A mi me gusta entrenar en ayuno me siento ligero y energético , tiene sus ventajas y desventajas como dices , tiene razón hay que aplicar y saber aplicarlo , gracias por compartir.
Yo tengo dos años haciendo 18-6, es una gran herramienta, pero mi ventaja fue, que desde adolescente se me dificultaban los desayunos, me hacen sentir pesado. La transición al A.I. realmente no se me dificulto. No sé si deba seguir haciéndolo todo el tiempo, o solo a manera de temporadas?. Hasta ahora todo bien, pero a largo plazo desconozco las desventajas. Todo en exceso, tampoco es bueno.
para que se catabolice el músculo se necesita hacer un ayuno muuuyyy prolongado, y la mejor opción para romper el ayuno no es con carbohidratos, es con grasas y proteínas, porque los carbohidratos van a disparar la insulina pero bueno...!!! es un tema sumamente largo
Y fuera más productivo si lo combinaras con una dieta cetogenica o low carb , llevo 2 años aproximadamente con ayuno intermitente de 24 x 24 ósea como solo una vez al día, mi cuerpo está totalmente acostumbrado me siento bien y cuando hago ejercicio en ayunas rindo más. También hago un ayuno prolongado de 2 días por año para desintoxicarme y resetear mi sistema inmune. Saludos.
Muy buenos consejos. Llevo casi 1 año haciendo ayuno 14/8 durante 4 o 5 días a la semana y me siento mucho mejor. Destacar que el hecho de que el sistema digestivo descanse facilita también el tránsito intestinal. Lo recomiendo encarecidamente.
Hola apa cómo estás no te esperaba que haces apa que me cuentas, he andado para aya y para acá me estoy Preparando para otro viaje voy a Vallarta 😁 a una entrevista espero me den trabajo hacer que pasa aya trataré de seguir con los ejercicios los Cardios y todo voy a seguir alistando me dió gusto verte espero que estés papá cuidate mucho ok seguimos aquí para cualquier cosa saludos brother TQM
Agradezco tu forma de comunicar.. es muy sano lo qué haces y ayudas a mucha gente! Pero por favor, cuando grabas en tu casa, fíjate que no haga tanto ruido el aire, o lo que sea que hace ‘pipipi’ de fondo.. tal vez sea muy quisquilloso pero me pone muy nervioso y no puedo terminar de ver los videos ni de concentrarme en lo que dices
El ayuno hace que tu cuerpo produzca hormonas de crecimiento, así que tu músculo no se ve para nada afectada, al contrario, ayuda para la optimización de masa muscular.
Llevo 6 meses haciendo ayuno intermitente, entrenando por las mañanas solo tomo café negro y baje 10 k y me mantuve. Traducción hago 2 comidas. Saludos Gerardo.
Usualmente es continuo Vall, pero también ahí días que por x o y no puedo y no lo hago, si me da hambre como! No es que me tiene que ser algo obligatorio! Slds
Sin darme cuenta hago el ayuno intermitente, casi no ceno en la noche porque me cae pesado, el desayuno y la comida como mucho pero suficiente para aguantar en el día
Choco Pancakes! What a yummy way to end a fast. Excellent talk, my love. I'm pleased to learn you practice intermittent fasting bcz I believe its greatest benefit is giving your gut and digestive system a break or a rest. Like you, I regularly do 16:8 but I end my last meal before 6pm. Experts say that is more ideal than eating late at night. Also, if you had a cheat meal, a longer fast than 16:8 would help clear up the damage. I cannot do prolonged fasting. Not for very lean people like me. I don't want to get skinnier. Although fasting for more than 18 hours will bring Autophagy (which, I hope, you can discuss someday). Love you, handsome guy. ,🌹❤️💋
Yo les voy a dar una consejo adicional a todo lo que comento el estimado Gerardo, Hagan una serie de pull ups o L-sit en barras todas las noches (cómo les salga), Van a bajar porque bajan, porque es un déficit calórico de los buenos, Y recuerden no dejar de cenar, pueden no desayunar pero no cenar jamás, Saludos!
Una pregunta quizás obvia, la cena es dentro de las horas de comer? por ejemplo si hago el ayuno de 8-16 y abarco de 8am a 4pm, tendría que cenar antes de las 4pm?
@@sergioesparza572 mi recomendación es que el desayuno lo vayas subiendo de 8 a.m. a 9 a.m. de a poco a poco, pueden ser los cambios a la semana, dos semanas o al mes, dependen xomo se vayan sintiendo, y así hasta las 12 p.m. para que tu cena quede a las 8 p.m., Cuando la barriga les ruge es señal que el cuerpo necesita alimentos y sino le dan empezará a usar reservas, seguramente alguna vez por x o y no pudieron desayunar o comer y se les paso el hambre, eso es porque su cuerpo agarro de las reservas, Yo ya lo baje a las 11 a.m. y algunos días desayuno a las 8:30 a.m. porque estaba bajando muy rápido de peso por el ayuno y las pequeñas rutinas en la noche en la barra, Nota: la alimentación es algo que tienen que ir conociendo de acuerdo a como reacciona su cuerpo, es algo que van aprendiendo prueba-error, no se desesperen y pronto lo dominarán que ni cuenta se darán Saludos a todos y a darle 💪🏻
Los musulmanes hacen ayuno en el mes del ramadam, no se come ni se bebe nada, aproximadamente por 16 horas o mas, yo lo practique y me fue genial, te das cuenta que comes de sobra, que la digestion deacansa, se purifica el cuerpo, y cuando vas a comer es mas fatisfactorio, y el cuerpo aprende a esperar, a no estar co n sensacion de hambre, eso se quita a la semana, claro hay que romper el ayuno con mucha comida y muy nutritiva sin ideas de eso engorda o tiene grasa, eres libre come cuanto quieras de todas formas el cuerpo comera a la medida porque el eatomago se acostumbra a no estar tan lleno.
ps contodo respecto para mí se ve flaco y no le veo la gracia pero como dijo usted quién soy yo para criticar a mí me gusta verme fuerte y la verdad estamos enseñados a que si yo veo al instructor del gim flaco uno no ve motivación mientras que uno lo ve grande mamado se anima pero ps su gusto es verse delgado y marcado ps bien por usted
🤦🏻♂️🐍 no se si soy yo pero como que en si en si ni te entendí nada, puntualizando todo, quede como y que dijo en si 🐍🤦🏻♂️ parecias maestro de historia, oh master chef, Pero igual gracias 🤦🏻♂️🐍
Yo tengo 4 años haciendo ayuno intermitente y ya es un hábito y un estilo de vida
A mi me gusta entrenar en ayuno me siento ligero y energético , tiene sus ventajas y desventajas como dices , tiene razón hay que aplicar y saber aplicarlo , gracias por compartir.
Gracias por el vídeo,muy interesante 🤗
Buenos consejos padrino 💪💜
Gracias Padre... De grande quiero ser como tu💎👌 suerte brother 🍀
Yo tengo dos años haciendo 18-6, es una gran herramienta, pero mi ventaja fue, que desde adolescente se me dificultaban los desayunos, me hacen sentir pesado. La transición al A.I. realmente no se me dificulto. No sé si deba seguir haciéndolo todo el tiempo, o solo a manera de temporadas?. Hasta ahora todo bien, pero a largo plazo desconozco las desventajas. Todo en exceso, tampoco es bueno.
para que se catabolice el músculo se necesita hacer un ayuno muuuyyy prolongado, y la mejor opción para romper el ayuno no es con carbohidratos, es con grasas y proteínas, porque los carbohidratos van a disparar la insulina pero bueno...!!!
es un tema sumamente largo
Grasas como cuales por ejemplo ?
@@yeszaipalacios843 grasas saludables como aguacate, huevo, aceite de oliva etcétera
@@marceloalejandropadillacas500 aaaahhhhh ok gracias 🙏
Ahora falta la receta de los hot cakes😋
Hola saludos yo ago ayuno de 18horas y ago mi entrenamiento y me siento de maravilla y claro una buena alimentación ✌️
Gracias mi guerrero muy buena información
ASI mismo Gera! Tu di tu opinión y ya cada quien. 👍🥑
Y fuera más productivo si lo combinaras con una dieta cetogenica o low carb , llevo 2 años aproximadamente con ayuno intermitente de 24 x 24 ósea como solo una vez al día, mi cuerpo está totalmente acostumbrado me siento bien y cuando hago ejercicio en ayunas rindo más. También hago un ayuno prolongado de 2 días por año para desintoxicarme y resetear mi sistema inmune. Saludos.
saludos desde cd juarez, sigo encantada con tus videos 😊 una pregunta en la cena que es más conveniente comer?
Muchas gracias 😊
Esperando!!
Solo faltaba ver tu video para ya no tener ninguna duda sobre este método de alimentación 😂❤
Me parece una buena opción tomare mucho en cuanta tus puntos de vista gracias saludos
Gran vídeo
@viviendofit hola Gerardo, como puedo contactar con vosotros, soy de España y me gustaria mirar el tema de la academia. Muchas gracias!
Gran consejo
Muy buen video
Muy buenos consejos. Llevo casi 1 año haciendo ayuno 14/8 durante 4 o 5 días a la semana y me siento mucho mejor. Destacar que el hecho de que el sistema digestivo descanse facilita también el tránsito intestinal. Lo recomiendo encarecidamente.
Hola apa cómo estás no te esperaba que haces apa que me cuentas, he andado para aya y para acá me estoy Preparando para otro viaje voy a Vallarta 😁 a una entrevista espero me den trabajo hacer que pasa aya trataré de seguir con los ejercicios los Cardios y todo voy a seguir alistando me dió gusto verte espero que estés papá cuidate mucho ok seguimos aquí para cualquier cosa saludos brother TQM
Justo lo que estaba esperando en tu canal mi hermano….
Buena información carnal saludos desde Puebla
Igual Carlos 🤜🏼🤛🏼
Bien portadita⏱
buenas tardes el cafe sin azucar rompe el ayuno?
Vamos ha ver como alimentarnos bien
Saludos desde Cdmx
Hola, cuál es tu trabajo? A que te dedicas? Lo pregunto para saber más de ti .Me gusta mucho como explicas 😊
Agradezco tu forma de comunicar.. es muy sano lo qué haces y ayudas a mucha gente! Pero por favor, cuando grabas en tu casa, fíjate que no haga tanto ruido el aire, o lo que sea que hace ‘pipipi’ de fondo.. tal vez sea muy quisquilloso pero me pone muy nervioso y no puedo terminar de ver los videos ni de concentrarme en lo que dices
Hola qué tal una pregunta..El ayuno intermitente es temporal o ya lo incluyes como rutina permanente en tu alimentación diaria ?
Temporal
@@sxolar-5587 no, el ayuno es una dieta, un modo de vida
tranquilamente puede ser permanente
@@ian1575 si tienes razon Me confundi
Porque es lo mismo que comer normal solo que en esto no comes por un tiempo
El ayuno hace que tu cuerpo produzca hormonas de crecimiento, así que tu músculo no se ve para nada afectada, al contrario, ayuda para la optimización de masa muscular.
Que tipo de proteína o suplementos recomiendas para ganar masa muscular????
proteina whey y creatina monohidratada
Llevo 6 meses haciendo ayuno intermitente, entrenando por las mañanas solo tomo café negro y baje 10 k y me mantuve. Traducción hago 2 comidas.
Saludos Gerardo.
Yo con una dieta estricta de solo 70% de ensalada y 30% de proteínas comiendo lo mismo 3 veces al día en 3 meses baje 14 kilos...
No da gastritis v: perdón por mi ignorancia
@@enrique4994 El cafe si puede dar gastritis
No da gastritis, y si sirve.
@@albertozarate5399 Bueno a lo mejor a ti pero hace un par de meses tuve que ir a medico por gastritis y era por tomar mucho cafe
Has un vídeo de como hacer pancakes de avena
Yo apenas lo estoy haciendo, tengo 3 semanas 16/8
🙌🏼💪🏼!!! Team 16/8
Para mujeres lo más recomendable es de 12 a 14 horas porque la hormona de la tiroides se eleva y nos genera el efecto contrario . Éxito 🙌
Que significa 16/8?
@@FrancoGaray Creo que es 16 horas sin comer y 8 en las que puedes comer
Ahora un vídeo de una semana de comidas de ayuno intermitente
Hola Gerardo cada tiempo haces ayuno o es continuo? Y de cuando tiempo es tu ayuno. Gracias la respuesta y que te vaya excelente 😉
Usualmente es continuo Vall, pero también ahí días que por x o y no puedo y no lo hago, si me da hambre como! No es que me tiene que ser algo obligatorio! Slds
Un grande abbraccio forte amico mio
Sin darme cuenta hago el ayuno intermitente, casi no ceno en la noche porque me cae pesado, el desayuno y la comida como mucho pero suficiente para aguantar en el día
Choco Pancakes! What a yummy way to end a fast. Excellent talk, my love. I'm pleased to learn you practice intermittent fasting bcz I believe its greatest benefit is giving your gut and digestive system a break or a rest. Like you, I regularly do 16:8 but I end my last meal before 6pm. Experts say that is more ideal than eating late at night.
Also, if you had a cheat meal, a longer fast than 16:8 would help clear up the damage. I cannot do prolonged fasting. Not for very lean people like me. I don't want to get skinnier. Although fasting for more than 18 hours will bring Autophagy (which, I hope, you can discuss someday).
Love you, handsome guy. ,🌹❤️💋
True
Ya no vas a subir contenido?
Yo les voy a dar una consejo adicional a todo lo que comento el estimado Gerardo,
Hagan una serie de pull ups o L-sit en barras todas las noches (cómo les salga),
Van a bajar porque bajan, porque es un déficit calórico de los buenos,
Y recuerden no dejar de cenar, pueden no desayunar pero no cenar jamás,
Saludos!
Una pregunta quizás obvia, la cena es dentro de las horas de comer? por ejemplo si hago el ayuno de 8-16 y abarco de 8am a 4pm, tendría que cenar antes de las 4pm?
@@sergioesparza572 mi recomendación es que el desayuno lo vayas subiendo de 8 a.m. a 9 a.m. de a poco a poco, pueden ser los cambios a la semana, dos semanas o al mes, dependen xomo se vayan sintiendo, y así hasta las 12 p.m. para que tu cena quede a las 8 p.m.,
Cuando la barriga les ruge es señal que el cuerpo necesita alimentos y sino le dan empezará a usar reservas, seguramente alguna vez por x o y no pudieron desayunar o comer y se les paso el hambre, eso es porque su cuerpo agarro de las reservas,
Yo ya lo baje a las 11 a.m. y algunos días desayuno a las 8:30 a.m. porque estaba bajando muy rápido de peso por el ayuno y las pequeñas rutinas en la noche en la barra,
Nota: la alimentación es algo que tienen que ir conociendo de acuerdo a como reacciona su cuerpo, es algo que van aprendiendo prueba-error, no se desesperen y pronto lo dominarán que ni cuenta se darán
Saludos a todos y a darle 💪🏻
El ayuno intermitente es un estilo de vida. Mi salud esta genial y mas que tengo una dieta Plant Based.
Los musulmanes hacen ayuno en el mes del ramadam, no se come ni se bebe nada, aproximadamente por 16 horas o mas, yo lo practique y me fue genial, te das cuenta que comes de sobra, que la digestion deacansa, se purifica el cuerpo, y cuando vas a comer es mas fatisfactorio, y el cuerpo aprende a esperar, a no estar co n sensacion de hambre, eso se quita a la semana, claro hay que romper el ayuno con mucha comida y muy nutritiva sin ideas de eso engorda o tiene grasa, eres libre come cuanto quieras de todas formas el cuerpo comera a la medida porque el eatomago se acostumbra a no estar tan lleno.
2x2x2
Sera cue por eso se te ve mas delgado Bro
ps contodo respecto para mí se ve flaco y no le veo la gracia pero como dijo usted quién soy yo para criticar a mí me gusta verme fuerte y la verdad estamos enseñados a que si yo veo al instructor del gim flaco uno no ve motivación mientras que uno lo ve grande mamado se anima pero ps su gusto es verse delgado y marcado ps bien por usted
Me gustaria pero me da miedo a que me pegue la anemia o lucemia. Algo asi
Mientras cubras tus requerimientos nutricionales no tiene por qué pasarte nada malo 😊
Me pasa igual yo tengo rasgo de anemia falciforme entonces complejo hacer ayuno intermitente
jajaaja me pego la palidaa
🤦🏻♂️🐍 no se si soy yo pero como que en si en si ni te entendí nada, puntualizando todo, quede como y que dijo en si 🐍🤦🏻♂️ parecias maestro de historia, oh master chef,
Pero igual gracias 🤦🏻♂️🐍
Pasa la receta de esos hotcakes