НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС? ТЕСТ НА МИОГРАФЕ!
HTML-код
- Опубликовано: 8 апр 2023
- #воркаут #фитнес #пресс
СЕГОДНЯ ПРОВЕРИМ НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС? ПРОТЕСТИРУЕМ НА МИОГРАФЕ САМОЕ ОБСУЖДАЕМОЕ УПРАЖНЕНИЕ И СРАВНИМ С БАЗОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НА ПРЕСС!
ПРИМЕНЯЙ ПРОМОКОД НА 15% СКИДКУ "bsc"
БАЗОВЫЙ КУРС
calisthenics.school/shop/basi...
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ТУТ
calisthenics.school/shop/adva...
Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ -
calisthenics.school/product-c...
БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ ТУТ:
calisthenics.school/shop/?lan...
ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОН-ЛАЙН:
calisthenics.school/product-c...
Наши соцсети
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru
ВК thecalisthenicsschool
ИНСТ* / calisthenicsschool.ru (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb... 
Спорт
![Chance The Rapper, DJ Premier - Together (2024) | [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/ZVwTX6WP-MM/mqdefault.jpg)
Здарова, снимай больше видосов с миографом на различные группы мышц.
Поддержите Идею! 🔥
Какой молодец! Долгих лет жизни,и отличного здоровья! Так держать!
Спасибо!!!
Хочу предостеречь от популярной нынче ошибки, сравнивать эффективность упражнений между собой по данным миографа. Это неверно, потому что миограф оценивает лишь пики напряжения мышцы, он не учитывает ни вектор приложения сопротивления, ни профиль нагрузки на мышцы, то есть нельзя сказать, что какое то упражнение эффективнее, только потому что там выше пик напряжения без ответ на вопросы: а в какой точке амплитуды это напряжение? а какой вектор приложения сопротивления в этот момент?
Например, если напряжение максимально в начале движения, когда мышца растянута - то это упражнение говнянее того, где максимальное напряжение будет в конце, когда мышца сокращена полностью и её сила максимальна, даже если миограф будет показывать большие пики в первом варианте.
Да более правильно рассматривать всю фазу движения, а не только пики.
Согласен.
Что касается упражнения в подъеме ног на перекладине, то забиваются ещё плечи и вверх грудных.
А вы читали Moby Dick? Или слушали(барабанное соло на дохуя минут блять....)? Или что? О чем книга хоть? А то я хз, читать не читать
Информативное видео, спасибо. Единственное, хотелось бы по-больше узнать ещё и про косые мышцы)
Хотелось бы увидеть ролик про брусья и отжимания от упоров (грудные мышцы+трицепс)
Ого! Неожиданно. Мне казалось, что на первом месте по эффективности должна была быть перекладина, затем скамья и потом только пол! А оно вон как получилось. Крутяк!
Очень интересно! Спасибо за твой труд!
И в очередной раз убеждаюсь, что тренер у меня толковый. Без миографов все знает!
Круто, продолжай в том же духе. Самое простое самое эффективное😂. Надо всё тело прогнать так.💪🏻💪🏻💪🏻
На счёт изоляции интересный момент, например,когда ты тренируешь бицепс изолируя его,то он растет медленне,чем если другие мышцы будут ему помогать.
Не знаю, что там миографы показывают и насколько это все реально применимо на практике, но делаю с недавних пор подъем ног в висе, с подкручиванием таза и слегка поворачиваю ноги туда-сюда, чтобы косые включались лучше. Ноги не высоко поднимаю не выше таза, а то по ощущениям выше уже нагрузка уходит. Так за месяц низ живота не узнать, всё прорезалось, косые отчетливо выделяютя, низ пресса четко на две половинки разделился. Я думал низ и верх пресса это миф, потому что мышца-то одна. Но практика показала обратное.
Так и есть, низ и верх пресса это миф, невозможно качать изолировано, можно только сместить акцент, но пресс все равно работает полностью, ещё вид зависит от расположения жира и генетики.
Спасибо за видео и эксперимент! Очень интересно.
А если ещё замерить на ролике, мышцы поясницы и пресс?
молодец! постарался. проиллюстрировал. объяснил. спасибо за ролик
Ещё хотелось бы узнать упражнение для поясницы всем тем у кого грыжи и тому подобные вещи, какое из них лучше. Особенно интересует мостик с пола и просто поднятие таза лежа на спине.
Круто давай теперь на боковой пресс, очень интересно
Вот это действительно крутой контент , все по полочкам разложил !)))
очень хороший тест. много лет делаю пресс, т.к. очень нравится, всегда был вопрос о эффективности. Теперь я знаю. Большое спасибо!
Формат реально класний 👍. Спасибо
Огромное спасибо!!! Это было прозрение, а не это было пропресс))
Идея еще для видосов: тренировки на турнике/спорт площадке.
+ к мотивации, саморазвитию, посещаемости канала.
Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻
🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда!
ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 35+ повторений, а также подтягивания с доп весом, выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/product-category/pullupfrom0tocyborg/?lang=ru
БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru
Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ -
calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru
БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) -- calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru
ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru
ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru
ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru
ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН
calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru
Оборудование для тренировок
calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru
__________________
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru
ВК vk.com/thecalisthenicsschool
ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715
Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool
МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
Давай датчики на косые и на задню дельту
а как же скручивания в висе на ногах ?
Автор, ты случаем не веган? По телосложению видно, что нехватка белков и жиров животного происхождения.
Автор, забываю спросить, сколько лет тебе?
@@user-hm8nu6cf6p 30
Я ждал такой выпуск
было бы отлично еще в сравнении с гимнастическим роликом)) очень интересно))
Спасибо, за контент! Есть над чем подумать)
Но также есть пару замечаний и предложений:
Во-первых, не тренерА, а тре́нерЫ)
Во-вторых, было бы неплохо повесить миограф на верхний и нижний отдел пресса, а не посередине только, ведь при подъеме ног, больше напрягается нижняя часть, а при подъеме туловища верхняя!..
Спасибо за внимание!)
Проверь пожалуйста на миографе, скручивание пресса в висе в гравитационных ботинках.
Очень интересно сравнить упражнения для ног на миографе, как эффективнее качать ноги (вы же помните про день ног, верно ?) и на поясницу так же
Доброго дня! Скажите пожалуйста, при подъёме на скамейке, руки держать за головой или скрещенные на груди? Благодарю
Сделай тоже проверку на датчиках упражнение на пресс как делают монахи в шаулине . Вниз головой качают пресс , держась ступнями или обхватывают ногами турник вниз головой и поднимаются . Очень интересно посмотреть .
Спасибо, супер
Thanks so much 👍🏻
Спасибо 👍
Спасибо, Кэп
Информативно, спасибо, только датчиков побольше вешай, квадрицепс по моему не поднимает ногу, а держит ее разогнутой, а за подъем ног отвечают приводящие, на них основная нагрузка. Не претендую на истину в последней инстанции, но если решишь повторить обрати внимание)
А как же стабилизаторы? Турник мне явно ближе и лучше
Вот круто было бы какая нагрузка на мышцы в элементах с Миографом
Интересно было бы рассмотреть вариант подъема ног в висе при неподвижном тазе.
как раз таз должен быть подвижен, без него пресс не прожимается
Интересно было бы посмотреть насколько планка нагружает пресс и другие группы мышц!
Интересно 🤔
Любимое упражнение подъём ног на турнике и на шведской стенке
Надо было еще с колесом для пресса сравнить
Впечатлен детальным разбором упражнения на пресс. Парень просто молодец и знает свое дело. Я делаю упражнение подьем ног к перекладине уже восемь лет с отягощением 3 кг. два раза в неделю и раз в неделю скручивания с отягощением 9 кг. Уже через три года как то решил проверить сколько в висе на турнике смогу держать уголок - вышло 45 сек. А мне уже за 50 лет.
Тоже думаю начать делать подъем ног с весом, потому-что обычные подъемы ног стали оооочень лёгкими, мне приходиться по 30+ подъемов ног выполнять в идеальной технике, из положения 90°( так пресс грузится сильнее ).
Я просто делал подъём переворотом и пресс был как побочка. В подъеме переворотом и подтягивания и пресс. Два в одном.
интересен результат замеров миографа при выполнении упражнения на пресс "богомол"
самое лучшее упражнение это шведская скамья и подьем ног прямо и косо, не разобрал) а оно лучшее
Любимая рубрика. Интересно было бы посмотреть напряжение пресса во флаге дракона и в переднем висе
Эффективно если ты делаешь упражнение, а не за компом теребонькаешь.
Хотелось бы узнать как эффективнее делать скручивание на косые мышцы пресса и упражнения для нижней v-образной части пресса
маятник на полу и на перекладине
Было бы интересно как мышцы пресса себя ведут в драгон флаге
Жаль что подъемы с согнутыми коленями не сделал. Было бы интересно посмотреть на результаты.
пресс работает на скручивание позвоночника, он же говорил, если делаешь без выпрямления, это можно скомпенсировать доп. весом
))) 10:00 "необходиомо" .
Результат такой отчасти из-за того, что только скручивания сделаны с нормальной техникой. Подъемы ног надо делать за счёт подкручивания таза к груди, именно это делает пресс. А на видео очень сильно тело отклоняется. На скамье совсем плохо сделано. Надо делать так же, как и на полу.
Турник считаю лучше , т.к больше мышц работает, предплечье забивается, пока висишь, хват укрепляешь. Хорошо комбинировать эти упражнения мини сетом. Отличное видео, еще бы косые мышцы также протестировать.
в том то и дело, что пресс бы еще поработал, а руки сдают.
@@Sergey-fg1uu , не проблема, надо подтягиваться
@@aizek8323я бы ещё 1 подход виса на одной руке добавил.
Значок больше похож на "руки из ****")
Не учел еще, что есть подвздошно поясничная мышца
А вот мне интересно: можно ли эти подъемы ног заменить подъемом-переворотом на турнике?
Всегда знал что упражнения на прес от пола с ПРАВИЛЬНОЙ техникой лучшее упражнение!!!
Потому что я это прочуствовал на себе, когда делаешь с правильной техникой сконцентрировавшись на прессе, то уже через 10 повторений он у тебя будет гореть.
Если кто то сделал 10 упражнений и ничего не чуствует, значит не правильно выполнял и распределял нагрузку
Тогда зачем человеку турник или скамья, тренажерный зал вообще не нужен. Ведь можно просто дома стоя или сидя напрягать мышцы живота или бицепс, ведь миограф говорит, что мышца напрягается.
По интенсивности больше напряжение было со скручиванием на полу, упражнение было не обычным способом сделано а с перенапряжением.
Однозначно больше нагрузки при уголках, при таком же уровне интенсивности, резкости и удержании больше был бы эффект от упражнения
А сказать какой способ подъёма ног эффективнее в цифрах?!
Не столько четырёхглавая мышца бедра забирает нагрузку, сколько подвздошно-поясничная мышца
Возмутило. На квадрицепс (выпрямляет ногу) мы за каким-то лядом вешаем датчик, а подвздошно-поясничную (приводит бедреную кость к животу, т.е. буквально поднимает ноги к турнику) даже не упомянем ни разу за всё видео.
Есть ощущение, что эту часть анатомии Артём прогулял.
@Denyz Braga из-за недостатка растяжки. Она отвечает за выпрямление ног, а не за их подъём.
@@HellfireBLR видимо, невозможно на неё поставить датчик, потому что из таза выходит на бедро лишь сухожилие и лежт в толще других мышц
На шведской стенке сделайте замеры
Мужик 👍👍👍
Автор лучший. Давай к нам. На контрактную службу. Побегаешь, постреляешь. Выносливость-это жизнь. Ну и везение конечно должно присутствовать. (МО РФ)
не зря я все прошлое лето ноги к турнику тянул :D
Ну про то что ноги хорошо качать в подъемах это только воркаутер мог сделать такой вывод... может недостаточно подкручивал таз ещё и не вклбчал плечи, то есть висел пассивно
По моему мнению, самым эффективным подъемом ног являются выполняемые на шведской стенке и когда колени подтягиваются к груди, ноги в коленях согнуты. То есть, не закинуть ступни к перекладине, не сделать уголок, а по максимуму подтянуть колени к груди. Величиной сгиба можно увеличить - уменьшать нагрузку. Упражнение делается на максимальном выдохе.
Есть ещё такой снаряд как колёсико))
Интересно какой результат покажет миограф при выполнении упражнения с роликом для пресса
согласен,ну и планку можно ))
От ролика всегда пресс болит ) самое жесткое на пресс
Мой один кубик ПРЕССА требует больше ДАТЧИКОВ
Было бы не плохо получить наглядные исследования на других группах мышц
Интересно - подъем ног в висе технически и физически сложнее, чем скручивание на полу, которое посильно даже новичку. Миограф показывает иначе
Офегеть! Круто,!
Начало ролика 4:50, остальное настолько вода, что я смог помыться, полить цветы, помыть полы и полить огород
Простите, но главный аргумент сторонников скручиваний в том, что при подъеме ног прямая мышца живота работает только на статику без амплитуды и с минимальным сокращением во второй половине амплитуды при полном подъеме ног. А она и не может работать иначе, исходя из особенностей анатомического строения и областей ее крепления. Что хорошо видно, например, в таком ролике ruclips.net/video/1ifN-8zaI9g/видео.html
Полезно Полезно Полезно Полезно
Ролик для пресса от 1,5 до 2 дает напряжение в позитивной и негативной фазах, если работать от ног
Слишком сложное и травмоопасное упражнение, но да- эффективное очень!
Согласен, клёвое упражнение, очень сложное, база нужна
@@temirplay9866 ну на первый взгляд сложное. Минимальный уровень физической подготовки и отрегулировать вопрос с прогибом спины. Прекрасное дополнение к утренней зарядке с тонусом для всего тела
У меня правая передняя дельта болит, когда выполняю, оттого, что растягиваю ролик вперёд перед собой
Кто новенький обязательно посмотрите как правильно, очень травмоопасно особенно поясничный отдел позвоночника и начинать нужно с колен , можно и на доске под уклоном, кому как понравится.
7:08 грудь в подтягиваниях хорошо работает если брать сложные вариации
очень хороший формат, только воды 2/3 ролика. хронометраж надо добивать ведь, ага)
Базара нет
Получается, что подъемы ног в любом случае лучше: ведь чтобы получить пресловутые кубики нужно прежде всего согнать жир, а это скорее получится в более комплексном упражнении, где вовлечено больше мышц?
Да, подъём ног базовое упражнение, в комплексе больше развивает тело и делает сильнее.
По личным ощущениям скамья для пресса это фигня какая-то. Я предпочёл ей обычные скручивания на полу, они работали намного лучше. Но, правда, лишь до определённого момента.
Я когда ноги поднимаю у меня в бедре кость ноги как будто выходит и обратно заходит после нескольких повторений уже больно. Для меня существует только одно упражнение на пресс это скручивания
Прокачать пресс не так уж и тяжело, тяжелее всего поджечь весь это висцеральный жирок)
пресс на турнике одно из худших тренируются руки, потом квадрицепс,а потом только пресс, а надо изолировано тренить, только шевдская скамья или наклонная доска подходит!
Как это всё равно подпишемся или нет?! За такой труд спасибо, подписка и лайк - малое, что мы можем сделать в знак благодарности
видео с 4 минуты начинается, остальное реклама.
Работает активно подвздошная и подвздошно-поясничная мышца. Знает ли этот мальчик о такой....
Ребята, слушайте людей с опытом, а не это. Датчики...
Мне кажется ви перепутали миографию "подйома ног до турника" и "сручивание" - в подйомах ног не должно бить точки розслабление это невозможно, а у вас как то получилось . Плюс к всему миография в первой части видео отличается от второй части на том же упражнении
А подъём согнутых в коленях ног?
Неожиданно на счёт скручиваний
Ожидаемо
@@user-mb8ur2de8n нет
@@mui6639 известный факт, что скручивания самые эффективные
Чел это стандартное и самое лучшее упражнение на пресс😂
@A C у меня наоборот, подъемы ног с угла дают самую большую нагрузку
Отличная информация, для новичка лучше ноги задирать
О, поднос из столовки подъехал. Пожалуйста, не поднос, а подъем ног
Тренера могут ошибаться, как и врачи, судьи и все остальные люди😊.
Автор, отжимания Лалейна тренируют ли пресс и насколько они эффективны ?
Ну это никуда не годится, надо доснять, как постоянный лайкольщик я требую тест с поднятием ног лёжа на спине
О, его мужик с бородой использует
Пожалуйста, ставь в слове "тре'нер", "тре'нерам", "тре'неру", "тре'нера" и и.д. ударение на первый слог
Артём какая у вас погода? на улицу на площадку думаете выходить?
да, уже во всю тренируемся на улице)
А как же гимнастический ролик?!
Скручивания показали себя лучше, потому, что это упражнение можно выполнять более подконтрольно чем например на перекладине!
Какую-то хрень налепил на бицуху