4 Min de Planchas Abdominales / INTENSE PLANK WORKOUT
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- En este entrenamiento tabata de abdomen en casa o gym trabajaremos 8 tipos de planchas para abdomen plano y fuerte. este circuito de abdomen se hace con 20 segundos de ejercicios de abdomen con 10 seg de descanso por el total de 4 min.
Para nuestras cuerdas de alta velocidad 👉🏼 amzn.to/3qFiFHm
Cuerdas Rebordeadas 👉🏼 rb.gy/wjdk6
Contacto Email : soporte@vfitmx.com
variaciones de plancha :
1. planchas alternadas high & low 2. mountain climbers cruzado 3. rocking plank 4.plank crunches
5.plack jacks 6.pike planks 7. one leg plank 8.knee to elbow planks
NSTAGRAM: / gerardo_vfit
FACEBOOK: / viviendofit6
VIDEO BY CARLOS VIDAL! / carlosvidal.film
FULL HOUSE TRAINING CENTER / fullhousegym
Colaboracion Mauricio Medellin IG / maummedellin
Sufro de depresión y ansiedad, hace dos años murió mi madre y mi vida no ha sido lo mismo, subí mucho de peso, ningún video me motivaba y hasta hace poco decidí empezar a ayudar a mi cuerpo tanto física como emocionalmente y estos videos me han ayudado muchísimo, muchas gracias mi condición ha mejorado mucho.
Ay :( , lamento mucho lo que te pasó, espero que todo salga bien en tu vida che, se te desea lo mejor de corazón. Lo que es sobre el físico y esa conexión que hay entre la mente, déjame decirte que es re genial que estés progresando de esa manera y déjame decirte, que tú, eres bastante fuerte en ambos y espero que siempre sigas así
Nuevamente, se te desea lo mejor :D
Me alegro muchísimo de leer esto. Mi madre murió hace un año y entiendo el dolor, te ahogas en un vaso de agua y llenas los vacíos con malos hábitos. También estoy empezando con ejercicios y una mejor vida, te deseo lo mejor 🤍
Ánimos yo cai en lo mismo acompañado de estados de pánico pero a raíz de el ejerció y un arte marcial una buena alimentación y gente positiva que te rodea se puede vencer y controlar
Espero te vaya bien, Dios te bendiga.
Amén.
Con esta ruta no se necesita hacer abdominales tradicionales los que odio con mi ❤. Yo hago de 4-5 series y ya no tengo grasas abdominal😊. Ustedes son unas máquinas, muchísimas gracias 🫶🏻
Sufrí de depresión por 2 años hasta hoy, mi abuela que fue una madre murió hace un año, perdí mi trabajo, perdí amigos, perdí a mi novia, perdí a mi familia, caí y no me pude levantar, me fui a los vicios y fue peor me hundí más, todas las noches lloro porq no tengo a nadie que me dé un consejo, mi madre me abandonó a los 7 años, sufrí de bullying cuando era niño, mi padre nos pegaba siempre sufría de alcoholismo, mi abuela invalida y con Parkinson era la única que me entendía y me escuchaba, todos los días es una tortura para mí, veo a todos felices disfrutando de la vida y yo aquí acabado hundido he intentado hacer ejercicios pero la vida me vuelve a tumbar, hoy he decidido coger mucha fuerza de voluntad y dedicarme al deporte por el resto de mi vida, no voy a parar, el día del cambio no llega, tú tienes que hacerlo así de dura es la vida, así de cruel, nada e fácil, pero tengo fé en qué un futuro prometedor me espera. Allá voy con mucha fuerza y para los que no saben me apellido Roggel Soler y algún día estaré en lo alto, lo juro por ti abuela en el cielo 😢🙏
Suerte tu abuela te esta dando fuerza ,ten fé no todo es malo en la vida
Como te esta yendo ahora??
Mucha fuerza amigo si necesitas ayuda aquí me tienes yo tengo 2 hijos ellos son mi vida pero aveces no valoran pero yo estoy cumpliendo como madre 😘
Mis condolencias por tu abuela .... Te recomiendo que busque de Dios el tiene la respuesta para todo Dios te siga dando fuerza y fortaleza ánimo q se puede 😊
Boy con 6to dia y me encanta mil gracias Gerardo por compartir con nosotros estas rutinas muy buenas
Brother mis respetos, buenísimas rutinas gracias a tus videos poco a poco estoy teniendo más condicion
Buenísimo si se puede mamá con dos hijos joven tratando y luchando por perder peso y tener otra visión de vida gracias por la motivación hermano
estimada amiga ... SIEMPRE SE PUEDE!!!!! Hace 2 años yo pesaba 106 kilogramos y hoy peso 14 kilogramos menos y corro maratones. Además déjame decirte que has venido a un buen canal porque este amigo tiene buenos consejos que te ayudarán. Así que vamos arriba!!! y recuerda que en este lugar habrá siempre apoyo porque muchos de los que estamos aquí, ( en esta comunidad ) , llegamos a ella igual que tú . Así que basta de pretextos y a empezar!!!!
Carlos Perez muchas gracias así es amigo mi esposo fue y es además de ustedes y de este canal el impulsor ahí la llevo 8 kilos menos me faltan 11 pero estoy segura q lo voy a lograr igualmente q usted bendiciones
dios te bendiga guerra de la vida 🙏😇
I loved ♥️ la haré en cuanto esté más fuerte mi vientre acabo de salir del hospital y de una operación. Love you guys 😘💋💋💋💋
Edith Roman Que mejores pronto! ☘️
Hoy si que estoy motivado vengo de hacer 8 min de abdominales con Vadin vuuuuaaamos!!! Y termine con lss justas esta rutina🔥 brutal esos 4.28 min exitos amigos.
No excusas!!! Simple y efectivo!👏👏👏👏👏👏👏saludos de Argentina!!!✌
Me gustan mucho este tipo de videos son muy útiles para los que estamos empezando. Saludos!
Bandido corazón 💪🏼🔥! Slds
Lo hice y comense a sudar como tacos al vapor genial eh me encanto y mas la.rutina final con esa si senti donde trabajo mi abdomen
Esto con el tiempo sirve muy bien de calentamiento 👌👌🙌 excelente
Apenas vi tu contenido y me suscribi por que tienes unos ejerciocio vien chido .. y justamente vi tu video y empese aser ejercicio ya asia antes pero usted me volvio a seguir
Excelente cada vez hay mejor contenido 👏 gracias Gerardo y saludos !!!
Giovanna Delgadillo 😊! Slds ☘️
Um dos melhores canais !
Esta bien chido mi equipo y yo lo hicimos volada y eso que tenemos 12 años esta es una muy buena rutina excelente video ojalá algún día logremos ser como ustedes
Felicidades super tus videos y una gran energía que transmites al hacer las rutinas salí de cirugía de hernia inguinal y estoy haciendo tus rutinas y estoy recuperando lo perdido el cuerpo se adapta mucho mejor con este tipo de rutinas que manejas. Estaría genial rutina para hombros y esoalda.
Este tipo de videos es de lo mejor sigue subiendo mas videos asi por favor
Motivacion de la buena...gracias por subir este gran contenido 🔥💪🏻
Adrian Jimenez un placer! Slds 🤙🏼
Genial los practicare desde ya saludos
yo quiero ser como tu. Tener tu fuerza de voluntad y disciplina 🧘🏻♀️
Blanca Gómez..Claro q si se puede.Constancia disciplina paciencia.
P.E.R.S.E.V.E.R.A.N.C.I.A=E.X.I.T.O
Más rutinas esta la hice junto con el vídeo. super bien !!!
Gracias Gerardo super motivado. Ya es mi tercer día. Saludos desde Colombia
Here 60 and todo pasando con esta rutina love it 💃
Nada como un domingo y videos nuevos en viviendo fit y BUFF academy 🖤🔥
See, viendo los videos acostado en mi hamaca paraguaya🔥🔥
@@lukabravo14 jejejg loko haz por lo menos abdominales en cama ':v
@Sebastian Curbelo vuamosss
@@lukabravo14 é
@@isabellabianchini4249 ?
Excelente, ustedes si hacen toda la rutina gracias por motivarnos al cien.
Los amo sin lo mas !!! Saludos desde 🇦🇷
Buenos videos yo soy un niño y pues me desmotiva a tener un físico como el tuyo pero luego bi tus videos y ahora me encanta tu contenido gracias sigue asi campeón!!! 👨🎤👨🎤
RUclips me recomendó este video y hice 2 veces la rutina osea repetí 2 veces el video
Me encanto...sus ejercicios..deberian darnos algun tip de ejercicios para bajar los rollitos de la espalda..ya que en mis embarazos crecieron mas....y brazos que paresco boxiador porfis.
Increíbles videos 🔱💥Siempre en mis rutinas, muy bueno gracias a Viviendo Fit y Buff academy, veo muchos cambios en mi cuerpo y más disciplina en la actividad física 😎🏁💥Vamos con toda, A POR NUESTRAS METAS. 🤠
Me encantó el video, el trabajo es super intenso, muchas gracias por que hacen.
Me encanta se nota que quema
Que buen entrenamiento para empezar de una calidad como siempre
Buen entrenamiento
Todos los dias se puede hacer ?
Increíble!!. Dos semanas y ya veo resultados junto a otro video tuyo de "tener pectoral marcado" algo así... Pero genial!!. Será bueno estos ejercicios para mi teniendo 15 y estando delgado?. Detesto ser delgado, espero tener mas volumen en un futuro...
El volumen lo obtienes en gran parte a tu alimentación, basado en el consumo de mayor proteina
Parceros un colombiano desde🇪🇦y pues desde q bi tus vídeos me he propuesto a bajar todos mis kilos de más llevo dos días de rutinas y ejercicios tuyos y la verdad motivado para llegar hasta lograr un cuerpo espectacular mil Bendiciones y mil felicitaciones gracias por tus vídeos.🙏💪🇲🇽🇨🇴
Saludos desde la Unico valle del cauca Colombia
Exelente rutina gerardo es una nuava rutina que aplicare en mi entrenamiento gracaias
Eres de los mejores hermano
I appreciate your videos. Im also on my own natural weight loss journey ive lost 22 lbs. in one month. Gracias bro saludos desde los estados unidos upland ca. 💪🏻
Joe Rivera 💪🏼🔥! Slds ☘️
Genial video, como siempre motivandome viendolos para estar en forma ya comienzo a ver resutados con sus técnicas y consejos, GRACIASSS 👏👏👏
Liam Guzman 💪🏼🔥! Slds ☘️
Excelente me cansooo mucho pero valdrá la pena todo sacrificio tiene su recompensa,🤭🤣🤣
Como siempre buen vídeo tocayo
Lo agregare a mi rutina a partir de mañana, justo estaba buscando algo brutal para los abdominales.
Mano se pasaron con esta rutina esta buenisisma❤ lo senti todo.
Vamos bien vfit
Próximamente estaré como tu yo soy también fuerte y masiso pero vfit es totalmente un titan
Esta rutina de ejercicios es recomendable para personas con hernias discales en la zona lumbar? Gracias de antemano!
Muy fáciles y con descanso
Amigo un saludo muy cordial desde la ciudad de lima perú.
He seguido con detenimiento tus videos y me parecen muy interesantes y educativos.
Yo actualmente estoy tomando un vasodilatador llamado oxido nitrico, lo tomo 15 o 20 minitos antes de ir al Gym y lo tomo en ayunas porque asi me lo han recomendado que lo consuma y me ha dado buenos resultados y luego del Gym consumo un par de huevos sancochados con una buena ensalada.
Es cierto que el oxido nitrico se debe consumir en ayunas?
Tambien me han recomendado la Arginina para aumentar la masa muscular.
Que opinion tendrias tu al respecto del oxido nitrico y la arginina.
Increíbles sus rutinas, me encanta seguirlos
buen video ... si mantienen la retracción escapular es mucho mas efectivo el ejercicio
Están geniales los ejercicios.
Uff que buena variacion de plano no sabía que había tantos tipos de plank muy buenas, sabes una rutina de buena de pecho no cae nada mal ..!! Esta chingona y te cuento las estoy haciendo 3 veces un gran abrazo y Miles de bendiciones gracias por regalarnos tu trabajo y tú energía ..!! Gracias totales
Marcos Millan 💪🏼🔥! Slds
Cuantas rutinas de estos 4 minutos recomiendan para marcar en poco tiempo?
(Rutinas por día)
Los ejercicios que ponéis de cuatro minutos,con que frecuencia semanal los recomendáis?? Quiero ir alternando todos los que tenéis,pero me gustaría saber bien cuantos debería hacer cada día y hacerme un buen plan semanal de estas cosas.
Brutalllll
Por favor, como transpiro con estos ejercicios....Muy buenos!!!!!
Excelente video... A darle 💪 😎 🎶 🎵 🎶 🎵 🎶
Podrías subir una de tus rutinas para guiarnos las veo muy divertidas un saludo 🖐️desde Argentina 🇦🇷
Wowww you are incredible!!👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻
Katia Bertrand 😊!
excelente trabajo muchachos!!! lo pondré en práctica!!!! gracias
Carlos Perez ☘️🙌🏼!
Hola oye una observación el bro de la izquierda no hace bien los ejercicios por qué a la hora de hacerlos baja mucho la pelvis arqueando las lumbares eso a la larga podría lastimar sus lumbares y en algunos ejercicios ese subir y bajar de la pelvis puede poner en riesgo sus hombros a diferencia de la derecha (el que no tiene gorra) mueve todo su cuerpo simultáneamente esto mantiene segura su espalda y sus hombros si ustedes espectadores quieren tener buena forma a la hora de hacer este tipo de ejercicios sigan al chico de la derecha no al de la izquierda saludos :)
Brutal está rutina saludos desde Colombia..
buen video y rutina gracias
Neta que tus entrenamientos me sirven
Esta súper perro no mame me encanto
Hola recomienden ejercicios para crecer de Estatura por favor , esperó su apoyo.
Felicidades es necesario de disciplina y estar motivado.
Igual en mi canal estoy iniciando un Challenger o Desafio y viendo como lograrlo👍🏻
Very good
Has más vídeos como este xfa y más seguido
Hecho!... estuvo buena!
Me gustaria bastante que hicieras un vídeo de como progresar asia el hand stand
Grande ragazzi...bellissimo video
Fit al extremo y extranormal cuerpazo siempre viéndote Gerardo
Me súper encantooooo
Ya estoy ansioso por hacerlo 💪
Ya se comunicaron esperar a k llege ahora 💪
🇮🇳🙏🕉️Very Very nice.🕉️🙏🇮🇳
Ya m llego la cuerdaaa gracias 💪
Hola! Como se llaman los cositos que van en los pies? Gracias 🙏🏻
Muy perfecto gracias hombres
Me enamoran tus rutinas💕😍😘🔥🔥💪
Lizz Herrera 😊!
👏👏👏bien hermoso super rutina eres genial gerardo😍😘🤗
Karla Munguia 😊! Slds 🤙🏼
Buenicima rutina la ise y uf más asi
no me lo creo, estoy tan mal que me canso de solo verlos y ni siquiera haré esto, es tarea😔😔
Exclente video 👍
Excelentes rutinas brother, aconsejas hacerlo diario??
Vocês são ótimos...os exercícios são maravilhosos e realmente os treinos dão resultado. Obrigadaaaa!
Wow! Que daría por hacer una rutina
De entrenamiento con el #1 claro tú Gerardo!!!
Erika Cortes 😊! Hermosa 💪🏼🔥☘️
Me inspíraste un chingo !! Y gracias a ti llevo 11 kilos menos hermano
Bro que app usas para los tabatas? Tienen el mismo sonido alentador??
Saludos
Chingon bro ,💪🏼😉👍🏻
Muy buen video vuamosssss a empezar
Super chevere
Excelente 💪💪💪💪
Excelente 👏👏👏👏
Que app de tiempos usa!
Buenazo
Muy buenooo 👏