불독에 외회전거는게 생각보다 쉽지않고 조금만 방심하면 어깨에 무리가 오더라구요 저는 그냥 편안하게 손모양 그대로 바를 잡은다음 엄지두덩이,척골두덩이? 중에 척골두덩이를 좀더 위로 내밀어준다고 생각하면서 바를 쥐고 수행합니다 척골위로 무게가 실리고 어깨도 안정적입니다 대신 영상처럼 손목을 세우면 안되고 어느정도 눕혀줘야하고, 엄지까지 제대로 말아쥐고 바도 꽉쥐어야 합니다
제 생각은 말씀하신 회전이나 그립모양도 중요하지만 사람마다 손목에 전혀 무리가 없는 그립 너비가 딱 있습니다. 너무 넓게 잡거나 좁게잡으면 아무리 말씀하신 방법으로해도 바벨 무게가 무거워졌을때 무리가 가는데 본인의 스윗스팟을 찾으면 정말 편합니다. 특히나 문제는 중량을 더 치려고 가동범위를 좁게 하기위해 넓게 잡다가 무리가 많이 가는 경우가 많죠.. 조금 무겁게 중량을 달고 1cm씩 조금씩 넓혀보고 좁혀보고하면서 자기 신체구조에 맞는 거리를 찾아보는것도 좋은 방법이라 생각됩니다. 영상 잘 봤습니다.
그립이 넓어질수록 손을 더 회내시켜야하는 것 같더라구요! 스쿼트나 데드도 마찬가지지만 손의 회내(내회전)과 상완의 외회전토크 가 서로를 카운터counter쳐서 중립이 유지되는것!이라고 저는 배웟습니다 ㅎㅎ 글고 회내를 유지시키려면 전완의 힘도 굉장히 중요하다고 하더라구요
안녕하세요 블리스님 언제 스티프 레그 데드리프트 ? 이거 정확한 자세 좀 가르쳐주세요. 복압을 잘 유지하고 있다고 느끼는데도 허리가 아프네요. ㅠㅠ 목의 시선이 문제인지.. 누군 고개를 들고 하고 누군가는 사선으로 보라하고 또다른 누군가는 등과 일자를 만들고 헷갈립니다. 어차피 운동에 정석은 없고 방법과 틀리고 바른 자세만 있는 게 운동인데 좀 가르쳐 주십시요.
자세도 고치고 그립도 다 해봤습니다. 팔꿈치 통증이 사라지지 않더라고요. 그런데 어느 유튜브에서 팔목보호대 착용하지마라고 한뒤로, 그렇게 해보니 통증이 점차 사라지다 지금은 없습니다. 요즘은 썸리스하다 썸 어라운드로 하는데 초큼 아팠는데 이번 영상 스타일로 해봐야 겠네요.
저도 손목 팔꿈치가 아파서 프레스 그립을 사용하다가 내회전 때문에 어깨가 아파 최근에는 썸리스 그립으로 하고 있습니다. 블리스님처럼 그립을 잡게 되면 손목과 팔꿈치의 정렬이 맞이 않게 될텐데(여러모로 알아본 바로는 팔꿈치의 각도와 손목의 각도가 수평을 이루는 것이 올바른 정렬이라고 하더라구요.) 손목의 통증은 따로 없으신가요?
하... 저번주에 벤치하다가 견쇄관절이 너무 아파서 병원갔더니 염증 있어서 바로 주사 맞았어요 ㅠㅠ 지금은 운동 쉬고 있는데 다음에는 그립 좀 바꿔서 해봐야겠네요 ㅎㅎㅎ 사실 손을 내회전을 줘서도 잡아봤는데 저는 몇번 하면 손바닥이 밖으로 미끄러지더라구요... 이건 어떻게 보충하면 좋을까요..??
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어썸님
제가 외반주라서 불독그립이 너무
편하고 팔꿈치를 굳이 외회전안해도
편합니다 근데 등운동시 팔꿈치가
너무 아파요 외반주에 대해서 영상
부탁드려도 되나요?ㅜ
그립이 진짜 중요한게 진짜 딱 안착되면 자극은 물론이고 미는 느낌이 정말 다르게 느껴짐, 세트 끝나고 기분도 좋고..손목중요성 영상 감사합니다.
ㅇㄱㄹㅇ
항상 자세를 연구하다보니 궁금증이 매번 생겼는데 그때마다 블리스님이 저에게 딱 맞는 영상을 올려주시더라구요 항상 감사합니다
도움되셨다니 제가 기쁘네요 ㅎㅎ
저도 불독 그립 쓰면서 자연스레 영상으로 보여주신 그립법으로 바뀌게 되더라구요.
그립법 바꾸고 나서 훈련 중량 세 자릿수 돌파하는데 큰 도움이 되었습니다.
벤치 프레스 할 때 보호대는 필요 없는 수준이 되었구요
다시 댓달아요
블리스님 정말 감사합니다
이제 손목통증없이. 손목보호대없이 벤치프레스 할 수 있게 됐어요ㅜㅜㅜㅜㅜ
갓블리스!
불독에 외회전거는게 생각보다 쉽지않고 조금만 방심하면 어깨에 무리가 오더라구요 저는 그냥 편안하게 손모양 그대로 바를 잡은다음 엄지두덩이,척골두덩이? 중에 척골두덩이를 좀더 위로 내밀어준다고 생각하면서 바를 쥐고 수행합니다 척골위로 무게가 실리고 어깨도 안정적입니다 대신 영상처럼 손목을 세우면 안되고 어느정도 눕혀줘야하고, 엄지까지 제대로 말아쥐고 바도 꽉쥐어야 합니다
ㅇㅈ 불독그립에세 내회전 걸리는거에는 별설명들이 없음
등 근육 활성화 시켜줘야 제대로 잘 되더라구요
척골에 무게가실리는건 다관절운동측면에서 비효율적이지않나요
나 뉴트럴로 잡아도 무게가 120kg정도 올라가면 저절로 불독그립형태로 돌아가던데; 비정상인가 ?
@@무홍-m6x 벤치를 어케 뉴트럴로 잡아요??
꿀팁 감사합니다! 좋아요
흔히 안보이는 내용이라 풀로 다 봤습니다ㅋㅋㅋ
형님 다음 강의는 3대운동 관련된 신장반사에 대해서 다뤄주실 수 있나요?
신장반사 훈련법이라던지
치팅이나 관절로 받는 것과의 차이라던지 꽤 많을 것 같습니다!
3대 독학하기는 한달 영상이 미리 찍혀있습니다 ㅜㅜㅜㅜ
@@어썸블리스 나중에 천천히 해주세요 :) 3대독학도 챙겨보겠습니다 ㅋㅋ
역시 좋아요 먼저 누르고 보는 영상
와 진짜 설명 잘하십니다. 감사합니다
감사합니다 참고해서 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ
너무 감사합니다 ❤
오 진짜 딱 제가 쓰는 그립법이네요. 몸 안 아프게 하려고 바꾸고 바꾸다 찾은(?) 그립+팔꿈치(+견갑) 포지션인데, 블리스님이랑 같다니 넘 반갑네요 ㅎㅎ
저도 무게올리다보니 손목이 아프기 시작해서 자세 바꾸다가 스스로 알아낸 방법이였는데 역시 길은 있었군요ㅎㅎ
일반적인 일자그립 - 바벨 꺾는 그립 - 불독 그립 거쳐서 저만의 그립법을 찾았는데 그게 이거였네요 ㅋㅋㅋ
저도 손목, 전면어깨 때문에 고민 많이 했었는데 그때도 이런 영상이 있었더라면..😭
좋은 영상 감사합니다 블리스님😄
오늘 벤치하는 날인데 딱 이 영상이 뜨네요. 지난 주부터 팔꿈치가 아팠는데 좋은 영상 감사합니다.
고민하던게 딱 나왔네요!!! 블리스짱
오늘 꼭!! 써먹어봐야겠어요! 감사합니다😻
이거진짜 개꿀팁이네요 매번 이렇게 퍼주셔서 감사합니다,,
그립레슨.. 감사합니다^^
구독과 좋아요 꾸욱 ~~
항상 감사합니다!!!
와 내가 2년 넘게 벤치 그립 연구하면서 얻은 결론을 여기서 보게될줄은 ㄷㄷ 저는 어깨찝힘은 잘 모르겠고 어깨로 드는 느낌이 나서 외회전 걸고 했습니다
훌륭합니다!
고민이라 찾아보고 있었는데, 너무 좋은 도움 얻었습니다ㅠ 번창하세요!
섬리스로만 운동해오다가 위험성때문에 바꾸려고 하는 찰나에 이런 좋은 영상을 보네요. 블리스님 감사합니다.
시청해 주셔서 감사합니다!
진짜 제가 딱 고민 하던걸 영상으로 정리 해주셨군요!!!!! 감사합니다!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
제 생각은 말씀하신 회전이나 그립모양도 중요하지만 사람마다 손목에 전혀 무리가 없는 그립 너비가 딱 있습니다.
너무 넓게 잡거나 좁게잡으면 아무리 말씀하신 방법으로해도 바벨 무게가 무거워졌을때 무리가 가는데 본인의 스윗스팟을 찾으면 정말 편합니다.
특히나 문제는 중량을 더 치려고 가동범위를 좁게 하기위해 넓게 잡다가 무리가 많이 가는 경우가 많죠..
조금 무겁게 중량을 달고 1cm씩 조금씩 넓혀보고 좁혀보고하면서 자기 신체구조에 맞는 거리를 찾아보는것도 좋은 방법이라 생각됩니다. 영상 잘 봤습니다.
그립너비도 굉장한 변수중에 하나라고 생각합니다! 공감합니다!
형님 도움 많이 되는 영상 항상 감사합니다~~ 많이 올려주세요!
오 저도 고민하다 이렇게 했었는데 맞는 방법이었군요 ㅠ ㅜ 감동
저도 불독그립으로 시행하는데요.
의문점이 속목을 세우는지 눕히는지가 궁금합니다.
그리고 영상에서 그립 너비가 좀 넓은게 아닌가요?
궁금해서 여쭤보아요~
항상 감사합니다
항상 시청해 주셔서 감사합니다!
이걸 지금봐서... 어깨 작살나서 2년을 고생하다 알게되네요 요방법으로 벤치하는데 어깨통증이사라졌어요 감사합니다
안그래도 손목 때문에 벤치 할때 고민했었는데, 감사합니다! 😊
오 좋은영상 감사합니다 블리스님!! 이런 그립팁 영상 너무 좋은것 같아요~
이 영상 하나로 구독자가 되었으며 좋아요도 눌렀어요...!!!!(벤치 증량후에 앨보통증으로 보호대 구매하고 지금 파스바르며 3번째 보는 중입니다)
그립이 넓어질수록 손을 더 회내시켜야하는 것 같더라구요!
스쿼트나 데드도 마찬가지지만 손의 회내(내회전)과 상완의 외회전토크 가 서로를 카운터counter쳐서 중립이 유지되는것!이라고 저는 배웟습니다 ㅎㅎ
글고 회내를 유지시키려면 전완의 힘도 굉장히 중요하다고 하더라구요
훌륭한 영상 감사합니다.
알아봐주신 높은 안목에 감사드립니다!
내일 한번 연습해봐야겠네요ㅎ
손목을 한번 다치고 괜찮아진 이후로 오히려 손목보호대를 덜 차고 운동중입니다
본능적으로 이그립법을 하고있엇다는게 신기하지만 영상덕분에 더욱더 정확한 자세를 잡게되었네요
좋은 컨텐츠입니다!! 블리스채널 보면서 데드, 스퀏 자세 많이 고쳤습니다!
오 감사합니다 어썸블리스님! 팔꿈치 통증때문에 몇달을 쉬었는데 이 그립은 뭔가 단단하네요! 좋은 정보 감사합니다!
감사합니다~
저도 불독그립으로 바꿔서 수행하고 있었는데 어께에 통증이 누적되서 현재 벤치를 못하고 있었습니다. 근데 내회전된 어께를 외전으로 정렬을 안해서 그렇다는 이유를 알게 되었네요...운동가서 자세 연습해봐야 겠습니다! 좋은 정보 감사해요!
손목통증때매 벤치는 항상 손목보호대를 착용했는데 내일 바로 따라해볼게요!
불독하다가ㅜ어깨가아파서 자연스럽게 블리스형님처럼 하고있었는데 좋네여
이형 노하우를 아낌없이주네
이걸 궁금해 하시는 분이 있다면 얼마든지 알려드려도 아깝지 않죠 ㅎㅎ 행복합니다!
너무 유익하고 도움이 됩니다. 무엇보다 안전하게 운동을 하게끔 고뇌하신 흔적이 보여서 항상 감사한 마음으로 시청합니다.
와 제가 궁금했던 부분을 정확히 짚어주셨습니다 역시 최곱니다!!!
감사합니다 ㅎㅎ 다들 비슷한 고민을 하면서 운동을 하는 것 같습니다!
jm 그립법이랑 비슷하네요 좋은 영상입니다
클로즈그립 벤치프레스로 삼두운동할ㄹ때 쓰던 방법인데 그대로 적용하면 되겠네요!
진짜 실용적인팁이네요
와 정말 감사합니다
항상 영상보고 운동 배우고있는데 너무너무너무 감사합니다.! 진짜진짜 꿀팁 .. 감동스러울지경
아 저도 본능적으로 내회전이 불편해서 영상대로 불독+외회전토크 그립으로 하게 되던데
그렇게 하면 손목에 약간 뒤틀리는 힘이 걸리고 그 불편함이 팔꿈치까지 전달되는 느낌이랄까...
그래서 최종적으로는 프리웨이트 플렛벤치프레스는 안하게 되더라구요..ㅜ
손목 통증이 있었는데 한 번 따라해봐야겠네요 ㅠㅠ
안녕하세요 블리스님 언제 스티프 레그 데드리프트 ? 이거 정확한 자세 좀 가르쳐주세요. 복압을 잘 유지하고 있다고 느끼는데도 허리가 아프네요. ㅠㅠ 목의 시선이 문제인지.. 누군 고개를 들고 하고 누군가는 사선으로 보라하고 또다른 누군가는 등과 일자를 만들고 헷갈립니다. 어차피 운동에 정석은 없고 방법과 틀리고 바른 자세만 있는 게 운동인데 좀 가르쳐 주십시요.
스티프레그 데드리프트가 다다음주 업로드 예정인데, 다음주에 업로드 될 수 있겠끔 조정해보겠습니다!
@@어썸블리스 아 그렇군요 감사합니다. 꾸벅~
20년 벤치하면서 자연스레 터득한거를 논리적으로 분석한 블리쓰님 대단하네요
저게 불독그립이라 하나보네요
Nice 👍👍👍
저는 이제 벨트 스트렙 빼고 다 정리했습니다
솔직히 프레스는 척골에만 잘 얹어 놓으면 손목 무리없이 할수있더라구요
저도 같은 생각 👍 대신 영상에서도 언급했듯이 무게가 제 기준 많~이 무거워 지면 중심잡기가 힘들어서 Rpe8 정도로만 진행해줍니다
벨트 스트랩은 킹정이지
썸리쓰 그립은 어떻게 생각하시나요??
나쁘진 않은그립이라고 생각합니다. 다만 안전사고 문제가 나오니 영상제작에 입장에서 추천을하긴 좀 힘들더라구여 ㅎㅎ
와 이거진짜 꿀팁이다.. 고맙습니다!! 😆
감사합니다!
데드리프트 때도 그렇고 이번엔 한참 고민하고 있던 벤치프레스 영상을 올려주셔서 감사합니다. 도움 많이 받고 있어요 블리스님ㅠ
아직까지 40키로 간신히 드는 벤린이인데 미리 고중량 대비해서 연습해보겠습니다 충성
꿀팁이네요👍🏼👍🏼
감사합니다!
어깨 외회전때문에 썸리스로 들고있었는데 이영상보고 한번 연습해 봐야겠네요 중량이 올라갈수록 점점 무서워지기시작했는데 영상 올려주셔서 감사합니다
숄더프레스 그립도 올려주심 감사하겠습니다!
오 이거 좋져 킹유진님도 이런방식으로 하시더라구여
운동 하면 한번씩은 고민하게되는 부분들을 영상으로 찍어주셔서 정말 감사합니다 블리스 짱
불독그립으로 잡고 바를 밑으로 부러뜨린다는느낌 살짝 주면 쉬움여
다음번엔 벤치프레스 언랙을 잘하는법 알려주세요 매번할때마다 언랙하는 느낌이 달라서 같은무게라도 매번 언랙부담감이 커요.ㅠㅠ
손목보호대 써도 계속 아팠는데... 영상 잘 보겠습니다!!
와 완전 꿀팁입니다 ㅠㅠ
내회전된 어깨를 중립상태로 맞춰줄때 바벨을 약간 휜다는 느낌으로 하는건가요?
덤벨에 적용할수 있는 방법도 있을까요? 덤벨 체스트 프레스 할때요
블리스님 영상 재밋게 잘보고 있습니다 항상 유익한 영상 감사드립니다 혹시 스쿼트 영상 찍으실때 정면에서 촬영가능 하실까요? 아직도 "어깨 넓이로 벌려라"가 어려운 헬린이 입니다
어깨에 문제가 있어 항상 아팠는데 그립 바꾸고 손목 각도 조절하니까 그나마 할만 하더라구요 오늘 가서 도전해보갰습니다
자세도 고치고 그립도 다 해봤습니다. 팔꿈치 통증이 사라지지 않더라고요. 그런데 어느 유튜브에서 팔목보호대 착용하지마라고 한뒤로, 그렇게 해보니 통증이 점차 사라지다 지금은 없습니다.
요즘은 썸리스하다 썸 어라운드로 하는데 초큼 아팠는데 이번 영상 스타일로 해봐야 겠네요.
어느 유튜브에서 그랫나요? 저도 한번 보고싶네요 ㅎㅎ
@@어썸블리스 본지 오래돼서 기억이안나네요
오 불독그립을 잡고 브레잌더 바 생각하면서 팔꿈치는 외회전 걸면서 했었는데 이런 이점도 있었네요
근데 그립 너비 너무 많이 넓히고 하면 불독그립을 잡더라도 뭔가 불안해서 손목보호대를 쓰게 되더라구요
그래서 그립 너비에 관한 고찰도 필요합니다.
잘못 넘어 져서 손목을 다치고 지금 이전처럼 회복이 잘안되서 저도 이거봐야겠네요
개인적인 취향은 저 중량에선 썸리스와 오버 중간으로 엄지로 바를 받치는 그립으로 하고 고중량은 감는거 말고 이어진 스트랩으로 썸리스로 합니다
김계란님영상에서 나온거랑 비슷한거같아요
사선으로 잡고 바를 밖으로 휜다는 느낌? 으로 잡는..?
와 진짜 헬스장에서 바벨 돌아가는거 때문에 손목 엄청 불안했었는데 개꿀팁이네요
이래서 벤치 뿐 아니라 다른 종목들도 장비에 너무 의존하면 안되는거 같습니다
특히나 자세교정할때는 무조건 장비를 다 빼놓고 하는게 좋더라구요. 안그러면 이런 미세한 움직임들을 느낄수가 없습니다
블리스님 하신게 그럼 break the bar인가요?? 이거에 대해서 잘 몰라서 여쭤보고싶어요!!
break the bar라는게 애매한 표현이라서 사실, 그냥 팔꿈치가 중립위치로 가게 만들어주고, 견갑이 조금더 하강하는 포지션을 만들어주는 것입니다!
이 방법 예전에 극한도형미 킹유진님 채널에서 본적 있는데 여기서도 보다니 완전 100프로 신뢰가 가네요! 매번 좋은 영상 감사합니다
도형미가 뭐에요!?
저도 잘 모르겠습니다.. 킹유진님 채널에 인트로 본인 소개할때 나오더라구요 ㅋㅋㅋ
어깨가 좋지않고 벤치 거의하지는 않지만, 이 영상보고 수행해봐야겠네요. 영상 정말 고맙습니다.
와.. 벤치 마렵네요. 왜 이 영상을 손목 다치고 보는지😭 중량이 늘다 보니 마구잡이 자세로 하면 부상이 오네요. 다들 조심!
저는tfcc 손상 중이라 오늘영상은 아직 못따라할거 같아요ㅋㅋㅋ sbd없으면 벤치 무섭습니다 ㅜ
제 그립인데 전 일부러 삼두 많이 먹으려고 조금 더 좁게 잡습니다! 복습 꿀입니다! 팔꿈치랑 손목보호대 써본적 한번도 없는 헬스 1년 10개월 차 입니다!
저도 자연스럽게 하고있는것 같네요 역시 몸이 따라가는대로 자연스럽게하면 덜다치는 거같습니다
제가 중식조리사인데 요새 가슴운동만 하면 웍돌릴때 손목이 너무아픈거에요 그날마다 ..
그래서 그립이 잘못된거같아서 고민중이었는데 이영상으로 조금 나아진거같습니다 감사합니다
오 이거 대박이네요.
대박~~ 제가 이렇게 하는데~~~
외회전을 을 한후 검지에.신경을 쓰면서 일자로 미는 방식으로 합니다~~
근데 혹시 ohp시엔 이그립을 못쓰나요??
오오 나도 최근에 이거 발견해서 완전 잘써먹고 있었는데 같은 그립으로 하시는 분이 있어서 반갑네요!! 썸리스보다 자극은 잘오면서 안전해서 애용중입니다!
저도 손목 팔꿈치가 아파서 프레스 그립을 사용하다가 내회전 때문에 어깨가 아파 최근에는 썸리스 그립으로 하고 있습니다.
블리스님처럼 그립을 잡게 되면 손목과 팔꿈치의 정렬이 맞이 않게 될텐데(여러모로 알아본 바로는 팔꿈치의 각도와 손목의 각도가 수평을 이루는 것이 올바른 정렬이라고 하더라구요.) 손목의 통증은 따로 없으신가요?
제가 본 벤치프레스 그립 설명 중 와따군요..
저는 썸리스로 하고 있는데요
블리스님이 알려주신 방법으로 잡고 외회전걸면 팔꿈치같은곳에 않좋은 영향은 없나요??
팔꿈치가 중립위치에 가서 오히려 안전합니다. 다만 중립인지는 영상으로 잘 체크해보세요!
하... 저번주에 벤치하다가 견쇄관절이 너무 아파서 병원갔더니 염증 있어서 바로 주사 맞았어요 ㅠㅠ
지금은 운동 쉬고 있는데 다음에는 그립 좀 바꿔서 해봐야겠네요 ㅎㅎㅎ
사실 손을 내회전을 줘서도 잡아봤는데 저는 몇번 하면 손바닥이 밖으로 미끄러지더라구요... 이건 어떻게 보충하면 좋을까요..??
이틀전에 벤치 60 5X5로 ㄱ성공했는데 오늘은 3?4?개밖에 안되더라고요ㅠ ㅠ 무게를 낮춰야하나요 하체 그 영상 주1영상보고 가슴도 열심히 할려고하는데 무게가 안늘어요ㅜㅜ 팁이 혹시 있나요
손목보호대를 안해도 되는군요 아주 유익한 정보네요
궁금점이 있습니다 내회전되있는 상태에서 언렉을하고 외회전을 하는건가요 아니면 외회전 이후에 언렉을 해야되나요?전자는 어깨가 아플꺼 같아서요
후자죠!
@@어썸블리스 감사합니다!