프레스운동시 손목의 포지션과 그립
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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오늘 강좌는 보디빌딩에서 "근본" 입니다
너무 중요해서 잔소리가 심했습니다 ^^
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무게치는 모습도 보여주시면 좋을것 같아요
가벼운무게는 누구나 잘 잡을수 있는데 무게가 올라가면 ..힘드니 무게 치는 영상도 같이 올려주세요
ㅋㅋ 최고
자세도 중요하지만 보호대를 사용하는게 좀 더 드라마틱한 효과가 있습니다 둘다 합쳐진다면 최고!
공감
손목보호대 투어게인 파워 리스트랩 사서 쓰는데 진짜 좋습니다
자세가 좋다면 보호대는 필요가없죠 반대로 보호대를 끼면 강제로 잡아주기때문에 자세가 정확한지 모르고 계속하는겁니다
중량 늘어나면 강제로 할수가없음 부상이오기 때문에 알아서 찾아가게됨
@@Practice-bug이게 정답임. 보호대가 필수라는 건 그립이 잘못 됐다는 것.
와 진짜 헬린이때 몰라서
안알려주는데
진짜 PT유튜브답다
헬린이들 부럽네......
난 다치면서 배웠는데
이걸..... 진작봤어야 했는데...... 다쳐서 슬프네요... 거의 6개월을 제대로 운동을못하네요..
1:05 타브카 에너지 음료
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1) 3:33 손날 살집 많은 곳에 잡기 (4:00)
2) 4:21 대각선으로 말아쥐어 잡기
4:45 최종 정리
(손 날에 실은 상태에서 대각선으로 쥐고,
전완은 수평이 되도록 유지)
6:58 벤치프레스 파지법 (8:57)
8:00 덤벨 파지법
덤벨잡을때 그냥 잡히는데로 잡다보니 왼손 오른손 느낌이 달랐는데...
오늘 그 기준을 잡네요
디테일 최고의 영상 잘봤습니다
꿀팁
알고 나니 굉장히 중요한 내용.. 왜 이런 내용은 국내외 유튜브, PT 어디에서도 안 보였던 걸까
손목 힘줄은 잘 안 낫는거 같더라구여 물리치료 받아도
정말 기가막힌 설명입니다.. 나름 25년 운동했지만 양선수님 같이 쉽게, 실제 도움이 되는 방법을 설명해 주시는 채널에 감사드립니다. 수십개의 유투브 운동채널을 구독하고 있지만 정말 최고입니다. 초, 중급자에 도움은 물론이고, (저는 상급자 레벨이라고는 못하겠지만) 상급자 분들께도 되짚어보는 기회?가 되실듯 합니다.
저는미국에사는사람입니다 나름대로 열심히 하고 있다고 생각을했는데 양선수를만나고나서 자세를많이고첬읍니다
여기서 PT 도 받았지요 아무튼 저에게는 구세주입니다 감사합니다 건강 하세요 🙏😍
우리가 생각하는것보다 보디빌딩에 특별한 기술은 없지요^^ 결국엔 근본을 파악하고 다 응용력이지요
내손목 ㅠ 지금 너무 아파서 상체 운동은 못하고 있어요 ㅠ 초보자인데 피티샘은 왜 안알려 주셨는지~~정말 고마운 영상입니다~~감사합니다👍
다른 선수들의 훈련은 방법은 안봅니다 오로지 양선수님의 트레이닝 방법만 봅니다 이유는 동영상을 보면 아실겁니다 말이 필요 없습니다
처음에 일자로 잡았다가 중량이 올라갈수록 자동으로 편하게 잡도록 바뀌더라구요
양선수님 지식에 얄팍한 제 지식을 더 하자면
우리 손목은 두가지 뼈가 붙어있는데 척골 과 요골이 있습니다. 척골은 손에 어떤 물체를 들때 무게를 지탱해주는 역할을 하며, 요골은 손목에 회전을 가능케 하는 역할을 합니다.
여기서 척골은 양선수님이 말한 손날쪽 즉, 손바닥에서 새끼손락쪽 하단 부분 손목쪽 위치에 붙어있고 요골은 엄지쪽 부터 척골부분을 제외한 위치의 손목과 연결 되있습니다.
따라서 양선수님이 구독자님들한테 손날에 실으라는 말은 해부학적, 구조학적으로 맞을 수 밖에 없는 설명입니다. 이상 증명 끝
좋은정도 보태주셔서 감사합니다 ^^
양선수님 덤벨로 어깨운동 할 때에도 그립 잡으면 될까요??
네 미는운동은 다 똑같습니다
@@yangpt 감사합니다^^ 새복 많이받으세요!!!
도구에 내 몸을 맞추는게 아니라 내몸에 도구를 맞춰야 합니다.
손목이 엄청 가늘어서 남자분이 잡을때는 괜찮아보이고 제가 덤벨을 잡으면 흔들흔들이라 답답했는데 감사합니다.
영상 볼 때마다
바보 도 터지는 소리를 하고 있는 나 ㅠㅠ
감사힙니다
2년후 2024년인데, 강조하신 타브카 마셔 볼게요
와. 이거 맨날 헷갈렸었어요. Pt 도 받았었는데 트레이너도 안알려주고.. 감사합니다
4:46
운동할때 손바닥이 아파 힘들었는데 오늘 따라해보니 전혀 아프지 않네요 아무도 알려주지 않던 꿀팁 감사합니다
요새 손목 통증때문에 운동을 쉬는 날이 많아졌습니다ㅠㅠ
형님께서 알려주신대로 실천해 봤는데
습관때문인지 자꾸 손목이 꺽이네요..
무게를 낮춰서 제대로 잡는 법부터 천천히 다시 해보겠습니다 감사합니다 형님
손목보호대 >>바이트그립>>영상에서설명하는그냥노멀그립
오늘 강좌도 미쳤다 진심... 특히 타브카 에너지 음료가 고정댓글이 있다니... 대박이야!! 오늘도 강의 감사합니다!!
그러니까 쉽게 말씀드리자면 손목에서 팔꿈치까지의 뼈 그 연결선상위에 손바닥(엄지검지를 동그랗게 맞닫게하여 그 원이 뼈와 일직선되게 하여 그원안에 바를 놓는다)에 위치 한다는 뜻?
넵
척골위에 얹어놓으면 손목이 살짝 꺽여보이는게 맞기는 하죠. 살짝 꺽여보여도 손목에 무리 절대 안가죠.
제가 최고무게 120×5 3세트 본세트 110×8 4세트 하는데도 손목에 무리 안가더라구요.
쌤~ 썸리스그립은 절대 반대하실까요ㅠ 너무 익숙해져버렸는데ㅠ
프레스운동중에 머신이나 스미스머신은 괜찮지만 프리웨이트에서는 추천드리지 않습니다
너무 위험해서요 ㅜ.ㅜ
4:45
8:03 덤벨잡고 시작
엄지 쪽에 무게 실었다가 다치고 보는 😢
오늘 도 열심히 하시는 모습 아름다운 양선수 수고하셨어요 감사합니다 😊 건강 하세요 🙏👍
4:22
벤치프레스 할 때 손날쪽에 엄청 뜨거운? 느낌이 드는데 이건 손날쪽에 힘이 많이 실려서 그런건가요?
강하게 눌리면 그럴수 있지요
손목만 아니면 괜찮아보입니다 ^^
헬린이인데 손목이 요새 손목이 아프다했더니 손목이 꺾여서 그런건 알았는데..그립방법 보고 연습해봐야겠습니다 감사합니다 !
벤치하다 손목 아파서 그립 고치니깐 좀 나아졌어요 이젠 손목보호대도 끼고 하고있습니다
감사합니다..저는 중량이 높아지면 썸리스 그립을 하지 않으면 손목을 중립으로 맞춰도 아픈데...중립이 제대로 안되서 그런걸까요
중립이 제대로 안됐거나 부상이 낫지 않았거나 아닐까요
척골에 걸리지않아서 그런거같아요
선생님 영상 잘봤습니다. 덤벨로 프레스시에도 동일하게 잡으면 되나요?
그럼요
네 모든 프레스동작이 동일합니다 ^^
손목이 나가는 이유가 있었네요.
무게올리는게 부담이 됬는데 어느정도 해소가 된거 같습니다
손목을 어떻게 쥐느냐 보다 손목으로 타브카를 쥐고 마시는게 더 중요하죠!
핵심을 파악 하셨군요!!^^
사선을 너무 의식해서 손날의 너무 아랫쪽 뼈가 잡히는 부분에 잡은게 잘못된 거였군요
밀리터리할 때마다 손목이 불편했는데 오늘 영상대로 해보겠습니다.
좋은 영상입니다~
중립이 손등 나란히 라고 생각했는데 잡으면 불안정하고..... 손바닥 나란히였네요... 계속 찾아봤는데 이제야 정답을 찾았어요!! 저한테 이렇게 알짜 정보 주셔서 감사합니다. 헬스가 거의 1년이 되어 가는데 손목이 조금씩 아픈 느낌이 있어서 원인 찾고 있었어요 정말 감사합니다~~ 밥 사드리고 싶어요^^
초반 나오는 음료는 아침 공복상태에서 마셔도 괜찮을까요?
카페인에 거부감이 없으시다면 괜찮습니다 ^^
수업료라 생각하기엔 보잘것 없지만 링크로 구매했습니다 ㅋㅋ
감사합니다!
제가 더 감사합니다
몇개의 강좌를 보고 느낀점이 있어 여쭤봅니다 혹시 제가 교정을 하고싶은 욕심이 있는데 오프라인에서 뵐수있을까요?
오랜기간 부상으로 시달렸습니다 이제 다시 재활의 의지를 불태워 보려합니다
3월에 센타를 오픈하면 제가 공지를 다시 하겠습니다
조금만 기다려주세요 ^^
그렇게하니까 새끼손가락줄에 통증이 생겨요
제가 잘못한걸까요?
다섯손가락으로 바를 잡았을때 공기도 통하지 않을만큼 빈틈이 없게 만드셔야해요
@@yangpt 새끼손가락줄 손목말한건데 답변이 손목부위 맞죠?
말해 뭐해 입 아프게...최고다!!!👍크으~~
이걸 일찍 봤어야하는데...
부상과 직결된 굉장히 중요한건데 보통 '손목이 꺾이면 안돼' 라고만 하지 이렇게까지 가르쳐주는 분 만나기 어렵습니다
손목에 부담가서 썸리스그립 쓰고있었는데 이렇게 해볼께요!!!
손목은 안아픈데 왼쪽 팔꿈치가 아픈데 팔꿈치 수직으로 내리는 팁 같은거 없을까요 ㅠㅠ
팔꿈치가 움직이는 방향이 내 몸과 맞지 않아서 그럴겁니다
제 가슴운동 강좌에 보시면 있습니다 ^^
@@yangpt 넵 감사합니다 다니고 있는 헬스장에서 알려주신대로 척골쪽에 무게 실어서 하고있었는데 트레이너가 그쪽아니라 해서 혼란 왔었는데 이거보고 굳혔습니다^^
청라 주민 입니다. 양선수님 요즘 근황이 어떻게 되시나요? 5단지에 카페는 접은거 알고 있고 야생마님헬스장에 지분을 넣으시고 같이 사업 하시는건가요?
동업입니다^^
왼쪽은 손목도 안아프고 손날 팔꿈치도 안아픈데
오른팔만 손날부터 바깥쪽 팔꿈치까지 아픈데
왜 그런걸까요 ㅠㅠ
벤치프레스시에 그런거라면 오른팔만 내회전 상태로 벤치프레스를 수행해서라고 생각됩니다.흉추 가동성 문제일수도..
아파본 사람으로서 이런 귀한 팁을 유툽에서 풀어주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
'좀 한다는' 다른 영상 다섯개 봤는데, 이 영상이 으뜸이네요😊
모든 프레스 운동이 손목이 이렇지는 읺죠..그럼 밀리터리 프레스 할때도 똑같나요? 아닌걸로 아는데.. 제가 잘못 알고 있나요.
이게 가장 완벽한 그립입니다
다른것은 변칙적인 방식입니다
이형 볼때마다 후드티 입고서도 등치가 안숨겨지는게 대단한거 같음 어깨가 대충 머리 3.5배 같아요 ㄹㅇ 대단하신듯
일단.손등에 주름이 안생기게 하고 있습니다...
다만.제가.덤벨프레스 할때 덤벨의.무게 때문인지 손바닥이 아픕니다 손바닥이 아픈건.다.그런건가요 ~?
손날에다가 중량을 넣지 않으시고 엄지손가락쪽이나 손바닥 중간으로 밀면 그럴수 있습니다
@@yangpt 그러면 프레스 할때
덤벨이.자연스럽게 방향이 /\ 이렇게 되나요? 가슴위로 펼때 ㅡ ㅡ 이렇게 평평하게 되고 접을때 /\ 이렇게 되는게자연스러운거지요 ~?
4:00
무게들때 항상 손목이 불안했었는데 감사합니다 ~
정말 최고의 설명 너무나 감사드립니다 👍🥳
bcaa 포도맛같은 조명이 참 예쁘네요 선생님👍
손목 부상으로 고생하고 있는 헬스인입니다 정말 좋은 강좌 감사드립니다
감사합니다
7:06
싸이클 돌리는데 알림 딱!! 개꿀!😎😎😎
벤치프레스 할때 불독그립으로 잡게되면 내회전되는데 이걸 상완 외회전을 줘서 내회전을 보상해주는게 맞는건가요?
바벨의 경우 엄지손가락을 쓰는 오버그립의 형태가 되면 무조건 안쪽으로 돌고 썸리스를 쓰면 바깥으로 돕니다
아주아주 미세하게요
다만 승모근과 어깨를 눌러놓는 스킬을 쓰시면 그걸 막을수 있고 그렇게 하셔야 합니다
좋은 강좌 잘봤습니다 누으셨을때 반대로 손등 쪽도 보여주셨으면 이해가 조금 더 잘될것 같은데 아쉽습니다.
제가 엄지쪽 인대가 아파서 찾아보던중이였는데 감사합니다
진짜 기가막힌다 썸리스도 알려주세요
그립에 관한건 예전에 강좌가 있거든요
한번 보시면 썸리스에대해서 나옵니다 ^^
요즘 프레스 운동할 때 봉 잡는게 굉장히 신경쓰이고 궁금했었는데
선생님께서 제자의 마음을 읽으셨습니다
군대에서 동기가 미는 건 엄지
당기는 건 새끼라고 했는데
프레스할때는 손날이었군요
손목 아작날뻔 했네요
선수들도 손날쪽으로 걸고 엄지쪽으로 밀라는사람 많아요 엄지쪽 손목으로 걸지만 않으면 될듯
@@깡깡-n9t 뭔가 이해가 되는 것 같습니다
헬생아여서 정확히 어떤 감각인지 아직은 잘 모르겠지만
바벨을 잡을 때 손날로 걸어서 잡고
밀때는 엄지쪽으로 밀기!!!
뀰팁 알려주셔서 감사합니다
어깨나ㅜ가슴할 때 엄지나 검지에 집중해서 밀면 자극 좋아야
손날로 말아당기면 당연히 새끼손가락쪽에 집중을 하게 되실겁니다 ^^
@@yangpt양선수님 설명을 들으면 이해가 잘 되서 좋습니다!!
양선수님 덕분에 부상을 피해갈 수 있게 된 것 같습니다!! 감사합니다
다시 한번 리마인드하고 갑니다ㅎㅎ
손목만 바꿔도 자극이 다르네요 !!
다른 말이 필요가 없다. 최고다.
전문용어로 저 부위는 척골 입니다 척골에 바를 얹혀야 합니다
양선수님 혹시 운동할 때 위팔뼈의 회전에 대해서도 다뤄주실 수 있나요?
Ex)프레스할 때 밀면서 위팔뼈가 내회전이 되는 것 같은데 이걸 더 내회전 시키면서 프레스 하는게 좋은지
내회전이 안되게 밀어줘야 하는지 궁금합니다
그거 이전 영상중에 있어요 !!
프레스 운동시에, 풀다운 운동시에
내회전 안되게 하라고 하셨어요
@@조현민-v7y 아하!! 그렇군요!!
답글 감사합니다😊
내회전 안 되게 운동해야겠어요
답글에 힘이 나네요
좋은 하루 되세요~^^
프레스 하실때 상완이 내회전되는건 어깨가 앞쪽으로 나갔다는 이야기가 됩니다 ^^
@@yangpt 양선수님 덕분에 심도 깊은 내용을 알게 되었습니다
지금 왼쪽 어깨가 아픈데 내회전 되지 않게 조심히 운동하겠습니다!!
이게 끝입니다
정확히배웠습니다. 감사합니다. 진작알았다면 손목 안다쳤을텐데 ㅠㅠ
오늘도 주옥같은 영상 감사드립니다!! 음료수 꼭 구매하겠습니다
감사합니다^^
구독과 좋아요 ! 꾸욱 ~~
선수님 혹시 삼각삼유연골(TFCC)에도 무리가 가지 않는 그립법인가요???
이 방식이 가장 완벽한 방식입니다
이걸 모르셔서 삼각섬유연골에 무리가 갈수도 있습니다 ㅜ.ㅜ
타스카 구매했는데 가성비 정말 좋네요
저는 무게중심이 손목뼈중앙 위쪽에 위치하는게 더 잘맞는거 같애요., 손날로 미니까 손목 바깥쪽이 아프네요..
꿀팁 감사합니다...혼자서 중립이 뭘까 고민만 하고 해결은 안됐는데 알기 쉬운 설명 덕분에 단번에 알게 됐네요
양선생님 덕분에 벤치칠때 손목 안다치고 할수 있게 되었습니다 좋은영상 감사합니다~
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다~~~!!
항상 감사합니다. 티브가 먹겠습니다.
와.. 깔끔하고 군더더기 없는 설명이다. 감사합니다. 구독 누르고 갑니다.
양교수님의 온라인수업
이게 사실 책을 보면 초반에
나오는 굉장히 중요한 내용인데 자세하게 설명해주셔서 감사합니다
오 정말 도움이 됩니다 헬린이라서요 ㅎㅎ
항상 잘보고 있습니다^^
근데 타브카 당류 없지요?
가짜당이 있지요 ^^
이런 질좋은 영상은 양선수님이 최고입니다.
When I needed it the most, it was in Korean
이런것도 모르고 마구잽이로
홈트하다 엄지다쳐서 2주쉬었
네요. 영상 감사합니다
유익한 영상 정말 감사드립니다!!!!
감사합니다
오늘 슴가운동 하면서 손목 뻐근하다 느껴서 더욱 와닿는 영상입니다
불독 그립에 대해서는 어떻게 생각하시나요??
선호하지 않습니다 ^^
너무 너무 중요한 정보 잘~들었습니다, 감사합니다 ^^
역시 원포인트강의 대가
선생님 말린어깨를펴주는운동에는 무얼해야하나요?
일단 라운드 숄더는 생활습관과 연관이 깊습니다
일상에서 자꾸 윗가슴을 들어서 가슴을 펴주셔야 해요
그리고 운동은 등운동을 많이 해주시면 우리 몸은 근육이 발달할수록 수축하는 경향이 있어서 도움이 됩니다
영상 감사합니다 레플다운이나 풀업할땐 그랩 어찌하나요? 손목이 아파서요
일자모양의 바를 잡고 등운동을 하실때는 손의 모양과 상완의 모양이 달라져서 손목이 아플수 있습니다
그럴때는 썸리스그립으로 잡아보세요 ^^
@@yangpt 늘 좋은영상으로 많이 배우고있습니다 바쁘실텐데 소중한 답변 감사합니다!!
진짜 개꿀팁!!!!!