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O Que Treinar no Primeiro Dia de Academia?
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- Опубликовано: 14 авг 2024
- Já se sentiu perdido na academia? Pois bem, depois desse vídeo você não vai mais precisar se sentir assim. Aqui eu te mostro um treino simples e eficiente para você que está iniciando hoje a sua jornada em uma vida ativa! Um treino para iniciante completo que pode ser feito pela maioria das pessoas no primeiro mês de academia.
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Unico canal didático que tirou minhas dúvidas, o professor da academia mandou eu fazer 3 séries de 15 repetições em cada aparelho no meu primeiro dia, foram 9 aparelhos e só consegui fazer 7 ;-; achei isso mt puxado pra mim, visto q eu avisei pra ele q eu nunca fiz academia e nem praticava tanto exercício em casa. No primeiro dia foi exercício de perna, e fiquei com sensação de tontura no quinto aparelho, só conseguia fazer uns 8 ou 12 repetições.. no meu segundo dia foi a mesma coisa, só q dessa vez foi treino de braço, dnv o professor passou os treinos e q eu teria q fazer exercícios em 9 aparelhos, sendo cada um 3 séries de 15 repetições... Mds, eu to sem ir pra academia tem 3 dias pq meus braços nem tava mexendo de tanta dor, achei q eu tinha rompido alguma coisa seila
Aí vi esse vídeo q me tirou as dúvidas
Pois é, não é legal que um iniciante comece com muitos exercícios e muitas séries! Fico feliz em poder ajudar! Se tiver mais dúvidas, é só mandar ☺️
Tô nessa fase 😂 hoje meus braços não aguentam levantar 1 Kilo
Oque é 3 séries de 15 ?
@@milesantos1950 faz 15 repetições, para, faz mais 15, para e faz mais 15
@@Luabeatriz Parece óbvio mas para nós, pequenos gafanhotos hehe, é confuso hehe....obrigada!
Sou uma largatinha ainda rsrs
Sedentária até a ponta do cabelo,mas vou começar a fazer exercícios, tenho que mostrar pro meu corpo que tô viva ainda 😂😂
Obrigada!!😊
Hahaha que massa! Manda a ver! E depois vem aqui me contar como que foi 🤓
Vc parece a Mariana Ximenes
Tava demorando pra alguém comentar isso 😂😂😂
Eu entrei no video e por um segundo pensei q fosse mesmo kkkkkk
Até a voz
Parece mesmo 😊
Achei parecida a marjorie estiano
Maravilhoso, saber que eu posso começar com caminhadas e afazer os exercícios de forma leve inicialmente, pra não machucar as articulações e ter mais disposição para o dia seguinte 😍😍😍😘
Então vamos começar? 🔥
Fui na academia no primeiro dia. Achei bem puxado pq sou muito sedentária , não fazia nenhum exercício físico antes .no segundo dia nem aguentei ir na academia kkkkk meu corpo ficou todo dolorido
Pois é, não pode exagerar quando tá começando! Kkk
Meu relato: Sempre fui extremamente magra e por conta disso sempre sofri muito Bullying em todos os lugares. Coloquei na minha cabeça que iria ganhar um corpinho mas sempre tive muita insegurança e vergonha do meu corpo, tinha receio também de começar academia já que não tinha ninguém pra ir comigo. Dia 28/01/23 eu tive uma atitude DO NADA e me matriculei em uma academia, no meu primeiro dia o professor não estava por perto e eu acabei fazendo todos os exercícios errado,peguei muitíssimo peso, no outro dia acordei chorando de dor nas costas e nas pernas. Fiquei 4 dias sem conseguir andar direto e isso me assustou.
Tomei remédio, fiz compressa, massagem e acabou passando a dor.
Voltei pra academia, estou me alimentando melhor e fazendo os exercícios certinhos graças a Deus.
Me sinto muito melhor fisicamente e mentalmente, vale a pena dar um passo ❤
Que coisa boa! Fico feliz que você não tenha ficado com trauma de academia e resolveu voltar!
Hoje vai ser meu primeiro dia tbm , estou ansiosa e nervosa pq tenho fobia social kkk e morro de vergonha tbm 🥲🤣
@@luaqueiroz206 vai com medo mesmo e aproveita!!! Vai ser bom 🥰
@@biagalletti eu fui e amei😍
@@luaqueiroz206 QUE COISA MAIS MARAVILHOSA!!! PARABÉNS por ter dado o primeiro passo! Continua assim que vc só tem a ganhar :D
Imensa gratidão por achar esse canal, comecei na academia semana passada, por diversos motivos não consegui começar quando era mais nova infelizmente. Só agora com quase 31 anos que posso dizer que estou conhecendo esse mundo novo de exercício físico constante e estou amandoooo essa nova mulher que estou me tornando. Esse canal com certeza vai me ajudar muito🎉
Obrigada! ❤
Fico muito feliz que você resolveu dar esse passo tão importante na sua vida! Parabéns!!!
Gente até que fim encontrei um canal confiável, com informações verdadeiras sem Bla Bla Bla, falando claro e objetivo sem enrolação. . Agora sim estou mas motivada a treinar e sair do cedentarismo . Acho que vou começar em casa esses treinos aí até perder a vergonha de ir para academia.
Simbora!!! Aguardo para saber como está essa jornada!
Para começar posso seguir essa divisão??
5X semana
1- Agachamento 3x 8-12 rep 2min intervalo
2- Puxada aberta 3x 12-15 rep 1:30min intervalo
3- Cadeira flexora 3x 12-15 rep 1:30min intervalo
4- Supino 3x 10-12 rep 1min intervalo
5- Abdominal 3x 8-12 rep 1min intervalo
6- Cardio 10-15 min leve-moderado
Sugiro fazer 3x na semana. 5x é muito para quem está começando!
Vou iniciar mês que vem e vou seguir esses treinos, espero que dê tudo certo!! , amei o vídeo 😄✌️
@@AndrezaMaria-hu2ge Manda a ver, tô torcendo por você!!! E Obrigada!
Agachamento
Puxada aberta
Cadeira flexora
Supino reto com alteres
Abdominal simples
@@sachiko_beta8567 Isso! 2 séries de 15 repetições cada, descansa uns 45s a 1 min entre as séries e repete 3x por semana. Só o ouro!
Gente que pessoa excelente, cade os seguidores desse canal!!
Chama todo mundo!!! Haha
Gostei de mais das dicas...essa semana vou começar a malhar pela primeira vez kkk
Excelente as explicações, em um vídeo curto aborda muita coisa importante 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Fico feliz que tenha te ajudado 🥰🥰
Que vídeo sensacional.
Fiz academia por uns 5 meses há mais ou menos 1 ano e meio atrás, quando tive uma trombose na perna esquerda e tive que me cuidar e me recuperar.
Agora quero voltar e tenho muitas dúvidas sobre o que fazer primeiro.
No momento estou fazendo caminhada intercalada com corrida na rua mesmo. Amo o contato com a natureza!
E quero começar com exercícios em casa até pegar uma certa estrutura pra voltar pra academia com tudo 🙏
Mais uma inscrita, amei demais e vou maratonar 😌❣️
Muito obrigada, fico feliz que tenha gostado! Eu tenho um vídeo falando sobre treino minimalista em casa, ou seja, quais são os exercícios essenciais que o seu treino deve conter quando você está começando o treinamento em casa. Depois confere lá, se tiver interesse! ☺️
@@biagallettimuito obrigada desde já pelas instruções e recomendações, então eu sinto muitas dores na cervical a ortopedista disse que a musculação é o ideal pois sou esteticista e trabalho muitas e muitas horas em pé e com isso acabo forçando muito a musculatura das costas e do corpo inteiro e era muito sedentária o máximo que fazia era Pilates 1x por semana que ajuda muito no alívio das dores....comecei na academia tem 1 semana e estou amando...minha maior dificuldade está sendo mexer em tantos aparelhos...essa dificuldade é normal? Me sinto tão diferente das outras pessoas as vezes que já estão malhando a anos. Obs: no laudo a doutora pediu para realizar exercício sem impacto... No meu segundo dia a instrutora queria que eu levantasse 20 kilos na perna...deixei bem claro que estou começando e que não consigo tudo isso...na minha opinião maior erro das academias é esse o exagero para quem está começando... só de prancha ela passou 3 repetições de 30 😮😮😮😮 só fiz 10 e levantei quase morta 😂
Comecei a 2 dia hj seria o 3 mais acho que nao vou consegui ir 😢 n consigo nem levantar sozinha minha coxa ta doendo muito.
Sinto muito que isso tenha acontecido com vc! Espero que volte para a academia quando se sentir melhor e não desista 🥰
Muito show! amei amanhã vou iniciar a semana com movimentos sequenciais da sua aula, obrigaduuuu!!!
De naaada! Bom treino 🥰
Manoo, amei as dicas é muito bom começar com sabedoria se nós se lasca kkkk
Hahaha obrigada e bons treinos!
Fui pra academia e no meu primeiro treino de perna, e terceiro dia de academia, já zerei uma das máquinas. Resultado: tô urinando bem escuro (provavelmente por eu ter sobrecarregado os músculos) kkk ainda tô com bastante dores mas ja tô melhorando após 3 dias
Acho que isso não tem a ver com a academia não… acho que vc tá desidratado mesmo
@@biagalletti bom, suponho que não porque no dia eu bebi muita água durante o treino(cerca de 1,5L/2L) fora uns 2L durante o dia, antes de ir pra academia. (eu treino no final da tarde 17/18h)
Por isso acho que foi só o treino pesado mesmo, que pela pesquisa que eu fiz, acabou liberando a substância "mioglobina" e causou a urina mais escura. E desde então eu comecei a treinar mais leve e não ocorreu mais essa alteração.
Muito obrigada por essas dicas!!!
Muito de nada!
Q.legal que achei esse video, comeco musculacao e pilates essa semana e super preocupada sobre o primeiro dia porque tenho que pegar firme agora. Eu js desisti por e vezes a alguns anos, mas agora e necessidade extrema d sei que vou conseguir. Sinto muita dor ma lombar e esse e o motivo pelo qual tem medo de ir para academia, mas vou acabar com ela agora de toda forma, nao aceito mais tela comigo. Peso 48k e tenho 4.7 .. Eu cou consegui😊
Vai conseguir e vai amar!!! Boa sorte 🥰🥰🥰
Muito top sua explicação. Pena que não grava mais vídeos 😢
Gravo siiiiim, só não to conseguindo postar toda semana pois estou fazendo doutorado na gringa 🥲
dicas maravilhosas. o primeiro dia no gym è crucial saber o que fazer tanto o treino como a attitude no gym muito important até fiz um video la no canal sobre isso.
AMEI SEU CANAL
Obrigada, fique à vontade para explorar mais conteúdos como esse!
Vou começar amanhã é o coração tá como 😢❤ sou Mt tímida
Vai na fé! Assim como você está insegura com você mesma, as outras pessoas também estão pensando só em si. Então segue com coragem pq ninguém paga as suas contas!
@@biagalletti obg estou dolorida mas estou gostando só ontem no abdominal senti Mt dor de cabeça
@@maricosta7637 se hidrate e se alimente bem, jájá você ta pronta pra outra!
@@biagallettipergunta:no meu caso,37 anos, sedentário, nunca malhei (pedalava 15km por dia,mas faz uns 10anos q parei). Médico recomendou pra baixar a diabetes.Quai cuidados deveria tomar? Sobre alimentação:da pra iniciar na academia e depois ajustar a alimentação?Se não me engano vi isso no canal do Ltwin.
@@maricosta7637como foii??
Professor pegou pesado na minha primeira semana, falaram em até aumentar a carga já. Logo eu a sedentária, tô toda dolorida. É já mudei o horário de treino pra ficar sozinha mesmo, sem ninguém me forçando. Até pq eu que sinto a dor depois
É melhor começar tranquilo mesmo, sem forçar a barra! Depois que se acostuma, vai se desafiando mais. Boa sorte na sua jornada! Se precisar de ajuda, é só chamar!
Iniciando tbm, graças a Deus o meu instrutor é sábio, as meninas falando "uma mulher desse tamanho(1.73) levantando só isso, ele simplesmente falou tá ótimo pra ela que é iniciante, se não o corpo sofre e de nada adianta na primeira semana.
Já eu me ferrei a instrutora colocou muito peso pra mim e eu confiei estar correto pois ela é a instrutora estou com muita dor nas pernas e braços, já a dois dias sem ir e desanimada😢
apaixonada nesse canal!!! obrigada pelo conteudooo!
Obrigada 🥹
Muito obrigada,muito bom ter dicas de um profissional ❤❤❤
Fico feliz que tenha gostado! 😊
Eu quero começar a hora...
Minha roupinha chegou e tudo
Tô até com a grana pra pagar academia mas estou com receio de ir sozinha
Amanhã vou estar disponibilizando um programa de treino feito especialmente para iniciantes, e a primeira semana de inscrição vai estar com desconto. Se tiver interesse, fica ligada no canal!
Eu aqui em pleno 2024. Estou conhecendo o seu canal. Comecei ontem 15/01/24 fazer academia e a personal pediu pra mim fazer alguns exercícios em 9 aparelhos que mal os conheço, resumindo, minhas pernas estão doendo muito, mal aguento firmar as mesmas ao caminhar. Achei os exercícios muito pesado para o primeiro dia e todos foram com peso.
O básico bem feito funciona, principalmente para quem nunca fez nada! ❤️
To na mesma 😢
Muito bom! Excelente vídeo!
Muito obrigada pela ajuda. Vou começar a cademia está segunda. Estou bem nervosa pós não sei fazer nada ainda. Mas vou seguir tentando
Que massa! Fico feliz por vc e peço desde já que não desista! Eu sei que a sua primeira vez vai ser estranha, talvez vc sinta vergonha, mas saiba que isso é normal! E peça sempre a ajuda do professor quando tiver dúvidas! Outra coisa: não se preocupe com o que os outros estão pensando! Na maioria das vezes, as pessoas estão mais preocupadas com elas mesmas na academia ☺️
Gostei da sua explicação obrigada.
Nossa adorei sua aula.
Obrigada!
Hj fui pela primeira vez na academia avisei o instrutor sobre Tenossivite, tendinopatia no ombro...ele passou pra eu fazer com pesos de peso de 15 kilos nos superiores agora nao posso segurar nem .copo😢
Aí complica, né! Esses professores de academia estão cada vez mais sem noção :( sinto muito que vc tenha passado por isso! Espero que melhore logo e encontre um profissional que te ajude de verdade ☺️
@@biagalletti ahh, muito obrigada 😍
Amei a sua dica..
Comecei somente a uma semana consegui ir somente 4x da semana mais fiz tudo certinho sem exageros... é o ideal ir de segunda a sábado? Ou de segunda a sexta? Sinceramente sinto que não consigo ir de segunda a sábado direto as dores estou aguentando mesmo sendo incômodo consigo levar o mais difícil está sendo a exaustão pós treino... isso é normal? É um cansaço enorme, lembrando que trabalho em pé 10 as vezes 12 horas por dia...assim que chego da academia já começo a atender as clientes ( sou esteticista) e a sensação as vezes é que não vou aguentar de tanto cansaço 😢😢😢
Minha ortopedista até passou uma vitamina bem completa e sinceramente é essa vitamina e fé em Deus que está me ajudando
Treinar 3x na semana já está mais que suficiente no seu caso! Faça o fullbody que ensinei no video e seja feliz!
Eu aqui de novo comecei sábado na segunda feira fiz 4 séries de 20 abdominal me deu um crise de dor de cabeça que não passava por nada,tomei Mt remédio mas só parou depois que dormi um pouco
Não precisa tanto! Dá próxima vez, pode pegar mais leve!
@@biagalletti mas fui orientada a fazer pelo professor, mas agora tô evitando e fazendo outros exercícios que substitui ele
Amg quero começar a fazer academia, tenho dúvida sobre a dieta, eu como comida normal, de vez em quando lenches, uma coisa que não consigo deixar é coca cola, posso emagrecer sem precisa deixar? Ainda quero ver mais sobre a dieta
Você pode emagrecer sem deixar a coca-cola, desde que controle a sua ingestão calórica durante o dia. Uma forma fácil de fazer isso é utilizando o aplicativo Dieta e Treino da Growth.
Que ótima !
Obrigada ❤
To começando agora, fiz 7 pares de exercícios passados pelo instrutor e no outro dia tava morta
Pois é, é por isso que muitos desistem. Mas você eu confio que você vai conseguir superar essa! Simbora!
@@biagalletti não vou desistir não vou ser persiste e ficar uma tremenda gostosa 😌
Pra mim doi dentro da barriga se eu for fazer abdominal, como se eu tivesse alguma hernia umbilical não sei.
Depois tenta outra variações, como a prancha ventral! Também é um excelente exercício para o abdomen!
Queria muito fazer academia mais vergonha e bem maior sou muito magro acho que não agunheto fazer exercícios
Você pode começar em casa! Exercícios simples, como agachamento, prancha e remada! Quando vc se sentir confiante nesses exercícios, vc vai se desafiando com outros ☺️ Até se sentir confiante o suficiente para começar a academia!
Muito boa aula♥️, sempre fiz natação, mas agora quero fazer musculação no auge dos meus 47 aninhos 😬. Gostei das tuas explicações, mas, uma dúvida, elas valem para mim também!? 😬, valeu! ❤️
Se vc é iniciante na musculação, independente da idade, vale sim! ☺️
Eu amei!!!!
Todo esses exercícios todos junto todo dias
Todos os exercícios no mesmo dia, mas não em todos os dias. Repita essa rotina 3x na semana em dias não consecutivos!
Tenho muitas dores articulares, comecei a fazer academia a 3 dias quais exercícios devo fazer primeiro para fortalecer e parar com as dores . obrigada
Escolha exercícios que sejam confortáveis para as suas articulações. Tente escolher pelo menos um exercício para as pernas que movimente joelhos e quadril ao mesmo tempo (leg press, agachamento ou afundo), um exercício para membros superiores de empurrar (supino com halter, supino com barra ou supino na máquina) e um exercício de puxar (puxada, remada ou remada na máquina). Aprenda a execução e evolua a carga neles :D
Vou começar a fazer academia, mais morronde vergonha
Deixa eu te contar o segredo: na academia as pessoas pensam só no próprio bíceps! Ninguém repara na gente como achamos! Vai na fé e se preocupe em curtir o processo 🥰
Parabens pela aula incrível
Obrigada!
Olá doutora e pra quem não pode fazer o agachamento como eu que médico proibio o que fazer?
Moça, ninguém é proibido de fazer agachamento. Se fosse assim, como vc levanta da privada? da cama? do sofá? Tudo isso é agachamento! O que vc provavelmente precisa fazer é começar aos poucos, com educativos, fortalecendo os músculos até conseguir agachar com peso.
Eu amei muito as dicas, seguindo agora essa página. Mas tenho uma dúvida, eu posso fazer esse treino em dias seguidos ou intercalando os dias? Você tem mais opções de treinos para complementar esse no decorrer da semana?? Thank you!!
É interessante que você faça em dias alternados para dar descanso para a musculatura e não ficar tão dolorida! Você pode intercalar esse treino com aulas de aeróbico na academia se quiser, ou assistir esse vídeo onde falo sobre um protocolo cardio para iniciantes :)
ruclips.net/video/DYPMzTysaw0/видео.html
Você foi muito necessária 👌 obrigada
Fico feliz em ajudar 🥰
Bia nunca tinha feito academia tenho 52 anos tenho três dias que comecei a fazer gostaria de uma pergunta será que tem jeito pois tenho 52 anos e altura 1;53 peso 92 kilos e ai?
Tem muito jeito! Mas o seu sucesso maior vai estar na alimentação. O exercício vai te dar suporte para acelerar o emagrecimento, mas só uma alimentação regulada vai te ajudar a perder peso. Boa sorte na jornada!
Oii já treinei um tempo mas agora não treino, mas quero volta pois tem um mini academia no meu condomínio e estou perdida oq fazer nele. Poderia me dizer oq fazer
Oi, Caroline! Eu fiz um vídeo detalhado sobre como organizar um treino para iniciantes que vc pode aplicar mesmo com uma academia de condomínio. É só clicar aqui: ruclips.net/video/-nXr0-8Gayw/видео.htmlsi=_iVTIGMICHXbhwGL
@@biagalletti obrigada ❤️
Gostei do novo centario!
Eu já montei o meu treino, eu posso tá começando ele com pouca carga ou tenho q começar com os equipamentos de aquecer( esteira, bicicleta etc)?
Pode fazer 2 séries com pouca carga! Isso conta como aquecimento específico ☺️
Como faço para evitar tonturas?
Não mude de postura muito rápido (exercício deitada e fica em pé) e não prenda a respiração durante o exercício, principalmente agachamento, terra, supino e leg press.
Excelente!!!!
Obrigada!
Obrigada moça!
De nada, moça ☺️
No caso quinze repeticoes, tipo, terminou de fazer tudo isso, repetir novamente?
Isso! Repete 3 vezes pra cada exercício :)
Adorei
Primeiro dia e o professor me mandou fazer leg press com 80kg e biceps na polia baixa com 25kg e outros com bastante repetição.... resultado ? to machucado !!!
Putz! Que pena! Espero que esteja melhor agora e que não tenha desistido de começar a academia!
@@biagalletti não desisti 🙏 fiquei dois dias em descanso e voltei a luta !
Eu sou essa pequena borboleta vou começar treinar hj
Vai voar longe, com certeza! Boa jornada
Que queridaaaa
Tenho desgaste no joelho estou pensando em começar fazer academia mais tenho medo de me machucar
Não tenha medo, moça! Desgaste no joelho é muito comum, 80% da pessoas vão desenvolver em algum momento da vida. Você só vai se machucar se encontrar um professor desinformado pelo caminho. Fora isso, só tem a ganhar começando academia ❤️
E treinando em casa quanto tempo para resultado significativo ?
Depende do esforço que vc está fazendo no treino em casa! Mas no geral, a adaptação acontece na mesma velocidade que da academia! Lembre-se que seu músculo não tem olhos, ele não sabe se vc ta levantando um peso da academia ou um galão de água! O que importa é o esforço empregado :)
Já me inscrevi 🥰
Obrigadaaa!!!
👏👏muito bom
Obrigada!
Parece mas com a queda lá. ..estiano marjory é aquela atriz lá kkkk
Oiii cheguei agora ...to no terceiro dia de academia to toda dolorida
Normal ficar um pouco dolorida quando começa! Se alimente bem, tome bastante água que amanhã é outro dia!
Eu quero muito fazer, mas to com medo, tenho hérnia de disco lombar.
Moça, 80% da população desenvolve hérnia de disco ao longo da vida e um dos melhores remédios para ela é o movimento! Músculos mais fortes que sustentam a sua postura diminuem a intensidade e a frequência das dores. Exercício é remédio! Faça com responsabilidade que você só tem a ganhar! :)
Já fiz um vídeo sobre isso, inclusive! ruclips.net/video/K0FWn2Lh66Q/видео.htmlsi=9ZrqBuxSZFLTfKu2
o mesmo treino durante a semana?
Isso, treino fullbody! Repete o mesmo treino 3x na semana, por pelo menos um mês, depois troca o estímulo :)
Gostei eu que sou apressado mesmo 😂😂 vou melhorar
Começar hj 😢
Boa tarde, quantas séries e repetições de cada exercício?
Pode fazer 3 séries de cada, entre 12 e 15 repetições com dificuldade e mantendo uma cadência (tempo de tensão) de 3 segundos pra subir e 3 segundos para descer em cada repetição :)
Vou comecar esse mês, to morrendo de vergonha não sei mexer em nenhum aparelho kkkk.
Vai com a cara e com a coragem que vai dar tudo certo! Vc vai aprender a mexer em tudo rapidinho 🥰
@@biagallettiObrigada vou dá o meu melhor, e acompanhar as dicas aqui. ❤
Muito legal
Obrigada!
De 3 vezes já semana quer dizer em segunda terça e quarta? Aaa
Sugiro segunda, quarta e sexta OU terça, quinta e sábado. É interessante dar um dia de descanso entre os treinos de musculação.
Comecei hoje, meu noivo já fazia academia, porém achei que ele começou pegando pesado na perna, nem to aguentando levantar direito, amanhã não sei o que será de mim. Kkk
Hahahaha acontece! Mas agora vcs já sabem que estava pesado 😂 Amanhã vcs acertam! Bom começo!!!
Eu gostei😊
Obrigada!
mds. fala bem dmaiiiiissss
vc comentou q tem q fazer esses exercicios 3x na semana mas nao todos os dias, nos dias que nao é pra fazer eu faço o que?
Você pode descansar ou fazer mais tempo de cardio, por exemplo, 30 minutos de bike ou esteira!
Na esteira pode fazer os 30 minutos direto ou precisa dar uma pausa?
@@renataarruda1518 30 minutos direto seria o ideal, mas se for muito pra vc, pode fracionar ao longo do treino.
Posso fazer bíceps e tríceps também?
Sem exageros, pode! Mas tenha em mente que o seu treino ficaria mais longo e eles são desnecessários no início!
Quanto tempo ficar com esse treino?
Mais ou menos um mês :)
@@biagalletti fiz ele hoje. Fiz assim:
Cardio
10 min na esteira caminhando + 2 min correndo
Agachamento
3×12
Puxada Aberta
3×10
Cadeira Flexora
3×10
Supino
3×12
Abdominal
3×12
@@MariRisperi Excelente! Parabéns pelo primeiro passo!
Pode ser caminhada na esteira? Obrigada
Pode sim, com certeza!
E pra perder peso ??
Pode fazer os mesmo exercícios, mas aumenta o cardio. Se esforce para fazer pelo menos 150 minutos de cardio por semana (30 minutos por dia).
Então pra evitar o salve dores não vai mesmo 😂😂😂😂
Marrapaiz, que desculpa feia kkkkk
Parece com a atris Bianca rinaldi
Essa é nova 😂😂
No caso, a "amiga sedentária", sou eu akakaka Hoje me inscrevi na academia. Bora, mudar de vida💪😅
Hahaha só bora 🔥🔥🔥
e qm faz calistenia pode ir treinando logo nas maquina?
Eu iria logo para os pesos livres e treino com o peso do corpo (a não ser que vc tenha alguma limitação com contraindicações). As adaptações ao exercício seguem o princípio da especificidade, ou seja, vc vai ficar cada vez melhor naquela tarefa que vc mais repete.
Olá de Portugal... Eu comecei a fazer caminhada todos os dias, mas sinto um cansaço enorme é normal no inicio? Obrigada de Portugal
Depende… talvez vc esteja fazendo caminhada por um tempo muito longo (mais de 1h), talvez a sua alimentação não esteja adequada, talvez vc tenha resistência à insulina ou… simplesmente estava muito sedentária ☺️
🙌🙌🙌🙌🙌🙌
❤
Linda 😍
Obrigada ❤️
❤️❤️❤️
Eu não posso emagrecer por favor😊
Não entendi a pergunta, se é que foi uma pergunta
Faço abdômen topando no joelho, tá certo?
Não necessariamente! É uma forma de fazer abdominal! Mas se vc tem a coluna lombar sensível à dor, te aconselho a fazer mais curto, como no vídeo!
Eu consigo com facilidade chegar até o joelho.
@@zenildapereira8167 se não te incomoda, manda a ver!
𝗔𝗺𝗲𝗶 𝗳𝗶𝘇 𝗮𝘀𝘀𝗶𝗺 𝗺𝗲𝘀𝗺𝗼
Quanto tempo dura o treino de adaptação? E outra coisa, sempre quando vou treinar depois do 3° exercício meus braços ficam cansados e tremendo muito, mesmo com pouco peso. Minha 3° semana na academia, é normal não conseguir pegar muito peso no começo?
Um treino de adaptação dura, em média, 1 mês. Após esse período, é interessante que você troque o estímulo. É super normal não conseguir pegar muito peso no início, até te aconselho a não exagerar. Sair tremendo do treino é um bom sinal! Significa que você desequilibrou o ambiente fisiológico muscular e agora ele vai procurar adaptar para ficar cada vez maior e mais forte.