랫풀다운 완전분석! 발위치, 그립넓이, 가동범위, 운동능력 발전을 위한 팁ㅣIFBB프로 트레이너 과정 정호중 코치
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
수강생이 희망하시는 코치진들에게 최소 2회 이상의 강의를 이수해야, IFBB 프로 트레이너 자격이 주어지는 실기테스트를 보실수 있습니다.
실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 각 코치진 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 다음 강의 일정은 1월 이후 공지될 예정입니다. 12월 모든 교육 마감되었습니다.
상세내용
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내용 요약
0:20 랫풀다운 앉는 위치 설정
- 기구 브랜드마다 머신 규격의 차이가 있음
- 케이블이 내려오는 궤적에 맞게 몸을 맞춰야 함
- 랫풀다운 궤적이 수직으로 내려올수 있는 위치에 앉을것
2:40 랫풀다운 그립 넓이
-견갑을 조일수 있는 팔넓이(영상 참조)
-본인이 날개뼈를 잘 못써서 팔꿈치가 뒤로 빠지면 연습을 많이 해야함
4:00 발위치, 케이블 동선
-무릎을 90도 또는 더 안쪽으로 두고 뒤꿈치를 들면 하체 고정 가능
-다리를 앞에 놓게 되면 무게를 들수록 등에 고립을 못하게 됨
-타인의 운동을 볼때 등근육 어깨 움직임외에 케이블 동선도 봐줘야 함
6:50 랫풀다운을 따라 할 때 주의할점
-상체를 먼저 움직이기 보다 견갑을 띄운 상태에서 눌러주는 연습이 필요
-상체를 먼저 움직이면 등 하부가 안클수 있음
-검지보다는 3~4째 손가락에 힘을 더 주면 좋음
8:44 반동이 큰 랫풀다운을 선수들이 하는 이유
-엉덩이가 뜰만큼 고중량을 들게 되면 충격을 분산시키기 위해 뒤로 누움
-자극을 주는 움직임을 하되, 동작이 커지는 개념
-근육의 크기에 따라 동작이 커질수 있으므로 본인에 맞게 동작을 해야함
10:25 랫풀다운 동작 시연
-팔꿈치가 가능하면 아래를 향할수 있게 노력
-허리에 힘이 많이 들어가면 안됨
11:15 운동 가동범위에 대해
-근육의 가동범위를 최대로 써야지 동작만 크게 한다고 맞는게 아님
-근육의 가동범위를 벗어나게 되면 부상위험 있음
-몸의 앞뒤움직임을 버리려고 생각 하고 운동하는게 좋음
12:20 등만 써서 하는 랫풀다운 시연
13:00 본인에게 맞는 가동범위, 운동 체크법
-3가지 면에서 운동영상 촬영
촬영장소: 서울시 강남구 역삼로 458 B1 TAB FIT
#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #등운동
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
수강생이 희망하시는 코치진들에게 최소 2회 이상의 강의를 이수해야, IFBB 프로 트레이너 자격이 주어지는 실기테스트를 보실수 있습니다.
실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 각 코치진 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 다음 강의 일정은 1월 이후 공지될 예정입니다. 12월 모든 교육 마감되었습니다.
상세내용
shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474
내용 요약
0:20 랫풀다운 앉는 위치 설정
- 기구 브랜드마다 머신 규격의 차이가 있음
- 케이블이 내려오는 궤적에 맞게 몸을 맞춰야 함
- 랫풀다운 궤적이 수직으로 내려올수 있는 위치에 앉을것
2:40 랫풀다운 그립 넓이
-견갑을 조일수 있는 팔넓이(영상 참조)
-본인이 날개뼈를 잘 못써서 팔꿈치가 뒤로 빠지면 연습을 많이 해야함
4:00 발위치, 케이블 동선
-무릎을 90도 또는 더 안쪽으로 두고 뒤꿈치를 들면 하체 고정 가능
-다리를 앞에 놓게 되면 무게를 들수록 등에 고립을 못하게 됨
-타인의 운동을 볼때 등근육 어깨 움직임외에 케이블 동선도 봐줘야 함
6:50 랫풀다운을 따라 할 때 주의할점
-상체를 먼저 움직이기 보다 견갑을 띄운 상태에서 눌러주는 연습이 필요
-상체를 먼저 움직이면 등 하부가 안클수 있음
-검지보다는 3~4째 손가락에 힘을 더 주면 좋음
8:44 반동이 큰 랫풀다운을 선수들이 하는 이유
-엉덩이가 뜰만큼 고중량을 들게 되면 충격을 분산시키기 위해 뒤로 누움
-자극을 주는 움직임을 하되, 동작이 커지는 개념
-근육의 크기에 따라 동작이 커질수 있으므로 본인에 맞게 동작을 해야함
10:25 랫풀다운 동작 시연
-팔꿈치가 가능하면 아래를 향할수 있게 노력
-허리에 힘이 많이 들어가면 안됨
11:15 운동 가동범위에 대해
-근육의 가동범위를 최대로 써야지 동작만 크게 한다고 맞는게 아님
-근육의 가동범위를 벗어나게 되면 부상위험 있음
-몸의 앞뒤움직임을 버리려고 생각 하고 운동하는게 좋음
12:20 등만 써서 하는 랫풀다운 시연
13:00 본인에게 맞는 가동범위, 운동 체크법
-3가지 면에서 운동영상 촬영
보디빌딩은 과학이다.....ㄷㄷㄷ.......감사합니다
3:12 바 잡는 넓이
4:20 다리 포지션
7:19 등 포지션
예전부터 느낀건데.. 정호중님이 설명 진짜 개쩌는듯..ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜
웬만해선 댓글 안다는데, 진심 설명 죽이네요.
조리있게 귀에 쏙쏙 박히네요.
정호중선수는 설명을 참 잘한다
목소리도좋네요 ㅋㅋ부드럽고 차분해서 듣기도 편함
100번 옳으신 말씀. 공부도 오래해봐서 알겠지만 지름길이 없듯이 운동도 지름길이 없음을 알아야 합니다. 운동도 꾸준히 보고 숙달시켜야 자신의 것으로 만들 수 있습니다. 다들 2020 다치지 않고 득근하십시요.😆💪🔥
13:25 본인의 운동영상을 많이 찍어보라는 말씀 상당히 공감합니다!!
와... 설명 진짜 잘 하시네요 귀에 쏙쏙 박힙니다.
와 트레이너는 역시 달라도 다르다
이게 트레이너지
진짜 설명 ㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㄱ보면서도 어이가없을정도로 언어구사나 비유능력이 최고수준이십니다,,진짜 진짜와 ,,
쫌 길다
설명이 초보자도 이해가 되게끔 잘해주시네요 역시 몬스터짐👍
7:23자세잡기
예전에 정호중선수 wbff무대 자유포징 사진보고 동기부여 받아서 대회 준비했었는데 ㅎㅎ
비싼 책 보다 이 분 한말씀한말씀이 정말 실전에서 도움되네요
설명하시는게 진짜 이해쏙쏙되네요👍👍
저번 포징강의때 감명받아 인스타도 팔로우 하고있는데 역시 이번강의도 좋네요👍
정호중 코치님이 몬스터짐 트레이닝에서 제일 설명이 좋은거 같아요 좋은 영상 감사합니다 정호중코치님 영상 더 올려주세요~
놓치고 갈 수 있는 부분을 처음부터 말씀해주셔서 감사합니다!
대치동에 가셔야할 분이 왜 체육관에 계십니까??
체육관이 대치동에 있죠 ㅋㅋㅋ
헐 대치동에 이 헬스장이 있나요?
이 동네에 사는데 센터 위치가 어딘가요???
@@WHJeon-es8bo 영상에 보이는 옷, 탭핏? 이 아마 운영하시는 곳 이름일겁니다. 포스코사거리에서 대치동 방향
3:00그립 너비 잡기
와 설명.. 1타 강사시네
와 설명 참 잘해주시네요
여지껏 다른트레이너꺼는 별
신경안썼는데
정호중이형껀 계속해서 보게되네요
정말 좋은듯
강의좀 많이 올려주셍요
이 좋은 강의를 방에서 누워 볼 수 있다니... 감사합니다.
이선수분 다른 강의도 바라는 건 욕심일까요...
헬린이인데도 쏙쏙 들어와여 정호중코치짐 이분은 대체........👍👍
와 ㅋㅋㅋㅋㅋ 설명 진짜 잘하시네요
그냥 이걸로 끝이네요
강의 잘하시네요. 잘 배우고 갑니다.
역시 믿고봅니다.
진짜 소름돋게 잘 설명해주시네요😮
설명 참잘하시네
지존입니다
설명잘하십니다
시범 보여주시는분 잘생기셨어요오오...
설명 지렸다
군대에서 운동배워서 프리웨이트로만 운동하다보니 머신사용 방법 하나도 몰라서 고생했는데 잘 배워서 갑니다
감사합니다~~
준호형인줄알고 달려왔는데... 그래도 감사
설명 미쳤다
까만 세상이라 어디가 기계고 어디가 사람인지 무릎이 어디에 있는지 전혀 구분 안 되네요 ㅋㅋㅋ
뭐지 근섬근왕채널에 나올때랑 목소리가 완전다름. 여기선 훨씬 목소리가 얇은톤임ㄷㄷ 호르몬 control러?
잘몰라서그러는데 랫풀다운 설명해주시는분 모하시는분이셔요..?
설명되게잘해주신다..
여기가 그리 맛집이라서 찾아옵니다
와우~기구 포지션!!! 가르쳐주시는 분! 처음 이에요. 꿀팁. 프로다운 섬세함. 매우감사. 호중님 팬 됫어요. ♥
인스타로만 봤는데 대단하시네요... 마초느낌으로다가 존잘이십니다..
케이블 동선 보라면서 카메라앵글은 등잡아주면 우짭니까ㅠㅠㅋㅋ
견갑 푸는법이 따로 있을까요. 굳어있는편인거 같습니다. 특히 왼쪽이요. 견갑 움직임이 유연하지가 않습니다 확실히
폼롤라 견갑에 끼고 가슴운동하는것처럼 한쪽씩 접었다 폈다
@@이선종-x9l 폼롤러는 근막이완목적으로 하는거 아닌가요? 폼을 척추라인에 꼽고 하는이유가 있을까요?
능형근 이완을 목적으로 하신게 아닐까요?
최태구 그런가요. 근데 접는건 수축동작인데.
아니 근데 강의 너무 잘하신다아...이런분한테 받아야는데
설명씹레전드네
대박
오랫만에 다시 보는데 하다보면 엉덩이 뜰떄가 있는데 그걸 잡았더라면 다 등으로 들어갔겠구나 -_-. 빨리 알아서 다행
정호준 선수님 맞으시죠 ? 다른분들은 본인만의 노하우및 비기를 전수하시는데 문제는 고레벨 교수님 문제를 일반인이 힘드러요 언어가 다르다고 할까요 정호준님은 ㅋㅋ 상대방이 몰라도 1이상 갈켜주시는거 같네요 아 개인피티 비밀 같네요
3:08
정호중..이름 기억하고 갑니다
이분은 진짜 헬스를 떠나 운동을 하신분
견갑 눌러주니까 턱걸이 할때처럼 등으로만
자극이가고 움직이게됨 그리고 3-4번째 손가락
힘주니까 광배까지 힘가구요 김준호님이나
강경원님도 이렇게까지 디테일 하게는 설명못하심
머신 제품 이름이 뭔가요?
등운동이 항상 어려운 헬린이인데
영상을보고 따라해보려해도 등보다
승모랑 이두 어깨쪽이 더 개입하는것같아 너무슬프네요 흑흑
호흡은 어떻게 하나요? 내릴때 내쉬나요?
언젠가는 프로그램 짜는방법도 올라오면 좋겠다... 이런 좋은 운동법들 가져다가 프로그램을 어트게 짜야할지 도저히 감이 안옴... 리프팅쪽은 역사가 거의 1000년가까이되서 그런가 훈련법 프로그램이 초급자 중급자 고급자 전문선수마다 전부다 있어서 쉽던데 보디빌딩은 프로그램은커녕 사람마다 말하는게 극과극이라 너무 어렵다...
프로그램이라는게 본인 운동환경에 따라 천차만별이며 초중고 기준또한 마찬가지.
자세, 점진적 과부하를 꼭 지키고.
본인이 주 며칠 운동할 수 있는지 파악하는게 우선입니다.
주6일 = 2분할 or 3분할
주5일 = 2분할+3분할
주4일 = 2분할
등.
2분할 = 부위당 2종목
3분할 = 부위당 3종목
운동은 편식하지 말아야하니 종목은 알아서...
@@91jooyong 맞는말씀이신데... 그게 너무 어렵더라고요...
막말로 리프팅은 그냥 빅머슬7종목 위주로해서
오래전부터 존재하던 불가리안 메소드,스트롱리프트,짐웬들러531,스트롱리프트,스타팅스트랭스 같은 프로그램과 선형증가라는 확실한 운동법이 있는데...
보디빌딩은 종목이나 분할을 하려니간
누구는 무분할하라하고...누구는 머신만 하라하고.... 누구는 프리웨이트만 하라하고...
누구는 프리웨이트만 하더라도 가슴은 덤벨로만 하라하고...
누구는 운동시간 1~2시간만 하라하고...
누구는 그런거 상관없이 걍 완전히 조질떄까지 하라하고...
누구는 데드리프트 하지말라하는데
누구는 꼭하라하고...
PT를 받아도 PT받을떄마다 가르치는 선생님들도 전부 말을 다르게 하시니
저같은 일반인 입장에서 그런게 ... 막 너무 어렵네요.....
크로스핏을 하다가 이제 보디빌딩을 배우고 싶어서 PT받고 인터넷 돌아다녀보고 하는데
하면 할수록 너무 어려운거같습니다...
@@인도네시아곰새끼 자세한 답변 감사합니다...(90도인사)
@@헬린이-l1w "운동에 정답이 없다"라고들 많이 얘기하지요. 특히 보디빌딩은 더더욱 그러합니다.
위에 언급했듯 본인 환경에 루틴을 맞추시기 바랍니다.
운동시간 또한 마찬가지겠지요.
그리고 요즘 3대분동을 안해도 된다 라는 얘기가 확산되는데, 개인적으로 3대운동은 보디빌딩의 가장 기본입니다.
프리웨이트, 머신도 마찬가지 입니다. 요즘은 플레이트보드가 대세라지요? 하지만 프리웨이트를 완벽히 할 수 있는 사람이 머신을 쓰는것과 프리를 할 줄 모르는 사람이 머신을 쓰는것은 하늘과땅차이입니다. 프리가 기본으로 깔려아 머신도 잘 쓸 수 있다 생각합니다.
그런것들도 유튜브 찾아보면 어느정도 감오실텐데..
그냥 모든게 자기의 환경에 맞춰서 하면되는거예요
휴식을 잘 못해서 회복이 잘 안된다 혹은 선천적으로 회복이 느리다 싶으면 분할을 늘리고 머신이 잘먹는다 싶으면 머신하면 되고 그런식으로 너무 이론적으로만 접근을 해서 그런거 아닐까요..?
뉴텍 굿!
6:40
생각보다 움직임이 안 큼
3:50 어깨를 억지로 뒤로 뺄 필요는 없음 랫풀다운은 위에서 아래 방향임
10:45 가슴을 너무 내밀면 허리에 힘이 들어가니까 자연스럽게
설명 대박입니다 구력이 느껴지고 완전 정석에 가까운 설명이네요ㅠ
맞아요 진짜 가슴을 많이 들고 어깨 돌라몀 상부 중앙은 자극 엄청 잘오는데 옆쪽은 잘안왔는데 감사합니다
14:15 탁구선수가 아니라 탑급 선수 아닌가요…? 갑자기 웬 탁구???
코칭 받으시는 남성분이 입고 계시는 나시 정보 좀 얻을 수 있을까요?
14:15 탁구선수 운동이 무슨 말인가요?
운동의 목적을 말하는 것 같아요 야구선수들이 보디빌딩을 하는게 아니라 야구에 도움이 되는 웨이트를 하듯이
구력이 있어 막힘없이 설명은 잘하시는거 같은데,
말씀이 너무빨라, 보고 듣는 제가 왜 숨이차는거 같죠?
생강차 따듯하게 드세요
공짜로 들으면서 요구하는 꼬라지는;;0.75배로 들으면됨
권리가 없는데 뭔가를 요청할수있는 권리가 있는줄아네
베베꼬인놈들 보소 ㅋㅋㅋㅋ 구독자가 피드백할수도있지 쟤가 영상의 질이 안좋다고한것도 아니고 ㅋㅋ
숨을 빨리 쉬세요 그럼
시범 보여주는 사람한테도 존칭 써줬으면 좋았을것 같네요 사적인 트레이닝도 아니고 다른사람이 다 보는건데 대놓고 하대하는게 보기 좀 그렇네요.
저는 상냥한 말투라 하대한다는 느낌을 전혀 못받았고 친근해서 좋네요
편하게 설명하는거지 ;; 공부인강 안들어보셨나요..?
말이 너무 많네요
그래서요 ?
저는 랫풀다운 이거보고 많이배웠네요
초보에게 딱 좋네요
정호정 정호정 인스타그램 이름 알 수 있을까요? 모두 고마워요!!!
7:20