Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
METODA 10-8-6 ZROBI Z CIEBIE KONIA!
HTML-код
- Опубликовано: 7 июн 2020
- KONKURS TUTAJ: / sakerwk
"sakerxxl" -5% na WKSKLEP: bit.ly/31j3fGJ (Skrócony link)
Beta Alanine wygrywa: Piotr Kwiatek - odezwij się na priv na insta!
Nie było słynnego pukania w kamerke ❤😭
Czego się nie robi z miłości, tyle kontuzji przeszedłeś a nadal do przodu. Szacun!
Bo źle ćwiczenia robił kappa
@@uj1147 wez wyjdz z tego kanalu psie, wroc do gier
@@Dawid-ls6cp wyjdź z internetu, wróć do machania hantelkami skoro nie rozumiesz sarkazmu
Panowie po co te nerwy łączmy się jako sportowa polska
Może film o tym jak robić nogi bez nadmiernej eksploatacji kolan,pozdro💪
12:00 Stalowa psychika xD
o kurwa haha xdd
ja bym nie wytrzymał i wybuchł śmiechem xd
12:00 nawet takie przeciwieństwa losu trzeba zwalczyć aahhahaha, jeszcze ta mina XD
umiejsetnoac skuchania wlasnego ciala jest mega wazne w szczegolnosci gdy sie boryka z roznymi problemami. Odkad zaczalem to stosowac zaprogresowalem strasznie a tez borykam sie z kolanem i kregoslupem 💪🐗 zdrowka saker i oby tak dalej 🏋️
12:00 Pięknie, Izometrycznie, nawet piesek sie zaangazowal
Pies, najlepszy partner treningowy 😅 prawie przy każdym ćwiczeniu asekuracja 😁 pozdrawiam 💪
Uwielbiam twój kanał, jeden z najlepszych na RUclips. Pozdrawiam serdecznie
Super odc bardzo przydatny, Saker życzę Tobie dużo zdrówka NAJLEPSZA SYLWETKA Z POLSKIEGO YT
saker zawsze na propsie, fajny "podcast' do śniadanka ;)
Przyjemnie się tego słucha 👌💪
Saker mógłby być życiowym mentorem słuchając jego głosu
Saker nagraj proszę film o najlepszych ćwiczeniach na każdą partie ciała wykorzystując jedynie zwykle hantle. Np po 3 ćwiczenia na każdą partie.
7:32 Miłego Dnia XD
10:49 widać ze kocha ❤️
12:00 ale trzeba mieć psyche rzeczy wytrzymać xD
Trzeba mieć psyche żeby walić sterydy jak wszyscy z tej śmiesznej pseudo narkomańskiej ekipy i ściemniać innym że, 10-8-6 jest dobre jak wczoraj Jeremy Either już frajera wyjaśnił z badaniami naukowymi. Zawsze pójdzie jak tyle strzykaw w dupe będzie się walić co te narkomanki z wk
@@MrSzYbkl jesteś głupi
@@MrSzYbkl Gościu Ty wgl ogarniasz na czym polega prowadzenie biznesu i marketing ? I tak to ma wiele spólnego z tym co napisał. Jeśli nie ogarniesz to Ci pomogę :)
Przed chwilą ten pies lizał się po jajach
@@MrSzYbkl boli dupa co xD?
Siema Saker! Może coś o deloadzie nagrasz? Jak powinno się prawidłowo go odbywać - jakie ćwiczenia, ciężary itp. JTCNW i pozderki
Cześć chciałem się dopytać o parę rzeczy. Ćwiczę w domu (posiadam ławeczkę 2x hantle i 1x sztangę) czy ten sposób ćwiczenia jest dobry podam jego przykład jak bardzo często to u mnie wygląda. Poniedziałek ćwiczenia na biceps każde ćwiczenie 3 serie od 8 do 12 powtórzeń (są 4 ćwiczenia). Wtorek ćwiczenia na klatkę wyciskanie sztangi+ rozpiętki wyciskam na płasko oraz pod kątem i robię po 3 serie po 5 powtórzeń (tak że jest łącznie 6 serii) rozpiętki podobnie tylko 3x10(w następnej kolejce klatki wyciskam i robię rozpiętki po jeszcze większym kątem oraz maksymalnym kątem takim samym systemem powtórzeń i serii). Środa trening piłki nożnej. Czwartek ćwiczenia na nogi i przedramię nogi 4 ćwiczenia na ławeczce po 8-12 powtórzeń przedramię 4 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń i 1 na wytrzymałość gdzie biorę ciężar i ściskam go i chodzę z nim przez np 1min i tak z 3x. Piątek ćwiczenia na triceps jedno z własnym ciężarem ciała gdzie robię 2x25 i 3 ćwiczenia 3x8-12. Sobota ćwiczenia barki 5 ćwiczeń po 3 serie od 8-12 powtórzeń. Niedziela trening piłki nożnej(mam go 2x w tygodniu dokładnie środy i niedzielę). Poniedziałek ćwiczenia na plecy 5 ćwiczeń 3x8-12 . Wtorek wracam do bicepsa i tak to wygląda plus dodatkowo każdego dnia wykonuję ćwiczenia na brzuch z aplikacji. Ostatni sprawa która mnie martwi że po między silniejszą a słabszą ręką jest różnica 3cm w obwodzie oraz to że właśnie po tej słabszej stronie klatka jak by to powiedzieć jest mniej napięta porostu jedna ze stron jest bardziej obwisła coś takiego(mniej rozbudowany).
Kozak film, pozdro! :D
Cześć, mam prośbę, jestem po kontuzki łokcia(1rok) spotykam sie podczas treningu z bólem przy niektórych ćw, wyeliminowałem te ktore nie były możliwe do zrobienia, aczkolwiek po np robieniu bic/tric na drugi dzien odczuwam łokieć jeszcze bardziej. Stąd pytanie czy miałbyś jakieś ćwiczenia na twle partię w miarę progresywne i nie nadwyrezajace stawu łokcia? oddzielilem przerwą 3 dni obie te partie ale bóle nadal są, w szczególności po bicku, ktory jest moia slaba partią..
Nie ma sprawy❤️
Saker zrób dzień jedzenia, jak za starych dobrych czasów 🤭
Saker co myślisz o cotygodniowej rotacji ćwiczeń? Np tydz 1 wyciskanie leżąc poziom
Tydzień drugi skos
Tydzień 3 floor press itp.
Metoda z kanału Alpha destiny.
Bardzo mnie ciekawi jakie masz zdanie na ten temat.
Ale byk mega pozdro💪
Saker nagraj film o rozbudowie przedramion, sam wiesz jak ten problem potrafi wejść na psychikę :D stary film tak naprawdę nie zawierał żadnych informacji, przydałoby się wiedzieć jak zbudowane są przedramiona, jakie trening lubią jakie ćwiczenia czestotliwość itp. Pozdro!
Saker siemka. Mam pytanie. Jak mógłbym cwiczyc na nogi? Dwa lata temu miałem usunięta część łąkotki więzadła zdrowe i ogólnie robię przysiady ale np na samej sztandze 20 kg i 100 powtórzeń i tak 3 serię nie zakładam ciężaru bo się boje ze sobie rozwale do końca kolano
nawet nie biegam już żeby oszczędzać je i zamierzam na basen chodzić i na worku bokserskim robię kondycję ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnie które mi nie zaszkodzą a pomogą żeby wzmocnić mięśnie i nie chce jak kurczak wyglądać. Pozdro
Super że rozdajesz taką wiedzę.
Super materiał 👊
Ale na tym foto jestes dzikiem 🏋️👊🤙💪🏼💪🏼
Mądrego to miło posłuchać
Saker co polecasz za zestaw ćwiczeń po kontuzji dolnych partii mięśni pleców , jak wrócić do normalności ??? Pozdro dla całej ekipy.
Ciekawy merytorycznie film, fajna metoda
Ćwiczę według planu FBW Owcy , zastanawiam się jak wkleić system który wstawiłeś w mój obecny trening, mianowicie chodzi mi czy taki zakres powtórzeń stosować w dni budowania siły czy w dni hyper. Pozdrawiam.
1:28 Saker czy taka pozycja nóg jest w porządku? W innym poradniku mówiłeś, żeby sie mocno zaprzec stopami i żeby była stabilizacja
dziekuje za pomoc, panie profesorze
troche jak wave loading tylko twoja jest bardziej rozlozona w czasie :D fajna metoda progresji , podoba mi sie rowniez twoja , pozdrawiam :D
Jak rozbić te treningi? Można je wrzucić do 3-dniowego Push/Pull/FBW? Czy trochę rzadziej, np 1 trening co tydzień?
Świetny odcinek
Super filmik💪
Zrób filmik z kilkoma najlepszymi ćwiczeniami na brzuch jak spalić szybko tłuszcz z brzucha po ładny sześciopaka
Może następny odcinek o treningu gdzie np: ma się ciężar ograniczony jak 80kg i to jest max ile mogę na sztangę założyć i jak robić bo to jak ja robie przynosi mi efekty i czuję różnice ale jak bym miał opisać jak robię to trochę by zajęło.
Fajny pomysł, będę testował na masie jak już liniowo będzie ciężko
Pozdrawiam sportową Polskę
Saker, jakie ćwiczonka robisz na te przywodziciele o których wspomniałeś pod koniec filmu?
Najmądrzejszy człowiek na youtubie💪💪💪
O Wrzechwiedzacy Sakwe, ogólnie ci powiem, dobry film i miłego życzę
Pytanie, testowałem kiedyś taką metodę progresji na trzech głównych bojach, klacie, siadach i martwym, że robiłem rampę dajmy na to na martwym na 3 powtórzenia, dochodziłem przykładowo do 150x3 i koniec, ucinam 10% i robię 2x5 jeszcze i na następny trening martwego to samo tylko na 4 powtórzenia, dochodzę do 150x4, ucinam 10% i 2x5 i potem to samo z pięcioma powtórzeniami i dopiero po treningu na tych pięciu powtórzeniach na następny trening martwego szedłem rampą do 160kg ale znowu na 3 powtórzenia, potem na 4 i 5 i ponownie ten sam proces 170kg rampa na 3,4,5, i chciałem właśnie zapytać co sądzisz o takim sposobie progresji jeśli ciężko już dokładać ciężar na sztangę z tygodnia na tydzień na stałej liczbie powtórzeń i serii? Przetestowałem ten zabieg też na moim koledze i taką metodą zaczynając od około 140x3 doszedł do maxa 200x1 i około 180x5, wiadomo, w pewnym momencie po tym całym zabiegu 3,4,5 ciężko dołożyć 10kg więc dokładaliśmy 5kg ale tak czy siak, nie w tym rzecz, co o tym sądzisz?
jedynki do renowacji byku :D
kozak byczq,liczę że może teraz na instagramie uda się wygrać!
Metoda ciekawa. Czy można ją wykorzystać przy planie FBW? I w jaki sposób 😉 dzięki
Bestia skradła show! ❤
zajebista robota
Siema. Po ile serii na każde x+5 się robi ? W sensie x+5 x10 jako wyciskanie tylko raz ? Na każdym treningu czy 2 serie czy 3 ? Pozdro
Dawaj i drugi byku 👌
Witajcie, czy dobrze zrozumiałem że np 130x10 to 2x w tygodniu taki trening,kolejny tydzień to 135x8 i trzeci tydzień to 140x6 ?
Kupiłem koszuleczke od wk i jest zajebista. Pozdro saker!
Dzięki za wsparcie! Pozdro
Takie pytanko czy ''przerwa'' między mięśniami klatki piersiowej ma jakiś negatywny wpływ np. na wyciskanie, w sensie mniejsze możliwości albo coś? U ciebie tego nie ma, ale np. Owca ma taką przerwe, i czy ma to właśnie jakiś wpływ na coś, poza tym, że wizualnie klatka piersiowa z taką przerwą wygląda mniej efektownie według mnie.
jakiej aplikacji używasz do zapisywania treningow?
super film
Mam kilka pytań odnośnie treningu po poważnej kontuzji jak mógłbym się z Tobą skontaktować?
Jutro wlatuje na trening ;) 💪
Brawo Ty !
A nie można zrobić takiej piramidy na odwrót? Czyli na przykład 150 x 6, 145 x 8, 140 x 10??? Bo na początku mamy najwięcej sily więc lepiej byłoby chyba zrobić największym ciężarem i jak najmniej powtórzeń i potem schodzic z ciężarem i robić więcej powtórzeń.
Można łączyć klatę z plecami czy trzeba innego dnia to i to ?
Podjebałeś ode mnie tę progresję xD
Ślę pozdrowienia, Sportowa Polsko 🇵🇱❤
Saker czy to prawda, że nie powinno się robić wyciskania na suwnicy bo kręgosłup w odcinku lędźwiowym jest w niewygodnej pozycji przez co nasze plecy cierpią i że powinno się mieć cos pod lędźwiami robiąc na suwnicy?
Czy mogę robić rumuna mając lekka skoliozę w odcinku piersiowym?
Jakie robisz cwiczenia na przywodziciele ?
Saker Twoj pies to mistrz drugiego planu xd
Panie Sakerze :)
Gdzie zakupił Pan ławkę do seal row ?
Saker jak się nazywają te twoje buty nike bo zajebiste ?
Genialny pies 😍
Mimo wszystko wole zostać dziekiem
W 93 roku jak chodzilem na siłownie Goliat w Zarach to juz stosowalem ta metode jak inni na tej siłce . Takze bez urazy nic nowego nie odkryłes
Zamiast na jutro obejrzeć matemaksa jeszcze raz to jestem tu
Tą ilośc powtorzen to dzielimy na tygodnie czy na treningi? Bo gdy cwicze gora/dol lub push/pull to mam 2 treningi np push. Czy na nastepnym powtorzyc to samo i tydzien pozniej zmniejszyc ilosc powtorzen czy juz te 2/3 dni pozniej? Pytam , poniewaz jesli po kilku dniach zmniejszyc od razu ilosc powtorzen to deload bylby juz po 3 tygodniach ( zakladajac ze oczywiscie udaloby sie progresowac zgodnie z planem)
Ja robię 1 trening na tydzień więc tak to rozkładam w sensie mam treningi A i B więc ten sam trening wypada raz na 7/8 dni
a co z przedramionami, nie katujesz juz?
Następny odcinek może o mięśniu mostkowym? Jego wady, zalety
Ciekawy pomysł, tym bardziej że Owca ma taki mięsień przez co będzie im wiele żeczy łatwiej stwierdzić bądź porównać.
7:55 co powiesz na to, że zdecydowana większość osób (znanych na świecie) odradza wykonywanie pełnego zakresu ruchu w tym ćwiczeniu? Pokazywali animacje, że odcinek lędźwiowy jest bardzo mocno obciążony ponieważ się zawija i powstaje tyłopochylenie miednicy?
Najlepsze przywitanie haha
Super film ale kiedy będą gumy na sklepie?
Czyli na 1 trening robisz 3 serie przykładowo na klatkę 100kg na 10 a na nastepnym treningu wlatuje dopiero 105 kg na 8?
Saker, wskaż proszę ile serii na ćwiczenie do schematu 10-8-6
O właśnie myślałem że tylko ja to zauważyłem że nie podał... A dowiedzies się ile tych serii?
Ale sie ktos zjebał xDDDDD ❤️
3.58
Dobra, a co w momencie gdy na natepnym treningu przykladowo nie wycisne 80kgx6 ?
3:30 co oznacza "blok"? Jeden z dwóch treningów w tygodniu?
Czy chodzi o to żeby w pierwszym treningu zrobić 3 serie x 130kgx10, w kolejnym 3 x 135x8 i w kolejnym 3x140x6? I te trzy treningi mają być raz w tygodniu , czy rozłożone na 3 tygodnie?
rozłożone na 3 tygodnie
to chodzi i metode progresji na treningu ławy i innych cwiczen
Pieseł mistrz
12:20 co jak co ale pieseł potrafi wesprzeć psychicznie 😃😃😃
SUUUUPERRR Film!
Jeszcze nie oglądałeś przecież xdd
Pozdro sportowa polsko🐗💪
Wróciłeś do witaminy s?
2 rzeczy:
1. Czy jest sens dorzucać ciężar w wiosłowaniu leżąc, machając sztangą w niepełnym zakresie? Nie lepiej zmniejszyć ciężar, pobawić się tempem i pauza? Czy nie chodzi o to, by generować napięcie?
2. Dlaczego podciągasz się małpim chwytem? Bardziej plecy angażuje?
Jeżeli nie masz problemów z plecami to możesz myśleć o takich akrobacjach, ale jak czasem coś Cię dół pobolewa to lepiej zrzuć coś z kija i staraj się to robić dokładnie xD Ja np dawno nie robiłem siłowego wiosła bo masakra by była u mnie
Co sądzisz Saker o progresji stałym ciężarem czyli np: 1 trening 90x5powtx4 serie, 2 trening 92,5x4x4, 3 trening 95x3x4 i kolejny "blok" 92,5x5x4, 95x4x4x 97,5x3x4 itd?
Po co kombinować? Lepiej założyć daną objętość i się trzymać. Powiedzmy 5s 8p i co tydzień dokładać po 2.5kg aż dojdziemy do momentu w którym nie wykonamy, małe roztrenowanie i ponownie ten ciężar ale powiedzmy mniejsza objętość np. 5s po 7p.
Dobrze że nie 12/10/8 😂😂 pozdro Dziki Trener
Saker, jak progresujesz w wiosłowaniu skoro za każdym razem nie przenosisz sztangi z pkt a do pkt b? Co w tym ćwiczeniu jest dla ciebie wyznacznikiem zaliczonej serii/powtórzeń? Pozdro
Łokieć na wysokości biodra
mega fajna metoda
Czy Sakero udostępnia gdzieś swoje aktualne plany treningowe?
W tej suwnicy co robisz, pośladek jest wyłączony?