Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.
HTML-код
- Опубликовано: 25 июн 2020
- Как правильно отжиматься на брусьях и не заработать травму? Широкие брусья на грудь, а узкие на трицепс? Как лучше ставить руки в отжиманиях на брусях? Поднимать зад, или нет? И еще пара фишек. Поговорим о безопасности на этом снаряде и некоторых устойчивых мнениях, которые лично для себя я подвергаю сомнению. Записал спонтанное видео с парой моих мыслей по этому поводу. На всемирную истину не претендую.
Важные видео по теме, которые расширят понимание:
- Про отведение лопаток и малую грудную. Простая фишка, о которой мало кто знает: • ТОП 1 ФИШКА ДЛЯ ОБЪЕМА...
- Обязательно к просмотру, если тренишь грудь дома: • КАЧАЕШЬ ГРУДЬ ДОМА? Ин...
- Лучшее упражнение для грудных без снарядов - • Лучший вид отжиманий Д...
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv 
Спорт
Блин, парень, очень важная инфа! Сам через боль и травмы пришел к большинству тезисов. Спасибо!
mongol спасибо!
я который каждый день пол года утром без разминки делает в полную амплитуду плюс 30-40кг отягощения: хм, травма, это че?
@@user-lo8qr9zk4o
сколько лет?
вешать вес можно, но первые 2 совета четко в тему
делал несколько лет с весом в полную амплитуду - под сороковник отхватил артроз акромиально-ключичного сустава. Оно тебе надо?
но было поздно )
@@kv1kv Да, я молодой. И да, я в курсе что пока могу делать что хочу, с неизвестно чем в будущем) Но все равно не факт что у вас бы не было этого артроза, вполне возможно он мог бы быть и без занятий на брусьев, ну ладно. А вас болело что то во время этих лет занятий? Насколько знаю к артрозу обычно приводят травмы которые чаще всего подают намеки об своем существовании.
п.с делать в полную амплитуду больше не буду
Муха все видео : ⬅️⬆️↪️↘️➡️↖️↘️↙️⬆️↙️
ахахаха
😂😂😂😂😂
Полностью согласен , молодец , что думаешь о будущем . Мне 51 , отжимаюсь на брусьях 45 раз , при весе 101 и росте 186 , без фанатизма . Локти дают о себе знать , время от времени , но и возраст всё таки уже чернозёмный . Берегите здоровье , включайте голову . Всем добра .
58 лет. Отжимаюсь 50. Подтягиваюсь маловато - 28. Жму 100/10. И хочу прожить до 100!
Вы за один подход 45 делаете?😮
@@user-pr5tp9lj8k за один
@@user-pr5tp9lj8k да , с брусьями мне проще , а подтягиваюсь всего 12 раз, ну думаю для моего возраста - пойдёт . Вам , всех благ .
Если вы как этот товарищ отжимаетесь,как барышня,так можно и 100 отдаться,вы попробуйте при полном опускании отдаться хотя бы14 раз.
Спасибо, мужик, никого ещё не встречал на ютубе, кто несёт такой хороший контент
Грамотно поставлена речь, без матов и прочей ерести !!! Ну и самое главное, очень правильные и обоснованные мысли говорит !! Много здоровья, успехов в спорте и в развитие своего канала, красава !!!
@Vitya Pitya я предпочитаю смотреть обучающие видео без мата...
@Vitya Pitya Мат - раковая опухоль на теле русского языка.
@@user-wd2fc5fn5q и возможно даже на нашем теле.
@Vitya Pitya на заводе и дома - разные вещи, нет?
Когда глубоко не опускаешься,то сразу кричат " да ты не доконца , не чисто делаешь"
На хуй отправь их если кричат
С подтягиванием так же у многих, лишь бы ляпнуть фигню
@@kheramestag7514 вот вот
@@Alex-jf3bd ага,история была.
У моего друга рука с рождения до конца не нагибалась,ну и вот
Норматив делали в школе,ну и он такой спортивный очень.
Настало его время делать турник,сделал 27 штук,(самое большое количество)
А этот норматив на годовое шел,ну и на какую-то олимпиаду забирали,а тренер( скатина ещё та) не взял его из-за того что он не правильно делал турник,и пацаны за тренера,вот так вот его не взяли на олимпиаду,из-за какой то херни,вот вам и жизнь
@@wunderbar9491 А я в школе значительно дальше всех кидал мячик, помню как дёрну и все только ахнут... но учитель физкультуры был гадина ещё тот, меня не взял на спартакиаду района, хотя было почти ясно что никто бы не кинул дальше меня. Он не хотел чтобы именно я стал чемпионом района. Физрук просто меня не любил, я иногда не ходил на занятия по физкультуре, хотя спорт любил всегда...
Биомашина вы лучший! Пожалуйста никогда не удаляйте ваш канал ( и не позвольте никому этого сделать )! В вашем канале есть много очень полезной информации к тому же бесплатной! И спасибо если прочитали!❤
Очень толково. Без размазывания каши. Всё по существу. Кратко и доходчиво. И за акцент на теме травмобезопасности отдельная благодарность.
Мне 60 и только три месяца назад начал заниматься отжимами на брусьях, кто-то может и не поверить, но раньше никогда в жизни этим не занимался. Очень дельные советы, берегите свои суставы.
Зато вы можете не боятся "убить" свои суставы до 50-ти ))) Хех. Здоровья вам и всем
Вот, тебе 60,и ты никогда, таким не был, не будешь.. Только, фарма, а, надо тебе? Только, для, себя, отжимания, турничек, может - гири, а, так, все вода.. Какой, трицппс, в 60,лет?
@@user-xn7jc6bn8z зачем, после, каждого, слова, ставить, запятую?
@@user-tj6sn4nn3j чтобы, ты, спросил!
@@user-xn7jc6bn8z это лучше, чем сидеть с банкой пива и сгнивать перед телевизором.
Фраза в конце видео «Удачи, все обязательно получится» действительно вставляет батарейку в жопу, которой сильно не хватает на фоне постоянного стресса. Спасибо, мужик!
Золотые слова
@@bonks900 Батарейку в задницу это золотые слова ахаха бибо и боба два д****ба!)))
@@grb9778 ахахахахахахх
Самое дельное видео на просторах интернета по етой теме!
Благодарю!
Добрый день , случайно наткнулся на твои видео , грамотно по теме . Мне 34 , лет 15 занимаюсь спортом . За это время наполучал кучу травм , постепенно сам пришел к таким же выводам про тренировки . Это должно быть во благо здоровья , а не во вред . Удачи тебе , я подписался!💪
Красавчик, что задумываешься о времени которое тратят твои зрители на просмотр, всё таки это не влог, а обучающее видео, где люди хотят услышать саму суть, без воды, с чем ты прекрасно справляешься!
Харизма и внутренняя уверенность чувствуются. Пишу очень редко комментарии. Нравится подача. Говоришь по делу и честно. Плюс тело реально топ, какое и ждёшь от брусьев ахах. Пример. Продолжай делать. Лично я буду следить
Спасибо! Очень приятно читать, вдохновляет делать дальше
Куколд харизму увидел
@@violetsoul9303 такие громкие ярлыки вешаешь без аргументов, вывод один, что то из личного льётся из тебя просто.
@@user-ox4fw2wz7t красиво красиво...
@@user-ox4fw2wz7t куколд мне ответил
Редко кто задумывается от последствий с работой с отягощением, действительно в преклонном возрасте суставы дадут о себе знать, молодец, что это затронул! Главное не навредить себе же тренировками! Респект!
Лучший канал по спорту, давно знаю тебя, правда очень полезный канал! БлагоДарю🌕☀️✋
"Чем уже, тем по сути лучше" - согласен.
😂😂
Спасибо, вы мне открыли глаза 💜
Мамонт че качаешься?
Лол,не ожидал тебя здесь
@@thegeniusoftheuniverse8495 понимаешь мамонта заскамили, и он решил, накачаться
@@space4582 ахахха, понятно 🙂👍
Пусть мама услышит, пусть мама придёт, пусть мама меня непременно найдет.
Всё по делу и без воды - самая важная и критичная информация в самом начале видео : за это отдельное спасибо.
Парень, ты молодец, столько полезной информации, видно, что опытный спортсмен, а к тому же грамотный и воспитанный: ни одного мата за видео и связанная речь.
"Чем уже, тем по сути лучше..." золотые слова))
Аххаах)))
Тоже улыбнулся )
😅😅😅👍🏽
Приятно смотреть и слушать. По делу и без понтов.
Наш, отечественный Джеф Кавальер 💪
Спасибо за все видео! Сделай про занятия с гимнастическим роликом, польза, вред, как правильно, стоит им заниматься или нет.
Самый полезный канал для спорта и долголетия в спорте. Красава!!!
Вот и я о том же, лежать на диване, более безопасно чем заниматься спортом. Главное вовремя переворачиваться, чтобы пролежней небыло. Пойду соседу покажу ролик, чтобы он хотя бы до 50- Ти нормально дожил. Спасибо автор.
тише едешь, дольше будешь!)
а побочка, везде есть... от лежания пролежни)
Вообще-то ты ошибаешься. Когда человек целыми днями лежит , ведёт лежачий образ жизни - это очень вредно для здоровья . Тело человека а в частности мужчины должно двигаться , не должно быть застойных явлений . Если ты слег то все пздц . Начнутся проблемы со здоровьем , болячки вылезут и начнёшь лечиться лекарствами и думать " ой как хорошо что я целыми днями никуя не делаю и лежу , если бы двигался , работал то вообще бы здох наверное " а в жизни все наоборот . Когда ты в движении ты не болеешь , чувствуешь силы , самочувствие лучше а как только остановитшся , сляжешь ...то все хана . Многих знал кто остановился , большинство умирает если уже старые .
@Meow сори был пьян )
@@user-ix3mz9kn2r "был пьян"?????? и ты ещё говоришь о вреде здоровью??!!!))))))
как говорит мой тесть:" Бухать - это вам не спортом заниматься, тут здоровье надо!"))))))))))))
Занимался с десяток лет на брусьях, так, для себя.. И инета небыло в то время.. Из-за незнания того, о чем Вы говорите в видео, теперь на собственном опыте, познал другую сторону медали, как говорится. Суставы болят и беспокоят частенько.. Спорт это тяжелая работа, и только при правильном подходе - здоровье..
век живи, век учись..а все ровно дураком помрешь)...
это жизнь, детка....нас очень рьяно учили себя гробить!
Не парься. Пей для суставов чтонибудь и все ок
@@user-qs1dl8jj2h не парюсь, пока не беспокоит) А по поводу пропить "что нибудь", можно поконкретнее? (желательно из собственного опыта) Я просто не верю в "золотую таблетку" от всех болезней, знаю о Диклофенаке, но он не лечит, так, боль только успокоить может..
@@user-ow8st6zj6x ну самый лучший способ укрепить суставы это конечно же куриные лапки отваривайте. Я сам не верю в таблетки золотые. Но в куриных лапках есть колаген. А он очень полезен для суставов. Но варить каждый день по 300 грам лапой, блин изнуряет. Я пробовал Но больше трех дней не стал. Щас начнут опять.
@@user-qs1dl8jj2h спасибо! Буду знать.
От души Благодарю! Сильные и полезные рекомендации 💪🔥
Красовела! Рад, что наткнулся на твои видео! Спасибо за чёткость, лаконичность и пользу!
Мотивация бешеная, тоже резко встал с дивана как в глазах потемнело и голова закружилась блеать пришлось обратно лечь также резко, не обессудьте но пока не готов менять диван на турники.
🤣
ты на всех каналах "отшутился"?
@@piligrimgena нет ещё, но в планах есть
=))))))
Если очень хочется потренить- надо лечь,поспать, и всё пройдёт...продолжай душить диван- это нетравмоопасно!
Ощущаю в себе мотивацию...да и слышно,что светлый чел...спасибо тебе братец!
Пересматриваю первые видео переодически. Почему-то забываю как правильно делать 😁 Яркий пример, что важнее подача информации, чем качество видео и монтажа.
Грамотный и адекватный человек судя по подачи информации и манере разговора - грех не посмотреть/послушать. Подписка.
За несколько дней 50 тысяч подписчиков! И не спроста ведь...контент действительно ценный и заходит прям на ура, заряжаешь, мотивируешь! Благодарю👌👏
Краткость-сестра таланта!
Ничего лишнего,только по делу.👍
Так держать!👌
Молодой человек разумно объяснил, для тех кто хочет заниматься и занимается, что бы все сохранили свое здоровье и не травмировались.
Спасибо, подписка 👍
Спасибо за видео.Ты прав на все 100. Я одно время занимался только брусьями, применял дополнительно гирю, старался как можно ниже опускать корпус, что ты не рекомендуеш. Сейчас мне 44 года, я занимаюсь турником, пробовал брусья, очень больно правому плечевому суставу.Я заменил брусья отжиманиями с упорами, они сейчас везде продаются. Отжимания тоже хорошо прокачивают корпус.Надо себя береч, если сустав болит, нужно его заменять другим упражнением.К брусьям нужно относится очень серьезно, грамотно.Ты все правильно , грамотно, главное все просто и понятно обьясняеш.Спасибо большое, удачи всем в спорте, главное здоровье.
после паузы большой начал тренить снова, больше недели мучают боли в логтях, и как раз ты показал то что я делаю не правильно! благодарю, успехов тебе!
Как же я рад, что ты попал в мои рекомендации, словами не передать
Спасибо тебе за советы. Кратко, четко и понятно.
Подписался, лайк поставил. Успехов!
полностью согласен.
Как жизнь, Ярик? Калистеникой занялся?
Вот я думаю химик он иль нет
@@user-zu4pp1ve4o А какая разница химик или нет??? Видео о технике, чтоб не травмировать свои суставы и тд. Не о том думаешь...
Спасибо!! Очень приятно,что тема безопасности не на последнем месте! Дельные советы
Супер!!! Спасибо большое. Практически все ньюансы в таком коротком ролике. 🔥🔥🔥 БлагорДарю. Удачи тебе друг!
Единственный блогер который все по факту рассказал, здоровья тебе 💪💪💪💪кстати сам я догадался когда боли пошли , уже как года два мучаюсь
Действительно нужная информация. Большинство спортивных блогеров вообще не рассказывают такие важные нюансы! Спасибо!
Они часто говорят о важности правильной техники, но мало внимания акцентируют на том, почему же это собственно так важно.
У Дениса Борисова тоже внимание уделяется аспектам тренировок,связанных с сохранением здоровья суставов
@@kv1kv да потому что этот чувак из видео обычный а все популярные спортивные блогеры живут только ради тела, соответственно впихиваются витаминами для сохранения суставов а ещё чаще использует стероиды, причем сами того не скрывая или просто напросто у них отменная генетика, вот и все
Спасибо, Олег! Очень благодарен! Сегодня начал отжиматься на брусьях, но сделал это неправильно. Надо было заранее посмотреть :3
Благодарю за полезную информацию без воды! Удачи вам и здоровья!
толковый парень !! всё классно и чётко рассказывает о чём никто не расскажет ... сам на себе испытал всё то о чём он не советует и сейчас у меня травма сустава левого плеча .. уже и дипроспан кололи и ничего не помогает .. мучаюсь с суставом капец как ... уже забыл когда подтягивался на турнике а про брусья уже молчу.
Отличное видео! Важно на тренировках именно не искалечиться. Прислушивайтесь к Вашим ощущениям. Если чувствуете, что какое-то движение травмирует - лучше его не делать.
Красавчик ни когда не думал что есть разница как ставить руки на брусьях👏
Спасибо вам. Реально грамотный и образованный спортсмен/тренер;) очень хорошо всё объясняете. Да и ничего лишнего
Все верно, всё так, берегите себя,и грамотно трените, автору спасибо за информацию, всем добра!
Респект🤙🏻 Мне нравится, что подход с заботой о зрителе
если нет времени посмотреть,в любом случае открываю видос чтобы поставить лайк) спасибо за лучший контент по физухе что я видел!
хорошо поставлена речь, всё коротко и по делу, без пафоса, понтов... я сам спортсмен со стажем, но даже для меня некоторые моменты прояснил, на которые я раньше не обращал внимания
Я через боль научился отжиматься , месяца через три боль прошла , всё окрепло , и теперь всё делаю с удовольствием и лёгкостью , а так хотелось бросить , но сила воли дала стимул продолжать .... Всем успехов и достижений своих результатов !!!!☆☆☆☆
ага через силу воли легко получить травму и продолжить развивать её
И воспалять и воспалять
зачем? брусья это большая нагрузка, вначале стоит начать с отжиманий от пола. можно вначале просто повисеть, потмоу делать небольшие углы. боль 3 месяца это не норма
@@mirage8753 меня еще больше удивляет, что столько людей лайкнули его коммент
самое главное никогда не путать мыщечную боль и боль суставов, связок
Эх браток,где же ты раньше был.
До полтинника то я дожил,а вот мое плече...
Именно так я и работал на брусьях,опускался по самые уши.
Грудак я себе подрезал спору нет,но плече мое теперь не то:(
Все верно говорит парень,не делайте так!!!
Я теперь на брусьях ничего не могу делать,острейшая боль в левом плече!!!
Берегите себя!!!
Причем врачи вам уже не помощники,проверено!!!
И у меня тоже самое. В 30 лет началось.
@@user-pf8hi8ro6h Спасибо!
Дал отдыха на год,и стал меньше задействовать плечо в тяжелой тренировке.
Сейчас боли гораздо меньше,даже выход на две стал получаться😉
Так что время лечит!
@@bastaboom163 Обязательно пройдет!
Дай отдохнуть!!!
На себе проверил👍
Александр, та же история,отжимался от брусьев глубоко да с диском 15 кг ,а сейчас левое плечо и лопатка болят и к брусья м не подхожу...
@@alexbochka7679 Я сам не думал,что могу травмироваться на турниках и брусьях!
С детства на них болтаюсь)))
И все было замечательно, чего только не делал.
И как только стал глубоко проваливаться,получите и распишитесь:(
Но я повторюсь,не переживай!
Все восстановится,но не быстро!
Брось отжимания на брусьях мой тебе совет!
Вот смотри,я сейчас треню:
Подтягивания где то по 10-15 раз по пять повторов(прямой обратный хват)
Отжимаюсь так же 16-20 раз по пять повторов. В прошлом году когда накатило плечо,просто при отжимании, острая боль и мордой в пол!!!
Брусья стороной обходил!!!
Сейчас тоже не делаю пока ничего на брусьях,только упражнения на трапецию.
Завтра запишу ролик кину себе на канал.
Поправляйся💪🏻💪🏻💪🏻
Спасибо за актуальный совет, мистер Биомашины, предельно доходчиво и полезно - респект Вам и процветания этому каналу!
Огромное спасибо за видео, отличные советы!
После просмотра пересмотрел свою технику и, уже буквально через месяц, вижу результат.
Как всегда полезно и доступно
И спасибо за сэкономленное время!)
Братан вы лучший мотиватор и тренер. Ждем еще новых видео...
ураа наконец-то оч снова отличный ролик!
Браво, сам очень люблю брусья, но главное - безопасность, таких подробных видео я ещё не видел
Автор молодец. По делу, кратко, чётко, полезно! Лайк!
Это самый лучший канал про упражнения который я только видел, всё понятно, простыми словами, с объяснениями, с минусами и плюсами упражнений, даёте бешеную мотивацию снова начать заниматься 💪
есть еще лучший канал Джефф Кавальер.
Это канал необразованного инфоцыгана с подписчиками лохами
Отличная фраза в конце ролика: "И начинайте применять". Вся суть в получении любой информации - как эту информацию можно применить в собственной жизни. И выясняется, что много лишней и пустой информации, начиная со школы, далее универ и трудовые будни.
За разумным человеком следовать хочется всегда в любом благом деле.Делал но не обращал внимание как делаю,к тому же опускался до самой нижней точки,спасибо,больше так не буду,помог.
Подписался.
То что экономишь наше время это хорошо респект тебе
Мне 34, повесил турник-брусья на балконе, занимаюсь 3-4 раза в неделю. Ваши советы были очень полезны, спасибо! Подписался!
Спасибо, классно и честно рассказал о таких важных вещах при занятиях на брусьях 👍👍👍
Отлично всё разъяснил!
Огромная благодарность тебе!
👋 Классный канал, инфа интересная, удачи тебе💪👍
Спасибо, классные видосы, по делу без воды. Пришел с тик тока)
Лучший! Смотрю, учусь, развиваюсь. Спасибо!
Спасибо Дружище, за советы, будем применять на практике отжиманий.
Спасибо за движение !
Спасибо за простое, без показухи и пафоса, информативное и полезное видео! Подписался)
Спасибо, фишки очень важные на казалось бы очень известном и простом снаряде. Здоровье надо беречь смолоду.
Я ЭТОГО ВСЕГО НЕ ЗНАЛ,СПАСИБО БОЛЬШОЕ ПОЛЕЗНЫМ ДЕЛОМ ЗАНИМАЕТЕСЬ
чувак респект , я чуть не разложился на брусьях +увидел что ты в деревушке я люблю такие места прям тепло стал
Спасибо за детальный разбор.Занимался на брусьях.Было мало нагрузки.Решил брусятничать))) с весами.Начали болеть локтевые суставы.Ну его нафиг.Отказался от этой темы.Теперь без весов и норм.Берегите себя!...товарищи брусничие)))...и турникидзе))))
Красавчик. Отличная подача информации. Все грамотно и правильно объясняешь и показываешь 👍👍👍
Друг, где ты был раньше? Мне было 15 лет, свою роль сыграл подростковый максимализм, я считал, что чем больше тренируюсь, тем лучше результат) Тренировался без выходных, разделял тренировки на группы мышц, рассчитывал на то, что пока тренирую одну группу, другая отдыхает, но тренировки были по ~2 часа, в итоге я просто убивал себя, 2 раза в неделю была тренировка на мышцы-разгибатели. Основой тренировки были отжимания на брусьях. Спустя 2 месяца таких тренировок появился дискомфорт в плече, не обратил внимания, подумал, что пройдет, но спустя месяц боль уже стала мешать нормально жить. Боль появлялась просто от того, что я сжимал руку в кулак. Я каждое утро просыпался, сжимал кулак с надеждой на то, что боль ушла. Широкие брусья + отжимания до упора + доп.вес = повреждение в лучшем случае/отрыв в худшем. Мне повезло и это было просто повреждение места крепления связок в плече, восстановление заняло 6 месяцев, но даже спустя 6 лет я боюсь работать на брусьях
Начинай заново, но с других упражнений. Приседания, например.
@@user-uu1ze2ry8d Что общего между брусьями и приседаниями?
@@SkiTLeRss сердце, почки и голова общие 😀
Спасибо за совет, раньше вообще не правильно делал до того момента пока ключицы дико не начали болеть, потом забросил брусья, а после просмотра твоего видео буду продолжать заниматься брусьями. Всë ясно и понятно объяснил. Спасибо
Так ключицы вначале занятий на брусьях у новичков всегда болят
Приятный парень, спасибо за контент, доступная и грамотная подача!
Как же повезло, что есть такой канал)
Благодарю! Треню с 29 лет. Уже 34. Каждый ролик Открытие!)
Спасибо большое ,очень полезное для меня видео. Отжимаюсь от пола уже года 4, идет уже все настолько легко, что сажаю на спину сына (31 кг),на брусьях начал месяца 3 как, на прошлой неделе уже подвесил блин 10 кг. Мне скоро 49 лет. Ошибки свои увидел в видео, спасибо, буду исправлять.
Спасибо, бро! Инфа актуальна. Жаль, не знал это раньше, гонялся за экзотикой в упражнениях.
Молодец! Всё четко и по фактам. Успехов каналу и здоровья и долголетия вам.
Спасибо большое!!! Очень грамотно
Я вывожу ноги немного вперёд и угол в руках 90 градусов. Чувствую себя отлично. Делаю по 15-20 повторений по 4-5 подходов и отлично. Трицепс прорабатывается шикарно! Грудь качаю, как и показано на видео, отжимания и от перекладины и глубокие отжимания (как от пола, но только на брусьях, чтобы грудь растянуть немного)
Молодец!!! Очень хорошее и информативное видео, продолжай в том же духе🔥👍👏
золотые слова - "генетика разная" и от нее все зависит !
не только от генетики, но и от того как человек издевается над своим телом
Спасибо за информацию
Про локти - чистая правда, заставили на физре сделать в сторону, 2 недели плечо болело
Все по сути, информация плотная. Благодарю)
Жаль не знал раньше, уже есть проблема с плечами. Спасибо Вам что подсказываете другим👍
спасибо, очень информативно !
Спасибо брат! Брусья у меня всегда отставали, в том числе и с твоей помощью буду нагонять=)
Отличное видео. Спасибо большое за свой труд
Всё по существу за 8 минут! Молоцом!
Благодарю тебя за осознанный подход к тренингу, и отличную простую подачу 🔥💪
Хочу дожить до 50-ти с нормальными суставами, осталось 3 с небольшим месяца ).
уже 2 месяца)
Не слазь с дивана. Береги себя!
@@donidgons2137 не надо по себе судить,так то на аватарке я сам.
@@trewerguli1727 согласен )
1 месяц