제가 장담하는데요 허리통증이고 무릎통증이고 어깨통증이고 좌골신경통이고 간에 .... 근골격계의 통증을 없애는 방법은 척추를 중립상태로 유지하는게 무엇인지 개념을 잡지 못하면 뭘해도 안됩니다 그리고 ! 척추를 중립으로 유지한 상태로 엉덩이가 뒤로 빠졌다 앞으로 들어갔다하면서 고관절이 접혔다 펴졌다 하는 힙힌지를 하는 동작 내~내~ 척추중립을 무너뜨리지 않는 연습을 해야 하구요 척추중립이 무너지지 않는 상태로 힙힌지가 가능해지면 데드리프트가 되야 하구요 데드리프트가 되면 스쿼트가 되야 합니다 데드리프트 스쿼트가 되면 푸쉬업이 되야 하구요 데드리프트 스쿼트 푸쉬업이 되면 풀업이 되야 하구요 1. 척추중립 개념 잡기 2. 척추중립 상태로 힙힌지 개념 잡기 3. 척추중립 상태로 힙힌지를 통한 데드리프트 완성하기 4. 스쿼트 5. 풀업 6. 푸쉬업 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 풀업 !!! 직립보행하는 인간이 중력이 끌어당기는 지구에서 살아가기 위해서 가장 최적화된 운동입니다
이 말 진짜 공감되네요. 척추 중립이라는 개념을 모르고 운동하면 오히려 통증이 더 심해지더라고요. 특히 힙힌지 연습이 중요하다는 거 정말 많이 들었어요. 저는 처음에 자세 잡는 게 어려워서 폼롤러나 벽에 기대서 연습했었어요. 요즘은 TENS/EMS 저주파 마사지기도 병행하면서 뭉친 근육 푸는 데 신경 쓰고 있어요. 데드리프트, 스쿼트 같은 기본 운동도 허리 다치지 않게 꼭 중립 유지하면서 해야 한다고 하더라고요!
1.어깨에 힘 빼고 2.어깨 펴려고 의식하지 말고 3.명치를 들어올린다는 느낌 4. 골반허리를 앞으로 빼내어 배를 앞으로 내밀지 않도록 주의 5. 뒷꿈치에 무게중심이 가도록 양반걷기 시행 6. 층계나 오르막 경사길 내려갈때 뒤로걷기 7.층계 모서리에 비스듬이 기울어 무게중심 뒤로 빠지게 매달려 딛으며 올라가기 8. 매일 가깝게 10분씩이러도 3번 나가서 걷기 9. 양반다리× 10.절대 입식생활 11.신호등 잡겠다고 갑자기 뛰지 말기 12. 버스 기다릴때 요리할때 살짝살짝 제자리걸음으로 골반근육 풀어주기 13. 이 모든걸 시행할때 남 의식하지말고 오직 자기 자신만 생각하기
@@goodxcxc 네 저도 허리때문에 안해본거 없어요 제 지인 박사님께서 첨에 무리하지말고 자세바르게 하루에 한시간씩 매일 걸어보라고 진짜 드라마틱하게 점점 조금씩 좋아졌습니다 그리고 평소에 자주 허리를 뒤로 재끼는 것을 수시로 해주세요 걷기는 무조건 꾸준히 하셔야 합니다 그리고 침대에서 주무시지 마시고 요두꺼운거 깔고 주무세요
다른 분들 말씀하신대로 허리가 안좋으신 분들은 각각 원인과 증상이 다를 수 있기에 꼭 먼저 병원에 가셔서 본인이 아픈 원인과 증상 관리방법등을 반드시 확인해보셨으면 좋겠습니다! 저도 예전에는 멋도 모르고 인터넷에 나와 있는 정보들을 그대로 따라 했더니 더 안좋아졌던 경험이 있습니다. 그래서 병원에 먼저 가셔서 진단을 확인하고 나에게 맞는 운동을 확인하시는것이 무엇보다 중요한 거 같단 생각이 들어요. 그럼에도 참 좋아졌다고 느끼는 것이 인터넷으로 이런 정보들이 많아졌다는 점이고 누구나 집에서 좋은 정보들을 얻을 수 있다는 거 같습니다. 여기서 김동환교수님께서 말씀하시는듯 "허리를 직접 쓰는 운동을 피하는 것"은 매우 중요한거 같아요. 허리를 많이 쓰면 그만큼 압력을 주는 것이라 퇴행성 변화가 진행이 되고 당장은 근육 횜이 그걸 받쳐줘도 잘 유지되어도 언젠가는 확 무너질 수 있다는 말씀은 정말 동의합니다. 또한 나에게 맞는 질병과 운동법을 찾는 것과 동시에 나에게 맞는 제품들도 찾는 노력이 필요하실 거 같습니다. 저는 시몬스 레귤러타입 침대가 허리에 부담이 없었고 허리가 한참 아팠을때에는 디스크닥터g2 나아진 다음에 편하게 일상생활에서 착용하기는 굿스터치 허리지지대가 잘 맞았습니다.
허리통증은 정선근 교수 백년허리 읽으면 끝 납니다. 허리는 운동으로 치료하는 것이 아닌 통증을 유발하는 디스크 탈출부터 치료하는 것이 우선입니다. 수술 아닌 신전동작,굽히지 않는 습관으로 디스크 탈출을 다스릴 수 있습니다. 저 역시 주기적으로 통증으로 시달리다가 이제는 살만 합니다.
근력운동하세요 님들. 근력운동만이 답입니다. 저도 허리아파 누워만있고 하루 24시간 내내 통증에 시달리다 이렇게 사는게 과연 의미가 있나? 눈에 보이지않는 장애라 더 서럽고 진짜 죽고싶은 생각 들었는데. 유산소 천천히 걸으면서 재활운동을 매일 통증 겪어거며 꾸준히 하다가 근력운동 조금씩 하니 훨씬 좋습니다. 완전히 정상인처럼은 못다니겠지만, 그래도 훨씬 삶의질이 올라갑니다. 서울대교수님이 추천한 운동법들, 주의사항들 잘 지키며 해보세요.
저는 주로 코어운동을 합니다. 매일 걷기 10키로 하고 코어운동 위주로 하고 있어요 그래도 아픕니다. 그래서 매일 마사지를 하죠. 하지만 젊을때 생각하면 50% 수준이에요. 나이 먹으면 이 정도에도 감사하며 살아야 합니다. 협착이 되서 일어서지도 못했는데 이젠 쌀포대도 짊어질 정도는 되었죠
7:20 핵심 30대 때 초기 허리디스크 걸려봤고 증상으로는 다리가 엄청 저려요. 척추 오른쪽이 문제면 왼쪽 다리가 저리고 척추 왼쪽이 문제면 오른쪽 다리가 저립니다. 저리는게 문제가 아니에요 세상이 무너질 것 만 같고 일상생활이 불가능해요. 대변 소변 보러가는 것조차 진짜 너무힘들고 특히 의자에 앉고 싶어도 의자에 앉는 과정이 정말 힘듭니다. 그리고 아침에 눈뜨면 못움직여요. 그래서 아침에 허리에 좋다는 운동을 5분에서 10분간 해주고 온열적외선기기복대 30분정도 해야 아침에 일어날 수 있어요. 하루 30분씩 꾸준히 걷고, 온열적외선기기 복대로 된게 온찜질 해서 진짜 효과보는데 도움 많이 됐어요. 어떤 병원이든 수술을 권유하는 병원은 가지 마세요 원래 허리는 수술 권유하지 않아요. 정말 너무 아파서 수술을 본인이 선택했을 시에는 다음에 재발 할 경우 더 큰 고통이 따릅니다. 수술 말고 자기 관리 및 온열적외선기기 복대를 통해서 6개월이든 1년이든 케바케지만 극복하길 바랄게요. 허리 디스크 걸리시면 회사도 못다니고 아무것도 못합니다. 그만둬야해요. 진짜 세상 미쳐버릴거 같은 생각 엄청들고 고통에서 벗어나고 싶다는 생각 엄청 듭니다. 초기 허리디스크 증상 직접 겪은 부분을 설명이에요. 참고하세요. 질문하고 싶으신분들 질문하세요. 알림이 오는대로 답변드릴게요.
좋은 영상 감사합니다. 저도 허리통증이랑 목통증까지 여러 질병들 달고 사고 있습니다.. 그래도 최근에는 유튜브에 나오는 허리랑 목에 좋은 운동도 따라하면서 괜찮은 의료기기 하나 장만했더니 많이 나아졌네요. 정말 허리랑 목 아프면 삶이 우울해지는 걸 알기에 진심으로 모두 응원합니다. 다들 건강해집시다!!
전 허리 통증 때문에 일상생활 힘들 정도 였는데 웨이트를 통해서 통증을 잡았네요. 등/허리/복근/엉덩이/허벅지 앞/뒤/안쪽 근육을 늘려주는 운동과 함께 중량을 이용해서 강화 시키니 통증이 90% 사라졌습니다. 꾸준하게 시작을 해서 2년 지난 후 부터 좋아지는게 느껴졌습니다. 헬스로 8년차 인데 단련 운동은 하루 일과 중 필수적인 요소 입니다.
@@사람-w4e2u 처음부터 웨이트를 바로 시작한건 아니에요.^^; 저도 처음에 걷기운동 오르막길 오르기 운동 위주로 하다가 막 좋아지는걸 못 느껴서 병원에서 진단을 받아보니 디스크 초기라고 하더라구요. 해결 방법은 웨이트를 통해 허리 근육을 강하게 만들어야 통증을 잡을수 있다고 의사가 이야기 해주었어요. 그래서 처음에는 요가 같은 동작으로 유연성 위주의 운동을 하면서 동시에 척추에 좋은 철봉 매달리기 - 척추를 바르게 피는 운동을 병행 했습니다. 그렇게 3개월 하다보니 처음보다 통증이 많이 줄어들어서 그때부터 웨이트를 시작했습니다. 아프지 않는 가동 범위 위주로 하고 무게는 작은 무게를 가지고 허리 엉덩이 허벅지 위주로 예열 하듯이 반복횟수 많이 해서 웨이트를 했네요. 그러다 보니 더 좋아지니깐 등 복근 추가해서 했습니다. 저 처럼 혼자 하는 것 보다 재활센터 에서 상담받고 교정 받아보시는것도 더 빠르게 좋아질수 있습니다.
의사들은 걷지마라 스코트 하지마라 걸으면 큰일난다 등등 아예 못하게 합디다 그래서 전 걷기운동 벽에 등대고 스트레칭을 하고 있고 유투부를 통해서 나에게 밎는 운동을 하고 있습니다 주사를 달고 살았죠 그런데 허리주사 안맞은지 2년이 넘엇죠 완전히 났지는 않고요 오른쪽 종아리가 땡기고요 꼬리뼈가 아픔니다
잠깐 땀을 흘려 개운할 수 있지만 3일이상 되면 더 아프고 잘못하다가 요추 척추 타고 고생하실 수 있어요ㅜ제가 그랬답니다...병원갔다니 스트레칭과 무리하지않는 유산소 걷기가 좋다네요.조금씩 좋아진다고 느끼면 운동강도도 적당히 올리심 좋아요 그때 춤 춰도 좋으실거 같아요 그리고 평상시 자세를 신경쓰고 자기전에 찜질과 함께 핸드폰안하고 잠드는 습관이 들이시면 좋아지실거에요ㅜ일단 허리 아파오기 시작하면 무리한 운동 절대안됩니다!개고생해요ㅜㅜㅜ 저는33인데..허리아픈게 얼마나 힘든지 알아요 어여 회복되서 아픈거 치유되시길 바랄게요!
@@KALE21 관련이 엄청 있는데요. 춤추다보면 하체 체중이나, 아픈곳 주변 근육들이 더 찌를 수 있기때문에 더 안좋아요. 그래서 춤직업 갖으신 분들도 무리해서 허리통증 오지게 오시는데 먼소리. 강한 스트레칭도 무리가 오는판인데 요가도 독이 될수 있고 춤은 더욱 무리가 될수 있음요 알고나 얘기하시길. 제가 허리통증 시작으로 CRPS병 갖고 있는 사람인데, 너무 아파보니 그때는 어떻게 치유할지 몰라 별고생은 다해봤네요. 해봤기에 말하는 겁니다. 무거운거 안드는거 고개 숙이지 않는거 위생은 안아픈 사람도 지켜야 할 기본 인거에요ㅋ 원인은 개인마다 다양하고, 통증을 겪어봐서 꼭 나으시길 하는 차원에서 진심으로 얘기한거니 시비걸지 마시길. 자랑은 아니지만 일찍부터 병달고 아프면 얼마나 삶의 질이 떨어지고 힘든데 저절로 그쪽분야는 박사됨. 본인이나 위생말고 의학 공부 하세요 댓글 허리통증입니다
앉아있는 시간이 많아서 허리 어깨 통증이 생겨서 도수 치료도 받아보고 주사도 맞았어요. 다리에 근육이 적어서 허리에 무리한 영향을 많이 준다고 해서 근육 전문 pt를 받고 많이 좋아지고 있어요. 동영상처럼 가슴을 펴고, 어깨 내리고 목을 드는 자세가 허리 긴장에 좋은 것 같아요.
미디어의 영향으로 많이들 오해하시는데 S라인은 가슴이 튀어나오고 엉덩이가 뒤로 빠진게 아닙니다. 허리를 펴겠다고 가슴을 앞으로 내밀면 요추는 더 뒤로 불룩해지는 현상을 경험해 보셨을 겁니다. 흉추와 요추는 본디 서로 반대의 움직임을 갖기에 그렇습니다. 척추의 입장에선 흉추가 요추보다 뒤로 더 불룩해져야 요추가 상대적으로 S자 곡선을 그리게 되는겁니다. S라인 운동법이라며 스쿼트를 소개하면서 엉덩이를 자꾸 뒤로 빼라고 가르치는 미디어도 한몫 한다고 봅니다. 엉덩이를 뒤로 뺄수록 당연히 요추는 뒤로 불룩해지고 반대로 흉추는 앞으로 밀리죠. 그건 척추의 정상 곡선과 정확히 반대의 움직임입니다.
20대후반에 퇴행성 디스크 진단 받았었습니다. 늘 앉은 자세가 안좋았던게 원인. 허리가 제대로 안 펴져서 일어나기도 걷기도 불편했는데 답은 허리 복부 부위에 근력운동 뿐. 저랑 비슷한 댓글도 많네요. 계속 근력 운동 하니까 이제 생활에 지장없습니다. 운동 방법은 검색하면 많을거에요.
프랭크 저는 1분 넘게 해도 허리통증이 있ㄴ에ㅛ.. 걷기는 맣이 하는데 좋아지는지 모르겠고 자기에게 맞는 운동이 있는 것 같습니다. 개인적으론 통즈에는 안온 허리자극기같은 제품으로 저주파 마사지하고 온찜질하는게 제일 좋고, 결국엔 운동과 스트레칭을 병행해야할 것 같더라고요. 수술은 하기싫고,,
저희 어머니가 많이 허리 아파하셔서 유튜브 많이 찾아보다가 효과 너무 많이 보셔서 다른 분들 보기 편하시라고 내용 요약해놓을게요 ㅎㅎ 참고하세요!! * 아래 운동을 하기 전에 압박찜질 허리베개를 통해 허리 근육을 풀어줘야 운동 효과가 훨씬 늘어나요. 특히 일반 허리찜질기는 온도가 낮기 때문에 압박찜질 허리베개의 발열판이 그래핀 소재로 열 전도율이 높아야 허리찜질 효과가 훨씬 높아진다고 합니다! * 척추 강화 운동 꾸준한 운동은 척추 주변 근육을 강화시켜주고 통증을 줄여주는 데 도움이 돼요. * 재활의학과 전문의 상담 전문의의 조언을 구해 적절한 운동 동작을 확인하고 실행하면 부적절한 운동으로 인한 추가적인 손상을 방지할 수 있어요. * 약물 및 주사 치료 필요에 따라 약물이나 주사 치료를 받으면 통증을 완화할 수 있어요. * 근력 운동과 스트레칭 정기적인 근력 운동과 스트레칭은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여줘서 통증을 줄일 수 있어요. * 걷기 운동 연구에 따르면 주기적인 걷기 운동은 요통을 감소시키는 효과가 있다고 해요. 일주일에 3회 이상, 30분 이상 걷는 것을 추천해요. * 적절한 자세 유지 척추에 부담이 되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요해요. 특히 바닥에 앉는 자세는 척추에 큰 압력을 가하므로 피하는 것이 좋아요.
3개월 전에 허리 통증이 무척 심했는데 무지해서 필라테스 석달동안 동안 지속적으로 하고 있었어요. 그랬더니 찌르는 듯한 통증이 점점 오른쪽 엉덩이에서 다리로 내려오면서 발바닥과 발가락 끝까지 저림 현상으로 잠을 이룰 수가 없는 상태가 되어서야 다른병원에 갔더니필레테스,요가등 하면 안된다는걸 알았습니다. 그후로 허리에 무리를 주는 운동을 끊고 도수치료선생님이 추천해주신 보이담 찜질기와 2개월 동안 신전 운동을 충실히 한 결과 지금은 저림 현상도 좋아지고 통증도 거의 다 나아가고 있습니다. 절대 병원에서 추천하는 수술을 하지 마세요.충분히 나아질수있습니다.
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![[홍혜걸 건강✨특강] 환자와 의사간 가장 효과적인 커뮤니케이션 방법은? 홍혜걸 의학박사의 똑똑한 특강! 잘못된 의학상식 바로잡자! | 아침마당 | KBS 2015.01.15 방송](http://i.ytimg.com/vi/offDDoLCoVs/mqdefault.jpg)
![[셀럽병사 본방] 비만에 변비까지? '로큰롤의 황제' 엘비스 프레슬리의 충격적인 건강 상태](/img/1.gif)
허리가 안좋아서 운동하고 있습니다 평소에는 허리보호대랑 허리베개도 쓰구요 신전운동이랑 히어로인라이프 허리 제품들 좋습니다
항상 나에게 맞는 운동인지
아닌지 잘 확인하고 운동을
진행하는게 중요한 것 같네요
영상 잘 보고 갑니다!!
운동하고난뒤 몸이 단단히 진성 느끼게되었어요
@@조연희-e9e ㄷ#
4
운동은 모든 사람에게 맞습니다.
사람이 운동에 안맞는거죠
2
제가 장담하는데요 허리통증이고 무릎통증이고 어깨통증이고 좌골신경통이고 간에 ....
근골격계의 통증을 없애는 방법은 척추를 중립상태로 유지하는게 무엇인지 개념을 잡지 못하면 뭘해도 안됩니다
그리고 !
척추를 중립으로 유지한 상태로 엉덩이가 뒤로 빠졌다 앞으로 들어갔다하면서 고관절이 접혔다 펴졌다 하는 힙힌지를 하는 동작 내~내~ 척추중립을 무너뜨리지 않는 연습을 해야 하구요
척추중립이 무너지지 않는 상태로 힙힌지가 가능해지면 데드리프트가 되야 하구요
데드리프트가 되면 스쿼트가 되야 합니다
데드리프트 스쿼트가 되면 푸쉬업이 되야 하구요
데드리프트 스쿼트 푸쉬업이 되면 풀업이 되야 하구요
1. 척추중립 개념 잡기
2. 척추중립 상태로 힙힌지 개념 잡기
3. 척추중립 상태로 힙힌지를 통한 데드리프트 완성하기
4. 스쿼트
5. 풀업
6. 푸쉬업
데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 풀업 !!!
직립보행하는 인간이 중력이 끌어당기는 지구에서 살아가기 위해서 가장 최적화된 운동입니다
이 말 진짜 공감되네요. 척추 중립이라는 개념을 모르고 운동하면 오히려 통증이 더 심해지더라고요. 특히 힙힌지 연습이 중요하다는 거 정말 많이 들었어요. 저는 처음에 자세 잡는 게 어려워서 폼롤러나 벽에 기대서 연습했었어요. 요즘은 TENS/EMS 저주파 마사지기도 병행하면서 뭉친 근육 푸는 데 신경 쓰고 있어요. 데드리프트, 스쿼트 같은 기본 운동도 허리 다치지 않게 꼭 중립 유지하면서 해야 한다고 하더라고요!
앉아서 장시간 생활하기에 항상 허리가 아픕니다. 알려주신 운동과 바른 자세 앉을려고 요추전만쿠션 까지 사용하면서 허리건강 챙기니 요통 많이 주네요.. 고마워요
7:20 디스크 때문에 안좋아서 매일 30분씩 걸으면서 통증 많이 줄었습니다
허리신전기에 엎드려서 신전운동도 열심히 해주고 있고요
마지막에 수술 자체는 굳이 성급하게 결정할 필요가 없다는 말이 좋네요
보존치료 열심히 합니다
@@user-asfdklhfd-mu4dk 최고이십니다ㆍ
아픔에서 자유로워지셨다니~~
걷는운동 좋은것같습니다ㆍ
플랭크 저 자세로 하면 허리
나갑니다.
오히려 꼬리뼈를 배꼽쪽으로 말아서 등이 평평해져야지. 저렇게 허리가 활처럼 들어간 상태로 플랭크하면 안하는만 못합니다.
ㄹㅇ
동감입니다
저자세가 맞는데
기본적으로 버티기 자세하기전에
근육을 충분을 늘려주는 스트레칭을 하지
않고 근육이 굳은상태에서 하니까
관절에 무리가 가는거지
저 자세방법은 맞는자세임
@@행복머신 절대 맞는 자세아닙니다.
플랭크 자세 케바케임.. 전만일때 후만일때 좌우 로테 정도 따라 다다름...
나도허리아파서.동네낮은산에갈때는
되도록이면.뒷꿈치로걷는편이다
허리도아프고.골다공증도있고
골다공증.운동에는발바닥충격주듯이
하는운동.좋다고해서요
산에안갈때는.트램폴린집에서뛰어요
제나이는요.64세요
유방암수술후.골다공증도왔어요
올해.5년째예요
정말건강이쵝오랍니다!
의학이아무리발달되어도.암수술후
휴유증도.이루말할수가없어요
5년동안.무지고생많았었거든요!
모두운동열씸히해서.건강하게삽시다
운동이.쵝오의약이랍니다!
건강하세요~ 내몸은 내가 챙겨야죠
허라아프신데 트렘플린하신다구요?
허리에 충격이 안갈까요?
6:00 6:00 6:00 6:00 6:00 썸네일 운동
임종소 어머님 대단하십니다..
ㄹㅇ요... 78살이라니 ㄷㄷㄷㄷㄷ
근육이 좋으니, 피부 탄력도 3 40대 관리한 몸 같네요.
멋지시다 진짜
80 늙은이가 경망스럽게.. 오래살면 자식들 고생이여
나 지금 허리 아픈거 어케 알고 떴니
전 며칠전에 허리다쳐서 병원다녀옴
와....나도
저도….
아프냐 나도 아프다
어끄제 허리삐긋
치과진료로 허리.어깨가 뻐근한데..
너무잘보고갑니다💪🏻
치과의사분들 목디스크 많죠?
@@노네임-l9d ㅠ그러게요
저도 목이
안좋답니다ㅜ
선생님 딱딱한 검은색 치석이 한번씩 계속 자기알아서 떨어져나가는데 괜찮은건가요
때려 치세요
교정운동이나 스트레칭이 복잡하거나 자신이 없으면 다 덮어두고 무조건 걸으세요. 단 허리 바로 세우고 걸으세요 그거만 꾸준히 해도 좋아집니다 어설픈 스트레칭이나 교정운동이 역효과가 더 큽니다
1.어깨에 힘 빼고
2.어깨 펴려고 의식하지 말고
3.명치를 들어올린다는 느낌
4. 골반허리를 앞으로 빼내어
배를 앞으로 내밀지 않도록 주의
5. 뒷꿈치에 무게중심이 가도록 양반걷기 시행
6. 층계나 오르막 경사길 내려갈때 뒤로걷기
7.층계 모서리에 비스듬이 기울어 무게중심 뒤로 빠지게 매달려 딛으며 올라가기
8. 매일 가깝게 10분씩이러도 3번 나가서 걷기
9. 양반다리×
10.절대 입식생활
11.신호등 잡겠다고 갑자기 뛰지 말기
12. 버스 기다릴때 요리할때 살짝살짝 제자리걸음으로 골반근육 풀어주기
13. 이 모든걸 시행할때 남 의식하지말고 오직 자기 자신만 생각하기
어제 지하철에서 계단 뒤로 내려가는분 보고 당황스러웠는데 이 방송보셨나...?
좋은 댓글입니다^^
ff
정리감사합니다 ^^♡
6:41 중요한 근육들🌟🌟
걷기 모든 암예방에 허리아픈 사람에게는 특효약입니다 , 걷기는 만병통치약입니다
많이걸어도 문제가될까요 50중반
그런 식의 생각이 큰 문제라는 겁니다. 사람마다 몸이 천차만별입니다.
그 사람 몸을 고려해 치료하고 운동을 해야지 무슨 만병통치 생각하듯이
하면 오히려 독이 됩니다. 걷기만 해도 오히려 어떤 분들은 독이 된다고
하는 영상올린 신경외과 의사선생님도 전 봤습니다.
@@nosweat_nosweet 항싱..상체머리끝까지.균형있게.순환.단련해야합니다
걍 사람마다 신체가 다르고 건강상태가 다르기땜에 어떻게 걷냐 몇분, 몇시간을 걷냐를 따져봐야하고 자세도 봐야함..수년간 매일 걸었는데 호전이 안되는거 같다라고 하는 분들 자세 교정하고 속도 교정해주고나서보니 좋아졌더군요..이건 저 생로병사의비밀의 어떤 편에서도 나옴..
걷기가최고
유경험자
시술 약 다, 필요없음
걷기 매일 1시간씩, 허리 좋아집니다
걷기하여 효과보셨나요
저도허리아프고 무릅도아파서요😢
@@goodxcxc 네 저도 허리때문에 안해본거 없어요
제 지인 박사님께서 첨에 무리하지말고 자세바르게 하루에 한시간씩 매일 걸어보라고 진짜 드라마틱하게 점점 조금씩 좋아졌습니다
그리고 평소에 자주 허리를 뒤로 재끼는 것을 수시로 해주세요
걷기는 무조건 꾸준히 하셔야 합니다
그리고 침대에서 주무시지 마시고 요두꺼운거 깔고 주무세요
@@주단태-m1d 답글 감사합니다
테니스를 했는데
걷는운동부터해야겠습니다 ^^
걷는게 최고에요 잠이 안온다 밥맛이 없다 몸이 아프다 하루3만보 걸으세요. 밥 배가고파서 묵을 것입니다. 잠 내가 잠이 왜안오지 그냥 쓰러져 잘겁니다 아프다 그런생각을 못함 잠이 오닌까 처음에는 내 발가락을 부여잡고 잠이 들것입니다.
와우~ 하루 3만보ㅠㅠ 하루 만보 걷자 생각하고 걷기 중입니다. 못해도 6천보 이상 걷기!!
걸어가도 될 거리를 굳이 차끌고 다니고 있더라구요...요즘은 무조건 걸어서 가보려고 노력중입니다
무릎 안좋은 사람은 3만보하면 관절 망가집니다.
2:40 이 의사분 과거 무한도전에 나오신 분이네 ㅋㅋㅋㅋ
헐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 맞네요!ㅋㅋ
타인의삶ㅋㅋㅋ
다른 분들 말씀하신대로 허리가 안좋으신 분들은 각각 원인과 증상이 다를 수 있기에 꼭 먼저 병원에 가셔서 본인이 아픈 원인과 증상 관리방법등을 반드시 확인해보셨으면 좋겠습니다!
저도 예전에는 멋도 모르고 인터넷에 나와 있는 정보들을 그대로 따라 했더니 더 안좋아졌던 경험이 있습니다.
그래서 병원에 먼저 가셔서 진단을 확인하고 나에게 맞는 운동을 확인하시는것이 무엇보다 중요한 거 같단 생각이 들어요.
그럼에도 참 좋아졌다고 느끼는 것이 인터넷으로 이런 정보들이 많아졌다는 점이고 누구나 집에서 좋은 정보들을 얻을 수 있다는 거 같습니다.
여기서 김동환교수님께서 말씀하시는듯 "허리를 직접 쓰는 운동을 피하는 것"은 매우 중요한거 같아요. 허리를 많이 쓰면 그만큼 압력을 주는 것이라 퇴행성 변화가 진행이 되고 당장은 근육 횜이 그걸 받쳐줘도 잘 유지되어도 언젠가는 확 무너질 수 있다는 말씀은 정말 동의합니다.
또한 나에게 맞는 질병과 운동법을 찾는 것과 동시에 나에게 맞는 제품들도 찾는 노력이 필요하실 거 같습니다.
저는 시몬스 레귤러타입 침대가 허리에 부담이 없었고 허리가 한참 아팠을때에는 디스크닥터g2
나아진 다음에 편하게 일상생활에서 착용하기는 굿스터치 허리지지대가 잘 맞았습니다.
꺼져라 광고여
★운동으로 낫는 허리는 없다. 운동은 몸을 건강하게 하려고 하는 것이다. -정선근
허리통증은 정선근 교수 백년허리 읽으면 끝 납니다. 허리는 운동으로 치료하는 것이 아닌 통증을 유발하는 디스크 탈출부터 치료하는 것이 우선입니다. 수술 아닌 신전동작,굽히지 않는 습관으로 디스크 탈출을 다스릴 수 있습니다. 저 역시 주기적으로 통증으로 시달리다가 이제는 살만 합니다.
지금도 허리 건강하신가요
완치되셨나요
저는 무릅이아파서 ㅠㅠ
근력운동하세요 님들. 근력운동만이 답입니다. 저도 허리아파 누워만있고 하루 24시간 내내 통증에 시달리다 이렇게 사는게 과연 의미가 있나? 눈에 보이지않는 장애라 더 서럽고 진짜 죽고싶은 생각 들었는데. 유산소 천천히 걸으면서 재활운동을 매일 통증 겪어거며 꾸준히 하다가 근력운동 조금씩 하니 훨씬 좋습니다. 완전히 정상인처럼은 못다니겠지만, 그래도 훨씬 삶의질이 올라갑니다. 서울대교수님이 추천한 운동법들, 주의사항들 잘 지키며 해보세요.
@Alex Luna 자랑이다
좋은 의견 고맙습니다 .
밑에 비아냥 거리는 자들 글은 그냥 무시하십시오 .
네~ 열심히 따라서 해보겠습니다.
비아냥 거리는 사람 없는데 뭔소리지
근력운동은 어떤거 하셨어요?
요즘은 어떠신가요?
저는 주로 코어운동을 합니다. 매일 걷기 10키로 하고 코어운동 위주로 하고 있어요
그래도 아픕니다. 그래서 매일 마사지를 하죠. 하지만 젊을때 생각하면 50% 수준이에요.
나이 먹으면 이 정도에도 감사하며 살아야 합니다. 협착이 되서 일어서지도 못했는데 이젠 쌀포대도 짊어질 정도는 되었죠
무슨 걷기를 매일 10키로씩 하나 싶었는데 닉네임보고 납득~^^
@@이수현-r5x ㅋ 10키로 막상 걸으면 얼마안되요 5킬로 왕복 하믄 금방입니다
@@이수현-r5x 푸하하하~~~원글님 닉 나도 봤습니다
@@이수현-r5x 10키로라고하면 엄청난거 같지만 , .2시간밖에 안걸림. 격한운동도 아닌데, 하루2시간은 운동해야겟져
@@glory78245 키로수로는 안재봐서...하루 만보 걸으면 한시간반정도 되던데...10키로 조금 안되게 걷고 있었던거네요;;
척추는 한쪽으로 치우치거나 비틀지 않고 항상 중립을 유지하는게 중요한듯..
근데 중간에 나오는 교수님 무도 타인의삶 편에서 나오신 분이네 ㅋㅋ
안녕하세요 저는 재.활.의.학.과.교.수. 박.명.수 라고 합니다
헐ㅋㅋㅋㅋ 대박 그렇네요
안그래도 그분인것 같앗는데 긴가민가 햇네요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
222
저도 디스크로 한참 고생했는데 틈 날때마다 스쿼트 종종하니까 많이 좋아졌어요. 그래도 아직 무거운 건 못들지만 스쿼트 효과 많이봅니다~
스쿼드가 효과가있나요?
@@lsh7311 네 저도 선천적으로 허리가 안좋았는데 스쿼트를 매일 20개씩 3세트 달마다 1세트씩 늘려가면서 다리 근육량을 늘려가는데요 체력적으로나 허리에 부담이 덜해졌어요
@@lsh7311 네 효과 있는거 같아요. 스쿼트 하기 전에는 1년에 한번씩 디스크 터져서 치료 받으러 다니고 고생했는데 요즘은 좀 괜찮아요. 그래도 아직 무거운건 못들지만 일상생활하는데에는 지장 없구요. 전 몇개 몇 세트씩 안하고 그냥 틈틈히 1-2분씩 했어요
저는 스쿼드 하면 고관절도 아파요 ㅜㅜ
정말 스쿼드효과?
@@gina933 그건 병원을 가보셔야..
의사쌤 어디서 뵌거같은데 햇더니 1달전 유튜브 봤던 무한도전 타인의삶 박명수 대체편..
알고리즘 그는 대체..
대구에 허리잘하는 병원 있을까요
김동완 교수님
10여년 전 무한도전에서 박명수씨와 하루 역할 바꾸기 하신 구수한 성격의 선생님 아닌가요??
그땐 동네 아저씨 같았는데 오늘 보니 역시 전문가 포스가 대단해 보이네요^^
허리는 걷기운동과 바른자세가 중요
괜한 운동하면 더 망가지니 안좋은 자세를 안하는게 좋음
프랭크자세. 참 좋습니다
정말로 너무 좋은 허리 통증 관리에 대한 영상입니다. 완전 강추합니다👍👍
만성요통인 저는 군인처럼 팔을 높이 저으며 보폭을 넓혀 빠르게 걸으면 10분 후 요추근방 근육에 힘이 몰리고 그곳에 땀이 나고 그대로 계속 10여 분 더 걸으면 당일에는 요통을 잊고 지냅니다. 동병상련자에게 도움이 될지도 몰라 적어봅니다. 나이는 곧 환갑.
@@zong4x 팔을 춤추듯이 걸으시면 허리를 좌우로 살짝돌려주는효과있어 더좋습니다ㆍ
디스크 안 좋을때는 안 좋은 운동을 하느니 차라리 가만 있는게 더 좋아요.
허리 구부리기 같은 디스크 터지는 방향으로 운동을 하면 수술.
차라리 가만히 있느니 좋은 운동을 찾아서 해야죠..
네~ 맞아요
저 연대병원서 디스크수술했는대 허리아프면 일단은 무조건안정
그리고 추후에 운동 그래도 계속통증있으면 병원가야함
@@맥-c8d ㅔ
운동으로 좋아지는 허리는 없다 좋은 자세로 생활 해서 허
리 아픈거 좋아지면 그때 운동 합니다
의사쌤 그분이네 무도에서 하루인생 바꿔살기? 박명수하고 하루 바꿔사는 편했었는데 박명수 의사도 해보고
7:20 핵심
30대 때 초기 허리디스크 걸려봤고 증상으로는 다리가 엄청 저려요.
척추 오른쪽이 문제면 왼쪽 다리가 저리고 척추 왼쪽이 문제면 오른쪽 다리가 저립니다. 저리는게 문제가 아니에요 세상이 무너질 것 만 같고 일상생활이 불가능해요.
대변 소변 보러가는 것조차 진짜 너무힘들고 특히 의자에 앉고 싶어도 의자에 앉는 과정이 정말 힘듭니다.
그리고 아침에 눈뜨면 못움직여요. 그래서 아침에 허리에 좋다는 운동을 5분에서 10분간 해주고 온열적외선기기복대 30분정도 해야 아침에 일어날 수 있어요.
하루 30분씩 꾸준히 걷고,
온열적외선기기 복대로 된게 온찜질 해서 진짜 효과보는데 도움 많이 됐어요.
어떤 병원이든 수술을 권유하는 병원은 가지 마세요 원래 허리는 수술 권유하지 않아요.
정말 너무 아파서 수술을 본인이 선택했을 시에는 다음에 재발 할 경우 더 큰 고통이 따릅니다.
수술 말고 자기 관리 및 온열적외선기기 복대를 통해서 6개월이든 1년이든 케바케지만 극복하길 바랄게요. 허리 디스크 걸리시면 회사도 못다니고 아무것도 못합니다. 그만둬야해요.
진짜 세상 미쳐버릴거 같은 생각 엄청들고 고통에서 벗어나고 싶다는 생각 엄청 듭니다.
초기 허리디스크 증상 직접 겪은 부분을 설명이에요. 참고하세요.
질문하고 싶으신분들 질문하세요. 알림이 오는대로 답변드릴게요.
무한도전 타인의삶 선생님 이신가요?
맞음
그냥 신전이 답임 디스크 환자들 저거하면 별로 버티지도 못할뿐더러 독약임 버티지도 못할 저거 잠깐 하지말고 신전을 틈날때마다ㄱㄱ
2:36 무한도전에서 박명수랑 타인의 삶했던 의사선생님?
누워서 다리 올리면서 다른 거 하지 말고, 걸으세요... 디스크가 있으면 무거운 거 들지 않아야 하고, 숙이지 않는 게 가장 중요합니다...
척추위생 개념을 상기 시켜야 합니다...
누가 그걸 모르나요 기본인데
@@이영혜-v4p 기본이중요
기본 모르는 사람 많아요😢
좋은 영상 감사합니다. 저도 허리통증이랑 목통증까지 여러 질병들 달고 사고 있습니다.. 그래도 최근에는 유튜브에 나오는 허리랑 목에 좋은 운동도 따라하면서 괜찮은 의료기기 하나 장만했더니 많이 나아졌네요. 정말 허리랑 목 아프면 삶이 우울해지는 걸 알기에 진심으로 모두 응원합니다. 다들 건강해집시다!!
좋아지셨다니 진심으로 축하드려요~^^ 혹시 의료기기라는 건 거북목교정기인가요?? 저도 목이 최근에 많이 안 좋아져서... 효과 있을까요?? 너무 간절하네요
감사합니다. 네. 넥가디언 거북목 교정기입니다. 유튜브 치면 나오는 목 스트레칭들이랑 꾸준히 병행하니까 많이 나아졌네요 꼭 나아지셨으면 하네요.@@compoundshorts
전 허리 통증 때문에 일상생활 힘들 정도 였는데 웨이트를 통해서 통증을 잡았네요.
등/허리/복근/엉덩이/허벅지 앞/뒤/안쪽 근육을 늘려주는 운동과 함께 중량을 이용해서 강화 시키니 통증이 90% 사라졌습니다.
꾸준하게 시작을 해서 2년 지난 후 부터 좋아지는게 느껴졌습니다. 헬스로 8년차 인데 단련 운동은 하루 일과 중 필수적인 요소 입니다.
아 헬스 나도해봐야겠네요
@@정윤경-h6o 무작정 하시 마시고 mri 보고 의사 판단하에 하셔야됩니다 단계라는게 있어요 막 하시다 더 악화될수도있음
@@user-td8yp9sc5d 맞아요. 진단 받고나서 재활운동 센터 에서 교정 받으시면서 신체 발란스 맞춰가며 근력강화 해보시는게 좋을수 있습니다.^^
@@사람-w4e2u 처음부터 웨이트를 바로 시작한건 아니에요.^^; 저도 처음에 걷기운동 오르막길 오르기 운동 위주로 하다가 막 좋아지는걸 못 느껴서 병원에서 진단을 받아보니 디스크 초기라고 하더라구요. 해결 방법은 웨이트를 통해 허리 근육을 강하게 만들어야 통증을 잡을수 있다고 의사가 이야기 해주었어요. 그래서 처음에는 요가 같은 동작으로 유연성 위주의 운동을 하면서 동시에 척추에 좋은 철봉 매달리기 - 척추를 바르게 피는 운동을 병행 했습니다. 그렇게 3개월 하다보니 처음보다 통증이 많이 줄어들어서 그때부터 웨이트를 시작했습니다. 아프지 않는 가동 범위 위주로 하고 무게는 작은 무게를 가지고 허리 엉덩이 허벅지 위주로 예열 하듯이 반복횟수 많이 해서 웨이트를 했네요. 그러다 보니 더 좋아지니깐 등 복근 추가해서 했습니다. 저 처럼 혼자 하는 것 보다 재활센터 에서 상담받고 교정 받아보시는것도 더 빠르게 좋아질수 있습니다.
의사들은 걷지마라 스코트 하지마라
걸으면 큰일난다 등등
아예 못하게 합디다
그래서 전 걷기운동 벽에 등대고 스트레칭을 하고 있고 유투부를 통해서 나에게 밎는 운동을 하고 있습니다
주사를 달고 살았죠
그런데
허리주사 안맞은지 2년이 넘엇죠
완전히 났지는 않고요
오른쪽 종아리가 땡기고요
꼬리뼈가 아픔니다
가장 유익한 내용 : 양반다리는 허리에 최악이다!
사람마다 다 다른게 정답이죠
본래 사람은 다 같습니다
생활 습관, 직업 등으로 변형으로 인해 개개인이 달라진겁니다
허리 문제는 케바케라 자기에 맞는 운동방법을 찾는수밖에 없더라구요
저도허리가좀안좋은데
영상잘보아습니다
열심시도해보겠습니다
감사합니다
무거운거 들때 꼭 다리벌리고 무릎을 꿇자
절대로 허리 숙인채로 팔힘만으로 들지 말자
이거 꼭 실천하고 있어요
운동이 필수 ~~!!!
허리를꽃꽃이핀채.듭시다.
유튜브 장길성 강추.널리널리알려주세요.
👍
쿠팡에 허리집게 팔던데 이런거 구매해도 도움될까요? 허리숙일때마다 아픕니다 ㅠㅠ
허리비트는동작과 무릎을 당기는운동은 허리환자한테 완전치명적입니다 잘못배웠네요...ㅠㅠ 디스크보고 더 튀어나오라고 독려를하고있네요
평일 30분정도 걷고요 주말엔 1시간정도 걷는데요 좀 오래걸으면 허리에 통증이 오는데..걸어야하나요
통증이 발생하기 전 까지만 걸으면 됩니다. 제가 걷는 사람들을 지켜 보면 제대로 걷는 사람들이 거의 없더군요. 무슨 운동이든 효과를 보려면 정확하게 해야 합니다. 걷기도 마찬가지고. Good luck!
20-30분 두세번 나눠서 자주 걸어주시면 됩니다 한시간 걷는거보다 훨씬 효과적이예요
저는 걷기열심히 하다가 또 안좋아지려면 갑자기 안좋아져서 119실려갔어요ㅠ
@@최제니-e6d 20분정도 걸어서 허리가 안좋아질정도면 걷기만으로는 좋아지기 힘드실 상태같아요 수술해야하실 상태가 아니라면 전문재활센터를 직접 방문하셔서 운동배우시고 자세교정이랑 생활자세교정이 필수이실거같아요
@@최제니-e6d 병원가서 의사쌤이랑 허리상태 이야기해보신 후운동교정으로 자세교정이 된 다음에 걷기운동하시면 많이 좋아지실거예여
허리낳는법
1. 무조건 살을빼라
2. 틈만나면 목욕하라 / 근육이완
3. 하루에 한시간 걸으라 천천히 / 빨리
4. 자기전 유연하게 몸 스트레칭 하라
낫
이거 인정
좋은영상 감사합니다~ 잘따라해 볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 좀더 편안하네요
허리 디스크에 최악인 운동
플랭크
윗몸 일으키기
허리 비틀기
양다리 들어 올리기
등산
골프
필라테스
플랭크와 필라테스는 허리디스크에 도움이 되며 특히 필라테스는 올바른 코칭을 받는다면 극단적 사례가 아닌 이상 완치까지 가능합니다.
코어 운동을 통해 체간 근력이 생기면 등산도 디스크에 도움이 됩니다.
@@gentlewave258 헐~ 척추병원 물리치료 운동치료 쪽에서도 디스크 환자들 그 운동 절대로 안 시킵니다
각 염증원인 부위마다 다르고 계속 연구중이니 섣부른 결론은 금물입니다.
선생님
요가는 양반다리 많이 하지 않나요?
걷는게 허리 통증 줄이는것에 좋지만 오히려 무릎 통증이 유발될수 있어요 이럴때는 수영장 물속에서 걷는게 최고입니다 관절에 무리도 안가고 코어근육과 다리근육에 최고에요. 말들도 재활훈련 하거나 회복훈련할때 물속에서 걷는 훈련합니다
고맙습니다.
혹시 춤추는게 허리통증에 도움 될까요?요즘 허리통증때문에 너무 고생하고 있습니다 ㅠㅠ아직40도 안됬는데
잠깐 땀을 흘려 개운할 수 있지만 3일이상 되면 더 아프고 잘못하다가 요추 척추 타고 고생하실 수 있어요ㅜ제가 그랬답니다...병원갔다니 스트레칭과 무리하지않는 유산소 걷기가 좋다네요.조금씩 좋아진다고 느끼면 운동강도도 적당히 올리심 좋아요 그때 춤 춰도 좋으실거 같아요 그리고 평상시 자세를 신경쓰고 자기전에 찜질과 함께 핸드폰안하고 잠드는 습관이 들이시면 좋아지실거에요ㅜ일단 허리 아파오기 시작하면 무리한 운동 절대안됩니다!개고생해요ㅜㅜㅜ 저는33인데..허리아픈게 얼마나 힘든지 알아요 어여 회복되서 아픈거 치유되시길 바랄게요!
춤이랑 관련이 없죠... 척추위생을 알아보세요... 숙이지 않고, 무거운 것을 들면 안 됩니다...
@@KALE21 관련이 엄청 있는데요. 춤추다보면 하체 체중이나, 아픈곳 주변 근육들이 더 찌를 수 있기때문에 더 안좋아요. 그래서 춤직업 갖으신 분들도 무리해서 허리통증 오지게 오시는데 먼소리. 강한 스트레칭도 무리가 오는판인데 요가도 독이 될수 있고 춤은 더욱 무리가 될수 있음요 알고나 얘기하시길. 제가 허리통증 시작으로 CRPS병 갖고 있는 사람인데, 너무 아파보니 그때는 어떻게 치유할지 몰라 별고생은 다해봤네요. 해봤기에 말하는 겁니다. 무거운거 안드는거 고개 숙이지 않는거 위생은 안아픈 사람도 지켜야 할 기본 인거에요ㅋ 원인은 개인마다 다양하고, 통증을 겪어봐서 꼭 나으시길 하는 차원에서 진심으로 얘기한거니 시비걸지 마시길. 자랑은 아니지만 일찍부터 병달고 아프면 얼마나 삶의 질이 떨어지고 힘든데 저절로 그쪽분야는 박사됨. 본인이나 위생말고 의학 공부 하세요 댓글 허리통증입니다
백년허리
검색해보시고
도움 받으시길 바랍니다,
통증이 있을때는 춤은 무리 입니다.
저는 맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 어싱케이블을 사서 쓰고 있는데 피가 맑아져서 그런지 염증치료, 허리통증완화, 혈액순환, 남성 **에 좋은 것 같아 글 남기네요.
1:57 무한도전나왓던 의사샘아님?
2:16 저 자세 허리에 안좋은데
할머니 플랭크 하실때 허리만 뒤로 좀 덜 꺾으심 더 좋을것 같에요. 암튼 리스펙!
저는 42살입니다 20 대부터 허리디스크가있었는데 최근들어 넘 심해져서 결국 선택한게 걷기운동이였는데 허리통증은 거의 없어지구 많이 좋아졌는데 이젠또 무릎통증으로 좀힘드네요 병원에서 퇴행성 관절염이 있다며...
걷지말고 근력운동하세요 너무 오래 걸으면 무릎 다 망가져요
실내자전거 타시는데, 무릎으로 타는게 아니고 대퇴사두근(앞허벅지) 로 타면서 근육 뻠핑을 시킨후에 레그컬, 레그익스텐션, 힙어덕션, 레그프레스 순으로 헬스장 가서 가벼운 무게로 해서 운동해보세요 적당한 자극을 주면 무릎에 좋아요.
@@꼼지락-k7m
아직 무릎아프신가요? 병원에서는 할말없으면
퇴행성이라해요
아직 진짜 젊으신데 ㅎ
아직아프시다면
알려드릴것이있는데ᆢᆢ
@@꼼지락-k7m
벌침에대해서 알아보세요
나의 지인이 범침맞고
낳았다합니다ㆍ
7:30 걷기 자주
저번주 힙 위쪽 아파서 병원 가서 진단 받았는데 허리 디스크래 샘이 바른 자세로 생활 하라고 맞긴 맞는 말이야 왼쪽 엉덩이로 해서 허벅지 뒤쪽 땡겨 이젠 발까락 끝까지 결려ㅜㅠ 물리치료 열심히 다님
저도 오랫동안 허리문제로 치료중에 답변드립니다. 발가락까지 내려간 통증은 방사통이라 하며 이건 물리치료로 해결되지 않습니다. 꼭 스테로이드 주사나 염증약 처방받으셔서 해결하세요. 그리고 스테로이드 주사는 왠만하면 대학병원가서 받으시고, 끝으로 정성근 교수님 유튜브 꼭 참고해서 척추위생 잘 지키시기 바랍니다
고맙습니다
늘 허리가아픈데요
많은 도움이 될거같네요
앉아있는 시간이 많아서 허리 어깨 통증이 생겨서
도수 치료도 받아보고 주사도 맞았어요.
다리에 근육이 적어서 허리에 무리한 영향을
많이 준다고 해서 근육 전문 pt를 받고 많이
좋아지고 있어요. 동영상처럼 가슴을 펴고,
어깨 내리고 목을 드는 자세가 허리 긴장에
좋은 것 같아요.
감사합니다 선생님하라는대하니까 조금나아지는것갇아요 감사삽니다
무도에 나오셨던 의사분 같은데? 얼굴이 낯이 익네..
2:40 아니 다른걸 다 떠나서 이분은 무한도전 타인의 삶에 정준하로 나왔던 분 아니신가요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제일 우울한게 허리통증이죠 아무도 몰라주거든 겉에선 티가 안나서 그리고 한번 생기면 숨질때까지 관리해줘야하고
선생님 좋은자세 알려주셔서 감사합니다^^♡
3
일단 구독.좋아요 누르고 봅니다.
좋은정보 감사드립니다
개인적으로 정선근 교수 책 보길 추천 사기 부담 스럽 다면 공립 도서관에 웬만한 곳은 비치 되어있어
대출 해서 정독하길 추천 함
경희대 의사분 성함 박명수 아닌가요??
무도에서 뵙던 분이네요 방갑네요 ㅋㅋ
지압침대를 사용하시고 운동도 하시면 더 효과적이라 봅니다.
신장클리닉을 해주면 누구나 편합니다.
운동방법이 자세히 안나오네요? ㅠㅠ
허리안좋다 느끼시면 젊을때부터 신경쓰셔요 저는 바디프라임온열복대하고 정말 통증도 덜느끼고 좋아요~! 염증 더 심해지지않게 원적외선쏴주는게 좋다고합니다!!
디스크 늘어나서 신경눌러서 엄청 아팠는데 이거 쓰고 많이 나아졌네요ㅜ
ㄴㄴ해
저기 나온 선생님들 중에 메디컬 쇼에 나온 선생님이 잇는가?
명의란 분들은 환자 치료하기 바쁘지 티비에서 장사할 시간이 없다는게 업계 정설임.
마치 생로병사는 티비 아니고 메디컬 쇼가 아니라는 정신착란
저도 오랫동안 허리문제로 치료중에 답변드립니다. 발가락까지 내려간 통증은 방사통이라 하며 이건 물리치료로 해결되지 않습니다. 꼭 스테로이드 주사나 염증약 처방받으셔서 해결하세요. 그리고 스테로이드 주사는 왠만하면 대학병원가서 받으시고, 끝으로 정성근 교수님 유튜브 꼭 참고해서 척추위생 잘 지키시기 바랍니다
도수치료나 물리치료는 비추드립니다(악화시키는 자세가 많음)
ikumj님말씀에 전적으로 공감합니다
정선근교수님 최고이시지요
병원가면 약 약일주일 드리께요 그말외엔 아무말도 안하고 아픈곳 만져보도 안하고 불만이다
무도 나오신 그 분 아니신가요? 박명수씨랑 하루 바꾸신분
맞아요 무도유니버스 세계관 규모 오지네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ썸넬 보구 딱 이 댓글 쓰러 왔는데 역시 이미 있네요ㅋㅋ
미디어의 영향으로 많이들 오해하시는데 S라인은 가슴이 튀어나오고 엉덩이가 뒤로 빠진게 아닙니다. 허리를 펴겠다고 가슴을 앞으로 내밀면 요추는 더 뒤로 불룩해지는 현상을 경험해 보셨을 겁니다. 흉추와 요추는 본디 서로 반대의 움직임을 갖기에 그렇습니다. 척추의 입장에선 흉추가 요추보다 뒤로 더 불룩해져야 요추가 상대적으로 S자 곡선을 그리게 되는겁니다. S라인 운동법이라며 스쿼트를 소개하면서 엉덩이를 자꾸 뒤로 빼라고 가르치는 미디어도 한몫 한다고 봅니다. 엉덩이를 뒤로 뺄수록 당연히 요추는 뒤로 불룩해지고 반대로 흉추는 앞으로 밀리죠. 그건 척추의 정상 곡선과 정확히 반대의 움직임입니다.
신전동작을 해야죠.
맞습니다
과도한 가슴내밀기는 오히려 허리에 무리를 줍니다 척추중립만 지켜주면 됩니다
저역시 디스크수술환자로.
과신전 평소 생활자세로 스쿼트도 마찬가지
오히려 통증 유발
과도하지 않은 척추중립만 지켜주면 됩니다
가장편한.머리를.척추위에 얹는느낌
20대후반에 퇴행성 디스크 진단 받았었습니다. 늘 앉은 자세가 안좋았던게 원인. 허리가 제대로 안 펴져서 일어나기도 걷기도 불편했는데 답은 허리 복부 부위에 근력운동 뿐. 저랑 비슷한 댓글도 많네요. 계속 근력 운동 하니까 이제 생활에 지장없습니다. 운동 방법은 검색하면 많을거에요.
플랭크도 도움되나요?
결국 걷기가 가장 안전하면서 좋은 운동이네요.
프랭크 저는 1분 넘게 해도 허리통증이 있ㄴ에ㅛ.. 걷기는 맣이 하는데 좋아지는지 모르겠고
자기에게 맞는 운동이 있는 것 같습니다. 개인적으론 통즈에는 안온 허리자극기같은 제품으로
저주파 마사지하고 온찜질하는게 제일 좋고, 결국엔 운동과 스트레칭을 병행해야할 것 같더라고요.
수술은 하기싫고,,
저희 어머니가 많이 허리 아파하셔서 유튜브 많이 찾아보다가 효과 너무 많이 보셔서 다른 분들 보기 편하시라고 내용 요약해놓을게요 ㅎㅎ 참고하세요!!
* 아래 운동을 하기 전에 압박찜질 허리베개를 통해 허리 근육을 풀어줘야 운동 효과가 훨씬 늘어나요. 특히 일반 허리찜질기는 온도가 낮기 때문에 압박찜질 허리베개의 발열판이 그래핀 소재로 열 전도율이 높아야 허리찜질 효과가 훨씬 높아진다고 합니다!
* 척추 강화 운동 꾸준한 운동은 척추 주변 근육을 강화시켜주고 통증을 줄여주는 데 도움이 돼요.
* 재활의학과 전문의 상담 전문의의 조언을 구해 적절한 운동 동작을 확인하고 실행하면 부적절한 운동으로 인한 추가적인 손상을 방지할 수 있어요.
* 약물 및 주사 치료 필요에 따라 약물이나 주사 치료를 받으면 통증을 완화할 수 있어요.
* 근력 운동과 스트레칭 정기적인 근력 운동과 스트레칭은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여줘서 통증을 줄일 수 있어요.
* 걷기 운동 연구에 따르면 주기적인 걷기 운동은 요통을 감소시키는 효과가 있다고 해요. 일주일에 3회 이상, 30분 이상 걷는 것을 추천해요.
* 적절한 자세 유지 척추에 부담이 되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요해요. 특히 바닥에 앉는 자세는 척추에 큰 압력을 가하므로 피하는 것이 좋아요.
허리디스크 2년 동안 힘드네요ㅠㅠ
어떻게해야할까요 진짜
무조건 전만자세 유지하세요 굴곡자세 가급적 삼가하시고
김경옥님 건천 분이네요..고향 단석산 아래 건천운동장 둿편 송선 장군봉이 보이네요...ㅎㅎ
히어라인 베개 어디서 사는지요
걸으세요 그게최고입니다 자동차도 난폭운행하면 수명짧아집니다 사람도 같습니다 건강은 유전입니다
3개월 전에 허리 통증이 무척 심했는데 무지해서 필라테스 석달동안 동안 지속적으로 하고 있었어요. 그랬더니 찌르는 듯한 통증이 점점 오른쪽 엉덩이에서 다리로 내려오면서 발바닥과 발가락 끝까지 저림 현상으로 잠을 이룰 수가 없는 상태가 되어서야 다른병원에 갔더니필레테스,요가등 하면 안된다는걸 알았습니다. 그후로 허리에 무리를 주는 운동을 끊고 도수치료선생님이 추천해주신 보이담 찜질기와 2개월 동안 신전 운동을 충실히 한 결과 지금은 저림 현상도 좋아지고 통증도 거의 다 나아가고 있습니다. 절대 병원에서 추천하는 수술을 하지 마세요.충분히 나아질수있습니다.
무한도전에 나왔던 선생님이시네
처음 영상화면보면 허리는 펴지는데
무릎에 힘이가면 무릎이 무리오지 않는지요?
어? 무도나오신 분이시죠 교수님ㅎㅎ
뒤로 하는 수영을 추천합니다
오~좋은내용 감사해요👍
치료시에 참고할께요🤗
김동환 교수님 무한도전 타인의삶 나왔던 분 아니신가요??
맞아요ㅋㅋㅋ살 많이 빼셨네요 몇년이 지나도 똑같으심
플랭크하면 전 아프던데여.
제가 허리 목 디스크가 다 있어요.
네 자세가 잘못된건가?
다 좋은 방법들인데 허리가 아프더라도 사람마다 원인이나 증상이 다르기 때문에 하셔야 하는 운동이나 관리법도 다 다릅니다. 병원에 먼저 가셔서 정확한 진단 받으시고 실천 하시길 바랍니다!!
ㄴ