Bis auf die Falschaussage bzgl IBU wars ein gutes Video. Bezüglich IBU400/800 belies dich nochmal. Die Wirkung bei Schmerzen ist nicht plötzlich doppelt so stark, sondern in etwa gleich. 800er sind häufig retadiert und die wiederum werden dann auch bei Entzündungen gegeben. 400er nicht. Thema Burger King/McD ist aus deiner Sicht so korrekt. Allerdings nicht wenn direkt nach dem Training zB Cluster+Aminos folgen und mann dann auf dem Rückweg etwas mitnimmt, was man zu Hause ist. Dass das nicht gesund ist und keine nennenswerten Mikronährstoffe hat was McD und Co verkaufen steht außer Frage.
Dein Ernst... Ne Packung Magerquark und ab ins Bett und dem Muskel beim wachsen zugucken. Was willst Du weiter machen? Wenn Du öfter am Tag gehst ist es ein bisschen anders, aber dann würdest Du die Frage nicht stellen.
Joa, aber das klickt halt kaum jemand 😅 Ich skripte es mal und schaue, ob da was Gutes zusammen kommt. Aber im Prinzip hat mein Vorredner recht. Bisschen Protein und Carbs essen sowie früh genug pennen gehen. Fertig. Alles andere ist eigentlich unnötig bzw. ist den Aufwand meistens nicht wert. Lieber ein Video mit Fehlern, da gibt es mehr Input 👍🏼
@@marcirambo6223 Krafttraining. Heute war legday 😄 nein normalerweise trainiere ich morgens. Aber heute musste ich einige behördengänge machen und da hab ich es auf den Abend verschoben 😊
@@larissaheuser698 Ah okay cool 😁 hoffe das Training ist gut gelaufen 💪. Achsooo ja dann muss man das verschieben, finde morgens auch besser 😃 oder direkt nach der Arbeit
Manches kam tatsächlich überraschend, das mit dem Fast Food zum Beispiel (wobei ich das nur selten mache). Kalte Dusche, Koffein und Vitamine waren mir nicht so klar, aber macht mit der Begründung natürlich Sinn.
Kalte Duschen nach dem Sport steigern den Fettstoffwechsel und hemmen ihn nicht. Nein, ich provoziere nicht, hab aber nur an dieser These gezweifelt und Google widerlegt sie. Machst aber Topvideos Coach Stef, bitte weiter so 👍💪
@@martinschwanke90 Ich muss dazu sagen das meine Arbeit mich körperlich nicht sonderlich fordert. Müde bin ich vor Trainingsbeginn trotzdem aber der Gedanke an volle Studios am Nachmittag motiviert mich dann noch zu gehen. 😂
Nach der Nachtschicht könnte ich nicht... Körperlich nicht anstrengend, aber geistig extrem anständig. Am Tag der Nachtschicht fällt mir Training immer schwer...
Ja Bruder ob jetzt 2 Minuten kalt duschen nach dem Training deinen Stoffwechsel so maßgeblich hemmt, müsste man mal empirisch untersuchen. Meiner Meinung nach ist das völlig egal, die Leute sollten sich lieber auf die Basics konzentrieren, die sie vom Muskelwachstum abhalten.
Genau meine Meinung. Wenn nichts wächst (und die äußeren Umstände wie Ernährung, Schlaf etc. nicht total schlecht sind), dann taugt dein Training nichts. Alles andere ist Optimierung, aber die Grundlage ist das Training und wenn es da scheitert, dann ist alles andere nur Zirkus ohne Wirkung.
Gibt keine studie die nahelegt das es irgendwas ausmacht. Das ist im Promille bereich, wie als wenn du anstatt 8 Stunden mal nur 7 schläfst. Macht theoretisch irgendwas aus, praktisch halt 0. Wer ist dieser coach und warum haut der urban myths raus die längst debunked sind
Kalt duschen vermeiden und kein intensives Cardio nach dem Training war für neu für mich. Danke. Ich fahre nämlich immer mit Fahrrad ins Fitti (durch ein Tal, also viele Höhenmeter) und da ich nach dem Sport noch on Fire bin ist die Rückfahrt meist super intensiv. Werde ich in Zukunft anders gestalten.
Was hältst du dann von 10min dehnen nach dem Training um etwas für seine Mobilität zu tun ? Hier würde ich allerdings nicht je eine Minute in den Stretch rein gehen, sondern in ca. 5-10min sämtliche Dehnübungen durchgehen und die max. Dehnung 10-20 sec halten.
Top Video, danke Coach. Könntest du mal ein Video zu einer Transition von Ganzkörpertraining zu Split machen für Calisthenics? Gerne auch mit 2x 15Kg Hanteln und Trainingsweste.
So gut das ich auf dein Video hingeschaut habe so gut hast du es erklärt vielen dank bist der Beste schöne grüße aus der Schweiz mach weiter so👍🏻👍🏻👍🏻💯💯💯muss dir ein Riesen Kompliment sagen
Again what learned - Danke! Ich trainiere in der Früh. Stehe dafür extra früher auf. -> Dann streiche ich die kalte Dusche danach wohl besser wieder, obwohl die ja gerade in der Früh diverse gesundheitliche & mentale Vorteile hat… Mit welchem zeitlichen Abstand zum Training ballerst du dann die Antioxidantien rein?
Vor dem Trainieren massieren lassen ist super. Speziell wenn man Ausdauersport danach macht. Die ersten zwei Schweinehund Kilometer beim Joggen z.B. sind dadurch einfach nicht da.
Ich bin derzeit sehr stark im training drinne weil du mich sehr krass motiviert hast danke das du so geile motivierende videos machst du bist mein vorbild
Könnte Doc Felix oder eine seriöse Quelle das mit dem Duschen bestätigen? Bei Eisbädern kann ich mir das mit der Proteinsynthesehemmung vorstellen, bei kalt duschen irgendwie nicht.
Geiles Video! Echt interessant sowas. Das sind halt fr die Tipps, bei denen man nicht wusste, wie wichtig sie eigentlich sind. Habe zb damals immer kalt geduscht und Sups genommen direkt danach. Jetzt nicht mehr :)
Es gibt Kraftübungen, die Dehnen der angesprochenen Muskelgruppen beinhalten, und soweit ich weiß, ist das auch besser für's Muskelwachstum. Die Muskeln vor oder nach dem Training nicht zusätzlich zu belasten, klingt aber nachvollziehbar.
Ich kannte alle Themen aus Fortbildungen. Und hatte bei jedem Punkt ein Mindfuck-Moment haha. Was neu war, ist der RUclips Kontext! So nice, dass du so spezifisches wissen in die Breite Masse trägst! Danke da für. Kann mir jemand vielleicht nochmal erklären, warum Fette (seis gesättigte) die Resorption hemmen? Vielleicht auf biochemischer Ebene, fürs nerdige Verständnis
1A Video. Insbesondere das Thema Eisbad nach dem Training. Da sind iwi viele auf dem Holzweg. Und Antioxidantien nach dem Training meiden, ist ja quasi ein Geheimtipp gewesen. 😎 Kaffee und Zigaretten da kann ich mich allerdings nicht von freisprechen😅 insbesondere den Kaffee, den brauche ich schon, wenn ich morgens schon um 6 trainieren gehe und danach arbeite
Wooops, dabei habe ich mir gestern nach dem Training einen Dürüm gegönnt. 🤣 War super lecker und ich esse momentan im Defizit. Das mit dem Fett muss ich noch genauer anschauen, ich setze den Fokus vor allem auf genügend Proteine.
Danke für das informative Video. Wie sieht’s damit aus, wenn man 8h unter körperlicher Belastung arbeitet, ist es „schlimm“ oder sogar gut, gleich danach noch trainieren zu gehen? (Weil das Gym direkt auf dem Weg liegt und ich es so effizienter finde)
Grundsätzlich sagt man, dass man nach der Arbeit dem Körper noch eine gegenteilige Beschäftigung geben soll. Sitzt man den ganzen Tag, soll man sich bewegen. Bewegt man sich viel (zb viel hin und her gehen, Treppensteigen, vom Traktor rauf und runter, ...), sollte man etwas Ruhigeres machen oder kann zusätzlich noch Krafttraining machen. Braucht man bei der Arbeit viel Kraft im ganzen Körper, (also hat man schon auch mal einen Muskelkater von der Arbeit) sollte man danach regenerieren bzw auch etwas Ruhigeres machen (Lesen, locker schwimmen, Sauna, sanftes Yoga, whatever). Bzw die Körperpartie trainieren, die ich nicht so gebraucht habe (brauche ich bei der Arbeit zb hauptsächlich den Oberkörper, kann ich noch Unterkörper trainieren)
Außer das mit dem Koffein trifft nichts zu bei mir. Mein Problem ist, das ich nur morgens ins Gym gehe und nur Spät/Nachtdienst arbeite. Nachm Gym zu Hause duschen, dann nen Shake, nen Kaffee. Dann etwas chillen, Essen kochen (außer ich hab für 3-4 Tage vorgekocht) und noch nen Kaffee. Dann zum Dienst, in der Übergabe nen Kaffee und bis zum Abend werden es meist noch 2-3 weitere. Reduzieren ist gut möglich, aber verzichten nicht. So wäre meine Frage halt wie "schädlich" ist der Kaffee ? Bin aber nur Hobby Kraftsportler (3-5x die Woche, aber mindestens jeden Muskel 1x).
eine Sauna und kalte Dusche nach dem Training sind zwei der gesündesten Dinge, die du überhaupt machen kannst. Und in dieser Kombi regen sie den Stoffwechsel sogar an und verbessern deine Regeneration. Tausend mal besser als sich wie die ganzen Kiddies Pre und postworkouts reinzudrücken, die 0 Effekt haben aber gut klingen weil sie von jedem Deppen Influencer (Stef ausgenommen) beworben werden, und sich vorm Spiegel die Muskeln zu flexen weil man ja so krass die 8 cm Bizeps sehen will. In den meisten Fitnessstudios gibt es vielleicht 5% der Leute die wirklich lean sind und nicht einfach nur breit und fett und die machen alles für ihren Körper, dazu gehört auch eine Sauna Routine für die recovery
@@wladislawi.210Muss man nicht mit ner Sauna machen, wenn das Gym keine hat. wechselwarme Duschen gehen auch. Die Gefäße werden elastisch davon. Ich würde mit warmen Wasser aufhören.
Mich würde hierzu mal @CoachStef seine Meinung interessieren. Habe auch eine Sauna und dann kalt duschen Routine nach dem Training mit dem Ziel die Durchblutung und Regeneration zu starten. Sollte man das kalt duschen auch in diesem Fall sein lassen? Nach meinem Verständnis würden sich durch die Sauna die Gefäße extrem weiten und durch das kalte duschen zwar wieder verschließen, aber nicht so hinderlich wie “nur” kalt duschen. Das wäre mal Interessant. 😊
Hey Steff cooles Video mal wieder danke dafür . Ich hätte eine Frage Was hälst du von ( Ravioli Dosen ) zum --abnehmen-- habe gesehen die haben knapp um die 80 kcal pro 100 g kann man sowas in seinem Alltag einführen als to go essen Stat auf Backwaren zurück zu greifen oder fertig Salat LG aus Bonn
Mag von allen Fitnesskanälen deinen am meisten. Kaffee und Red Bull trink ich öfters mal vorm Training, aber das hat bei mir keine Auswirkung auf den Schlaf (Hemmschwelle zu hoch - Junkie). Rauchen tu ich auch. Vorm und nach dem Training immer ne Kippe xD - Kanns mir nicht abgewöhnen
Finde auch sehr wichtig vorallem für jünger generation das man nach dem training seine tasche ausräumen sollte wenn man zu hause ist. Dann direkt neu packen
Also sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte etc. auch nicht zu empfehlen nach dem Training? Wegen den vielen Antioxidantien... Und wie sieht es mit Ballaststoffen aus? Sollte man die auch meiden nach dem Training? LG
Ich denke, dass alles, was ich den Bereich der natürlichen Ernährung (damit meine ich keine Supplemente) fällt, ist unbedenklich, weil die Mengen übermenschlich hoch sein müssten, um gewisse Schwellenwerte zu überschreiten. Da würde ich mir keine Sorgen machen. Der Aspekt der Ballaststoffe ist interessant, da musst ich drüber nachdenken. Letztlich sorgen Ballaststoffe für eine längere Verweildauer der Nahrung im Magen und erhöhen so die Sättigung, indem sie durch die Bindung von Wasser aufquellen. Da könnte man mutmaßen, dass die Aufnahme bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe gehemmt sein könnte. Aber ganz ehrlich - da diskutieren wir über minimalwirksame Prozesse, solange du es nicht übertreibst, brauchst du dir da nach meiner Ansicht keine Gedanken machen. Deutlich stärker sind da aus meiner Sicht die positiven Effekte von Ballaststoffen auf die Darmgesundheit, die Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen, den verringerten Insulinanstieg etc. zu bewerten 😉
Gelten die Punkte auch fürs Muay Thai Training? Hier wollen wir doch so wenig Entzündungen wie möglich oder? Also ein Eisbad nach dem Training und Dehnen vor dem Training macht dann wieder Sinn, Richtig?
Was heißt denn "nach dem Training"? Also von welchem Zeitraum sprechen wir da? Ich trainiere bspw. vor der Arbeit (meist 6:30 bis ~7:30 Uhr) und frühstücke dann gegen 9 Uhr. Ist da der Kaffee schon ok?
Ein interessantes Video mit guten Inhalten. Ich hoffe die Informationen sind gut recherchiert - den Eindruck habe ich allerdings bei Dir. Als Anmerkung, auch wenn es nicht Deinem Geschmack entsprechen wird: Man muss doch nicht jedem Trend & Geld hinterherlaufen. Auch wenn die Werbung gut eingebaut war, ist es einfach nicht gut sich immer maximal zu kapitalisieren - apropos fixierte Werbung in den Kommentaren. Mit dieser Ausnahme schreibe ich also, mach' gern' weiter so.
Danke dir für dein Feedback 👍🏼 Hast natürlich recht mit dem maximal kapitalisieren. Aber andersrum betrachtet, kann ich auch genau deshalb seit Jahren mindestens ein Video die Woche kostenlos raushauen (plus Podcast, Instagram und so weiter). Wenn man den finanziellen Rücken hat, kann man sich mehr Zeit für Recherche oder Drehs nehmen, muss ich aber glaube ich nicht erklären. Ob man jetzt Snocks nehmen muss, kann man natürlich diskutieren. Ist aber hier beispielsweise so, dass sehr viele Leute fragen, woher ich meine Shirts habe. Denke mir auch, dass man das doch auch beim C&A im Dreierpack kaufen kann. Ist nur ein weißes Shirt, aber Leute sind halt so. Die Zahlen geben dem auch recht, sonst würde ich nicht schon über ein Jahr mit Snocks arbeiten. Sorry für den langen Text, da könnte man eine Stunde Podcast damit füllen 😅
@cochStef wie siehts mit deep stretches an meinem trainingfreien Tag aus, wenn ich Muskelkater habe? Gilt das Muskel-heilt-don't-disturb-Prinzip, wie nach dem Training? Und was ist mit Cardio, wenn ich Muskelkater habe? Nina
Mich würde mal interessieren wie mit dem saunieren inlusive kalter dusche nach dem Training aussieht. Hat das positive/negative Effekte auf den Muskelaufbau?
Ich trainiere nun seit ca. 2 Monaten. 3x ins Gym und außer an dem Beintraining Tag, hänge ich 2x am Ende eine 15 minütige HiiT. Zum Verständnis: sind auch diese 15 Minute kontraproduktiv für den Muskelaufbau?
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Ich Trainiere morgens um 6 Uhr. Am Ende gehe ich eine Stunde aufs Laufband um abzunehmen. Passt doch oder?
Seit wann sind denn Entzündungen wichtig um sich für einen Trainingsreiz anzupassen? Das ist mir vollkommen neu.
Wie viele Stunden nach dem Training darf man kalt duschen? 🤔
Was ist mit THC (Vape) nach dem Training? Angeblich stört das den Muskelaufbau nicht. Trinke natürlich nen Shake und achte auf die Ernährung.
Bis auf die Falschaussage bzgl IBU wars ein gutes Video. Bezüglich IBU400/800 belies dich nochmal. Die Wirkung bei Schmerzen ist nicht plötzlich doppelt so stark, sondern in etwa gleich. 800er sind häufig retadiert und die wiederum werden dann auch bei Entzündungen gegeben. 400er nicht.
Thema Burger King/McD ist aus deiner Sicht so korrekt. Allerdings nicht wenn direkt nach dem Training zB Cluster+Aminos folgen und mann dann auf dem Rückweg etwas mitnimmt, was man zu Hause ist. Dass das nicht gesund ist und keine nennenswerten Mikronährstoffe hat was McD und Co verkaufen steht außer Frage.
könntest du mal als pendant dazu ein Video darüber machen was Sachen sind die man unbedingt nach dem Training machen sollte. Fänd ich persönlich cool
Dein Ernst... Ne Packung Magerquark und ab ins Bett und dem Muskel beim wachsen zugucken. Was willst Du weiter machen? Wenn Du öfter am Tag gehst ist es ein bisschen anders, aber dann würdest Du die Frage nicht stellen.
Essen und chillen
Schnelle Kohlenhydrate (z.B kleine Limo) und spätestens 45 Minuten nen Shake oder sowas. Ansonsten chillen.
Und was macht man wenn man Schichtarbeiter ist und vor der Arbeit noch Trainiert? Essen und Ausruhen ist nicht drin.
Joa, aber das klickt halt kaum jemand 😅 Ich skripte es mal und schaue, ob da was Gutes zusammen kommt. Aber im Prinzip hat mein Vorredner recht. Bisschen Protein und Carbs essen sowie früh genug pennen gehen. Fertig. Alles andere ist eigentlich unnötig bzw. ist den Aufwand meistens nicht wert. Lieber ein Video mit Fehlern, da gibt es mehr Input 👍🏼
In genau einer Sache zeigt Coach Stef ein unrealistisches Bild vom Training:
ein aufgeräumtes Gym.
Ist ja kein "richtiges Gym" eher ein Studio für Videos, wo ab und zu mal einer trainieren geht.
Greenscreen. 😁😁
Sorry haha
Fehler 10 - ungeduscht ins Bett legen 💀
Bruh
Das ist kein Fehler, das ist ne Straftat☠
Locker😂
Freundin suchen... Die gewöhnt dir das ab. Und falls nicht, such dir ne andere xD
Wie kommt man auch nur auf diese Idee 💀
20 Sekunden geschaut und hab schon das Gefühl, ich steh kurz vor einer Schlägerei, liebs.
Torben deine Videos vor allen die Short Videos sind die geilsten da kann keiner mithalten CHAPEAU Herr Platzer
Einfach nicht auf voller Lautstärke in der Bahn hören. xD
Ich fordere dich im Schattenboxen heraus!
@@CoachStef Ich bin kein guter Boxer, aber ein hundsgemeiner Treter! - HYMYM
HYMYM? @@LoLEntensindtoll
Gutes Video.
Bitte ein Video mit Fehlern vor dem Training. Vor allem Cardio vor dem Krafttraining würd mich interessieren. Coach Stef auf die 1
Ich gucke nach dem Training immer doc felix.
Der wirkt leider katabol
Zu viel Östrogen
Sehr katabol, das stimmt!
Oder Doktor Weigl ❤
Pass auf was du sagst@@Morpheus0302
Kurz und sehr informativ. Wie immer ein perfektes Video. Danke und viel Spaß beim Training.
Sehr gutes Video, ohne viel Gerede direkt rein ins Thema 👍🏼
Oh wow, das mit den Antioxidantien wusste ich gar nicht. Gut zu wissen.
Kalte dusche hat mich überrascht weil ich dachte das es den Körper entspannt und somit dem Muskel gut tut danke für die Aufklärung
Eigentlich „entspannt“ genau eine warme Dusche die Muskeln. Bei Kälte ziehen sich die Muskeln zusammen
Bro, wer kann "entspannen" wenn selbst die Eier sich zurück ziehen beim kalt duschen?
Training! Das geht nach ner Zeit @@mikeanderson1660
Das ist genau umgekehrt.😅
Warme Dusche entspannt die Muskeln, kalte die Psyche.
Was ist eigentlich mit Sauna nach Kraftsport? Höre viel Gutes, aber sit es wirklich zu empfehlen?
Danke. Perfektes Timing, weil ich direkt aus dem Training komme
So geht's mir auch gerade
@larissaheuser698 und was haste Trainiert ? Gehst du immer so spät ? 😃
@@marcirambo6223 Krafttraining. Heute war legday 😄 nein normalerweise trainiere ich morgens. Aber heute musste ich einige behördengänge machen und da hab ich es auf den Abend verschoben 😊
@@larissaheuser698
Ah okay cool 😁 hoffe das Training ist gut gelaufen 💪.
Achsooo ja dann muss man das verschieben, finde morgens auch besser 😃 oder direkt nach der Arbeit
@@marcirambo6223 was machst du? Auch kraftsport?
Manches kam tatsächlich überraschend, das mit dem Fast Food zum Beispiel (wobei ich das nur selten mache). Kalte Dusche, Koffein und Vitamine waren mir nicht so klar, aber macht mit der Begründung natürlich Sinn.
es ist eine überraschung für dich, dass man kein fast food essen sollte? junge...
@@reinholdlaimgruber4737 Nein, dass es nach dem Training besonders schlecht ist.
achso. das war auch neu für mich. dachte es is immer gleich scheiße 😅
"Listen..." 🧚😂❤. Snocks Unterwäsche auf jeden Fall. Sehr viele gute Tipps, danke!
Ein Video zur body recomposition wäre interessant
Kalte Duschen nach dem Sport steigern den Fettstoffwechsel und hemmen ihn nicht.
Nein, ich provoziere nicht, hab aber nur an dieser These gezweifelt und Google widerlegt sie.
Machst aber Topvideos Coach Stef, bitte weiter so 👍💪
Einen Punkt den ich selbst auch gemacht habe, Traininng zu spät am Abend gelegt und aufgrund dessen zu spät eingeschlafen.
Ich fahre nach der Nachtschicht von 4-5:30 ins Training und schlafe danach wie ein Stein.
@@BTCCryptobroRespekt, ich will dann immer nur ins Bett.
@@martinschwanke90 Ich muss dazu sagen das meine Arbeit mich körperlich nicht sonderlich fordert. Müde bin ich vor Trainingsbeginn trotzdem aber der Gedanke an volle Studios am Nachmittag motiviert mich dann noch zu gehen. 😂
Nach der Nachtschicht könnte ich nicht... Körperlich nicht anstrengend, aber geistig extrem anständig. Am Tag der Nachtschicht fällt mir Training immer schwer...
Das stimmt, nachdem ich angefangen habe frische Unterhosen nach meinen Trainingseinheiten anzuziehen, hatte ich einen kranken pump.
Gutes Video bin seit 6 Monaten dabei zuhause Kraftsport zu betreiben und kann sagen bis auf das Rauchen machen ich keinen der anderen Fehler
Dehnen :"rein, raus, man fühlt sich gut und weiter"
manchmal frage ich mich auch warum mein sinn für Humor hängen geblieben ist
Danke! Ich wusste das mit dem Koffein (trinke Kaffee auch gerne während des Trainings), den Antioxidantien und Ibu nicht! Wie immer sehr lehrreich
Das mit den Entzündungen muss auch der Grund sein, warum wir einen niedrigen Cortiosol - Spiegel haben wollen. (vereinfacht runter gebrochen)
Ja Bruder ob jetzt 2 Minuten kalt duschen nach dem Training deinen Stoffwechsel so maßgeblich hemmt, müsste man mal empirisch untersuchen. Meiner Meinung nach ist das völlig egal, die Leute sollten sich lieber auf die Basics konzentrieren, die sie vom Muskelwachstum abhalten.
Genau meine Meinung. Wenn nichts wächst (und die äußeren Umstände wie Ernährung, Schlaf etc. nicht total schlecht sind), dann taugt dein Training nichts. Alles andere ist Optimierung, aber die Grundlage ist das Training und wenn es da scheitert, dann ist alles andere nur Zirkus ohne Wirkung.
2 min duschen ? Ist 15 min nicht minimum ? 😂
@@shivato4474 ne 3 Stunden
Gibt keine studie die nahelegt das es irgendwas ausmacht. Das ist im Promille bereich, wie als wenn du anstatt 8 Stunden mal nur 7 schläfst. Macht theoretisch irgendwas aus, praktisch halt 0. Wer ist dieser coach und warum haut der urban myths raus die längst debunked sind
wieso brauchst du 15 min zum duschen? was machst du da so lange@@shivato4474
Kalt duschen vermeiden und kein intensives Cardio nach dem Training war für neu für mich. Danke.
Ich fahre nämlich immer mit Fahrrad ins Fitti (durch ein Tal, also viele Höhenmeter) und da ich nach dem Sport noch on Fire bin ist die Rückfahrt meist super intensiv. Werde ich in Zukunft anders gestalten.
Guter Tipp. Hab nach dem Training zum Isoclear immer meine Vitaminsupplements eingenommen. Das werd ich dann wohl anders machen
Was hältst du dann von 10min dehnen nach dem Training um etwas für seine Mobilität zu tun ?
Hier würde ich allerdings nicht je eine Minute in den Stretch rein gehen, sondern in ca. 5-10min sämtliche Dehnübungen durchgehen und die max. Dehnung 10-20 sec halten.
Top Video, danke Coach. Könntest du mal ein Video zu einer Transition von Ganzkörpertraining zu Split machen für Calisthenics? Gerne auch mit 2x 15Kg Hanteln und Trainingsweste.
So gut das ich auf dein Video hingeschaut habe so gut hast du es erklärt vielen dank bist der Beste schöne grüße aus der Schweiz mach weiter so👍🏻👍🏻👍🏻💯💯💯muss dir ein Riesen Kompliment sagen
Tolles Video! Danke für den Content
danke für die tipps. Das mit dem Cardio wusste ich nicht
Again what learned - Danke! Ich trainiere in der Früh. Stehe dafür extra früher auf. -> Dann streiche ich die kalte Dusche danach wohl besser wieder, obwohl die ja gerade in der Früh diverse gesundheitliche & mentale Vorteile hat… Mit welchem zeitlichen Abstand zum Training ballerst du dann die Antioxidantien rein?
Danke Coach
Vor dem Trainieren massieren lassen ist super. Speziell wenn man Ausdauersport danach macht. Die ersten zwei Schweinehund Kilometer beim Joggen z.B. sind dadurch einfach nicht da.
Ich bin derzeit sehr stark im training drinne weil du mich sehr krass motiviert hast danke das du so geile motivierende videos machst du bist mein vorbild
Super wertvoll 👌
Könnte Doc Felix oder eine seriöse Quelle das mit dem Duschen bestätigen? Bei Eisbädern kann ich mir das mit der Proteinsynthesehemmung vorstellen, bei kalt duschen irgendwie nicht.
1:50 warum fliegt er?
😂
😂😂😂
😅😅😅😅
Geiles Video! Echt interessant sowas. Das sind halt fr die Tipps, bei denen man nicht wusste, wie wichtig sie eigentlich sind. Habe zb damals immer kalt geduscht und Sups genommen direkt danach. Jetzt nicht mehr :)
Sehr respektvolles Video, finde ich super! Mag auch die Entwicklung weg vom Labern zu mehr dediziertem Fitness-Content :)
Es gibt Kraftübungen, die Dehnen der angesprochenen Muskelgruppen beinhalten, und soweit ich weiß, ist das auch besser für's Muskelwachstum.
Die Muskeln vor oder nach dem Training nicht zusätzlich zu belasten, klingt aber nachvollziehbar.
Danke für das Video 🙏
Ich kannte alle Themen aus Fortbildungen. Und hatte bei jedem Punkt ein Mindfuck-Moment haha. Was neu war, ist der RUclips Kontext! So nice, dass du so spezifisches wissen in die Breite Masse trägst! Danke da für. Kann mir jemand vielleicht nochmal erklären, warum Fette (seis gesättigte) die Resorption hemmen? Vielleicht auf biochemischer Ebene, fürs nerdige Verständnis
Kaffemanagement ist genau wie Eierapp, ein tolles Wort.
Bester Mann
Plus NATURAL MIT ERFAHRUNG !!!
Wie immer guter Talk vom Bre 🤝👏
Ich gehe morgens deswegen ist der Tipp 5 nichts für mich aber trotzdem super wichtig
1A Video. Insbesondere das Thema Eisbad nach dem Training. Da sind iwi viele auf dem Holzweg. Und Antioxidantien nach dem Training meiden, ist ja quasi ein Geheimtipp gewesen. 😎
Kaffee und Zigaretten da kann ich mich allerdings nicht von freisprechen😅 insbesondere den Kaffee, den brauche ich schon, wenn ich morgens schon um 6 trainieren gehe und danach arbeite
Wooops, dabei habe ich mir gestern nach dem Training einen Dürüm gegönnt. 🤣 War super lecker und ich esse momentan im Defizit. Das mit dem Fett muss ich noch genauer anschauen, ich setze den Fokus vor allem auf genügend Proteine.
super video, top weiter so
Komme grad vom Training und hoffe einfach nur mit dass ich Nix falsch mach😂 Test bestanden 🙏
Kasten Bier 🍻 geht immer. 👍
Erstmal ein lecker Bierchen
Kein Bier vor Vier...aber Met der geht
Heißt ja auch. Squat und Malz, Gott erhalts
6 Bier sind auch ein Schnitzel. Schnitzel ist Protein. Protein ist gut.
Also : 6 Bier = gut, 12 Bier = besser!😂
Es heißt "Je..., desto..." und nicht "Desto..., desto..." 😂
Es heißt:„Testo mehr, Testo besser.“
@@mariuszfudalewski1646 Das auch! ;)
Verdammt, ich war gerade beim Training und danach bei McD 😬
Massephase? dann scheiss drauf... befinde mich bis januar auch noch da drin :D
Gönn dir!
Ich schwöre zum Entspannen auf die paradoxe Koffeinwirkung!
😂😂die werbe/produkt einblenden ich feier es
WEITER MACHEN MIT DEN VHS CLIPS HILFT MUR SEHR
Cooles Video 👍👍
Fehler 10: Doc Felix Videos nach dem Training gucken
Danke für das informative Video.
Wie sieht’s damit aus, wenn man 8h unter körperlicher Belastung arbeitet, ist es „schlimm“ oder sogar gut, gleich danach noch trainieren zu gehen? (Weil das Gym direkt auf dem Weg liegt und ich es so effizienter finde)
Grundsätzlich sagt man, dass man nach der Arbeit dem Körper noch eine gegenteilige Beschäftigung geben soll. Sitzt man den ganzen Tag, soll man sich bewegen. Bewegt man sich viel (zb viel hin und her gehen, Treppensteigen, vom Traktor rauf und runter, ...), sollte man etwas Ruhigeres machen oder kann zusätzlich noch Krafttraining machen. Braucht man bei der Arbeit viel Kraft im ganzen Körper, (also hat man schon auch mal einen Muskelkater von der Arbeit) sollte man danach regenerieren bzw auch etwas Ruhigeres machen (Lesen, locker schwimmen, Sauna, sanftes Yoga, whatever). Bzw die Körperpartie trainieren, die ich nicht so gebraucht habe (brauche ich bei der Arbeit zb hauptsächlich den Oberkörper, kann ich noch Unterkörper trainieren)
Neues Video von Stef lets go
Ist die Thai Massage mit oder ohne happy end besser für den Muskelaufbau?
Wieder mal ein Starkes Video
Außer das mit dem Koffein trifft nichts zu bei mir. Mein Problem ist, das ich nur morgens ins Gym gehe und nur Spät/Nachtdienst arbeite. Nachm Gym zu Hause duschen, dann nen Shake, nen Kaffee. Dann etwas chillen, Essen kochen (außer ich hab für 3-4 Tage vorgekocht) und noch nen Kaffee. Dann zum Dienst, in der Übergabe nen Kaffee und bis zum Abend werden es meist noch 2-3 weitere. Reduzieren ist gut möglich, aber verzichten nicht. So wäre meine Frage halt wie "schädlich" ist der Kaffee ? Bin aber nur Hobby Kraftsportler (3-5x die Woche, aber mindestens jeden Muskel 1x).
6:12 Hammer 💪💪 ich war noch nie ein Freund von Geschlechtsverkehr
Desto - Desto? 😅 wo bleibt das wundervolle Je... - Desto 😅😅 Danke für den Stretching-Punkt. ❤
Die wichtigste Erkenntnis für mich - es gibt noch FUBU vor dreißig Jahren mit 16 einen FUBU Pullover gekauft für heute wohl 300 Euro.😂🙈
Danke Coach 😎🤘
Den Punkt mit dem Dehnen finde ich super, ich mag kein intensives Dehnen. :)
eine Sauna und kalte Dusche nach dem Training sind zwei der gesündesten Dinge, die du überhaupt machen kannst. Und in dieser Kombi regen sie den Stoffwechsel sogar an und verbessern deine Regeneration. Tausend mal besser als sich wie die ganzen Kiddies Pre und postworkouts reinzudrücken, die 0 Effekt haben aber gut klingen weil sie von jedem Deppen Influencer (Stef ausgenommen) beworben werden, und sich vorm Spiegel die Muskeln zu flexen weil man ja so krass die 8 cm Bizeps sehen will. In den meisten Fitnessstudios gibt es vielleicht 5% der Leute die wirklich lean sind und nicht einfach nur breit und fett und die machen alles für ihren Körper, dazu gehört auch eine Sauna Routine für die recovery
saunas ja, kalte duschen nein
Gerade der Wechsel von heißer Sauna und kalter Dusche, regen den Stoffwechsel und die Durchblutung an.
@@wladislawi.210Muss man nicht mit ner Sauna machen, wenn das Gym keine hat. wechselwarme Duschen gehen auch. Die Gefäße werden elastisch davon. Ich würde mit warmen Wasser aufhören.
@@bubgarumbinonvarz1677 absolut. Ich habe mich auf den Kommentar über mir bezogen
"Sauna ja, kalt duschen nein"
Mich würde hierzu mal @CoachStef seine Meinung interessieren. Habe auch eine Sauna und dann kalt duschen Routine nach dem Training mit dem Ziel die Durchblutung und Regeneration zu starten. Sollte man das kalt duschen auch in diesem Fall sein lassen? Nach meinem Verständnis würden sich durch die Sauna die Gefäße extrem weiten und durch das kalte duschen zwar wieder verschließen, aber nicht so hinderlich wie “nur” kalt duschen. Das wäre mal Interessant. 😊
Ist eine Akupressur Matte nach dem Rückentraining schädlich ? Es sorgt ja für eine gute Durchblutung und wirkt entspannend.
Hey Steff cooles Video mal wieder danke dafür .
Ich hätte eine Frage
Was hälst du von ( Ravioli Dosen ) zum --abnehmen-- habe gesehen die haben knapp um die 80 kcal pro 100 g
kann man sowas in seinem Alltag einführen als
to go essen
Stat auf Backwaren zurück zu greifen oder fertig Salat
LG aus Bonn
Mag von allen Fitnesskanälen deinen am meisten. Kaffee und Red Bull trink ich öfters mal vorm Training, aber das hat bei mir keine Auswirkung auf den Schlaf (Hemmschwelle zu hoch - Junkie). Rauchen tu ich auch. Vorm und nach dem Training immer ne Kippe xD - Kanns mir nicht abgewöhnen
Danke für die Infos. Nun habe ich die Bestätigung, dass ich nach dem Training faulenzen darf😂.
Ach und: Mehr Zelda-Sounds ❤!
Finde auch sehr wichtig vorallem für jünger generation das man nach dem training seine tasche ausräumen sollte wenn man zu hause ist.
Dann direkt neu packen
Was sagst du zu Nüssen nach dem Training? Weil dort viel fett, aber eben auch Protein drin ist
King Coach Franky lässt grüßen
Cooles Video mit vielen guten Tipps. Aber warum trägst du zwei Uhren? 😅
Also sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte etc. auch nicht zu empfehlen nach dem Training? Wegen den vielen Antioxidantien...
Und wie sieht es mit Ballaststoffen aus? Sollte man die auch meiden nach dem Training?
LG
Ich denke, dass alles, was ich den Bereich der natürlichen Ernährung (damit meine ich keine Supplemente) fällt, ist unbedenklich, weil die Mengen übermenschlich hoch sein müssten, um gewisse Schwellenwerte zu überschreiten. Da würde ich mir keine Sorgen machen. Der Aspekt der Ballaststoffe ist interessant, da musst ich drüber nachdenken. Letztlich sorgen Ballaststoffe für eine längere Verweildauer der Nahrung im Magen und erhöhen so die Sättigung, indem sie durch die Bindung von Wasser aufquellen. Da könnte man mutmaßen, dass die Aufnahme bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe gehemmt sein könnte. Aber ganz ehrlich - da diskutieren wir über minimalwirksame Prozesse, solange du es nicht übertreibst, brauchst du dir da nach meiner Ansicht keine Gedanken machen. Deutlich stärker sind da aus meiner Sicht die positiven Effekte von Ballaststoffen auf die Darmgesundheit, die Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen, den verringerten Insulinanstieg etc. zu bewerten 😉
Er meinte doch nur keine Supplemente, weil die mehr Vitamine drin sind.
kannst du vielleicht jeweils die quellen angeben?
Er ist die quelle! Man kann auch einfach drauf vertrauen was er sagt, er ist nicht um sonst Physio und Trainer!
DocFelix raucht immer vorm Gym!! 👀
Und in den Satzpausen.
😂😂😂
Gruß Walter Frosch
Ich habe eine Frage. Ist es förderlich vor dem traning Kalt zu duschen und danach zu trainieren und danach warm zu duschen?
Nach dem Cardio kommt der Cr7 aus dir raus😂
Tssssssüüüüüüü!!!!
Gelten die Punkte auch fürs Muay Thai Training?
Hier wollen wir doch so wenig Entzündungen wie möglich oder? Also ein Eisbad nach dem Training und Dehnen vor dem Training macht dann wieder Sinn, Richtig?
Was heißt denn "nach dem Training"? Also von welchem Zeitraum sprechen wir da?
Ich trainiere bspw. vor der Arbeit (meist 6:30 bis ~7:30 Uhr) und frühstücke dann gegen 9 Uhr. Ist da der Kaffee schon ok?
Direkt nach dem Training 👍🏼
"Ich sagte: Hühnchen mit Reis! Hühnchen! Mit! Reis!" und Brokkoli :)
Top Video! Was hälst Du von Infrarotkabine bzw. Sauna nach dem Training? Eher auf die trainingsfreien Tage verlegen?
Nee, Sauna ist super!
Ein interessantes Video mit guten Inhalten.
Ich hoffe die Informationen sind gut recherchiert - den Eindruck habe ich allerdings bei Dir.
Als Anmerkung, auch wenn es nicht Deinem Geschmack entsprechen wird:
Man muss doch nicht jedem Trend & Geld hinterherlaufen. Auch wenn die Werbung gut eingebaut war, ist es einfach nicht gut sich immer maximal zu kapitalisieren - apropos fixierte Werbung in den Kommentaren.
Mit dieser Ausnahme schreibe ich also, mach' gern' weiter so.
Danke dir für dein Feedback 👍🏼 Hast natürlich recht mit dem maximal kapitalisieren. Aber andersrum betrachtet, kann ich auch genau deshalb seit Jahren mindestens ein Video die Woche kostenlos raushauen (plus Podcast, Instagram und so weiter). Wenn man den finanziellen Rücken hat, kann man sich mehr Zeit für Recherche oder Drehs nehmen, muss ich aber glaube ich nicht erklären. Ob man jetzt Snocks nehmen muss, kann man natürlich diskutieren. Ist aber hier beispielsweise so, dass sehr viele Leute fragen, woher ich meine Shirts habe. Denke mir auch, dass man das doch auch beim C&A im Dreierpack kaufen kann. Ist nur ein weißes Shirt, aber Leute sind halt so. Die Zahlen geben dem auch recht, sonst würde ich nicht schon über ein Jahr mit Snocks arbeiten. Sorry für den langen Text, da könnte man eine Stunde Podcast damit füllen 😅
Kiffen ist gut für den Muskelaufbau 💪
@cochStef wie siehts mit deep stretches an meinem trainingfreien Tag aus, wenn ich Muskelkater habe? Gilt das Muskel-heilt-don't-disturb-Prinzip, wie nach dem Training? Und was ist mit Cardio, wenn ich Muskelkater habe? Nina
Fehler Nr. 1 - Ein Coach Stef Video schauen
Sehr geiles Zelda-Outro 😄👍🏼
Finde ich auch 😊
Finde im Internet nichts zu dem schlechteren Muskelaufbau bei kaltem Duschen... Gibt es dazu ne Quelle?
Wenn ich 2x täglich trainiere, gibt es zwischendurch schon mal etwas Kaffee 😉 Abends natürlich nicht mehr!
Man sollte nach dem Training nicht ohne nach links und rechts zu schauen auf die Straße gehen
Wie ist das denn mit der Rollen- und Bandmassage was man gegen Cellulite einsetzt? Auch schlecht nach dem Muskeltraining?
Mich würde mal interessieren wie mit dem saunieren inlusive kalter dusche nach dem Training aussieht. Hat das positive/negative Effekte auf den Muskelaufbau?
Ich trainiere nun seit ca. 2 Monaten. 3x ins Gym und außer an dem Beintraining Tag, hänge ich 2x am Ende eine 15 minütige HiiT. Zum Verständnis: sind auch diese 15 Minute kontraproduktiv für den Muskelaufbau?
Thema "kalte Dusche": Wäre der Outcome der Hemmung gleich, selbst wenn eine Wechseldusche vollzogen wird (erst kalt, dann warm)?
Dieses suiii bei Minute 2:12 ist geil
Gutes Video! Also hab ich es so verstanden, dass das training im gym unnötig ist wenn man danach noch am selben tag fußballtraining hat?
Das Problem ist immer, dass man zu oft zu viele verschiedene Meinungen hört, was nun richtig ist oder falsch