간헐적단식 18:6을 진행 중인 구독자입니다! 질문사항이 있는데요 저는 11:00 ~ 17:00까지(11시 식사, 14 ~ 15시 프로틴쉐이크, 17시 마지막 식사) 6시간동안 식사를 하는데 하루 총 단백질 섭취량을 어느정도 지키려고자 중간에 프로틴쉐이크를 먹고있거든요! 이렇게 해도 괜찮을까요?
너무너무 신기해서 댓글을 답니다. 저는 이제 겸님의 간헐적 단식 5단계를 보고 무작정 시작한 40대중(후)반 여성입니다. 성질이 급했던건지, 몸이 잘 따라와준건지 5단계에 한달만에 잘 안착했어요. 근데 어렵게 느껴지지 않고 수월하게 했는데요, 제가 이 영상도 보지 않고 스스로 했던 것들이 여기 겸님이 다 말하신 거였네요. 저는 탄산수를 평소 좋아하지 않았는데 원래 맥주를 좋아했어서 그걸 대체 하느라 탄산수를 마시기 시작했는데 그게 간식이 먹고 싶다 할때 그걸 마시면 자제가 되었어요. 그리고 지방 많이 먹으려고 늘 아보카도 반개에서 하나 사이를 샐러드에 넣어서 올리브 오일을 충분히 뿌려먹었는데 그래서 인지, 세끼에서 두끼로 줄였음에도 배고픔이 별로 없고, 나중에 뭐가 먹고 싶다 하는 엉뚱한 식욕이 안생겨서 수월하게 간헐식을 성공한 것 같습니다. 두끼를 영양가 있게 잘 먹으려 하고 정말 포만감있게 먹었다 싶을 때는 집에서 자리만 차지하던 러닝머신에서 딱 20분씩 걸었습니다. (거의 매일 저녁에 걸었군요) 그리고 가벼운 운동을 홈트로 했어요. 저는 지금 몸이 너무 좋아져서 매일 일지를 쓰고 있고 조금 더 시간이 흐른 후에 잘 정리해서 겸님께 보내드리려 합니다. 이 영상 보신분들, 간헐적 단식 입문 5단계 영상과 이것 잘 명심하셔서 서두르지 말고 해보시면 정말 좋은 결과가 있을꺼에요. 다들 화이팅입니다!!!
30대까지 키 179 cm, 74 kg 유지 하다가 40대이후로 114키로 까지 살이 쪄서 최겸님 영상보고 간헐적 단식을 무식하게 시작 했습니다. 매일 24시간 단식 치팅데이는 사치라 하지않습니다. 식사는 17시에만 섭취 탄수 화물은 1주에 한번 소량섭취 잘못 될까 겁이나서 식후 수많은 보충제 영양제 섭취, 주 4회 1~2시간 운동 한달만에 28 kg 감량 했습니다.. 처음엔 배가 고프고 했지만 한달 넘으니 솔직히 먹고 싶은 욕망은 있지만 그렇게 먹고 싶지도 않고 다시는 살이 찌기도 싫고해서 배가 조금 고파도 쉽게 참을수 있습니다.. 현제도 계속 살이 미친듯이 빠지고 있습니다.. 간헐적 단식.. 저에게는 잘 맞는거 같습니다.. 몸에 힘이 없는 것도 아니고 하루 한끼로 이렇게 건강이 유지되고 몸도 가벼워지고 아침에 일어나는 것도 전보다 수월하고 모든게 다 좋습니다.. 현제 몸무게는 76kg 입니다.. 한달만에 28 kg 감량에 현제도 계속 살이 빠지고 있고.. 지인분들이 어디 아픈거 아니냐 해서 병원에서 검사를 했더니 약먹을 정도는 아니지만 고지혈증 수치가 약간 있고 다른건 다 정상 이었습니다.
12:02 단식을 하면 대사량이 떨어지지 않을까요? 13:14 최겸님이 실천하는 간헐적 단식 0:47 공복일 때 탄산수를 마셔도 되나요? 1:29 단식 중 제로콜라를 마셔도 되나요? 2:59 설밀나튀를 먹으면서 간헐적 단식을 하면 안되나요? 3:49 단식 후 폭식을 하게 되는데 어떻게 해야 하나요? 8:22 단식 중 영양제 섭취 가능한가요? 8:50 단식 중 방탄커피를 사용해도 되나요? 9:57 단식은 몇 시간 해야지 효과가 좋은가요? -> 10:30 대사 개선 효과를 최대화 하기 위해 필요한 1회 단식의 시간은 몇 시간인가요? 11:04 5단계 루틴 3개월 적용 후 익숙해지고 나면 다음 단계는 어떻게 가져가나요? 12:37 간헐적 단식 입문 시 운동을 해도 되나요?
23년 6월에 우연히 최겸님 영상보고 간헐적 단식+운동 시작했습니다 처음 시작할때 180에 110킬로 였는데.. 오늘 기준 86킬로까지 감량했네요 정말 큰 도움됐습니다 회식도 있고해서 처음엔 어려웠는데 최대힌 가이드 지키다 보니 이젠 1일1식 적응되서 괜찮아요 예전보다 양도 엄청 많이 줄었는데 여전히 맛있는 음식보면 식욕이 돋는건.. 타고나길 그렇게 타고난걸까요..ㅠㅠ
제가 위에 댓글 달았는데 저는 마른 사람인데 똑같이 하면 됩니다. 똑같이 하되 챙겨먹는 두끼를 정말 몸에 좋은 것으로 영양학 적으로 잘 챙겨먹으면 됩니다. 그리고 마른 사람은 보통 근육도 없어서 근력운동을 조금씩 하면 근육 무게 때문인지 몸무게가 줄지않고 몸이 더 좋아지는 것 같아요. 제 경험 입니다.
지금 39시간 단식후 첫끼먹는중입니다.사골국물(+소금)밥그릇에 먹구요. 그후 식사하고 있어요.다른사람은 배안고프냐고 그러는데 저는 이제 좋은 몸이 되어서인지 배고프지 않았어요. 카페에서 모임이 있어서 탄산수1병마시기는 했습니다. 운동도 했구요. 저는 최겸님의 가이드라인 살펴보니 1,2단계를 주로 하고 (14대 10정도의 간헐적단식)가끔 5단계 (최근한달간 주1회씩 수요일마다)를 하고 있어요. 근데 가끔 식구들이 사놓은 빵을 못참고 먹기도 해서..ㅜㅜ 건강을 위해서 하고 있는거죠. 정리해주셔서 감사합니다 ❤
위절제술과 다이어트로 140에서 85까지 감량하고 너무 많이 먹어서 93키로가 되었습니다 운동도 여러가지 하는데 먹는게 문제인지 콜레스테롤도 220으로 다시 올라가서 의사선생님께서 식욕억제제를 처방해주셨는데 그걸 먹기 전에 간헐적단식을 하고싶어서 영상 보게되었습니다...식욕억제제까지 먹으면 우울증이 더 심해질까봐 무서워서 먹을 생각이 없습니다.. 최겸님 영상 보면서 더 공부해보겠습니다 좋은 정보 감사드립니다 최겸님
불면증이 있습니다. 지금 키토시스 상태에서 어쩌다가 30시간 단식을 하게되었는데요. 역시나 걱정한대로 잠을 들지 못하고 있어요. 공복에 수면유도제를 먹었지만 소용없었어요. 48시간 단식을 해내고 싶은데 공복에 잠을 들지 못하는것이 가장 큰 걸림돌입니다. 어떻게 하면 될까요?
안녕하세요 최근 최겸님을 접하고 열심히 공부하고 있습니다. 얼마 전에 건강 검진을 받았고요. 건강한데 살짝 저혈압이라고 하더라고요. 평소에 2끼나 1끼를 먹습니다. 다만, 16시간 이상 공복시간을 유지하는 것이 목적이라, 오후 2시쯤에 밥을 먹으면 다음날 아침 8시쯤에 식사를 하게 되더라고요. 그래서 24시간 이상 공복을 해보려고 시도 했는데 24시간이 지나는 시점에서 핑글하고 눈앞이 캄캄해 지면서 중심을 못잡는 현상이 일어났습니다. 그래서 일단 단식을 중단하고 아보카도 오일에 소고기 구어서 소금 후추로 양념을 하고, 브로콜리와 양배추를 볶아 먹었습니다. 그런데 이런 증상이 한 두번이 아니라서요. 이럴 때는 간헐적 단식을 안하는게 좋을까요? 아니면 단식을 할 때, 어지럽거나 하는 증상을 줄이거나 없앨 수 있을까요?
우선 이렇게 좋은 정보를 공유해주셔서 감사드립니다. 정말 도움이 많이되네요. 정주행중이라 다는 못봤어도 식단이 '설밀나튀'를 제외하고는 골고루 먹을수있는것같군요. 전 우연히 카니보어식단을 접하고, 완벽하진 않지만 한달정도 해보는중인데요. 그 식단은 아시겠지만 육류(생선,계란,해물 등등),버터,소금(마그네슘보충정도)으로만 구성 되어있고 특히 야채,과일이 도움이 안된다고해서 거의 먹지않고있어요. 좋은 동물성기름을 섭취해서 결과적으로 체중감량을 한다는건데.. 전문가이시니 카니보어식단에 관한 의견을 듣고 싶습니다.
형님 안녕하십니까. 저는 24살 남자이고 형님 영상을 시청한 후부터 알려주신 내용들과 개인적으로 외국 논문들을 찾아보면서 ` 간헐적 단식 ' 에 대한 개념 과 원리 그리고 지식들을 차근차근 쌓아나가고 있고 간헐적단식을 통해서 다이어트를 시작한지 약 1달만에 82kg 몸무게에서 -6kg 정도를 감량하고 있는 사람입니다. 먼저 너무나도 좋은 내용을 통해서 많은 사람들에게 현재의 다이어트 진실이 무엇인지 에 대해서 알려주시는 채널을 만들어주셔서 진심으로 감사를 표하고 있습니다. 다름이 아니라 저 또한 나름대로의 논문들을 찾아보면서 열심히 간.단 을 공부하고 있는 사람으로써` 8:28 에 구독자분이 질문주신 단식중 영양제 섭취 ' 에 관한 제 나름의 생각과 형님은 이부분에 대해서 어떻게 생각하는지 여쭈어보고 싶어서 이렇게 장문의 글을 남기게 되었습니다. 제가 현재까지 정리한 내용중에 ` 단식중 영양제 섭취 ' 에 관한 지식은 다음과 같습니다. 단식 중 포도당을 모두 소모하고 지방을 에너지로 쓸 때 산화스트레스가 증가되며, 운동을 할때도 마찬가지로 산화스트레스가 증가하게 된다. 산화스트레스는 몸을 늙게 할 수 있으며 염증과 심혈관질환,관절염,심지어 당뇨병까지 일으킬 수 있지만, 단식과 운동 중 증가하게 되는 산화스트레스는 지속적이지 않고 일시적이기 때문에 오히려 세포를 단련시키고 강화시킨다 - 자가포식의 강력한 효과중의 하나 - 그러나 비타민c,e는 산화방지제 성분의 영양제 이므로 이러한 산화방지제를 단식 중에 섭취하는 것은 간헐적단식의 효과를 감소시킨다. 심지어 운동 전 후 비타민c,e를 섭취하는 것도 운동의 효과를 방해할 수 있다. =단식(&운동)중엔 영양제를 피하면 제대로 된 자가포식을 누릴 수 있다. www.iflscience.com/health-and-medicine/how-fasting-might-make-our-cells-more-resilient-stress/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2909187/ 위는 소스 논문입니다. 짧고 얇은 못난 지식이지만, 제가 간헐적 단식의 세계에 들어오게 해주신 감사한 선생님의 의견을 꼭 듣고싶습니다. 스타트업 일 관련으로 굉장히 바쁘실텐데 혹시나 불편하지 않으시다면 답변 기다리겠습니다. 다시한번 감사드립니다.
어제와 오늘 최겸님 영상을 폭풍 보기 하고 있어요. 너무너무 대박 영상입니다. 감사합니다. 정신과 치료 받으면서 공황장애약과 수면제를 1년정도 먹고 있습니다. 이런 약과 병행하면서 간헐적 단식을 해도 될까요? 또 공복시 껌은 씹어도 될까요? 껌에도 단맛이 느껴져서 여쭤봅니다. 그리고, 공복시 어지러워지는건 자연스런 현상일까요, 아니면 중단하라는 신호인가요... 저는 약 2주간 다른 영상을 통해 간헐적 단식을 시작했는데, 잘못된 방법으로 하고 있던것 같아요..
간헐단식을 좀 루즈하게 하는중인데요(16:8에서 왔다갔다, 하고, 오후 한두시에 식사 끝내고 주말엔 네다섯시까지 먹고, 파스타나 빵도 쪼금은 먹어요..꽤 많이 감량!^^) 병원 다닐 일이 생겨 항생제 등 하루에 3회 먹도록 처방 받았는데, 간헐단식 깨면서까지 하루3회 식사+약을 먹는게 나을까요?
전 60대 초반 주부입니다. 작년부터 보통14-16시간 공복시간을 갖었는데 식사는 하루 2끼했구요. 가끔 간식과 밤에도 가끔 먹은적이 있구요. 평소 다른사람보다 많이 먹지 못하고 양배추샐러드.와 밥은 반공기-1공기를 가지고 나눠먹었구요. 그런대 1월에.비해 9월검사에 콜레스테롤수 총코레스테롤도 올라가고 ldl도 올라가고 중성지방 수치가 430 정도로 올라가서 약은 처방받았지만 한번먹고 안먹고 겸님의 간혈식단식을 16:8. 18:6으로 다시 시작했어요. 중간에 간식안먹고요. 혈압약 멱은지는 15년 정도 됐구요. 중간에 배고프거나 하진 않아요. 체력이 딸릴때는 있지요. 집밥클래스에.보니까 과일을 안먹어야 되나 해서요. 주로 사과 소로 한개정도입니다. 저녁에는 비트찐거랑 당근. 사과반개 소로 갈아서 먼저 먹고 밥을.먹구요. 그런데 워낙 위가 약하고 해서 한끼에 포만감있게 먹으면 소화를 못시켜서 그냥 첫끼에 과일도 섞어 먹고 베지밀을 만들어서 한컵같이.마시면서 잡곡밥으로 조금먹고 샐러드도 같이 먹기도 하구요. 워낙 고기를 자주는 안먹어서 계란. 두부. 연두부. 베지밀.이런것으로 하고 가끔 고기먹고. 생선 먹구요. 그리고 걷기 다니는 코스가 보통 집에서 출발해서 돌아오면 1시간30분정도 걸려서 오면서 힘들면 단백질 마시면서 하는데 괜찮을까요?
늘 잘 보고있습니다 감사합니다 저는 비건인데 단식 해제할 때 먹을 만한 것으로 사골국물 대신 식물성 음식 먹을 것이 있을까요? 사골국물을 고르신 이유가 궁금합니다. 추가적으로, 간헐적단식의 효과(오토파지의 효과)로 노화방지를 기대할 수 있을까요? 노인성 질환과 같은 것 외에 흰머리나 주름, 피부노화 등의 측면에서 궁금합니다~
혈당 스파크를 예방할려고 보통 채소나 야채, 사골국물등을 추천 하지요 사골국물은 보통 24시간 이상 단식시 소화와 혈당스파크 방지를 위해 많이 추천합니다 전 단식 후 첫식사는 아몬드와 호두, 혹은 땅콩버터로 시작합니다 채소나 야채로 하시면 됩니다 오토파지에 대한 연구는 현재진행형이라 주름, 흰머리에 대한 명확한 답은 없습니다 단 나이들수록 체중을 조절하는 쪽이 훨씬 젊어 보이는건 흔히 볼 수 있죠
안녕하세요 늘 감사히 보고있습니다. 이제 시작하는사람이고 단식을 해보려는데 예전에 배고플때 폭식했던 기억이 있어 두려움이 있습니다. 하지만 단식이 어느정도 배고픔인지 제가 얼마나 시간을 끌고갈수 있을지 해보고 싶은데 배고픔을 느낄때 혹시 약간의 버터나 치즈로 넘겨도 단식의 효과를 느낄수 있을까요? 신체적으로 큰 문재눈 없고 과체중 입니다
단식 질문입니다 28시간 55시간 두 번의 단식진행 중 단식 후반에 급격한 컨디션 저하로 중단을 했습니다 평소 약한 부분이 드러나는 것 같아서 흔히 몸이 좋아지기 전의 명현반응인가싶어 증상이 가라앉을 때까지 계속하려다가 몸에 무리주는건가 염려되어 일단 중단했고 사골 등 섭취 후 충분한 수면으로 곧바로 회복되었습니다 주기적으로 단식을 시도 할 계획이라 나름 제 몸으로 확인 할 예정이지만 혹시 이런 경우 가이드하실 조언이 있으실까요?
안녕하세요 늘 좋은 정보 감사합니다. 저는 쿠팡에서 제품으로 된 방탄커피를 사서 마시고 있는데요. 마이노말이나 덴마크키토홀릭 브랜드를요. 사람들 후기에는 공복시간에 잘 먹고 있다는 글도 많은데요. 얘네들 뒤에 보니. 우유포함 되어있고 해서. 알수없는 성분들도 있는 게. 공복시간에 마시면 안되는 것 같아서 질문드립니다. 파는 방탄커피. 공복시간에 마셔도 될까요?
하루에 두끼드셔주면서 헬스를 할때는 어떤 타이밍에 하시나요? 저같은 경우 출근전 헬스를 하는 편인데 오후랑 저녁을 먹어주는 간헐적단식을 하면 헬스 후 영양소를 보충하지못해 근손실이 일어나거나 기운이 없어지는건 아닐까요? 그렇다고 운동때문에 저녁을 안먹어주고 아침 점심만 먹기엔 너무 힘이 듭니다.. 1. 간헐적 단식 시 웨이팅 트레이닝 타이밍 알려주세요 2. 오전 헬스시 점심 저녁만 가져가도 괜찮은지 3. 간헐적 단식으로 하루 단백질양을 충분하게 넣어줄 수 있을지, 근손실은 오지않을지 궁금합니다 감사해요
인생 처음으로 36시간 단식해봤는데 이게;; 배가 하나도 안고픕니다 제 현재 몸상태는 몸무게 93kg에 키 173cm 인 과체중 상태 인데요 트레이너 경력이 있으며, 운동 능력은 3대운동을 530kg 정도드는 건장한 체격입니다. 몸무게는 93kg이지만, 턱걸이도 15회이상 가능한 상태입니다. 체지방이 많이 껴있는 상태라서 36시간 단식을 해도 거뜬할 것이라고 생각은 했지만, 아예 배가 안고플줄은 몰랐어요 제가 어떤 상태인건지 궁금합니다.
간헐적단식 18:6을 진행 중인 구독자입니다! 질문사항이 있는데요 저는 11:00 ~ 17:00까지(11시 식사, 14 ~ 15시 프로틴쉐이크, 17시 마지막 식사) 6시간동안 식사를 하는데 하루 총 단백질 섭취량을 어느정도 지키려고자 중간에 프로틴쉐이크를 먹고있거든요! 이렇게 해도 괜찮을까요?
우연히 최겸님 영상을 보게되어 잘보고있는 구독자입니다. 저같은경우는 하루3끼와 1번의 간식을 가지고 13~14시간정도의 공복을 유지하는 식사패턴을 유지하고 한달에 1번의 치팅데이와 1번의 24시간 단식을 하고있는 사람입니다. 대학다닐때는 사회체육학을 전공했었고 10년도 더 넘었으니 그때 운동과 영양의 트렌드가 많이달라진거 같습니다. 제가 배울때만해도 근비대훈련에 있어 언제나 충만한 아미노산레벨을 유지하고 막대한 탄수화물의 공급이 필수이며 공복이란건 절대 있어선 안되고 자는 시간에 이루어 지는 공복을 막기위해 카제인까지 섭취해서 꾸준한 영양을 보충한다. 뭐 이런게 정설로 여겨졌다고 봅니다. 아... 제가 궁금한것은 48시간 단식을 어떤면에서 어떤 이득이 있어서 추천하시는지 궁금해서 처음으로 댓글을 남겨봅니다. 단식을 추천하는 의사들과 비추천하는 의사들이 있는데 이중에서도 단식을 추천하는 의사들도 대부분 24시간정도의 단식을 추천하고 24시간이후부터는 생리학적으로 이로운점보다 해로운점이 더 많다고 판단되어 그이상의 시간은 추천을 안한다고합니다. 최겸님은 어떠한 이유로 48시간 단식을 추천하시는지, 24시간보다 더 길어지는 단식은 24시간 단식에 비교해 어떤점이 몸에 더 좋은 반응을 보여서 추천하시는지 궁금합니다. 영상 꾸준히 잘보고있습니다. 언제나 응원하겠습니다! 감사합니다~
아마 사회 체육학을 전공했다면 기존 영양학, 운동 영양학 패러다임을 제대로 배우셨을 겁니다. 어떤 분의 삶의 최대한의 목표가 곧 근비대 또는 운동 퍼포먼스 최대화라면 강대표님께서 말씀하신대로 식단을 가져가시는 게 맞을지도 모릅니다. 로니콜먼의 인생을 살고 싶다, 또는 운동이 직업인 선수다 라고 하면 삶의 우선 순위가 달라질 수 밖에 없겠죠. 하지만 그 과정에서 몸에 가해지는 부하가 상당합니다. 결국 중요한 것은 각자 삶에서의 목적(우선 순위 설정)과 맥락입니다. 제 채널에서 다루는 이야기의 맥락이자 기본 전제는 질병에 걸릴 확률을 낮추고, 좋은 컨디션으로, 건강하게, 충분히 오래 사는 것입니다. 기존 의사분들이 이제 간헐적 단식을 어느 정도 인정하면서도 24시간 넘는 것을 불편해하는 이유는 간헐적 단식에 대해서 제대로 이해하지 못했기 때문입니다. 의료, 건강 전문가들이 배운 영양학 패러다임이 이와 완전 반대되는 것이었고 이를 바탕으로 현장에서 처방해왔습니다. 이게 그분들의 잘못은 아닙니다. 그분들도 그렇게 배웠을 뿐입니다. 이런 상황에서 간헐적 단식을 ok하기에는 마음이 불편하니 기존의 관점을 붙잡으면서 24시간이라는 시간을 언급할 가능성이 높습니다. 평소 적절한 공복을 만들어주고 가끔씩 30~48시간 단식을 하는 것은 세포, 호르몬 등 다양한 차원에서 일어나는 건강 개선의 효과가 있습니다. 24시간 미만의 공복은 제대로 된 대사적 개선 효과를 이끌어 내기에는 모자란 시간입니다. 물론, 현장에 계신 의료 전문가분들은 대중에게 처방하는 관점에서 항상 어떤 처방의 비용에 대해서 생각해야 하기에 조금 더 보수적인 입장을 취하시는 게 옳을 수도 있다고도 생각합니다. 다만 현재 처방되는 비만약이나 비만 수술보다는 간헐적 단식이 더 안전하다고 봅니다.
@@GyumChoi 자세한 설명감사드립니다. 저도 학창시절 운동과 영양 인생의 전반적인 부분을 근비대에 중점을두고 생활했었는데 나이가 먹고 시간이 지나니 근비대나 스트렝스의 증가목적보다는 건강한 삶쪽으로 방향이 많이 바뀐거 같습니다. 그렇게 생각이 바뀌고 나서부터 공복에 대한 생각도 바뀌게 되더군요. 최겸님 영상 항상 흥미롭고 재미있게 보고있습니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 업로드 부탁드립니다. 건승하시길 바랍니다!
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
간헐적단식 입문하시는 분들이 많이 궁금해하시는 것들 모아서 답변해봤습니다.
혹시 더 궁금하신 것들이 있다면 여기에 댓글 달아주시면 한번에 답변 드리겠습니다.
탄수화물은 백미로 섭취하는 걸 권장하셨는데요. 왜 백미인지, 그리고 얼마나 섭취하는 게 좋은지 궁금합니다.
간헐적단식 18:6을 진행 중인 구독자입니다! 질문사항이 있는데요 저는 11:00 ~ 17:00까지(11시 식사, 14 ~ 15시 프로틴쉐이크, 17시 마지막 식사) 6시간동안 식사를 하는데 하루 총 단백질 섭취량을 어느정도 지키려고자 중간에 프로틴쉐이크를 먹고있거든요! 이렇게 해도 괜찮을까요?
bcaa 를 물에 타 먹어도 단식에 방해되지 않나요?
단식이 끝난 후에 음식을 섭취할 때 인슐린 분비가 높아진다고 하는데, 다이어트에 악영향은 없나요?
저는 소화가 잘안되어 저체중인데..이런 단식을 통해 살도찌고 소화가 잘될까요?
1:35 인슐린작용=대사 영향/식사부근
4:01 폭식《4단계.지방,단백질 위주
5:31 아보카도 산책 운동
8:49 영양제 0
9:04 방탄커피 ㅇ×
9:58 몇시간 단식??30~48H
9:58 두끼
9:58 운동 하고 싶을때
9:58 최겸 =123,점심까지 공복, 간식××
08:40
10:00
5:57 오오 이거 꿀팁이네요 진짜
간헐적 단식 1개월 정도 하고 있어요. 늘 잘보고 있습니다:)
너무너무 신기해서 댓글을 답니다. 저는 이제 겸님의 간헐적 단식 5단계를 보고 무작정 시작한 40대중(후)반 여성입니다. 성질이 급했던건지, 몸이 잘 따라와준건지 5단계에 한달만에 잘 안착했어요. 근데 어렵게 느껴지지 않고 수월하게 했는데요, 제가 이 영상도 보지 않고 스스로 했던 것들이 여기 겸님이 다 말하신 거였네요. 저는 탄산수를 평소 좋아하지 않았는데 원래 맥주를 좋아했어서 그걸 대체 하느라 탄산수를 마시기 시작했는데 그게 간식이 먹고 싶다 할때 그걸 마시면 자제가 되었어요. 그리고 지방 많이 먹으려고 늘 아보카도 반개에서 하나 사이를 샐러드에 넣어서 올리브 오일을 충분히 뿌려먹었는데 그래서 인지, 세끼에서 두끼로 줄였음에도 배고픔이 별로 없고, 나중에 뭐가 먹고 싶다 하는 엉뚱한 식욕이 안생겨서 수월하게 간헐식을 성공한 것 같습니다. 두끼를 영양가 있게 잘 먹으려 하고 정말 포만감있게 먹었다 싶을 때는 집에서 자리만 차지하던 러닝머신에서 딱 20분씩 걸었습니다. (거의 매일 저녁에 걸었군요) 그리고 가벼운 운동을 홈트로 했어요.
저는 지금 몸이 너무 좋아져서 매일 일지를 쓰고 있고 조금 더 시간이 흐른 후에 잘 정리해서 겸님께 보내드리려 합니다. 이 영상 보신분들, 간헐적 단식 입문 5단계 영상과 이것 잘 명심하셔서 서두르지 말고 해보시면 정말 좋은 결과가 있을꺼에요.
다들 화이팅입니다!!!
영상을 연속으로 몇편봤는데. 시간아깝다라는 생각이 안드네요 정말 도움이 되고 유익한 시간이었습니다 ~
오늘은 이미하루가 다갔으니~
낼부터 바루 1단계부터 도전!!
최겸님 영상 보고. 간헐적 단식 3개월 차입니다. 도움 많이 받고 더 나은 삶을 살아가는 중입니다. 중간중간 맛있는거 먹어야할때는 먹고 24시간 단식도 하고 운동도 병행하고있습니다. 감사합니다.
최근에 최겸님 영상을 하나씩 접하면서 현재 시간제한섭취를 시작했습니다. 마음먹고 해보겠습니다
점심위주 한끼로 , 시작해서 단식까지 해보려구요. 건강해지겠습니다.
간헐적 단식에 관한 액기스 질문과 님의 차분한 설명 잘 봤습니다 다이어트 리더님의 동영상 찾아봐야겠어요 고맙습니다
30대까지 키 179 cm, 74 kg 유지 하다가 40대이후로 114키로 까지 살이 쪄서 최겸님 영상보고 간헐적 단식을 무식하게 시작 했습니다. 매일 24시간 단식 치팅데이는 사치라 하지않습니다. 식사는 17시에만 섭취 탄수 화물은 1주에 한번 소량섭취 잘못 될까 겁이나서 식후 수많은 보충제 영양제 섭취, 주 4회 1~2시간 운동 한달만에 28 kg 감량 했습니다.. 처음엔 배가 고프고 했지만 한달 넘으니 솔직히 먹고 싶은 욕망은 있지만 그렇게 먹고 싶지도 않고 다시는 살이 찌기도 싫고해서 배가 조금 고파도 쉽게 참을수 있습니다.. 현제도 계속 살이 미친듯이 빠지고 있습니다.. 간헐적 단식.. 저에게는 잘 맞는거 같습니다..
몸에 힘이 없는 것도 아니고 하루 한끼로 이렇게 건강이 유지되고 몸도 가벼워지고 아침에 일어나는 것도 전보다 수월하고 모든게 다 좋습니다.. 현제 몸무게는 76kg 입니다.. 한달만에 28 kg 감량에 현제도 계속 살이 빠지고 있고.. 지인분들이 어디 아픈거 아니냐 해서 병원에서 검사를 했더니 약먹을 정도는 아니지만 고지혈증 수치가 약간 있고 다른건 다 정상 이었습니다.
매일 24시간 공복시간 유지 후 1일 1식 하신다는건가요?
와 축하드려요 혹시 아침공복에 방탄커피도 드셨나요?
최겸쌤 책을 도서관에서 빌려보고 싶어서 몇번이나 방문했으나 대출중이거나 대출예약중으로 떠서 그만 포기했어요
최겸쌤인기를 실감했답니다
어제 책을 구매했는데 벌써 도착했다고 문자가왔네요
설레이네요~그동안 폭식증으로 고생했는데 이제 노력해볼려고 합니다
12:02 단식을 하면 대사량이 떨어지지 않을까요?
13:14 최겸님이 실천하는 간헐적 단식
0:47 공복일 때 탄산수를 마셔도 되나요?
1:29 단식 중 제로콜라를 마셔도 되나요?
2:59 설밀나튀를 먹으면서 간헐적 단식을 하면 안되나요?
3:49 단식 후 폭식을 하게 되는데 어떻게 해야 하나요?
8:22 단식 중 영양제 섭취 가능한가요?
8:50 단식 중 방탄커피를 사용해도 되나요?
9:57 단식은 몇 시간 해야지 효과가 좋은가요?
-> 10:30 대사 개선 효과를 최대화 하기 위해 필요한 1회 단식의 시간은 몇 시간인가요?
11:04 5단계 루틴 3개월 적용 후 익숙해지고 나면 다음 단계는 어떻게 가져가나요?
12:37 간헐적 단식 입문 시 운동을 해도 되나요?
방탄커피 답변9:00
23년 6월에 우연히 최겸님 영상보고 간헐적 단식+운동 시작했습니다
처음 시작할때 180에 110킬로 였는데.. 오늘 기준 86킬로까지 감량했네요
정말 큰 도움됐습니다
회식도 있고해서 처음엔 어려웠는데 최대힌 가이드 지키다 보니 이젠 1일1식 적응되서 괜찮아요
예전보다 양도 엄청 많이 줄었는데 여전히 맛있는 음식보면 식욕이 돋는건.. 타고나길 그렇게 타고난걸까요..ㅠㅠ
마른사람이 하는 간헐적단식에 대해 다뤄주시면 좋을것같아요!
제가 위에 댓글 달았는데 저는 마른 사람인데 똑같이 하면 됩니다. 똑같이 하되 챙겨먹는 두끼를 정말 몸에 좋은 것으로 영양학 적으로 잘 챙겨먹으면 됩니다. 그리고 마른 사람은 보통 근육도 없어서 근력운동을 조금씩 하면 근육 무게 때문인지 몸무게가 줄지않고 몸이 더 좋아지는 것 같아요. 제 경험 입니다.
간헐적 단식으로 2년동안 28키로 감량하고 삼년동안 야금야금 내식성대로 먹으니 십키로 불었네요 최겸님 덕분에 다시 시작해요~
와 큐엔에이 넘넘 유익하고 좋네요..이런거 종종해주세요..늘 감사드립니다♡♡♡
지금 39시간 단식후 첫끼먹는중입니다.사골국물(+소금)밥그릇에 먹구요. 그후 식사하고 있어요.다른사람은 배안고프냐고 그러는데 저는 이제 좋은 몸이 되어서인지 배고프지 않았어요. 카페에서 모임이 있어서 탄산수1병마시기는 했습니다. 운동도 했구요. 저는 최겸님의 가이드라인 살펴보니 1,2단계를 주로 하고 (14대 10정도의 간헐적단식)가끔 5단계 (최근한달간 주1회씩 수요일마다)를 하고 있어요. 근데 가끔 식구들이 사놓은 빵을 못참고 먹기도 해서..ㅜㅜ 건강을 위해서 하고 있는거죠. 정리해주셔서 감사합니다 ❤
위절제술과 다이어트로 140에서 85까지 감량하고 너무 많이 먹어서 93키로가 되었습니다 운동도 여러가지 하는데 먹는게 문제인지 콜레스테롤도 220으로 다시 올라가서 의사선생님께서 식욕억제제를 처방해주셨는데 그걸 먹기 전에 간헐적단식을 하고싶어서 영상 보게되었습니다...식욕억제제까지 먹으면 우울증이 더 심해질까봐 무서워서 먹을 생각이 없습니다.. 최겸님 영상 보면서 더 공부해보겠습니다 좋은 정보 감사드립니다 최겸님
점심을 12시에 먹고 4시경 식사를 하고
다음날 12시에 식사를 하는 방법은 공복시간이 더 기니까 효과가 더 좋은건가요?
먹는영양제들이 많아서 단식시간이 길어지면서 언제 먹어야하나 고민했는데 영상도움많이 받았어요!
시청완료!
오늘로 24시간 간혈적 단식, 저탄고지로 24일 됐고 5킬로 허기짐 없이 차분하게 감량했습니다. ^^ 더 이상 제로 콜라 안 마셔요^^
댓글에서 본것 같은데 단백질 쉐이크를 먹지 말라고 하신 이유가 있다면 궁금합니다.(가수분해유청단백)
vegetation은 단백질 섭취를 어떻게 조언해 주시는지요.
유용한 정보 감사합니다
불면증이 있습니다. 지금 키토시스 상태에서 어쩌다가 30시간 단식을 하게되었는데요. 역시나 걱정한대로 잠을 들지 못하고 있어요. 공복에 수면유도제를 먹었지만 소용없었어요. 48시간 단식을 해내고 싶은데 공복에 잠을 들지 못하는것이 가장 큰 걸림돌입니다. 어떻게 하면 될까요?
주로 23:1 단식, 그리고 종종 60시간 단식 병행하면서 체중도 감량되어가고있고 건강해지는걸 느낍니다. 최겸님이 제 은인
잘보고있습니다 ^^ 궁금한게있어요 ~~ 헬스장에서 권하는 프로틴보충제는 몸에 좋은지 어떤지 궁금합니다
간헐적 단식 중인데 다이어트에 더불어 오토파지 효과까지 볼려면 물만 마셔야하나요
단식중 의약품들 먹는게 있는데 먹어도 될가요?
영양제말고 의약품들이요..
안녕하세요 최근 최겸님을 접하고 열심히 공부하고 있습니다. 얼마 전에 건강 검진을 받았고요. 건강한데 살짝 저혈압이라고 하더라고요. 평소에 2끼나 1끼를 먹습니다. 다만, 16시간 이상 공복시간을 유지하는 것이 목적이라, 오후 2시쯤에 밥을 먹으면 다음날 아침 8시쯤에 식사를 하게 되더라고요. 그래서 24시간 이상 공복을 해보려고 시도 했는데 24시간이 지나는 시점에서 핑글하고 눈앞이 캄캄해 지면서 중심을 못잡는 현상이 일어났습니다. 그래서 일단 단식을 중단하고 아보카도 오일에 소고기 구어서 소금 후추로 양념을 하고, 브로콜리와 양배추를 볶아 먹었습니다.
그런데 이런 증상이 한 두번이 아니라서요. 이럴 때는 간헐적 단식을 안하는게 좋을까요? 아니면 단식을 할 때, 어지럽거나 하는 증상을 줄이거나 없앨 수 있을까요?
저 질문이 있는데요. 제로베이커리 스콘은 정말 괜찮아요? 저 간식으로 스콘이랑 카카오단백질바를 먹거든요. 먹을 때마다 걱정이 되다가도 최겸님이 잘 만들어주셨을거야. 이러면서 날 안심시켜요.
하이트 0.00 제로맥주를 마시면 단식이 깨지나요?? 당류0 칼로리0 알코올0 라고 되어있는데, 사회생활 하면서 술자리가 많은데 단식이 깨지지 않는다면 제로맥주를 마시려고 합니다!
우선 이렇게 좋은 정보를 공유해주셔서 감사드립니다. 정말 도움이 많이되네요.
정주행중이라 다는 못봤어도 식단이 '설밀나튀'를 제외하고는 골고루 먹을수있는것같군요.
전 우연히 카니보어식단을 접하고, 완벽하진 않지만 한달정도 해보는중인데요.
그 식단은 아시겠지만 육류(생선,계란,해물 등등),버터,소금(마그네슘보충정도)으로만 구성 되어있고 특히 야채,과일이 도움이 안된다고해서 거의 먹지않고있어요.
좋은 동물성기름을 섭취해서 결과적으로 체중감량을 한다는건데..
전문가이시니 카니보어식단에 관한 의견을 듣고 싶습니다.
식이섬유가 없으면 장속 유산균 먹이가 없어지는건데...
건강에 좋을까요? ㅇㅅㅇ?
저도 답변 궁금하네요
형님 안녕하십니까. 저는 24살 남자이고 형님 영상을 시청한 후부터 알려주신 내용들과 개인적으로 외국 논문들을 찾아보면서 ` 간헐적 단식 ' 에 대한 개념 과 원리 그리고 지식들을 차근차근 쌓아나가고 있고 간헐적단식을 통해서 다이어트를 시작한지 약 1달만에 82kg 몸무게에서 -6kg 정도를 감량하고 있는 사람입니다.
먼저 너무나도 좋은 내용을 통해서 많은 사람들에게 현재의 다이어트 진실이 무엇인지 에 대해서 알려주시는 채널을 만들어주셔서 진심으로 감사를 표하고 있습니다.
다름이 아니라 저 또한 나름대로의 논문들을 찾아보면서 열심히 간.단 을 공부하고 있는 사람으로써` 8:28 에 구독자분이 질문주신 단식중 영양제 섭취 ' 에 관한 제 나름의 생각과 형님은 이부분에 대해서 어떻게 생각하는지 여쭈어보고 싶어서 이렇게 장문의 글을 남기게 되었습니다.
제가 현재까지 정리한 내용중에 ` 단식중 영양제 섭취 ' 에 관한 지식은 다음과 같습니다.
단식 중 포도당을 모두 소모하고 지방을 에너지로 쓸 때 산화스트레스가 증가되며, 운동을 할때도 마찬가지로 산화스트레스가 증가하게 된다.
산화스트레스는 몸을 늙게 할 수 있으며 염증과 심혈관질환,관절염,심지어 당뇨병까지 일으킬 수 있지만,
단식과 운동 중 증가하게 되는 산화스트레스는 지속적이지 않고 일시적이기 때문에 오히려 세포를 단련시키고 강화시킨다 - 자가포식의 강력한 효과중의 하나 -
그러나 비타민c,e는 산화방지제 성분의 영양제 이므로
이러한 산화방지제를 단식 중에 섭취하는 것은 간헐적단식의 효과를 감소시킨다. 심지어 운동 전 후 비타민c,e를 섭취하는 것도 운동의 효과를 방해할 수 있다.
=단식(&운동)중엔 영양제를 피하면 제대로 된 자가포식을 누릴 수 있다.
www.iflscience.com/health-and-medicine/how-fasting-might-make-our-cells-more-resilient-stress/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2909187/
위는 소스 논문입니다.
짧고 얇은 못난 지식이지만, 제가 간헐적 단식의 세계에 들어오게 해주신 감사한 선생님의 의견을 꼭 듣고싶습니다. 스타트업 일 관련으로 굉장히 바쁘실텐데 혹시나 불편하지 않으시다면 답변 기다리겠습니다. 다시한번 감사드립니다.
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어제와 오늘 최겸님 영상을 폭풍 보기 하고 있어요. 너무너무 대박 영상입니다. 감사합니다. 정신과 치료 받으면서 공황장애약과 수면제를 1년정도 먹고 있습니다. 이런 약과 병행하면서 간헐적 단식을 해도 될까요? 또 공복시 껌은 씹어도 될까요? 껌에도 단맛이 느껴져서 여쭤봅니다. 그리고, 공복시 어지러워지는건 자연스런 현상일까요, 아니면 중단하라는 신호인가요... 저는 약 2주간 다른 영상을 통해 간헐적 단식을 시작했는데, 잘못된 방법으로 하고 있던것 같아요..
간헐단식을 좀 루즈하게 하는중인데요(16:8에서 왔다갔다, 하고, 오후 한두시에 식사 끝내고 주말엔 네다섯시까지 먹고, 파스타나 빵도 쪼금은 먹어요..꽤 많이 감량!^^) 병원 다닐 일이 생겨 항생제 등 하루에 3회 먹도록 처방 받았는데, 간헐단식 깨면서까지 하루3회 식사+약을 먹는게 나을까요?
추가1끼는 빈속만 면하게 할 정도로 먹는게 위장지키는 길요
전 영상에 단 댓글에
답이 여기에 있었네요
참고하여 잘 진행하겠습니다
감사합니다
감사합니다
전 60대 초반 주부입니다. 작년부터 보통14-16시간 공복시간을 갖었는데 식사는 하루 2끼했구요. 가끔 간식과 밤에도 가끔 먹은적이 있구요. 평소 다른사람보다 많이 먹지 못하고 양배추샐러드.와 밥은 반공기-1공기를 가지고 나눠먹었구요. 그런대 1월에.비해 9월검사에 콜레스테롤수 총코레스테롤도 올라가고 ldl도 올라가고 중성지방 수치가 430 정도로 올라가서 약은 처방받았지만 한번먹고 안먹고 겸님의 간혈식단식을 16:8. 18:6으로 다시 시작했어요. 중간에 간식안먹고요. 혈압약 멱은지는 15년 정도 됐구요. 중간에 배고프거나 하진 않아요. 체력이 딸릴때는 있지요.
집밥클래스에.보니까 과일을 안먹어야 되나 해서요. 주로 사과 소로 한개정도입니다.
저녁에는 비트찐거랑 당근. 사과반개 소로 갈아서 먼저 먹고 밥을.먹구요.
그런데 워낙 위가 약하고 해서 한끼에 포만감있게 먹으면 소화를 못시켜서 그냥 첫끼에 과일도 섞어 먹고 베지밀을 만들어서 한컵같이.마시면서 잡곡밥으로 조금먹고 샐러드도 같이 먹기도 하구요. 워낙 고기를 자주는 안먹어서 계란. 두부. 연두부. 베지밀.이런것으로 하고 가끔 고기먹고. 생선 먹구요. 그리고 걷기 다니는 코스가 보통 집에서 출발해서 돌아오면 1시간30분정도 걸려서 오면서 힘들면 단백질 마시면서 하는데 괜찮을까요?
감사합니다❤
체중을 늘리고 싶은 사람도 최겸님의 다이어트 방법이
도움이 될까요?
컨디션,집중력 향상, 불면, 의욕향상 같은 효과목적으로요ㆍㆍㆍ
간혈적 단식에> 단식 시간에 nct 오일 한스푼 먹어도 되는건가요~~?
현미밥이나 통밀빵도 인슐린 촉진을 일으키나요? 1일 1식중인데 지방. 단백질. 현미밥 혹은 통밀빵.비스킷을 먹거든요
저의간식은 약과에요
나쁜기름과 설탕덩어리인데..너무맛있어서 끊을수가없어요ㅠ
늘 잘 보고있습니다 감사합니다
저는 비건인데 단식 해제할 때 먹을 만한 것으로 사골국물 대신 식물성 음식 먹을 것이 있을까요?
사골국물을 고르신 이유가 궁금합니다.
추가적으로, 간헐적단식의 효과(오토파지의 효과)로 노화방지를 기대할 수 있을까요?
노인성 질환과 같은 것 외에 흰머리나 주름, 피부노화 등의 측면에서 궁금합니다~
혈당 스파크를 예방할려고 보통
채소나 야채, 사골국물등을 추천 하지요
사골국물은 보통 24시간 이상 단식시 소화와 혈당스파크 방지를 위해 많이 추천합니다
전 단식 후 첫식사는 아몬드와 호두, 혹은 땅콩버터로 시작합니다
채소나 야채로 하시면 됩니다
오토파지에 대한 연구는 현재진행형이라
주름, 흰머리에 대한 명확한 답은 없습니다
단 나이들수록 체중을 조절하는 쪽이 훨씬 젊어 보이는건 흔히 볼 수 있죠
보다보니 질문이 생겼어요..딸아이가 등교해서 점심전에 무척 배고픔을 느낍니다..그래서 초콜릿 에너지바 등등을 가지고 다니면서 먹습니다..가급적 안먹게 하고 싶지만 어쩔수 없이 먹어야 한다면 챙겨서 가지고 다닐수 있는 좋은 간식, 어떤게 있을까요 추천좀 부탁드립니다
물대긴 레몬워터는 어떤가요.
단식중에 허브티는 마셔도 된다고 하셨는데..과일과 허브가 블렌딩 된 과일허브티도 마셔도 되는지요??티에서 은은하게 단맛이 느껴져서고민이 되네요..
야식이 너무 습관이여서 잘 안고쳐지는데 간헐적단식중에 단식시간에 먹게되면 다음날 원래먹던시건에먹으면될지 아니면 야식먹은시간부터 공복시간을 유지하면될지 모르겠어요
안녕하세요 늘 감사히 보고있습니다. 이제 시작하는사람이고 단식을 해보려는데 예전에 배고플때 폭식했던 기억이 있어 두려움이 있습니다. 하지만 단식이 어느정도 배고픔인지 제가 얼마나 시간을 끌고갈수 있을지 해보고 싶은데 배고픔을 느낄때 혹시 약간의 버터나 치즈로 넘겨도 단식의 효과를 느낄수 있을까요? 신체적으로 큰 문재눈 없고 과체중 입니다
제로콜라 같은 경우 현재도 혈당이랑 관계가 없다라고도 하는데. 혹시 제로 콜라 관련해서 최겸님의 생각은 달라진게 있을까요?
최겸님은 운동은 언제 하시나요? 점심, 저녁을 먹는 단식을 하고 싶은데 오전 공복운동이 몸에 안좋다는 이야기들이 있어서 궁금합니다.
2024. 07 07 50화
정주행 12일차. 잘들었습니다
단식 중에 소금물을 마셔도 되는지 너무 궁금합니다!!
단식 질문입니다
28시간 55시간 두 번의 단식진행 중 단식 후반에 급격한 컨디션 저하로 중단을 했습니다
평소 약한 부분이 드러나는 것 같아서 흔히 몸이 좋아지기 전의 명현반응인가싶어 증상이 가라앉을 때까지 계속하려다가 몸에 무리주는건가 염려되어 일단 중단했고 사골 등 섭취 후 충분한 수면으로 곧바로 회복되었습니다
주기적으로 단식을 시도 할 계획이라
나름 제 몸으로 확인 할 예정이지만
혹시 이런 경우 가이드하실 조언이 있으실까요?
저는 우유와바나나,딸기같은 생과일을 갈아먹거나,요거트와 곁들여먹는걸 좋아하는데 18:6 비율로 두끼를 먹는다는 가정아래,단백질과 함께 식사대용으로 생과일 쥬스만 먹는다면 괜찮을까요?공복후에 바로 생과일을 갈아먹으면 혈당을 높인다해서,식사대용에 먹어야 하는지,식사시간근처에 간식처럼 먹어도 되는니 궁금해요.
안녕하세요 늘 좋은 정보 감사합니다. 저는 쿠팡에서 제품으로 된 방탄커피를 사서 마시고 있는데요. 마이노말이나 덴마크키토홀릭 브랜드를요.
사람들 후기에는 공복시간에 잘 먹고 있다는 글도 많은데요.
얘네들 뒤에 보니. 우유포함 되어있고 해서. 알수없는 성분들도 있는 게. 공복시간에 마시면 안되는 것 같아서 질문드립니다.
파는 방탄커피. 공복시간에 마셔도 될까요?
안녕하세요. 존경하는 최겸님
18:6 간혈적 단식하려고 합니다.
1시에 식사, 7시에 식사
11시에는 취침예정입니다.
1식사 후 오메가3 먹어도 되는지 궁금합니다. (하루1번)
공복유지시간에 공복상태에서
1.여성호르몬제 섭취는 갠찬은건지?
2.간헐식단식중에도 회사회식이나
모임 ,또는 한번씩 치팅데이하는 날이
있을때 음식섭취전 10분전에
칼로리커팅제나 탄수화물커팅제
먹고 음식섭취는 갠찬은지?
3.칼로버스트 라는 보조제가있는데
운동선수도 먹는다고하더라구요
체지방감소효과가있다해서
요거는 먹어도 갠찬은지?효과가진짜있는건지?
4.회사다니고있어서 간헐적단식을
14:10으로하는데
15:9로하든 16:8로하든 그건관계없는건지?
대부분짝수로 하시고계셔서
15:9로해도 상관없는거죠?
민들레 말린거를 물에 끓여서 차처럼 마시는것도 공복중에 허용가능할까요? 아니면 공복으로 인정이 안될까요? ㅜ
간헐적 간식에는 저탄고지 방식이 어울리는거 같던데, 단백질을 충분히 섭취하면서 고탄저지 방식도 괜찮을까요?
단식중 음식 간 을 보는건 어떤가요
당연히 삼키지않고 바로 뱉어냅니다^^
마이노멀 디카페인 방탄커피 먹고있는데요~디카페인이라도 단식 깨지는건가요?
65살인데요
평생다이어트 하며
살아왔는덕
요요때문에 살이
더 찌고만 있어서
18.6단식을 하고
있는데 34시간
단식을 하고픈데
혈압.고지혈 약을
먹고있는데
단식하는날 빈속억
약을 먹어도
괜찬할지 궁굼합니다
간헐적 단식 중 물에 생레몬을 넣어 먹어도 괜찮을까요?
현제 당뇨약을 복용중이면 간헐적 단식중 약은 언제 복용하는 것이 좋을까요?
식사후 적게라도 갈콤한 주전부리 좋아했는데 횟수가 많이 줄었어요. ^^
그리고 티로 공복의 심신 안정하려면 어떤류의 티를 추천하실까요?
디카페인 커피는 어떤가요?
키155 몸무게 87kg한국나이 45세 여성입니다 현제 16:8 간헐적 단식을 실시한지 9일째고 2kg감량 되었습니다
공복수면중 열이 나고 땀이 나는데
부작용인지 아닌지 잘모르겠네요
통큐님 인텁영상에 열이 난다하신걸 들었는데 단식중 열이 나는 증상예대한 설명이 없어서요 몸에 이상이 생기는건지 아니면 정상적인 건지 궁금합니다 열이나고 찌뿌등한게 아니라 열과 땀이나면 개운합니다
늘상 춥기만하던 몸이 평소보다 따뜻해지긴했는데 이유가 뭔지 궁금해서요
하루 2끼 먹는 중입니다.
16:8 간헐입니다.
100% 땅콩버터 먹어도 되나요?
하루 1~2티스푼 정도?
물론 닭가슴살 샐러드+ 올리브유
함께 섭취합니다.
닥터조 기능의학쌤도 땅콩버터 추천하던데요
사과에땅콩버터랑같이
먹어도되나요?
16:8하고있어요
1일2식하는데
밥은
하루1번반공기정도
먹고있어요
오랫동안 1일2식해요
공복시간이 길어지면 머리가 아파요. 단식하면서 두통을 해결할 수 있는 방법이 있나요?
간헐적 단식 중 입을 상쾌하게 하는 슈가프리 입가심 사탕 같은거 먹어도 될까요??
다이어트를하고싶어간혈적단를시작했어요지금18대6에진입을하고있는데예전에다이어를해서기초대사량이많이떨어진거같아요그런데도두끼를충분히먹어도되나요?
안녕하세요? 10월10일부터 16/8 이틀동안 하다가 자신감이 생겨서 18/6으로 진행하고 있습니다. 87.8kg이었는데 10월16일 현재 84.78kg로 줄었습니다. 혹시 단식시간중에 애플사이더비니거는 는 마셔도 괜찮나요?
하루에 두끼드셔주면서 헬스를 할때는 어떤 타이밍에 하시나요?
저같은 경우 출근전 헬스를 하는 편인데 오후랑 저녁을 먹어주는 간헐적단식을 하면 헬스 후 영양소를 보충하지못해 근손실이 일어나거나 기운이 없어지는건 아닐까요? 그렇다고 운동때문에 저녁을 안먹어주고 아침 점심만 먹기엔 너무 힘이 듭니다..
1. 간헐적 단식 시 웨이팅 트레이닝 타이밍 알려주세요
2. 오전 헬스시 점심 저녁만 가져가도 괜찮은지
3. 간헐적 단식으로 하루 단백질양을 충분하게 넣어줄 수 있을지, 근손실은 오지않을지 궁금합니다
감사해요
인생 처음으로 36시간 단식해봤는데 이게;; 배가 하나도 안고픕니다
제 현재 몸상태는 몸무게 93kg에 키 173cm 인 과체중 상태 인데요
트레이너 경력이 있으며, 운동 능력은 3대운동을 530kg 정도드는 건장한 체격입니다.
몸무게는 93kg이지만, 턱걸이도 15회이상 가능한 상태입니다.
체지방이 많이 껴있는 상태라서 36시간 단식을 해도 거뜬할 것이라고 생각은 했지만, 아예 배가 안고플줄은 몰랐어요
제가 어떤 상태인건지 궁금합니다.
안녕하세요? 간헐적 단식을 하는동안 생수에 레몬을 짜서 넣어 마셔도 될까요? ^^ 감사합니다 😊
지나가다 보고 댓글 남겨요. 레몬에도 당분이 있어 단식에 방해가 될 것 같고, 레몬의 산 때문에 공복에 드시는 건 위 점막에 자극이 되니 추천 드리지 않습니다.
@@dda-a-a 네~ 그렇군요^^ 감사합니다 😊
껌은 어떤가요?
간헐적단식 18:6을 진행 중인 구독자입니다! 질문사항이 있는데요 저는 11:00 ~ 17:00까지(11시 식사, 14 ~ 15시 프로틴쉐이크, 17시 마지막 식사) 6시간동안 식사를 하는데 하루 총 단백질 섭취량을 어느정도 지키려고자 중간에 프로틴쉐이크를 먹고있거든요! 이렇게 해도 괜찮을까요?
단식 중 시나몬 가루를 물에 타먹는건 어떤가요?
밥은 일주일 안먹어도 괜찮은데 밀가루끊기가 너무 어려워요 굶는거보다 더 어렵습니다ㅠ 혹시 통밀가루로 만든 빵이나 면 괜찮을까요ㅠ
공복 영양제중l 카르니틴이 가능한지 궁금합니다 성분에 소량 3g정도의 탄수화물이ㅜ적혀있습니다
24시간 간헐적단식을 자주하는데 중간에 올리브유 소주잔으로 한잔 먹는거는 어떤지요
저도 간헐적 단식을 하고싶은데요. 자꾸 배가 고파요.
반려견도 간헐적단식이 건강에 영향 있을까요?
단식시간중에 레몬물 마시는건 어떤가요?
사골국물은 지방덩어리라며 지금 트쌤은 먹지마라던데 누구말을 들어야할까요ㅜㅜ
안녕하셔요 나는 나이가 61살여성인대
고혈압 고지혈증 약을 먹는대
간헐적 해도 할수 있을까요 ?
무릎이 30분만 걸어도
불편한 무릎이 됩니다
그래도 건강 생각해서 용기 내봅니다
나도 할수있어
포카리, 미에로화이바 같은 음료들을 마시면 간헐적 단식이 깨지나요?
16:8 간헐적 단식중인데요.
단십중 연질 캡슐을 제외한 영양제를
먹어도 된다고 하셨는데.
그럼 캡슐 안에 가루 형태인 영양제도 괜찮은 건가요?
우연히 최겸님 영상을 보게되어 잘보고있는 구독자입니다. 저같은경우는 하루3끼와 1번의 간식을 가지고 13~14시간정도의 공복을 유지하는 식사패턴을 유지하고 한달에 1번의 치팅데이와 1번의 24시간 단식을 하고있는 사람입니다. 대학다닐때는 사회체육학을 전공했었고 10년도 더 넘었으니 그때 운동과 영양의 트렌드가 많이달라진거 같습니다. 제가 배울때만해도 근비대훈련에 있어 언제나 충만한 아미노산레벨을 유지하고 막대한 탄수화물의 공급이 필수이며 공복이란건 절대 있어선 안되고 자는 시간에 이루어 지는 공복을 막기위해 카제인까지 섭취해서 꾸준한 영양을 보충한다. 뭐 이런게 정설로 여겨졌다고 봅니다.
아... 제가 궁금한것은 48시간 단식을 어떤면에서 어떤 이득이 있어서 추천하시는지 궁금해서 처음으로 댓글을 남겨봅니다.
단식을 추천하는 의사들과 비추천하는 의사들이 있는데 이중에서도 단식을 추천하는 의사들도 대부분 24시간정도의 단식을 추천하고 24시간이후부터는 생리학적으로 이로운점보다 해로운점이 더 많다고 판단되어 그이상의 시간은 추천을 안한다고합니다.
최겸님은 어떠한 이유로 48시간 단식을 추천하시는지, 24시간보다 더 길어지는 단식은 24시간 단식에 비교해 어떤점이 몸에 더 좋은 반응을 보여서 추천하시는지 궁금합니다.
영상 꾸준히 잘보고있습니다. 언제나 응원하겠습니다! 감사합니다~
아마 사회 체육학을 전공했다면 기존 영양학, 운동 영양학 패러다임을 제대로 배우셨을 겁니다. 어떤 분의 삶의 최대한의 목표가 곧 근비대 또는 운동 퍼포먼스 최대화라면 강대표님께서 말씀하신대로 식단을 가져가시는 게 맞을지도 모릅니다. 로니콜먼의 인생을 살고 싶다, 또는 운동이 직업인 선수다 라고 하면 삶의 우선 순위가 달라질 수 밖에 없겠죠. 하지만 그 과정에서 몸에 가해지는 부하가 상당합니다. 결국 중요한 것은 각자 삶에서의 목적(우선 순위 설정)과 맥락입니다. 제 채널에서 다루는 이야기의 맥락이자 기본 전제는 질병에 걸릴 확률을 낮추고, 좋은 컨디션으로, 건강하게, 충분히 오래 사는 것입니다.
기존 의사분들이 이제 간헐적 단식을 어느 정도 인정하면서도 24시간 넘는 것을 불편해하는 이유는 간헐적 단식에 대해서 제대로 이해하지 못했기 때문입니다. 의료, 건강 전문가들이 배운 영양학 패러다임이 이와 완전 반대되는 것이었고 이를 바탕으로 현장에서 처방해왔습니다. 이게 그분들의 잘못은 아닙니다. 그분들도 그렇게 배웠을 뿐입니다. 이런 상황에서 간헐적 단식을 ok하기에는 마음이 불편하니 기존의 관점을 붙잡으면서 24시간이라는 시간을 언급할 가능성이 높습니다.
평소 적절한 공복을 만들어주고 가끔씩 30~48시간 단식을 하는 것은 세포, 호르몬 등 다양한 차원에서 일어나는 건강 개선의 효과가 있습니다. 24시간 미만의 공복은 제대로 된 대사적 개선 효과를 이끌어 내기에는 모자란 시간입니다.
물론, 현장에 계신 의료 전문가분들은 대중에게 처방하는 관점에서 항상 어떤 처방의 비용에 대해서 생각해야 하기에 조금 더 보수적인 입장을 취하시는 게 옳을 수도 있다고도 생각합니다. 다만 현재 처방되는 비만약이나 비만 수술보다는 간헐적 단식이 더 안전하다고 봅니다.
@@GyumChoi 자세한 설명감사드립니다. 저도 학창시절 운동과 영양 인생의 전반적인 부분을 근비대에 중점을두고 생활했었는데 나이가 먹고 시간이 지나니 근비대나 스트렝스의 증가목적보다는 건강한 삶쪽으로 방향이 많이 바뀐거 같습니다. 그렇게 생각이 바뀌고 나서부터 공복에 대한 생각도 바뀌게 되더군요.
최겸님 영상 항상 흥미롭고 재미있게 보고있습니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 업로드 부탁드립니다. 건승하시길 바랍니다!
5단계 영상은 어디있나요? 링크좀여❤
밀가루를 대체할 수 있는게 뭔지 다 알고 싶어요~^^
씹밷은 어떤가요~
식욕억제제를 먹고 간헐적 단식을 하는것도 괜찮은건지 꼭 좀 알려주세요!!
의존성 강해짐 머리도 더 나빠짐 그냥 해요
제로콜라의 감미료가 인슐린 분비한다는건 악의적으로 퍼트린 루머라던데 이건 저두 제가 직접 체크한건 아니라 모르겠는데, 최겸님은 이거 명확한거 전달해주신건가요? 확실하게 분비시킨다라고 논문으로 빼박으로 공개된 자료에 의한 이야기인가요?
식도염있음...산이 들어간 탄산수는 식도염에 치명적임
저탄은 할수있겠는데 고지는 뭘먹어야할지 모르겠어요 너무 제한적이고 한계가있는듯한데