Żałuję że nie obejrzałem tego filmu przed powrotem na siłownię.. Nie ćwiczyłem w domu przez ten okres, ponad 3 miesiące przerwy, zdawałem sobie sprawę że będę słabszy ale zamiast jak na filmie nie wziąłem w pierwszym tygodniu 50 procent tylko około 70 procent ciężaru sprzed przerwy i starałem się wykonać pełna objętość.. rezultat jest taki że jestem obolały, szczególnie prawy biceps, przez co nie jestem w stanie rozprostować ręki i chodzę jak dinozaur xd mam nadzieję że to tylko mocne zakwasy i dojdę do siebie, a nie jakaś kontuzja. W każdym razie dzięki Saker za film, następnym razem na pewno się zastosuje.
Moim zdaniem warto zacząć cos na zasadzie periodyzacji liniowej zacząć z duzym workloadem z tego wzgledu ze duży workload to duza adaptacja stawow ścięgien wiezadel i tak dalej a na niskich rm nie ma szans na jakies przetrenowanie czy kontuzje
Super!!! Na pewno prędzej czy później się ta informacja przyda :P Proponuje jak zwykle kontynuację idealnego treningu (żeby o nogach coś było, bo może mi się bardzo przydać ze względu na kręgosłup :P) i jakaś ala aktualizacja kompleksowego rozciągania jeśli masz jakąś nową wiedzę na temat tego zagadnienia. Pozdro.
Wróciłem po 7mc i 2 operacjach na bark w 2mc dokładnie takim sposobem (nie znając go ale wydawało mi się to logiczne) ;) Najgorszy był czasami wzrok ludzi jak robisz ciężarem dla "dzieci" jakieś ćwiczenia i widać ,ze się meczysz, ale wiadomo robisz swoje i z tygodnia na tydzień było mocniej więcej ! Także teraz nie boje się wogole powrotu bo tak jak ty juz się to przerabiało ;)
Ja tam przez te 9 tygodni kwarantanny pracowałem nad swoimi słabymi ogniwami i mając tydzień temu możliwość u znajomego troche pocwiczyc to spadków żadnych nie było, tylko pierwsze serie takie troche zardzewiałe, a w domu dostępne tylko poręcze i drążek i hantle, trening opierał się tylko o dipsy z ciężarem i podciągnięcia z ciężarem, do tego co kilka dni jakies external rotation, trap 3 raise bo wczesniej olewalem takie cwiczenia, a daly mi bardzo duzo jezeli chodzi o stabilizacje na lawce i ogolna pewnosc trzymania sztangi. No i plecy wzmocniłem, które były mega słabe, przez co wyciskanie też kulało, bo jak wiemy jeżeli ktoś olewa sumienne treningi pleców to bardzo prawdopodobne, ze bedzie miec slabe wyciskanie, a jesli nie, to z czasem stagnacja najzwyczajniej w swiecie go dopadnie. Ja podczas pandemii mialem wiecej motywacji do treningu, niz przed calym wybuchem tego czegos. Teraz wracam z czysta glowa, zresetowanym ukladem nerwowym, glodnym ciezkich i katorzniczych treningow na duzych klamotach.
Kurde Sakerowski, trochę udało ci się zdjąć ze mnie emocji związanych z powrotem na siłownię...🙄🙄 Ale słusznie bo głodny treningu chciałem wrócić na siłkę i zrobić ogień dla mojego ciała jak z przed przerwy.. Dzięki 🔥
Czy mógłbyś wytłumaczyć jak należy układać ramiona przy rozpiętkach czy krzyżowaniach rąk na wyciągu ? Z tego co zauważyłem na filmach osób ćwiczących, każdy ma ramiona ułożone inaczej. Na jedynie na jednym filmie usłyszałem ze poprawna technika rozpiętek to ułożenie ramion w taki sposób aby bicepsy były skierowane w sufit przy kącie 90 stopni ułożenia ramion względem tułowia co budzi mój niepokój bo bardzo przypomina mi to wyciskanie gilotynowe. Na kilku innych filmach tłumaczenie techniki rozpiętek również budziło moje wątpliwości.Do tej pory nie mogę znaleźć wiarygodnego źródła informacji :D
XDDD Tez wiele razy widziałem, jak rozni ludzie robia roznie. Reke mam na poziomie sutow, tak aby ruch przypominal rozpiętki hantlami. Nie krzyżuje rąk, poniewaz uwazam, ze to jest udawana praca miesni. To tak jakbym sciskal np przy robieniu bicepsa wlasnie bicepsa druga reka, jak gąbkę
Sebastian Szwarc Ewentualnie WK wymyśli jakiś suplement i dzieciaki się rzucą 😂 Najlepiej żeby nazwa to było połączenie dwóch słów testosteron i trenbolon. Sprzedaż na wysoką skalę gwarantowana
Według mnie jeden z najlepszych youtuberów polskich pod względem przekazywanej wiedzy merytorycznej odnośnie treningu. Mam pytanie czy myśleliście z ekipą nad przetestowaniem czegoś takiego jak salmon ladder? Wydaje mi się, że wygląda to bardzo efektywnie.
Mi po 2 miesiącach przerwy od wolnych ciężarów (na hantlach) powrót zajął półtorej - 2tyg xd przez marzec i kwiecień tylko drążek, pompki z plecakiem no i dieta na utrzymanie. Trochę tłuszczu przybyło ale teraz znowu progres kozak.
No i teraz sobie akurat filmik obejrzę wiedza się przyda 😅 A jak z dietą? Biorąc pod uwagę, że nie ćwicząc pozwalałem sobie na wszystko Waga się wiele nie zmieniła, forma jednak najbardziej wiadomo... Wejść na zero, czy mały minus?
Co do tematu do filmu to mam problem z "pykającym" łokciem; przestawia się czasem tak, że blokuje mi ruch w trakcie powtórzenia na wyciągu górnym/ podciąganiu się. Tak jakby miał mi zaraz wyskoczyć :( da się to jakoś ustabilizować ? Jeśli był już o tym filmik to wybaczcie, musiałam na niego nie trafić
A jeżeli trenuje na domowej siłowni i teraz będę wracał na normalną. Np robiłem w domu floor press zamiast BP to też należy tak podejść do tematu? Odnosnie tematu to podpinam się co do przykładowego FBW na powrót lub drugi temat to może trening izometryczny całego ciała?
Sodziewalem sie ze na poczatku powrotu bedzie tak bardziej "deloadowo". Chcialem wrocic podobnym schematem tylko 3 tygodniowym. Ale takiego kontuzjusza😉 trzeba sie posluchac pozdro saker
Fajnie byłoby jakbyś poruszył temat kontuzji Achillesa. W PL nikt raczej na YT o tym nie robił materiału. Z bardziej rzetelnych źródeł to dr Aaron Horschig ze squat university
Chyba, że ktoś zrobił sobie siłownię i trenował 4 razy w tygodniu na wolnych ciężarach robiąc większość wielostawów :) Ale zdaję sobie sprawę, że większość nie miała tyle szczęścia. Pomocny materiał.
Moim zdaniem nie ma sensu jak ktoś trenował w domu "ciezko" na gumach i z hantlami. Zaczynać od 50% bo u mnie 150kg ławka to musial byc z 75 zaczynać, wczoraj dla testu zrobilem lekko 140kg x5 z zapasem. Po otwarciu siłowy zacznę z 75% RM
W następnym odcinku proszę o odpowiedz na pytanie dlaczego nie robić w jeden dzień jednej partii ciała a w drugi dzień drugą partie tylko zamiast tego polecasz FBW.
Powrót po kontuzji ok, bo to co innego po prostu, nasze ciało było niejako uszkodzone i na dobrą sprawę nawet nie wiemy na 100% czy jest już wszystko zreperowane , ale 6 tygodni adaptacji do siłowni kiedy ćwiczyłem w domu i to naprawdę ciężko, na siłowni ćwiczę ponad 10 lat i mam się adaptować 6 tygodni? No chyba lekka przesada. Może jak ktoś kompletnie leżał na kanapie i się nie ruszał przez 2-3 miesiące izolacji że jest zastany i zesztywniały całkowicie jak po paraliżu ale no serio...Z drugiej strony - ach te Stany. Wlecieć jak jurny buchaj na pierwszy trening i 15 serii na klateczkę do odciny...Dzizas kur*a ja pier*ole hehe
Też się zgadzam, że to gruba przesada. Jeśli ktoś nie miał kontuzji i nie brał kosmicznych ciężarow to jedynie jakieś roztrenowanie 2 tygodnie i może już w miarę jechać z treningiem. Tyle że teraz wiele osób obejrzy to i zmarnują kolejne 6 tygodni w którym nie będą mieli progresu, bo będzie to czas adaptacji 🤣
Warto trzymać hantle i sztangę w garażu i co wieczór chociaż 45 minut cisnąć:) można też pompki - ja przez miesiąc izolacji zrobiłem 12 000 pompek i forma jest cały czas :) Pozdro!
Słynny siłowniany filozof- Kontuzjusz
Kocham powrót do takiego kontentu jak w 2k16. Dużo merytoryki, konkretów, i podobna miejscówka. Pozdro Saker!
A ja mam caly atlas na strychu i od zimy nie przerwanie robie forme,a sąsiad ma.spadki bo go nie wpuszczam na siłke bo wisi siano.pozdro dla sąsiada
Prawidłowo haha ciekawe za co wisi 🤙😂😂
Somsiad*
Fajnie, że o tym mówisz...saker może zrób film ze swojego treningu jaka forma aktualnie powiedzmy klatka...dawno Cię nie było a forma chyba w miarę...
Każdy bardziej lub mniej potrzebował tego materiału🙏🏻
Wielkie pozdro Saker🥇
Saker zrób proszę kiedyś film o przedtreningówkach - do czego służą poszczególne składniki i czym są. Dziękuję! 😁
Polecam prędkość x1,25
Ja zawsze 1,5 jest idealnie
E tam, sprawdźcie x2 💪
haha, bardzo dobry pomysł😅 Saker od razu dostał wigoru 😂😂
ja na x2 oglądam praktycznie każdy filmik
,, Jak wrócić do formy,, mówi to dziad którego całe życie to kontuzje💪Sportowa Polska🇵🇱
Pozdrawiam, specjalista od powrotów 💪🇵🇱
@@Sakerooo jeśli chodzi o powroty, to do Eminema nie masz byku podjazdu xD
Jest i pukanie w ekran na początku aż stare filmy się przypominają 💪
JTCNW 🔥
Żałuję że nie obejrzałem tego filmu przed powrotem na siłownię.. Nie ćwiczyłem w domu przez ten okres, ponad 3 miesiące przerwy, zdawałem sobie sprawę że będę słabszy ale zamiast jak na filmie nie wziąłem w pierwszym tygodniu 50 procent tylko około 70 procent ciężaru sprzed przerwy i starałem się wykonać pełna objętość.. rezultat jest taki że jestem obolały, szczególnie prawy biceps, przez co nie jestem w stanie rozprostować ręki i chodzę jak dinozaur xd mam nadzieję że to tylko mocne zakwasy i dojdę do siebie, a nie jakaś kontuzja. W każdym razie dzięki Saker za film, następnym razem na pewno się zastosuje.
jakoś obrazu : jutub 2010
przekazana Merytoryka : WORLD CLASS :D !
Można spokojnie słuchać z prędkością 1.25x 😉
Coś Ty. Ja lecę 2x.
Polecam 💪
Myślałem, że to film z 2014 :D
może coś o mobilności kostki w przysiadzie?
Mało na yt jest tego?
Bardzo fajny i merytoryczny odcinek
Pozdrawiam sportową Polskę 💪💪🇵🇱🇵🇱
Moim zdaniem warto zacząć cos na zasadzie periodyzacji liniowej zacząć z duzym workloadem z tego wzgledu ze duży workload to duza adaptacja stawow ścięgien wiezadel i tak dalej a na niskich rm nie ma szans na jakies przetrenowanie czy kontuzje
Film jak za starych czasów... jakość kijowa ale merytoryka na maxa!!! Więcej chcemy
Saker wrocił do starego trybu nagrywania filmików. Podejście fajne bo tłumaczy co i jak oraz znów nagrywane ziemniakiem :D
Super!!! Na pewno prędzej czy później się ta informacja przyda :P Proponuje jak zwykle kontynuację idealnego treningu (żeby o nogach coś było, bo może mi się bardzo przydać ze względu na kręgosłup :P) i jakaś ala aktualizacja kompleksowego rozciągania jeśli masz jakąś nową wiedzę na temat tego zagadnienia. Pozdro.
swietny film, na pewno z tego skorzystam, dziękuję Michał za to i za kolejną dawkę wiedzy.
Wróciłem po 7mc i 2 operacjach na bark w 2mc dokładnie takim sposobem (nie znając go ale wydawało mi się to logiczne) ;) Najgorszy był czasami wzrok ludzi jak robisz ciężarem dla "dzieci" jakieś ćwiczenia i widać ,ze się meczysz, ale wiadomo robisz swoje i z tygodnia na tydzień było mocniej więcej ! Także teraz nie boje się wogole powrotu bo tak jak ty juz się to przerabiało ;)
Ja tam przez te 9 tygodni kwarantanny pracowałem nad swoimi słabymi ogniwami i mając tydzień temu możliwość u znajomego troche pocwiczyc to spadków żadnych nie było, tylko pierwsze serie takie troche zardzewiałe, a w domu dostępne tylko poręcze i drążek i hantle, trening opierał się tylko o dipsy z ciężarem i podciągnięcia z ciężarem, do tego co kilka dni jakies external rotation, trap 3 raise bo wczesniej olewalem takie cwiczenia, a daly mi bardzo duzo jezeli chodzi o stabilizacje na lawce i ogolna pewnosc trzymania sztangi. No i plecy wzmocniłem, które były mega słabe, przez co wyciskanie też kulało, bo jak wiemy jeżeli ktoś olewa sumienne treningi pleców to bardzo prawdopodobne, ze bedzie miec slabe wyciskanie, a jesli nie, to z czasem stagnacja najzwyczajniej w swiecie go dopadnie. Ja podczas pandemii mialem wiecej motywacji do treningu, niz przed calym wybuchem tego czegos. Teraz wracam z czysta glowa, zresetowanym ukladem nerwowym, glodnym ciezkich i katorzniczych treningow na duzych klamotach.
Kurde Sakerowski, trochę udało ci się zdjąć ze mnie emocji związanych z powrotem na siłownię...🙄🙄 Ale słusznie bo głodny treningu chciałem wrócić na siłkę i zrobić ogień dla mojego ciała jak z przed przerwy.. Dzięki 🔥
Czy mógłbyś wytłumaczyć jak należy układać ramiona przy rozpiętkach czy krzyżowaniach rąk na wyciągu ? Z tego co zauważyłem na filmach osób ćwiczących, każdy ma ramiona ułożone inaczej. Na jedynie na jednym filmie usłyszałem ze poprawna technika rozpiętek to ułożenie ramion w taki sposób aby bicepsy były skierowane w sufit przy kącie 90 stopni ułożenia ramion względem tułowia co budzi mój niepokój bo bardzo przypomina mi to wyciskanie gilotynowe. Na kilku innych filmach tłumaczenie techniki rozpiętek również budziło moje wątpliwości.Do tej pory nie mogę znaleźć wiarygodnego źródła informacji :D
XDDD Tez wiele razy widziałem, jak rozni ludzie robia roznie. Reke mam na poziomie sutow, tak aby ruch przypominal rozpiętki hantlami. Nie krzyżuje rąk, poniewaz uwazam, ze to jest udawana praca miesni. To tak jakbym sciskal np przy robieniu bicepsa wlasnie bicepsa druga reka, jak gąbkę
O co chodzi z tym zabiegiem co pisałeś na instastory?
Po otwarciu siłowni wszyscy się rzucą na krótkiego teścia 😂 Jak to mawiają na rozruch 💪
Estro retencja ❤️😂😂😂
Sebastian Szwarc Ewentualnie WK wymyśli jakiś suplement i dzieciaki się rzucą 😂 Najlepiej żeby nazwa to było połączenie dwóch słów testosteron i trenbolon. Sprzedaż na wysoką skalę gwarantowana
@@Healthylifestyle_and_selfcare limitowana wersja bomby z dopiskiem "comeback"
Świetny film! Dzięki za wszelkie rady! 👍
Według mnie jeden z najlepszych youtuberów polskich pod względem przekazywanej wiedzy merytorycznej odnośnie treningu. Mam pytanie czy myśleliście z ekipą nad przetestowaniem czegoś takiego jak salmon ladder? Wydaje mi się, że wygląda to bardzo efektywnie.
Mi po 2 miesiącach przerwy od wolnych ciężarów (na hantlach) powrót zajął półtorej - 2tyg xd przez marzec i kwiecień tylko drążek, pompki z plecakiem no i dieta na utrzymanie. Trochę tłuszczu przybyło ale teraz znowu progres kozak.
Co powiesz o powrocie na siłownię biorąc pod uwagę bezpieczeństwo i wirusa? Jest się czego obawiać, jakie środki ostrożności najlepiej zachować?
Pewnie po rządowej konferencji apropo 4 etapu odmrażania, pojawią się oficjalne zalecenia
Świetny materiał, idealny 👍 dzieki
Saker jak zwykle Rozpierdol!
Saker jesteś kozakiem! Dawaj częściej filmy.
No i teraz sobie akurat filmik obejrzę wiedza się przyda 😅
A jak z dietą? Biorąc pod uwagę, że nie ćwicząc pozwalałem sobie na wszystko
Waga się wiele nie zmieniła, forma jednak najbardziej wiadomo... Wejść na zero, czy mały minus?
Komentarz dla zasięgu💪🏽💪🏽💪🏽
Co do tematu do filmu to mam problem z "pykającym" łokciem; przestawia się czasem tak, że blokuje mi ruch w trakcie powtórzenia na wyciągu górnym/ podciąganiu się. Tak jakby miał mi zaraz wyskoczyć :( da się to jakoś ustabilizować ? Jeśli był już o tym filmik to wybaczcie, musiałam na niego nie trafić
Uh, 3 miesiace kontuzja barku juz trzyma... Boje sie wrócić, bo 2 tygodnie temu po niezbyt męczącym treningu lekko boli w łokciu i barku
Moze za tydzień byś opowiedział jak wyglądają/powinny wyglądać przygotowania do zawodów kulturystycznych od strony diety (ładowanie, odwadnianie itp)
Czy trening FBW z książki Sakera sprawdzi się przy powrocie na siłownię ?
A jeżeli trenuje na domowej siłowni i teraz będę wracał na normalną. Np robiłem w domu floor press zamiast BP to też należy tak podejść do tematu?
Odnosnie tematu to podpinam się co do przykładowego FBW na powrót lub drugi temat to może trening izometryczny całego ciała?
Owca i tak by powiedział żeby dopier**lić ciężaru😂😂
Sztos materiał👊
Saker dodaj filmik z serii na IDEALNY trening pleców
Zaproponujesz jakiś ułożony plan fbw, odnoszac się do tego, co wspomniales na filmie?
+1 Dobrze by było ;D
Przecież jest film FBW od sakera...
Na taki film czekałem 💪
Sodziewalem sie ze na poczatku powrotu bedzie tak bardziej "deloadowo". Chcialem wrocic podobnym schematem tylko 3 tygodniowym. Ale takiego kontuzjusza😉 trzeba sie posluchac pozdro saker
Myślę, że jak robiłeś na ciężarach do 100 kg na serię to możesz wdrożyć tą swoją 3 tygodniowa wersję
Czy po tych 6 tygodniach deload? Czy kolejny mezocykl 4/5tygodni?
- Cześć Saker !!!
- Hej Saker jak wrócić bezpiecznie na siłownię ?!
Saker odpowiada.
- Dzięki Saker jesteś najlepszy!!!
Pozdro dla kumatych
Owca coś podobnego mówił na 5 sekund
Właśnie Jutro wracam do systematycznych treningów 👊🏼 forma sama się nie zrobi
Myślę, że jest sporo widzów to można zrobić research odnośnie anatomii treningu siłowego - takie przypomnienie 😁
Saker teraz musisz nakręcić filmik jak wrócić po przerwie od powrotu na silownie
super odcinek :)
Ale brakowało mi tego początku z pukaniem w kamere
Zobaczymy damy rade
Wykorzystam ten schemat jak wrócę po kontuzji kolana do treningu nóg (zwichnieta rzepka i kilka innych uszkodzeń). Dzięki 🐗🇵🇱
A tam będę się chrzanił. Wracam na swoje ciężary. Jak mawiał mistrzu kontuzja to okazja :)
Styl jak w starych filmach 🔥
zajebisty film, na szczęscie nie musze wracac po nie robieniu nic bo mam wlasna silownie ;)
było już coś kiedyś o ćwiczeniach na korektę postawy (garba, hiperlordoze itp?) bardzo by mi się przydało jakieś compendium
Sztosik film
Fajna opaska 👌💪
2013/14 vibe. 😏 ♥️
Powrót po ciężkiej kontuzji np. więzadła krzyżowe przednie ACL + łąkotka do treningu na siłowni
Dobra ale ile cwiczen w tym FBW na małe partie i duże?
Ok ale co jak chcę zredukować, muszę wejść na ujemny bilans kaloryczny a co za tym idzie regeneracja jest mniejsza więc czy jest to dobry pomysł ?
Mniejsza objętość
Sakrerze a weź poleć jakies kanały zagraniczne tes
nie z dużo tych włosów?
Może coś o rolowaniu? Ewentualnie mobilność kostek, bioder czy barków
Fajnie byłoby jakbyś poruszył temat kontuzji Achillesa. W PL nikt raczej na YT o tym nie robił materiału. Z bardziej rzetelnych źródeł to dr Aaron Horschig ze squat university
Wyobraźcie sobie zdolności hipertroficzne organizmu po takiej przerwie
Fajnie to wymysłeś
Pozdrawiam
Chyba, że ktoś zrobił sobie siłownię i trenował 4 razy w tygodniu na wolnych ciężarach robiąc większość wielostawów :) Ale zdaję sobie sprawę, że większość nie miała tyle szczęścia. Pomocny materiał.
a mogę zrobić te 50% tylko wszystkie partie w jeden dzień?
FBW to FBW :d
Sportowa polska!
Kiedy otwierają siłki ?
Każdy etap trwał 2 tygodnie więc teoretycznie 1 czerwiec ale chyba nie ma jeszcze żadnej informacji dokładnej
Dziękuję Panie Profesorze za przygotowanie do służby xdd
A może coś o ćwiczeniach przy pogłębionej lordozie?
saker a może film o idealnej rozgrzewce na gumach?
Wjade na siłownię jak dzik w kukurydzę
Bardzo mądre podejście
Moim zdaniem nie ma sensu jak ktoś trenował w domu "ciezko" na gumach i z hantlami. Zaczynać od 50% bo u mnie 150kg ławka to musial byc z 75 zaczynać, wczoraj dla testu zrobilem lekko 140kg x5 z zapasem. Po otwarciu siłowy zacznę z 75% RM
Ponad 2 lata nie trenowałem i trochę się obawiam powrotu 🤷
jak przejść bezpiecznie z klasyka do sumo w martwym- Pozdro Saker!!
Lawka regulowana stojaki 280kg talerzy power bar dl bar swiss bar , cos tam cwiczylem 😀
Pozdrawiam wszystkich którzy mają swoje domowe "spartanskie" silownie i nie musieli robić przerwy
W skrócie robić mniej i na mniejszych ciężarach, w miare szybko wracac
Taki retro styl
A kiedy otwierają siłownie?
kiedy ogladasz rok pozniej i jednak silownie sa
zamkniete
Sa info kiedy otwierają siłownie?
W następnym odcinku proszę o odpowiedz na pytanie dlaczego nie robić w jeden dzień jednej partii ciała a w drugi dzień drugą partie tylko zamiast tego polecasz FBW.
Mówił, polecam też luknąć Q&D Sakera sprzed kilku lat o treningu fbw
Powrót po kontuzji ok, bo to co innego po prostu, nasze ciało było niejako uszkodzone i na dobrą sprawę nawet nie wiemy na 100% czy jest już wszystko zreperowane , ale 6 tygodni adaptacji do siłowni kiedy ćwiczyłem w domu i to naprawdę ciężko, na siłowni ćwiczę ponad 10 lat i mam się adaptować 6 tygodni? No chyba lekka przesada. Może jak ktoś kompletnie leżał na kanapie i się nie ruszał przez 2-3 miesiące izolacji że jest zastany i zesztywniały całkowicie jak po paraliżu ale no serio...Z drugiej strony - ach te Stany. Wlecieć jak jurny buchaj na pierwszy trening i 15 serii na klateczkę do odciny...Dzizas kur*a ja pier*ole hehe
Też się zgadzam, że to gruba przesada. Jeśli ktoś nie miał kontuzji i nie brał kosmicznych ciężarow to jedynie jakieś roztrenowanie 2 tygodnie i może już w miarę jechać z treningiem. Tyle że teraz wiele osób obejrzy to i zmarnują kolejne 6 tygodni w którym nie będą mieli progresu, bo będzie to czas adaptacji 🤣
niedøugo? kiedy otwierajá? Ile osób na silowni? trzeba bedzie pajacowac w masce?
Podobno 1 czerwca, a szczegółów nie ma podanych
Warto trzymać hantle i sztangę w garażu i co wieczór chociaż 45 minut cisnąć:) można też pompki - ja przez miesiąc izolacji zrobiłem 12 000 pompek i forma jest cały czas :) Pozdro!
12k pompek w miesiąc? Coś mi się wierzyć nie chce
Farmazonem zaleciało
@@magik241 Średnio 400-500 dziennie
@@karmaketon236 ćwiczysz dalej?
Update planu treningowego dla piłkarzy 🥳
Saker proszę nagraj jak pozbyć się wystających żeber??? Jestem Chudy i mam taki problem
Musisz przybrać na masie ,nie ma na to innego sposobu niestety kolego :/
Chyba że o czymś nie wiem
Może coś o mobilności kostki itp.
Czemu ty tak te kontuzje łapiesz
Normalnie miech po trenować później bomba