등을 더 넓게 만들기 위한 랫풀다운 자세
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 광배기능의 해부학적 기능은
다양한 모션을 만들에 냅니다
랫풀다운에서는 팔꿈치의
위치에 따라서 운동이
되는 부분을 조절해 줄 수 있습니다
등 상부부터 후면과
견갑컨트롤에 따라서
승모의 중 하부까지도
운동이 가능 합니다
기본적인 광배의 기능을
익혀서 근육의 모든 부위를
골고루 자극해 보시기 바랍니다
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음원
Song : Alex Nekita - Corporate Song
Follow Artist : / alexnekita
Music promoted by DayDreamSound : • Video
#랫풀다운 #넓은등 #광배근자극
당기면 어디든 되니
개인 스타일로 하시면 되지만
피지크 챔피언들은 팔꿈치를
앞으로 밀며 많이들 합니다
특히 작년 챔피언은 브랜든헨드릭슨은
최대한 팔을 앞으로 밀려고 노력합니다
저는 어디든 커지겠지 하고
귀찮아서 몇년째 대충 당겼더니...
팔이 많이 좋아 졌습니다....
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결론:광고..
앞으로 넓이 뒤로 두깨 원리죠... 사람들은 대부분은 뒤로하죠 초급자일 경우 앞으로 해서 넓이를 확보 하고 뒤로 하는게 맞는게 개인적인 견해 입니다... 유투버 당사자 경우 넓이가 안나오는 이유는 앞으로 안해서 입니다 턱걸이경우도 똑같습니다... 도대회 우승자 말씀
어디든 커지면 되죠 ㅋㅋ
@@DjYun ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ도대회 우승자 말씀 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
해외에서 이미 말해준 내용이 영상에 다 들어가 있어서 영상 보고 놀랬습니다 잘보고 갑니다 ㅎㅎ
팔꿈치 때문에 계속 햇갈렸는데 정말 이해하기 쉽게 말씀해주셔서 감사합니다
3:35 요약
저도 팔꿈치를 뒤로 빼는게 더 강한 수축이 되는줄 알고 그렇게만 진행해왔는데 이젠 팔꿈치를 앞으로 빼고도 해봐야겠네요. 좋은 영상올려주셔서 감사합니다.
와 영상 퀄 지렸습니다….
유진쨩은 렛풀 팔 뒤로 하잖아유? 이제 앞으로 하실껀가유?
@@준도리-b2q 근데 자세히보면 그렇게 뒤로하시는것도 아닌거같더라구요. 그냥 수직으로 당기시는서같던데.
@@준도리-b2q 근데 킹유진님은 고중량으로 다루기위해 좀 뒤로 빼시는거같기도하구 진짜 다양한 각도로 등운동하셔서 그대로하셔도 되실듯요? 이미 대원근쪽 포함한 등은 탑클래스시구요ㅋㅋ
저는 팔은 수직 몸은
뒤로 30도 정도 눕습니다
@@premium77777 수직으로 당기셔도 흉추를 누우시면 아마 비슷한 효과를 보실거같아요. 결국 몸통대비 각도가 중요하니깐요
2:48 멋져 형..
와 설명 진짜 좋네요!! 아직 등 근육이 부족해서 자극 안오는 초급자들한테는 진짜 좋은 설명인듯 합니다.
김명섭 의문1패
와 이분 꽤나 진심이네
섬세하게 잘설명하면서 동작도 하나하나 보여주시네
등 넓게 만들기 메모 3:35
그런데 유명 보디빌더들 랫풀다운 하는거보면 전부 몸을 뒤로조금 눕히고 팔꿈치를 몸뒤쪽으로 보내면서 하던데...
그냥 로우랑 풀다운의 원리가 다른 점에 입각해 보면 이해가 쉽죠. 좋은 영상 감사합니다.
스트랩 맛깔나보이네요 하나 질러야겠습니다ㅎㅎ
아니 이게 2년전 퀄이야?? 운동 유투버들 저리가라 수준인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2:31 발음이 찰지네요 피왕님
렛풀다운영상 수도 없이 봤지만 최고 알기쉽게 잘나옴
최봉석 : 어디든 먹겠지...
ㅋㅋㅋ저도 딱 이마인드
오우오우 피왕형 몸 너무 좋으다
너무 유용한 영상이네요. 렛풀다운
영상 10개 찾아보는데 다 자기 이론설명만 하는데, 신체역학적으로 눈높이 영상은 이게 최고인것같아요. 덕분에 안전하게 운동할수 있을것 같네요 감사합니다^^
팔꿈치를 뒤로 빼면 견갑대 근육 승모근 (광배 늘리는 데는 별로)
팔꿈치를 앞으로 빼서 맡으로 찍으면 바깥쪽 광배근 견갑대 근육 (광배 늘리는 데 효과적)
이거 되게 질 좋은 영상이네요,,
로우와 풀다운의 차이를 모르는 사람들 엄청 많을건데 정말 명쾌한 영상이라고 생각듭니다
개꿀영상감사합니다!!!!!!
3:36 요약
방금 랫풀 끝났는데ㅠ 매번 보지만 나레이션 목소리 너무 좋습니다! 다치지 말고 득근!
궁금증이 해소 됬습니다 영상퀄 지립니다.. 감사합니다
확실히 랫풀다운의 목적을 살리려면 팔꿈치 앞으로가 맞았네요 .
광고 자연스러웠으!
진짜 설명 미쳒다 ...
좋은 꿀팁 영상 감사합니다! 혹시 개인 운동 영상도 올리실 생각 있으신가요??
몸 컨디션이 회복 좀 되서 볼만해지면 올리려구요
이번주 등 루틴 시에 참고할게요옹 꿀팁!!!!
피왕형이 스트랩광고라... 절대못참지
이해 확되네요
내전되는힘도 결국은 몸과 가까울수록 최대한 힘을 내게 되는거군요 데드할때도 최대한 붙여야 힘을 내는것처럼 결국은 원리가 같은게 많네요
오늘 등운동이지롱😍😍😍😍
매우 유익해!!!!
이해가 잘되게 설명해주심
크 이런 시원한 영상은 어디에도 없었다
이 영상 뭐야?? 보기만 했는데 득근함💊
좋은 정보네요.
아무도 풀다운 하면서 이런 부분은 설명해 주지 않거든요(못하는건가?)
감사합니다.
전문지식에 지리고갑니다
풀업도 똑같겠네용 히히히 감사합니다!!
오.. 거북목과 라운드 숄더 때문에 광배운동은 최대한 적게하고 등상부운동 위주로 해야 하는데 아주 도움되는 영상이었습니다
랫풀다운은 약간 누워서하고 로우 할때는 팔꿈치 살짝 벌리고하는게 등 상부에 자극이 잘 오던데 이론적으로 설명들으니 아주 명쾌한 느낌이 드네요^^
피왕형님 지식이 상당하시네요..
좋은 정보 감사합니다
랫풀다운으로는 풀다운만 하고 로우동작은 로우운동에게 맡기자....
프레임은 솔찍히 타고나는게 있는거같습니다
다만 오직 너비에 초점을 맞춘다면 견갑을 얼마나 잘 빼고넣느냐 견갑컨트롤에 달린거같습니다
로우든 풀다운이든 견갑만 다루시면 넓어질수 있습니다 57kg(신정환
견갑 다룬다는 감을 어떻게잡나요.. 렛풀다운 할때마다 느끼는건데 감 자체를 못잡겠네요
궁금한게요. 랫풀다운은 정확히 말하면 광배근 보다는 대원근 타겟 운동 아닌가요? 광배근도 자극 잘되나요 ?
와우, 그동안 비슷한 영상이 넘쳐서 지쳤었는데.. 너무 좋은 영상~
내가 찾던 영상이다... 진짜 감사합니다ㅠㅠ
제 기준으로는 처음 랫풀하면서 광배자극 느낄려면 뒤로 땡겼을 때 자극 느끼기 더 쉬웠고 요새는 앞으로 빼고 있습니다
세상 이 영상은 보물입니다
와... 설명 미쳤다. 감사합니다.
넘유용해용♡
맥그립은 랫풀다운하기에 정말좋은그립이었네요
이제 이해가 되었습니다 이준호선수님 스타일이 여기서 나오는것 같기도하네요 연습해보겠습니다 감사합니다
와 나이거오늘 고민이였는데 대박
와 상당히 전문적이고 시각적으로 설명해주니까 퀄리티 장난 아니네요.
아 그래서 그런거였구나... 최근에 랫풀다운 자세 조금 바꿨는데 그게 팔꿈치 위치였거든요... 앞으로 조금더 변경해주니까 수행무게나 세트를 더 올릴 수 있겠더라구요. 좋은 영상 감사합니다.
랫풀다운 기본은 팔꿈치 수직그대로내리는거임 수직으로내려보면 허리근처까지 자극이느껴져야함 그리고나서 근육자극의목적에따라서 다른거라고생각함 그리고 두께는 로우종류로하는게훨 효율적임 누워서하는건 좀 팔꿈치도통증이생길가능성이 큼
와 진짜 운동을 하다보면 개개인마다 자극을 느끼는점도 다르고 각자만의 고민사항이 있는데 이 영상을보고 등운동에 대해서 완벽히 궁금증을 해소하게 됐어요 감사합니다 ㅎㅎ
오 알칸타라 ㅋㅋㅋ
진짜 좋은 설명 감사합니다~~~!!!
데드행자세서나 내회전 되게 되있지 내전때 광배수축을 주려면 자연스레 찍어누듯이 외회전되게 되있습니다 글고 견갑뺄때 외전시 내회전까지 가지말고 외회전상태 유지해서 견갑늘려주는 것이 어깨에 좋습니다 . 사레레도 너무 내회전 하면 어깨 무리 많이 오고 오히려 보면 내회전은 흠 페이스풀이나 업라이트 등등 흠 많이 없는듯 .. 아니면 암풀다운시 삼두개입줄일려고 내회전 시킨다던가 요정도
외회전 느낌을 느껴보고 싶으시면 맥그립으로 해보시던가 좀 좁게잡아 해보시길
오 꾸르팁이네요!
내회전에 쓰이는 메인 근육과
보조로 내회전을 담당하는 근육들은 뭐뭐가 있을까요?
역시 수직운동이 짱짱맨이야
명쾌하다
멋있졍
데릭런스포드 하는거보면 수축할 때 누우면서 리듬감있게 인버티드로우처럼 하기도 함.
유용했다
저는 다행스럽게도 추천해주시는 방법으로 하고있었네요
피왕형은 잘생기고 몸도좋다
이 방법으로 풀업편도 찍어주세요!!
김명섭선생님의 의견과는 정반대네요 어떤게 맞는건지 긴가민가합니다
등의 두께를 키우기 위해선 뒤로 빼는것이고
등의 너비를 넓히는것은 앞으로 빼는것으로 이해하면 될까요?
네 맞습니다
김명섭 선생님은 설명을 틀리게 하시는걸로 유명합니다.... 내회전은 광배근 운동할때 별 의미가 없어요 오히려 그렇게 되면 그냥 승모근 운동이 됩니다.
간단히 설명하자면 등의 두께를 위해서 뒤로 뺀다기 보단 광배가 아닌 승모(능형근), 대원근 등 상부를 위해선 뒤로 빼고 광배근을 위해선 앞으로 뺀다고 이해하시면 쉬워요.
직접 해보면 팔꿈치 앞으로 빼는게 광배 자극 더 좋습니다. 뒤로 빼면 등상부쪽으로 느낌이 많이 빠지는게 느껴질껍니다.
그양반 지금 몸을 보세요 어디가 제일 좋은가 ㅋㅋㅋ 모든 운동을 승모로 하라고 가르치니 무슨 인간 옷걸이가 따로없음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸개좋네 ㄷㄷ
이게 정답이지 명섭이 형님이 이걸 봐야되는데...
오👍👍👍
세상에 피지크 왕국님 봉선동 we에 계시네요?!!!
오 형님 울프컷해도 잘 어울리실 것 같습니다!
이거 궁금했는데 감사해요
영상보는데 완전 궁금증이 해소 됬어요
전 앞으로 계속 해왔는데 맞는거 같네요
바벨로우 섞어서 하거든요
오늘도 헬린이는 지식 흡수 하겠습니다
득근하세요 잘생긴형님
저 스트랩 구매해서 1달 넘게 사용하고 있는데 그립력이 굉장히 좋은거 같긴 합니다. 피왕님은 저 스트랩 세탁 어떻게 하시나요? 가죽이라 그런지 생각보다 금방 땀 냄새가 베어서요
전 아직 세탁을 안 해봤는데.. 전 그냥 세탁기 돌립니다ㅋ 베르사도 그냥 돌렸습니다ㅋ
스트랩 이름이 뭔가요?
온수에 샴푸 풀고 하루정도 담그면
때빠지고 냄새도 좀빠지더라구요
그래도 냄새는 포기하시는게....
애초에 깨끗해질수없어여...
@@로로롱-n9d 알칸타라 스트랩 ㅇㅇ 땀. 나기전엔 좀 미끄러운데 땀나면 ㄹㅇ 편함
@@SHwao123 일반 천으로 된 스트랩 쓰다가 끊어져서 사서 쓰고 있는데 냄새가 좀 나는건 어쩔수가 없네요ㅋㅋ 그래도 그립력 좋아서 만족 중입니다.
이영상보고 바로 구독 박았다 시발
광배근 낼름
맛있겠군요
맞고 틀리고가 아니고 다르다는말이 제일 정확한 표현이네요ㅎㅎ
내전기능을 더 사용하기위해 내회전기능은 포기하고 외회전하는건가요??
설명이틀렸음 팔꿈치를뒤로살짝빼서하는경우가있습니다 등상부타겟시라면상체를살짝뒤로하고 팔꿈치가뒤로살짝빼면 등상부에자극이많이갑니나 자세어떻게하냐에따라 자극점은 달라집니다
이런거 신경안쓰게하기위해 만들어진게 맥그립이죠 맥그립써보면 이거구나 싶을거임
광주 봉선동 we휘트니스이네요?ㅋㅋ
왜한번도 못뵙지? 팬인데 마주치면 인사할께요~ 혹시 며시쯤 운동하시로 오시나요?
등전체를 먹이는식으로하다
팔꿈치앞으로빼니 겨드랑이쪽 볼록한부분
대원근? 그쪽이 하드하게 통증이오고 견갑이 빠지는 느낌이 드네요 감사합니다
선수들이 등상부타겟 랫풀다운 많이 하던데 풀다운 계열이 아니라 그냥 로우의 일종이라고 생각하면 될까요?? 로우랑 아무런 차이점이 없어요?
진짜 영상 잘만들엇다 굿!
종국이 왈
남의 등이 운동되는것이 아니다.
열심히 당겨 ㅋㅋ
광배보다 후면어깨가 더 눈에 띄내요ㄷㄷ
이 형님 볼때 마다 현득이형 생각나는건 나만 그래???
그런말 많이 들음요ㅋ
스트랩 뭔지 알 수 있나요?
잘생기셨어요
이론들이 조금씩 다르긴한데 어쨌든 어깨 충돌없이 등으로 댕기면 어느 부위든 먹겠죠 ㅎㅎ
훌륭한 선생님을 찾았네. 이제 헬스만 등록하면 되겠다.
다 해야징
가슴을 들고 뉴트립그립 하면 개꿀 이네용?
넓이만 좋은편인데 확실히 저도 3년동안 늘 팔꿈치 앞으로 두고 진행했네요
근데 아직 잘몰라서 그러는데 광배만써도 팔근육도 같이 써지나요?