Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.

METODA 10-8-6 ZROBI Z CIEBIE KONIA!

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 7 июн 2020
  • KONKURS TUTAJ: / sakerwk
    "sakerxxl" -5% na WKSKLEP: bit.ly/31j3fGJ (Skrócony link)
    Beta Alanine wygrywa: Piotr Kwiatek - odezwij się na priv na insta!

Комментарии • 295

  • @sagitariusczwa263
    @sagitariusczwa263 4 года назад +140

    Nie było słynnego pukania w kamerke ❤😭

  • @rotax3844
    @rotax3844 4 года назад +133

    Czego się nie robi z miłości, tyle kontuzji przeszedłeś a nadal do przodu. Szacun!

    • @uj1147
      @uj1147 4 года назад +1

      Bo źle ćwiczenia robił kappa

    • @Dawid-ls6cp
      @Dawid-ls6cp 4 года назад

      @@uj1147 wez wyjdz z tego kanalu psie, wroc do gier

    • @uj1147
      @uj1147 4 года назад

      @@Dawid-ls6cp wyjdź z internetu, wróć do machania hantelkami skoro nie rozumiesz sarkazmu

    • @rotax3844
      @rotax3844 4 года назад +8

      Panowie po co te nerwy łączmy się jako sportowa polska

  • @dominikpruchnik6295
    @dominikpruchnik6295 4 года назад +22

    Może film o tym jak robić nogi bez nadmiernej eksploatacji kolan,pozdro💪

  • @Angar6975
    @Angar6975 4 года назад +125

    12:00 Stalowa psychika xD

  • @czlowieknoz
    @czlowieknoz 4 года назад +42

    12:00 nawet takie przeciwieństwa losu trzeba zwalczyć aahhahaha, jeszcze ta mina XD

  • @cristianowarssport707
    @cristianowarssport707 4 года назад +1

    umiejsetnoac skuchania wlasnego ciala jest mega wazne w szczegolnosci gdy sie boryka z roznymi problemami. Odkad zaczalem to stosowac zaprogresowalem strasznie a tez borykam sie z kolanem i kregoslupem 💪🐗 zdrowka saker i oby tak dalej 🏋️

  • @kamilkulisa7800
    @kamilkulisa7800 3 года назад +4

    12:00 Pięknie, Izometrycznie, nawet piesek sie zaangazowal

  • @pawerybarczyk9235
    @pawerybarczyk9235 4 года назад +1

    Pies, najlepszy partner treningowy 😅 prawie przy każdym ćwiczeniu asekuracja 😁 pozdrawiam 💪

  • @M8502-b6w
    @M8502-b6w 3 года назад +1

    Uwielbiam twój kanał, jeden z najlepszych na RUclips. Pozdrawiam serdecznie

  • @gracjanbrzezinski3097
    @gracjanbrzezinski3097 4 года назад

    Super odc bardzo przydatny, Saker życzę Tobie dużo zdrówka NAJLEPSZA SYLWETKA Z POLSKIEGO YT

  • @jacobremix8955
    @jacobremix8955 4 года назад

    saker zawsze na propsie, fajny "podcast' do śniadanka ;)

  • @bull9827
    @bull9827 4 года назад +2

    Przyjemnie się tego słucha 👌💪

  • @mateuszjohnson7873
    @mateuszjohnson7873 4 года назад +4

    Saker mógłby być życiowym mentorem słuchając jego głosu

  • @centix12
    @centix12 4 года назад +1

    Saker nagraj proszę film o najlepszych ćwiczeniach na każdą partie ciała wykorzystując jedynie zwykle hantle. Np po 3 ćwiczenia na każdą partie.

  • @Matssy8882
    @Matssy8882 4 года назад +26

    7:32 Miłego Dnia XD

  • @mandaryn9839
    @mandaryn9839 4 года назад +14

    10:49 widać ze kocha ❤️

  • @VlBE69
    @VlBE69 4 года назад +107

    12:00 ale trzeba mieć psyche rzeczy wytrzymać xD

    • @MrSzYbkl
      @MrSzYbkl 4 года назад +9

      Trzeba mieć psyche żeby walić sterydy jak wszyscy z tej śmiesznej pseudo narkomańskiej ekipy i ściemniać innym że, 10-8-6 jest dobre jak wczoraj Jeremy Either już frajera wyjaśnił z badaniami naukowymi. Zawsze pójdzie jak tyle strzykaw w dupe będzie się walić co te narkomanki z wk

    • @elowalewiadro4208
      @elowalewiadro4208 4 года назад +41

      @@MrSzYbkl jesteś głupi

    • @hubka833
      @hubka833 4 года назад +2

      @@MrSzYbkl Gościu Ty wgl ogarniasz na czym polega prowadzenie biznesu i marketing ? I tak to ma wiele spólnego z tym co napisał. Jeśli nie ogarniesz to Ci pomogę :)

    • @patryk4681
      @patryk4681 4 года назад +6

      Przed chwilą ten pies lizał się po jajach

    • @michaelzee3700
      @michaelzee3700 4 года назад +13

      @@MrSzYbkl boli dupa co xD?

  • @mateuszpawowski9815
    @mateuszpawowski9815 4 года назад +1

    Siema Saker! Może coś o deloadzie nagrasz? Jak powinno się prawidłowo go odbywać - jakie ćwiczenia, ciężary itp. JTCNW i pozderki

  • @zurek2709
    @zurek2709 4 года назад

    Cześć chciałem się dopytać o parę rzeczy. Ćwiczę w domu (posiadam ławeczkę 2x hantle i 1x sztangę) czy ten sposób ćwiczenia jest dobry podam jego przykład jak bardzo często to u mnie wygląda. Poniedziałek ćwiczenia na biceps każde ćwiczenie 3 serie od 8 do 12 powtórzeń (są 4 ćwiczenia). Wtorek ćwiczenia na klatkę wyciskanie sztangi+ rozpiętki wyciskam na płasko oraz pod kątem i robię po 3 serie po 5 powtórzeń (tak że jest łącznie 6 serii) rozpiętki podobnie tylko 3x10(w następnej kolejce klatki wyciskam i robię rozpiętki po jeszcze większym kątem oraz maksymalnym kątem takim samym systemem powtórzeń i serii). Środa trening piłki nożnej. Czwartek ćwiczenia na nogi i przedramię nogi 4 ćwiczenia na ławeczce po 8-12 powtórzeń przedramię 4 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń i 1 na wytrzymałość gdzie biorę ciężar i ściskam go i chodzę z nim przez np 1min i tak z 3x. Piątek ćwiczenia na triceps jedno z własnym ciężarem ciała gdzie robię 2x25 i 3 ćwiczenia 3x8-12. Sobota ćwiczenia barki 5 ćwiczeń po 3 serie od 8-12 powtórzeń. Niedziela trening piłki nożnej(mam go 2x w tygodniu dokładnie środy i niedzielę). Poniedziałek ćwiczenia na plecy 5 ćwiczeń 3x8-12 . Wtorek wracam do bicepsa i tak to wygląda plus dodatkowo każdego dnia wykonuję ćwiczenia na brzuch z aplikacji. Ostatni sprawa która mnie martwi że po między silniejszą a słabszą ręką jest różnica 3cm w obwodzie oraz to że właśnie po tej słabszej stronie klatka jak by to powiedzieć jest mniej napięta porostu jedna ze stron jest bardziej obwisła coś takiego(mniej rozbudowany).

  • @kacessis8973
    @kacessis8973 4 года назад +2

    Kozak film, pozdro! :D

  • @selcon3386
    @selcon3386 4 года назад

    Cześć, mam prośbę, jestem po kontuzki łokcia(1rok) spotykam sie podczas treningu z bólem przy niektórych ćw, wyeliminowałem te ktore nie były możliwe do zrobienia, aczkolwiek po np robieniu bic/tric na drugi dzien odczuwam łokieć jeszcze bardziej. Stąd pytanie czy miałbyś jakieś ćwiczenia na twle partię w miarę progresywne i nie nadwyrezajace stawu łokcia? oddzielilem przerwą 3 dni obie te partie ale bóle nadal są, w szczególności po bicku, ktory jest moia slaba partią..

  • @BEDELEK
    @BEDELEK 4 года назад +2

    Nie ma sprawy❤️

  • @ukaszfranczyk5745
    @ukaszfranczyk5745 4 года назад +3

    Saker zrób dzień jedzenia, jak za starych dobrych czasów 🤭

  • @mxd1232
    @mxd1232 4 года назад

    Saker co myślisz o cotygodniowej rotacji ćwiczeń? Np tydz 1 wyciskanie leżąc poziom
    Tydzień drugi skos
    Tydzień 3 floor press itp.
    Metoda z kanału Alpha destiny.
    Bardzo mnie ciekawi jakie masz zdanie na ten temat.

  • @danielek15_93
    @danielek15_93 4 года назад +2

    Ale byk mega pozdro💪

  • @cinek433
    @cinek433 4 года назад

    Saker nagraj film o rozbudowie przedramion, sam wiesz jak ten problem potrafi wejść na psychikę :D stary film tak naprawdę nie zawierał żadnych informacji, przydałoby się wiedzieć jak zbudowane są przedramiona, jakie trening lubią jakie ćwiczenia czestotliwość itp. Pozdro!

  • @GrzegorzL-rf4gb
    @GrzegorzL-rf4gb 4 года назад

    Saker siemka. Mam pytanie. Jak mógłbym cwiczyc na nogi? Dwa lata temu miałem usunięta część łąkotki więzadła zdrowe i ogólnie robię przysiady ale np na samej sztandze 20 kg i 100 powtórzeń i tak 3 serię nie zakładam ciężaru bo się boje ze sobie rozwale do końca kolano
    nawet nie biegam już żeby oszczędzać je i zamierzam na basen chodzić i na worku bokserskim robię kondycję ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnie które mi nie zaszkodzą a pomogą żeby wzmocnić mięśnie i nie chce jak kurczak wyglądać. Pozdro

  • @barteksavaro6523
    @barteksavaro6523 4 года назад

    Super że rozdajesz taką wiedzę.

  • @marcinjablonski1702
    @marcinjablonski1702 4 года назад

    Super materiał 👊

  • @mackozbogdanca4586
    @mackozbogdanca4586 4 года назад +9

    Ale na tym foto jestes dzikiem 🏋️👊🤙💪🏼💪🏼

  • @wiiitnota6288
    @wiiitnota6288 4 года назад

    Mądrego to miło posłuchać

  • @robertkaminski4381
    @robertkaminski4381 4 года назад

    Saker co polecasz za zestaw ćwiczeń po kontuzji dolnych partii mięśni pleców , jak wrócić do normalności ??? Pozdro dla całej ekipy.

  • @erixon8869
    @erixon8869 4 года назад

    Ciekawy merytorycznie film, fajna metoda

  • @bacagorski5953
    @bacagorski5953 4 года назад

    Ćwiczę według planu FBW Owcy , zastanawiam się jak wkleić system który wstawiłeś w mój obecny trening, mianowicie chodzi mi czy taki zakres powtórzeń stosować w dni budowania siły czy w dni hyper. Pozdrawiam.

  • @Damianoo
    @Damianoo 4 года назад +1

    1:28 Saker czy taka pozycja nóg jest w porządku? W innym poradniku mówiłeś, żeby sie mocno zaprzec stopami i żeby była stabilizacja

  • @edyoo34
    @edyoo34 4 года назад

    dziekuje za pomoc, panie profesorze

  • @upaf359
    @upaf359 4 года назад

    troche jak wave loading tylko twoja jest bardziej rozlozona w czasie :D fajna metoda progresji , podoba mi sie rowniez twoja , pozdrawiam :D

  • @pawel5612
    @pawel5612 4 года назад

    Jak rozbić te treningi? Można je wrzucić do 3-dniowego Push/Pull/FBW? Czy trochę rzadziej, np 1 trening co tydzień?

  • @tomekpiotrowski3121
    @tomekpiotrowski3121 4 года назад

    Świetny odcinek

  • @ellkomikii93
    @ellkomikii93 4 года назад

    Super filmik💪

  • @jozefdec8256
    @jozefdec8256 4 года назад

    Zrób filmik z kilkoma najlepszymi ćwiczeniami na brzuch jak spalić szybko tłuszcz z brzucha po ładny sześciopaka

  • @KaCperP473
    @KaCperP473 4 года назад

    Może następny odcinek o treningu gdzie np: ma się ciężar ograniczony jak 80kg i to jest max ile mogę na sztangę założyć i jak robić bo to jak ja robie przynosi mi efekty i czuję różnice ale jak bym miał opisać jak robię to trochę by zajęło.

  • @chudyalebyk1742
    @chudyalebyk1742 4 года назад

    Fajny pomysł, będę testował na masie jak już liniowo będzie ciężko

  • @franekstarosta538
    @franekstarosta538 4 года назад +8

    Pozdrawiam sportową Polskę

  • @hob6322
    @hob6322 4 года назад

    Saker, jakie ćwiczonka robisz na te przywodziciele o których wspomniałeś pod koniec filmu?

  • @sledzik_92
    @sledzik_92 4 года назад

    Najmądrzejszy człowiek na youtubie💪💪💪

  • @AgentKokos
    @AgentKokos 4 года назад

    O Wrzechwiedzacy Sakwe, ogólnie ci powiem, dobry film i miłego życzę

  • @Krulko95
    @Krulko95 4 года назад

    Pytanie, testowałem kiedyś taką metodę progresji na trzech głównych bojach, klacie, siadach i martwym, że robiłem rampę dajmy na to na martwym na 3 powtórzenia, dochodziłem przykładowo do 150x3 i koniec, ucinam 10% i robię 2x5 jeszcze i na następny trening martwego to samo tylko na 4 powtórzenia, dochodzę do 150x4, ucinam 10% i 2x5 i potem to samo z pięcioma powtórzeniami i dopiero po treningu na tych pięciu powtórzeniach na następny trening martwego szedłem rampą do 160kg ale znowu na 3 powtórzenia, potem na 4 i 5 i ponownie ten sam proces 170kg rampa na 3,4,5, i chciałem właśnie zapytać co sądzisz o takim sposobie progresji jeśli ciężko już dokładać ciężar na sztangę z tygodnia na tydzień na stałej liczbie powtórzeń i serii? Przetestowałem ten zabieg też na moim koledze i taką metodą zaczynając od około 140x3 doszedł do maxa 200x1 i około 180x5, wiadomo, w pewnym momencie po tym całym zabiegu 3,4,5 ciężko dołożyć 10kg więc dokładaliśmy 5kg ale tak czy siak, nie w tym rzecz, co o tym sądzisz?

  • @bartosztuszynski5629
    @bartosztuszynski5629 4 года назад +1

    jedynki do renowacji byku :D

  • @krystziom888
    @krystziom888 4 года назад

    kozak byczq,liczę że może teraz na instagramie uda się wygrać!

  • @piotrkuak7935
    @piotrkuak7935 4 года назад

    Metoda ciekawa. Czy można ją wykorzystać przy planie FBW? I w jaki sposób 😉 dzięki

  • @krzysztoflulek4541
    @krzysztoflulek4541 4 года назад

    Bestia skradła show! ❤

  • @edmend1230
    @edmend1230 4 года назад

    zajebista robota

  • @patryksleszynski8259
    @patryksleszynski8259 2 года назад

    Siema. Po ile serii na każde x+5 się robi ? W sensie x+5 x10 jako wyciskanie tylko raz ? Na każdym treningu czy 2 serie czy 3 ? Pozdro

  • @marcinjablonski1702
    @marcinjablonski1702 4 года назад

    Dawaj i drugi byku 👌

  • @krzysztofnerco8015
    @krzysztofnerco8015 4 года назад

    Witajcie, czy dobrze zrozumiałem że np 130x10 to 2x w tygodniu taki trening,kolejny tydzień to 135x8 i trzeci tydzień to 140x6 ?

  • @kamilpranszke7463
    @kamilpranszke7463 4 года назад

    Kupiłem koszuleczke od wk i jest zajebista. Pozdro saker!

    • @Sakerooo
      @Sakerooo  4 года назад

      Dzięki za wsparcie! Pozdro

  • @GameR-rr5gl
    @GameR-rr5gl 4 года назад +1

    Takie pytanko czy ''przerwa'' między mięśniami klatki piersiowej ma jakiś negatywny wpływ np. na wyciskanie, w sensie mniejsze możliwości albo coś? U ciebie tego nie ma, ale np. Owca ma taką przerwe, i czy ma to właśnie jakiś wpływ na coś, poza tym, że wizualnie klatka piersiowa z taką przerwą wygląda mniej efektownie według mnie.

  • @nerliss3320
    @nerliss3320 3 года назад

    jakiej aplikacji używasz do zapisywania treningow?

  • @masnoni9443
    @masnoni9443 4 года назад

    super film

  • @Aramidar
    @Aramidar 4 года назад

    Mam kilka pytań odnośnie treningu po poważnej kontuzji jak mógłbym się z Tobą skontaktować?

  • @kiem0n-972
    @kiem0n-972 4 года назад +1

    Jutro wlatuje na trening ;) 💪

  • @patrickswayze7129
    @patrickswayze7129 4 года назад

    Brawo Ty !

  • @michawojtowicz5401
    @michawojtowicz5401 3 года назад

    A nie można zrobić takiej piramidy na odwrót? Czyli na przykład 150 x 6, 145 x 8, 140 x 10??? Bo na początku mamy najwięcej sily więc lepiej byłoby chyba zrobić największym ciężarem i jak najmniej powtórzeń i potem schodzic z ciężarem i robić więcej powtórzeń.

  • @oskarborkowski5617
    @oskarborkowski5617 4 года назад

    Można łączyć klatę z plecami czy trzeba innego dnia to i to ?

  • @MrTATE6
    @MrTATE6 4 года назад

    Podjebałeś ode mnie tę progresję xD

  • @sportowypolak_wk3526
    @sportowypolak_wk3526 4 года назад +3

    Ślę pozdrowienia, Sportowa Polsko 🇵🇱❤

  • @krzysztoftibisz8330
    @krzysztoftibisz8330 4 года назад

    Saker czy to prawda, że nie powinno się robić wyciskania na suwnicy bo kręgosłup w odcinku lędźwiowym jest w niewygodnej pozycji przez co nasze plecy cierpią i że powinno się mieć cos pod lędźwiami robiąc na suwnicy?

  • @anonimowy9992
    @anonimowy9992 4 года назад

    Czy mogę robić rumuna mając lekka skoliozę w odcinku piersiowym?

  • @michaburzynski8790
    @michaburzynski8790 4 года назад

    Jakie robisz cwiczenia na przywodziciele ?

  • @1maxiu93
    @1maxiu93 4 года назад

    Saker Twoj pies to mistrz drugiego planu xd

  • @Luzak2323
    @Luzak2323 3 года назад

    Panie Sakerze :)
    Gdzie zakupił Pan ławkę do seal row ?

  • @switch4330
    @switch4330 4 года назад +2

    Saker jak się nazywają te twoje buty nike bo zajebiste ?

  • @okr91
    @okr91 4 года назад

    Genialny pies 😍

  • @jakubnapierkow3126
    @jakubnapierkow3126 4 года назад +1

    Mimo wszystko wole zostać dziekiem

  • @genuinerang
    @genuinerang 4 года назад

    W 93 roku jak chodzilem na siłownie Goliat w Zarach to juz stosowalem ta metode jak inni na tej siłce . Takze bez urazy nic nowego nie odkryłes

  • @modyavanti3317
    @modyavanti3317 4 года назад

    Zamiast na jutro obejrzeć matemaksa jeszcze raz to jestem tu

  • @kams9296
    @kams9296 4 года назад

    Tą ilośc powtorzen to dzielimy na tygodnie czy na treningi? Bo gdy cwicze gora/dol lub push/pull to mam 2 treningi np push. Czy na nastepnym powtorzyc to samo i tydzien pozniej zmniejszyc ilosc powtorzen czy juz te 2/3 dni pozniej? Pytam , poniewaz jesli po kilku dniach zmniejszyc od razu ilosc powtorzen to deload bylby juz po 3 tygodniach ( zakladajac ze oczywiscie udaloby sie progresowac zgodnie z planem)

    • @Sakerooo
      @Sakerooo  4 года назад +1

      Ja robię 1 trening na tydzień więc tak to rozkładam w sensie mam treningi A i B więc ten sam trening wypada raz na 7/8 dni

  • @cinek433
    @cinek433 4 года назад +1

    a co z przedramionami, nie katujesz juz?

  • @mateuszmatemnsa4672
    @mateuszmatemnsa4672 4 года назад +1

    Następny odcinek może o mięśniu mostkowym? Jego wady, zalety

    • @xyz-xs4eg
      @xyz-xs4eg 4 года назад +1

      Ciekawy pomysł, tym bardziej że Owca ma taki mięsień przez co będzie im wiele żeczy łatwiej stwierdzić bądź porównać.

  • @iSven
    @iSven 4 года назад

    7:55 co powiesz na to, że zdecydowana większość osób (znanych na świecie) odradza wykonywanie pełnego zakresu ruchu w tym ćwiczeniu? Pokazywali animacje, że odcinek lędźwiowy jest bardzo mocno obciążony ponieważ się zawija i powstaje tyłopochylenie miednicy?

  • @kaspermiera3795
    @kaspermiera3795 4 года назад

    Najlepsze przywitanie haha

  • @radosawzalewski5958
    @radosawzalewski5958 4 года назад

    Super film ale kiedy będą gumy na sklepie?

  • @neX-ig8jl
    @neX-ig8jl 4 года назад

    Czyli na 1 trening robisz 3 serie przykładowo na klatkę 100kg na 10 a na nastepnym treningu wlatuje dopiero 105 kg na 8?

  • @MASTEERR69
    @MASTEERR69 4 года назад +2

    Saker, wskaż proszę ile serii na ćwiczenie do schematu 10-8-6

    • @ChADowyJanusz
      @ChADowyJanusz Год назад

      O właśnie myślałem że tylko ja to zauważyłem że nie podał... A dowiedzies się ile tych serii?

  • @mcg0101
    @mcg0101 4 года назад +10

    Ale sie ktos zjebał xDDDDD ❤️
    3.58

  • @mateusz9002
    @mateusz9002 3 года назад

    Dobra, a co w momencie gdy na natepnym treningu przykladowo nie wycisne 80kgx6 ?

  • @rafa9220
    @rafa9220 2 года назад

    3:30 co oznacza "blok"? Jeden z dwóch treningów w tygodniu?
    Czy chodzi o to żeby w pierwszym treningu zrobić 3 serie x 130kgx10, w kolejnym 3 x 135x8 i w kolejnym 3x140x6? I te trzy treningi mają być raz w tygodniu , czy rozłożone na 3 tygodnie?

    • @szczurekk3714
      @szczurekk3714 5 месяцев назад

      rozłożone na 3 tygodnie
      to chodzi i metode progresji na treningu ławy i innych cwiczen

  • @michalkrakowiak2279
    @michalkrakowiak2279 4 года назад

    Pieseł mistrz

  • @bardock1919
    @bardock1919 2 года назад

    12:20 co jak co ale pieseł potrafi wesprzeć psychicznie 😃😃😃

  • @emejzing.
    @emejzing. 4 года назад +1

    SUUUUPERRR Film!

    • @andrzejolo7943
      @andrzejolo7943 4 года назад +2

      Jeszcze nie oglądałeś przecież xdd

  • @warszawski_dzik
    @warszawski_dzik 4 года назад +1

    Pozdro sportowa polsko🐗💪

  • @pawdor69
    @pawdor69 4 года назад +3

    Wróciłeś do witaminy s?

  • @no54445
    @no54445 4 года назад

    2 rzeczy:
    1. Czy jest sens dorzucać ciężar w wiosłowaniu leżąc, machając sztangą w niepełnym zakresie? Nie lepiej zmniejszyć ciężar, pobawić się tempem i pauza? Czy nie chodzi o to, by generować napięcie?
    2. Dlaczego podciągasz się małpim chwytem? Bardziej plecy angażuje?

    • @pawel5612
      @pawel5612 4 года назад

      Jeżeli nie masz problemów z plecami to możesz myśleć o takich akrobacjach, ale jak czasem coś Cię dół pobolewa to lepiej zrzuć coś z kija i staraj się to robić dokładnie xD Ja np dawno nie robiłem siłowego wiosła bo masakra by była u mnie

  • @michazdeb1475
    @michazdeb1475 4 года назад

    Co sądzisz Saker o progresji stałym ciężarem czyli np: 1 trening 90x5powtx4 serie, 2 trening 92,5x4x4, 3 trening 95x3x4 i kolejny "blok" 92,5x5x4, 95x4x4x 97,5x3x4 itd?

    • @Kontraktowy
      @Kontraktowy 4 года назад

      Po co kombinować? Lepiej założyć daną objętość i się trzymać. Powiedzmy 5s 8p i co tydzień dokładać po 2.5kg aż dojdziemy do momentu w którym nie wykonamy, małe roztrenowanie i ponownie ten ciężar ale powiedzmy mniejsza objętość np. 5s po 7p.

  • @ve3s203
    @ve3s203 4 года назад

    Dobrze że nie 12/10/8 😂😂 pozdro Dziki Trener

  • @t0masz358
    @t0masz358 4 года назад

    Saker, jak progresujesz w wiosłowaniu skoro za każdym razem nie przenosisz sztangi z pkt a do pkt b? Co w tym ćwiczeniu jest dla ciebie wyznacznikiem zaliczonej serii/powtórzeń? Pozdro

    • @Sakerooo
      @Sakerooo  4 года назад +1

      Łokieć na wysokości biodra

  • @filipgasiorowski9817
    @filipgasiorowski9817 4 года назад

    mega fajna metoda

  • @patryczek5627
    @patryczek5627 4 года назад

    Czy Sakero udostępnia gdzieś swoje aktualne plany treningowe?

  • @tojaddx3492
    @tojaddx3492 4 года назад

    W tej suwnicy co robisz, pośladek jest wyłączony?