVNQOo/видео.htmlsi=ig5qFlFxdxJiU4uV
이렇게 따라해주세요!
감사합니다. 쉽게 잘 가르켜주셔서 감사합니다 거북목이 심해요 샘!! 부탁드립니다 ~^^
골반이 너무 아파서요 골반치료도 올려주세용 선생님 ㅠㅠ
1:15 감사합니다
오른쪽 이마가 당기고 오른쪽 두통이 있는데 어느쪽을 스트레칭 해줘야하나요??양쪽다 시행하면 좋을까요??
오른쪽 스트레칭이 메인이지만 양쪽 같이 해주는게 더 좋습니다!
의사 선생님 너무 귀여우세요~
전 의사는 아니지만..감사합니다😆
목을 돌릴때마다 바스락? 뼈소리는 어떤경우인가요??
목뼈 정렬이 조금 틀어진 상태일 것 같아요! 마찰음이라고 생각하시면 됩니다!
바로구독했습니다.
물리치료사 원탑유튜버❤
다른분들 영상은 효과없었는데 이분건 다좋음
진짜 시원해요!! 🙌
1:30 저는 왼쪽이 뻐근해요 ㅋㅋㅋㅋ 측굴 된 부분이 ,, ㅠㅠ 왜 그러져????
ruclips.net/video/qf0NoTVNQOo/видео.htmlsi=2ReMMRQI_mbuS9NM
이 방법으로 바꿔서 해주세요!
미쳤다 너무 시원함
어깨 뒤쪽까지 땡기는 것같은데 원래 그런가요?ㅠㅠ
동작을 천천히 차분하게 따라해주세요!
그래도 어깨 뒤쪽이 아프다면 중단하는게 맞습니다.
ruclips.net/video/qf0NoTVNQOo/видео.html
이런 방법으로도 해보세요!
내가 찾던 영상!!! 최고입니다목이 시원해요😊
거북목 에서 더 안좋아지면 일자목이 되는거죠?^^ 감사합니다^^😮
거북목과 일자목은 다른 개념입니다!
이 영상을 참고해주세요!
ruclips.net/video/OeOWPfibfBo/видео.htmlsi=AIciQkGejfZcMc2_
1:03
이 스트레칭 할때 손바닥 저림 현상은 왜 그런거예요?
사각근 사이로 신경이 많이 지나가는데, 사각근 긴장이 심할 경우 신경을 자극시켜 저릴 수 있습니다. 이런경우에는 스트레칭보다는 가볍게 풀어주는것이 더 좋습니다. 영상 링크 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/KznoS7D3BtQ/видео.html
하루에 몇번식 하면은 좋아요?
한 번 할때 3회씩 아침,점심,저녁 각각 해주는게 베스트입니다^^
어이고 좋습니당
물김치 선생님 말씀하신 대로 오른쪽 이나 왼쪽 동작을 할때 선생님이 고개를 천장쪽으로 들어 올리는 뒤로 신전을 시켰을때 선생님이 말씀하신 오른쪽을 했다면 오른쪽 사각근이 당겨야 하는대 오히려 왼쪽이 더 당기는 기낌이 강하게 들고 왼쪽을 했다면 왼쪽이 당겨야 하는대 오른쪽이 더 당기야 이유이는 무엇을까요 선생님 말씀 하신것과 반대로 당겨요
그건 근육이 당기는 느낌이 아니라 근육이 짖눌리는 느낌입니다. 그걸 방지하기 위해서 팔을 ㄴ자로 만드는건데, 그래도 지속된다면 다른방법으로 스트레칭해주는게 좋습니다.
ruclips.net/video/qf0NoTVNQOo/видео.htmlsi=uOzkfEQkuvIOC3MJ
이 영상을 참고해주세요!
@@mulkimchitv선생님 감사합니다 이영상 참고해 보겠습니다^^
영상 감사합니다
저림이 가끔 있는데요
스트레칭이 좋지않으면
어찌해야하는지도
가르쳐주세요😄
ruclips.net/video/KznoS7D3BtQ/видео.html
이 영상을 참고해주세요🙏
선생님 일자목 이고 디스크도 왔는데 해도 되까요?
넵!!!
일자목진단 받고 영상찾게되었는데요
오른쪽이 목뒤날개뼈까지 심하면 팔저림까지있는상태인데 음..오른쪽운동할때 그 뼈가 밑에서 1.2번지 정확히의사선생님께서 설명은안해주셔가지고😅 무튼 그 좁아진 뼈있는곳이 저린데 운동해도괜찮을까요?
이 동작을 할때 저린건가요?
아니면 일반적인 운동을 말하시는건가요?
정확히 파악이 안되네요ㅜ
뒤로 목을 신전할때 반대 방향 뒷목에서 딱딱한느낌이나서 그런데
친인을 하고 측굴후 편측회전 해도 괜찮을까요??
친인 상태에서 측굴,회전 좋습니다
하지만 신전시에는 턱을 풀어주는게 더 효과적이에요!
@@mulkimchitv 감사합니다!두개동작 병용해서 하겠습니다
선생님 혹시 등을 살짝 라운드숄더 시켜서 어깨뼈내밈 자세를 만들어 스트레칭하는거도 효과가 있을까요?
교수님이 플랫넥이면 어깨뼈도 모음돼있을거라고 하시면서 알려주더라구요 감을 못잡겠어요ㅜㅜ
목이 길어진 느낌. 어깨 내려가구. 맞나요??
넵!
3:45
어 시원해요 구독^^
고개를 오른 쪽으로 돌리면 왼쪽이 늘려지면서 자극이 와야지 어떻게 오른쪽에서 오는거죠? 에휴
사각근이라는 근육이 그렇게 생긴겁니다..
팔저림이있어서 사각근증후군 의심스러워 스트레칭배우러들어왔는데 저림있으면 하면안되나용 ㅠ
저림이 있으면 스트레칭은 자제하는게 좋습니다.
ruclips.net/video/KznoS7D3BtQ/видео.html
이 영상을 참고해주세요!
이거 엄청 시원해요.
어제 병원갔는데 일자목이라고 ㅠ
측굴??그거 안되는데 요거 따라하니 그나마 좀 되요.담달부터 알바 아니고 정사원으로 9-6시 컴퓨터 보고 있어야되는데...너무 걱정되었는데 틈틈이 할게요 감사합니다!!!
저는 목을 뒤로 젖히거나 옆으로 돌릴때 경추 1번과 머리 사이의 근육이 엄청땡겨 아픈데
어던 스트레칭이 도움이 되는지 알려 주시면 감사 하겠습니다
도움이 될 만한 동작 몇개를 링크로 남겨놓겠습니다~
ruclips.net/video/xih2iS1YCEI/видео.html
ruclips.net/video/zaBhAlvd-RI/видео.html
선생님 스트레칭 하다 왼팔이랑 손가락 저림이 있습니까..약을 먹어도 안되고 목이랑 어깨 팔 엄지 당기고 넘 아픔니다 ㅠㅠ 어떡하죠 도와주세요
흠, 스트레칭 할때부터 느낌이 안좋았다면 중단했어야합니다. 어깨와 목,등 주변으로 도수치료를 받는것이 좋을 듯 합니다.
제가 목 어깨에 담이와서 (특히 왼쪽목) 이거저거 다따라해보다가 이걸따라해보니까 확실히 사각근쪽이 약하고 이부분에 담이왔었나봐요 제대로 자극주는 느낌에 시원하더라구요. 배게도 바꾸고..자주 해봐야겠습니다 감사합니다^^!!
전 측굴 단계가 거의 안돼요 😂😂 오른쪽 스트레칭하고싶은데 측굴단계에서 왼쪽 목쪽이 당기면서 얼굴이 움직이질 않네요 ㅠㅠ 억지로 해봐도 왼쪽만 느낌오고 오른쪽은 하나도 안와요 왜이러죠 ㅠ
몸에 힘이 안빠져서 그렇습니다.
이렇게 해보세요!
ruclips.net/video/qf0NoTVNQOo/видео.htmlsi=puHIg7_9qSM9GDog
저는 스트레칭하는 반대방향이 뻐근하네요 😂;; 측굴 된 쪽이 뻐근,,,
일자목은 거북목처럼 머리가 앞으로 쏠려있지는 않은건가요?
일자목도 쏠려있는 경우가 있죠!
근데 거북목은 머리와 등이 완전 반대로 튀어나오지만
일자목은 등(특히 상부흉추)이 반대로 튀어나오지 않고 플랫한경우가 대부분이에요! 편평등과 일자목이 한 세트, 거북목과 굽은등이 한 세트라고 생각하시면 쉬울 듯 합니다!
이 스트레칭은 하루에 몇번정도 해주는게 좋을까요??
이 스트레칭은 자주 하는것보다는
아침1~3회 점심1~3회 저녁1~3회정도
본인의 느낌에 맞게 진행하는것이 좋습니다!
그 사각근 마사지보다 사각근 스트레칭만으로 나빠져서 상완신경총?을 누르고 있는 사각근을 정상적으로 되돌릴 수 있을까요?
그것만으로는 당연히 안됩니다.
사각근, 상완신경총을 누르고있는 원인을 해결해야하는데, 전문가에게 정확하게 검진받고 그에 맞게 적절한 조치를 취해야 합니다.
근육이 늘어져있으면 신경을 자극한다고 햇는데
정말근육이 늘어져서
신경이 자극돼어서 어깨와 팔과 손이 저리면 어떻게 하는게 좋을까요?
음, 사람의 몸 형태에 따라 다르긴 하지만..
일반적으로는 어깨를 위로 올리는 운동을 해주는게 좋습니다!
영상 몇개 남겨놓을게요^^
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
김선생님 답글주셔서
감사드립니다^^
너무너무 당겼는데 3번했는데도 풀리네요 감사합니다.
팔저림이 있으면 이 스트레칭을 하지말라고 하셨는데요. 전 오히려 팔저림 증상이 있는데 이 스트레칭을 하고 나서 반대로 팔저림 증상이 상당히 사라졌는데 이런 경우에도 하면 안되는 건가요?
엇 그럼 사각근이 짧아져서 생기는 저림인거이까 스트레칭하셔도 되요! 단, 너무 과하게 하진 마시구여!
@@mulkimchitv 아, 다행이네요. 답변 고맙습니다.^^
일자목인데, 견인기 착용해도 괜찮나요?
적절한 강도로 하는건 괜찮습니다!
저도 귀전문가가 귀를 보더니 일자목이라고하셔서...골반도 틀어져있고... 일자목도 스트레칭으로 완화가 되는건가요?
스트레칭만으로는 어렵지만, 그래도 이 스트레칭은 필수로 해야합니다!
잘 보고잇습니다. 가끔 목뒤쪽 근육이 앞으로 밀어내는것 같아서 목앞쪽이 답답하고 목이 잘 안돌아갈때가 잇는데 어딜 풀어야하나요.
턱관절까지 당겨서 고생하며 치료중입니다
ruclips.net/video/Do0dZNS2PTU/видео.html
이 영상에 나오는 흉쇄유돌근 마사지와
ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html
이 영상의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다!
Scalene은 목의 커브를 만드는데 도움을 주는 근육 아닌가요??
목의 커브를 만들고 유지하는 근육은 목앞쪽의 심부근육입니다(대표적인 근육-경장근)
사각근이 짧아지면 상부경추 앞면과 하부경추 앞면 사이 공간이 감소하면서 경추커브가 감소하게됩니다.
이건 한번할때 몆초 몇회하나요?
한 번 하실 때 5초씩 해주시도
양쪽 번갈아가면서 3~5회 반복해주세요^^
와 맨날 사각근 늘인다고 고개 좌우로 늘이는거만 했는데 이게 찐 사각근 스트레칭이군요 겁나 시원해요😢
두통까지 생겨 따라하니 딱 아픈 그 부위가 아프면서 시원하게 풀리는 느낌입니다. 감사합니다!
어제 신경통증의학과 가서 주사를 맞았는데 너무 아프더라구요 ㅠㅠ 일자목 진단을 받았는데 이 운동으로 혼자 한번 치료해보려구요!! 선생님 그런데 왼쪽할때는 너무 아프기도 하고 잘 안돌아가는데 이럴 땐 어떻게 해야 하나요?? ㅠㅠ
할 수 있는 만큼만 해주는게 좋습니다!
이 운동 뿐만 아니라 제 채널의 다양한 일자목 영상이 있으니 참고해주세요!
이 영상 하나만으로는 부족합니다!
측굴되는 반대쪽 팔을 올리는 이유가 있을까요?
반대쪽 목에서 찝히는 현상이 발생할 수 있기때문이에요! 안찝히면 팔 내리고 하셔도 됩니다^^
병원에서 50 넘은 사람들은 일자목 교정이 불가능하다고 들었어요.
맞나요?
맞다면 너무 슬프네요.
일자목으로 통증이 너무 심하거든요.
일자목은 사실상 교정하기 어려울겁니다. 하지만 통증이 일자목때문은 아닐 수 있어요. 일자목이어도 안아픈사람이 훨씬 많으니까요!
뼈가 원래대로 돌아가지 않는다 하더라도 꾸준한 관리로 통증을 조절할 수 있으니 화이팅하십쇼!
구토까지 일어나고 너무 괴로워서 알고있는 모든 스트레칭 다 해도 안풀리다가 이 영상보고 따라했더니 통증이 좀 가라앉았어요... 진짜 일자목인생 10년차인데 갈수록 심해져서 너무 힘들었거든요. 도수, 주사는 계속하기엔 한계가있고ㅠㅜ 선생님 감사합니다!!
제 채널에 일자목 관련된 영상 많으니까 보면서 잘 관리하셨으면 좋겠습니다! 화이팅!
헐 저도 구토일어나서 너무 심각했는데 일자목이 원인이었어요ㅠㅠㅠ
어렸을때부터 몸에 힘을 많이 주고 다니는 편이라 일자목이 심하게 온거같아요ㅠㅠㅠ
저도!저도요! 몸에 힘을 많이 주고 다닌대요 한의원에 침맞으러가도, 마사지같은걸 받으러 가도 전부 다 몸에 힘을 너무 준다고 릴렉스 하라는 말만 주구장창 들었어요 근데 진짜 이 영상이 너무 도움되네요 ㅠㅠ @@yoi972
왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 사각근 스트레칭 할 , 반대팔을 들고 해도 반대쪽 목 통증이 있어요 측굴할때,신전할때 아픈데 어떻게 해야 할까요..??
음, 팔을 들어도 통증이 있다면..다른 방법으로 하다가 오히려 몸이 더 안좋아질 수도 있기때준에 병원에서 치료를 받는게 더 좋을 듯 합니다.
일자목 있어서 소염진통제 처방 받은 환자인데 영상 스트레칭 이틀 따라한후 등, 어깨, 갈비뼈까지 통증이 와서 그만뒀는데 계속 하면 안좋겠죠? 등뼈가 타는 느낌? 으로 통증이 왔습니다
음..스트레칭이 오히려 디스크를 누를 수도 있기때문에..안하시는게 좋을것같아요..
전문적인 치료를 먼저 받는게 우선일 것 같습니다!
아 선생님이 담 걸렸을때 스트레칭 하지말랬는데 이것도 하면 언돼겟네요?
네 맞아요! 담걸렸을 땐 이 동작 자체가 잘 안나올거예요
선생님 우연찮게 유튜브 찾다가 선생님 영상을 봐서 여러개 돌아가며 보는중입니다 저는 5,6번 6,7번 사이 디스크가 있고 퇴행성입니다 ㅠ 몇주전 잘못된 충격으로 목에 담이심하게 와서 치료중인데 사각근 흉쇄유돌근 부위가 아주 심하게 아파요 왼쪽 승모근도 좀 부풀어 올라있고 이전에 이로인해 이명도 겪었었습니다 요즘 도수 치료랑 한의원 침치료를 받고 있는데요 증상은 왼쪽 흉쇄유돌근 부위가 귀부터 목 어깨까지 누르면 아픕니다 오른쪽은 뒷목 머리카락 끝나는 부위쪽 누르면 압통이 느껴지며 아침에 특히 일어날때 목이랑 어깨가 많이 뭉쳐 마사지 한시간정도 하면풀립니다 팔이저리거나 그런건 없고 정선근 교수님 신전운동을 하고있어요 이것도 뒤로 목이 완전 젖혀지지는 않구요 정말 간절한 맘으로 적습니다 저에게 적합한 운동법 좀 남겨주셔요 그거 맨날할게요 ㅠㅠㅠㅠ 참고로 저는 일자목인데 일자에거북목이 조금 보인다하시네요 그리고 며칠전 어깨랑 목에 주사를 맞았는데 근막통증어쩌고 하던데 뭔지는 모르겠고 그거맞으니 조금 나은것같기는해요
꾸준하게 해주면 좋을만한 영상 몇개를 링크로 남겨놓겠습니다~
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
ruclips.net/video/l00DBkcfFsI/видео.html
안녕하세요! 목이 자주 삐어서 삐면 옆으로도 안돌아갈 정도로 고통이 심한데요 그럴때마다 주사로 해결 하고 그랬는데 이번에는 완벽하게 낫지 않더라구요 ㅠㅠ 그러다 이 영상 발견 후 따라해보았습니다! 옆으로 돌리는것까진 약간 통증인데 측굴으로 할때 정말 고통이 심한데 손으로 받쳐주면 꾸준히 해도 되는걸까요ㅠㅠ? 병원은 한번은 더 갈 생각입니다..
음, 목을 삐었을 땐 이 동작 말고 다른걸 해보는게 좋습니다. 영상링크 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/Do0dZNS2PTU/видео.html
@@mulkimchitv 감사합니다 ㅠㅠ!! 🫶🏻🫶🏻
초등3학년인데 공부할때 목이 불편하고 집중을 못해서 x-ray 찍어보니 일자목이더라구요. 아이들은 병원가도 딱히 도수치료도 안되고 해주는게 없는데 스트레칭으로 교정이 가능한가요? 고민입니다. 어떻게 치료해야할까요. 플라잉 요가를 다니고 있는데 도움되는건지 ᆢ
자세히 알려주세요.
음.. 아직 초등학교 3학년이면 스트레칭만으로도 충분히 좋아질 수 있습니다. 근데 플라잉요가는 순간적인 힘이 많이 필요한 운동이라서 오히려 목어깨 주변이 더 경직될 수 있으니 주의해야합니다!
그리고 개인적으로는 11~12세부터는 도수치료도 가능하다고 생각하고 치료도 자주 해봤는데, 아이의 충분한 동기부여가 필수입니다.
그 전 까지는 충분히 목 전면부를 스트레칭할 수 있도록 관리 잘 해주세요^^
회전 후 시야가 간 곳을 정면이라 생각하고 측근을 하면 되는 걸까용?
네 맞습니다!
항상 어깨에 힘들어가있고 돌덩이같이 뭉쳐있고 일자목에, 자주 목 통증이 있어서 도수치료 받으면서 물어보니 특히 사각근이 엄청 약하다고 하시더라구요. 마사지하면서 사각근 강화운동 필요하다 하셔서 찾아보고 있는데, 꾸준히 해볼게요! 다시 커브가 생기는 그 날을 위해
목에 동글게 된 배게를 베도 될까요?
베개 모양은 크게 중요하지 않아요..
각자에게 가장 편하다고 느껴지는 베개를 사용하는게 최곱니다!
효과가 기가막히네요;... 공부하다 너무 아파서 찾아봤는데 너무 좋았어요! 다른 영상도 잘 챙겨보겠습니다.
대박사건 목이 너무 가벼워진 느낌......
선생님 정말 감사합니다 😄 그런데 손을 올리면 통증이 없어지는 이유가 뭔지 알 수 있을까요?
라운드숄더때문에 상부승모근이 이미 팽팽하게 긴장되어있는데, 목을 돌리는 동작을 할 경우 상부승모근이 더 당겨지면서 통증을 유발할 수 있어요! 그래서 어깨 외회전(ㄴ자)을 만들어서 승모근의 이완성 긴장을 줄여주는 방법입니다^^
너무 좋은 영상입니다
손저림이 있어서 영상 찾고 있었는데... 좋은 영상 감사합니다.
그럼 이미 팔저림 증사미 있는사람은 어떤 스트레칭을 해야하나요?
ruclips.net/video/KznoS7D3BtQ/видео.html
ruclips.net/video/mkrEhfO0FrA/видео.html
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
ruclips.net/video/l00DBkcfFsI/видео.html
팔 저림의 원인이 다양한데, 제가 직접 확인한게 아니라서 우선 도움이 될만한 영상들을 보내드립니다.
저는 일자목에 34번 사이 디스크가 있다고 합니다 최근상태가 심한데
선생님이 알려주신 데로 c자커브 만드는 동작할때 뒤로 목을 젖히면 최근에 많은 통증이 오는데
참고 계속 해도 괜찮은지요??
목을 젖힐 때 통증이 발생하면 커브운동을 하시면 안됩니다!
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html 이 영상을 보신 것 같은데, 커브 운동을 제외한 나머지 동작들만 꾸준하게 하고 중간중간 커브운동을 했을때 목이 아픈지 확인해보시면 좋을듯합니다. 안아프면 커브운동 해주시고 계속 아프면 커브운동은 금지입니다!
3:18
이틀 째 머리까지 저리고 힘들었는데, 스트레칭 따라하고 나서 많이 좋아졌어요! 정말 감사합니다ㅠㅠ
와.. 왼쪽목, 왼쪽능형근, 왼쪽어깨, 가끔왼팔 감각이상 이걸 달고살았는데, 스트레칭해보니 확실히 오른쪽보다 왼쪽이 많이 땡기네요. 일자목에 거북목 약간있는건 알고있었는데 앞근육 단축은 몰랐습니다. 꾸준히 해볼게요 !
일자목으로 병원에선 전기자극과찜질만 해주셔서 차도가 없고 불편합니디ㅡ. 그런데 이리 좋은운동을 찾게되어 너무기쁘고 감사드립니다.
측굴과 신전할때 뒷쪽 사각근이 아파서 뒤로 젖히기가 힘든데 천천히 해주면 될까요 꼭 담이 걸린거처럼 아파요
회전부터 했는데 아프신가요?만약 회전 없이 측굴과 신전만 했다면 회전을 먼저 꼭 해주세요! 그래도 아프다면, 아픈 부위의 대흉근 소흉근이 먼저 늘어나야합니다!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
3년전 수술했는데 당기는데여ᆢ
어떤 동작 시 당기는지, 어떤 부위가 당기는지 알려주세요.. 디스크 수술 후 재활 또는 관리가 제대로 안이뤄졌다면, 뒤로 젖히는 동작이 나올때마다 찌릿한 통증이나 당기는 느낌이 발생할 수 있습니다.
와 이거 정말 시원해요 감사합니다
진짜 물김치 샘 짱이신듯!!!
이 스트레칭이 거북목에도 도움이 될까요?
도움은 되겠지만, 거북목은 굽은등부터 잡아야해요!
ruclips.net/video/OcRHkRJxn3A/видео.html
이 영상을 참고하시면 좋을것같아요!
블로그 보고 왔어요~감사합니다:)
진짜 좋아요 감사합니다
피가 도는게 느껴집니다
좋은정보감사합니다
시원해요..너무 감사합니다~~구독
넘 시원해요~~~
감사합니다 선생님 ㅎㅎ
스트레칭을 하다 보면 불편한 쪽이 있는데 좌우 동일하게 해야 하나요. 아니면 불편한 쪽을 1회 더 해야 하나요?
스트레칭해서 불편하다면 동일하게 해주시는 것이 좋습니다.
스트레칭 해서 불편한 게 아니라
몸의 문제가 있다고 판단해서 개선시키기 위한 스트레칭이라면 문제가 있는 쪽을 조금 더 해주면 좋습니다!
@@mulkimchitv 답변 고맙습니다.
넘 시원해여♡
역c자목으로 아침마다 목이 아파서 움직일수가 없습니다. 베게를 바꿔봐도 도수치료 주사까지 다 해봤는데 효과가 없어 집에서 장기적으로 관리를 해보려고 구독합니다.
목을 회전하거나 측굴, 신전할 때 언제나 목과 승모근 주변 근육이 모두 아파요ㅜ 특히 왼쪽으로..
이 스트레칭 해도 되는건가요?
우선 말씀해주신 증상이 있으면 이 스트레칭은 하시면 안될것같아요!
나중에 통증이 개선된 후에, 목 교정을 위한 목적으로 하시는 게 좋을 것 같고,
ruclips.net/video/pdbPzcf8ouY/видео.html 이 영상과 ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html 이 영상을 먼저 참고해주세요!
어디까지나 구독자님께서 말씀해주신 내용을 토대로 영상을 추천드리는 것 뿐, 목형태나 목 움직임을 제가 직접 확인한 것이 아니기때문에 우선 영상 참고만 부탁드릴게요! 궁금한 게 있으시면 언제든지 댓글이나 카카오톡으로 문의주세요^^
@@mulkimchitv 감사합니다^^ 영상 거의 다 여러번 보고 매일 하다가 궁금해서 여쭤봤어요^^;; 개인적이기도 하지만 목 관련 영상 많이 올려주셨음 좋겠습니다^^
@@나는-e3t4h 아하!ㅎㅎ 감사합니다^^앞으로도 좋은 내용의 영상 올리도록 할게요!
일자목 환자들을 수집하는 피리부는 사나이 ㅋㅋㅋㅋ
농담이고 자세하고 쉬운 영상들 있어서 좋아요 처음에 측굴-신전 하며 같은 각도 아니야?? 했었는데 제대로 하니까 장난아니네요 엄청 당깁니다
살짝 뚜둑소리나기도하구
할때 많이 뻐근한데 괜찮죠?! 일자목에 약간 거북목입니당 ㅜ
소리가 날 때 아프지만 않으면 괜찮습니다!
뻐근하다는건 근육이 타이트하다는 뜻이기 때문에 계속 해주셔도 될 것 같습니다!
다만 찌릿한 느낌이나 팔이 저리다면, 중단해주세요!
측굴이뭐고;;;;
측면굴곡입니다.
전 일자목 통증으로 계속 고생중인데요 ㅠㅠ
추나,도수 엄청 많이 해봤고 최근에 종합병원가서 x-ray 찍었는데 의사샘이 운동만 열심히 해보라네요
그래도 계속 일자목 통증이 심한데.. 그냥 운동만 하면될까요?
아 그리고 집 침대가 12년 되었고, 베개는 경추베개만 한 4번 바꿔봤는데 수건으로 돌돌말아 잔게 그나마 낫네요..ㅠㅠ
침대랑,베개도 바꿔야 할지요??
통증이 심한 게 정말 일자목때문일지를 생각해야합니다. 일자목은 목의 형태일 뿐, 통증을 유발하는 원인은 근육의 불균형때문일 가능성이 높죠. 물론 불균형때문에 일자목이 생기는거겠지만요^^
각 근육에 따라 운동, 스트레칭을 같이 해주시는 것이 좋고,
침대는 12년이면 바구시는 것이 좋을 듯 해요..^^;
침대를 먼저 바꾸고나서 기존 베개를 사용했을 때 여전히 불편하다면, 다른 방법을 찾아야할것같아요!
일자목 통증이 너무심해서 해봤는데 고개돌릴때마다 목뼈가 두구닥닥...
통증이 너무 심한 상태에서는 과도한 스트레칭은 독이 될 수 있어요ㅜ 일자목관련된 영상 많으니까 참고해주세요^^
@@mulkimchitv 감사합니다ㅜㅜ h라제를 6방맞고 좀낫나싶어서 시도해봤는데 아직무리네요ㅠㅠ
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
이 영상에 나오는 동작들 위주로 천천히 하나씩 해보세요^^ 아, 마지막에 목뒤로젖히는 동작 나오는데, 이건 무리다 싶으면 빼고 해주세요!
@@mulkimchitv 감사합니다! 😀 근데 왜 밤낮으로 출퇴하는 버스안에서 유독 어깨가찢어질듯 아프고 저릿저릿한건지모르겠어요ㅜㅜ병원을또가긴해야될거같아요ㅠㅠ
3:15
오른쪽으로 고개를 돌리면 오른쪽 견갑골에 통증이 있는데 영상에서처럼 오른쪽으로 하면 되는 건가요?
어떤상황에서든 통증이 발생하면 안되요!
다른 방식의 사각근 스트레칭 영상을 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/qf0NoTVNQOo/видео.html