Ich kann jedem Mealprep-Dienstleistungen empfehlen, wenn man es sich leisten kann. Ich arbeite teilweise 10 Stunden täglich und bin 4-5x die Woche im Gym. Wer wirklich wenig Zeit hat, sollte es mal ausprobieren. Das Geld, die Zeitersparnis und das simple ernähren sind mir mein Geld was ich sowieso mit meiner ganzen Arbeit verdiene völlig wert.
Was ich persönlich auch extrem wichtig finde ist es, darauf zu achten, was man trinkt. Das hat man oft nicht so sehr auf dem Schirm wie das Essen, weil es mehr so nebenbei läuft
Ich finde es so krass, dass das bei vielen ein großes Thema ist. Für mich gibt es an Getränken nur Wasser oder Tee. Alles andere sind Süßigkeiten in meinen Augen.
Wer abnehmen will und irgendwas trinkt mit Kalorien ist halt echt dumm, Grade Zuckergetränke erhöhen ja Insulin Ausschüttung und frühen damit sogar zu mehr Hunger Nur Wasser/Kaffe/Protein-Shakes🙏
Kann ich bestätigen. Habe 3 Jahrzehnte Sprite und Cola getrunken. Seit ich bei Doktor Weigl öfter gehört habe, süße Plörre schlecht, Wasser super und ich schon 105 kg mit viel Fett hatte, habe ich dann doch langsam aber stetig auf Wasser umgestellt und die Portionsgröße erstmal runter geschraubt und siehe da mit Krafttraining im Kombination 40 Kilo abgenommen. Seit ich Doktor Weigl und Doc Felix folge, sowie Coach Stef , Goeerki und Simon Teichmann folge läuft es mit Ernährung und allgemein Gesundheit, Krafttraining etc echt super wieder aufwärts. Das ist die positive Seite des Internet, die man leider oft bei so vielen Mist im Netz oft vergisst. ❤️💪🏻
Die Unterscheidung in bzw. das Verständnis von körperlicher, emotionaler/seelischer und sozialer Gesundheit in Verbindung mit der 80%-20% Regel ist meines Erachtens extrem wichtig! Danke für das Video!
Ich hätte da eine Videoreihe für dich: One Full Day Eating like LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und SojaSören, by Coach Stef. Ich seh schon die jeweiligen Outfits dafür XD
Ich merke extrem, wie viel Appetit und Lust auf Essen ich habe, wenn ich arbeite. Beim Ausschlafen benötigt mein Körper nicht unbedingt Nahrung für die ersten 3 Stunden nach dem Aufstehen aber sobald mein Wecker mich aus dem Schlaf reißt und ich in dem Alltagstrott versinke, braucht mein Körper diese Nahrung viel dringende und schreit förmlich danach
Isso. 20 Uhr was gegessen und nach 7 Uhr bei der Arbeit merk ich schon, wie der Magen was will. Hätte ich nun bis 10 Uhr ausschlafen können, gäbs das Problem nicht.
Ist auch Gewohntheit. Im Büro mit mehr oder weniger fester Mittagspause wird dann halt auch gegessen, weil danach geht's ja nicht mehr. So wird der Körper darauf trainiert dann auch Hunger zu haben. Wenn man dann aus irgendwelchen Gründen aber trotzdem einfach nichts isst, kann es sein, dass der Hunger 2 Stunden später plötzlich wieder weg ist.
Habe oft das Gefühl, dass viele Fitnessinfluencer aus fixen Ernährungsweisen wie (CleanEating, Keto, Vegan&Co) eine Religion machen und diese dann jedem Heini versuchen aufzuzwingen. Warum ich CoachStef sehr mag liegt daran, dass er einfach real ist und die Dinge sagt wie sie sind. Champ, weiter so !! Feier ich sehr!
Hab Low Carb gemacht und Trainiert vor einiger Zeit, hat funktioniert, hab abgenommen aber nicht duchgezogen. Dann wieder angefangen ohne Low Carb. Esse gesund, aber nicht übermässig gesund. Funktioniert super, Training macht spass weil ich viel mehr power hab!
Lieber Veganer, du isst jetzt erstmal wieder Tiere bis die Kalorien, Makros und Mikros stimmen und dann kannst du auf so Details achten wie ob es vegan ist oder nicht 😂 just kidding Geiles Video. Message ist angekommen. Wie immer!
Ich erzähle all diese Dinge meiner Nachbarin seit Monaten! Sie will abnehmen, aber nichts dafür aktiv verändern. Ich rede mir den Mund fusselig, vielleicht kann dein Video ihr Mindset ändern. Daumen hoch!
Für mich war Mealprepping der Gamechanger. Wenn ich teilweise um 19 Uhr nach dem Training nachhause komme soll es meistens schnell gehen, da hab ich nicht mal mehr Bock so eine Gemüsepfanne zu machen. Sonntags 4x vorkochen Mo-Do direkt nach dem Training in die Mikro werfen hat die letzten 5 Wochen mein Leben verändert und meine Diät stand jetzt sehr erfolgreich gemacht
Habe zeitlang erst um 19 Uhr beginnen können, war mit duschen dann 21 Uhr fertig, dann essen machen, Essen essen und etwas runterkommen. Gegen 23 Uhr ins Bett und am nächsten Morgen um 5 Uhr raus. Da ist diesen "meal prep" echt Gold wert. Soll doch keiner erzählen, man findet immer Wege fürs ordentliche kochen.
Coach steff, erstmals vielen Dank für deine Videos. Bin vor kurzem auf dich und doc Felix gestossen, und bin um euren Mehrwert sehr dankbar. Ich hätte ne Idee für ein Video zum Thema Ernährung. Unzwar würde mich interessieren welche Saucen sich am besten zu Gerichten (low calories, evt. sogar high protein) beweisen. Wie zum Beispiel zum Hähnchen, oder Reis, oder sogar Fisch. Denn gerade Saucen verleihen unserem Essen doch das gewisse etwas. Sollen dabei aber am besten noch gesund sein…
Wie wäre es mit Aldi: zig Millionen zufriedene Kunden oder dein Pizzadienst nebenan: hunderte zufriedene Kunden. Er macht doch sogar ehrlich Werbung und hat Dir VORHER erklärt, wie Du es OHNE Zusatzmittelchen hinkriegst. Und sag selber: Kochst Du selbst und bsckst Dein eigenes Brot, machst Deine eigenen Nudeln? Dosenlinsen, TK-Obst? Du willst einfach nur trollen, hast überhaupt nicht zugehört. Schade. Du verpasst was Gutes.
@Coach Stef: Ein Themenbereich den du super abdecken könntest wäre : Rückkehr zum Training nach Verletzung. Bsp: ich habe mir das Sprunggelenk gebrochen und seit heute ist der Gips ab. Was ist ein kluger, gesunder und v.a. effizienter Weg die entstandene Dysbalance mittelfristig raus zu bekommen? Worauf achten, was vermeiden... usw. Dabke
Ich habe seit Jahren ein massives Problem mit Fressattaken. Seit 3 Monaten versuche ich die über eine Ernährungsumstellung (ein paar Lebensmittel reduzieren, ein paar hinzunehmen), Sport und Mealprep da raus zu schaffen und es hilft wirklich. Ich bin dir dankbar, für deine bisherigen Videos, die haben mich erst dazu angespornt. Dieses Video hat mir auch sehr weitergeholfen!! 👍👍 Ich bin dir sehr dankbar, dass du mir mit den Videos die Motivation gegeben hast. Ich fühle mich besser in meinem Körper und einfach vitaler im Alltag. Danke!!!
Löwenanteil ist richtig teuer zu dem was man bekommt - auch die Reviews sind sehr gemischt. Sollte man nicht unterstützen dieses Produkt - zudem extrem hohe Kosten durch Werbung die der Endkunde zahlen muss. So auch deine Kooperation die im Preis draufgeschlagen wird.
Vegan ist keine Diät oder eine Ernährungsumstellung sondern eine Moralische Einstellung. Vegan muss nicht gesund sein, aber Massentierhaltung und Milchindustrie nicht unterstützen ist eine Lebensweise.
Zwischen 3 Mittagessen rotieren? :D Also ich koche imer frisch, seitdem ich alleine wohne. Das sind nun fast 15 Jahre. Ich schätze, dass ich so etwa 20-25 Gerichte haben, zwischen denen ich switche. Und trotzdem hab ich manchmal auf nichts von dem so richtig bock. Bei nur 3 verschiedenen Gerichten hätte ich spätestens nach 1 Woche die Schnauze voll.
Bei mir war das anfangs auch sehr unangenehm und musste mich regelmäßig zwingen. Frühstück und Mittag war bei mir kaum relevant aber sobald man die Ernährung umstellt und du trainierst, signalisiert dein Körper schon, das du doch zur diesen Zeit essen musst oder willst. Klasse Videos. Ich will auch wieder anfangen und richtig durchstarten wie noch vor ca 4 jahren. 👍🏻
Bei mir war der größte Fehler am Anfang auf jeden Fall, dass ich zu ausgefallene Meals für meinen Ernährungsplan hatte. Ich bin zwar nicht bei 3x Frühstück, 3x Mittag, 3x Abendessen für die Woche sondern schon bei 7/7/7 plus Mahlzeit vor dem Workout, aber die Meals sind recht einfach und ersparen mir daher viel Zeit in der Küche. Das liegt aber auch daran, dass ich die Möglichkeit habe einige Tage in der Woche im Home-Office zu arbeiten und daher Meal-Preps auch in den Mittagspausen für den Folgetag (die Folgetage) anlegen kann. Gamechanger war außerdem auf jeden Fall, dass auseinandersetzen mit der Nahrung im Allgemeinen. (Ist sowas was man in der Schule auch mal vermitteln sollte). Also blöd formuliert, dass 300 kcal Nudeln mich nicht so lange satt halten wie 300 kcal Kartoffeln. So hatte ich in der 3 monatigen Diät letztes Jahr nicht einen Tag das Gefühl, dass ich jetzt wirklich Hunger habe und es hat sich auch nie wie eine Diät angefühlt.
Etwas was ich noch "optimieren" würde einfach das Frühstück wenn möglich weglassen oder wenn das zu "krass" ist einfach das Abendessen weglassen. Längere essfreie zeiten sind sehr gut :D
Jo CoachStef Schaue deinen Kanal seit ca 3 Wochen unregelmäßig, habe vor 6 Wochen wieder mit dem Training angefangen und hab dich am Anfang nicht leiden können was dir sowieso egal sein kann und auch safe ist. Haha😉 Aber das was du sagst stimmt einfach, muss ich einsehen, und auch die Trainingsvideos die du machst mit verschiedenen Übungen sind stimmig und machen Laune und sind verdammt nochmal effektiv. Deßwegen erstmal abonniert!!!
Coach stef ist ehrlich der beste Fitness ytber, vllt nicht so Powervoll wie ein Huber aber man lernt so viel das Crazy. Stef kannst du vllt ein Video dazu machen wie man eine gute Körperspannung trainiert? Auf für Planks oder so
jemand hat gesagt fussballer sollten 3 grosse mahlzeiten führen und 2 snacks , ich mach ess so morgens zwei dinkel brote und snack 1 =(1 ei +50ml karotten oder rotebeetesaft+ 1 frucht z.b bananne ) dann in der schule habe ich den 2ten snack mit nüssen und einem apfel dann habe ich die 2. mahlzeit mit brot und karotten und einer gemüseseele oder machmal nur 2 brote dann abends nach dem training bisschen mehr , aber im normal faal eben brot und karotten und einer gemüseseele , abends dann verscheiden , muss sagen trainiere 2mal 30-40 minuten und einmal 1h30minuten esse so weil ich meine nährstoffe brauche bin im wachstum (Mache das seit ich 12 bin 1 jahr lang werde in paar tagen 13 )und binn fussball torwart und da ist gross sein ja wichtig meinst du dass kann mann so machen ? feier deine videos sehr viel mehrwert
Habe dich vor kurzem entdeckt und bin von deinen Videos begeistert. Du bringst es knapp und mit pepp auf den Punkt. Richtig cooler Typ mit gutem Output. Werde dich weiter schauen! :-)
Klare Worte, voll auf den Punkt, wie immer. Ich gehe bei der Einschätzung der Vertrauenswürdigkeit von Influencern so vor: 1. Auf welcher wissenschaftlicher Basis argumentiert er? 2. Welchen beruflichen Hintergrund hat er? 3. Welche Interessenkonflikte hat er (z. B. das angesprochene Verkaufen von Ergänzungsmitteln).
Es bringt vielleicht nichts beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen aber es ist viel gesünder um so mehr frische unverarbeitete Zutaten in einer Mahlzeit stecken. Möglichst Bunt und Ausgewogen. Klar ist es dumm wenn Dinkeldörte irgendwelche Zutaten kauft die nirgendwo rein passen außer in ein Gericht. Man sollte dabei einfach ein bißchen mitdenken und Zutaten wählen die man überall mit rein mixen kann. Das ist ein Grund wieso Japaner kaum übergewichtig sind und am wenigstens Herz Kreislauf Erkrankungen aufweisen. Allein im Frühstück stecken bei Japanern fast 30 Zutaten.
Aber manche simplen Sache vergisst man oder hat man wirklich nicht auf die Weise gehört, z.B. dass man nicht immer noch Mittag oder Abendessen muss, obwohl man es so gelernt hat und nutzt es als Ausrede, weil man Bock hat was zu essen, aber eigentlich keinen Hunger hat.
ahh endlich jemand der das mit den komplizierten rezepten auch so sieht! bin da ganz bei dir. meine sogenannten einfachen gerichte mit gemüse, protein quelle und kleiner kohlenhydrat quelle machen mich so happy. manchmal ist es einfach rucola mit berglinsen, vielleicht zucchini würfel aus dem ofen dazu, und dazu zb kartoffeln oder reis. ich liebs!
Genau was ich mir davor gedacht habe. Stagniere gerade in Sachen Ernährung und esse seit 1 Woche "nebenher" Nichts gutes. Habe es innerlich gewusst wo es herkommt, und du hast es bestätigt
Was würdest du zu meiner Ernährung sagen, jeden Tag Hähnchen oder Lachs mit Reis, dazu einen Salat oder brokkoli 150gram, ab und an (1-2 mal in der Woche) genehmige ich mir dann mal Pizza oder fast food haue dabei aber richtig rein und esse viel davon. Ist das letztere schlecht für die defi Phase? Wiege 72kg und früher habe ich 62kg gewogen, bin 20 und wohne alleine, kenne somit wenige Rezepte und esse immer dasselbe, es ist mir aber recht, dazu natürlich noch täglich 500g Quark und 250g skyr + ein proteinshake, trainiere ein halbes Jahr 3x die Woche Ganzkörper
Deine Ernährung zielt vermutlich auf Muskelhypertrophietraining. Allerdings sehr unausgewogen. Der Gemüseanteil ist klein und es fehlt an Mischung. Nüsse, Kerne und Saaten wären auch gut. Reis kann auch mal gegen Hirse, Dinkel, Kartoffeln ausgetauscht werden.
Mega gutes Video mal wieder. Alle Themen und verschiedene Sichtweisen gut und schnell angesprochen. Direkt frisch auf den Tisch wie immer. Ich Feier dich hart 🎉 Du bringst echten Mehrwert-Content mach weiter so 💪
9. Zu wenig trinken, deshalb durst und Hunger verwechseln und essen statt zu trinken. 10. Auf Produkt maketing reinfallen, zb vitale gesunde Müslis die eigentlich Zuckerbomben sind.
Kannst du mal ein Video darüber machen. Ob es einen "gesunden" Unterschied macht, wenn Dinge wie Pizza oder Pommes (im Backofen) usw... selber macht, statt irgendwo zum Fastfood Laden zu gehen?
Ein Mann eine Gabel: 1 banane zergatschen 2 100g Haferflocken 3 50g whey 4 Mandelmilch 5 obst nach Wahl 6 zimt 7 Eier -> bestes Frühstück Aber: passt die Mengen auf euch an... Ich wiege 81kg männlich und hab einen Tages Bedarf von 2600 kalorien in der Diät.
Was hast du für n Tipp für Leute die kurz vor dem Schlafen gehen (die letzten 2 Stunden) krassen Hunger bekommen? Ich probiere es schon mit viel trinken und ggfs Proteinzufuhr, aber oft genügt es nicht. das ist bei mir die einzige Schwachstelle und krieg die einfach nicht in den Griff.
Der Grund ist vermutlich der zeitlich viel zu große Abstand zwischen Abendessen und schlafen. Wieviel Zeit liegt dazwischen und was treibst Du da? Vernünftiges Abendessen mit hochwertigen Kohlehydraten, weniger Netflix, früher pennen - Problem gelöst.
sehr gutes Video!!! 👍 MEIN 9. Fehler war früher: zu krass auf die Kalorien und Makros zu achten. Ich hab echt ALLES abgewogen und getrackt (auch Tomaten!!!). Am Ende des Tages waren zB noch 20 gr Eiweiß zu wenig getrackt also hab ich mir, ohne Hunger zu haben noch irgendwas mit 20 gr Eiweiß reingeschoben. DAS WAR PURER STRESS - Tag für Tag. Heute tracke ich mein Essen nur noch sporatisch und da juckt es mich nicht mehr ob es 50 oder 70gr Tomaten, 100 oder 140gr Zucchini sind oder ob ich 1950 Kcal oder 2100 Kcal gegessen habe. Jetzt ist alles viel entspannter und mir geht es viiiiiel besser damit.
Dieses Video hat mir sehr viel Gebracht und an die Hand gegeben das mir hilft es ist echt ein Kampf abzunehmen, es nervt auch echt wenn einem jeder sagt wie einfach es ist aber selber sich gar nicht in der Situation befindet. Starkes Video Danke Stef es ist jetzt mein dritter Anlauf abzunehmen und ich sehe viele parallelen zu meinen Fehlern in dem Video .
Alter Löwenanteil ist der Hammer!!! Ich kaufe da seid über 1 Jahr. Fetakäse, Reis oder Nudeln oder wenn ich Bock hab Fleisch oder Thunfisch dabei und fertig. 💯💪 Seitdem ist Einkaufen so gechillt. Manchmal brauche ich 1-2 Wochen nicht in Laden rennen
@@YninB Ich zahl 80 bis 100€ pro Monat je nach Lieferung. Wenn ich dafür mehr als ne Woche nicht einkaufen gehe, spare ich übelst viel. 🤷♀ Für mich lohnt sich das schon
Hab mir überlegt auch das zu holen, scheint gut zu sein sagst?! Hab auch schon Ernährung umgestellt aber manchmal ist es die Zeit oder die Lust oder einfach die Ideen wo fehlen. Hast du PrepMyMeal mal probiert? Oder nur Löwenanteil?
Ich feiere deine videos mega ,als jmd der sehr gerne und viel kocht gebe ich dir 100%recht meine Frühstücks und Abendessenrezepte sind immer nur 3 unterschiedliche Sachen ,nur bei meiner warmen Mahlzeit wird es manchmal fancy,oder halt eben der Döner😂.Aber ganz ehrlich bei den meisten Leuten die nicht schon ein paar Jahre Kocherfahrung haben schmecken die meisten selbstgekochten Gerichte die sie bei chefkoch etc finden halt auch einfach kacke 😂😂😂
Moin, hier eine der 20% stumpfen Mädels die auch mit “ISS EIER” bestens klar kommt. 😆 Tipp: 7-9h Schlaf. Mein GameChanger!!! Weniger Heißhunger und Akku nach der Maloche noch voll genug für ne Runde im Gym. 💪Leute, Ihr müsst mehr schlafen!
Gutes Video. Mir hat am meisten geholfen die Kategorien Frühstück, Mittagessen, Abendessen aufzuheben. ich hab manchmal Morgens mehr lust auf was herzhaftes und Abends esse ich manchmal gerne Müsli. oder so Der Vorteil ist ich esse wenn ich hunger habe auf was ich Appetit habe und sitze nicht nach meinem Frühstück da und denke die ganze Zeit ans Mittagessen, weil ich dann ja essen kann worauf ich lust habe. Ich bin Erwachsen ich kann essen was ich will wann ich es will. :D
oh man, ich ess frühs einfach ne packung quark, mit zitronensaft, nem löffel honig und 100g haferflocken, das sind zwar fast 700 kalorien aber ich bin dann halt satt bis nachmittags und hab schon über 70g eiweiß dazwischen mal nen apfel oder so und Abends dann nochmal fleisch mit reis/kartoffeln etc und gemüße und komm damit auf über 150g eiweiß, maximal 2400 kcal (mit getränken oder mal nem snack) wichtig ist halt echt einfach nur langfristig sein kalorien ziel zu erreichen, man kann auch mal sündigen, das muss man halt an nem anderen Tag einsparen bzw finde auch cheat days extrem wichtig um langfristig durchzuziehen, da darf man halt auch nicht übertreiben sonst ist das defizit wieder dahin 😂 (habe btw nen Bedarf von 2800kcal also bin definitiv im defizit mit 2400kcal)
Der 9. Fehler wäre meiner Meinung nach eine zu geringe Trinkmenge. Ich meine noch nciht WAS man trinkt, sondern dass man grundsätzlich zu wenig trinkt. Nährstoffe kommen nicht effizient da hin, wo sie hin sollen und Abfallprodukte werden nicht effizient rausgespült. DAS hätte ich gerne früher gewusst und beherzigt. Konkret meine ich ca 1L/20Kg Gewicht pro Tag.
Ich hab im Leben noch nie auf die Kalorien geschaut, find das so unbedeutend (für mich!) Mir ist wichtig Vitamine, Mineralstoffe... Dass der Körper mit allem wichtigen versorgt wird. Den künstlichen Mist weglassen und nix tierisches. Und simpel, keine Rezepte wo 637 Zutaten mal gekauft werden müssen 😅
Tracke meine Kalorien mit ner App, hab zwar knapp 11 Kilo abgenommen, aber manchmal schwankt das Gewicht was mich frustriert. Soll wohl Wassereinlagerungen sein, will das einfach loswerden 😔.
60Min Krafttraining maximale Intensität beim Training & definitiv verbrenne ich mehr als 500kcal. Sehr informatives Video aber bei der Verbrennung muss ich dir leider Wiedersprechen.👍🏽
Unwissenheit ist so nen Fehler deshalb empfehle ich immer Kalorien Tracken. Ist immer geil zu sehen wenn du Kollegen auf der Arbeit sich den Fertigsalat mit fett Dressing und 600kcal ohne Eiweiß reinhauen während ich mir daneben mit den gleichen Kalorien aber 50-60 Gramm Eiweiß mein Gulasch reinhau 😁Knödel kommen natürlich dazu. Nur ich bin danach satt
Gutes Training arbeitet nach. Nach dem Training werden die Muskeln aufgebaut und da ist der Stoffwechsel auch hoch. Kardio verbrennt währenddessen. Muskeltraining verbrennt auch danach.
Bei mir hilft eine ganz einfache Sache: Kopf einschalten! Wenn du Abends auf dem Sofa hockst und in die Glotze schaust, dann denkst du.. joa jetzt könnt ich mir irgendwas lecker rein ballern.. Einfach mal kurz nachdenken und zu dir selbst „Nein“ sagen. Hilft ungemein! Einfach etwas Disziplin
zum Thema Pizza, die hat zwar 1100kcal aber halt auch 70g Eiweiß, wenn sie gut belegt ist, also wenn das Frühstück dazu ordentlich ist kommt man auch gut durch den Tag ich finde am wichtigsten ist es einfach 2 große Mahlzeiten zu essen statt lauter kleine
Ich habe eine binge eating Störung und regelmäßige Mahlzeiten helfen mir enorm das unter Kontrolle zu bekommen. Ich habe morgens nie Hunger und mittags meistens keine Zeit zum Essen. Gegen 17 Uhr bin ich dann so krass unterzuckert mit Magenknurren und wirklich mieser Laune, dass ich den ganzen Kühlschrank leeressen könnte. Seit ich frühstücke, selbst wenns nur ein Joghurt ist, habe ich das Bingen so viel besser unter Kontrolle. Und wenn ich dann doch in einem emotionalen Tief eine Essattacke bekomme dann habe ich immer mindestens 3 Gurken im Kühlschrank, die ich dann ohne schlechtes Gewissen in mich reinmampfen kann.
Ein Frage habe ich dazu, die ich mir ständig stelle... wenn ich zum Beispiel 85kg Körpergewicht habe, komme ich auf etwa 2550kcal für den Tag. Somit sollte ich versuchen sagen wir mal nur 2300kcal am Tag zu mir zu nehmen, damit ich auf ein Defizit komme. Wenn ich nun aber durch Sport zum Beispiel 500kcal "dazugewinne" habe ich dann 3050kcal (Ausgegangen von 2550kcal) zur Verfügung bzw. 2800kcal (Ausgegangen von 2300kcal) um auf ein Defizit zu gelangen? Oder gilt der Zusatzgewinn durch Sport nicht??
Ich mache es zb so, das, wenn ich vor dem Training nichts mehr gegessen habe, wegen beruflichem stress, das ich meine Energie aus süßen Getränken ziehe, weil ich morgens aus Prinzip einfach nichts Esse, damit ich mir zwischendurch mal was gönnen kann und wenn ich genug habe trinke ivh nur Wasser. Als kleine Empfehlen meinerseits sind Aufläufe, weil man die schön variieren kann, ich mache meinen immer mit Rinderhack nudeln und Käse und klatsche dann einen Skyr zum Nachtisch hinter her, so das ich halt auf meine proteine und kalorien komme, über den Tag verteilt esse ich dann meistens Bananen und Nüsse, weils schneller geht und dazu eine Packung Proteinmilch von Schwarzwaldmilch, als Ergänzung für meine Ernährung
Stehe gerade am Anfang des ganzen , ich habe mich im Gym angemeldet versuche mich Gesünder zu ernähren . Kannst du ein Video raushauen wo du evtl . 9 verschiedene Gerichte zeigst die man easy machen kann ?! Ich blicke bei dem ganzen nicht so durch weil es einfach so viele verschiedene Meinungen bzw. Rezepte usw gibt ! Ich möchte mein Leben verändern , wäre stark wenn du dabei helfen könntest .
Danke Coach, dass du immer alles so objektiv wie möglich darstellst und dabei deine persönliche Meinung noch miteinbringst. Ich gucke deine Videos wirklich gerne und konnte bisher ne Menge mitnehmen, egal ob es um Training, Ernährung oder Lifestyle geht. Hoffentlich kann ich auch in Zukunft Videos von dir genießen^^
Wie kann man gesund zunehmen? Ich habe irgendwie Schwierigkeiten abzunehmen oder zuzunehmen, egal was ich tat in letzten Jahren xD Ich würde aber gern paar Kilogramme zu nehmen, so 3-6 kg ^^
Also lieber Coach Stef, wenn du dich schon abheben willst und einen wirklichen Vorteil deiner Community bringen willst, dann handele 15 % bei Löwenanteil für die Follower raus. Weil 10 Prozent bekommt auch Keto oder Ghetto Kevin an jeder Ecke. Und sonst einfach weniger RUclips Videos schauen und trainieren/laufen und was machen und sich nicht zu sehr verkopfen - einfach machen nicht so viel labbern.
Ich arbeite im 12 Stunden Schichtsystem, da ist es manchmal schwierig sich gesund zu ernähren und deshalb suche ich ein paar ernährungs Tipps. Ich kenne das das mein Magen knurrt. Wenn ich arbeite, wenn ich insgesamt ca. 14 Stunden unterwegs und habe nicht immer die Möglichkeit etwas zu essen und manchmal esse ich dann gar nichts 😵💫
Wie gut tracken Smartwatches den Kalorienverbrauch? Du sagst, im Gym verbrennt man nicht mehr als 400 kcal pro Stunde. Bei mir zeigt meine Uhr meist zwischen 500 - 600 kcal nach 1 Stunde an. Ich trainiere allerdings zuhause und nicht im Gym. Kann man da den Smartwatches vertrauen, dass das ungefähr hinkommt oder ist das viel weniger was man verbraucht?
ich habe jetzt schon sehr oft in allen möglichen Foren usw. gelesen, dass man darauf nicht so vertrauen kann. Gerade beim Training sollte man viel lieber weniger Kcal rechnen (falls du die Kcal mitessen willst) als eine Smartwatch anzeigt.
@@matthiashoffmann4524hingegen beim Laufen durchaus mehr verbrannt wird, Steff läuft schon kein "schnelles" Tempo. Ich finde bei solchen Sachen darf er sich ruhig der Literatur bedienen. So wirken seine einmalig erhobenen hoch subjektive Ergebnisse als wären es Fakten...
Ich kann jedem Mealprep-Dienstleistungen empfehlen, wenn man es sich leisten kann. Ich arbeite teilweise 10 Stunden täglich und bin 4-5x die Woche im Gym. Wer wirklich wenig Zeit hat, sollte es mal ausprobieren. Das Geld, die Zeitersparnis und das simple ernähren sind mir mein Geld was ich sowieso mit meiner ganzen Arbeit verdiene völlig wert.
Und die ganzen Zusatzstoffe sind deiner Gesundheit wahrscheinlich auch wert
@@astankasun1298 die bösen, bösen Zusatzstoffe :)
@@astankasun1298 es gibt mittlerweile viele Dienste,die keinerlei Zusatzstoffe enthalten.
@@andyadm98 nein er hat recht denn er spricht davon sich dauerhaft davon zu ernähren. Er redet hier nicht von einer Ausnahme sondern von einem extrem.
Warum sollte das teurer sein als frisch zu kochen?
LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und der SojaSören 😂
Gutes Video, based wie immer :)
Sind alles Geschwister vom 16:8 Hans Peter!
Die gibt es sogar alle xD
Der 9. Fehler ist die Butterbrezel 💪
Lieber der chicken Burger :D
Die Butterbrezeln sind ein Grundnahrungsmittel 😋
😂😂😂
Warum les ich das Kommentar im Kopf mit Stef's Stimme 😂
Ich liebe es wie er Butterbrezel ausspricht. So richtig mit Hass und Verachtung xX
Was ich persönlich auch extrem wichtig finde ist es, darauf zu achten, was man trinkt. Das hat man oft nicht so sehr auf dem Schirm wie das Essen, weil es mehr so nebenbei läuft
Das stimmt 👍 alles ausser Wasser sind im Grunde nur zusätzliche Kalorien
Wasser und Espresso 👊🏻
Ich finde es so krass, dass das bei vielen ein großes Thema ist. Für mich gibt es an Getränken nur Wasser oder Tee. Alles andere sind Süßigkeiten in meinen Augen.
Wer abnehmen will und irgendwas trinkt mit Kalorien ist halt echt dumm, Grade Zuckergetränke erhöhen ja Insulin Ausschüttung und frühen damit sogar zu mehr Hunger
Nur Wasser/Kaffe/Protein-Shakes🙏
Kann ich bestätigen. Habe 3 Jahrzehnte Sprite und Cola getrunken. Seit ich bei Doktor Weigl öfter gehört habe, süße Plörre schlecht, Wasser super und ich schon 105 kg mit viel Fett hatte, habe ich dann doch langsam aber stetig auf Wasser umgestellt und die Portionsgröße erstmal runter geschraubt und siehe da mit Krafttraining im Kombination 40 Kilo abgenommen. Seit ich Doktor Weigl und Doc Felix folge, sowie Coach Stef , Goeerki und Simon Teichmann folge läuft es mit Ernährung und allgemein Gesundheit, Krafttraining etc echt super wieder aufwärts. Das ist die positive Seite des Internet, die man leider oft bei so vielen Mist im Netz oft vergisst. ❤️💪🏻
„dann sagst ihm Eier und er isst jeden Morgen Eier und denkt nicht drüber nach“
Moin ich bin’s 💪🏼😂
ich ebenfalls! 😄
Gerade eben 10 Eier mit 160g Hünchenschinken reingedonnert 🦍
Never change a Running System
Vier eier am morgen vertreiben kummer und sorgen
Hahahaha "Sag mir einfach was ich morgens essen soll Bruder" " EIER!" ...dann frisst er jeden Tag Eier ...hahahah xD Geil!
Die Unterscheidung in bzw. das Verständnis von körperlicher, emotionaler/seelischer und sozialer Gesundheit in Verbindung mit der 80%-20% Regel ist meines Erachtens extrem wichtig!
Danke für das Video!
Ich hätte da eine Videoreihe für dich: One Full Day Eating like LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und SojaSören, by Coach Stef. Ich seh schon die jeweiligen Outfits dafür XD
Kurz, knackig, ehrlich.
Du machst schlichtweg die besten Videos zum Thema Sport & Gesundheit auf RUclips!
Wie immer eine Wohltat.
1. Zu wenig (Wasser) Trinken
2. Zu wenig Mikronährstoffe
3. Zu wenig Fette zu sich nehmen
Aber fett ist ungesund!!!11!!!
Ich merke extrem, wie viel Appetit und Lust auf Essen ich habe, wenn ich arbeite. Beim Ausschlafen benötigt mein Körper nicht unbedingt Nahrung für die ersten 3 Stunden nach dem Aufstehen aber sobald mein Wecker mich aus dem Schlaf reißt und ich in dem Alltagstrott versinke, braucht mein Körper diese Nahrung viel dringende und schreit förmlich danach
Kenn ich, Nachtschicht, da kickt der Appetit :D
Ist bei mir genauso. Wenn ich frei hab, ess ich locker 30% weniger.
Isso. 20 Uhr was gegessen und nach 7 Uhr bei der Arbeit merk ich schon, wie der Magen was will. Hätte ich nun bis 10 Uhr ausschlafen können, gäbs das Problem nicht.
Stress, dass nur Appetit
Ist auch Gewohntheit. Im Büro mit mehr oder weniger fester Mittagspause wird dann halt auch gegessen, weil danach geht's ja nicht mehr. So wird der Körper darauf trainiert dann auch Hunger zu haben. Wenn man dann aus irgendwelchen Gründen aber trotzdem einfach nichts isst, kann es sein, dass der Hunger 2 Stunden später plötzlich wieder weg ist.
Kurz, informativ und auf den Punkt gebracht. Danke Chef Stef
Genau! Da schließe ich mich an und kann sagen, ich mache ernährungstechnisch alles richtig. Immer locker bleiben!
Habe oft das Gefühl, dass viele Fitnessinfluencer aus fixen Ernährungsweisen wie (CleanEating, Keto, Vegan&Co) eine Religion machen und diese dann jedem Heini versuchen aufzuzwingen.
Warum ich CoachStef sehr mag liegt daran, dass er einfach real ist und die Dinge sagt wie sie sind. Champ, weiter so !! Feier ich sehr!
Einfach direkt 👍🏻
Hab Low Carb gemacht und Trainiert vor einiger Zeit, hat funktioniert, hab abgenommen aber nicht duchgezogen. Dann wieder angefangen ohne Low Carb. Esse gesund, aber nicht übermässig gesund. Funktioniert super, Training macht spass weil ich viel mehr power hab!
Lieber Veganer, du isst jetzt erstmal wieder Tiere bis die Kalorien, Makros und Mikros stimmen und dann kannst du auf so Details achten wie ob es vegan ist oder nicht 😂
just kidding
Geiles Video. Message ist angekommen. Wie immer!
Bei Soja Sören musste ich tatsächlich laut lachen, sehr unterhaltsames und informatives Video, danke!
Ich erzähle all diese Dinge meiner Nachbarin seit Monaten! Sie will abnehmen, aber nichts dafür aktiv verändern. Ich rede mir den Mund fusselig, vielleicht kann dein Video ihr Mindset ändern. Daumen hoch!
Video wie immer top, kann man nicht meckern. Mich würde noch interessieren, was deine 3 Frühstück - Mittagessen - Abendessen Gerichte sind
Lowcarb-Luisa, Keto-Kevin, Tofu-Torben & Soja-Sören haben mich komplett gebrochen. 😂
Für mich war Mealprepping der Gamechanger. Wenn ich teilweise um 19 Uhr nach dem Training nachhause komme soll es meistens schnell gehen, da hab ich nicht mal mehr Bock so eine Gemüsepfanne zu machen. Sonntags 4x vorkochen Mo-Do direkt nach dem Training in die Mikro werfen hat die letzten 5 Wochen mein Leben verändert und meine Diät stand jetzt sehr erfolgreich gemacht
Habe zeitlang erst um 19 Uhr beginnen können, war mit duschen dann 21 Uhr fertig, dann essen machen, Essen essen und etwas runterkommen. Gegen 23 Uhr ins Bett und am nächsten Morgen um 5 Uhr raus. Da ist diesen "meal prep" echt Gold wert. Soll doch keiner erzählen, man findet immer Wege fürs ordentliche kochen.
Coach steff, erstmals vielen Dank für deine Videos. Bin vor kurzem auf dich und doc Felix gestossen, und bin um euren Mehrwert sehr dankbar. Ich hätte ne Idee für ein Video zum Thema Ernährung. Unzwar würde mich interessieren welche Saucen sich am besten zu Gerichten (low calories, evt. sogar high protein) beweisen. Wie zum Beispiel zum Hähnchen, oder Reis, oder sogar Fisch. Denn gerade Saucen verleihen unserem Essen doch das gewisse etwas. Sollen dabei aber am besten noch gesund sein…
Löwenanteil: 300000 zufriedene Kund:innen...und schon hab ich keinen Bock mehr.
Einfach selber einkochen 😊
Wie wäre es mit Aldi: zig Millionen zufriedene Kunden oder dein Pizzadienst nebenan: hunderte zufriedene Kunden. Er macht doch sogar ehrlich Werbung und hat Dir VORHER erklärt, wie Du es OHNE Zusatzmittelchen hinkriegst. Und sag selber: Kochst Du selbst und bsckst Dein eigenes Brot, machst Deine eigenen Nudeln? Dosenlinsen, TK-Obst? Du willst einfach nur trollen, hast überhaupt nicht zugehört. Schade. Du verpasst was Gutes.
Gemeint ist das :
Löwenanteil macht so aggressive Werbung, dass ich das Kotzen bekomme. Und jetzt auch noch unser Coach. 👎
Ich bin schon etwas enttäuscht, das Coach Stefan dieses mal nicht Doktor Felix gedisst hat 😰
@Coach Stef: Ein Themenbereich den du super abdecken könntest wäre : Rückkehr zum Training nach Verletzung.
Bsp: ich habe mir das Sprunggelenk gebrochen und seit heute ist der Gips ab. Was ist ein kluger, gesunder und v.a. effizienter Weg die entstandene Dysbalance mittelfristig raus zu bekommen? Worauf achten, was vermeiden... usw. Dabke
der einzige fehler den du nicht auf deiner liste hatest ist .....??? ..klar der alk den die meisten unterschätzen von den kalorien ..leider
Ich habe seit Jahren ein massives Problem mit Fressattaken. Seit 3 Monaten versuche ich die über eine Ernährungsumstellung (ein paar Lebensmittel reduzieren, ein paar hinzunehmen), Sport und Mealprep da raus zu schaffen und es hilft wirklich. Ich bin dir dankbar, für deine bisherigen Videos, die haben mich erst dazu angespornt. Dieses Video hat mir auch sehr weitergeholfen!! 👍👍 Ich bin dir sehr dankbar, dass du mir mit den Videos die Motivation gegeben hast. Ich fühle mich besser in meinem Körper und einfach vitaler im Alltag. Danke!!!
Super erklärt und sehr informativ! Ich habe lediglich den Punkt „genügend Wasser trinken“ vermisst. Trotzdem 100 Punkte von mir 👍🏼👌🏻💪🏻
Löwenanteil ist richtig teuer zu dem was man bekommt - auch die Reviews sind sehr gemischt. Sollte man nicht unterstützen dieses Produkt - zudem extrem hohe Kosten durch Werbung die der Endkunde zahlen muss. So auch deine Kooperation die im Preis draufgeschlagen wird.
Vegan ist keine Diät oder eine Ernährungsumstellung sondern eine Moralische Einstellung. Vegan muss nicht gesund sein, aber Massentierhaltung und Milchindustrie nicht unterstützen ist eine Lebensweise.
Zwischen 3 Mittagessen rotieren? :D
Also ich koche imer frisch, seitdem ich alleine wohne. Das sind nun fast 15 Jahre. Ich schätze, dass ich so etwa 20-25 Gerichte haben, zwischen denen ich switche.
Und trotzdem hab ich manchmal auf nichts von dem so richtig bock. Bei nur 3 verschiedenen Gerichten hätte ich spätestens nach 1 Woche die Schnauze voll.
Bei mir war das anfangs auch sehr unangenehm und musste mich regelmäßig zwingen. Frühstück und Mittag war bei mir kaum relevant aber sobald man die Ernährung umstellt und du trainierst, signalisiert dein Körper schon, das du doch zur diesen Zeit essen musst oder willst. Klasse Videos. Ich will auch wieder anfangen und richtig durchstarten wie noch vor ca 4 jahren. 👍🏻
Bei mir war der größte Fehler am Anfang auf jeden Fall, dass ich zu ausgefallene Meals für meinen Ernährungsplan hatte. Ich bin zwar nicht bei 3x Frühstück, 3x Mittag, 3x Abendessen für die Woche sondern schon bei 7/7/7 plus Mahlzeit vor dem Workout, aber die Meals sind recht einfach und ersparen mir daher viel Zeit in der Küche. Das liegt aber auch daran, dass ich die Möglichkeit habe einige Tage in der Woche im Home-Office zu arbeiten und daher Meal-Preps auch in den Mittagspausen für den Folgetag (die Folgetage) anlegen kann. Gamechanger war außerdem auf jeden Fall, dass auseinandersetzen mit der Nahrung im Allgemeinen. (Ist sowas was man in der Schule auch mal vermitteln sollte). Also blöd formuliert, dass 300 kcal Nudeln mich nicht so lange satt halten wie 300 kcal Kartoffeln. So hatte ich in der 3 monatigen Diät letztes Jahr nicht einen Tag das Gefühl, dass ich jetzt wirklich Hunger habe und es hat sich auch nie wie eine Diät angefühlt.
Der gute alte Soja-Sören, wer kennt ihn nicht 😂 Danke Coach, wie immer ein geiles und informatives Video
Etwas was ich noch "optimieren" würde einfach das Frühstück wenn möglich weglassen oder wenn das zu "krass" ist einfach das Abendessen weglassen. Längere essfreie zeiten sind sehr gut :D
KetoKevin" herrlich :D
Ich kannte nur den KetaKevin
Jo CoachStef
Schaue deinen Kanal seit ca 3 Wochen unregelmäßig, habe vor 6 Wochen wieder mit dem Training angefangen und hab dich am Anfang nicht leiden können was dir sowieso egal sein kann und auch safe ist. Haha😉
Aber das was du sagst stimmt einfach, muss ich einsehen, und auch die Trainingsvideos die du machst mit verschiedenen Übungen sind stimmig und machen Laune und sind verdammt nochmal effektiv.
Deßwegen erstmal abonniert!!!
Wirst es nicht bereuen
Coach stef ist ehrlich der beste Fitness ytber, vllt nicht so Powervoll wie ein Huber aber man lernt so viel das Crazy. Stef kannst du vllt ein Video dazu machen wie man eine gute Körperspannung trainiert? Auf für Planks oder so
Durch Planks z.b.😅 ist kein Witz
Ich liebe einfach deinen Humor den du in deine Videos packst dein Humor ist echt a la bonne heur 😂
Esst nicht so viel Ungesundes mit der Zeit gewöhnt .An sich daran🎉
Das zu wissen kann für viele schon eine Herausforderung sein. Gibt nämlich auch viele Tricks der Industrie schlechtes Zeug als gutes zu deklarieren
Er sagt doch, einfach mehr Output!
jemand hat gesagt fussballer sollten 3 grosse mahlzeiten führen und 2 snacks , ich mach ess so morgens zwei dinkel brote und snack 1 =(1 ei +50ml karotten oder rotebeetesaft+ 1 frucht z.b bananne ) dann in der schule habe ich den 2ten snack mit nüssen und einem apfel dann habe ich die 2. mahlzeit mit brot und karotten und einer gemüseseele oder machmal nur 2 brote dann abends nach dem training bisschen mehr , aber im normal faal eben brot und karotten und einer gemüseseele , abends dann verscheiden , muss sagen trainiere 2mal 30-40 minuten und einmal 1h30minuten esse so weil ich meine nährstoffe brauche bin im wachstum (Mache das seit ich 12 bin 1 jahr lang werde in paar tagen 13 )und binn fussball torwart und da ist gross sein ja wichtig
meinst du dass kann mann so machen ?
feier deine videos sehr viel mehrwert
Habe dich vor kurzem entdeckt und bin von deinen Videos begeistert. Du bringst es knapp und mit pepp auf den Punkt. Richtig cooler Typ mit gutem Output. Werde dich weiter schauen! :-)
Klare Worte, voll auf den Punkt, wie immer. Ich gehe bei der Einschätzung der Vertrauenswürdigkeit von Influencern so vor: 1. Auf welcher wissenschaftlicher Basis argumentiert er? 2. Welchen beruflichen Hintergrund hat er? 3. Welche Interessenkonflikte hat er (z. B. das angesprochene Verkaufen von Ergänzungsmitteln).
Es bringt vielleicht nichts beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen aber es ist viel gesünder um so mehr frische unverarbeitete Zutaten in einer Mahlzeit stecken. Möglichst Bunt und Ausgewogen. Klar ist es dumm wenn Dinkeldörte irgendwelche Zutaten kauft die nirgendwo rein passen außer in ein Gericht. Man sollte dabei einfach ein bißchen mitdenken und Zutaten wählen die man überall mit rein mixen kann. Das ist ein Grund wieso Japaner kaum übergewichtig sind und am wenigstens Herz Kreislauf Erkrankungen aufweisen. Allein im Frühstück stecken bei Japanern fast 30 Zutaten.
Der 9. Fehler ist., Hunger und Durst zu verwechseln.
Ich mag deine neutrale und objektive Betrachtungsweise der Dinge. Bitte bleib auch künftig so sachlich.
Für erfahrene Leute war leider nichts neues dabei, der Titel sollte lieber heißen: 8 Fehler bei der Ernährung, die Anfänger machen.
Aber manche simplen Sache vergisst man oder hat man wirklich nicht auf die Weise gehört, z.B. dass man nicht immer noch Mittag oder Abendessen muss, obwohl man es so gelernt hat und nutzt es als Ausrede, weil man Bock hat was zu essen, aber eigentlich keinen Hunger hat.
ahh endlich jemand der das mit den komplizierten rezepten auch so sieht! bin da ganz bei dir. meine sogenannten einfachen gerichte mit gemüse, protein quelle und kleiner kohlenhydrat quelle machen mich so happy. manchmal ist es einfach rucola mit berglinsen, vielleicht zucchini würfel aus dem ofen dazu, und dazu zb kartoffeln oder reis. ich liebs!
Genau was ich mir davor gedacht habe.
Stagniere gerade in Sachen Ernährung und esse seit 1 Woche "nebenher" Nichts gutes.
Habe es innerlich gewusst wo es herkommt, und du hast es bestätigt
Stagnation ist normaler Prozess beim abnehmen bleib dran
Danke, man, Hat mir wieder gezeigt, dass wenn man den Verstand einfach einschaltet man gar nicht so falsch liegt!
Was würdest du zu meiner Ernährung sagen, jeden Tag Hähnchen oder Lachs mit Reis, dazu einen Salat oder brokkoli 150gram, ab und an (1-2 mal in der Woche) genehmige ich mir dann mal Pizza oder fast food haue dabei aber richtig rein und esse viel davon. Ist das letztere schlecht für die defi Phase? Wiege 72kg und früher habe ich 62kg gewogen, bin 20 und wohne alleine, kenne somit wenige Rezepte und esse immer dasselbe, es ist mir aber recht, dazu natürlich noch täglich 500g Quark und 250g skyr + ein proteinshake, trainiere ein halbes Jahr 3x die Woche Ganzkörper
Deine Ernährung zielt vermutlich auf Muskelhypertrophietraining. Allerdings sehr unausgewogen. Der Gemüseanteil ist klein und es fehlt an Mischung. Nüsse, Kerne und Saaten wären auch gut. Reis kann auch mal gegen Hirse, Dinkel, Kartoffeln ausgetauscht werden.
Mega gutes Video mal wieder.
Alle Themen und verschiedene Sichtweisen gut und schnell angesprochen. Direkt frisch auf den Tisch wie immer. Ich Feier dich hart 🎉 Du bringst echten Mehrwert-Content
mach weiter so 💪
9. Zu wenig trinken, deshalb durst und Hunger verwechseln und essen statt zu trinken. 10. Auf Produkt maketing reinfallen, zb vitale gesunde Müslis die eigentlich Zuckerbomben sind.
stabil wie immer, bitte nicht aufhören mit dieser Art Videos, knackig und auf den Punkt
Ich habe kein weiteren Punkt. Finde einfach deine Art hammer und mach weiter so. Peace ✌️
Kannst du mal ein Video darüber machen. Ob es einen "gesunden" Unterschied macht, wenn Dinge wie Pizza oder Pommes (im Backofen) usw... selber macht, statt irgendwo zum Fastfood Laden zu gehen?
starkes Video 👍 as always
Ein Mann eine Gabel:
1 banane zergatschen
2 100g Haferflocken
3 50g whey
4 Mandelmilch
5 obst nach Wahl
6 zimt
7 Eier
-> bestes Frühstück
Aber: passt die Mengen auf euch an... Ich wiege 81kg männlich und hab einen Tages Bedarf von 2600 kalorien in der Diät.
Wie groß und wie alt?
@@ahmadpatron3261 173cm 18
Wäre eine Podcast Folge mit Matze Botthoff drinne? Für mich seid Ihr die ehrlichsten „Fitness Influencer“ .
Was hast du für n Tipp für Leute die kurz vor dem Schlafen gehen (die letzten 2 Stunden) krassen Hunger bekommen?
Ich probiere es schon mit viel trinken und ggfs Proteinzufuhr, aber oft genügt es nicht.
das ist bei mir die einzige Schwachstelle und krieg die einfach nicht in den Griff.
Iss einfach. Und probier dann aus, ob es dir schwerfällt das Frühstück wegzulassen.
Der Grund ist vermutlich der zeitlich viel zu große Abstand zwischen Abendessen und schlafen. Wieviel Zeit liegt dazwischen und was treibst Du da? Vernünftiges Abendessen mit hochwertigen Kohlehydraten, weniger Netflix, früher pennen - Problem gelöst.
sehr gutes Video!!! 👍 MEIN 9. Fehler war früher: zu krass auf die Kalorien und Makros zu achten. Ich hab echt ALLES abgewogen und getrackt (auch Tomaten!!!). Am Ende des Tages waren zB noch 20 gr Eiweiß zu wenig getrackt also hab ich mir, ohne Hunger zu haben noch irgendwas mit 20 gr Eiweiß reingeschoben. DAS WAR PURER STRESS - Tag für Tag.
Heute tracke ich mein Essen nur noch sporatisch und da juckt es mich nicht mehr ob es 50 oder 70gr Tomaten, 100 oder 140gr Zucchini sind oder ob ich 1950 Kcal oder 2100 Kcal gegessen habe.
Jetzt ist alles viel entspannter und mir geht es viiiiiel besser damit.
Dieses Video hat mir sehr viel Gebracht und an die Hand gegeben das mir hilft es ist echt ein Kampf abzunehmen, es nervt auch echt wenn einem jeder sagt wie einfach es ist aber selber sich gar nicht in der Situation befindet. Starkes Video Danke Stef es ist jetzt mein dritter Anlauf abzunehmen und ich sehe viele parallelen zu meinen Fehlern in dem Video .
Alter Löwenanteil ist der Hammer!!! Ich kaufe da seid über 1 Jahr. Fetakäse, Reis oder Nudeln oder wenn ich Bock hab Fleisch oder Thunfisch dabei und fertig. 💯💪 Seitdem ist Einkaufen so gechillt. Manchmal brauche ich 1-2 Wochen nicht in Laden rennen
Wie ist das rich kid zu sein?
@@YninB Ich zahl 80 bis 100€ pro Monat je nach Lieferung. Wenn ich dafür mehr als ne Woche nicht einkaufen gehe, spare ich übelst viel. 🤷♀ Für mich lohnt sich das schon
Oder, auf diesen Mist reinzufallen 😂
Naja die C Impfung haben auch die meisten Leute geglaubt 😂
Und dann noch schön in der Micro alle übrigen, mageren Nährstoffe vollends zerstören 😂
Hab mir überlegt auch das zu holen, scheint gut zu sein sagst?!
Hab auch schon Ernährung umgestellt aber manchmal ist es die Zeit oder die Lust oder einfach die Ideen wo fehlen.
Hast du PrepMyMeal mal probiert?
Oder nur Löwenanteil?
männlich, pleite, single hahahahaha
Danke für deine Videos :). Zu Löwenanteil kann ich nur sagen,dass für mich der Salzgehalt zu hoch ist und Preis viel zu hoch
Danke werd ich auf jeden Fall mal so zuversichen mit den 9 Mahlzeiten
Ich feiere deine videos mega ,als jmd der sehr gerne und viel kocht gebe ich dir 100%recht meine Frühstücks und Abendessenrezepte sind immer nur 3 unterschiedliche Sachen ,nur bei meiner warmen Mahlzeit wird es manchmal fancy,oder halt eben der Döner😂.Aber ganz ehrlich bei den meisten Leuten die nicht schon ein paar Jahre Kocherfahrung haben schmecken die meisten selbstgekochten Gerichte die sie bei chefkoch etc finden halt auch einfach kacke 😂😂😂
So ein gutes und wichtiges Video. Vielen Dank dafür.
Kannst du mal deine 9 Main Mahlzeiten zeigen? Routiere auch immer durch :)
der 9te Fehler... vielleicht immer Abends vorm Fernseher naschen? ... zumindest mein größtes Laster.
Moin, hier eine der 20% stumpfen Mädels die auch mit “ISS EIER” bestens klar kommt. 😆 Tipp: 7-9h Schlaf. Mein GameChanger!!! Weniger Heißhunger und Akku nach der Maloche noch voll genug für ne Runde im Gym. 💪Leute, Ihr müsst mehr schlafen!
Gutes Video. Mir hat am meisten geholfen die Kategorien Frühstück, Mittagessen, Abendessen aufzuheben. ich hab manchmal Morgens mehr lust auf was herzhaftes und Abends esse ich manchmal gerne Müsli. oder so Der Vorteil ist ich esse wenn ich hunger habe auf was ich Appetit habe und sitze nicht nach meinem Frühstück da und denke die ganze Zeit ans Mittagessen, weil ich dann ja essen kann worauf ich lust habe. Ich bin Erwachsen ich kann essen was ich will wann ich es will. :D
oh man, ich ess frühs einfach ne packung quark, mit zitronensaft, nem löffel honig und 100g haferflocken, das sind zwar fast 700 kalorien aber ich bin dann halt satt bis nachmittags und hab schon über 70g eiweiß dazwischen mal nen apfel oder so und Abends dann nochmal fleisch mit reis/kartoffeln etc und gemüße und komm damit auf über 150g eiweiß, maximal 2400 kcal (mit getränken oder mal nem snack) wichtig ist halt echt einfach nur langfristig sein kalorien ziel zu erreichen, man kann auch mal sündigen, das muss man halt an nem anderen Tag einsparen bzw finde auch cheat days extrem wichtig um langfristig durchzuziehen, da darf man halt auch nicht übertreiben sonst ist das defizit wieder dahin 😂 (habe btw nen Bedarf von 2800kcal also bin definitiv im defizit mit 2400kcal)
Der 9. Fehler wäre meiner Meinung nach eine zu geringe Trinkmenge. Ich meine noch nciht WAS man trinkt, sondern dass man grundsätzlich zu wenig trinkt. Nährstoffe kommen nicht effizient da hin, wo sie hin sollen und Abfallprodukte werden nicht effizient rausgespült. DAS hätte ich gerne früher gewusst und beherzigt. Konkret meine ich ca 1L/20Kg Gewicht pro Tag.
Ich hab im Leben noch nie auf die Kalorien geschaut, find das so unbedeutend (für mich!) Mir ist wichtig Vitamine, Mineralstoffe... Dass der Körper mit allem wichtigen versorgt wird. Den künstlichen Mist weglassen und nix tierisches. Und simpel, keine Rezepte wo 637 Zutaten mal gekauft werden müssen 😅
Großartiger Mann. Einfach mal real talk.
Tracke meine Kalorien mit ner App, hab zwar knapp 11 Kilo abgenommen, aber manchmal schwankt das Gewicht was mich frustriert. Soll wohl Wassereinlagerungen sein, will das einfach loswerden 😔.
60Min Krafttraining maximale Intensität beim Training & definitiv verbrenne ich mehr als 500kcal. Sehr informatives Video aber bei der Verbrennung muss ich dir leider Wiedersprechen.👍🏽
Unwissenheit ist so nen Fehler deshalb empfehle ich immer Kalorien Tracken.
Ist immer geil zu sehen wenn du Kollegen auf der Arbeit sich den Fertigsalat mit fett Dressing und 600kcal ohne Eiweiß reinhauen während ich mir daneben mit den gleichen Kalorien aber 50-60 Gramm Eiweiß mein Gulasch reinhau 😁Knödel kommen natürlich dazu. Nur ich bin danach satt
Einfach geil, deine direkte und konkrete Art ist top!!!
Löst löwenanteil auch das geldproblem einer gesunden und unkomplizierten Ernährung. Nein!!!! Es kostet eine gute Stange Geld.
Gutes Training arbeitet nach. Nach dem Training werden die Muskeln aufgebaut und da ist der Stoffwechsel auch hoch. Kardio verbrennt währenddessen. Muskeltraining verbrennt auch danach.
Bei mir hilft eine ganz einfache Sache: Kopf einschalten!
Wenn du Abends auf dem Sofa hockst und in die Glotze schaust, dann denkst du.. joa jetzt könnt ich mir irgendwas lecker rein ballern..
Einfach mal kurz nachdenken und zu dir selbst „Nein“ sagen.
Hilft ungemein! Einfach etwas Disziplin
Super Video. Ehrlich und auf den Punkt rübergebracht. Das werde ich gleich weiterempfehlen. Abo ist raus.
zum Thema Pizza, die hat zwar 1100kcal aber halt auch 70g Eiweiß, wenn sie gut belegt ist, also wenn das Frühstück dazu ordentlich ist kommt man auch gut durch den Tag ich finde am wichtigsten ist es einfach 2 große Mahlzeiten zu essen statt lauter kleine
Ich habe eine binge eating Störung und regelmäßige Mahlzeiten helfen mir enorm das unter Kontrolle zu bekommen. Ich habe morgens nie Hunger und mittags meistens keine Zeit zum Essen. Gegen 17 Uhr bin ich dann so krass unterzuckert mit Magenknurren und wirklich mieser Laune, dass ich den ganzen Kühlschrank leeressen könnte. Seit ich frühstücke, selbst wenns nur ein Joghurt ist, habe ich das Bingen so viel besser unter Kontrolle. Und wenn ich dann doch in einem emotionalen Tief eine Essattacke bekomme dann habe ich immer mindestens 3 Gurken im Kühlschrank, die ich dann ohne schlechtes Gewissen in mich reinmampfen kann.
Ein Frage habe ich dazu, die ich mir ständig stelle... wenn ich zum Beispiel 85kg Körpergewicht habe, komme ich auf etwa 2550kcal für den Tag. Somit sollte ich versuchen sagen wir mal nur 2300kcal am Tag zu mir zu nehmen, damit ich auf ein Defizit komme. Wenn ich nun aber durch Sport zum Beispiel 500kcal "dazugewinne" habe ich dann 3050kcal (Ausgegangen von 2550kcal) zur Verfügung bzw. 2800kcal (Ausgegangen von 2300kcal) um auf ein Defizit zu gelangen? Oder gilt der Zusatzgewinn durch Sport nicht??
Kurz und bündig und vor allem wahr! Medienkompetenz ist ein wahnsinnig wichtiges Stichwort. Keto Kevin 😂
Nenn mich typisch Frau, aber wenn ich nur 9 Rezepte aufm programm hätte, würde ich nach 2 monaten kotzen das ja übel langweilig brudi
Ich mache es zb so, das, wenn ich vor dem Training nichts mehr gegessen habe, wegen beruflichem stress, das ich meine Energie aus süßen Getränken ziehe, weil ich morgens aus Prinzip einfach nichts Esse, damit ich mir zwischendurch mal was gönnen kann und wenn ich genug habe trinke ivh nur Wasser. Als kleine Empfehlen meinerseits sind Aufläufe, weil man die schön variieren kann, ich mache meinen immer mit Rinderhack nudeln und Käse und klatsche dann einen Skyr zum Nachtisch hinter her, so das ich halt auf meine proteine und kalorien komme, über den Tag verteilt esse ich dann meistens Bananen und Nüsse, weils schneller geht und dazu eine Packung Proteinmilch von Schwarzwaldmilch, als Ergänzung für meine Ernährung
Stehe gerade am Anfang des ganzen , ich habe mich im Gym angemeldet versuche mich Gesünder zu ernähren .
Kannst du ein Video raushauen wo du evtl . 9 verschiedene Gerichte zeigst die man easy machen kann ?!
Ich blicke bei dem ganzen nicht so durch weil es einfach so viele verschiedene Meinungen bzw. Rezepte usw gibt !
Ich möchte mein Leben verändern , wäre stark wenn du dabei helfen könntest .
Danke Coach, dass du immer alles so objektiv wie möglich darstellst und dabei deine persönliche Meinung noch miteinbringst. Ich gucke deine Videos wirklich gerne und konnte bisher ne Menge mitnehmen, egal ob es um Training, Ernährung oder Lifestyle geht. Hoffentlich kann ich auch in Zukunft Videos von dir genießen^^
Einmal durchrechnen und jeden Tag das gleiche essen. Diät ist halt Diät. 1 mal die Woche normal essen, worauf man Lust hat...
Fertig
Wie kann man gesund zunehmen? Ich habe irgendwie Schwierigkeiten abzunehmen oder zuzunehmen, egal was ich tat in letzten Jahren xD
Ich würde aber gern paar Kilogramme zu nehmen, so 3-6 kg ^^
Weitere Fehler:
1. Proteine sind nicht alle gleich.
2. Zu wenig Balaststoffe und Proteine beim Abnehmen.
Also lieber Coach Stef, wenn du dich schon abheben willst und einen wirklichen Vorteil deiner Community bringen willst, dann handele 15 % bei Löwenanteil für die Follower raus.
Weil 10 Prozent bekommt auch Keto oder Ghetto Kevin an jeder Ecke.
Und sonst einfach weniger RUclips Videos schauen und trainieren/laufen und was machen und sich nicht zu sehr verkopfen - einfach machen nicht so viel labbern.
Echt gute Tipps! Danke :)
Zum Fancy essen, ich bin glücklich mit Reis mit Limettensaft und Limettenabrieb und Bratkartoffeln mit Joghurt 🤣
Solange es im Kopf nicht umschaltet bring keine Ernährungsumstellung oder Training was
Ich arbeite im 12 Stunden Schichtsystem, da ist es manchmal schwierig sich gesund zu ernähren und deshalb suche ich ein paar ernährungs Tipps. Ich kenne das das mein Magen knurrt. Wenn ich arbeite, wenn ich insgesamt ca. 14 Stunden unterwegs und habe nicht immer die Möglichkeit etwas zu essen und manchmal esse ich dann gar nichts 😵💫
Wie gut tracken Smartwatches den Kalorienverbrauch? Du sagst, im Gym verbrennt man nicht mehr als 400 kcal pro Stunde. Bei mir zeigt meine Uhr meist zwischen 500 - 600 kcal nach 1 Stunde an. Ich trainiere allerdings zuhause und nicht im Gym. Kann man da den Smartwatches vertrauen, dass das ungefähr hinkommt oder ist das viel weniger was man verbraucht?
ich habe jetzt schon sehr oft in allen möglichen Foren usw. gelesen, dass man darauf nicht so vertrauen kann. Gerade beim Training sollte man viel lieber weniger Kcal rechnen (falls du die Kcal mitessen willst) als eine Smartwatch anzeigt.
@@matthiashoffmann4524hingegen beim Laufen durchaus mehr verbrannt wird, Steff läuft schon kein "schnelles" Tempo. Ich finde bei solchen Sachen darf er sich ruhig der Literatur bedienen. So wirken seine einmalig erhobenen hoch subjektive Ergebnisse als wären es Fakten...