Rutina de PLANCHA para PRINCIPIANTES ✅ (4 EJERCICIOS ABS)
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- 4 PLANCHAS en 5MINUTOS con las que conseguir VIENTRE PLANO en POCAS SEMANAS vas a conseguir con este vídeo en el que Inés nos enseña 4 PLANCHAS EFECTIVAS 💯 para trabajar los ABDOMINALES para PRINCIPIANTES. Sigue a Inés Martín en su Instagram 💪 / ines513
Ejercicios de PLANCHA EFECTIVOS para PRINCIPIANTES y muchos más en nuestro canal:
6 Ejercicios para AUMENTAR GLÚTEOS 🍑 ¡RUTINA FITNESS EFECTIVA! • 6 Ejercicios para AUME...
En DeportesUncomo podrás ver, aprender, practicar, entender, disfrutar con los deportes así como en uncomo.com donde podrás encontrar mucho más detallado cada tutorial. Hemos hecho vídeos tutoriales de futbol, tenis, básquet o baloncesto, skateboarding, longboard, artes marciales, defensa personal, hockey, etc.
Web de unComo - deporte.uncomo...
✅Clase de PILATES COMPLETA: ruclips.net/video/kWEp5hy2mkU/видео.html
✔️Pierde PESO BAILANDO: ruclips.net/video/9OCU3xk1WsQ/видео.html
✅Clases COMPLETA de ZUMBA:
ruclips.net/video/r09zk5mp_Nk/видео.html
wñffsvnzbdñkscslswvdvdñdñsdhvdlgdmjddknddñsaañqñdlksÑASJ DZÑ DDÑÑSVDÑSQÑ EFÑVSQVQPXVQFOE Cómo
Entonses son 3 minutos d cada ejercicio? En total 12minutos d todas las planchas?......
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Para los que hacen plancha por primera vez quema mucha grasa de la barriga si la quieres bajar pero recomiendo rodillas no la punta porque es para los que recién se inician empiezen a su ritmo yo empeze con 30 segundos y fue añadiendo más minutos algunos venimos oxidados de este tipo de ejercicio e integrarse debe ser lentamente!! Bendiciones!!
30 segundos es una wasada, 5 a 10 segundos de plancha hasta fortalecer los musculos estabilizadores del core. Si un principiante hace 30 segundos se puede lesionar y si está gordo puede tener principio de hipertension y no es recomendable.
Haciendo 5 repeticiones de 5 a 10 segundos funciona muy bien, los que son más avanzados hasta 20 segundos les va a hacer bien y si les resulta facil pueden hacer algunas de las variantes para la dificultad. Si hacen mayor esfuerzo se pueden cagar la columna.
No, entrenar hasta el fallo es lo primordial, que duela que duela
@@fusionfivefox3890 pues hazlo como quieras si quieres que te duela
@@dreadluciano como mas se le acomode cada uno es distinto!!
Esta dificil para principiantes, ayer empece con la básica y ha sido un reto para mi. Pero lo seguire intentando👍🏻
Buenas tardes, como te va?
Aún estoy con la básica, y me resultó el minuto más largo que he vivido, oye ni con el microhondas me pasa eso.
Pues con tenacidad lo vas a lograr!!
Si se puede! Si se puede...
Yo llevo 2 semanas.
Ya agunto una ronda 🥵
@@nayeliarredondo297 Te felicito 😀
Si quieren también bajar la grasa rápido otro consejo es acostarse elevar ambas rodillas hacia su estómago y elevar sus manos hacia arriba suavemente repiten estos ejercicios
Es una linda rutina, me encantaría que la pongas completa con los tiempos de descanso, las 4 repeticiones y un reloj para que de veras la hagamos completa
Hacé 4 años inicié con el ciclismo, con esté tipo de trabajo físico de plancha soy nuevo, espero realizarlos lo mejor posible, gracias linda por la orientación.👍💪🚴💖
Hola, muchas gracias por tus consejos, se ve un poquito dificil la rutina pero pondré mi mejor esfuerzo para realizarla, saludos que estés bien
Muy bien sin mayor exageración, que anima a hacerlo. Y la verdad que he visto unos cuántos que ya de entrada desaniman. ♥️👏👏
Con la actitud adecuada y las repeticiones necesarias, su efectividad será notable, gracias
Si esas son para principiantes,no quiero imaginar las de los expertos 😧
Lo mismo pienso yo ni volviendo a nacer lo podré hacer 😔😁🤔
Jajajajajaja
@@raquelmalatesta1079 😂😂😂
🤣🤣🤣
Mejor déjese así como está,lo único que se decirle es que por quejumbrosa y chilletas ,tal vez termine con obesidad morbida..que es mejor?..LA SALUD? O LA COMODIDAD DE ENGORDAR Y QUEDARSE INMÓVIL POR TRAGONA ?
Hoy 3 de Abril, empiezo está rutina, pesadisima no la pude acompletar, así que Time el consejo de alguien de aquí que dijo que también se podría acostándose boca arriba y doblando las rodillas hacia el pecho y brazos arriba, hice 4 sesiones de 20 cada una, está igual super cansada pero es más fácil para las principiantes, mañana haré 5 sesiones y así le iré aumentando
Yo hago 3 planchas de 30 segundos, es para principiantes, se empieza con menos tiempo. No las hago con el antebrazo, coloco en el piso las palmas de la mano. No hay que forzarse, saludos desde Guatemala
Sin mortificarnos, hice cada aunó por 15 segundos, hoy empecé, vamos aumentando poco a povo
Cómo vas? Bajastes a 10 segundos...
¿Qué principiante resistió el minuto?
Yo a los 15 segundos besé el piso...😞
Yo lo acavo de hacer y solo la última no lo complete
😅😅😅😅
Yo hago una rutina de Abdominales y luego hago plancha 1 minuto jaja.
@@adaalonso pero, ¿Qué otro ejercicio haces?
Yo no tengo nada de resistencia en los brazos...🥺
@@solangereyes7863 bueno, a ver, es que soy mujer y me puse a hacer rutinas de flexiones. Al principio era muy mala, pero ahora consigo hacer de puños incluso. Siempre fui muy deportiva y atlética, pero lo dejé por años. Te recomiendo que hagas flexiones de rodillas, y busques una rutina. Los brazos ds algo que las mujeres dejam muy olvidados porque piensan que se van a poner como toros, pero la realidad es que tener los brazos mínimamente fuertes es importante. Y las flexiones y dominadas son lo mejor para practicar, aunque estamos hablando de ejercicios que tiran más a la calistenia, y a lo mejor no tienes barras ni pesas en casa. Pero las flexiones se pueden hacer en todos lados, solo necesitas un suelo jaja. Procura hacerlas bien, es preferible hacer pocas y de buena calidad, a muchas y de mala calidad. Irás cogiendo fuerza en los brazos, créeme. Y luego resitiras más en la plancha. Para hacer ejercicio físico tienes que estar dispuesta a realizarlo casi diariamente, y vas a sudar, no esperes que con ponerte 1 minuto a hacerlo te llega. En 2 semanas, si sigues una rutina fácil y básica, notarás que al menos podrás hacer 10 flexiones sin rodilla. Te animo a que pruebes.
Exelente me alludaron bastante se las recomiendo saludos desde Nayarit
Excelente, las planchas son los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar el abdomen, y para todo el cuerpo
En mí caso tengo una probable hernia discal a nivel lumbar. Este ejercicio y otra más el descenso de peso me me ayudan a tener una vida normal con poco dolor
Felicidades !!! Ejercicios muy bien explicados y muy guapa Instructora , Bendiciones !!! 🙏🏼👍🏼
Bueno ,si no es guapa la instructora, que dejaría para nosotros 🤣🤣
Se ven fáciles, pero a la hora de hacerlos no pude aguantar ni cinco segundos 😖😖😖
Es así, si los abdominales están débiles, no se aguanta ni 5 segundos. Mi instructora pone como objetivo a alcanzar a los principiantes llegar a los 20 segundos. Yo voy por los 10 recién. Y es solo la plancha básica sin movimientos laterales ni otros movimientos del cuerpo.
@Fede Tobis riquísimo ese dolor cito porq sabes q se están trabajando
Yo tampoco pude 🤣🤣🤣
Segun que es para principiantes pero pues no
Primero se tiene que calentar antes de hacer ejercicios! Así uno no tendrá esos pequeños dolores en la espalda XD pero eso si ESTÁ CANSADISIMO HACER ESO
Hooola estoy como cuatro días haciendo y la verdad me encanta, sigan intentando y los va a gustar
Muy bien gracias explicado así fácil cencillito directo sin tanta palabrería directo al punto y muy entendíble.
Lo voy a poner en práctica. Aunque voy al gym, pero quiero hacer una rutina más de cardio para el cuerpo por cuestiones de salud que tengo. Asique los haré ✨🙌
Y cómo vas?
Buenas tardes
Tengo hernias cervicales por favor podria enseñar algunos ejercicios para que pueda hacerlos sin lastimar mis cervicales GRACIAS.
Inés muchísimas gracias realmente me haz inspirado, uno la pasa bien haciendo los ejercicios contigo saludos.
Muchas gracias
XD
Estaba esperando un video tuyooo jujuju ✨✨ Gracias Ines!! ^^
Yo solo aguanto 1 min y siento que muero jejeje. Pero al principio no aguantaba ni 5 seg asi que estoy mejorando
Ya inicié mi entrenadora bella, espero ir avanzando y fortaleciendo.👍💪🚴💖
Que hermosa señorita , gracias por tu video ya sabia de la efectividad de ese.ejercicio pero me has dado mas variantes, las pondré en práctica en mi próximo entrenamiento
Gracias Ines y que Dios te bendiga
Tjmd
Hermoso .hoy lo pongo en practica.gracias soy Lucy de Argentina
Muy buenos lo incorporare a mi rutina👍
Esos ejercicios son muy buenos,🙂 pero el primer ejercicio lo recomiendo muchooo ya que lo he comprobado😊.❤y con disciplina si se logra una cintura bonita❤
Quien lo está viendo en cuarentena 😃😃
Ga
Gama. Backslashes to be in easy haha I am not a position where Yahoo and the Hamid Karzai's office. Maria. Dani Daniel Danielel based on eel?
Daniel? Jenny and you re the Yucatan quality
Nones quién lo esta viendo, es quién lo está haciendo! 😀
Yoo
Jajajaja me di la vuelta cuando quise levantar el brazo jajaja 😂 felicidades es un ejercicio de resistencia y yo tratare de menos hacerlo hasta que me salga
Jajajaja yo igual
Excelente!! Para empezar. Voy por pasos cada día, aunque voy al gym y salgo a correr nunca he podido con la barriga. Jeje, gracias!!
Gracias! Muy bien explicado! A intentarlo!😊
Están geniales los pondré en práctica desde hoy muchas gracias👏
Muy buen video, bien explicado y cuando una persona es sana de mente, se refleja también en el cuerpo
Solo una palabra: PERFECCIÓN
Gracias muy buena rutina👍🏼
Nmms hasta ahora aguanto hacer la plancha durante 4 minutos tan solo haciéndolo muy a menudo y apenas llevo una semana haciéndolo, ya me duele mucho mi panshita
No es necesario 4 minutos comenzando 30segubdos y después un minuto es sufiente
Gracias Innes, excelente rutina, es difícil para mí porque tengo tiempo de no.ir a un gym, y me duele mucho la espalda, saludos desde Costa Rica
Son buenos estos ejercicios para las personas operadas de las dos caderas como yo, gracias
Excelentes ¡¡¡ Saludos desde León Guanajuato México.
Es una buena sesión de ejercicios. Tienes que poner algo debajo de los codos pará poder trabajar mejor. Xq duele si lo haces directamente sobre la superficie
Hola! Alguna recomendación para no lesionar el cuello? Gracias!
Los adultos mayores podemos hacer plancha? Agradeceré tu información
Eso depende de varias situaciones, como edad, peso, salud....
Con todo respeto.
No ma! No creo que sea para principiantes, me he puesto a hacerlo y no puedo hacerlo como lo indica.
Estoy consiente de que todo necesita práctica, pero esta cañón.
Te aguanto alternar los brazos pero en la siguiente que es de subir y bajar los codos, no puedo, realmente me lastimo al intentarlo.
Siento que ese ejercicio ya es un nivel más avanzado, teniendo más fortalecidos los brazos.
Y realizarlo tres veces 😨😨😨 no puedo 😰😰😰😨😨
Pero los demás me han gustado mucho, aún que no lo consigo en un minuto completo pero lo que aguanto me gusta :3 gracias.
Pero sí seguiste haciendolo, verdad?
Gracias hola hoy lo pondre en practica ..
Hola, buenos días. Cómo estás ahora?
Que te parece la rutina?
Ver es genial 😋 pero hacerlo😧
Yo hago la plancha común , la primera , la hago 5 minutos seguidos , y te puedo asegurar que quema muchísimo , te queda el abdomen como una piedra !
😮
me encntaa babeo con esta rutina haha
Geniaaal!!!gracias hermosha..forma parte de mi rutina...excelentes ejercicios..🙅
Si esto lo hace un principiante no imagino un experto!
Hola, buenos días. Cómo vas con la rutina?
Gracias amor por la indicación de estos ejercicios, Dios bendiga tu belleza
Hola yo desde hace una semana ago la plancha, el primer dia no aguantaba ni dies segundos pero con practica todos los dias ahora aguanto 2 minutos y son muy buenos resultados al principio si duelen las manos y las pernas pero pasara al tercer dia y sera mas facil hacer el ejercicio claro bajandole a la comida grasosa y arinas y conbinando otros ejercicios para abdomen 😊
Muy buena rutina. La pondré en práctica.
Primera vez que veo tu programa y estoy facinado..!!! Me gusto mucho...att desde el salvador te queremos...
Cuando un minuto vuelve una eternidad 🥵
Cuando por pereza prefieres quedarte quieta y engordar
@@alexanderpalaciosmanrique6444 cállate
@@alexanderpalaciosmanrique6444 exacto cállate, a ti nadie te pregunto tu opinión
@@alexanderpalaciosmanrique6444 eres un grosero necio que no entiende que mantener el propio peso del cuerpo en las planchas requiere entrenamiento y fuerza y no todos lo pueden hacer de primera como si se tratase de levantar un brazo.
@@deliaaukalloka3737 por obesas.
Espectacular
Holaa
Esos Ejercicios Sirven Para Bajar La Panza ?
Si, esos ejercicios sumado a dejar de comer pizza y tomar un litro de cerveza todas las noches.. Jajaa
Como me voy a concentrar en la rutina con tanta belleza ante mis ojos
ruclips.net/video/Urwk4XD_2k4/видео.html
lindo..lindo ..lindo....los ejercicios...bien hechos
Si esto es para principiantes cómo serán para expertos
😎
Q bonita la entrenadora!!! Se le nota el entrenamiento duro...
Si está muy bueno.
Súper. Toca trabajar por que cuesta. Son geniales
Exelente Ejercicios!!!pero cuesta pero ayuda mucho.
Vale la pena realizarlo tiene muy buenos resultado, Gracias por tus videos. Saludos de 🇨🇱Chile🖐🙂👍🙋🌼
Ok a nadaba buscando planchas me encanto esta rutina mañana empiezo haber km me va 👌💋
Como vas te ha dado resultado?
@@violetaalvarezpena4319 super lo hago un dia si un dia no de maravilla te la super recomiendo👌😁
@@yamilethescobar6320 gracias💜
Fantástico!!! Gracias. Puedo hacerlo en el trabajo.
Yo sufro de lumbago y ciática. 43 años.
Podre hacer estos ejercicios??
Okeys lo intentaré ...
Tremenda condición que a de tener esta chica. Gracias por la rutina empezare a realizarlas
Muy buenos,desde Arequipa,Perú
Ohhh me encanto mañana mismo,lo pongo en practica gracias desde cuba
Para principiantes cuanto es recomendable en cuanto a veces al dia y/o dias oor semana?
Que lindo tu pantalón de buzo yo tengo uno parecido! 🙊
wow no sabía que así se llamaban... donde consigo unos que sean tipo medias? (que transparenten un poco) para regalarlos a unas amigas
Cony hola linda ,de debes que dar y cualitativo a ella linda contar si
holas muy bien estos ejercicios , son buenos te felicito
Ok, dicen que no es para principiantes por la duración de cada plancha, empiezen con diez segundos descansan en lo que ella termina y poco a poco van aumentando de diez en diez segundos, aquí considero yo, son los movimientos, aprender como hacerlos.
4:26 Que belleza de mujer. Tiene un rostro angelical.
Solo la cara?tiene un cuerpo hermoso !
Lo del rostro angelical creo que representa sólo un 5% de tus pensamientos sobre ella.. Jajaa
Hola consulta con osteoporosis se pueden hacer igual??
Gracias Biscocho excelente video
hola profe,estos ejercicios se ajustan para hombres tambien?
Muy buen día, me interesa hacerlos sin embargo hace 5 años fui sometida a una reconstrucción de mama y una abdominoplastía y llevo una malla en el lado izquierdo del abdomen. Sería recomendable este ejercicio?¿??? Bendiciones
Principiantes?? Díos santo, no soy capaz de tirarme al suelo!!!!!! Me duele hasta la coronilla!!!!!!! Uppssss, creo que estoy algo oxidada!!!!!!! 54 años y me pesan!!!! Y mi 🐈🐈me da apoyo felino!!!!!
Hola Margarita. Hay que tomar las cosas con calma. Si no has hecho ejercicio antes o tiene tiempo que no lo practicas, haz lo que puedas sin fatigarte.
Jajajajjaja
Buen video empezaré en esta semana saludos desde León Gto mexico
Soy del Carmen de viboral ye gusta su programa muchas gracias
Excelente los pondré en práctica
Los mejores
Esto no es para principiantes cuando vi el anuncio del video me motive pero al verlo 😱😏😞😰😏😏😏😏😣no oooo Dios....😰😰😰😰😰😲😲😲
Pero si lo llevas poco a poco, verás los resultados
GRACIA POR LAS INFORMASIONES
Está muy buena y la rutina también
Perdí el conocimiento en la 3ra plancha😁😁😁 excelentes ejercicios saludos
😅🤣🤗
Y en si es sólo para un abdomen plano en mujeres o también para hombres
¿Es normal que duela tanto al día siguiente en las caderas después de hacer el primer ejercicio?
Wao, profe eres la mejor
Señorita instructora por favor me puede instruir sobre las piernas gracias 👍👍👍💪💪💪
Yo Instagram no tengo ni quiero instalarlo, pero si me gustaría ver tus vídeos por RUclips gracias
Me encanto
Bien muy bien !!
si les parece muy difícil los ejercicios solamente disminuyan el tiempo, y si hay ejercicios que no son capaces de hacer practíquenlos primero, al ser ejercicios básicos el cuerpo los aprende muy rápido y como les digo ya cuando puedan hacerlos tendrán que variar el tiempo adaptándolo a su propia capacidad.
Holaa. La Plancha Sirve Para Mejorar La Postura?