Amen. Finally mal das echte Leben, fernab von denen deren Job es ist Fitness zu machen, gesund zu leben und krasse Leistungen zu bringen. Wir könnten alle auch 3x am Tag am Herd stehen, Training auf 2x aufteilen zwischen meditieren, journaling und 5 Büchern lesen (ach nee gibt ja blinkist ;) wenn wir das fulltime machen dürften. Aber 99% sind genau in der Situation die du hier ansprichst. Merci, das hilft
Ich kann nicht mit den Finger darauf zeigen warum.. aber du hast mich ,alleine durch deinen Videostyle, dazu gebracht ins Gym zu gehen und meine Ernährung umzustellen und das ohne zu leiden oder aktiv zu verzichten... bist ein geiler Dude mach weiter so.❤ Und ich hoffe es geht nicht nur mir so hier.. respektive ich wünsch mir dass viele mehr ihr Leben verbessern können durch deine Menschlichen tipps
Ist schon witzig, du beschreibst meine Strategie die ich seit etwa 6 Monaten verfolge. Am Anfang habe ich noch mit einem festen Tagesbudget gerechnet... Das ging aber, wie du schon sagst, an den Wochenenden selten bis nie auf. Daher Plane ich nun mit einem Kalorien "Wochenbudget". Am Freitag und Samstag gibt es mehr Energie und von Sonntag - Donnerstag gibt es weniger Energie. So halte ich immer meine durchschnittliche Tagesbilanz und nehme gut ab. Im übrigen hast du auch völlig recht was das kennen von Lebensmitteln angeht. Ich mache mir immer den Spass mit meiner Frau und mache ein Kalorienraten mit ihr beim Einkaufen, sie zeigt ein Lebensmittel und ich muss die Energie auf 100g nennen... Sagen wir es mal so, sie mag nicht mehr mit mir spielen :-) Mit meiner Strategie und weiser Vorausplanung bin ich von Anfang November letzten Jahres (126,5Kg) auf Stand heute 81,8Kg "geschrumpft". PS: Das Mindset "Ich bin jetzt sportler", hilft hier ungemein. Ich mache jeden Tag eine Stunde Sport --> Laufen, Radfahren und das wichtigste --> Krafttraining. Ich fühle mich endlich wieder wohl in meiner Haut und kann nur jedem empfehlen den Kampf zu bestreiten, es lohnt sich.
alles was du da sagst weiß ich schon seit 2 jahren. Ich schau es mir aber trotzdem an weil es einfach geil ist wie du deine videos schneidest und gestaltest
Bin oft zum Paragleiten in Italien, da geht's normal immer per Shuttle den Berg hoch. Wenn ich mich aber für Pizza, Aperol und Tiramisu entscheide, gehe ich die 2h bergauf einfach zu Fuß und kann ohne Reue alles essen. Es lebt sich leichter außerhalb von Diäten wenn man die Kalorienbilanz anstelle einer best. Diät verfolgt. Wie immer tolles Video! :)
Hey Coach Stef ich wollte einfach mal loswerden, wie sehr ich deinen Content feiere! Deine Videos sind immer auf den Punkt, unterhaltsam und informativ - einfach die perfekte Mischung. Du schaffst es, mich jedes Mal aufs Neue zu inspirieren, und ich finde es großartig, wie viel Leidenschaft und Mühe du in deinen Kanal steckst. Mach auf jeden Fall weiter so! Es ist echt cool zu sehen, wie du dich und deinen Content immer weiterentwickelst, und ich bin gespannt, was du als Nächstes auf Lager hast. Bleib so, wie du bist, und ich wünsche dir nur das Beste für die Zukunft - sowohl privat als auch mit deinem Kanal. Ich bin auf jeden Fall am Start und freue mich auf viele weitere coole Videos! Alles Gute und viele Grüße
Sad but true Hier chillt doch easy jede/jeder zweite in einer Essstörung oder hat ein fragwürdiges/problematisches Verhalten zu gewissen Lebensmitteln.
Starkes Video! Ich gehe langsam auf die 60 zu und kenne aus meiner Ernährungs- und Abnehmkarriere auch dieses "jetzt ist es eh schon wurscht, also kann ich mir noch das und das reinhauen". Schadensbegrenzung ist das Wichtigste! Danke für dieses Auf-den-Punkt-bringen.
Wenn ich noch einen tip einwerfen darf, der gerade auf die kalte jahreszeit passt: Fresst suppen. Muss nicht mal eine anspruchsvolle sein, aber sone einfache knorr gemüsesuppe mit nudeln wirkt wunder. Also als vorspeise versteht sich. Da hast du bis zu 750ml im körper bevor du deinen hauptgang zu dir nimmst und die zubereitung ist quasi nicht existent. Vllt konsumiert man dann etwas viel salz oder ähnliches, aber allgemein ne suppe als vorspeise ist ne echt gute sache
Der ''Kenne deinen Feind'' Part ist echt gut. Ich persönlich hatte in den letzten Monaten wieder mit dem Essen zu kämpfen, obwohl ich schon mehrmals mit dem Abnehmen Erfolg hatte. Für mich ist Ya*io der Key. Ich habe auch immer alles weg gestrichen, bis ich nichts mehr widerstehen konnte und alles gegessen habe. Mit Ya*io habe ich Tag für Tag immer weniger gegessen und meinen inneren Schweinehund Tag für Tag besser bewältigen können und nach 2-3 Woche hatte ich schon weitaus weniger Lust auf Dinge, bei denen ich vorher nicht nein sagen konnte. Das findet alles im Kopf statt. Wirklich zu 100% nur gesunde Sachen zu essen ist unrealistisch, aber möglich, trotzdem nicht notwendig. Immer nach vorne schauen Jungs und Mädels, immer stark bleiben und dann wird das !
Hallo! Super wie du deine Videos so gestaltet est das es für nicht fitness-Junkies eben den "normalen" Leuten verständlich gemacht wird und eben wir alle eben ob fitness Junkie oder eben Sport und Ernährungs "Neulinge" es auch verstehen und gleich sind!!! Dein style ist natürlich für jeden individuell aber für meinen Teil sehr geil!😉👍 Verfolge dich schon seit ca 3 Jahren wo meine Reise nach meinem herzinfarkt begonnen hatte mich mit dem Thema fitness und Ernährung auseinandersetzen,und es war mir sehr hilfreich und hatte auch wirklich bis dato 40kg abgenommen und wie ich denke ganz gut Muskeln aufgebaut!! Wollte mich einmal auf diesem Wege einmal dafür bedanken,falls du es lesen solltest! Danke coach stef!! In diesem Sinne Kraft Frei Lg Chris
Für alle die nicht auf Chips verzichten können empfehle ich die Ironmaxx Protein Tortilla Chips, ne 60g Tüte für 1,99€ Nährwerte: 268 Kcal Fett: 9,5 Carbs: 23,9 Ballast: 3,1 Protein: 20,1 Salz: 1,0
Bin eigentlich ein stiller Zuschauer. :) Ich finde deine Videos als Laie super erklärt! Du nimmst kein Blatt vor den Mund und kannst dich empathisch in andere hinein versetzen, die diesen 'schweren Weg' noch gehen müssen bzw. gerade dabei sind. Die Sendung könnte man so 1:1 auch im Fernsehen zeigen, wie bei WDR Ernährungsdoc! Vielen Dank für dein umfangreiches Format, es bietet so viel Mehrwert für Anfänger 🙏
Danke! Dabei ist gerade Empathie meine Schwäche und ich kann mich emotional absolut nicht in Leute hineinversetzen. Meine Frau glaubt, ich bin auf dem autistischen Spektrum. Bei Gelegenheit nehme ich das mal in Angriff...
@@CoachStef Doch, ich denke schon, dass du dich gut in andere hinein versetzen kannst, denn du versuchst Alternativen und Lösungen zu finden für 'normale Menschen', die nicht jeden Tag zum Sport gehen können oder durch Schichtarbeit eingeschränkt sind. Da helfen solche Alltagstipps schon sehr! Zumindest wirkt es so nach außen. Alles andere kann man als fremde Person pauschal so nicht beurteilen. :)
Hallo Coach, das hier ist ein Thema, was mich persönlich sehr belastet. Ich pendele immer zwischen Extremen und habe eine Essstörung. Aktuell ernähre ich mich 100% clean und Bio, mein Umfeld bezeichnet mich schon als Aluhut-Träger, weil ich kein Getreide, Zucker oder generell Fastfood mehr esse. Jetzt war ich vor 2 Wochen in der Türkei für eine Haartransplantation, konnte dort natürlich nicht mein Essen essen, d.h. jeden Tag Restaurant, am Flughafen Burger King und was soll ich sagen, ich bin direkt wieder süchtig und habe täglich Cravings nach geilem Fastfood, es macht mich verrückt. Ich selbst habe Angst vor der 80 / 20 Regel, weil ich denke, Fastfood wie Mc Donalds macht mich aufgrund der Chemikalien oder Transfette krank. Gibt genug die behaupten, das Fastfood und Processed Food Gift für den Körper ist und man selbst den einmaligen Verzehr meiden sollte. Kann der Körper auf 80 / 20 dennoch maximal gesund sein und den 20% Müll tolerieren, oder vergiftet der bereits unseren Körper? Wie siehst du das bzw. die Community? Würde mich über Ratschläge freuen.
Das was du hier in dem Video so ansprichst find ich richtig gut. hab das selber schon vor ein paar Jahren verinnerlicht. ist der große Vorteil von veganer Sporternährung, einem bleibt eh nichts anders übrig als auf jeden Rückseite zu schauen und genau darauf zu achten welche macro Nährstoffe man zu sich nimmt damit man nicht in irgendwelche Mangel Erscheinungen rutscht. Neh bei burger King immer das Stillewasser dazu 😂
Du hast meinen Kommentar vorausgesehen. Fast. Aber der Kern wäre der selbe gewesen. Ich denke du hast schon recht, aber ich bin froh, dass ich meine Ernährung/Diät im Griff habe und sowas mal essen kann, ohne dann die "light" Variante nehmdn zu müssen. Was ich sagen will: habt ihr eure Ernährung im Griff ist es stressfreier, weil ihr dann sich einfach mal zuschlagen könnt. Aber es muss eben bei diesem "Mal" bleiben können. Und denkt immer dran: Viel hilft viel und drin is drin.
Leute die das Video nicht verstehen, sind faul und waren nie in dieser Selbstisziplin-Situation. Ich zB. hab morgen Geburtstag und weiss schon seit Monaten, dass es Abends ins Restaurant geht. Restaurant bedeutet bei mir immer Fleisch und statt Pommes gibts Salat AAABER....das Dessert ist dann IMMER ein Bananasplit. Bananasplit + 1 Kugel Vanille reden wir von ca. 600 Kalorien. Mein Plan ist ganz einfach: Vor dem Restaurantbesuch gehts einfach 60-90 Minuten easy Zone2 Joggen... Locker Musik hören, im freien das geile Endsommerwetter genieessen und den Kopf freimachen von der ganzen Woche am Computer arbeiten. Zudem 600-800 Kalorien verbrennen, wenn nicht sogar etwas mehr. Plan geht auf, man muss nur rechnen können, Disziplin haben (nicht Motivation, Motivation ist kurzlebig und Scheisse) und man muss sich helfen lassen wollen....also lernfähig. So einfach ist das. Bravo Coach Stef! Grüsse aus Zürich.
Danke für das lehrreiche video, hatte lange gebraucht bis der knoten geplatzt ist, halte jetzt seid 6mon mein Gewicht so von 61 bis 63kg, 52kg abgenommen, vergleiche auch immer die Nährwerte, tracke allerdings auch,
Einfach wieder ein neues LvL an Videos erreicht. Die Musik und die Effekte in dem Video sind so Geil und cool damit könntest du auch bullschit verkaufen. Message toll rüber gebracht 🎉 auch so das es hardgainer es verstehen sollten.
Junge, bei deinem ernsten Charakter hat mich die Szene mit den verzerrten Gesichtern komplett bekommen. Das feiere ich an dir, immer wenn ich nicht damit rechne kommst du mit so "blödem" Humor, dass ich mich nicht mehr halten kann xD Vielen Dank für deine Unterhaltung und Bildung. Gruß vom Walross :D
@MonaSzam Ist wie mit Kaffee. Anfangs viel Milch und Zucker. Dann weniger Milch und kein Zucker. Heute schwarz und man ist erschüttert wie man das früher mit Milch und Zucker trinken konnte 😂
geiles video, nothing new here aber einfach geil vorgetragen und aufbereitet. know your enemy war schon immer ein gutes konzept und wer abnehmen will muss sich nur die sachen anschauen die man bis dato gegessen hat. in meiner ersten richtigen diät in verbindung mit meinem hausarzt und ernährungsberater, hab ich eine liste abgegeben mit müll den ich gern esse und der brudi hat mir nen wochenplan draus gezimmert wo faktisch alles drauf was ich gern esse. ich hab in keiner diät auf etwas verzichtet nur ein gutes maß gefunden. härter ist es eben den kram beizubehalten und bitterer wenn man mit dem ganzen wissen was man angesammelt halt wieder am abkacken ist. shit happens. thx für den weckruf und refresh ab morgen wieder auf kurs kommen.
Hallo Leute. Ich bin Anfänger und trainiere Zuhause schon seit ein anhalb monaten 6 mal Pro Woche Push Pull Leg Runden basiert. Ich möchte jetzt aber Satz basiert arbeiten und habe mein Trainingsplan dementsprechend umgeschrieben. Ich wollte fragen ob der Trainingsplan gut ist oder ob ich daran etwas ändern sollte: Push Day am Montag: 3 Sätze Liegestütze jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Dips jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Pike Push Ups jeweils 3 Minute Satzpause 3 Sätze Shoulder Blades jeweils 3 Minuten Satz Pause 3 Sätze Seitheben jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze French Press jeweils 3 Minuten Satz Pause 20 Minuten Cardio Einheit in mittlerer intensität Pull Day am Dienstag: 3 Sätze Klimmzüge jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Australien Pull Ups jeweils 3 Minuten Satzpause 4 Sätze Einarmiges Rudern jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Chin Ups jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Bizeps Curls jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze L Set plus Beine heben jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze High Crunch plus reverse Crunch jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Russian Twist plus bicycle crunches jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Brücke plus Reverse Plank jeweils 3 Minuten Satzpause Leg Day am Mittwoch: 3 Sätze 11/2 Squats mit Gewicht jeweils 3 Minuten Satzpause 4 Sätze HIP Thrust mit Gewicht jeweils 3 Minuten Satzpause 4 Sätze Bulgarian Split Squads jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Reverse Hyperextensions jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Side 2 Side Squats jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Booty Pumps jeweils 3 Minuten Satzpause 4 Sätze Jumps plus einbeiniges Wadenheben an einer Kante jeweils 3 Minuten Satzpause Donnerstag ist ein Pausen Tag und am Freitag wieder Push Day mit cardio am Samstag wieder Pull Day mit Bauch und am Sonntag wieder Leg Day mit Waden Bei allen Unilateralen Übungen wie Einarmiges Rudern oder Split Squads hab ich 4 Sätze statt 3 Sätze genommen damit ich so trainieren kann: links rechts Satzpause rechts links Satzpause links rechts Satzpause rechts links Satzpause
Ja, geil! Ein Abend mit Freunden, saufen bis der Arzt kommt, und am nächsten Tag im Bett herumkomman und den ganzen Tag nichts essen, weil nichts drin bleibt 🥰👍🤗. Guter Plan, gehe sofort in die Umsetzung 😂.
Das klingt schlechter als es ist😁 würde nur versuchen wenigstens die Proteine reinzubekommen. Denn muss man sich halt ein Kilo Magerquark mit Wasser reinzwingen. Das ist der Preis für den Abend saufen und fressen 😁
Da ich gerne gutes Trockenobst esse das schnell sättigt ist das meine Strategie der Schadensbegrenzung. 4-5 Scheiben Trockenmangoscheiben und wenn es mal richtig krachen soll 2 Hände Cashewkerne mit einer besondere. Würze als Überzug.
Cooles Video 🙂 Das mit dem Ausgleich mache ich ähnlich und haut gut hin. Ansonsten guck ich, dass ich mir nur was hol, auf das ich wirklich Bock hab. Stand auch schon mit Süßhunger im Automatenkiosk und hatte dann auf nichts Lust, dann bin ich halt wieder gegangen 😀
Wenn ich Lust auf Süßigkeiten habe, wende ich folgende Regel an. Ich darf mir eine Süßigkeit aussuchen, nicht mehr und es wird auch nur das gekauft. Dann kommst du echt ins überlegen, was im Einkaufswagen landet. Süß oder salzig? Schoko oder Chips? Kekse oder Popcorn? Vielleicht aber auch ein Eis? Man lernt viel über sich selbst 😁
@@CoachStef Mache ich ähnlich. Ich kann mir halt echt schlecht Sachen einteilen, das ist meine Schwachstelle. Deshalb greif ich entweder zu Kassenware oder ich hol mir was aus dem Automaten - die stehen in Heilbronn gefühlt ja eh an jeder Straßenecke :D So hab ich dann eben nur ein Teil und wenn das weg ist, dann ist es weg :-).
Geiles video 🙈 hab jetzt mit dem training angefangen un Fit zu sein bzw werden ich brauch kein bauch beine po body ;) aber paar kilo weniger und nicht immer gleich schnaufen nach zu viel Bewegung wäre schon nett!
ich will zunehemen xD Ich trainier und ess die ganze Zeit aber nehm nicht zu Das Problem ist wenn man seinen Plan nicht mehr befolgt und ein Ausrutscher hatte, ist man ja auch aus der Routine draußen. Wenn das dann paar Abende hintereinander passiert ist wieder ist ganz schnell rum. Also bei mir wäre das dann halt nichts essen oder wenig essen. Und ich hatte das auch due ganze Zeit so im Kopf dass man durch Bewegung nicht das weg macht, was man durch Essen falsch macht. Aber ich hatte letzt drei Wochen Urlaub und ey... ich hab deutlich weniger gegessen und trotzdem zugenommen. (Das wiederspricht ja meiner ersten Aussage, dass ich nix zunehm aber ich hatte davor ne längere Pause und hab 10 kg abgenommen ) Jetzt bin ich wieder bei so 72 und es geht nicht voran
Ich feier die Videos. Kurz und Knapp und immer mit Vernunft und Hirn argumentiert. Du bist mega fit, aber ich habe im das Gefühl als sehe es so eis als wärst du mega unsportlich. Allgemein von der Statur oder auch vorher bei dem Laufvideo. Das ist mir schon so oft aufgefallen, dass ich es jetzt mal sagen muss. Bin ich der einzige, der sich denkt das Stef so unsportlich aussieht, obwohl er mega fit ist?
Vielleicht muss ich auch etwas mehr mit anabolem Licht, Pump und Öl arbeiten 😁 Tatsächlich finde ich den Clip beim Joggen auch absolut un-ästhetisch. Bin einfach zu muskulös, damit das dynamisch wirkt. Wir arbeiten dran haha
Ich setze mir ein Ziel und wenn ich das erreicht habe, gehe ich zu McDonald's auf einen Big Mac mit Pommes und Coca-Cola und ja, IF 16/8 funktioniert super.
4:47 hahaha... esse gerade tatsächlich Kürbissuppe xD Auch wenn ich die Tipps aufrichtig gut finde - klappt das bei mir kaum. Ich muss wieder rigoros und konsequent dran bleiben.
Yo Coach, kannst du mal ein Video zu deinen "Buchempfehlungen" machen die in etwa die Richtung deines Kanalkonzeptes einschlagen? Also Atomic Habits zum Beispiel und du hattest auch glaub ich erwähnt, dass du das Buch von David Goggins "Cant hurt me" gelesen hast. Es gibt sicherlich noch viele weitere. Ich hab auch diese zwei Bücher durch und gerade am Buch "Finding Ultra" dran. Ist zwar mal kein Kcal Video, aber bestimmt auch interessant :D
Schadensbegrenzung funktioniert bei mir insofern, als ich selten Schaden zulasse, wenn denn aber, dann richtig 😎. Kein Anfüttern 😁. Und daraufhin dann die nächsten Tag wieder den Ausgleich durch Ernährung und Bewegung herstellen.
Sehr geiles video, vielen Dank ❤ würdest du mal etwas zu Brot machen? Brot ist ja irgendwie für die meisten Nahrungsmittel No. 1 .. dabei ist es gar nicht so gut.. und man wird nur doof angeschaut, wenn man sagt, man isst kein brot (sehr, sehr selten) und frühstückt ja seine komischen Körner mit obst (ich persönlich mache mir Porridge morgens oder skyr mit haferflocken) vielleicht so 2, 3 Brotsorten vergleicjen oder so.. (toast, schwarzbrot/körnerbrot, irgendwas weißbrotmäßiges).. das wäre suuuper :) natürlich kann man das auch mal essen.. Mal.. oder was wie "wie gut ist Eiweißbrot wirklich".. danke :)
Hi, mal eine Frage zu deiner App, in allen Trainingsplänen für Zuhause und Kurzhantel tauchen dips auf. Ich habe keine Möglichkeit dazu. Was ist eine gute Alternative?
Seitdem ich den Reel von dir auf Instagramm gesehen habe, hole ich mir wirklich lieber dieses Cola quetscheis andstatt die mit mehr Kalorien, die ich wohl sonst geholt hätte. 😊
Hab/hatte eine Essstörung, die durchs Kalorienzählen nur verstärkt wurde, bin jetzt endlich davon weg und hab wieder zugenommen, nur hab ich jetzt kaum noch Kontrolle beim Essen Vielleicht wirds ja wieder mit deinen Tipps :D
Ich ziehe mein Training durch und fress mir trotzdem regelmäßig mal ne Pizza rein oder mal nen Eis. Es geht voran mit dem Abnehmen und ich genieße trotzdem hin und wieder.. ich fress halt dann nur anstatt nem großen, halt nur nen kleines Eis und statt ner 32 cm Pizza halt mal nur ne 28 cm xD und anstatt fett Salami drauf halt mal nur Thunfisch + Zwiebeln^^ glaube krampfhaft sein Ziel erreichen zu wollen sorgt eher für nen Jojo Effekt oder zum scheitern als es langsam und locker anzugehen. Hauptsache man zieht sein Training durch und bleibt die meisten tage im Defezit..hin und wieder sündigen ist dann völlig okay.
Lieber Stef,hallo! Ich bin von der Natur aus schlank ! Höchstens 55 ,54 kg .Dann ,mit 40 erkrankte ich ,und durch Medikamente ,bis heute, habe genau 30 kilo zugenommen.Da ich zu mir selbst stehe, hatte in dieser Zeit sämtliche harte Diäten gemacht die ich durchgehalten hatte! Essen ist auch eine Art droge ,die ich selbst entdeckt habe.Denn,der Entzug vom keine leckere essen für immer zu halten ,ist nicht möglich.Ist auch doof! Man muss nicht und man nimmt nicht sofort zu ,auch wenn wir ganzen Tag Fastfood essen würden.Oder Glas Cola! Ich Persönlich durch Jahre Lang liegen wegen Krankheit ,hatte dann ganzen Körper verletzt ! Ich dass nicht mehr temperamente Sport Art machen ,das macht mich nich nur wütend ,sondern auch dick(LWS Spondilose Syndrom,beide Knie ,Schulter, Achille sehne ätc. Deine Übungen für Beine sind die ersten die meine schmerzen um Rücken,Hüfte,Böcken Boden ,Beweglichkeit nächste 3 Tage top.Ich war überrascht und überglücklich.Danke,als erstens❤. Man kann nicht Lebenslang ohne Kalorien essen oder Zucker....Es geht gar nicht. Ich meine, weshalb hat Donner 750 kcal frage ich mich???Da ist nix ungesundes.Ob,das Brot kalorisch und eventuell die Dosen.Rest ist gebackener ,nicht schnell gemachtes Fleisch und Salat.Auch Mec ist nic besonderes : wenig Brot, Rest gegrilltes Fleisch nicht in der Fritteuse frittiert .Und Salat ist da. Zuhause mache ich auch Vegetarische Salar mit Dressing Sowie,oder????. Ich habe tolle diät ,auch von Fitness Trainer bekommen : Bis 5,6 mal Täglich dass man essen! Was? Also: Jede Mahl Zeit je nur 200 gr Fleisch,egal welches,Gemüse,Salat dazu ohne Dressing 😊,mit Apfel Essig ,oder, Zitrone..., Obst ,nur ohne Zucker,wenig Auswahl zwar aber so ist das. Klar ,Wasser, Grüner Tee.3x Woche je 45 Minuten ist ein MUSS Trainieren.Kein Brot zu Essen, Nix, nicht mal Vollkorn! Zucker ,Kartoffel ätc , kommt nicht in Frage.Nur ,ich muss trainieren und weiss nicht was .Ich kann nicht mal 4 Minuten gehen ohne schmerzen. Ich wäre dir sehr Dankbar ,falls du Tipps hast für mich.Ich hoffe bis bald 🎉Lubi
Gym Anfänger hier hab ne Frage zu der ich irgendwie nirgends eine Antwort finde aaaalso ich habe nen ziemlich heftigen Stoffwechsel sprich ich kann essen bis zum umfallen ohne auch nur ein Gramm zuzulegen Jetzt kommt der eigentliche Punkt ich würde mir gerne Protein Pulver holen macht dass Sinn? Hab halt irgendwie bedenken dass mein Körper den Kram auch einfach nur ich sag Mal unnütz verbrennt und ich umsonst Geld ausgebe Danke im vorraus ✌️
Hört sich gut an. Wenn ich aber 2-3 mal im Jahr ein Eis esse, will ich auch nen großen Becher Ben & Jerry, oder ein großes Magnum Mandel 😅 Anmerkung dazu: Ich nutze diese "Ausrede" nicht jeden Tag. Kenne genügend Leute die das machen, aber das ist auch billig
Woher weis ich wie viele Kalorien ich am Tag brauche um Muskeln auf zu bauen ? Bin etwas Skinny fat also bisschen fett um dem Bauch herum und trotzdem relativ schmal aber nicht sehr schmal und auch nicht sehr viel fett also womit fahre ich am besten ?
Hey ich bin in meinen Wachstums jahren und möchte gerne waschen aber auch einen Six Pack aufbauen was für ein training könnte ich machen, Calisthenics etc Nutzen? Könntest du mir bitte sagen was bei so einem fall helfen würde also training und Ernährung?
Blinkist mag ja eigentlich ganz geil sein, aber da gibt es bspw. kaum bis gar keine Sachbücher über Krafttraining, geschweige denn bspw. Anatomie. DAS wäre interessant.
Teilweise macht der Vergleich auf 100g keinen Sinn. Wenn man z.B. einen Schokoriegel kauft, dann isst man in der Regel einen, egal ob der wie das Kinder Bueno jetzt 21,5g wiegt oder wie Mars 51g. Pro 100g hat Mars zwar deutlich wenige Kalorien als das Kinder Bueno, pro Riegel hat das Kinder Bueno aber 100kcal weniger. Bei den Chips dürfte es auch so sein, dass bei den meisten hinterher die ganze Tüte weg ist. Zumindest wird keiner seine Chips abwiegen und genau 100g essen.
Jein 😅 Du isst nicht eine Yogurette und kaufst dir auch nicht einen Kinderriegel. Ein Snickers oder ein Mars allerdings schon. Bei Chips automatisch von einer Packung als Portion auszugehen, ist für manche Leute bestimmt normal, aber für die meisten Leute dennoch nicht. Ist halt unterschiedlich, was wiederum für einen 100g Vergleich spricht. Aber natürlich vom Kontext abhängig, da hast du recht 👍🏼
Kleine sache der E-Book link funktioniert unter firefox irgendwie nicht bin kurt zu chrome gegengen und sehe erst jetzt die Text-Inputs für Vorname & email oder den button zum eintragen
Ich nenne das Mikromanagement, und bin selbst drauf gekommen .) Das viel wert, nu is standart. Ich hab mindestens 3x die FLinte komplett ins KOrn geworfen als ich 1x die FLutgates geöffnet hatte, ab dann was das dann direkt wieder standart, nachher tats mir immer leid und wars nicht wert. Denn eins noch in Kürze zum Abschluss, Geschmack ist NICHT NACHHALTIG. Wenn das Zeug verschlungen is, wars das.
Was aber an den Kalorien und nicht am Blutzuckerspiegel lag 😅 Glaube auch nicht, dass es 10 Kilo Fett waren, sondern lediglich 10 Kilo. Ansonsten hattest du ein Defizit von 800 Kalorien pro Tag, was zwar möglich, aber unwahrscheinlich ist. Aber natürlich trotzdem mega Ergebnis 👊🏼
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Amen. Finally mal das echte Leben, fernab von denen deren Job es ist Fitness zu machen, gesund zu leben und krasse Leistungen zu bringen. Wir könnten alle auch 3x am Tag am Herd stehen, Training auf 2x aufteilen zwischen meditieren, journaling und 5 Büchern lesen (ach nee gibt ja blinkist ;) wenn wir das fulltime machen dürften. Aber 99% sind genau in der Situation die du hier ansprichst. Merci, das hilft
"Am besten legt ihr die Eier die ihr esst auch noch selbst" Made my day!
Ich kann nicht mit den Finger darauf zeigen warum.. aber du hast mich ,alleine durch deinen Videostyle, dazu gebracht ins Gym zu gehen und meine Ernährung umzustellen und das ohne zu leiden oder aktiv zu verzichten... bist ein geiler Dude mach weiter so.❤
Und ich hoffe es geht nicht nur mir so hier.. respektive ich wünsch mir dass viele mehr ihr Leben verbessern können durch deine Menschlichen tipps
Ich hoffe ich kriege es endlich Mal hin,beim Sport auch richtige Erfolge zu erzielen auf die ich auch stolz sein kann.
@@markussonntag512allein dafür, dass du zum Sport gehst kannst du schon mega stolz sein!
Ist schon witzig, du beschreibst meine Strategie die ich seit etwa 6 Monaten verfolge. Am Anfang habe ich noch mit einem festen Tagesbudget gerechnet... Das ging aber, wie du schon sagst, an den Wochenenden selten bis nie auf. Daher Plane ich nun mit einem Kalorien "Wochenbudget". Am Freitag und Samstag gibt es mehr Energie und von Sonntag - Donnerstag gibt es weniger Energie. So halte ich immer meine durchschnittliche Tagesbilanz und nehme gut ab. Im übrigen hast du auch völlig recht was das kennen von Lebensmitteln angeht. Ich mache mir immer den Spass mit meiner Frau und mache ein Kalorienraten mit ihr beim Einkaufen, sie zeigt ein Lebensmittel und ich muss die Energie auf 100g nennen... Sagen wir es mal so, sie mag nicht mehr mit mir spielen :-) Mit meiner Strategie und weiser Vorausplanung bin ich von Anfang November letzten Jahres (126,5Kg) auf Stand heute 81,8Kg "geschrumpft".
PS: Das Mindset "Ich bin jetzt sportler", hilft hier ungemein. Ich mache jeden Tag eine Stunde Sport --> Laufen, Radfahren und das wichtigste --> Krafttraining.
Ich fühle mich endlich wieder wohl in meiner Haut und kann nur jedem empfehlen den Kampf zu bestreiten, es lohnt sich.
Vielen Dank für diesen kleinen privaten Einblick in deine Hochzeit. 🙏
Super schön. ❤
Gerne ☺️ Lustigerweise hat meine Frau das Hochzeitsvideo noch gar nicht gesehen, kam nämlich gerade frisch rein als ich das hier geschnitten habe 😅
alles was du da sagst weiß ich schon seit 2 jahren. Ich schau es mir aber trotzdem an weil es einfach geil ist wie du deine videos schneidest und gestaltest
@1:56 Genau, erstmal das Korn in die Flinte werfen 😅
Du triffst den Kopf auf den Nagel!
@@CoachStef Nicht den Sand in den Kopf stecken, nicht jeder kann so perfekt wie Doc Felix sein.
@@LogicException Der schwerste Fehler von CoachStef zu glauben ER könnte sich mit Doc Felix vergleichen und auch nur annähernd an ihn herankommen XD
Das ist ein zweigleisiges Schwert.
Bin oft zum Paragleiten in Italien, da geht's normal immer per Shuttle den Berg hoch. Wenn ich mich aber für Pizza, Aperol und Tiramisu entscheide, gehe ich die 2h bergauf einfach zu Fuß und kann ohne Reue alles essen. Es lebt sich leichter außerhalb von Diäten wenn man die Kalorienbilanz anstelle einer best. Diät verfolgt. Wie immer tolles Video! :)
Hey Coach Stef
ich wollte einfach mal loswerden, wie sehr ich deinen Content feiere! Deine Videos sind immer auf den Punkt, unterhaltsam und informativ - einfach die perfekte Mischung. Du schaffst es, mich jedes Mal aufs Neue zu inspirieren, und ich finde es großartig, wie viel Leidenschaft und Mühe du in deinen Kanal steckst.
Mach auf jeden Fall weiter so! Es ist echt cool zu sehen, wie du dich und deinen Content immer weiterentwickelst, und ich bin gespannt, was du als Nächstes auf Lager hast. Bleib so, wie du bist, und ich wünsche dir nur das Beste für die Zukunft - sowohl privat als auch mit deinem Kanal.
Ich bin auf jeden Fall am Start und freue mich auf viele weitere coole Videos!
Alles Gute und viele Grüße
Mag deinen Content sehr. Hilft mir bei meinen eigenen Zielen echt gut. Weiter so King.
Sad but true
Hier chillt doch easy jede/jeder zweite in einer Essstörung oder hat ein fragwürdiges/problematisches Verhalten zu gewissen Lebensmitteln.
Rohmilch regelt schon
@@CoachStef rohmotivation
Starkes Video! Ich gehe langsam auf die 60 zu und kenne aus meiner Ernährungs- und Abnehmkarriere auch dieses "jetzt ist es eh schon wurscht, also kann ich mir noch das und das reinhauen". Schadensbegrenzung ist das Wichtigste! Danke für dieses Auf-den-Punkt-bringen.
Ich weiß schon warum ich Coach Stef jedem Fitness Anfänger und Interessierten empfehlen… wie immer ein top Video!!
Wenn ich noch einen tip einwerfen darf, der gerade auf die kalte jahreszeit passt:
Fresst suppen. Muss nicht mal eine anspruchsvolle sein, aber sone einfache knorr gemüsesuppe mit nudeln wirkt wunder. Also als vorspeise versteht sich. Da hast du bis zu 750ml im körper bevor du deinen hauptgang zu dir nimmst und die zubereitung ist quasi nicht existent.
Vllt konsumiert man dann etwas viel salz oder ähnliches, aber allgemein ne suppe als vorspeise ist ne echt gute sache
3:46 mit dem radioaktiv hat mich gekilt
Hey Coach Stef! Geniales Video! Danke für deine klaren Worte! 😊👍🏻
Immer gerne!
Der ''Kenne deinen Feind'' Part ist echt gut. Ich persönlich hatte in den letzten Monaten wieder mit dem Essen zu kämpfen, obwohl ich schon mehrmals mit dem Abnehmen Erfolg hatte. Für mich ist Ya*io der Key. Ich habe auch immer alles weg gestrichen, bis ich nichts mehr widerstehen konnte und alles gegessen habe. Mit Ya*io habe ich Tag für Tag immer weniger gegessen und meinen inneren Schweinehund Tag für Tag besser bewältigen können und nach 2-3 Woche hatte ich schon weitaus weniger Lust auf Dinge, bei denen ich vorher nicht nein sagen konnte. Das findet alles im Kopf statt. Wirklich zu 100% nur gesunde Sachen zu essen ist unrealistisch, aber möglich, trotzdem nicht notwendig. Immer nach vorne schauen Jungs und Mädels, immer stark bleiben und dann wird das !
Trick 17. Soviel saufen, dass man den Burgerkingfraß wieder auskotzt😅
Bulimie durchgespielt
Junge. Ich liebe deinen Humor. Weiter so. Bist korrekt
Hallo! Super wie du deine Videos so gestaltet est das es für nicht fitness-Junkies eben den "normalen" Leuten verständlich gemacht wird und eben wir alle eben ob fitness Junkie oder eben Sport und Ernährungs "Neulinge" es auch verstehen und gleich sind!!! Dein style ist natürlich für jeden individuell aber für meinen Teil sehr geil!😉👍 Verfolge dich schon seit ca 3 Jahren wo meine Reise nach meinem herzinfarkt begonnen hatte mich mit dem Thema fitness und Ernährung auseinandersetzen,und es war mir sehr hilfreich und hatte auch wirklich bis dato 40kg abgenommen und wie ich denke ganz gut Muskeln aufgebaut!! Wollte mich einmal auf diesem Wege einmal dafür bedanken,falls du es lesen solltest! Danke coach stef!!
In diesem Sinne Kraft Frei Lg Chris
Super Informationen. Man soll sich die Woche angucken und nicht den einzelnen Tag. Danke für die Tipps zwischendurch
hin und wieder braucht man einfach ein coach stef video
Für alle die nicht auf Chips verzichten können empfehle ich die Ironmaxx Protein Tortilla Chips, ne 60g Tüte für 1,99€ Nährwerte:
268 Kcal
Fett: 9,5
Carbs: 23,9
Ballast: 3,1
Protein: 20,1
Salz: 1,0
Super unterhaltsam, aufklärend und authentisch. Bester Content einfach
Sehr geiles Video.
Die Dosis macht das Gift und auf Gift (süßes etc) haben wir zwischendurch alle mal Bock 👍🏻
Coach Stef spittet facts! 🔥
Bin eigentlich ein stiller Zuschauer. :) Ich finde deine Videos als Laie super erklärt! Du nimmst kein Blatt vor den Mund und kannst dich empathisch in andere hinein versetzen, die diesen 'schweren Weg' noch gehen müssen bzw. gerade dabei sind. Die Sendung könnte man so 1:1 auch im Fernsehen zeigen, wie bei WDR Ernährungsdoc! Vielen Dank für dein umfangreiches Format, es bietet so viel Mehrwert für Anfänger 🙏
Danke! Dabei ist gerade Empathie meine Schwäche und ich kann mich emotional absolut nicht in Leute hineinversetzen. Meine Frau glaubt, ich bin auf dem autistischen Spektrum. Bei Gelegenheit nehme ich das mal in Angriff...
@@CoachStef Doch, ich denke schon, dass du dich gut in andere hinein versetzen kannst, denn du versuchst Alternativen und Lösungen zu finden für 'normale Menschen', die nicht jeden Tag zum Sport gehen können oder durch Schichtarbeit eingeschränkt sind. Da helfen solche Alltagstipps schon sehr! Zumindest wirkt es so nach außen. Alles andere kann man als fremde Person pauschal so nicht beurteilen. :)
Hallo Coach,
das hier ist ein Thema, was mich persönlich sehr belastet. Ich pendele immer zwischen Extremen und habe eine Essstörung. Aktuell ernähre ich mich 100% clean und Bio, mein Umfeld bezeichnet mich schon als Aluhut-Träger, weil ich kein Getreide, Zucker oder generell Fastfood mehr esse.
Jetzt war ich vor 2 Wochen in der Türkei für eine Haartransplantation, konnte dort natürlich nicht mein Essen essen, d.h. jeden Tag Restaurant, am Flughafen Burger King und was soll ich sagen, ich bin direkt wieder süchtig und habe täglich Cravings nach geilem Fastfood, es macht mich verrückt.
Ich selbst habe Angst vor der 80 / 20 Regel, weil ich denke, Fastfood wie Mc Donalds macht mich aufgrund der Chemikalien oder Transfette krank. Gibt genug die behaupten, das Fastfood und Processed Food Gift für den Körper ist und man selbst den einmaligen Verzehr meiden sollte. Kann der Körper auf 80 / 20 dennoch maximal gesund sein und den 20% Müll tolerieren, oder vergiftet der bereits unseren Körper?
Wie siehst du das bzw. die Community? Würde mich über Ratschläge freuen.
Das was du hier in dem Video so ansprichst find ich richtig gut. hab das selber schon vor ein paar Jahren verinnerlicht. ist der große Vorteil von veganer Sporternährung, einem bleibt eh nichts anders übrig als auf jeden Rückseite zu schauen und genau darauf zu achten welche macro Nährstoffe man zu sich nimmt damit man nicht in irgendwelche Mangel Erscheinungen rutscht. Neh bei burger King immer das Stillewasser dazu 😂
Du hast meinen Kommentar vorausgesehen. Fast. Aber der Kern wäre der selbe gewesen. Ich denke du hast schon recht, aber ich bin froh, dass ich meine Ernährung/Diät im Griff habe und sowas mal essen kann, ohne dann die "light" Variante nehmdn zu müssen. Was ich sagen will: habt ihr eure Ernährung im Griff ist es stressfreier, weil ihr dann sich einfach mal zuschlagen könnt. Aber es muss eben bei diesem "Mal" bleiben können. Und denkt immer dran: Viel hilft viel und drin is drin.
Super Video, mach doch mal wieder was mit Doc Felix
Herausragend!! Danke!
Wahre Worte kombiniert mit Sarkasmus... Jedesmal einfach nur geil 😁🤪
Leute die das Video nicht verstehen, sind faul und waren nie in dieser Selbstisziplin-Situation. Ich zB. hab morgen Geburtstag und weiss schon seit Monaten, dass es Abends ins Restaurant geht. Restaurant bedeutet bei mir immer Fleisch und statt Pommes gibts Salat AAABER....das Dessert ist dann IMMER ein Bananasplit. Bananasplit + 1 Kugel Vanille reden wir von ca. 600 Kalorien. Mein Plan ist ganz einfach: Vor dem Restaurantbesuch gehts einfach 60-90 Minuten easy Zone2 Joggen... Locker Musik hören, im freien das geile Endsommerwetter genieessen und den Kopf freimachen von der ganzen Woche am Computer arbeiten. Zudem 600-800 Kalorien verbrennen, wenn nicht sogar etwas mehr. Plan geht auf, man muss nur rechnen können, Disziplin haben (nicht Motivation, Motivation ist kurzlebig und Scheisse) und man muss sich helfen lassen wollen....also lernfähig. So einfach ist das. Bravo Coach Stef! Grüsse aus Zürich.
Danke für das lehrreiche video, hatte lange gebraucht bis der knoten geplatzt ist, halte jetzt seid 6mon mein Gewicht so von 61 bis 63kg, 52kg abgenommen, vergleiche auch immer die Nährwerte, tracke allerdings auch,
Einfach wieder ein neues LvL an Videos erreicht. Die Musik und die Effekte in dem Video sind so Geil und cool damit könntest du auch bullschit verkaufen. Message toll rüber gebracht 🎉 auch so das es hardgainer es verstehen sollten.
Der Typ hat voll die Checkung 😎👌
Saugeiler Videostyle bei den Pumpszenen.
Junge, bei deinem ernsten Charakter hat mich die Szene mit den verzerrten Gesichtern komplett bekommen.
Das feiere ich an dir, immer wenn ich nicht damit rechne kommst du mit so "blödem" Humor, dass ich mich nicht mehr halten kann xD
Vielen Dank für deine Unterhaltung und Bildung.
Gruß vom Walross :D
Wenn ich Coke Zero oder das kalorienarme Eis vorschlage, bekomme ich oft als Antwort: "Das schmeckt mir aber nicht!"
Wem von 10 verschiedenen Eissorten, Chipssorten oder Schokoriegeln kEiN aNdErEs sChMeCkT, dem kann man nicht helfen…
Mir hat das Gedöns früher auch nicht geschmeckt. Mittlerweile ist mir die normale Cola zu süß und die schmeckt mir nicht mehr. Gewohnheitsding.
@MonaSzam Ist wie mit Kaffee. Anfangs viel Milch und Zucker. Dann weniger Milch und kein Zucker. Heute schwarz und man ist erschüttert wie man das früher mit Milch und Zucker trinken konnte 😂
@@CoachStefwem von zehn verschiedenen Eis, Chips, oder schokosorten nichts schmeckt, der mag keine Süßigkeiten. Herzlichen glückwunsch.
Das war nicht die Frage 😅
Super Video! Nach dem Wochenende, kann ich das auch gut gebrauchen 😅
Der "Das bist Du" Rant war geil😂😂😂😂
Absolut geiles Video.. Mega nah an der Realität und super hilfreich.. Coach Stef eben ;)
Thx!
geiles video, nothing new here aber einfach geil vorgetragen und aufbereitet. know your enemy war schon immer ein gutes konzept und wer abnehmen will muss sich nur die sachen anschauen die man bis dato gegessen hat. in meiner ersten richtigen diät in verbindung mit meinem hausarzt und ernährungsberater, hab ich eine liste abgegeben mit müll den ich gern esse und der brudi hat mir nen wochenplan draus gezimmert wo faktisch alles drauf was ich gern esse. ich hab in keiner diät auf etwas verzichtet nur ein gutes maß gefunden. härter ist es eben den kram beizubehalten und bitterer wenn man mit dem ganzen wissen was man angesammelt halt wieder am abkacken ist. shit happens. thx für den weckruf und refresh ab morgen wieder auf kurs kommen.
Alter absolut auf den Punkt gebracht💪🏼😉
Hallo Leute. Ich bin Anfänger und trainiere Zuhause schon seit ein anhalb monaten 6 mal Pro Woche Push Pull Leg Runden basiert. Ich möchte jetzt aber Satz basiert arbeiten und habe mein Trainingsplan dementsprechend umgeschrieben. Ich wollte fragen ob der Trainingsplan gut ist oder ob ich daran etwas ändern sollte:
Push Day am Montag:
3 Sätze Liegestütze jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Dips jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Pike Push Ups jeweils 3 Minute Satzpause
3 Sätze Shoulder Blades jeweils 3 Minuten Satz Pause
3 Sätze Seitheben jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze French Press jeweils 3 Minuten Satz Pause
20 Minuten Cardio Einheit in mittlerer intensität
Pull Day am Dienstag:
3 Sätze Klimmzüge jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Australien Pull Ups jeweils 3 Minuten Satzpause
4 Sätze Einarmiges Rudern jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Chin Ups jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Bizeps Curls jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze L Set plus Beine heben jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze High Crunch plus reverse Crunch jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Russian Twist plus bicycle crunches jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Brücke plus Reverse Plank jeweils 3 Minuten Satzpause
Leg Day am Mittwoch:
3 Sätze 11/2 Squats mit Gewicht jeweils 3 Minuten Satzpause
4 Sätze HIP Thrust mit Gewicht jeweils 3 Minuten Satzpause
4 Sätze Bulgarian Split Squads jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Reverse Hyperextensions jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Side 2 Side Squats jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Booty Pumps jeweils 3 Minuten Satzpause
4 Sätze Jumps plus einbeiniges Wadenheben an einer Kante jeweils 3 Minuten Satzpause
Donnerstag ist ein Pausen Tag und am Freitag wieder Push Day mit cardio am Samstag wieder Pull Day mit Bauch und am Sonntag wieder Leg Day mit Waden
Bei allen Unilateralen Übungen wie Einarmiges Rudern oder Split Squads hab ich 4 Sätze statt 3 Sätze genommen damit ich so trainieren kann:
links rechts
Satzpause
rechts links
Satzpause
links rechts
Satzpause
rechts links
Satzpause
Min. 10:20 die Alkoholbottles links neben CS sind der Hit ...🤣
Ansonsten wie immer alles richtig erklärt.....😊
Geiles Video! Das entspricht zu 100% der Realität!
Kannst du mal die 90 Day Challenge von Browney bewerten und Vor- und Nachteile herausstellen?
Währe echt nett.
Super Beitrag. Danke dafür.
Danke fürs Feedback!
Ja, geil! Ein Abend mit Freunden, saufen bis der Arzt kommt, und am nächsten Tag im Bett herumkomman und den ganzen Tag nichts essen, weil nichts drin bleibt 🥰👍🤗. Guter Plan, gehe sofort in die Umsetzung 😂.
Das klingt schlechter als es ist😁 würde nur versuchen wenigstens die Proteine reinzubekommen. Denn muss man sich halt ein Kilo Magerquark mit Wasser reinzwingen. Das ist der Preis für den Abend saufen und fressen 😁
Da ich gerne gutes Trockenobst esse das schnell sättigt ist das meine Strategie der Schadensbegrenzung. 4-5 Scheiben Trockenmangoscheiben und wenn es mal richtig krachen soll 2 Hände Cashewkerne mit einer besondere. Würze als Überzug.
Ich baue bewusst ein (!) Cheatmenü ein. Süßes und Alk gibt es eh für mich nur an Silvester.
Super Video! Danke ❤
Ihr kennt den Film saw doch, da sind passende Gewichtsverlustoptionen vorgestellt worden.
Genau 😁👍🏼
Vielen Dank dafür🤝🏽sehr Gutes Video❤
Cooles Video 🙂
Das mit dem Ausgleich mache ich ähnlich und haut gut hin.
Ansonsten guck ich, dass ich mir nur was hol, auf das ich wirklich Bock hab. Stand auch schon mit Süßhunger im Automatenkiosk und hatte dann auf nichts Lust, dann bin ich halt wieder gegangen 😀
Wenn ich Lust auf Süßigkeiten habe, wende ich folgende Regel an. Ich darf mir eine Süßigkeit aussuchen, nicht mehr und es wird auch nur das gekauft. Dann kommst du echt ins überlegen, was im Einkaufswagen landet. Süß oder salzig? Schoko oder Chips? Kekse oder Popcorn? Vielleicht aber auch ein Eis? Man lernt viel über sich selbst 😁
@@CoachStef Mache ich ähnlich. Ich kann mir halt echt schlecht Sachen einteilen, das ist meine Schwachstelle. Deshalb greif ich entweder zu Kassenware oder ich hol mir was aus dem Automaten - die stehen in Heilbronn gefühlt ja eh an jeder Straßenecke :D So hab ich dann eben nur ein Teil und wenn das weg ist, dann ist es weg :-).
Geiles video 🙈 hab jetzt mit dem training angefangen un Fit zu sein bzw werden ich brauch kein bauch beine po body ;) aber paar kilo weniger und nicht immer gleich schnaufen nach zu viel Bewegung wäre schon nett!
ich will zunehemen xD Ich trainier und ess die ganze Zeit aber nehm nicht zu
Das Problem ist wenn man seinen Plan nicht mehr befolgt und ein Ausrutscher hatte, ist man ja auch aus der Routine draußen. Wenn das dann paar Abende hintereinander passiert ist wieder ist ganz schnell rum. Also bei mir wäre das dann halt nichts essen oder wenig essen.
Und ich hatte das auch due ganze Zeit so im Kopf dass man durch Bewegung nicht das weg macht, was man durch Essen falsch macht. Aber ich hatte letzt drei Wochen Urlaub und ey... ich hab deutlich weniger gegessen und trotzdem zugenommen. (Das wiederspricht ja meiner ersten Aussage, dass ich nix zunehm aber ich hatte davor ne längere Pause und hab 10 kg abgenommen ) Jetzt bin ich wieder bei so 72 und es geht nicht voran
Ich feier die Videos.
Kurz und Knapp und immer mit Vernunft und Hirn argumentiert.
Du bist mega fit, aber ich habe im das Gefühl als sehe es so eis als wärst du mega unsportlich.
Allgemein von der Statur oder auch vorher bei dem Laufvideo.
Das ist mir schon so oft aufgefallen, dass ich es jetzt mal sagen muss.
Bin ich der einzige, der sich denkt das Stef so unsportlich aussieht, obwohl er mega fit ist?
Vielleicht muss ich auch etwas mehr mit anabolem Licht, Pump und Öl arbeiten 😁 Tatsächlich finde ich den Clip beim Joggen auch absolut un-ästhetisch. Bin einfach zu muskulös, damit das dynamisch wirkt. Wir arbeiten dran haha
Ich setze mir ein Ziel und wenn ich das erreicht habe, gehe ich zu McDonald's auf einen Big Mac mit Pommes und Coca-Cola und ja, IF 16/8 funktioniert super.
4:47 hahaha... esse gerade tatsächlich Kürbissuppe xD
Auch wenn ich die Tipps aufrichtig gut finde - klappt das bei mir kaum.
Ich muss wieder rigoros und konsequent dran bleiben.
Yo Coach, kannst du mal ein Video zu deinen "Buchempfehlungen" machen die in etwa die Richtung deines Kanalkonzeptes einschlagen? Also Atomic Habits zum Beispiel und du hattest auch glaub ich erwähnt, dass du das Buch von David Goggins "Cant hurt me" gelesen hast. Es gibt sicherlich noch viele weitere. Ich hab auch diese zwei Bücher durch und gerade am Buch "Finding Ultra" dran. Ist zwar mal kein Kcal Video, aber bestimmt auch interessant :D
Schadensbegrenzung funktioniert bei mir insofern, als ich selten Schaden zulasse, wenn denn aber, dann richtig 😎. Kein Anfüttern 😁. Und daraufhin dann die nächsten Tag wieder den Ausgleich durch Ernährung und Bewegung herstellen.
Moin Coach, kannst du evtl. mal ein Video zum Thema Saftkuren machen? LG
Sehr geiles video, vielen Dank ❤ würdest du mal etwas zu Brot machen? Brot ist ja irgendwie für die meisten Nahrungsmittel No. 1 .. dabei ist es gar nicht so gut.. und man wird nur doof angeschaut, wenn man sagt, man isst kein brot (sehr, sehr selten) und frühstückt ja seine komischen Körner mit obst (ich persönlich mache mir Porridge morgens oder skyr mit haferflocken) vielleicht so 2, 3 Brotsorten vergleicjen oder so.. (toast, schwarzbrot/körnerbrot, irgendwas weißbrotmäßiges).. das wäre suuuper :) natürlich kann man das auch mal essen.. Mal.. oder was wie "wie gut ist Eiweißbrot wirklich".. danke :)
@CoachStef ich feier dein Bild im Hintergrund. Wo bekommt man das her?
Danke
Hi, mal eine Frage zu deiner App, in allen Trainingsplänen für Zuhause und Kurzhantel tauchen dips auf. Ich habe keine Möglichkeit dazu. Was ist eine gute Alternative?
Dips an einer Kante. Du kannst die Übungen auch austauschen, da sind rote Pfeile neben der Übung. Gibt oft auch Alternativen 👍🏼
@@CoachStef ach noch vor dem Workout, bevor man es startet 👍
Seitdem ich den Reel von dir auf Instagramm gesehen habe, hole ich mir wirklich lieber dieses Cola quetscheis andstatt die mit mehr Kalorien, die ich wohl sonst geholt hätte. 😊
Geiles Video!
Weiter so!
Hand aufs Herz, du musst doch keine Kalorien einsparen. Deine Kalorien gehen freiwillig, um Stress mit dir zu vermeiden 💪🏿😂
Hab/hatte eine Essstörung, die durchs Kalorienzählen nur verstärkt wurde, bin jetzt endlich davon weg und hab wieder zugenommen, nur hab ich jetzt kaum noch Kontrolle beim Essen
Vielleicht wirds ja wieder mit deinen Tipps :D
Genau so isses 👍🏼
Stark. Nothing to add
Diese absichtlichen Versprecher killen mich😂
Ich ziehe mein Training durch und fress mir trotzdem regelmäßig mal ne Pizza rein oder mal nen Eis. Es geht voran mit dem Abnehmen und ich genieße trotzdem hin und wieder.. ich fress halt dann nur anstatt nem großen, halt nur nen kleines Eis und statt ner 32 cm Pizza halt mal nur ne 28 cm xD und anstatt fett Salami drauf halt mal nur Thunfisch + Zwiebeln^^ glaube krampfhaft sein Ziel erreichen zu wollen sorgt eher für nen Jojo Effekt oder zum scheitern als es langsam und locker anzugehen. Hauptsache man zieht sein Training durch und bleibt die meisten tage im Defezit..hin und wieder sündigen ist dann völlig okay.
Voll verpeilt zero fanta zu nehmen wenn ich schon mal schwach werde 🙈 DANKE🙏
Lieber Stef,hallo! Ich bin von der Natur aus schlank ! Höchstens 55 ,54 kg .Dann ,mit 40 erkrankte ich ,und durch Medikamente ,bis heute, habe genau 30 kilo zugenommen.Da ich zu mir selbst stehe, hatte in dieser Zeit sämtliche harte Diäten gemacht die ich durchgehalten hatte! Essen ist auch eine Art droge ,die ich selbst entdeckt habe.Denn,der Entzug vom keine leckere essen für immer zu halten ,ist nicht möglich.Ist auch doof! Man muss nicht und man nimmt nicht sofort zu ,auch wenn wir ganzen Tag Fastfood essen würden.Oder Glas Cola! Ich Persönlich durch Jahre Lang liegen wegen Krankheit ,hatte dann ganzen Körper verletzt ! Ich dass nicht mehr temperamente Sport Art machen ,das macht mich nich nur wütend ,sondern auch dick(LWS Spondilose Syndrom,beide Knie ,Schulter, Achille sehne ätc.
Deine Übungen für Beine sind die ersten die meine schmerzen um Rücken,Hüfte,Böcken Boden ,Beweglichkeit nächste 3 Tage top.Ich war überrascht und überglücklich.Danke,als erstens❤. Man kann nicht Lebenslang ohne Kalorien essen oder Zucker....Es geht gar nicht. Ich meine, weshalb hat Donner 750 kcal frage ich mich???Da ist nix ungesundes.Ob,das Brot kalorisch und eventuell die Dosen.Rest ist gebackener ,nicht schnell gemachtes Fleisch und Salat.Auch Mec ist nic besonderes : wenig Brot, Rest gegrilltes Fleisch nicht in der Fritteuse frittiert .Und Salat ist da. Zuhause mache ich auch Vegetarische Salar mit Dressing Sowie,oder????. Ich habe tolle diät ,auch von Fitness Trainer bekommen : Bis 5,6 mal Täglich dass man essen! Was? Also: Jede Mahl Zeit je nur 200 gr Fleisch,egal welches,Gemüse,Salat dazu ohne Dressing 😊,mit Apfel Essig ,oder, Zitrone..., Obst ,nur ohne Zucker,wenig Auswahl zwar aber so ist das. Klar ,Wasser, Grüner Tee.3x Woche je 45 Minuten ist ein MUSS Trainieren.Kein Brot zu Essen, Nix, nicht mal Vollkorn! Zucker ,Kartoffel ätc , kommt nicht in Frage.Nur ,ich muss trainieren und weiss nicht was .Ich kann nicht mal 4 Minuten gehen ohne schmerzen. Ich wäre dir sehr Dankbar ,falls du Tipps hast für mich.Ich hoffe bis bald 🎉Lubi
Endlich mal eine ausgewogene Mischung aus McDonalds und Döner. 👍
"Am besten legt man auch noch das Ei selbst" 😂😂😂
Gym Anfänger hier hab ne Frage zu der ich irgendwie nirgends eine Antwort finde aaaalso ich habe nen ziemlich heftigen Stoffwechsel sprich ich kann essen bis zum umfallen ohne auch nur ein Gramm zuzulegen
Jetzt kommt der eigentliche Punkt ich würde mir gerne Protein Pulver holen macht dass Sinn? Hab halt irgendwie bedenken dass mein Körper den Kram auch einfach nur ich sag Mal unnütz verbrennt und ich umsonst Geld ausgebe
Danke im vorraus ✌️
Coach Stef mit den Fakten.
McFakten
Hört sich gut an. Wenn ich aber 2-3 mal im Jahr ein Eis esse, will ich auch nen großen Becher Ben & Jerry, oder ein großes Magnum Mandel 😅
Anmerkung dazu:
Ich nutze diese "Ausrede" nicht jeden Tag. Kenne genügend Leute die das machen, aber das ist auch billig
Woher weis ich wie viele Kalorien ich am Tag brauche um Muskeln auf zu bauen ? Bin etwas Skinny fat also bisschen fett um dem Bauch herum und trotzdem relativ schmal aber nicht sehr schmal und auch nicht sehr viel fett also womit fahre ich am besten ?
Genial!
Am besten sollten alle mehr Döner essen ❤
Döner ist eh Abfall.
Aber das Kinder Bueno nachm Abendessen muss halt einfach sein.
Das Korn in die Flinte werfen? Heißt das nicht andersrum? 😅
Eigentlich schon aber so rum macht's sogar auch Sinn 😂
Hey ich bin in meinen Wachstums jahren und möchte gerne waschen aber auch einen Six Pack aufbauen was für ein training könnte ich machen, Calisthenics etc Nutzen? Könntest du mir bitte sagen was bei so einem fall helfen würde also training und Ernährung?
Blinkist mag ja eigentlich ganz geil sein, aber da gibt es bspw. kaum bis gar keine Sachbücher über Krafttraining, geschweige denn bspw. Anatomie. DAS wäre interessant.
Also bei Zwiebelringen hört der Spaß auf, da lauf ich lieber am nächsten Tag 5km weiter😉
legt ihr noch die eier die ihr esst selbst hahahah der hat mich gekillt
Teilweise macht der Vergleich auf 100g keinen Sinn. Wenn man z.B. einen Schokoriegel kauft, dann isst man in der Regel einen, egal ob der wie das Kinder Bueno jetzt 21,5g wiegt oder wie Mars 51g. Pro 100g hat Mars zwar deutlich wenige Kalorien als das Kinder Bueno, pro Riegel hat das Kinder Bueno aber 100kcal weniger.
Bei den Chips dürfte es auch so sein, dass bei den meisten hinterher die ganze Tüte weg ist. Zumindest wird keiner seine Chips abwiegen und genau 100g essen.
Jein 😅 Du isst nicht eine Yogurette und kaufst dir auch nicht einen Kinderriegel. Ein Snickers oder ein Mars allerdings schon. Bei Chips automatisch von einer Packung als Portion auszugehen, ist für manche Leute bestimmt normal, aber für die meisten Leute dennoch nicht. Ist halt unterschiedlich, was wiederum für einen 100g Vergleich spricht. Aber natürlich vom Kontext abhängig, da hast du recht 👍🏼
Was ich mitnehme: Noch mehr Döner essen. Keine 800kcal (ich rechne immer mit ca 1000) und man ist gut dabei 👌
Kleine sache der E-Book link funktioniert unter firefox irgendwie nicht bin kurt zu chrome gegengen und sehe erst jetzt die Text-Inputs für Vorname & email oder den button zum eintragen
Ich nenne das Mikromanagement, und bin selbst drauf gekommen .) Das viel wert, nu is standart.
Ich hab mindestens 3x die FLinte komplett ins KOrn geworfen als ich 1x die FLutgates geöffnet hatte, ab dann was das dann direkt wieder standart, nachher tats mir immer leid und wars nicht wert.
Denn eins noch in Kürze zum Abschluss, Geschmack ist NICHT NACHHALTIG. Wenn das Zeug verschlungen is, wars das.
Bei MC Donalds einfach auf die Pommes und Zucker Softdrinks verzichten und einen Burger mehr essen 😁💪
Blutzucker regulieren ist viel besser als Kalorienzählen. Habe so 10kg Fett in 3 Monaten abgenommen.
Was aber an den Kalorien und nicht am Blutzuckerspiegel lag 😅 Glaube auch nicht, dass es 10 Kilo Fett waren, sondern lediglich 10 Kilo. Ansonsten hattest du ein Defizit von 800 Kalorien pro Tag, was zwar möglich, aber unwahrscheinlich ist. Aber natürlich trotzdem mega Ergebnis 👊🏼
„Das bist du“ 😂😭