Комплекс упражнений для спины || Здоровая спина и позвоночник
HTML-код
- Опубликовано: 2 дек 2016
- Комплекс упражнений для спины. Здоровая спина и позвоночник. Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку регулярно.
fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet... - курс "Стройное тело за 8 недель"
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.ru/kompleks-upr...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • ♫Кардио разминка перед...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnessomaniya - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitani... 
Спорт
Кажется легко, но по окончанию тренировки я вся мокрая! Спасибо вам за такие простые упражнения но очень эффективные!!!!
Благодарю за отличную тренировку, нагрузка на спинку ощутимая, подходящая, в самый раз.
Спасибо вам большое 😊 я каждый день занимаюсь с вами, включаю ваши видео и начинаю упражняться, с вами веселее и приятнее, чем просто под музыку 😇 вы очень приятный человечек, Дай Бог вам здоровья. я вас очень люблю ❤😙
Лана Незнамова Спасибо, Ланочка😘😘😘Безумно приятные слова для меня☺🙏
Я обычно за видосами не успеваю, я их просматриваю, запоминаю некоторые упражнения и под музыку их делаю🏋️♀️🤸♀️. Эффект -супер 😊👍🏾
потрясающие тренировки, очень хочется еще немного разминки в начале.
Спасибо, Янелия! Это именно то, что я просила! 😊😘
На здоровье, Ульяночка))
Дорогая Янелия, я вам очень признательна за ваши видео, многие тренировки просто как будто для меня выстроены, а конкретно этой тренировкой я за три месяца здорово подкачала спину, спасибо вам огромное 🙏🌹
Занимайтесь на здоровье❤️🤗
Спасибо, Янеличка! Действительно понимаешь какая на самом деле слабая спина. Очень чувствуется спина, а потом такая легкость. Чтоб мы делали без тебя😚🌷🌷
Занимайтесь на здоровье, Юлечка! Укрепляйте спинку!
Супер! Как всегда! Спасибо 😊🌷🌷🌹
На здоровье 🌷
Отличная тренировка,😉 Спасибо большое, укрепится не только спина, но и бока уйдут😘
Да, это точно)) На здоровье, Мария)
Спасибо!!!
Спасибо большое 🎉🎉🎉
упражнения супер!очень эффективно. спасибо
Пожалуйста)) Спасибо, что даете обратную связь)
Полезная полезняшка.Но сложнее чем кажется
Вы такая трудяжка и НЕОБЫКНОВЕННАЯ КРАСАВИЦА!!!!!
Спасибо,здорово!!
Фигура шикарная 😍😍😍😍
Красивая! Стройняшка! Классная!
С 2 х- кг гантелями я еле доделала один круг,мышцы спины горели))) надо натренировать выносливость на 2 круга.Прекрасная тренировка.Красивая спина обязана быть с такими занятиями.
Спасибо большое за упражнения. Осилила в данное время лишь один круг)) Теперь стану пользоваться и окрепну благодаря Вашим видео))
Нюра Ефремова Занимайтесь на здоровье)
Спасибо большое! Отличные упражнения как всегда и все без лишней болтовни- все по делу.
Инга Грошева на здоровье 😊
🤪🤪Спасибо, чуть коньки не отбросила 😄😄
Тот момент когда нашла Янелину старую тренировку где ещё даже музыка совсем другая! Сделала 2 круга с гантелями по 3 кг и бутылочками по 0,5.
Умница!
Янеличка, этот комплекс помогает для эластичности позвоночника? Имею ввиду последний комплекс.
Янелия, мне очень нравится Ваши упражнения, хотела переспросить, у меня гантели 2 кг, вы сказали нельзя по 0,5 кг взять, хотела узнать почему? Заранее спасибо 🤗
Обязательно делать наклон корпуса, или можно прямо стоять ?
спасибо,то ,что надо:)как раз проблемы со спиной,попробуем
Пожалуйста) Надеюсь данный комплекс поможет вам решить вашу проблему.
FitnessoManiya скажите,а есть видео чтобы убрать жир со спины?
=))Как раз вот такими упражнениями вы и уберете жир со спины, но самое главное условие - это ваше питание. Только отрегулировав его и добавив эти упражнения, вы сможете убрать жир со спины и не только)
FitnessoManiya
спасибо, я лечила суставы,около 6 месяцев без физ нагрузки и от гормонов наверное, поправилась,особенно на спине((((
Питание соблюдают
Скажите,а видео кардио без прыжков у вас одно)? мне нельзя пока прыгать,а что- нибудь жиросжигающее хочется
Да, видео кардио без прыжков одно, но вам пока и его будет достаточно. вы начните заниматься по нему для начала)
Спасибо за комплекс. Очень удачно подобраны упражнения. Но Очень болит поясница во время выполнения комплекса. Что я делаю не так?
У меня та же проблема...🤷🏼♀️
тоже самое, болит поясница
Добрый день,смотрю тренировку для спины,а сама продолжаю свою,кот..с ноября месяца делаю,т,к страдаю грыжей ПОП,завтра начну вашу или для начинающих,подскажите,спасибо
Здравствуйте! Не совсем поняла, нужно две гантели по 0.5 или две гантели по 1 кг?
Подскажите, это нормально, что в наклоне с бодибаром и гантелями чувствую только напряжение поясницы и рук? Спину хорошо ощущаю только в конце в гиперэкстензии..
Аня (с учетной записи мужа пишу).
Создайте пожалуйста, если когда-нибудь будет время и желание тренеровку "здоровые суставы", модет быть что-нибудь на фитболе. И спасибочки за тренеровки :))
Возьму себе на заметку)
FitnessoManiya
Какой вес бодибара для начинающих вы бы порекомендовали приобрести ? Спасибо)
Татьяна cat 4-5 кг
Сделала наверно раз в
10. Яна, єтой тренировки нет на главной странице канала.
Здраствуйте при грыже можно выполнять???
Эта девка будет жить лет до 100-110..
А те девки, что качаются в тренажерках, да на химии - умрут все в 50-60 лет.
розовые гантели по 1 кг у Вас? если в упражнениях с этими гантелями я буду использовать 1,5 кг. гантели это допустимо? или брать только те веса,что Вы рекомендуете?
Да ,у меня по 1 кг и больше брать не нужно, лучше взять меньше по 0,5 кг или налить в бутылочки по 0,5 л воды. Больше вес не нужен в этой тренировке.
FitnessoManiya Спасибо за ответ🌷🌷🌷
Здраствуетсе! А чем можно заменить бодибар? Например килограммовами гантелями можно или это мало?
Здравствуйте! Бодибар весит 6 кг, если мне не изменяет память, значит нужно вязть по 3 кг гантели, 1 кг будет мало.
@@FitnessoManiya Спасибо!
Можно заменить на резинку?
перед этим комплексом также делать разминку или нет?
Анна Обідейко нужно. Верхний плечевой пояс нужно разогреть перед тренировкой.
FitnessoManiya спасибо за быстрый ответ, удачного дня😊
Здравствуйте, Яна) скажите пожалуйста, если нет бодибара, можно гантели?
Виктория Стасюк здравствуйте! Да, конечно можно
@@FitnessoManiya Большое спасибо) у Вас самые лучшие тренировки. Огромный выбор ☺️
ЯНЕЛИЯ СКАЖИ ПОЖАЛУЙСТА,А С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО УБРАТЬ ЖИР7?
у меня бодибар 7 кг и если я хочу большую спину,то можно делать с бодибаром 7 кг?
Можно делать с бодибаром в 7 кг, но большой спины от такого веса у вас все равно не будет, это небольшой вес, от него гипертрофии мышц спины не будет происходить.
У меня бодибар 7 кг, он подойдет?
Все зависит, насколько крепкие мышцы вашей спины. У меня бодибар 6 кг, мне комфортно делать, могла бы и с 8 кг сделать, но это все индивидуально.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, эти упражнения помогут от складок на спине ?😅
Брахмапудра здравствуйте! Помогут))
@@FitnessoManiya 😊⚘
8 кг на вытянутых. Значит они работают с весом не 4 а 8кг