9 Gründe, warum du KEINE Muskeln aufbaust
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- Опубликовано: 4 июл 2024
- Muskelaufbau findet gar nicht wirklich im Training, sondern in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten statt. Die Regeneration ist wichtig und besteht aus vielen verschiedenen Faktoren wie Schlaf und Ernährung. Wer trotz Muskelaufbau Training dennoch keine Muskeln aufbaut, sollte sich die Punkte hier im Video anschauen. Vor allem Fitness Anfänger können noch viel lernen.
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+++ Time Stamps +++
00:00 Intro
00:19 Energie fehlt
00:52 Mikronährstoffe
01:33 Aminosäuren
02:44 Balance fehlt
03:22 Eat, Sleep, Train, Repeat
04:08 Pause ist nicht Pause
04:56 Schlafmangel
06:35 Rauchen & Alkohol
7:27 Stressmanagement
#fitness #muskelaufbau #regeneration 
Спорт
Fehlt noch ein Grund, warum Leute keine Muskeln aufbauen?
Ja, die Leute sprechen zu wenig übers Thaiboxen.
Wenn man den Sport als Ventil für längere Stressphasen braucht und daher schlecht auf Sportpausen verzichten kann.. Quasi eine Kombi aus verschiedenen Gründen.
Ja, definitiv - Geduld ✌️
bodyrecomposition, was ist damit ? Da erzeugt man doch ein Kaloriendefizit von 200 kcal und man soll als Anfänger dabei noch Muskeln aufbauen.
Weil sie nicht trainieren 😂
Video um den Stress in Griff zu bekommen wäre super!
Nicht stressen lassen
Das kommt natürlich auf den Stress an😅
Das neuste Spiegel TV - Video vom „Anzeigenhauptmeister“ wäre ideal um Stress abzubauen und seinen Blutdruck zu senken 😂
Smoke weed everyday 🤝
Wixxen bruder hahaha
So ein anti Stress Video...immer her damit...
Schade das die Leute deine Videos mit Schlaf Thema nicht schauen....weil sie einfach nur direkt zum Ziel wollen.ohne zu checken das Schlaf/Regeneration total wichtig ist...und nicht nur beim training.wie immer tolles Video..👍
Definitiv! Mach nen Video über Stress, Wut und Hass- all das hab ich in einer Tour und am laufenden Band- jeden Tag!
Fang mit boxen an...
@@Hal-tn9uo ich bin froh das ich stefs 20minuten live programme 3x die Woche zeitlich packe. Mich an nen Verein binden, in meiner Situation ist nicht drin 🙈
Aber vlt hast du Recht! Und ich kaufe mir nen Boxsack für Zuhause...🤔
Für alle die keine Ergebnisse sehen ein Tipp. Dokumentiert jede trainingseinheit und versucht beim.nächsten mal eine kleine Sache mehr zu machen als letzte mal (eine wiederholung mehr, mehr Gewicht, oder satz)
Woche für Woche. Das hat bei mir funktioniert
Du hast doch im Video direkt in der ersten Minute gelernt , Training macht den kleinsten Teil aus. Und etwas mehr machen oder nicht macht 0 unterschied wenn der Rest stimmt. Eine Wiederholung mehr und man baut plötzlich auf ist höchstens Einbildung
@@JaschaL progressive overload! und training ist sehr wichtig ohne würdest du nur fett ansammeln
immer 1% besser als man zuvor gemacht hat, in allen bereichen und es geht progressive aufwärts 🫡😎👌
anweisung zu ungenau, hab mit einem satz bankdrücken angefangen und bin jetzt in woche 17 bei 17 sätzen :(
Hey Coach Stef,
mal wieder ein sehr starkes Video, weiter so.
Ein Video zum Thema Stressmanagement würde ich extrem feiern, bin der Meinung, dass es ein sehr Wichtiger Faktor ist im vorwärts zu kommen, nicht nur im Sport.
Außerdem gewinnt man dadurch eine Menge Lebensqualität.
Ich kann mir gut vorstellen, dass ein Video zum Thema Stress Resilienz sehr hilfreich wäre.
10 Tipps wie man im Alltag Resilienter gegen verschiedene Stressoren wird. 👍✌
Wie immer stabiles Video 🎉
Unbedingt Video zum Stress abbauen das wäre mega
Perfekt und einfach erklärt. Top 👍
Bitte ein Video über stress 👌🏽
Vorallem mit kinder im Alltag
Gerne ein Video zum Thema Stress! ❤
Super hilfreich und unterhaltsam! Vielen Dank für deinen Content!
Punkt 10: DU ISST BUTTERBREZEL
Hahhahahhahahahah
Awesome
MIT BUTTER
Butterbrezel ist geil, sollte nur nicht die normale Mahlzeit sein :D Breiter Dude und Butterbrezelliebhaber ist möglich! :D
😂 ich liebe, wie seine aussage aus dem reel immer wieder daherkommt 😂😂
STRESS!!!! Mich stresst am meisten die Einhaltung meiner täglichen Tagesziele und Uhrzeiten. Und wenn man seinem Zeitplan hinterher hinkt und weiß zB. dass man um eine bestimmte Uhrzeit essen wollte um genügend Zeit zwischen Mahlzeit und Training einzuhalten, diese Zeit aber nicht einhalten kann, weil man aufgehalten wurde und gleichzeitig sich alles nach hinten zieht, ist es am ende super schwierig Fokus aufzubauen, weil man sich nur noch gestresst fühlt, weil man es wieder nicht geschafft hat seinen Zeitplan einzuhalten. (Leider kann ich morgens nicht trainieren, da ich in Frühschicht bis 14:30 arbeite und daher erst am späten Nachmittag/Abend ins Training kann)
Super informativ. Danke dir Coach ❤😊
Könntst du bitte aus deiner Sicht bitte mal ein Video zu einer Akkupressurmatte machen? Geht ja auch irgendwie in die Richtung "aktive Regeneration". Das wäre mega!
Stress-Faktor - danke für den Fokus darauf. Gerne mehr dazu!🧡
Good Job Coach 💪🏼🙏🏼
Wieder voll auf den Punkt Hammer Typ 🤟deine direkte Art finde ich super 🤟
Wirklich gutes knackiges on the point Video mit massig content - chapeau !!!
Ein Video, wie du mit Stress umgehst würd mich sehr interessieren:)💪
Sehr geil, danke für den extrem guten Input
Danke für das Video!
Bin zufällig auf deinen Kanal gekommen, möchte mal sagen danke für die tollen informativen Videos. Du erklärst dies alles so leicht und es macht einfach Spaß.
Stress betrifft sogut wie jeden. Ein Video wie du damit umgehst wäre cool 👍
Finde deine Videos extrem super!! könntest du eventuell in Zukunft ein Video über Probleme mit Handgelenken machen? Ich trainiere schon länger und habe seit circa ein paar Wochen extrem starke Schmerzen in meinen Handgelenken trotz Bandagen, vielleicht ein Video allgemein über Gelenke und Sehnen?
Vielen Dank und alles Gute ❤️🙏
Probier's mal mit nem Physiotherapeut
Kurz und knackig, danke
Wissenschaft für sich 💀 aber gut erklärt ohne viel Gerede 👍🏼 danke
Kann mich den ganzen Kommentaren nur anschließen: ein Video über deinen Umgang mit Stress wäre geil. Liebe deinen content weil er mein Leben wortwörtlich bereichert.
Video zum Thema Umgang mit Stress wäre super ✌🏻
Sehr informativ wieder mal lieben wir ❤
Wieder ein Top Video😊. Würde mich freuen ein Video zu Stress Management in deinen Worten zuhören🎉
Danke für dieses Video, man kann dir einfach super zuhören😊
Der Typ bringts immer auf dem Punkt. 🎉
Stressmanagement. Sehr gerne ein Video dazu. Auch mit Alltag mit Kids :) super Video wieder. Danke!
Bitte das video über Stress! ❤
unbedingt das Stressvideo! :)
Gerade das Toxic self talk beschäftigt mich immer wieder
da gibts ein gutes buch falls du gut mit english bist: "what to say when talk to yourself" von shad helmstetter 😉
Haha, er hat Yoda zitiert, Weltklasse!
Gut diese! 👌
Gutes Video wie immer Stef Coach
Sehr gutes Video! Ich persönlich schaue sehr gerne deine Videos, weil du direkt und knallhart deine Meinung sagst und es auch verständlich erklärst.
Stef ist einfach Star wars Fan!
Nach angenehmen 9h Schlaf ein Video von Stef anschauen!
gehe mit allem d'accord! 👌 und stressmanagement ist auch absolut essentiell! von daher wäre ich auf jeden fall für ein video darüber wie du mit stress umgehst 🫡 meine mittel bisher um besser mit stress umzugehn: meditation (während des trainings durch atemübung), denkweise (hilft mir der gedanke gerade mein ziel zu erreichen?), ashwaganda (hab ich mal ausprobiert und gemerkt es hilft schon etwas - halbe tagesdosis allerdings), planung (alles was mir auffällt an besorgungen, ideen oder todos in trello eintragen, so weiss ich immer wo ich alles finde was zu tun ist), schlafoptimierung (tageslichtwecker - abends rotlicht mit smarthome, ausrichtung des betts mit füssen nach süden etc), wasseraufbereitung, ernährung (kein billiges discounterfleisch und fleischabfallprodukte wie wurst, keine milch mehr etc)...naja würde gern mal wissen wie du die sachen managst und was du evtl noch machst die noch einen zusätzlichen impact haben 🙂 ansonsten echt gute videos von dir! proos an dieser stelle und danke für dein kiddoworkout, mein kleiner feiert es 😅👌
Wird es je Content geben ohne die Bemerkung des Thaiboxens 🤔😂
Super Video 👍
5:20 Das ist wirklich sehr sehr schade, eine absolute Empfehlung an dieser Stelle: Matthew Walker! Sein Buch "Why we sleep" ist absolut großartig, man kann sich aber ganz einfach auf RUclips ein paar Interviews von ihm reinziehen, einfach nur krass wie spannend das Thema Schlaf und Träumen eigentlich ist.
Zwei Dinge:
1. Anti-Stress Video ist immer wünschenswert. Auch wenn ich glaube, dass ich damit aktuell ganz gut umgehen kann, weiterer Input schadet ja nicht
2. Gerade was so das Rauchen und Trinken angeht will ich auch noch mal betonen, WIE viel das wert ist. Ich trinke und rausche Shisha. Lange Zeit war das (Rauchen) täglich echt viel und hab dann quasi von jetzt auf gleich für 2 Jahre (mit beidem) aufgehört. Ging meinem Körper natürlich fast schlagartig deutlich besser, die Fortschritte wurden bemerkbarer etc. War aber auch nicht zufrieden damit, auf alles zu verzichten. Habe dann aber für mich so die Mitte gefunden, dass ich nur an Geburtstagen von wenigen Freunden sowie die 2 Wochen Festival im Jahr trinke und Shisha rauche.
Damit kann ich auch super leben und würde aktuell nichts ändern. Perfektes Mittelmaß aus Lebensqualität und Gesundheit für mich persönlich.
Hinterfragt das bei euch wirklich mal, wie oft ihr bspw. trinkt, wenn es auch nur ein Bierchen ist, und wie viel euch das im Endeffekt gegeben hat. Auch bei Süßigkeiten z.B.
Oftmals sind die 10 Sekunden oder von mir aus auch 10 Minuten Gutfühlen danach es echt nicht wert.
Und immer an die Kleinigkeiten denken
tiptop zusammengefasst! 💪
Bin großer Fan danke für den Content. Kurze Video Idee: Cannabis und Sport. (Dürfte mies klicks bringen) und du bist ja in den USA unterwegs, da ist Cannabis im Spitzensport inzwischen auch angekommen. Meinung, Studien etc würde mich interessieren.
Bitte ein Video zum Thema Stress
Cooles Video, ich muss das nochmal ansehen... Aktiver Muskelkater, sehr gut! Und ich schlafe zu wenig!...
Jo Coach, gerne ein Video zu deiner Stressbewältigung und danke nochmal für den Tip mit dem fixen Reminder als Handy Erinnerung zum "Ready fürs Traumland" machen. Ich schlafe seit dem wieder wie ein Baby 😴und parallel dank regelmäßigem Training und Yazio seit Mitte Jänner -5kg. 🎉
Ich fand die Videos zum Schlafen gut und fände auch mehr Videos zum Thema "Alltag auf die Reihe kriegen" gut. Nie wieder Termine verpassen, weniger gestresst sein, nicht prokrastinieren, resilienter sein - alles am Ende auch für den Sport wichtig.
Immer noch ein geiler typ
Video gegen Stress 👍
Bitte ein Video zu Stress, da hapert es bei mir am meisten! Abschalten nach Feierabend fällt mir schwer.
Ich habe ca. 25 Kilo übergewichtig und trainiere jeden zweiten Tag für eine Stunde.
Habe auch jeden Tag ein Kaloriendefizit aber sollte dann ja trotzdem funktionieren wenn der Rest passt.
Bin natürlich auch Trainingsanfänger👌
Das Yoda-Zitat hat so gut gepasst. Bitte ein Video zum Thema Stress!
ich liebe diesen Kanal einfach !!!!!!
Hey, kannst du ein Video zum Thema Nikotin und Training machen?
Cannabis wäre auch interessant
Gutes Video.
Hey Stef kannst du mal ein Video über Kraft machen? Ich habe nämlich das Problem dass ich zwar optisch gesehen aufbaue aber sich von der Kraft her nichts ändert, sodass ich monatelang bei den selben Arbeitsgewichten bleibe
Hey tolles video. Kannst du ein informatieves video über muskelaufbau im ramadan machen?? Ich bin mit sicher das das einige leute hier interesieren würde. Guter kontent 👍👍 weiter so 💪💪
Mich würde es sehr interessieren wie du coole Socke mit Stress umgehst. Da es meine Lebensaufgabe ist zu diversen Themen und Bereichen meine ganz persönliche Balance und Haltung zu etablieren. Ich lasse mich gern von dir inspirieren. Und wie immer waren auch in diesem Video viele hilfreiche Infos. ☺️
Super Video! 👍🏻
Ich hatte eine Empfehlung für einen Gast bei dir im Podcast. Dennis Kohlruss, Strongman und stärkster Mann Deutschlands. Fänd ich mega interessant, gerade da mit Pascal das Thema kurz angeschnitten wurde.
Video zum Thema Stress wär top
Kannst du mal ein kurzes Video/Reel über vibrationsplatten machen,weil einige Leute auf diese Dinger schwören.
hab da letztens auch was sehr gutes gehört drüber vor allem was auch die frequenz der vibration angeht und dass es einem damit auch ein besseres mindstate verleihen kann. also glaub is so n allround gutes ding. würde mich auch n video zu interessieren 😉👌
Ein Video zu Stressmanagement wäre extrem interessant
Mich würde das Thema Stress sehr interessieren. Viellicht ja sogar mit Hinblick Burnout.🙏
nices setup
Nen video wie man mit stress umgeht wäre cool 👍👍
Zu Grund 8: Wenn man ab und an einen Trinken geht ist das kein Thema wenn man ein paar Regeln beachtet:
- Training so legen, dass du nach der Party Rest-Day hast, da der Körper an diesem Tag mit dem Abbau des Alkohols beschäftigt sein wird Training würde hier sogar das Herz-Kreislaufsystem gefährden
- Am Tag der Party darauf achten, dass du auf deine Proteine kommst und evtl. ein paar Kohlenhydrate einsparen, da Alkohol ziemlich viele Kalorien hat um hier nicht in einen übertrieben Überschuss zu kommen
- Falls am Tag der Party noch trainiert wird mindestens 4 Stunden vor dem ersten Glas das Training beenden
- Auch am Tag der Party alle nötigen Vitamine zu sich nehmen
- Immer mal wieder ein Glas Wasser dazwischen um hydriert zu bleiben
*Top Interprediert* 👍👍👍👍👍
Einfach ne Yoda line auf locker reingehauen, was ein typ❤️🔥
Hi Emma Matratze bestellt super gut war dein Tip 😃 und dann noch etwas Rabatt 👍
Wo hast du das Oberteil her??? Sehr wild.
Mich würde mal ein Video interessieren was du zum Thema Diabetis und Muskelaufbau sagen würdest ! Hab mit 38 j. Die diagnose Diabetis Typ 1 bekommen
Spätestens beim Yoda-Zitat hattest Du mich 🤣
Und ja, bitte: Sehr gerne ein Video machen über Deine Stressbewältigungsstrategien ✌
Mach zum letzten Punkt unbedingt ein Video
Wie stark beeinflusst Rauchen denn den muskelaufbau?
Doofe Frage: Woran merke ich denn, ob es mit dem Muskelaufbau klappt? Ich mein, klar, irgendwann sieht man es im Spiegel. Aber da man sich ja jeden Tag sieht und man nicht über nach zu Arni wird, ist Muskelaufbau ein schleichender Prozess. Klappt der Muskelaufbau, wenn ich mehr Gewicht bewegen kann? Dann habe ich ja auf jeden Fall einen Kraftzuwachs. Macht eine Körperanalysewaage Sinn? Woran kann ich einigermaßen schnell messen, ob ich Muskeln aufbaue, um ggfs. Dinge noch zu optimieren.
Welchen Proteinshake würdet ihr denn empfehlen?
Stressvideo ❤
Ist kalt duschen auch gut für den muskelaufbau? Wegen durchblutung und so?
CoachStef for President
Den Link zum Trainigsplan finde ich leider nicht in der Beschreibung
Ich muss bis zum Sommer wieder in Form kommen.
Sehr geehrter Herr Wolfgang, du bist echt überall😂😂
Ok.
Ich muss jetzt etwas genauer wissen.
Es geht um diese 2 gramm protein pro Körpergewicht.
Ich habe es zwar endlich geschafft auf meinen Wert zu kommen ABER ich will wissen.
Muss ich jeden Tag diese Menge essen für meinen Muskelaufbau oder gilt das nur für Nach dem Training (Reizsetzung) oder nach dem Trainingstag (Regenrationstag) ?
Es macht dann schon nen krassen Unterschied, auch finanziell, ob ich jetzt jeden Tag meine Menge baller oder nur 3 Tage die Woche.
Super Video aber eine Frage…
Wenn ich abnehmen möchte, aber auch gleichzeitig Muskeln aufbauen möchte bzw einen definierten Körper haben möchte, was soll ixh dann machen, wenn muskelaufbau bei kaloriendefizit nicht funktioniert?
Kann man als Anfänger, wenn man zu Hause keine große Auswahl an Gewichten hat, auch einfach so viele Wiederholungen machen wie man kann, oder muss man auch schon am Anfang nur 12 bis 15 machen?
Ist zwar schon etwas her, aber kommt dein Stress Video noch? Würde mich freuen!
Hast du immer noch bluthochdruck? Du hattest mal ein Video dazu gemacht. Mich würde es interessieren, wie du damit jetzt umgehst
Kommt es beim bodyrecomposition effect wirklich darauf an, wie lange man schon trainiert oder darauf wieviel Fettpolster man übrig hat? Ich trainiere mit kleineren Pausen seit zwei Jahren. Viel in der Diät aber auch oft in einem plus, weil ich mich schwer tue die diät einzuhalten oder nach einem guten Training etwas mehr esse. Ich habe schon paar muskeln aufgebaut möchte ich sagen, habe aber locker 25% kfa. Kann ich noch paar Gains machen im Defizit?
Beziehen sich die 2 Gramm / KG Protein nicht nur auf die reine Muskelmasse und weniger nach dem Gesamtgewicht?
10-er Grund wäre Geduld haben. Der Muskelaufbau ist kein Hexenwerk - erfordert aber viel Zeit und Geduld 🫡
Wie berechnet man wie viele Kalorien der Körper braucht?
Was meint ihr dazu Testosteron zu nehmen für eine Weile, wenn man denkt dass man unter Testosteronmangel leidet?
Ist die gekeimte Süßlupine nicht den Eiern ebenbürtig?
Würde mich mal interessieren, weil sie glaube ich auch alle essentiellen Aminos enthält.
Lg Andy
Magerquark und Whey macht's. Aber auch durch andere Nahrungsmittel aber bei mir Mittags Whey und Morgens und Abends Magerquark. Vorteil von Magerquark ist 20 Prozent Whey und 80 Prozent Casein also bist du mit Casein 8 Stunden mit Proteine versorgt bist. Und 12 Gramm Proteine pro 100 Gramm und hat fast den gleichen Aminosäuren Profil wie Whey Protein.
Top Video danke
Meine Erfahrung im Leben um generell in irgendwas erfolgreich zu sein: mach dir einen Plan und zieh den durch. Fertig
Eine Frage ich bin halt fett aber möchte abnehmen und leichten definirten Körper aufbauen.
Was währe bei mir die beste Methode im Sport.
Yoda zitiert 😂 geil!