BEST STRETCHING ROUTINE FOR BACK AND WAIST
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- Опубликовано: 17 сен 2024
- ◈Stretching order:
1. Hanging knee back pull [Warming up]
2. Knee circle [Back stretching]
3. Recline twist [Back stretching]
4. Waist up and down [Back stretching]
5. Cat cow pose [Back stretching]
6. Elbow holding [Back stretching]
7. Child's pose [Wrap up]
* Each stretching is for 60 seconds, and rest 5~10 seconds between each interval.
◈Stretching instruction:
After a long day of work or study, you can try this stretching at home.
Do it after dinner or before going to bed, one time a day.
(For a better effect, do the stretching for a couple of weeks. It's natural to feel a little tension on your back when you first begin the stretching since your back muscle will be contracted and relaxed. So, don't panic!)
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
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◈ BGM♬ :
Kevin MacLeod's Fluidscape is licensed under Creative Commons Attribution license (creativecommon....
Source: incompetech.com...
Artist: incompetech.com/
![15 MIN TOTAL BODY STRETCH [FLEXIBILITY / COOL DOWN / RELAXATION]](http://i.ytimg.com/vi/nOGT4lXlSHw/mqdefault.jpg)
![15 MIN TOTAL BODY STRETCH [FLEXIBILITY / COOL DOWN / RELAXATION]](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
땅끄,오드리 선생님 안녕하세요! 저는 직장에서 사무직으로 일해왔었고, 최근 수개월간 수험생활을 하면서 하루종일 삐딱한 자세로 앉아있다 보니 허리가 많이 안좋아졌습니다ㅠㅠ 병원에 가서 물리치료도 받아보고 약도 먹어봤지만 일시적으로 통증을 가라앉혀줄 뿐 근본적인 해결책이 아니라는 생각이 들었습니다. 의사선생님도 제가 계속 같은 통증으로 병원에 오니까 도수치료를 받아보는게 어떻겠냐고 하셨는데 수험생활을 하면서 1회에 7-8만원씩 하는 도수치료 비용을 감당하기가 힘들것같았어요ㅠㅠ 게다가 도수치료를 해도 운동을 하지 않으면 소용이 없다는 말을 들었고 간단히 스트레칭이라도 해보자는 마음에 허리스트레칭 영상을 따라하게 되었슴니다! 솔직히 그 전에 다이어트 한다고 칼소폭이나 걸쭉빠, 댄스다이어트 등 여러 운동을 따라했지만 꾸준히 하지를 못했었는데..ㅎㅎㅠㅠ 허리는 제 일상생활에 중요한 영향을 미치다 보니 매일 하려고 노력했습니다. 그렇게 약 한달정도 꾸준히 하다 보니 더이상 허리가 아파서 못앉아있겠다는 생각은 들지 않았습니다! 지금은 허리스트레칭 영상을 따라한지 3~4개월정도 됐고(사실 요즘은 매일은 못하고 일주일에 두번정도 해용ㅠㅠ), 지난 주말 학원에 가서 아침부터 저녁까지 점심시간이나 화장실 가는 시간을 빼고 계속 앉아있었는데도 예전처럼 허리가 뽀개질거같다는 생각이 전혀 안들었어요ㅠㅠㅠ 감동 받아 이렇게 댓글 남깁니다ㅠㅠㅠㅠ 다른 사람들이 들으면 핑계라고 생각하겠지만 허리가 너무 아파 공부하는데 방해?가 많이 됐었어요ㅠㅠ 근데 이제 덕분에 오래 앉아있습니다ㅠㅠ 감사합니다! 앞으로는 땅끄선생님들 믿고 다른 운동도 꾸준히 따라하겠습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 들숨에 건강을 얻고 날숨에 돈을 얻으시길 바랄게요!🍀🍀
이 영상을 올린지 어느덧 1년 3개월이 지났네요... 캬캬님 써주신 진심어린 댓글 읽으면서 정말 이 영상 찍어올리길 잘했다고 생각이 되는 밤입니다. 믿고 함께해주셔서 넘 감사하고 정말 고생하신 허리 좋아지셔서 진심으로 축하드립니다! '완벽한 몸보다는 건강한 몸'을 추구하는 영상을 올리며 항상 캬캬님 멀리서 응원하고 있겠습니다. 항상 건강하시고 행복하세요! 💑
실손보험 가입하셨으면 도수치료 부담이 적더라구요. 저도 온몸이 아파서 도수치료 받고 실손90% 적용으로 환급 받아서 좋았어요~~
근데 자주 스트레칭으로 근육 풀고, 체지방 감소 걷기라도 하면 건강이 당연히 좋아지겠죵!^^
꾸준히 하실 때 하루에 한번씩 하셨어요?
@@PpP-pg2dm 네 하루에 한번씩만 했습니다!
하루에 한번씩 하고 있는데 언제쯤 부터 허리통증이 사라지셨나요?
이거 진짜 미쳤음 오래 앉아있는 직업이라 하루종일 의자에 붙어있어 고생하는 내 허리에게 최고의 스트레칭임. 저릿저릿 하던 허리가 아픔을 호소하지 않음 이것은 혁명임 리얼
72세 할배 입니다.
캐나다 토론토에서 살면서
겨울에 후로리다에 골프여행
와 허리를 다처 고생하다
많이 참고가 됩니다.
고맙습니다.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
용범님 존경합니다 ^^
저희 아빠 비슷한 연배시라 글 남겨요 건강하세요^^
와.. 72세 유투브도하시고 폰키보드하시고 너무 멋지십니다~👍(입덕) 행복하시고 오래오래~~ 건강하세요!
건강하세요 !! 💖💖💖
건강하시고 오래사세요
잘못된 자세로 허리통증 앓고 있는 학생인લો 효과가 엄청나네요 .. 아플 때마다 한 번 지속적으로 하니까 완전 좋아요
데 ㅋㅋ저도 학생때 그런 글씨체 마이 썻는데 다모임 프리첼 시절이라면 아시려나 ㅎㅎ
추억 돋네요 저도 늘 허리통증 달고사는데 동지네요 아프지 마시길 땅끄부부 감사합니다
저도 0학년 입니다......핸폰 많이한다고 엄마한테혼나서 억지로 해봤는데
와~굿이예요~굿굿굿~
고맙습니다.
멋진 부부, 멋진 운동정보 감사합니다^^
정말 감사합니다 26살 부산에서 도배사로 활동하고 있는데 3개월전부터 허리가 아프기 시작해서 정말 힘든시간을 보냈습니다
오늘 일하는데 다리가 절릴정도로 통증이 느껴져 앉아서 울고있다 허리 스트레칭 영상을 따라하니 바로 낫네요 정말 감사합니다 구독하고 영상 충실하게 챙겨 보겠습니다 정말 감사합니다 선생님
안녕하세요 땅끄부부님! 작년에 허리가 너무 안 좋아져서 신경외과에서 진료를 받았었어요. 식당에서 양반다리를 하고 앉아서 식사를 마치고 일어나면 마치 네발 짐승이 갑자기 직립보행을 하게 된 것처럼 허리가 저릿저릿 하더라구요,,
원인은 잘못된 자세와 운동부족이었고, 의사선생님은 하루에 30분 이상씩 걷거나 철봉매달리기를 하라고 하셨어요. 하지만 무더운 여름날에 일 끝나고 30분 이상 꾸준히 걷기가 생각보다 힘들더라구요ㅠㅠ 그래서 유튜브에서 여러 운동영상을 찾아보다가 영상을 보고서도 비교적 정확하게 동작을 따라할 수 있고, 후기도 좋은 땅끄부부님 허리 좋아지는 스트레칭을 했어요!
30분 걷고 철봉 매달려야 좋아진다는 허리가 이 짧은 영상 따라한다고 나아질까 반신반의하면서 시작했는데 진짜 일주일 따라하니까 통증이나 결리는 듯한 느낌이 완화되는 것을 느꼈어요. 차츰 나아지니까 처음만큼 열심히 하지는 않았지만 일주일에 세 번 이상은 꾸준히 하니까 엄청 좋아졌어요ㅠㅠ 어렵지 않은 동작에 심지어 10분도 안 되는 길이... 진짜 짱이에요ㅠㅠ
저는 20대 중반인데 제 주위에도 허리가 안 좋다고 하는 친구들이 많아요. 아마 점점 운동량이 적어지는 세태 때문이겠죠.. 그런 친구들한테 항상 추천하고 있어요! 저도 다시 좀 안 좋아지는 것 같으면 금방 영상따라 운동하구요 ㅎㅎ 그럼 또 바로 나아져요! 정말 감사합니다. 전기치료, 도수치료 받으러 갈 여유 없으신 분들, 꾸준히 걷기운동하기 어려우신 분들, 그냥 허리가 안 좋으신 분들 강추합니다!
영영님 허리 불편하셨던거 넘 느껴져서 댓글 읽는내내 가슴이 아팠습니다. 그래도 저희와 함께 스트레칭해서 허리 다시 좋아지셔서 다행이에요! 정말 주변에 컴퓨터와 운동부족으로 허리 안좋으신분들 많습니다... 영영님 정성스럽게 써주신 댓글과 좋은말씀 감사드리고 앞으로도 더 좋은결과, 그리고 더 좋은 허리건강 얻으시길 바랄게요! 화이팅이에요^^
저도 20대중반인데 최근들어서 심각하게 아파지길래 영상찾았거든요ㅠㅠ 저도 꾸준히 해봐야겠어요ㅠㅠ
저도 보고 따라합니당
양반 다리 허리에 진짜 안좋아요!!! 의자에 앉아서 생활이 좋습니다!!
방금 진짜 허리가 끊어지게 아프고 움직일때마다 너무아파서 소리내면서 움직였는데 이 스트레칭하니까 통증이 다 완화된건 아니지만 훨씬 좋아졌어요 더 자주해야겠어요
허리가 약하고 안 좋은데 몇 년간 많은 스트레칭을 해보았지만 이것만한 게 없다... 이거 다 하고나면 거짓말처럼 안 아파짐 ㅠㅜ 제 은인이십니다,,,
쉽고 간단한 동작 감사해요. 작년에 허리 삐끗해서 한동안 못움직여 119에 실려갔는데.. 코어운동해야지 해놓고서 안했네요..이젠 땅끄와 오드리님 매일 짧게라도 운동해야겠어요. 감사해요
오늘아침도 고맙습니다 ^^ 운동하려고 할 때는 땅끄부부 영상만 찾게 돼서 왜그런가 생각해 봤더니 마음까지 힐링해 주시는 것 같습니다
전도사왔습니다♡ㅎㅎㅎㅎㅎ진지모드 허리운동 진짜 감사합니다♡ 소개했는데 칼로리소모폭탄운동 진짜짱이래요♡♡♡♡♡끝판왕도 소개할께요 공유하러갑니다~♡♡♡
몇개월전부터 헬스 시작했는데 기구운동을 잘못했는지 허리통증이 또 생겨서 오랜만에 스트레칭하러 왔어요! 업로드해주신 영상들로 여전히 도움받고 있습니다, 소식이 없으셔서 걱정되는 마음도 있지만 어디서든 두분 잘 지내실거라고 믿어요 :) 언젠가 꼭 다시 영상으로 뵐 수 있었으면 좋겠습니다. 늘 건강하시길❤️
허리가 아파서 다시보는중입니다! 역시 효과는 굳!!
너무 시원하네요
아기낳고 육아하면서 허리가 너무 아파서 스트레칠 하러왔는데 허리힐링하고갑니다!! 허리아프면 옆으로 일어나라고 해주셔서 감동받았어요~ 허리아프고나서 알았네요 누웠다 일어나는것도 아파요 ㅠㅠ 영상보면서 스트레칭 열심히 할게요ㅋ 애기때문에 헬스장도 못가는데 덕분에 스트레칭 잘했어요 영상 만들어주셔서 감사합니다~
이거 매일 보면서 따라해요 ㅠㅠㅠㅠ 어려운 동작 없어서 꾸준히 할 수 있어요! 허리 아파서 찾아본건데 정말 많이 좋아졌어요! 외국이라 병원 가기도 좀 그랬는데 ㅠㅠㅠ 감사해요 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요
행잉니 백풀과 캣카우 스트레칭은 정말 강추하는 동작입니다
퇴행성 허리디스크로 한참 치료를 받으러 다녔던 시절에 물리치료 하면서 실장님께서 요통완화에 좋은 스트레칭 동작을 알려주셨었는데 저 두가지 동작이 포함되어 있었어요
저는 꽤 많이 도움이 되었기에 강추드려요
동영상에서 빠진 부분이 있는데요
1. 행잉니 백풀 - 구부리는 동작할 때 턱은 당기고 배를 뒤로 보낸다는 느낌으로 하셔야합니다. 어깨가 너무 굽지 않게 적당히 유지해주셔야하고요.
펴는 동작할 때는 어깨도 같이 펴준다는 느낌으로 늘리고 허리부터 세운다는 느낌으로 위로 당겨야합니다
2. 캣카우 스트레칭 - 카우동작 할 때 등을 최대한 위로 둥글게 마는데 턱을 당기고 고개는 숙여서 배꼽을 쳐다본다는 느낌으로 하시면 자세 잡기 수월합니다(효과도 더 좋음)
캣 동작은 등의 중간 부분을 바닥으로 푹 눌러준다는 느낌으로 내리밀면서 고개를 위로 길게 늘리세요(엉덩이가 너무 뒤로 빠지면 안됨)
제가 병원에서 배웠던 동작들이고 또 효과를 봤었기에 요통으로 고생하시는 분들이 따라하시면서 참고가 되셨기를 바랍니다~~
화란님 정말 많은 도움이 됩니다!! 감사해요 ^^
횟수랑 시간도 정해져있나요~~?! 오늘부터 하려는데 얼만큼 해야하는지 모르겠네요ㅠㅠ
촌뜨기 횟수나 시간은 정해져있지 않습니당ㅎㅎ본인의 몸상태에 맞춰서 절실하면 그만큼 더 챙겨서 하는 것이죠~~ 스트레칭은 많이 해도 해가 되는게 없으니 자주 해주시면 좋아요!
요통으로 한참 병원다니면서 치료받을 때 저는 물리치료 외에 집에서도 30분 정도는 해주었어용
꾸준히 하시다 보면 어느 순간 요통 완화가 된다는 걸 느끼실거에요 ㅎㅎ
@@햄찌-y9m 아 빠른답장 감사합니다ㅠㅜ
저도 요새 책상에 오래앉아있다보니 허리가 약해지는? 느낌기 들면서 조금씩 아프더라구요ㅠㅠ체력관련 시험을 준비하는 중이라서 허리를 다치면 큰일?나거든요ㅠㅜ방금 10분정도만 했는데도 많이 좋아진 느낌이라서 앞으로는 시간을 조금씩 늘리면서 꾸준해 해야겠습니다!감사합니다
촌뜨기 저 영상에 나온 동작 외에도 누워서 한쪽 다리를 4자 모양으로 만들어 반대편 허벅지에 올리고 반대편 다리 무릎을 약간 굽힌 후 무릎 뒤에 손깍지 껴서 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작도 요통 및 고관절에 도움 많이 됩니당!
당길 땔 어깨와 팔에 최대한 힘 빼주시고 고개는 당겨주세요. 고관절과 다리를 이용해 가슴 쪽에 가져간다는 느낌으로 해주시구요. 당길 때 호흡을 내쉬고 풀 때 호흡 마시면 됩니다!
허리가 아파와서 찾아보고 따라했는데 너무 시원하고 통증이 없어졌어요!!!!❤❤❤❤
네 땅끄와 오드리 덕분에 아주 좋은 힐링하고
가네요 다음도 부탁드려요♥♥
어제 갑자기 삐끗한것도 아닌데
허리가 불편해졋는데
아침에 일어나니 많이 불편하네요
급히 땅끄부부 허리편을 찾아
스트레칭 했습니다
한결나아요
시간 나는데로 하려구요
즐거운 하루 되세요 ~♡♡
골반과 허리가 너무 아파서 약과 눈물로 살았는데 따라하고 나서 약없이 고통 없이 살고 있어서 넘 행복합니다~~~
이 영상은 절대 절대 지우지 말아주세요!!!!!!!!!!!
허리 안 좋은 저에게 빛과 소금 같은 영상이에요
+하트 감사합니다ㅠ__ㅠ♡
허리 스트레칭 넘 좋아요!!!
시간 나는 대로 종종 따라해보다가 작심하고 헬스장 3개월 끊고 먼저 아래 3가지 하고 나서 헬스 운동 하고 있습니다
1 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음
2 예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더 교정]
3 무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 베스트5
열심히 모니터대로 따라하면서
약 3개월정도 지난 후에 다시금 글 올리도록 하겠습니다 감사합니다 항상 응원 하겠습니다~^^
영철님 응원합니다 ^^
이 영상 뭔가 힐링되는 느낌....
땅끄부부 운동 다시 시작한 지 1주일이 됐습니다. 어떤 운동을 하던 마무리는 허리 스트레칭이나 전신 스트레칭으로 끝냈는데 정말 부담이 안 가면서 몸이 노곤해지는 스트레칭 같아요! 진짜 영상 잘 보고 있습니다~
땅끄부부님들 보면서 하루 마무리 합니다~ 고맙습니다^^!
저희 엄마가 허리가 많이 안 좋으신데 이 운동이 도움이 많이 될것 같네요 어렵지도 않고 간단해서 평소에 일하고 오셔도 잠자기 전에 잠깐 시간내서 할 수 있어서 너무 좋네요 감사합니다~ 앞으로도 좋은 운동 많이 올려주세요
할때마다 감탄합니다 너무 시원해요 감사합니다 🥰
허리에 무리가 가지않으면서 편안해지네요
감사합니다
와진짜 허리가 너무 아파서 척추 뽑아버리고 싶었는데 이 스트레칭하고 광명찾았어요 감사합니다 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
뻐근했던 허리가 시원하게 다 풀렸어요~ 진짜 좋아요👍 운동할때마다 땅끄선생님 부부께 감사드려요😀
마지막 자세는 진짜 시원하더라구요!!!
따라하기도 쉽네요~ㅎㅎ감사합니다~ㅎㅎ
고맙습니다
정말 두분 하시는거 보면,마음도 따뜻해지는것 같아요.
앞으로도 열심히 따라하겠습니다
척추측만증 있어서 허리가 원래 안좋은데 얼마전에 갑자기 허리가 너무 아프더라구요. 이 스트레칭이랑 폼롤러 운동이랑 같이 하니까 많이 좋아졌어요. 감사드려요! 요새 하루에 두번씩 하고있네요.
참...들여다보고 만든 스트레칭처럼 왜 내가 아픈 자리마다 시원한건지...?
어무니 모시고 매일 스트레칭 도전!^^!🤩
땅끄부부님~ 허리 힐링되었어요,오드리님 마지막자세 편하고 좋았어요^^
꼬리뼈쪽부터 허리까지 찌릿찌릿 아팠는데 대충 따라했는데 좀 나아졌어요 신기..낼부터 제대로 해보려고요!
우연히 인터넷에서 칼로리 폭탄 동영상 봤는데 해보신 분들의 간증이 어마어마하더라구요! 저도 따라해봤는데 한 2~3일은 한세트도 제대로 못하고 정말 죽는줄 알았어요! 그런데 매일 하다보니까 어느새 워밍업으로 줌바랑 15분 동영상, 칼로리폭탄, 서서하는 운동영상으로 쭉 달리고 있습니다! 퇴사후 5개월동안 폭식으로 바지사이즈가 3정도 올라서 너무 걱정했는데 점점 빠지고 있어요. 물론 튼살은 어쩔 수 없지만... 고도비만이 무릎아프지 않고, 포기하지 않고 운동 할 수 있는 영상들이 많아서 엄청 도움이 되네요!! 너무 감사드립니다!
운동이라고는 숨쉬기운동만 했는데 최근에 일하기 시작하면서 운동의 중요성을 느끼고 처음으로 영상보고 스트레칭시작했는데 세상에...너무 시원해요ㅠㅠ 진작할걸.. 지금부터라도 꾸준히 해보려구요! 감사합니다!!
요즘 집에서 수업 들으면서 하루 일과를 계속 같은 곳에 앉아 지내다 보니까 허리가 아프고 그랬는데, 어제부터 영상 한 번씩 따라하니깐 금세 허리 컨디션이 다시 복귀되는 느낌을 받았어요 앞으로 제 일과에 이 영상이 맨날 함께할 것 같아요 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다🥰
오늘도 고맙습니다 좋은하루되세요 ^^♡
허리가 안좋아서 오늘부터 열심히 해야겠어요~~감사합니다~~
감사합니다 감사합니다 허리가 너무 아파서 운동할때도 아팠눈데 이거 따라하고 통증이 많이 가쎴어요 ㅠㅠ 신기하기도 합니다 감사합니다
허리가 너무 아파서 검색해서 따라해봤는데 이렇게 까지 시원할지 몰랐어요 👍👍
와,, 웬만하면 아파도 참는데 허리 너무 아파서 스트레칭하면 괜찮을까 싶어서 유튜브에 쳐서 따라했는데 통증완화 대박이에요!!!👍👍👍 자주 해야겠어요. 감사합니다 ❤️ 구독하고갈게용
요즘 다이아Tv보면서 따라하고 있어요 매일하니까 잘먹어도 몸이 균형잡히는거 같아요 앞으로도 계속 부탁드립니다 감사합니다
너무 도움이 되고 있어요. 싑고 재미있게 설명 해주셔서 고맙습니다. 오늘도 홧팅!
저 허리가 너무 아파서 따라했는데 바로 통증이 많이 줄어들었습니다 너무너무 감사해요!!
저희 엄마가 허리가 진짜 안좋으셔요 병원가서 주사맞을 정도고 허리협착증으로 통증도 심하시고 그부분만 계속 근육이 뭉치면서 부어오르고 너무 고생하셨거든요 인터넷에서 허리 통증에 좋은 스트레칭으로 추천해준 글 보고 엄마한테 알려드렸는데 하고 3일 지나시더니 정말 허리 하나도 안아프시다는거에요!!!! 아침 저녁에 꼭 한번씩하시고 낮에도 생각나시면 틈틈히 하셨는데 허리에 뭉치는것도 없어지고 상태가 정말 좋아시셨어요!! 주사나 경락, 타이마사지로도 해결 못했던걸 이 스트레칭으로 효과봐서 정말 놀랍습니다ㅜㅜㅜ 진짜 감사해요ㅠㅠ 지금도 3주 넘게 매일 하고 계십니다 정말 감사해요!!!! 땅끄랑 오드리 최고에요!
ㅇㅈ요,저희엄마도 허리가 아프셔서 움직이는것도 힘들어 하셨는데,이거 따라하고 다 나으셨어요
허리디스크 때문에 허리부분을 단련하고 싶어서 고민이였는데 이런 핵꿀영상 올려주셔서 감사합니다!
목에 좋은 스트레칭도 소개 부탁드립니다
영상 보면서 허리 스트레칭 매일 따라 하는데 정말 좋아요
요즘따라 허리가 굉장히 찌뿌둥했는데 이거 따라하고나니 괜찮아졌어요 자주 해줘야겠어요 ◡̈
제가 허리가 안좋아서 매일 하고 있어용~~
허리 운동 알게 해주셔서 감사해오~♡
와씨 이거 뭐야 한번만 따라해도 엄청 편해졌읍니다 들숨에 재력 날숨에 건강 얻으시길
축구하다가 허리디스크에 걸렸는데 이 스트레칭 하니까 점점 좋아지네요!
마음도 힐링되네요~~^^오드리님의 산뜻한 한 마디. 밝은표정 넘 편하고 자연스럽고 즐건웃음이 나네요~땅끄님 배려깊은 설명 따뜻하고 감사합니다.~~두분 코로나로 마음 답답한이들에게 좋은 운동과 감정을 공급하고 계신것 같습니다. 감사합니다~~해피하세요~~^^
14, 5년 전에 허리 디스크 수술을 하고 정상으로 돌아왔으며 지금까지 잘 지내왔습니다. 최근에 허리 운동을 좀 과하게해서 그런지 아침에 일어나면 허리가 다시 좀 뻐근하면서 다리 뒤쪽도 좀 땡기는 현상이 있어서 유투브에서 찾다가 좋은 영상인 것 같아서 오늘 저녁부터 함 해보려고 합니다. 자주 들리겠습니다. 감사합니다.
며칠동안 안좋은자세로 생활했더니 허리가 아팠는데 이거 한번 따라하니까 통증이 바로 없어졌어요!!앞으로는 항상 바른자세 유지하면서 꾸준히 스트레칭도 해주면 허리건강에 정말 좋을것같아요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오프닝 왜이리 귀여우신거냐구요!!!!!!!!!!!!!
다른 영상에서 자세 취하다 허리에 불편함이 있다고 댓글남기니 이 영상 추천해주셔서 이틀째 하는 중입니당!! 엘보우 홀딩 자세가 가장 시원해요>_< 허리 때문에 스트레스 받는 일이 많은데 ㅠㅠ 꾸준히 해서 꼭 효과봤으면 좋겠습니다 좋은 영상 고맙습니다👍🏻😘
이 동영상은 허리가 갑자기 아픈 저에게 CPR과 같았습니다. 2년 전에 허리통증으로 응급실에 실려 갔을 때 회복하며 알게 되었는데 오늘 아침 갑자기 아프니 오전 내내 누워있다가 다시 찾아보고 두 세트 따라하니 걸어지네요.. 다시 한번 좋은 영상에 깊이 감사드립니다.
허리 통증이 심했는데 완전 시원하네요 ~~감사해용~^^
동영상 보면서 운동 잘 따라하고있습니다. 효과도 좋은거 같구요^^ㅎㅎ
다름이 아니라 혹시 골반교정법도 한번 콘텐츠로 다뤄주실 수 있나요? 뭔가 몸을 바로 잡아주고 싶은 욕구가 충만한데 제대로 된 방법을 잘 모르겠어요... 여러 자료들을 보니 현대인의 대부분이 조금씩 다 몸이 틀어져있다고 하더라구요 본인도 모르는사이에...
꼭 한번 골반교정 주제로 컨텐츠 한번 다뤄주세요^^ 땅끄부부 파이팅!!!!♡♡
진짜 주기적으로 찾아오는 영상ㅠㅠㅠ
공부할때 자세가 안좋고 가방도 무겁게 다녀서 항상 허리가 아팠고 가끔씩 물건을 줍지도 못할 정도로 아팠어요
게다가 자전거타다가 넘어져서 그땐 걷지도 못할 정도로 허리가 아팠는데, 이 영상보고 진짜 많이 젛아졌어요ㅠㅠ
허리아플때마다 찾아오는 영상입니다ㅠㅍ
할 때마다 느끼는거지만 허리스트레칭에는 이 영상이 최고인 것 같아요! 하기 전후 차이가 확실히 느껴집니다~~ 특히 마지막 동작은 허리가 시원해지는 킬링포인트네요! 항상 감사드려요, 땅끄부부님♥
느린아이님 감사해요 허리건강 화이팅!
허리 아파서 따라했는데 그나마 나아진듯 하네요
감사합니다 감사합니다 감사합니다
며칠째 허리가 아파서 스트레칭을 어떻게해야하나 걱정했었는데 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!!ㅎㅎㅎㅎ
땅끄선생님 성격 진짜 좋아보이시고, 오드리쌤 너무 귀여워요! 어떻게 이렇게 해맑을수 있나요 !! ㅎㅎ 시원해요^^
진짜 허리아플때마다 이거보면서 스트레칭하는데 효과 직빵입니다 대박!!
감사합니다.
오 대박 위허리가 매우 뻣뻣했는데 이걸하니 약간 열오르는듯 시원하게 풀렸어요 마사지받은거같아요
1년 된 영상이라 이 글을 보실지 모르겠지만 요즘 허리가 자주 삐어서 문제였는데 정말 도움이 됐습니다!!!
진짜 허리가 너무아파서 참기힘들때마다 한번씩하는데 효과가 느껴져요 ...ㄷ
오드리님 웃는거 세상 너모 귀엽고 예쁘세요..💛
허리통증으로 칼소폭 대신 요거 하러 왔어요~엄청~시원해요~친정엄마한테도 알려 드렸어요~감사합니다ㅎㅎ
매번 할때마다 느끼지만 너무 시원해요 ㅜㅜ
요즘에 허리 안좋아서 고민했는데 영상덕분에 걱정이 싹 사라지거같아료!
잘려고 누웠는데 척추를따라서 통증이심해서 이영상따라했는데 지금 누웠는데 너무편해요!!
이거 스트레칭 넘 좋은거같아요 한 일주일정도 했는데 허리아팠던게 많이 좋아졌어요 ㅠㅜ 정말 감사합니당
와 저를 살려주셨습니다 정말정말 최고의 영상이에요 대박간지 박수오만번,, 감사합니다
다리 저림이 심해서, 허리 시술 받고 있는데 . 허리 스트레칭도 하라그래서 따라해봤네요 . 열심히 할게요 ^^
항상 최고!
제 인생 허리 좋아지는 스트레칭 컨텐츠중 최고애요...ㅠㅠ이 영상없이 하루라도살수없따~~ 넘 좋은 영상 언제나 감사합니다!!
허리 아프다는 말을 달고 사는데 이 영상도 꾸준히 하러 올게요💪💪💪💕
늘 웃음을 주시면서 기분 좋게 운동하는 법을 알려주시는 땅끄부부님께 감사하다는 말씀 전하고 싶네요. ^^ 허리가 아팠는데 이걸 하는데 하나도 안 아프네요. 다른 동작(다리 붓기 빼는 스트레칭) 할때 한 쪽 다리는 잘 안되는데 허리가 안 좋아서 그런건지 이유는 모르겠지만 열심히 따라해 볼게요~~
6월 20일 ~ 주말이네요 .주말 잘 보내세요~
허리가 극심하게 아플때 꼭 찾게되는 영상...ㅠㅠ 별거 아닌 것 같아도 하면 통증이 확실히 줄어요... 감사합니다
와 구독자 느는 속도가... 진짜 대박... 이젠 그냥 티비 프로그램 같아요...
연습해볼게요! 감사합니다. 다들효과가 있으시니 기대가 됩니당! 직장생활하다보니 허리가 ㅠ
정말 감사 해요
주방일로 항상 허리가 아팠는데 오늘 이 영상을 보며 따라 했는데 엄청난 차이를 느꼈습니다
매일 영상 보며 따라 해준다면 다시 옛날 처럼 돌아 갈수 있겠죠??
제 나이 24 이지만 정말 하루하루가 아픈 나날로 괴로 웠는데 좋은 영상 정말 감사합니다
설화님 함께해 주셔서 감사해요! 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바람으로 올린건데... 이 영상안에 허리 좋아지는 동작 모두다 모아놓았으니 믿고 꾸준히 하시면 예전처럼 건강한 허리로 돌아갈 수 있을거에요. 항상 옆에서 응원할게요!
허리가 개운한 느낌입니다. 감사합니다.
마지막동작너무 좋네요
항상 자기 전에 허리가 결린 상태였는데 이거 아침, 밤마다 하기 시작한 뒤로 수면의 질이 훨씬 높아졌어요ㅎㅎ 공부하는 학생이라 하루종일 허리 접고 살아서 디스크 걱정 너무 됐는데 병원 가서 검사 받고 비싼 돈 주고 마사지 받는 것보단 스스로 매일 관리해주는 게 중요하다는걸 몸소 깨달았네요ㅋㅋㅋ 감사합니다♡♡
민경훈님 허리건강 응원해요^^
와 허리 아팟는데 진짜 시원해요👏
8일차 ! 한달에 한번 찾아오는 날이라 컨디션너무 안좋았는데 많은도움 됐어요 !
전에 동영삼 하나씩 보고 있어요
화이링👍