Wie viel GEWICHT benutzen und wann STEIGERN?
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Wie viel GEWICHT sollte man benutzen und wann steigert man? Von Satz zu Satz oder Einheit zu Einheit? Pyramidensystem oder Gewicht gleich lassen? Was haben die Wiederholungen mit dem Gewicht zu tun? Gerade als Anfänger kann man seine Kraft im Training nicht einschätzen und ist schnell überfragt. Daher gibt es heute ein bisschen Trainingslehre zum Thema Gewichte. Dann klappt das auch mit dem Muskelaufbau. Bei Fragen gerne ein Kommentar schreiben!
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#gewicht #intensität #fitness 
Спорт
Welches Thema soll ich am Whiteboard besprechen? Habt ihr eine Idee?
Muskuläre Dysbalancen richtig ausgleichen maybe?
Wann und wie oft sollte man sich dehnen? Wie sollte man sich dehnen?
Wie in verschiedenen Sportarten trainieren?
Intensität steigern durch Anpassung der Pausenzeiten?
Wie soll man das Fitnesstraining richtig auf sein Fußball, Tennis,... Training richtig abstimmen?
Eine der vielleicht wichtigsten Thematiken, finde ich.
(Und das für 0€)
Danke Coach!
Gerne!
bester Satz "wir trainieren bis zum Technikversagen - nicht zum Muskelversagen" - hatte ich bis jetzt noch nicht gehört! Super Video
Ja
Stark! die Theorie unterscheidet dich von vielen anderen "RUclips" Fitness Profis! Sich von anderen absetzen ein "Alleinstellungsmerkmal" sehr gut! Bleib dir treu! Weiter so 💯
Danke! Dabei machen das recht viele RUclipsr, schau mal bei BroSep vorbei, denn der macht das auch super an einer Flipchart 💯
@@CoachStef aber ich finde er redet viel und Thema oder driftet ab
Bei dir ist es direkt auf den Punkt
@@silaspfeffer4522 Finde ich auch.
@@silaspfeffer4522 Da hast du recht. Aber beim Brosep kann man auch als sehr Fortgeschrittener noch einiges mitnehmen wie es weitergehen kann bzw. was man noch verbessern kann. Für die Leute muss es ja auch was geben :D
Also nicht dass ich schon so weit fortgeschritten wäre xD
Stef ist absolut der beste Fitness RUclipsr. Es gibt vielleicht andere die krasser aussehen aber niemand kann so gut und simpel ohne viel rumgelaber wichtige Themen erklären!
Ist so. Und davon sind 9 von 10 dick auf roids und co
Ja und bei ihm sind die muckis gesund und er ist so fit wie andere mit mehr masse nur von träumen können
Ich gehe ins Gym um gesund zu werden und mittlerweile zu bleiben ich will aber auch meine Ziele erreichen und daher schau ich die Videos von Stef. Würde stoffen wollen um krasser auszusehen und würde ich mir gerne selber was vorlügen würde ich anderen sogenannten Fitness RUclipsrn zusehen. Gruß Ron
Sascha ist auch stabil 🙌
Endlich, progressive overload / lineare Progression! 💪
Deine Videos sind einfach super. Inhaltlich und Anschaulich. Die Themen sind perfekt ausgewählt!! Liebe Grüße und mach weiter so
Yo Coach, kannst du Mal ein Video zur geraden Körperhaltung machen? Alle Videos auf RUclips dazu sagen was anderes und schwören auf andere oder immer nur eine bestimmte Übung, nur du kannst es aber easy und fachlich korrekt auf den Punkt bringen!
Bin seit 3 Monaten im Gym und werd langsam mit dem Studio vertraut. Das Wissen von dir hilft mir echt weiter. 4:00 Hab immer gedacht 3 Sätze und gut, aber macht Sinn, wenn der Erste mal todes leicht war, dann musst halt noch Einen mehr machen.
Einfach der beste Fitness Channel! Nirgendwo habe ich so viel gelernt und mitgenommen! Freue mich schon auf die App
Genau das, was du in diesem Video beschreibst ist bei mir auch eingetreten : Habe ganz am Anfang mit einem Bekannten das Gewicht von unten nach oben gesteigert, aber weil wir alle ein bis zwei Wochen je nach Übung zweieinhalb manchmal fünf Kilo pro Satz gesteigert haben konnte ich genug Reize setzen und schnell aufbauen. Irgendwann bin ich mit diesem System allerdings nicht mehr weiter gekommen und stagniert. Dann hab ich angefangen auf meine Ernährung zu achten und habe von jemand anderem den Tipp aus diesem Video bekommen, mit dem Maximalgewicht anzufangen und herunter zu gehen. Macht auch mehr Sinn, aber bis ich das erkannt hatte habe ich locker 2 Jahre verloren. In allem was du sagst finde ich mich wieder und bin froh, dass du Leuten, die gerade noch am Anfang stehen die Chance gibst, es besser machen zu können ^^ Und natürlich nimmt man, ob Anfänger oder Fortgeschrittener, immer noch etwas Neues mit, man lernt eben nie aus! Beste Grüße und Danke für deine Videos
Ps.: Eine Frage hab ich zum Refeed Day : Hältst du solch einen für sinnvoll? Sollte man diesen mit einbauen, wenn ja wie oft?
Hey Coach, ich sehe mich eher bei den Fortgeschrittenen aber wollte einfach mal DANKE sagen für solche klaren, verständlichen Worte... die mir tatsächlich auch ständig neue Trainings- Ideen / Anreize / Varianten und auch nicht wenig Motivation vermitteln.
Stay tuned 💪😉
Dieser Mann ist der beste Coach 💪
Du hast mein Trainingsplan komplett zum positiven verändert jz läuft es wieder 😊
Der beste Channel dieser Plattform. Abo auf Laufzeit 💯
Ich bin einfach nur heiß auf den app Start! Bis dahin als Anfänger gkt oder push,pull,leg um abzunehmen, wenn Ernährung usw passt;) bester Mann der Stef
Ist Push pull leg zum abnehmen?
@@johxnnes_jn5393 jedes Training ist für muskelaufbau. Abnehmen ist Ernährung
@@Jamie-dy6os ja wow natürlich er hat es hier nur so geschrieben als ob ppl extra zum Abnehmen wäre von was ich noch nie gehört habe
@@johxnnes_jn5393 das konnte man falsch verstehen, stimmt.
Wann startet die App?
keiner bringt fachwissen so knallhart und einfach rüber wie du. es gibt viele fitness-youtuber aber du bist einfach ehrlich und erklärst es sehr gut. top mann!
der hat das gerade sowas von knallhart rüber gebracht, bin gerade in den wald gegangen und mit nem bären gekämpft um mein testosteron abzubauen
@@schnabibeltier2089 😁😁
Ich mache das mit einer App hab mir deinen Anfänger Trainingsplan eingetragen und bin echt happy damit
Schon 2 Jahre alt aber meiner Meinung nach eins der besten Videos💪🏼💪🏼💪🏼 Dankeschön für solche Videos… weiter so👍🏼
Einmal mehr ein großartiges und anschauliches Video, was sehr viel Mehrwert liefert. Ich sage zwar meinen Klienten am Anfang immer, dass sie das Gewicht steigern sollen, aber umgesetzt wird's trotzdem selten. Denen werde ich gleich mal diesen Beitrag verlinken. Dann macht's hoffentlich klick. Übrigens: ich liebe diese Whiteboard-Serie. LG
Super Video, vielen Dank!
Ich bin Anfänger und hab gemerkt, dass ein paar Übungen schon leichter gehen. Da weiß ich nun, dass ich mal eine Steigerung probieren sollte.
Deine Videos sind immer einfach und auf den Punkt erklärt, das hilft mir auf jeden Fall weiter.
Ohne Witz ich habe erst vor kurzem angenfangen und du hilfst mir SO VIEL. Und das umsonst. DANKE
puh zum glück hast du das mit dem "pyramidensystem" erklärt... bis zu der stelle hab ich mich schon schlecht und ertappt gefühlt,
weil ich das für mich genau so als optimal herausgefunden hatte. (ich hab ja keinen Trainer und bin froh um deine Videos)
Wenn ich deine Videos schaue habe ich eine riesen Motivation
10:04 thunfischproteinshake: DES BEDARFS
*Rüüllps*
Junge das Cola Whey von Rühl sieht einfach aus wie Durchfall
@@haha1206 Wirken musses
@@haha1206 heutzutage muss alles schön aussehen ... ja leck mich doch am ar*** fressen musst es XD
Des Bedarfes :))
Hallo Coach Stef, ich bin dir so dankbar für diese Video , denn genau das waren die Fragen , mit denen ich mich schon seit ca. 4 Monaten herum schlage.....LG Luca 😊
Vielen Dank für die Erklärung, welches Gewicht für einen Anfänger geeignet ist!
Longtherm Trainingsplanung, also ab wann in Zyklen aufteilen oder einfach versuchen sich jedes Training zu steigern etc
Puhh, das ist ein großes Thema. Tatsächlich für die meisten Leute hier aber uninteressant, da für Fortgeschrittene wichtiger 😊
Wäre aber cool den schließlich werden viele Anfänger irgendwann zu Fortgeschrittenen
Brosep hat bezüglich dieser Thematik ein gutes Video produziert.
Wie heißt das Video?
Technikversagen ist perfekte definition ^^
Ein Video, in dem erklärt wird, wie viele Wiederholungen und Sätze man pro Übung machen sollte, wäre sehr hilfreich! :)
Ist geplant 😁
„Alles unter 4 Sätzen ist Kindergeburtstag!“
Tim Budesheim
Der Coach ist einfach immer zur Stelle, wenn man ihn gerade braucht
Exakt das Video, das ich aktuell brauche. Riesen Dankeschön 🙏🏻❤️
Dankeschön. Jetzt bin ich als Anfänger deutlich sicherer beim Training
2:50 Idioten-kumpels 😂
In dieser Phase waren wir alle doch mal - zumindest war es eine tolle und lustige Zeit 😁
@@CoachStef Vllt zählt nur der 3. Satz aber dafür werden auch 5Übungen für die Brust durchgepumpt 😁
So ein Video habe ich lange gesucht. Ich hatte nämlich beim Bankdrücken oft das Problem im Ersten Satz 12 Wdh. zu schaffen, beim 2. Satz 10 Wdh. und im letzten dann nurnoch 6-8 Wdh.. Ich hatte mich immer gefragt ob das so richtig ist, bzw. wie ich das Gewicht am effektivsten ändern sollte.
Danke dafür! :)
Ich werde es jetzt auch mal so probieren wie hier vorgestellt. Also mit dem Gewicht runtergehen.
endlich mal jemand der auf dem Punkt kommt und Tacheles reded 👍🏼 bin froh das ich es also immer richtig gemacht habe, wenn dann von mehr auf weniger und nicht umgekehrt immer effektiv bleiben 💪🏽😁
Das ist das beste Erklärungsvideo überhaupt. Danke für deine Hilfe!
Jetzt gehe ich erstmal pumpen
👋🏻 Hi Coach Stef
Ich habe keine Idiotenkumpels. Aber schau, ich konsumiere deinen Content trotzdem. 😜
Wieder was gelernt. Auch, dass ich scheinbar gar nicht so viel falsch mache. 😉
Dankeschön.🙏🏻 Gleich geht's zur Sporttherapie. ❤
Ich fühle mich von dir immer so ein bisschen angeschrien... so muss das sein 👍
Kannst du vielleicht in einem Video nochmal auf das Pyramidensystem eingehen, ich überlege ob das was für mich ist. Top Video👍
Beim Pyramidensystem kommst du in jedem Satz bei einer anderen Wiederholungszahl raus. Beispiel: 1.Satz 15-20 Wdh = Kraftausdauer. 2.Satz 8-15 Wdh=Hypertrophie. 3. Satz
Der beste coach/trainer seine tipps sind wirklich goldwert so ein geiler typ ich wünschte er wäre in berlin 😂
Wiedermal den Nagel am Kopf! Bin absolut begeistert von dem was ich noch nicht wusste bzw. falsch gemacht hatte! Coach weiter so, und ein mächtiges Danke
Coach Steff is the greatest 💞
Mal wieder Fachwissen pur. Man lernt bei dir bei jedem neuem Video etwas dazu-zumindest ich! Prima!!
Super erklärt 👍
Ich halte mich meistens an die 3×8 - 3×12 Formel pro Übung.
Beste Erklärung, die ich zu diesem Thema jemals gehört habe!
Sehr schön das Du das thema aufgegriffen hast, hab damals mal danach gefragt was aber leider untergegangen ist, find ich gut :)
Lesen schon immer so gut es geht mit 😊
02:51 mal einfach uns & unsere Freunde gekonnt Hopps genommen 😂
Gerade eben auf einer anderen Video genau diese Fragen gestellt, du hast schon Video darüber.. Vielen Dank werde es befolgen
Finde besonders nochmal die Sache mit den Arbeitssätzen wichtig. Wie oft sehe ich im Gym Leute, die 2 Sätze mit 10kg pro Seite Bankdrücken machen und dann noch 3 mit 20kg pro Seite. Und dann meinen sie, sie haben ja 5 Sätze gemacht. Nein, sie haben maximal 3 gemacht (wenn sie nicht mehr als 20kg pro Seite schaffen). Das davor waren höchstens Aufwärmsätze. Danke Stef für das Video!
Du hast ne coole Art an dir.Wie du redest und dich dabei bewegst.Ich hoffe du hast mindesten 3 Frauen gleichzeitig am start.👍
Starkes Video, genau die Fragen geklärt, die ich nie ausgesprochen habe. Top!!
Wieder kurz, knapp und informativ. Danke ;)
Hey Coach Stef,
Ich finde die Whiteboardvideos cool, aber ich denke es wird mal wieder Zeit für etwas mehr Praxis z. B. Top 20 Kniebeuge Varianten oder ein Springseilvideo ✌️
Du willst 20 verschiedene Varianten für Kniebeugen? :D
@@joenaendi9285 Das soll ein Beispiel sein, weil er hat ja schon Klimmzugvarianten und Liegestützvarianten
Hab mir das Video nochmal nach ner Zeit angeschaut, weil ich dachte das Pyramiden System ist das gleiche wie das was du am Anfang erklärt hast. Jetzt hats klack gemacht haha
Ich liebe den typen, gibt keinen besseren.
Bester BW-Coach! Top-Technik-Erklärungen!
Keine Fragen offen. Perfekt am Whiteboard 👍😁
Super. Viele Fragen mit dem Video beantwortet & mir gezeigt, dass ich richtig trainiere. Danke 👍
Bester Trainer Ever ! Danke Bruder
Gerade an anderer Stelle ein Video zum Thema gesehen. Völig unverständlich erklärt! Dein Video genau richtig, so muss es sein!
Hast exakt meine Frage beantwortet (2 Sätze von 3 kein Problem, beim 3.Satz nach der 6.Wiederholung am Abkratzen :D mit je 60 Sekunden Pause)
geil wäre ein video wo du alles durchsprichst für den start unserer 8wochen. ein mix aus app vorstellen und wie wir vorgehen
Ahhh da durchschaut einer meinen Plan 😁 Die App kommt übrigens nächsten Sonntag!
sehr gut. da werd ich auch die 8wochen mitmachen sofern es gesundheitlich geht 😃
einfach nur sympatisch der Typ!
👍 super kompetente und verständliche Erklärung. Tolle Videos👏💪
Bester Coach ❤❤❤❤❤ danke für deine Videos
Das war wirklich super informativ. Ich dachte erst, das wäre mehr ein Männerkanal, aber mir helfen deine Tipps sehr. Ist die neue App auch für Frauen geeignet, die eine athletische Figur haben und erhalten möchten?
Danke dir! Eigentlich ist bei uns immer alles unisex und die App wird natürlich auch auf Mädels ausgelegt sein 👍🏼
Bitte mehr Basics 👍
super erklärt, genau das was ich jetzt gesucht habe. toll danke dir! und deine Tafel ist cool
Top Video wie immer, bin seit einem Monat im Gym nach 1 Jahr Bodyweight Workouts, danke Choach!
Top , durch Thema Seilspringen auf dich aufmerksam geworden. Klasse Videos , cooler spannender Erzählstil. Abo hast du.
Noch nicht geschaut, aber SELBSTVERSTÄNDLICH bereits geliked😉
Ne Frage zur App: Wann?😅 also kein Stress, aber ich warte da drauf wie auf ein Paket der Post mit ner geilen Lieferung. Gibts da schon ein grobes Datum?
Vielen dank. Sehr informativ
Nochmal schön auf den Punkt gebracht. Gefällt mir 💪🏾
Danke Coach ! Selbst als erfahrener lernt man jedes mal was dazu!
So muss das sein, lerne auch immer wieder neue Sachen 💯
Top erklärt und absolut coole unterhaltende Art. Danke für die Videos 👍
Jo Stef
Du bist echt authentisch und kennst dich sehr gut aus
Du hast mit Abstand das meiste wissen im deutschsprachigen Fitness Raum
Die Leute setzten halt leider zu viel auf Fake und Unterhaltung wie z.B auf Sascha Huber und nicht auf ehrlich und authentisch 🤷♂️🙈
Sascha Huber ist ein Guter und mehr der Motivator. Seien wir Froh das es verschiedene Fitnessyoutuber gibt.
@@Krenni98
Ich sehe ihn auch als Motivator
Und er ist sehr sympathisch keine Frage
Aber für mich hat er nicht genug Fachwissen
jedem sein gebiet.
Wie immer TOP erklärt....Danke dir 👍
Wiedermal super erklärt. Hast mir wichtige Fehler aufgezeigt
deine videos sind gold wert !!!
Sehr gutes Video! "Trainieren muss man bis die Technik sauber ist..." Das vergessen viele (inklusive ich :D ) und machen es falsch..
Viel gelernt schon auf dem Kanal hier danke 🙏
Old but Gold 🪙🪙🪙
Vielen Dank Coach für dieses informative Video 🔥
Finde diese Formate richtig cool 🔥
Danke für die tolle Erklährung
Find das video echt klasse! Jedoch finde ich persönlich, dass manchmal einfach wild mit Fachbegriffe geworden wird. Ich persönlich hätte Sport LK und dementsprechend bin ich vertraut mit dem Thema. Für absolute Anfänger kann das schon etwas verwirrend sein vermute ich. 🤔
Ein Gymondo bewertungsvideo wäre geil, paar Workouts Analysieren und bewerten würde ich feiern.
Also ein ziemlicher Brocken mit dem ich mal im selben Studio trainiert habe, meinte einmal zu mir "wenn du ein Gewicht sicher beherrscht und regelmäßig über 12 Wdh kommst, dann musst du steigern.
Danke für das Video. Gut und klar erklärt 👍
Super. Danke für die Unterweisung 🤟👍
Tolles Video! Vielen Dank, Stef! 👍👌😎🙏🙋♂️
Super verständlich erklärt!
Mega Infos für lich als "Anfänger". Danke
Haha der Coach redet sich fast in Rage 🤣 Anyway nicer und nützlicher Beitrag 💪
Alle fragen beantwortet, Danke dir👌
super erklärt (und wieder waren die Idiotenkumpels am start 😂). Hab mich so was von wiedererkannt ( vor fast 30 Jahren). Nur gabs damals keinen der es richtig erklärt hat. Aber als Anfänger bist du trotzdem zufrieden weil die Fortschritte ja da sind.....bis das Training dann irgendwann stagniert...
super simpel erklärt! Danke Coach!
Wieder Mal ein Super Video!
Geiler Content Dikka 💪🏾
Bombe Coach!
Yo coach Stef!
Was macht die App, gibt es schon Neuigkeiten zum Release?
Sonntag!