¿Cómo hacer una plancha correctamente? 💡| ¡Este tutorial te guía paso a paso!
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- Опубликовано: 28 июн 2024
- El entrenamiento básico de un core o núcleo fuerte es más que tener un six pack. Hacer ejercicio eficazmente para tu core puede mejorar la estabilidad, reducir las lesiones y mantener la movilidad.
Entonces, ¿qué ejercicio debo dominar para este objetivo? Las planchas. No sólo son una gran alternativa a los abdominales, sino que pueden ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad del core. En este tutorial encontrarás todo lo que necesita saber sobre las planchas para ayudar perfeccionar la técnica.
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Por fin alguien que explica este ejercicio de forma profesional.
La verdad que su clase sobre plancha abdominal es excelente, me quedo con estos consejos!!
Llevo semanas buscando algo en espaniol que explique tan bien como alguien en ingles. Eres la unica, que no solo lo explica igual, pero de verdad mucho mejor!! me encanto!! Gracias
Me gustó, muy buena explicación!!💟
A. ....
Eres lo máximo!!! Excelente explicación gracias por enseñarme🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼☺
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Ceci sinceramente es la mejor clase de plancha abdominal de YT, hago tres días a la semana calistenia, mancuernas, etc y quiero añadir la plancha como ejercicio diario. De verdad gracias por tu trabajo y muchos abrazos desde España!!
Soy Enfermera en los Estados Unidos, y si es verdad con lo que mencionas hacerca de hacer plancha o algun tipo de Gymnacia o Ejercicio en casa, Yo fui Militar y gracias a la Plancha tengo muy buen musculo en mi cuello y los hombros, pero hoy dia especialmente Durante la Pandemia del Covid19. Muchos preferimos hacer ejercicio en casa, y Hay que educarnos Antes para no lastimarse.
Muchos ya no fuimos al Gym, y nos estamos engordando mucho, aca en Texas tenemos una gran poblacion de Obesos, y muchas enfermedades que se podrian evitar, con Mucha Agua, ejercicios y una buena Alimentacion.
Gracias Cesi le enviare a.mis amiguitas gorditas jovenes de 20 años, tu video tan Educativo, 💖 para que aprendan contigo paso a paso como hacer la Plancha un ejercicio super efectivo..
Saludos desde Keller Texas United States 🇺🇸
Se nota que eres profesional en esto y no dejas duda sobre lo que explicas. Felicitaciones y gracias.
Muy bueno el video, muy claro!! me gustaría tener una idea de que cantidades/series
hay que hacer por día, para alguien principiante!!
Te he decubierto hoy, y veo que eres una gran maestra, explicando como hay que hacer los ejercicios. Un saludo desde España, te seguiré, eres genial, sigue asi. Chao.
Me parece una explicación excelente de cómo se debe realizar la plancha para conseguir fortalecer el core y los problemas posturales. ¡Enhorabuena!
Primera vez que te veo y ya me suscribí!! Que manera tan detallada y profesional de explicar todo !!
Genial haber encontrado tu canal 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muy bien explicada la forma de hacer la plancha. Gracias
Estupendo !!! Súper bien explicado, tengo 70 años y me gusta mucho este ejercicio, ya me suscribí a tu canal, ojalá pongas mas ejercicios que los podamos hacer las personas mayores como yo. Un fuerte abrazo 🤗
Ds s.s desde s44r444444ss4s4s
Excelente! No dejas ni una sola duda de la postura, gracias por eso!
Me encantó la explicación !! La primera vez que veo que es tan clara , gracias 😊😊
¡Mil gracias a ti Norma! ❤️
@@ceci_aguilera Eres la mejor Ceci, tu canal es genial.
Magníficas explicaciones para esos errores que cometemos (y vemos en gimnasios, parques, etc.) a la hora de hacer las planchas, y más si no tenemos un espejo cerca que nos haga corregirlas...
Muchísimas gracias por tan excelente vídeo y explicaciones paso a paso.
Un abrazo. 🙏💜💫🍀
Apenas descubro tu página, me pareces una excelente instructora, la claridad, la precisión en los conceptos, la forma de transmitirlos, en fin me encantó… gracias 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Nunca en RUclips he visto un ejercicio tan bien explicado,con tanto interés y con tantas ganas de enseñar. Estoy fascinado,me entran ganas de hacer éste ejercicio sin pensar en mi columna desviada. Bravo, muchas gracias.
👍🙋🍻
Me ha gustado tanto como los videos de coches. ❤️
Súper fácil de comprender y súper importante saber las buenas posturas de la plancha. Gracias!
Tus clases son muy claras, dinámicas y tan cuidadas que hacen posible que hagamos bien los ejercicios y que prestemos atención al cuidado de nuestro cuerpo. Gracias, gracias, gracias.
Gracias por la Enseñanza....😊 . Tenia duda de la Altura para levantar la Cadena y ya lo aprendi aquí. Gracias....👍😊
Amo la forma clara que lo explicás, me aclaraste un par de cosas que creo que estaba haciendo mal.
Me encanta la explicación tan precisa pues nos ayuda a hacer un buen ejercicio sin daño en los músculos. Muchas gracias .
Me sirve muchísimo para el reto CERO, muchas gracias!! ❤️
Nivel de detalle al 100%. Me encantó! Muchas gracias!
Muchísimas gracias por tu exposición, la verdad me aportado muchísimo la forma correcta de hacer las planchas. Tengo 65 años y no tenía claro la forma correcta de hacerlo, confío que publicaras más temas ya me suscribi
La mejor explicación que he encontrado! Mil gracias por tu trabajo
El video me pareció muy bien explicado, detallado, paso por paso, justo para quienes apenas nos enseñamos a hacer ejercicio y no somos conocedores, "explicado con manzanas".
Me gusto mucho tu explicacion me gusta hacer la plancha y soy principiante tengo 58 años y necesito informarme bien para no terminar peor de mis huesos y pues me parecio interesantisimo tu tutorial te doy un 10,aprendi mucho sobre ese ejercicio 🙂👍
Una explicación precisa y muy didáctica, esto motiva hacer o seguir haciendo ejercicios mil gracias.
Gracias a ti Rodrigo, un abrazo.
@@ceci_aguilera hola! Al comenzar, cuánto tiempo se hace y cda cuanto incremento tiempo?
Gracias! Yo comencé en el gym y no he podido hacer la plancha. Ahora si podré con las explicaciones que compartió. Dios le bendiga
Hola, buenos días. Te descubrí hoy 22-11-22 buscando entrenamiento para fortalecer el corte, faja abdominal, etc. Me encantan las planchas o tablas y quedé fascinada con tu explicación. Gracias. Te seguiré para fortalecer esa parte tan importante para una mejor postura y así conseguir una columna saludable. Desde Caracas, Venezuela 🙏
Muy buena explicación, apenas empezaré como principiante... Mil gracias; me gustaría que subieras un tutorial para hacer abdominales.
Que bonita manera de explicar muchas gracias, felicidades eres muy profecional
Gracias reina. Mejor explicado imposible. Estoy con 2 hernia d disco y necesito fortalecer el abdomen. Sería genial que compartieras un par de ejercicios para realizar esa dificultad. Muchas gracias❣️
Много болтовни
La mejor explicación que he escuchado . Me encantó. Precisa , muy completa y no deja ninguna duda . Ya me pongo a practicar 😃 Gracias
Gracias llevo años haciendo mal las planchas y tu me llevaste de maravilla a realizarla correctamente
Super la explicacion! La felicito! Se entiende perfectamente👍
👏👏👏👏
😌
🙏
Gracias por el pasó a pasó...!
Gracias Ceci, super claro y este video nos ayuda para seguir adelante sin lesionarnos
Muchas gracias por explicarlo con tanto detalle y tan asimílate para quien, como yo, no sabe lograr la postura correcta. Gracias, gracias, gracias.
Que lamentable por mí, a base de mucho sufrimiento aprendí esto y que bueno que te tomas el tiempo para que a muchos no les pase lo que a mí. Dios te bendiga desde mi bella Guatemala
Grandisimo nivel, el de esta mujer, a la hora de explicar y motivar.
Realmente profesional, clara y concisa. Explicación detallada para tener claras las cosas que no suele ser habitual. Merci
Muchísimas gracias!!!
Por fin veo como hacer bien las planchas. Antes no lo tenía claro y éso que me fijo mucho en los que las practican en el gym..
¡Excelente explicación! sobresaliente en pedagogía y carisma. Ceci, muchas gracias por tu tiempo y dedicación. Saludos desde Murcia (España)
💜💕 ¡Saludos hasta Murcia!
¡Primera vez que miro éste video, muchas gracias Ceci por tan excelente explicación! ¡ Se motiva más uno! ¡ A seguir trabajando en éste magnífico súper ejercicio de la plancha! ¡Gracias!! ¡Saludos desde Pachuca Hidalgo, México!!!! Dicho sea de paso, aunque salga del contexto mi siguiente comentario: ¡Estamos por celebrar las fiestas patrias!!
Infinitas GRACIAS.....!!! Por compartir tus conocimientos, se Nota que amas lo que haces!!! Nunca me he atrevido hacer éste tipo de ejercicio por temor a lesionar me, con está explicación me siento más animada de intentarlo💪💪 👏👏👏 luego te cuento cómo me fue!!!! Gracias por tu tiempo
Eres extraordinaria!!!me encantó!!!super explicado!!felicitaciones!!!
Muchas gracias, una excelente y clara explicación , Dios la cuide 👍
Con mucho gusto
Me encanto la forma que tienes para explicar los ejercicios
Tengo prótesis en ambas caderas, mi consulta puedo hacer estos ejercicios, tengo dolor constante en el Psoas. Te felecito por ayudar a personas mayores
Muy bien explicado. Llevo tiempo haciéndolas y aunque ya salen automáticas, no está de más recordar los principios.
Es el primer video que veo tuyo y me he suscrito. Muy profesional.
La felicito ; muy profesional explicando sobre como debe ser la postura.
¡Excelente vídeo Ceci! Gracias por tu tiempo, tu contenido y la retroalimentación. ✨🔝🤸♀️
¡Mil gracias a ti amix, un abrazo! 💗
Justo te descubrí en este video de cómo hacer una plancha. Y me ha encantado paso a paso como lo explicas... Tengo alguna hernia en la lumbar y también lumbalgia.. Me podrías recomendar algún ejercicio para fortalecer y que pueda hacerlo sin perjudicarme..... Es la 3ra vez que me da en menos de 9meses..
Muy buena explicación, esperé instrucciones sobre lapsos, repeticiones, etc... un principiante necesita saber esos detalles.
Con mucho gusto, un abrazo.
Muchas gracias. Excelente tu forma de explicar, vas directo a la explicación del ejercicios. Sin rodeos ni mucha bla, bla. Mucho exito.👏👍👍👍❤️
Gracias Ceci, eres un angel en el cielo. Cuantas personas han querido aprender a hacer estos ejercicios básicos y por falta de técnicas lo hacen mal. Nuevamente la botaste de jonrón con estoa tutoriales. Bendiciones, te sigo y te seguire para siempre tomar mas conciencia de mí cuerpo.
Estoy saliendo de una hiperlordosis que me hizo trizas, y hago 3 series de 1 minuto. Si quisiera aumentar, es recomendable aumentar las series o aumentar el tiempo? Gracias México. Saludos desde Perú
Wow la explicación muy clara y concisa de verdad me encantó, yo que llevo tiempo haciendo ejercicios que incluyen plancha me ayudó muchísimo, solamente una duda, como tendría que hacer la plancha con rotación de caderas, que es lo que cambia en la postura?
Excelente explicación gracias
Hola! Te necesitaba y ya me suscribí. Simplemente genial. Es que explicas mejor que un recetario de cocina para niños. Soy principiante y casi no aguantaba pero con este video me di cuenta que si puedo. Iré aumentando el tiempo a medida que vaya resistiendo. Infinitas gracias ❤
Gracias!!! Te explicas muy bien sin alargarte. En la pandemia empece a hacerla y me ha ayudado a adelgazar tren superior. No obstante lo que mas me cuesta bajar es el abdomen. Me cuido mucho con la comida. Hago una hora de ejercicio diario comenzando con la plancha 2 minutos con descanso de 30 segundos. Con tu explicación voy a probar para avanzar. Gracias guapa. Un saludo desde Barcelona
Que gusto encontrarte, maravillosa explicación, tengo 56 años, me da trabajo esa posición de plancha, pero siguiendo tus consejos es otra cosa. Voy a practicar constante. Tienes consejos para la plancha lateral?, ya que igual, no puedo. 🤭Muchas gracias.😃🌻
Muchas gracias Paty, la plancha lateral tiene muy similar la contracción abdominal. El tema va más del balance por estar en menos puntos de apoyo.
Tú sabes todo es dedicación y diciplina yo tengo 56 años también y hago mis ejercicios bien los q no puedo por las cadera no lo hago y si tu supiera q después q empecé hacer ejercicios estoy más dinámica rápida hago mis oficio me siento más liviana el cuerpo más estirado no tengo pesadez
Muchas gracias por la explicación! Antes de hacer la plancha: hay que realizar algún tipo de calentamiento?
Yo hago previamente unas Asanas de "Saludo al sol"(Yoga), que incluye la Plancha...
Muchas gracias! Saludos!
Ceci te descubrí hace muy poquito y me gustó mucho haberlo hecho, explicás muy muy bien. intenté hacer la plancha pero creo que me falta fuerza. Espero que aunque sea con una o dos por día lo logre. gracias
Excelente explicación. Estaba buscando justamente como había que hacerla sobre todo por el problema lumbar .Muchas Gracias!!!
Woooow ... Este ejercicio me cuesta la vida. Gracias por explicarlo para estar más consciente de mi cuerpo ...
Un placer mi querida Elizabeth. 💖
Muchas gracias me encanto esta explicación, pero no comentaste cuanto tiempo hay que mantener la plancha, quiero empezar haber si desaparecen los dolores lumbares, no tengo ninguna enfermedad pero si sufro de dolor de espalda
Bueno, he visto en otros videos que se debe sostener por 25 a 30 haciendo unas 5 repeticiones con sus respectivos descansos de unos segundos, eso es lo que recomiendan los entrenadores. Gracias.
Yo empezaré entrenando 10 seg en serie de 3 e ir incrementando progresivamente diaria o semanalmente cada quien conoce su cuerpo limitaciones y habilidades.Gracias por sus enseñanzas saludos desde Venezuela ❤️
@@juanjosemartindelcampogarc8945
A mi Enel Gym,me enseñaron que 30'' segundos cada ejercicio
GRACIAS por explicar en forma tan clara, y con ese deseo de que quien observa el vídeo aprenda. Desde que lo hago: mental, emocional y físicamente me siento SUPER BIEN (hago 5 al día). MUCHAS GRACIAS. Le deseo mucho éxito.
Muchísimas gracias muy agradecida con tu explicación gracias,gracias
Me encantó la explicación, tengo 72 años y me gusta mucho hacer ejercicio.
Me suscribo ahora mismo a tu canal. Graciass !
Me encantó tu explicación, mil gracia!!! Nadie lo explica tan bien, me encantó, así lo haré 😍
Exelente explicación no hay dudas que eres una Mujer profesional conocedora de lo que hacés con mucha dedicación, constancia y diciplina por lo que todo ésto nos lleva a alcanzar los objetivos no me queda más que felicitarte por todo tu empeño en explicar cómo hacer una plancha perfecta felicidades
Primera vez alguien explica como hacer los ejercicios felicidades mujer eres espectacular
Excelente. Felicidades por su facilidad para comunicar.
Excelentísimo y basta explicación de cada punto a tener en cuenta para la perfecta alineación, me encantó!!!...👌
acabo de descubrirte, me encantó toda tu explicación, es la primera vez que me quedo sin dudas, ahora siiiii, a hacer la planchaa😀, geniaaaa
Felicitaciones; tiene Ud, una manera muy fácil de explicar. Se entiende muy bien. 👏
Excelente explicación, muy clara y muy empática, voy a seguirte, mil gracias!
EXCELENTEMENTE!!! explicado....gracias Ceci
Wow! Suuuuuper explicación....te felicito!!! Además de tener un tono de voz como locutora....muchas gracias, Dios te bendiga , desde Venezuela 🇻🇪
Muchas gracias. Regia la explicación. Tengo 75 años y reitero el comentario anterior. Ejercicios para personas con mucha juventud acumulada. Gracias. gracias . Gracias .
Es la primera vez que veo a esta chica, indudablemente me suscribo y tiene mi súper like. Gracias Ceci
Gracias muy clara y entendible la explicación por demás hoy mismo empiezo mis ejercicios,gracias nuevamente..
Es una máster para explicar, qué bárbara!! Lo máximo
Te agradezco mucho! Eres perfectamente clara y concisa! En tu explicación. Felicidades! ❤
Excelente, porque soy principiante, es justo lo que necesitaba saber para hacer lo correcto y no lesionarme...
Muchas gracias, me encanto tu explicación!! Llevo una semana haciendo plank por mutuo propio. Me es de mucha utilidad tu vudeo. Soy tu fan :) Saludos desde Cancun
Gracias, gracias, gracias🙏
Aprendi a corregir la pisicion de la plancha baja😊
Un abrazo y bendiciones 🌻
Super bien explicado, mil gracias 🙏💞
Excelente mil gracias por tomarte el tiempo de explicarlo para conocer la higiene postural y las maravillas de nuestro maravilloso cuerpo
¡Excelente y detallada explicación! ¡Gracias!
Excelente explicación, parte por parte, para principiantes y cómo ir hasta llegar a avanzado. Sigue así con otros ejercicios que beneficien más a la salud. Bendiciones. 🙏
Excelente eres muy profesional eres Unica gracias por tanta ensenanza Colombia,USA
Gracias , hoy la descubrí , buen comienzo de año para mi , sus explicaciones son perfectas. ❤
Gracias por tan bonita e importante explicación, te entendí padrísimo.. explicas super bien😊
Muchas gracias por tu enseñanza bendiciones
Gracias!! Excelente explicación
Perfectamente explicado!!! Gracias!!!
Excelente tu explicación muchas felicidades y gracias
Me encantó tu explicación, gracias por tus consejos Ceci
Excelente explicación, nunca me explicaron cómo hacer planchas y me cuestan michino. Ahora las voy hacer de la manera que explicaste. ❤🎉❤❤🎉
Mil gracias una explicación muy didáctica
Qué genial! excelente explicación !!! con el valor agregado que la profe conjuga bien el verbo apretar!!!
Excelente explicación, además muy motivador. Felicitaciones!!
Muchas gracias Ceci! No creo poder hacer la plancha pero tu explicación me anima a intentarlo. Gracias de veras!