💪 Cómo GANAR MUSCULO y PERDER GRASA después de los 40 y 50 años (Las ESTRATEGIAS que DEBES saber)
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- Опубликовано: 27 апр 2021
- Hablamos sobre la Menopausia con la Dra Doly Pantoja, Endocrinóloga.
Estrategias para AUMENTAR la MASA MUSCULAR (Después de los 40 y 50 AÑOS)
❓Cómo GANAR MUSCULO y PERDER GRASA los 40 y 50 años; Ejercicios para la masa ósea, diabetes, osteoporosis, como evitar subirnos de peso con la menopausia, también abordamos el tema de los suplementos de proteína para ganar masa muscular, terapia de remplazo hormonal,
❓Sirve el colágeno hidrolizado y otros suplementos para aumentar el músculo prevenir la artrosis y la osteoporosis?
❓Cuando comienza la premenopausia y que es la menopausia precoz o prematura?
Sabias que Con una buena rutina de ejercicios de fuerza y una alimentación de comida real podrás evitar la perdida de masa muscular con la edad!
Espero que esta charla responda muchas de tus inquietudes
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Хобби
Sería genial nos des ejemplos específicos con esos ejercicios : de fuerza y de resistencia... Para mujeres mayores : 55 a 65 años. Gracias 😀 !!!
Tengo 54 años , hice una dieta por un mes para bajar el colesteron y me adelgace mucho y ciento q perdi mucha masa muscular .
@@anamontoyaarias9476 asi me paso a mi ,hice dieta y ejercicio para bajar el cholesterol y cuando me di cuenta baje todo hasta los musculos ahora estoy muy delgada y a mas de eso tengo algo de arthritis .
Y para mujeres de 70 años algo más que hacen ejercicios con pesas? Y tomar hormonas? Yo lo hago y me siento bien y hago ejercicios con pesas ,
@@anamontoyaarias9476 yo tengo el mismo caso que tú.
@@monicamenaduran9880 Qué tipos de pesas?
Acabo de cumplir 59 años y puedo decir que he realizado actividad física por cerca de 40 años, correr y ejercicios aerobicos y funcionales. Hace un año entré al crossfit y ahí es cuando empecé a subir los pesos en el entrenamiento. Me ha ido muy bien, me siento más fuerte y cuerpo tonificado. No tengo osteoporosis y ningún dolor articular.
Espectacular, una vida activa y saludable ,💪
Quien cómo tú señora yo tengo 40 años y tengo dolores de articulaciones que me recomendaría
Yo tengo 51 y hace dos años se me fue el periodo empece mi menopausia plena y me fue muy bien con las semillas que regulan las hormonas (girasol, ajonjolí y linaza y 🎃 calabaza ) incluso la meditación me a servido montones no he sentido calores y el bello me disminuyó afortunadamente . Yo si creo en lo natural por que entonces como hicieron nuestros antepasados?
Hola que bueno. De que manera las consumiste especialmente las. DE AJONJOLÍ? Gracias por responder me
Es cierto que se va el deseo sexual cuando se va el periodo?
Yo las tomo diario las remojo durante tres hrs, dos cucharadas de ajonjoli, dos de linaza y dos de chia se licuan en la licuadora
@@Mariaamlover
Tuesta el ajonjolí a fuego bajo y las consumes con yogurt o licuado etc.😋
Hola Mayi, he visto y escuchado toda esta charla tan interesante que habeis echo, bien, yo tengo 84 años,
soy una fan de tus rutinas y las practico dos veces a la semana, variandolas, tambien hago otras rutinas de otras profesionales,
por la mañana una hora de trabajo de abdominales los lunes , cintura y pesas los martes, pilates miercoles, jueves dedicado a tus ejercicios
los viernes trabajo de caderas, piernas y gluteos, los sabados yoga i fiesta por la tarde y los domingos otra vez con tus rutinas, tambien todas las
tardes una hora de gym combinando los trabajos, siempre despues de los ejercicios hago 30 minutos de meditación guiada. Hace casi
50 años que practico o sea que mi cuerpo lo agradece, tu piensas que a mi edad me estoy pasando? Tengo una muy buena salud gracia a Dios
i no necesito ninguna medicación. Un abrazo y gracias por tus trabajos y tu profesionalidad.
Waoo quisiera llegar a ser tan activa como tú, no necesitas medicación a tu edad es la respuesta de tu cuerpo al trato que le das, bendiciones !!
Felicidades Nuria, mis respetos y admiración para tí, eres un claro ejemplo de salud, perseverancia , disciplina y; ya quisiera yo hacer siquiera la mitad de lo que tú haces.
Hola ,seguiré tu rutina me gustó,pero podrías sugerír por favor a quién más profesional sigues?,veo estás muy bien informada.
Waooo Dios la bendiga ya quisiera yo hacer aún sea la mitad muchas bendiciones 🤗
Felicitaciones. Buen referente voy por ese camino quiero ganar masa muscular y viendo este video y tu comentario me incentiva ejercicios yoga y meditación y vida tranquila. Saludos 🇵🇪
Yo practique artes marciales desde joven hasta los 37 años por la noche y terminaba los entrenos a las 9:30 pm, dependiendo aveces por ejemplo jujitsu es muy intenso los combates, y se me subia mucho la adrenalina, cuando llegaba a la cama a dormir estaba muy alerta me costaba dormir, creo que eso depende del ejercicio, que puedes llegar cansada pero los de pelea se sube la adrenalina y es difiicil conciliar el sueño.
Bendiciones! Soy Maggie Birger.
Gracias a Dios por usted Mayi! Feliz de estar inscrita en su canal!
Le cuento tengo 58 años, empezó mi menos pausaeste Año en Marzo, tengo Artritis, 4 Hernias disables, 2 press Hernia. Me encantan los Aerobicos, aunque hago ejercicios que me prescribió mi fisioterapeuta. Por la grcia de Dios me siento mucho mejor. Pero al empezar la menos Pausa, aumenté de libras de 120 a 130 libras. Mas LDL O colesterol alto ,no tanto. Pero me asiata, bueno hice todo para aumentar unnpoco ,y al dejar de trabajar, Housekeeping aumenté.
Gracias por compartir.🙌
Demasiado difícil de poner en práctica estos consejos ,sólo aquellos que conocen a profundidad el tema
Gracias por la charla que tuvieron, es muy importante escuchar a dos damas que saben del tema, lo único que no me gustó fue que la doctora se distrae mucho y eso le resta seriedad, saludos
Muy buena informacion!!!
Gracias 💗
Hola Mayi, una charla muy interesante, me ayudo mucho escucharlo ya que ahora se que estaba exagerando con los ejercicios pero ahora armare mi rutina con criterio muchisimas gracias por informarnos un abraso Mayi y muchas bendiciones 😘🙋🏽♀️
Encantada con sus conocimientos mil gracias doctoras aplausos
Excelente!!!!!!!!!!!!!!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Gracias a las dos!!!!!!!!
Hola Mayi , muchas gracias por la información y tus clases excelente
Abrazo desde Argentina ..
Muy interesante!! Clara y precisa. Muchas gracias!! 👏👏🇦🇷🇦🇷
Muchas gracias, muy interesante la charla
Genial!!
Gracias por compartir tus conocimientos.
Bendiciones!!
Gracias por la explicación tan clara y la invitada especial...
Excelete charla instructiva, muchas gracias doctoras por compartir sus conocimientos para beneficios de multitudes.
Gracias por la información. Que regalazo!!!
Muchas gracias por los consejos y los comentarios de verdad nos ayuda mucho a las menopausicas
Gracias doc mayi he empezado hacer ejercicios con usted y me siento muy bien y esa charlas está bien interesante
Hola, hoy empecé tus ejercicios, me diagnosticaron osteoporosis, osteoartritis y fibromialgia 😢 yo sé que tus videos me van ayudar, muchas gracias ✨🙌🏻
Doctora que dicha encontrarla,es lo que estaba buscando tengo 56 años y es lo que necesito quedo suscrita
Mi mejor maestra en ejercicios, mil gracias Dra Mayi
Fascinante escucharlas y sigo a Mati por RUclips y hago sus ejercicios 🙏👍👍🇻🇪
Felicidades por pensar en nosotros a veces podemos tener toda la actitud, pero cuando no estamos acostumbrados hacer ejercicio nos cuesta mucho trabajo y esta forma d entrenar me ha motivado bastante, porq va dirigido a diferentes edades saludos tabasco México
Muchas gracias por abordar este tema es muy útil para las mujeres saber cómo mejorar el nivel de vida con calidad durante esta etapa, tengo cuarenta y siete años y gracias a Dios y loas bondades de canales como este he logrado mejorar mi salud de manera natural Dios las bendiga
Gracias mil por esta información
Que buenos consejos gracias.
Muy interesante , gracias por compartir.
Hoy en día difícilmente puedes encontrar todos los nutrientes de los alimentos; debido a varios factores, la misma tierra que antes nos brindaba sus nutrientes ya no contiene los mismos por el abuso a la misma, la vertiginosa vida que llevamos, insecticidas, conservantes... por ello se inició con el uso de suplementos, no así que los usen como la única forma de Ingesta de las calorías requeridas en su día. Pesas perfectamente las pueden hacer de 4 a 5 días a la Semana, 3 a 4 ejercicios por grupo muscular, hacer unos 45 minutos a 1 hora max. incluyendo unos 15 mins de cardio antes o después de la hora...
Excelente tema, es la primera vez que las escucho y me encantó escucharlas.
Estoy en la etapa de los 40's y me aclararon muchas dudas.
Muchas gracias 😊
Excelente 🤗
Ame su charla y aprendí mucho
Que lindas , gracias todo lo que yo queria saber en verdad como anillo al dedo , gracias lindas bendiciones desde Venezuela.
Me párese súper sus recomendaciones muchas gracias 🙏 Dios les bendiga
Las personas hoy día de edad tienen una apariencia de verde más jóvenes que nuestros abuelos, en el hacer actividad física y también en la manera de vestir. Realmente hay muchos cambios
genial escuchar a estas sabías mujeres Dios las bendiga
Es una buena alimentacion balanceada y el ejercicio me a ayudado mucho para fortalecer mi cintura y rodilla
FELIZ CUMPLEAÑOS, ME UNO A ESOS 51 AÑOS, JUSTO EN ESTE MES. Me mantengo delgada pero no marcada. Gracias por incentivar nos, gracias por no esconder tu edad. Sobretodo por estimular a todas. Bendiciones Y Saludos desde Cancun.
que charla mas completa y que profesionales son ambas. la informacion como la entregan en forma tan amplia viendo todos los puntos de vista me facilitan MEJORAR MI CALIDAD DE VIDA, muchas gracias.
buen día Dios te bendiga 🙏 gracias por compartir este video 🙏
te saludo desde Bogotá Colombia ,yo sí que necesito ayuda para que mi masa muscular no siga disminuyendo porque de unos años acá he ido perdiendo mi masa muscular y eso me preocupa un poco , gracias por tus consejos
Soy de Perú...tengo 62 años...hago ejercicios interdiario por 30 minutos alzó pesas de 2 kilos ....peso 53 kilos ...cómo sani huevos sanconchado ..avena ... pimiento brócoli menestras pescado..verduras frutas ..salgo a caminar... de vez en cuando salgo a bicicletería...bailo marinera y me siento muy bien gracias a Dios
Ya se.escucha mejor. Gracias
Gracias...muy.interesarte...eltema
Excelente charla, yo estoy haciendo en la noche, tengo 66 años. tengo Reumas. Yo tomo Magnesio de Citrato, me calma los dolores, 1 pastilla en ayunas, tomo mucho agua.
Excelente entrevista !! Super claro . Muchas gracias!!
Qracias por la información
Hola Mayi, como estas, te saludo desde Chile que buen tema 👍
Gracias 🙂
Uffff remplazo hormonal esto está pasado de moda. Tengo 62 y nunca quise tomar hormonas desde los 46 retirada de regla.
En el minuto 45:36 de la charla la Doctora habla sobre el tema de la terapia de remplazo hormonal.
@@MayiHealth escuche toda la charla y sigo pensando que no hay que hacer terapia de hormonas es muy contraindicado, mejor ayudar con la dieta una low carb por ejemplo. Pero no supmementen porfavor
Acabo de hacer una de tus clases de gim 👍💪
@@clarablanco4598 ESTA TOTALMENTE EQUIVOCADA SIII HAY QUÉ TOMAR REEMPLAZO HORMONAL DE HECHO A LAS MUJERES LES CAUSA OSTOPOROSIS...TALVEZ A USTED LE FUNCIONA PERO GENERALIZE
Sorprendente
Hola hermosa❤❤muy interesante información saludito desde 🇦🇷🤝👏🥰
Muy buen tema May ya entro a mis 60 y sigo ejercitandome hago desde los 18 años gym aerobico yoga pilates lo bueno es que no tengo vicios jeje espero si Dios quiere llegar a mis 90 añitos
Es cierto que cuando se va el periodo se va el deseo sexual?
@@Antaine54 linda tengo 60 entando a 61 y depende de cada cuerpo y o actividades diarias codidianas
Hola buen dia, hace poco descubri tu canal, y ya estoy haciendo los ejercicios para la osteoporosis, no tengo las herramientas que utilizas, pero las ire adquiriendo.muchas gracias, bendiciones desde México
Hola tengo osteoporosis artrosis y deje el ejercicio en pandemia y he bajado de peso y masa muscular agradezco me digan que entrenamiento y que comer gracias.saludos!
excelente charla
Exelente enseñaza
Me parece muy interesante su programa 👍
Me encanta su explicación yo tengo 41 años y estuve con la vitamina d 3 muy muy baja y me costaba asta levantarme igualmente iva al gimnasio pero no con constancia después empe a hacer más contacte 3 beces x semana ejercicios de fuerza asta llegar al fallo y hoy en en día gane fuerza 💪🏻 😉 aunque no sea mi pasión ese ejercicio lo recomiendo es lo mejor 👌
Yo hasta ahora tengo 52 y subo montaña camino mucho, nunca tengo dolor de espalda ni de Rodilla, hasta ahora me siento con mucha vitalidad!!
Estoy en la peri menopausia.
Me molestan los calores, pero soy muy activa.
Hola, muy interesante , muchas gracias.. Por supuesto que en la naturaleza estàn todos los nutrientes, pero eso es una falacia.. Los alimentos de hoy no tienen los mismos nutrientes que antes, debido a la pobreza actual de los suelos. - El sistema digestivo no es el mismo despuès de los 40 años y mucho menos despuès de los 50, la asimilacion està muy disminuida en la menopausia, o mucho antes si hay desordenes digestivos.. No comemos la cantidad adecuada de alimentos, y se podria seguir. No hay manera de que uno pueda estar estable en su salud , sin suplementaciòn, casi que de la misma manera que el ejercicio. Muy interesante su charla. Gracias
Holaa, es primera vez q veo este video de ustedes, pues me encanta este tema, tengo 49 años y peso 127 libras, hago ejercicios regularmente, me gustaria saber cuantas libras debo utilizar en mis pesas,?gracias y muchisimas bendiciones❤
Hola gracias por estar ahí
Geniales
Buenos días es muy interesante tu programa. Mi pregunta es que me recomendación me da de la creatina
❤gracias Mayi❤❤❤
Tengo 47 años. Estuve viendo tus vídeos de ejercicios me encanta tu enfoque los ejercicios que realizo es de resistencia planchas, isometricos,fortalecimiento del gluteo medio, sentadillas. Tengo bandas de resistencia. Si comienzo con los ejercicios de fuerza cuales serían los pesos para principiantes yo estoy comenzando con botellas de agua de uno y dos litros estaría bien iniciar así. Saludos desde Paraguay.
Nñ
buen día mi kerida muchas gracias x explicarlo yo tengo problema de cervicales cintura columna hago caminata en makina y en la playa bicicleta ke me recomienda y le cuento ke me hace centir muy bien y lo realizó todo los días gracias 😘😘
Muy buena sus consejos Quisiera q que por favor contesté mi consulta yo tengo 45 años y estuve practicando pesas pero me salió hemorroides ahora estoy con este problema y me cambié a crosfit
Por favor me gustaría saber qué ejercicios se recomienda para personas con problemas de columna desviada? Y muchas gracias por su conocimiento y aporte
Hola yo tuve fractura de cabeza del fémur y cadera hace 12 años, ahorita comencé hacer ejercicios, aunque a veces me da miedo, pero poco a poco,he recuperado movimientos y me siento mucho mejor
No olvide tomar cloruro de magnesio. Cuando escucho fractura de cadera me imagino lo doloroso que será eso y pienso en tantas personas que se la pasan tomando medicinas farmacéuticas como el omeprazol y tantas otras lo que hacen es descalcificar y como no nos suplementamos debidamente luego las consecuencias son muy dolorosas. Bendiciones
Me parece importante ,cómo activo mi colágeno? gracias
Yo ya m inscribí, así puedo darme cuenta de toooodo tipo d ejercicios.Gracias.
Yo mejor voy al dr. Y el m manda hacer el estudio de los elementos, así m explica y m recomiendo mis vitaminas sobre todo con la osteoporosis esejor acudir al dr. Y támbien ya le mande un video de la maestra Jime. Gracias.
Gracias por tan buena información. Mi pregunta es el uso de cremas de Wil yam, o en español batata silvestre que produce progesterone? Tengo 67 años, muy delgada, con osteoporosis y baja de masa muscular. Me molesta la histamina de muchos alimentos. Me dijeron que arreglando mi "fauna" intestinal más regulando las hormonas on crema de wild yam me ayudaría a muchas cosas.
Que buen video, gracias por el aporte, yo consumó proteína vegetal, semillas en la mañana antes de ir al Gym y es muy bueno a mí me ha funcionado.
Que proteínas consumes?
Que semillas y cantidades ?
Muy importante información compartida, muchas gracias.
Sería muy bueno que no distraigan a la doctora durante la grabación
Bonito todo sobre la alimentación eso sería lo ideal tristemente por estudios científicos ya no tienen los nutrientes que necesitamos están contaminados y las carnes no se diga todo todo hasta el agua perdió sus minerales así que los suplementos si nos ayudan a completar los requerimientos diarios
Si peso 53 kg cuanto es el peso máximo recomendable cargar en sentadilla?
que buena charla....tengo 59 años.. estaba muy alta mi azúcar y deje los carbohidratos de los cereales .... y al termino del tiempo logre estabilizar el azúcar no soy diabética,, pero me percate que me ablandé... tengo el mismo peso pero muchas mas grasa... ahora estoy volviendo a comer carbohidrato...y haciendo ejercicio para adelgazar y eliminar esa grasa...cuesta encontrar un especialista en esto...hay muchas voces y uno se confunde... seguiré haciendo ejercicio...no quiero llegar a la vejez con una sarcopenia acentuada...
Ya se te fue el periodo?
@@Antaine54 Siiiii en el 2013...
Me gusto mucho tu canal me gustaria mucho que nos una rutina para personas q trabamos todo eldia y queremos bajar peso y ganar masa muscular
El audio está pésimo, por favor arreglenlooooo
Me encanta este vídeo 😁 gracias x compartir tengo 54 años.que me recomiendas no hago deporte.
Hola, tengo 53 años pero estoy baja de peso 107 libras y mi altura es de 1,69 , la nutricionista me dijo que hiciera cardio, colesterol alto, y tengo hipertiroidismo pero esta controlado con pastilla, tengo la azúcar alta, así que estoy a dieta, que ejercicio tengo que hacer para subir la masa muscular. Gracias
Buenas noches estoy viendo su video por primera vez y me llamo mucho la atención Soy María Ambriz y tengo 55 años y me gustaría que me ayuden a darme más información sobre q ejercicio puedo hacer tengo una cirugía de discos de mi cuello y necesito hacer un poco ejercicio y les pido su ayuda xfa bendiciones
Y sobre el consumo de glutation qué opinión tienen?
muy buenas tus sugerencias pero por favor yo soy menopaúsica y tengo artrosis severa de rodillas; nadie nos da una orientación correcta, gracias por su orientación mil y mil gracias, pore tenerme en cuenta.
Con ejercicio de pesas puedo estimular colágeno y ácido hialurónico???
Muy buen video lastima que se escucha mucho eco
Muy interesante, gracias. Tengo una pregunta, tengo 50 años, hace 5 años inició la menopausia pero no hice reemplazo hormonal, es viable iniciarlo ahora?
Hola tengo 47 y ya empecé con la menopausia . K debo hacer para no perder masa ósea y masa muscular . Tengo mucho dolor de espalda
Muchas gracias por el vídeo
Como no supes todo esto antes! Yo trabajaba en el campo 8 horas y llegaba a mi casa hacer ejercicio, no descansaba y ahora tengo artrosis con 38 años.
😥😥😥
Tengo 44 años desde los 30 tengo problemas de rodilla eso ne limita a poder hacer ejercicios de mucho peso y flexiones es difícil aumentar músculo con esta limitación puedes hacer un video con rutinas para aumentar músculos con esta limitación por favor
Dr. Por favor que ejercicio debo hacer para desaparecer los rollotes de la espalda, tengo osteoporosis, y ipotiroidismo, tomo 50 mcm todos los dias, he tratado de dejarlo, enseguida me regresan la perdida del pelo, doblo mi size, pero camino con frecuencia, ahora estoy muy contenta por haberla encontrado.El Cielo la bendiga.
Lp que tomo es synthroid, 50 mcg.
¿Hay algún resúmen de este video?
Como se hacen las tortitas de avena y platano, gracias
Lastimosamente estoy limitada de recursos económicos para ir a un gimnasio ahora. Tengo mi papá encamado y gastos médicos muy costosos. Necesito orientación para la compra paulatina de materiales. Algún video sobre eso sería de gran ayuda para mi. Saludos desde Paraguay.
Saludos desde Costa Rica.
Para las que padecemos de insomnio y estamos en la menopausia, aunque los ejercicios se hagan cuatro horas antes de dormir, aún así perjudica. Lo digo por experiencia propia.
Buenas tardes cordial saludo, yo practico ejercicio de fuerza, como bien, tengo menopausia desde los 35, pero me preocupa que tengo mucha flacidez en todo el cuerpo que puedo hacer ?
Hacer ejercicios dentro del agua funcionan o del todo no? Yo camino dentro de la piscina, uso la resitencia del agua, con ligas, uso pesas de 5 libras, aparte de nadar, padezco de artritis psoriasica y artrósis y he bajado 15 kilos, me faltan 10 kilos... tengo 48 años, he bajado mis niveles de trigliceridos y cokesterol malo
Tengo mucho dolor muscular y articular, por eso hago todo en el agua, estoy en premenopausia....