Tengo 61 años, hago este ejercicio desde hace dos años y nadie cree mi edad. Además mantiene mi estado físico, mejoró hasta mi digestión, no agota y ayuda a recuperar la salud en general. Gracias por su clara y perfecta guía. Saludos desde Colombia.
Hola a todos, las planchas son maravillosas como lo explicó aquí en su video el Máster... Recuerden que cuando no tenemos fuerza o nunca hemos hecho algún tipo de actividad, las cosas serán más complicadas y debemos poner muchísima atención para no lastimarnos, especialmente la zona lumbar. Pero escuchando los consejos aquí explicados y sobre todo que tú escuches a tu propio cuerpo todo se puede lograr. Poner las piernas bien fuertes poniendo atención a los pies y tobillos, no dejen que se doblen hacia afuera o hacia dentro, codos alineados a la altura de los hombros, empujando el suelo y sobre todo abdomen activo, contrae el abdomen, NO meter panzar, CONTRAER abdomen, abajo de ese graserio están nuestras abdominales, es como si nuestro ombligo lo lleváramos al esternón, y primordial gente: No Comprometer la Respiración, seguir respirando a tu ritmo, sé consciente de tu respiración... Bendiciones a TODOS... Ahora a darles a las planchas.
Activa el transverso abdominal como se hacen en las prácticas de pilates.. Una de las formas es poder cerrar las costillas hacia dentro no hacia arriba.. solo para hacer el ejercicio y poder sentir como se activa el transverso abdominal.. Es como un cinturón que se activa a la altura del ombligo pero también se siente en la espalda.. Ojalá te sirva.. Busca sino algúna persona que te lo pueda explicar en vivo y directo o en algún video..
excelente hacer planchas...tengo 62 años y hago alrededor de 10 a 12 planchas de 30 segundos cada una diario o cada tercer dia. pesaba 75 kg. y ahora ya peso 68 y con abdomen marcado sin llevar dieta, únicamente evitando lo mas que se pueda azúcar agregada y porsupuesto el refresco. genial
Te felicito Leonardo Recién te veo y me enganchó Practico 10 km cada 3 dias Podrás pasar recomendaciones para mayores de 60 años Tengo 61 Muchas gracias Que sigan los éxitos
Jajajajajajaja claro que no.... Yo hago 6 series de 1 minuto cada una y no tengo abdominales marcados.... Depende de la cantidad de grasa abdominal que tengas...
Gracias a tu video y la manera en que lo explicas he retomado las planchas en el gym. Lo voy a descargar para tenerlo siempre a mano y repasar. Mi problema fundamental es que padezco de hernias de disco en las lumbares (motivo por el cual el entrenador del gym me prohibió ciertos ejercicios), y sólo estaba haciendo abdominales colgado y con pesas tobilleras. La manera en que me habían indicado las planchas no me daba resultado, sentía mucho más el esfuerzo en los brazos para levantar el cuerpo que en los ABS. Ahora las cosas cambiaron cuando vi tu explicación. Lamentablemente en el gym no tengo espejos para ver si la postura es correcta, necesito un tutor o guiarme por los detalles que indicas (tensión en los ABS y contracción de los glúteos). Voy incrementando poco a poco las repeticiones y todo indica que voy por el camino correcto. Parece un ejercicio sencillo, pero tiene muchos detalles de importancia para que resulte efectivo.
Yo también hago planchas empecé con ella 30 seg pero desgraciadamente me cansaba muchísimo porque estaba algo pasado de peso y mis brazos no eran tan fuertes pero fui comiendo saludable haciendo las planchas (1 de 30seg cuando me levanto y 1de 30seg cuando me voy a dormir diario) combinándolas con otros ejercicios durante 1 mes completo y de pesar 73kilos pase a bajar asta los 65 kilos perdí 8 kilos en un mes y aún me falta por bajar. A la segunda o tercera semana que hice los 30 segundos fui aumentandole 30 segundos más y ahora duro 1min 1/2. Pero al parecer ya con dos meses ya vi que puedo durar 2 min completos y eso es lo que estoy asiendo con dos meses más aparte la comida saludable que llevo la plancha de dos min más los ejercicios ya estoy viendo que se me están asiendo los cuadritos me siento más ligero y más ágil ya no me canso tan rápido y puedo correr lo que antes no podía la verda es algo completamente increíble se los recomiendo 100%.
@@SUALEXANDRA1412 no solo plancha como dije las combino con otros ejercicios como trotar correr diario asta Camínar abdominales lagartijas pesas entre otros ejercicios pruebe lo no les estoy mintiendo se los juro yo creí que era algo imposible y no es algo muy fácil solo debes hacerlo todos los días sin que te pases ningún día ovbio debes dejar un día de descanso ya los demás a darle les repito pruebe lo por un mes un régimen de comer saludable olvídate de los azúcares endulzantes y los refrescos y jugos y verás que en un mes ala tercera semana notaras la diferencia
Te felicito por lograrlo no es fácil pero el que persevera alcanza y no aflojemos el paso porque luego para reactivarse cuesta mucho ya me pasó cuidate mucho saludos
@@AngelRodriguez-lv9yr Muchas gracias por el ánimo que me das de verdad es algo complicado al principio pero con el paso del tiempo se vuelve rutinario y ya no te cuesta ya se te hace muy fácil bendiciones para su familia y para ti.
muy bueno. tengo 75. empecé hace poco, ya que en el gimnasio hacía el abdominal pero tengo dolor hace mucho en la columna baja. lo hago de las siguiente manera, cuento hasta 40 y descanso. 4 repeticiones. y trato de mantener la postura derecha. no se si esta bien. despues hago la rutina en el gimnasio de musculacio, bici, etc. lunes, mierc y viernes. martes y jueves solo plancha y elongacion en casa. no se si estará bien. pero me permite martes y jueves hacer kayak en el rio Limay , sábado tenis doble veterano, y como dije lun,mierc y viernes gym de 730 a 900. muy buena recomendacion en plancha. te sigo a partir de hoy. muchos saludos desde Neuquen!!!
Leonardo muchas gracias por explicaciones tan didácticas como esta, e verdad que es de los mejores vídeos sobre plancha que hay en YT. Abrazos desde España!!
Muchas gracias!!! Voy a hacerla en intervalos de 10 segundos porque realmente me cuesta, además tengo que cuidar mi zona lumbar porque estoy operada!!!🥰🙏
Buenos días. Saludos desde Panamá, tengo 3 meses haciendo la plancha pero, de manera incorrecta, lástima que nadie me dijo como es la forma correcta, ahora que veo su video, y lo he puesto en práctica veo que ahora sí se siente la fuerza en mi abdomen. Te ganastes un seguidor nuevo. Muchas por compartir sus videos.
Cómo siempre hermosa explicación Dr yo tengo 61 años y lo estoy haciendo la plancha pero como no tengo mucha fuerza en los brazos me canso mucho. Pero ahora con esta explicación de el dr lo seguiré haciendo correctamente. Muchas gracias y muchas bendiciones 🙏 para todos .
@@bettyego trata primero de hacer ejercicio de calentamiento para evitar cualquier lesión, usa siempre zapatillas y ve de a poco y para cuando sientas que no puedes más
Wow, lo acabo de encontrar por este canal y que manera tan precisa, tan didáctica, tan sencilla de explicar este ejercicio. Tan solo con oírlo dan ganas de hacerlo. Gracias por su orientación 👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Es verdad lo que dices y lo recomiendo especial para adultos mayores nos fortalecen nuestras articulaciones y mejora notablemente nuestro caminar muchas gracias por el vídeo
Muy buenas! Aconsejo a los principiantes de este ejercicio ejecutar la posición con una ligera retroversion de pelvis. Sirve mucho para no cargar los lumbares. Cuando empecé este consejo para mi fue oro puro. Os deseo unas buenas planchas a todos! 😉
@@jennyrangel666 en lugar de alinear completamente toda la columna vertebral, encorvar ligeramente las últimas vértebras lumbares hacia el suelo empujando solo y exclusivamente la pelvis
Impecable Colo, practico plancha desde hace un año y me cambió la postura, se me marcan las tabletas, y todo con 45 seg. por día todos los días del año. Un gran saludo.
Hola me diagnosticaron escoliosis lumbar leve ,y la primera recomendación es fortalecer mi zona abdominal , me recomendaron como primera opción. Ejercicio de plancha. Muchas gracias ,su video me ayuda muchísimo a como ejecutar correctamente la plancha.
Excelente explicacion, yo la estoy haciendo en mis rutinas del gym y me siento super excelente! Gracias por su contenido en este video, tambien me suscribi a su canal!👍
¡Hola Leo! En un mes es increíble los resultados que se alcanzan haciendo la plancha. ¡Es genial! ¡Muchas gracias por tus videos 🙏! ¡Son lo más 👌! ¡Saludos desde Caleta Olivia, Santa Cruz 🇦🇷🇦🇷!
Yo fui a una clase de gluteo abdomen / pierna y me pusieron plancha de 1 minuto varias veces , tengo 3 semanas en re habilitacion seguro lo hice mal por que mi cuello quedo destruido, gracias por el video muy ilustrativo y con buena info ❤️ no se trata de lastimarse
Yo hice flexiones y sentadillas por primera vez, y llevo 4 días de rehabilitación! Me duelen los brazos, los hombros. Al otro día casi ni me podía levantar por mi mismo 😃😅
Quizás hayas realizado algo mal, pero que cada plancha (en cualquiera de sus variantes) dure un minuto, es una barbaridad. Una plancha no debe durar más de 15 segundos. Espero que te sirva, y que te encuentres bien.
son excelentes las planchas en mi caso tengo hernia discal y desde que comencé hace once meses no he tenido ninguna molestia ni crisis y continuo mi vida con condiciones haciendo las planchas mezcladas con otros exercicios que tienen que ver con reforzar la zona del core o zona baja ...se los recomiendo a todos y sobre todo a los que tienen hernia
Es mejor caminar antes que después de hacer las planchas? Pregunto desde mi ignorancia, porque yo vengo haciendo al revés, y tal vez no sea lo correcto para aprovechar efectivamente los resultados. Saludos desde Buenos Aires.
Es un ejercicio bien completo, trataré de hacerlo ,tengo 75 años y varias hernias cervicales, tampoco tengo fuerzas así que empezaré con una plancha , gracias amigo
Yo empecé con plancha normal, ahora las hago con rotación de cadera y se siente el cambio al pasar los meses. Si vas iniciando les aconsejo hacer 5 rotaciones de cadera de cada lado en una serie de 3 veces. Poco a poco sentirán que ocupan más, ahorita estoy en el punto de 50 rotación de cadera de cada lado en serie de 3 veces.
@@yohamadiaz3295 tengo hernia discales a nivel lumbar y la hago. Hay que cuidar la postura, estar recta. Si no acostumbras hacer ejercicio es mejor comenzar por 20 segundos y día por medio aumenta 10. Vas viendo cuánto aguantas y como te sientes. Parece fácil pero es intensa
¡Excelente información! estoy de acuerdo, buena técnica ,no estresar demasiado las articulaciones ,ahh y un buen nutriólogo ,cada organismo es diferente.
Gracias profesor, lo he escuchado atentamente y lo comensare ha hacer, espero me ayude, ya q no tengo esta *faja abdominal* por mis embarazos y...mi edad, 71, y...mi cirugía lumbar, realizada hace 39 años Si, me lees y tienes algún consejo para darme, estaré muy agradecida Un gran abrazo 🤗 de una jujeña q vive en España
Yo inicie con 10 segundos, después 1 minuto. Cuando tuve mi primer bebé, después de la cesárea, no tuve estrías, ni flacidez abdominal, mi bebe tiene 1 año 7 meses y estoy volviendo a hacer plancha y sin dificultad alguna sigo realizando 10 min.
Es muy cierto yo marqué mi abdomen haciendo plancha y empecé lento ahora hago 1 minuto y descanso y así llego hasta 3 minutos descansando entre uno y otro no seguidos ok ánimo tú puedes 💪
Amo la plancha porque siento que me lastima menos los crunches de abdomen (zona coxigea) y además se siente el trabajo. Gracias por tu video, así podré afinar mi técnica
Recomendarías este ejercicio a alguien que tuvo hernia abdominal?? Porque me llamó la atención el beneficio respiratorio y postural de este ejercicio para una persona que padece asma y tiene problemas lumbares
Colo, sos el Mejor, gracias por tu información 🧠y los vídeos de calidad 👌🏻se nota la pasión 💖por lo q haces 💯y tu enfoque en brindarnos Bien-estar!! 🤗🎉🎊✨🌠✨✨✨👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻🌠
Muchísimas gracias!! Excelente contenido. Me ha aportado todo lo que necesitaba saber. Pude corregir la postura ahora si haré el trabajo correctamente. Y seguiré sus consejos. ❤
Amigo Leo, practico 6 rutinas de planchas cada una de 7 minutos durante los cuales combino la plancha con otros movimientos continuos, sin descansar, sigo a Vadym y a Jeff Cavalier hasta completar los 7 minutos. No hacemos planchas estáticas, sino combinadas
Había visto otros vídeos acerca de la Plancha... Pero este está muy bien explicado, preciso, conciso y sobre todo muy didáctico. Muchas gracias por compartirlo. Saludos desde mi País Venezuela.
Hola! Leo. Excelente su explicacion. Recomendaria como postura de descanso el perro mirando hacia abajo. Estira toda la columna, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asi mismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.
Yo ya tengo "aproximadamente" siete meses seguidos a diario haciendo *la Plancha* y mi tiempo de duración son 100 segundos continuos ( 1 mín. con 40 segundos). lo hago al medio día antes de comer de preferencia! he notado mas ágil mis extremidades* saludos!
@@luis9862aaA Si, una vez por día. Hay quienes recomiendan que los fines de semana se puede dejarlo de hacer por descanso e iniciar de nuevo en la semana, pero yo a diario lo hago, los 7 días fe ña semana y me siento bien, de echo ya lo hago por 2 minutos (120 segundos) contínuos! Ok, Saludos*
20 planchas de un minuto y descanso de 30 segundos es algo pesado pero si lo haces diario en una semana verás resultados sorprendentes, lo garantizo...
@@juliaresendiz9701 así es descanso de 30 segundos y 20 series de un minuto, a mi me funciona bien el cansancio es en piernas y brazos pero te prometo que si te esfuerzas después del tercer día empesaras a ver resultados y ya no te cansaras tanto y el abdomen se te empesara a endurecer, animo y constancia, suerte...
La verdad no estoy tan seguro de que solo "con la plancha" se defina el "six pack" quizás sea una gran ayuda pero para definirlo debería ser complementarios trabajar por ejemplo abdominales superiores, inferiores, oblicuos y creería que hasta con el disco de piso para cintura.
Yo recuerdo q no podía hacer ni 20 seg.. ahora puedo hacer 4 minutos cambiando de posición.. un par de repeticiones y listo. Efectivo ejercicio, cuando años desperdiciados con las abdominales regulares
Tengo 61 años, hago este ejercicio desde hace dos años y nadie cree mi edad. Además mantiene mi estado físico, mejoró hasta mi digestión, no agota y ayuda a recuperar la salud en general. Gracias por su clara y perfecta guía. Saludos desde Colombia.
Hola a todos, las planchas son maravillosas como lo explicó aquí en su video el Máster... Recuerden que cuando no tenemos fuerza o nunca hemos hecho algún tipo de actividad, las cosas serán más complicadas y debemos poner muchísima atención para no lastimarnos, especialmente la zona lumbar. Pero escuchando los consejos aquí explicados y sobre todo que tú escuches a tu propio cuerpo todo se puede lograr. Poner las piernas bien fuertes poniendo atención a los pies y tobillos, no dejen que se doblen hacia afuera o hacia dentro, codos alineados a la altura de los hombros, empujando el suelo y sobre todo abdomen activo, contrae el abdomen, NO meter panzar, CONTRAER abdomen, abajo de ese graserio están nuestras abdominales, es como si nuestro ombligo lo lleváramos al esternón, y primordial gente: No Comprometer la Respiración, seguir respirando a tu ritmo, sé consciente de tu respiración... Bendiciones a TODOS... Ahora a darles a las planchas.
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Muy interesante tu comentario. Ahora me quedó la duda: Cómo contraer el abdomen sin meter panza? O sea, cuál sería la técnica?
@@gustavoradulovich6778 jala el ombligo hacia la columna, debes concentrarte en sentir ese movimiento.
Activa el transverso abdominal como se hacen en las prácticas de pilates..
Una de las formas es poder cerrar las costillas hacia dentro no hacia arriba.. solo para hacer el ejercicio y poder sentir como se activa el transverso abdominal..
Es como un cinturón que se activa a la altura del ombligo pero también se siente en la espalda..
Ojalá te sirva..
Busca sino algúna persona que te lo pueda explicar en vivo y directo o en algún video..
excelente hacer planchas...tengo 62 años y hago alrededor de 10 a 12 planchas de 30 segundos cada una diario o cada tercer dia. pesaba 75 kg. y ahora ya peso 68 y con abdomen marcado sin llevar dieta, únicamente evitando lo mas que se pueda azúcar agregada y porsupuesto el refresco. genial
Que maravilloso ejemplo nos das!! Te felicito por tu constancia y disciplina
Genial. Y hacías algun ejercicio más, Martín, o solo la plancha?
Te felicito Leonardo Recién te veo y me enganchó Practico 10 km cada 3 dias Podrás pasar recomendaciones para mayores de 60 años Tengo 61 Muchas gracias Que sigan los éxitos
Un gran aporte. Claro, muy preciso y mejor ilustrado.
Felicitaciones!!...
Hago plancha de un minuto todos los días desde hace un mes y es algo maravilloso... Reduce la citura ... Y todo por minuto diario ...
Solo un minuto, entonces?
De verdad?
Jajajajajajaja claro que no.... Yo hago 6 series de 1 minuto cada una y no tengo abdominales marcados.... Depende de la cantidad de grasa abdominal que tengas...
Ay guau que me has dicho, solo que en planchas un minuto es una eternidad!!! 😱
Ya aprendí porque yo hacía 1.25-1.18 pero ya vi que no es lo que importa
Gracias a tu video y la manera en que lo explicas he retomado las planchas en el gym. Lo voy a descargar para tenerlo siempre a mano y repasar. Mi problema fundamental es que padezco de hernias de disco en las lumbares (motivo por el cual el entrenador del gym me prohibió ciertos ejercicios), y sólo estaba haciendo abdominales colgado y con pesas tobilleras. La manera en que me habían indicado las planchas no me daba resultado, sentía mucho más el esfuerzo en los brazos para levantar el cuerpo que en los ABS. Ahora las cosas cambiaron cuando vi tu explicación. Lamentablemente en el gym no tengo espejos para ver si la postura es correcta, necesito un tutor o guiarme por los detalles que indicas (tensión en los ABS y contracción de los glúteos). Voy incrementando poco a poco las repeticiones y todo indica que voy por el camino correcto. Parece un ejercicio sencillo, pero tiene muchos detalles de importancia para que resulte efectivo.
Yo también hago planchas empecé con ella 30 seg pero desgraciadamente me cansaba muchísimo porque estaba algo pasado de peso y mis brazos no eran tan fuertes pero fui comiendo saludable haciendo las planchas (1 de 30seg cuando me levanto y 1de 30seg cuando me voy a dormir diario) combinándolas con otros ejercicios durante 1 mes completo y de pesar 73kilos pase a bajar asta los 65 kilos perdí 8 kilos en un mes y aún me falta por bajar. A la segunda o tercera semana que hice los 30 segundos fui aumentandole 30 segundos más y ahora duro 1min 1/2. Pero al parecer ya con dos meses ya vi que puedo durar 2 min completos y eso es lo que estoy asiendo con dos meses más aparte la comida saludable que llevo la plancha de dos min más los ejercicios ya estoy viendo que se me están asiendo los cuadritos me siento más ligero y más ágil ya no me canso tan rápido y puedo correr lo que antes no podía la verda es algo completamente increíble se los recomiendo 100%.
Todo eso y con solo haciendo planchas, 👍👍👍
@@SUALEXANDRA1412 no solo plancha como dije las combino con otros ejercicios como trotar correr diario asta Camínar abdominales lagartijas pesas entre otros ejercicios pruebe lo no les estoy mintiendo se los juro yo creí que era algo imposible y no es algo muy fácil solo debes hacerlo todos los días sin que te pases ningún día ovbio debes dejar un día de descanso ya los demás a darle les repito pruebe lo por un mes un régimen de comer saludable olvídate de los azúcares endulzantes y los refrescos y jugos y verás que en un mes ala tercera semana notaras la diferencia
Te felicito por lograrlo no es fácil pero el que persevera alcanza y no aflojemos el paso porque luego para reactivarse cuesta mucho ya me pasó cuidate mucho saludos
@@AngelRodriguez-lv9yr Muchas gracias por el ánimo que me das de verdad es algo complicado al principio pero con el paso del tiempo se vuelve rutinario y ya no te cuesta ya se te hace muy fácil bendiciones para su familia y para ti.
Todo un genio, y más esa mente suya, para no desistir, un abrazote, crack.
muy bueno. tengo 75. empecé hace poco, ya que en el gimnasio hacía el abdominal pero tengo dolor hace mucho en la columna baja. lo hago de las siguiente manera, cuento hasta 40 y descanso. 4 repeticiones. y trato de mantener la postura derecha. no se si esta bien. despues hago la rutina en el gimnasio de musculacio, bici, etc. lunes, mierc y viernes. martes y jueves solo plancha y elongacion en casa. no se si estará bien. pero me permite martes y jueves hacer kayak en el rio Limay , sábado tenis doble veterano, y como dije lun,mierc y viernes gym de 730 a 900. muy buena recomendacion en plancha. te sigo a partir de hoy. muchos saludos desde Neuquen!!!
Con 75 añitos..tienes la rutina de un joven... magnifico
Gracias por este video lleno de información y todo bien explicado
me encanto gracias liliana¡¡¡ aparte bien explicado.
Gracias por la información y la explicación , empezaré a hacer este ejercicio para ver si puedo tener una mejoría en mi lumbar .
Excelente Leo. !!! Que lindo como lo explico con cuánta profesionalidad y claridad.
Muchas gracias Emiliana, me alegra mucho que te sea útil. Saludos !
Leonardo muchas gracias por explicaciones tan didácticas como esta, e verdad que es de los mejores vídeos sobre plancha que hay en YT. Abrazos desde España!!
Muchas gracias!!!
Voy a hacerla en intervalos de 10 segundos porque realmente me cuesta, además tengo que cuidar mi zona lumbar porque estoy operada!!!🥰🙏
Si llo en pese 6 segundos poco a poco bas abanzando llo sin darme cuenta llegue a el minuto animo ami llano me duele la espalda
Yo también camino hago mariposa sentadillas y la plancha apenas 15 seg. 3 veces cada una llevo días esperó aumentar al minuto🙂
Buenos días. Saludos desde Panamá, tengo 3 meses haciendo la plancha pero, de manera incorrecta, lástima que nadie me dijo como es la forma correcta, ahora que veo su video, y lo he puesto en práctica veo que ahora sí se siente la fuerza en mi abdomen. Te ganastes un seguidor nuevo. Muchas por compartir sus videos.
Animo a seguir así!
Cómo siempre hermosa explicación Dr yo tengo 61 años y lo estoy haciendo la plancha pero como no tengo mucha fuerza en los brazos me canso mucho.
Pero ahora con esta explicación de el dr lo seguiré haciendo correctamente.
Muchas gracias y muchas bendiciones 🙏 para todos .
He intentsdo pero me duelen los dedos de los pies y todo 😭
@@bettyego trata primero de hacer ejercicio de calentamiento para evitar cualquier lesión, usa siempre zapatillas y ve de a poco y para cuando sientas que no puedes más
Tantissimi auguri da Italia
tremendo video, mucha calidad del profesor en la forma en que explica las cosas, 8 minutos de puro conocimiento, excelente master, saludos de Chile!
Wow, lo acabo de encontrar por este canal y que manera tan precisa, tan didáctica, tan sencilla de explicar este ejercicio. Tan solo con oírlo dan ganas de hacerlo. Gracias por su orientación 👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Es un ejercicio muy completo.
Los abdominales hipopresivos son realmente el trabajo correcto de la faja abdominal! Ya q mantiene o reactiva la función de ésta a nivel neural!!!
Excelente tip, lo descocia muchas gracias, pero también faltó decir de acuerdo a la edad qué tiempo es recomendable. Gracias saludos cordiales.
Es verdad lo que dices y lo recomiendo especial para adultos mayores nos fortalecen nuestras articulaciones y mejora notablemente nuestro caminar muchas gracias por el vídeo
Lo 8 lo/n.
Muy buenas! Aconsejo a los principiantes de este ejercicio ejecutar la posición con una ligera retroversion de pelvis. Sirve mucho para no cargar los lumbares. Cuando empecé este consejo para mi fue oro puro. Os deseo unas buenas planchas a todos! 😉
Hola disculpa apenas voy a empesar este ejercicio
Pero no entendi bien tu consejo, que es de
Ejecutar la posición ligera retrovercion de pervis?
@@jennyrangel666 en lugar de alinear completamente toda la columna vertebral, encorvar ligeramente las últimas vértebras lumbares hacia el suelo empujando solo y exclusivamente la pelvis
@@elenadaniele6904 hola!
Muchas Gracias! Saludos 🙋🏻♀️
Gracias
@@elenadaniele6904 ok
Muy buena explicación saludos desde Mendoza Argentina
La plancha es un ejercicio excelente el abdomen baja y se endurece.
Ya es parte de mi rutina diaria lo recomiendo
Es una maravilla de ejercicio. Bueno el ejercicio es maravilloso directamente jajajaj
Gracias por las recomendaciones, necesarias para este ejercicio de moda.
Impecable Colo, practico plancha desde hace un año y me cambió la postura, se me marcan las tabletas, y todo con 45 seg. por día todos los días del año. Un gran saludo.
Solo haces plancha María ?
@@marccedul No, salgo a correr todos los días, junto a algo de calistenia y natación, todo en un estilo de vida Keto.
@@mariaymarcelo1 que genia
Q partes de cuerpo trabaja la plancha
@@cristinavaldez2034Básicamente abdominales, cintura y espalda en general con algo de brazo.
Buenos resultados en poco tiempo, ésto es mágico y me siento muy bien, es un dolor que se disfruta 😉
El dolor controlado puede ser satisfactorio... Lo digo porque práctico ciclismo jajaja
Hola me diagnosticaron escoliosis lumbar leve ,y la primera recomendación es fortalecer mi zona abdominal , me recomendaron como primera opción. Ejercicio de plancha.
Muchas gracias ,su video me ayuda muchísimo a como ejecutar correctamente la plancha.
Asi mismo es, a mi me encanta hacer plancha mejore tu actitud, activacion, gracias pot tus consejos
Es excelente! Lo practico todos los días tres de un minuto cada una, después de correr en las mañanas.
🤜💥🤛
Yo lo estoy haciendo a si tambien corro bn. Temprano en la tarde comienso hacer la rutina dejercicios
Qe bien explicado,felicidades por tu divulgaciòn,gracias
Excelente explicacion, yo la estoy haciendo en mis rutinas del gym y me siento super excelente! Gracias por su contenido en este video, tambien me suscribi a su canal!👍
Vamoooos! 🤜💥🤛
Excelente explicación. Gracias. Lo voy a poner en práctica.
Olvidé preguntar si se hace todos los días.
¡Hola Leo! En un mes es increíble los resultados que se alcanzan haciendo la plancha. ¡Es genial! ¡Muchas gracias por tus videos 🙏! ¡Son lo más 👌! ¡Saludos desde Caleta Olivia, Santa Cruz 🇦🇷🇦🇷!
Gracias a vos Vanina !
Todos los días ? Gracias
🤔
Vivís en el lugar que hace años sueño con conocer. Saludos desde Uruguay.
@@raquel6242 Te refieres a Canarias ? No se si te refieres a mi , pues vivo aquí en Canarias
Buenas noches , gracias excelente explicación.
Yo fui a una clase de gluteo abdomen / pierna y me pusieron plancha de 1 minuto varias veces , tengo 3 semanas en re habilitacion seguro lo hice mal por que mi cuello quedo destruido, gracias por el video muy ilustrativo y con buena info ❤️ no se trata de lastimarse
Yo hice flexiones y sentadillas por primera vez, y llevo 4 días de rehabilitación!
Me duelen los brazos, los hombros. Al otro día casi ni me podía levantar por mi mismo 😃😅
Quizás hayas realizado algo mal, pero que cada plancha (en cualquiera de sus variantes) dure un minuto, es una barbaridad. Una plancha no debe durar más de 15 segundos. Espero que te sirva, y que te encuentres bien.
Muchas Gracias por tu sexplicación profesional. Gracias por tu tiempo
Juan Carlos Chávez
son excelentes las planchas en mi caso tengo hernia discal y desde que comencé hace once meses no he tenido
ninguna molestia ni crisis y continuo mi vida con condiciones haciendo las planchas mezcladas con otros exercicios que tienen que ver con reforzar la zona del core o zona baja ...se los recomiendo a todos y sobre todo a los
que tienen hernia
Que otros ejercicios haces?
Muchas gracias por su informacion lo tendre muy encuenta❤
Eh empezado el día de hoy después de una caminata, y madre mía, siento el abdomen durísimo, eres un grande Leo💪, saludos desde México
🤜💥🤛
Un mi amigo me ddxis hace planchas y no le creía jaja
HE EMPEZADO.
tranquilo ´perro no te emociones
Es mejor caminar antes que después de hacer las planchas? Pregunto desde mi ignorancia, porque yo vengo haciendo al revés, y tal vez no sea lo correcto para aprovechar efectivamente los resultados. Saludos desde Buenos Aires.
fantastica explicacion
Es un ejercicio bien completo, trataré de hacerlo ,tengo 75 años y varias hernias cervicales, tampoco tengo fuerzas así que empezaré con una plancha , gracias amigo
gran ejemplo para la juventud de ahora
Es completisimo
Buen tutorial graciaS comenzaré con ellos entendiendo lo saludable que es.
La plancha isometrica y los abdominales hipopresivos son todo lo que está bien. Recomiendo.
Gracias cápo!!! saludos cordiales desde Santa Cruz, Bolivia 💪🏽😊
Yo empecé con plancha normal, ahora las hago con rotación de cadera y se siente el cambio al pasar los meses. Si vas iniciando les aconsejo hacer 5 rotaciones de cadera de cada lado en una serie de 3 veces. Poco a poco sentirán que ocupan más, ahorita estoy en el punto de 50 rotación de cadera de cada lado en serie de 3 veces.
Ya tienes cuadritos?
En mi caso que tengo ernia debo ver si la puedo hacer????
@@yohamadiaz3295 tengo hernia discales a nivel lumbar y la hago. Hay que cuidar la postura, estar recta. Si no acostumbras hacer ejercicio es mejor comenzar por 20 segundos y día por medio aumenta 10. Vas viendo cuánto aguantas y como te sientes. Parece fácil pero es intensa
¡Excelente información! estoy de acuerdo, buena técnica ,no estresar demasiado las articulaciones ,ahh y un buen nutriólogo ,cada organismo es diferente.
Gracias profesor, lo he escuchado atentamente y lo comensare ha hacer, espero me ayude, ya q no tengo esta *faja abdominal* por mis embarazos y...mi edad, 71, y...mi cirugía lumbar, realizada hace 39 años
Si, me lees y tienes algún consejo para darme, estaré muy agradecida
Un gran abrazo 🤗 de una jujeña q vive en España
Qué opina d lo q propone Iron masters.
de inducir el enrrollamiento durante la plancha?
Yo inicie con 10 segundos, después 1 minuto. Cuando tuve mi primer bebé, después de la cesárea, no tuve estrías, ni flacidez abdominal, mi bebe tiene 1 año 7 meses y estoy volviendo a hacer plancha y sin dificultad alguna sigo realizando 10 min.
Este ejercicio es excelente me gusta mucho.
Es muy cierto yo marqué mi abdomen haciendo plancha y empecé lento ahora hago 1 minuto y descanso y así llego hasta 3 minutos descansando entre uno y otro no seguidos ok ánimo tú puedes 💪
Que bueno.. Son muy completas la verdad.
Hoola fanny te pregunto lo marcaste solo haciendo plancha o hacia otro ejercicio para marcar tu adomen?
Gracias me encantó su comentario lo pondré en práctica,saludos desde Perú
Espectacular coló. Muy didáctico ‼️a ponerlo en práctica 👍💪🏻
maestro tienes algo para las constracturas en ambas piernas y fasitis plantar fui operado de la medula espinal y estoy con esas 2 secuelas
Amo la plancha porque siento que me lastima menos los crunches de abdomen (zona coxigea) y además se siente el trabajo. Gracias por tu video, así podré afinar mi técnica
🤜💥🤛
Recomendarías este ejercicio a alguien que tuvo hernia abdominal?? Porque me llamó la atención el beneficio respiratorio y postural de este ejercicio para una persona que padece asma y tiene problemas lumbares
@@styleeverything yo fui operado de hernia y no tengo ningún problema con levantar cosas pesadas y hacer ejercicios menos con la plancha.
Fantástico realmente fantastico gracias muy buena ayuda . Desde Ecuador
Excelente! Así terminé mi rutina y me suscribí👍
Muchas gracias profe intentaremos gracias por ayudarnos .🙏
Este ejercicio también sirve para recuperar de las lesiones lumbares muy bueno lo recomiendo
Es en serio...si es así LO haré porque está lesión de espalda me está venciendo
@@ximenatomlinson6843 te ayudará bastante hacelo de forma correcta contayendo el abdomen
@@manuell.6364 Gracias mañana mismo lo aplico...Dios te bendiga.
@@manuell.6364 Saludo desde República Dominicana, si tengo hernias L4 L5 S1S2 puedo hacerlo??? Por favor me ayuda su respuesta, gracias.
@@anapineda4719 te recomiendo que visites a un fisioterapeuta para que estés más seguro
Hola buenas tardes gracias por esta información me encantó y me a servir está valiosa información
Bendiciones
🏅.Muy cierto!!! Excelente ejercicio !! Estas en la jugada Leonardo!, Como siempre gracias , tú ayuda es de gran valor!!!
🤜💥🤛
Excelente! Gracias!!!🇺🇾🙌
gracias por tu información un saludo grande
Colo, sos el Mejor, gracias por tu información 🧠y los vídeos de calidad 👌🏻se nota la pasión 💖por lo q haces 💯y tu enfoque en brindarnos Bien-estar!! 🤗🎉🎊✨🌠✨✨✨👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻🌠
Muchas gracias por su informacion tan valiosa ..bendiciones
Muchísimas gracias!! Excelente contenido. Me ha aportado todo lo que necesitaba saber. Pude corregir la postura ahora si haré el trabajo correctamente. Y seguiré sus consejos. ❤
Lo explicas muy bien. Muchas gracias. Bendiciones
Este ejercicio es una maravilla yo tengo 64 años y lo practico aguanto 3 minutos me permite sentirme mejor claro primero hago calentamiento físico
Segun muchos canales es mejor hacer 30 segundos mas nada, descansas 1 minuto, repites, asi unas 8 veces, asi entrenas 12 minutos lo sufuciente.
Da muchos resultados
Muy bien Gracias por la información
Buen aporte, excelente.. cuando se hace una buena técnica un minuto es como una hora!!! ...es la reina de los ejercicios para un core fuerte!
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@@mourglia q
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Hope
Muy interesante. Lo pondré en practica
Amigo Leo, practico 6 rutinas de planchas cada una de 7 minutos durante los cuales combino la plancha con otros movimientos continuos, sin descansar, sigo a Vadym y a Jeff Cavalier hasta completar los 7 minutos. No hacemos planchas estáticas, sino combinadas
Vuaaamos
Yo hago una de Vadim que dura alrededor de 9 minutos y eso es lo peor, quisiera que los minutos pasen rápido😂😂
Las de Vadym son TODO lo que uno necesita, para sudar como 🐖 y sentirte ULTRA mamado ... VUAAAMOS 💪
Había visto otros vídeos acerca de la Plancha... Pero este está muy bien explicado, preciso, conciso y sobre todo muy didáctico. Muchas gracias por compartirlo. Saludos desde mi País Venezuela.
Es excelente. Hago plancha de frente de lados cada vez por un minuto. La espalda no me duele tanto, la fortalece. Gracias
Son buenísimas
Gracias hice toda mi vida GIM y no me cuesta pero siempre es bueno la s consejos
Hola! Leo. Excelente su explicacion. Recomendaria como postura de descanso el perro mirando hacia abajo. Estira toda la columna, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asi mismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.
Yo los realizó series de 30 segundo de 3 a 4 veces
Muy pero muy buenas, las explicaciones Del Profesor
Suerte a todos y todas e sus ejecuciones
Yo ya tengo "aproximadamente" siete meses seguidos a diario haciendo *la Plancha* y mi tiempo de duración son 100 segundos continuos ( 1 mín. con 40 segundos). lo hago al medio día antes de comer de preferencia!
he notado mas ágil mis extremidades*
saludos!
Me dijo un sedentario que no era bueno hacer plancha porque provoca diarrea quiero saber si es cierto o falso
@@ramoncintron6398 es cierto, ten cuidado
@@ramoncintron6398 a mí no me ha dado
Mmm es solo una vez al día o como
@@luis9862aaA Si, una vez por día. Hay quienes recomiendan que los fines de semana se puede dejarlo de hacer por descanso e iniciar de nuevo en la semana, pero yo a diario lo hago, los 7 días fe ña semana y me siento bien, de echo ya lo hago por 2 minutos (120 segundos) contínuos!
Ok, Saludos*
Muchas gracias excelente explicación,desde colombia gracias
Gracias Leo.
Cómo siempre... Súper didáctico...
Saludos...
Excelente video, muchas gracias. Bendiciones para todos. 🙏🙏☀️🌹👏
Las planchas no quema grasa es la dieta. Puedes durar 3 minutos pero sino haces dieta nada que se marcarán el abdomen
Si pero si haces dieta y no ejercicio. Te quedas más blanda q un higo .😮
de Colombia exelente explicación gracias 👍👍👍👍👍
20 planchas de un minuto y descanso de 30 segundos es algo pesado pero si lo haces diario en una semana verás resultados sorprendentes, lo garantizo...
Descanso de 30 segundos entre cada plancha?
Una duda y disculpa mi ignorancia, pero si los haces diario el músculo no descansa,¿Qué eso no es vital para fortalecer y crecer el abdomen?
@@juliaresendiz9701 así es descanso de 30 segundos y 20 series de un minuto, a mi me funciona bien el cansancio es en piernas y brazos pero te prometo que si te esfuerzas después del tercer día empesaras a ver resultados y ya no te cansaras tanto y el abdomen se te empesara a endurecer, animo y constancia, suerte...
@@zaycolp6367 tal vez cuando incluyes peso el descanso es vital, pero este ejercicio es de resistencia más que de fuerza...
Muy buena la informacion de la plancha mil gracias por este video
La verdad no estoy tan seguro de que solo "con la plancha" se defina el "six pack" quizás sea una gran ayuda pero para definirlo debería ser complementarios trabajar por ejemplo abdominales superiores, inferiores, oblicuos y creería que hasta con el disco de piso para cintura.
Hola. Buenos días. Muchas gracias por éste video. Un saludo desde España. Chao.
Hola :Llevo ya 3 semanas realizando ejercicio ,las planchas las realizó en 3 o 4 series de 1 minuto
Información estupenda.!!! Detallada y bien explica.
Muy bueno, debo comenzar a implementarlo. Saludos
A darle Ariel!
Fabulosa informacion, gracias inmensas,
Hoy voy a comenzar un minuto diario, veré los resultados. Gracias
Con constancia los verás seguro, tarde o temprano
Excelente ejercicio hago 3 sesiones
De 2 minutos, cuando comencé
Solo duraba 10 segundos y de a poco
Aumente el tiempo
Yo recuerdo q no podía hacer ni 20 seg.. ahora puedo hacer 4 minutos cambiando de posición.. un par de repeticiones y listo. Efectivo ejercicio, cuando años desperdiciados con las abdominales regulares
Mil gracias doctor no sabia como hacerlo,desde hoy lo pondré en práctica mil bendiciones
Excelente información! Me dieron más ganas de hacer ejercicio 😃 y muy buen dato lo de la espalda!
Magnífica explicación 👏
Hola, pero si hago un minuto de corrido y descanso un minuto, esta correcto o no porque para mi 10 segundos es nada, gracias 🙂
Hola Martha, está bien, siempre y cuando en ese minuto no pierdas la técnica y puedas mantener la posición correctamente
Vale mi buen colo las incluiremos a los entrenamientos
🤜💥🤛
Yo he empezado a hacer 2 minutos y luego minuto y medio 2 veces, en total 5 minutos un día si uno no. Ojalá vea resultados pronto.
🤜💥🤛
No más paciencia y comer adecuado y te resultará muy bien esos ejercicios lo digo por experiencia no comer pan no leche no mucha grasa