❤매일하는 6주 챌린지 필독❤ 🍀저와 함께 6주 챌린지 참여하시는 분들은 댓글로 참여해 주세요! 🍀참여 댓글에는 직접 응원 댓글로 라레가 함께 할께요! 🍀몸이 불편한 부위가 있다면 할 수 있는 만큼만요~^^ 기억상실증을 깨우고 복근과 하체 등근육까지 전신의 근육을 불태우는 6주 챌린지🔥 첫번째 '나무자세' 도전~~~~🌲 코로나로 지친 몸과 마음 털어내고 2020년 건강하고 행복한 마무리 하시기를 라레가 소망합니다🙏 다음주에 2번째 도전으로 다시 만나요~ 여러분~ 알라뷰💖
제가 설거지 할 때 딸이 지나가면서 내 엉덩이 만지면서 순두부네 했는데 1월중순부터 나무자세를 시작해서 처음엔 30초도 제대로 못했는데 40초 50초 60초 하다보니 이제는 제법 잘 한답니다 한번에 30초~60초까지 다이렉트로 합니다 그렇게 한달반쯤 했는데 엉덩이가 순두부에서 바위가 됐어요 거울에 옆모습을 비춰 힙에 힘을 주면 힙이 업 되는게 육안으로 확인됩니다 또한 허리도 곧게 되고 허벅지도 아주 탄탄해졌어요 70을 바라보는 저에게 실종된 힙을 찾게 해 주셔서 제가 요즘 "정라레" 나무자세 전도사가 되었습니다 감사 감사합니다~~~
2달전 허리디스크로 시술받은후 근력강화하는 운동을 찾다 우연히 보게 되었어요 다녔던병원에서 근육운동 잘못하면 디스크 더 다친다하여 좋다하는 운동 동영상을 찾아 보았는데 동작들이 부담이 되더라고요 그런데 딱 맞는 동영상 을 찾은거 같아요 비록 일년전 챌린지지만 지난주부터 열심 따라하고 있어요 걷기운동전에 하고 나가는데 들어올리는 다리가 90도만 유지해주면 되는지요 무릅을 접어서 발을 지탱하는 다리에 붙이고 있으면 접힌 무릎에 통증이 서서히 일어나는데 접힌 무릅을 벌리면 통증이 없어져요 이렇게 해도될까요?
운동 컨텐츠 너무 좋습니다!!! 그동안 많은 운동유튜버ㅠ 구독하며 따라해봤지만 ㅠ 강도높고ㅠ 무릎 허리 부담 많았는데 선생님 컨텐츠는 보석입니다^^♡♡ 오늘부터 시작했구요~^^ 그런데 왜 걷기 전에 하는게 좋다고 하셨는지요? 사실...지금 막 걷고와서 6분 따라했거든요^^;;
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](/img/tr.png)
![고지혈증, 당뇨에 좋은 운동. 집에서 하는 근력운동. 6주 챌린지 2탄(feat. 바위자세) [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/Aq4tfACfCAI/mqdefault.jpg)
![고지혈증 있다면 꼭 먹어야 할 음식. 콜레스테롤에 좋은 음식 5가지 [정라레]](/img/1.gif)
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코로나로 지친 몸과 마음 털어내고
2020년 건강하고 행복한 마무리 하시기를 라레가 소망합니다🙏
다음주에 2번째 도전으로 다시 만나요~ 여러분~ 알라뷰💖
감사합니다~💗💕💕💕
허벅지 안쪽이 모이는 거 맞나요?
오늘도 완료~~😍
잘하고 있는건지 ㅎㅎ
엉덩이에 힘을 덜 준건지 😅
아는 동작이었는데 실제로 초 재고 근육. 자세에 집중해서 해보니 근육에 힘이 엄청 들어가네요. 뼈에 무리가 안되면서도 근육운동할수있어서 정말 좋아요. 귀한 감사합니다. ^^ 앞으로도 무리안가면서 건강을 증진시키는 운동 또 올려주세요^^;/
좋은 운동 좋아요 . 너무 좋아요.
오늘부터 저도 따라해요
너무좋은운동 감사해요
오늘은 다른 프로때보다 많이
예쁘게 보입니다~
항상! 감사히 몰라보기 합니다!
♡♡♡♡♡♡
1:30 starting
저게 아가씨 몸매지. 중년 몸매야^^
브라보~~~와우 액셜런트~~그뤠잇~👍
영상이 보면볼수록 참 유익하네요~ 고마운 마음입니다^^
제가 꾸준히 하는 운동이라 도움되실까 해서 시리즈로 영상 올려봤는데요, 같이 하는 분들이 있다고 생각하니 저두 힘이 나요 ㅎㅎ
나는나무다~~^^ 열심히 운동하여 건강 찾겠습니다 감사합니다 ♡♡
hgi100494님 화이팅요💪👏👏👏
외발로 서기도 힘드는군요 코로나19로 인해서 걷기 운동도 못하고 있습니다 운동 부족으로 배가 나오고 체중이 많이 늘었습니다 가정에서 할 수 있는 운동을 알려 주시니 정말 고맙습니다 ~아름다운 마음이 널리 전해 질겁니다~보람있는 하루 보내세요 ~^^^👍🎶🍂🌈⚘
균형감각을 잡는데에도 많은 도움이 되는 자세입니다😊 생원님~ 매일 꼭 하세요~!^^
목소리가또랑또랑하면서예쁜줄만알았는데시범도끝내주네요,화이팅입니다,
선생님만 따라하면 건강과 몸매 둘다 좋아질것 같네요~감사합니다~^^
조이님 화이팅입니다~👏👏👏
매일 들르는 나의 성지가 된다. 나의 건강도 쑥쑥 올라간다.
허리근육엄청아픈데.
시원하네요.근육이 풀어지는거 같고
땀이나네요.
6주 챌린지 시작 했어요. 완주해 볼게요! 감사합니다~~
1:32 시작
3.10 👌🏻
3.11 👌🏻 일어났는데 어깨 팔 아픔
3.12 👌🏻
3.13 👌🏻. 중간에 광고 너무하다ㅜㅠ
3.14 👌🏻 팔아픈건 없어졌음
3.15 깜빡함
3.16 👌🏻 힘들다 오늘도
3.17 만이천보로대신 ㅠㅠ
3.18 👌🏻
3.19 👌🏻 수월했음
3.20 👌🏻
3.21 👌🏻
3.22 👌🏻
3.23 👌🏻
3.24 만보걷기ㅠ깜빡
3.25 👌🏻
3.26 👌🏻
3.27 👌🏻 등결림ㅠ
3.28 👌🏻
3.29 👌🏻
3.30 실패
3.31 👌🏻
4.01 👌🏻
4.02 👌🏻
4.03 실패
4.04 실패
4.05 👌🏻
건강하게 삽시다 감사합니다
집안에서 할수 있는 운동으로 반갑습니다
당뇨.혈압.고지혈 약 복용합니다.열심히 해보겠습니다~~^^
맞아요~ 집에서 하기 좋은 운동이에요😊
인애님~ 화이팅입니다👍
와우! 서있는 요가군요
수련하여 결과를 올리겠습니다
이젠 운동까지도 함께 ~
정말 건강프로그램 최고야
라레선생님께 진심으로 감사드립니다
사랑합니다 ^^
뻬어님~ 6주동안 같이 운동해요^^
혼자하면 힘들어도 같이 하면 즐거워요🤭❤
컨텐츠 넘 좋아요
얼굴도 예쁘시고
사랑합니다
6일차 완료! 매번 좋아요로 응원해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
화이팅입니다!❤️
넘감사합니다.
얼굴 ㆍ피부ㆍ 몸매ㆍ직업
목소리 아름다우십니다^^
모든걸 갖추셧네요^^
올해 헛살이 많이 쪄서 부단히 노력중입니다^^ 은경님도 운동 같이 하세요!🧘♀️👍
@@lifestyle_doctor 네네
감사합니다
좋은 운동 소개 해줘서 감사합니다
따라 하기 가 힘들지만 매일 하도록 노력 하겠습니다
매일매일 따라하고 있습니다.^^
호흡이 중요하네요!!
"나는 나무다~~" 생각한것 만큼 쉽지 않은데 샘은 잘하세요!! 짝짝짝~~휴 고생하셨습니다!!^ 오늘도 감기조심하세요
화사한샘 보면서 힘냅니다!!^
저도 처음엔 1세트만 해도 힘들었는데 꾸준히 하다보니 근력이 생기더라구요~
힘들때는 호흡으로 조절하면 좋아요😊🌿
자신의 아름다운 몸을 위해 노력하는 모습이 부럽고 멋있네요. 고혹적인 몸과 매력적인 얼굴이네요~
날씬하세요. 뱃살도 없으시고. 나무자세 도전하겠습니다. 화이팅이여
7일차입니다.
발차기 들어갑니다.
이젠 루틴 자세 2탄으로 내일부터 이사갑니다.
하루에 5분만 투자해도 건강을 유지할수 있을텐데 운동이란 도대체 하기가 싫어요 이런 영상보면 몇일동안은 해보다가 시들해지고 이제부터 또 도전해 봐야죠 선생님 항상 좋은 말씀 감사합니다 꾸벅
우야꼬님 화이팅입니다😊 다음 동작이 기다리고 있어요👍🔥
우야꼬님~~ 나무자세 하셨나요?화이팅입니다^^
발차기 갑니다(3)
고맙습니다!
해가 바뀌기 전에 시작했습니다.(1)
열심히 하겠습니다!
오늘은 한 번만 땅을 짚고 완주했습니다.
중간에 광고가 리듬을 깼지만 이젠 익숙해졌습니다.
이젠 바위로 갑니다.
와... 엉덩이가 저절로 전반경사로 말리는걸 신경쓰기 + 허벅지 직각으로 올리기
이거 두개만 해도 덜덜 떨리네요!! 허벅지 햄스트링 스트레칭과 함께 제 최애 운동이 될것 같아요! 다음 루틴 자세도 기대하며 기다리겠습니다~!
정식님~ 허벅지 엉덩이 많이 아프시죠? 저도 같이 땀 흘릴께요. 4세트 다 못하더라도 매일 꾸준히~ 6주 챌린지 화이팅입니다😊🔥🔥🔥
5일차네요.
발차기로 이동합니다.
고맙습니다!
와~~다리가 후들후들ㅋㅋ
나는 나무다~~^^ 주문을 외며
이번주 열심히 하겠습니다
라레쌤~ 오늘도 행복하세요~^^
카티빌레님~ 6주동안 저랑 같이 땀 흘려요~
화이팅입니다🔥🔥🔥
이렇게 좋은 방송을 해 주셔서 감사드립니다👍
5일차 완료했습니다! 이제 다음 동작까지 이틀 남았네요 ㅎㅎ
선생님 몸매 관리 정말 잘 하셨네요. 항상 좋은 건강 정보 잘 보고 있습니다.
너무 잘 보고 있습니다. 덕분에 건강 지킵니다. 그런데 화면을 보면서 따라하는중 광고가 나오니 확 맥이 끊깁니다. ㅠㅠ; 광고 삽입을 원하시면 마지막 부분에 넣어 주심이 좋을듯 합니다..
전 오늘부터 합니다
중심잡기가 힘드네요~
감사합니다
은주님~ 화이팅입니다👏👏👏 저도 처음에는 중심잡기 힘들었는데 코어힘이 생기니까 버티는 힘도 생기더라구요. 조금씩 꾸준히 늘려가심 좋을것 같아요^^ 내일, 담주 목요일 운동 타임때 뵈요~^^
제가 설거지 할 때 딸이 지나가면서 내 엉덩이 만지면서 순두부네 했는데
1월중순부터 나무자세를 시작해서 처음엔 30초도 제대로 못했는데
40초 50초 60초 하다보니
이제는 제법 잘 한답니다
한번에 30초~60초까지
다이렉트로 합니다
그렇게 한달반쯤 했는데
엉덩이가 순두부에서 바위가 됐어요
거울에 옆모습을 비춰 힙에 힘을 주면 힙이 업 되는게 육안으로 확인됩니다
또한 허리도 곧게 되고 허벅지도 아주 탄탄해졌어요
70을 바라보는 저에게
실종된 힙을 찾게 해 주셔서 제가 요즘
"정라레" 나무자세 전도사가 되었습니다
감사 감사합니다~~~
꾸준히 하신 성과입니다. 칭찬 많이많이 드리고 싶습니다. 앞으로도 항상 건강 기원드립니다🙏
@@lifestyle_doctor퇴행성 관절염 환자는 하면 안되죠?
운동까지 만능이시네요
오늘 처음 해봤는데 너무 좋네요. ^^ 감사 ^^
나이 먹는만큼 자꾸 허리가 굽어지는듯 했는데 쌤 따라하니 나무처럼 곧게 쭉 펴지는것 같아요 매일 열심해야겠어요~~^^
응원하겠습니다! 👍🌲
저도 같이 땀 흘릴께요!🔥
감사합니다.
도전이요 다음주 기말고사라서 엉덩이가 아주 아파요ㅠㅠ
민정님 기말고사도 화이팅요~ 저도 지금 엉덩이가 뻐근~~해요🙄
꼭,꼭 6주챌린지에 도전해 볼렵니다
선생님! 감사합니다
경희님~ 6주 함께 할께요. 화이팅입니다🔥🔥🔥
2일차 완료입니다 ㅎㅎ
오늘부터 6주 해보겠습니다!!
매일매일 이 영상재생해놓고 해보겠습니다.
좋은 영상 감사합니다 👍
처음이라 그런지 허벅지를 잡는 손목이 아프네요^^
뒷쪽 근육이 쭈욱 쭈욱~개운합니다~❤
다녀 갑니다
3일차 완료했습니다!
Day1 도전 완료
요가할 때 많이 했던 동작이에요
도전할 수 있게 도와 주셔서 감사합니다♡
eunjin님 화이팅 할께요👍
매일 하시고 담주에는 새로운 도전으로 뵐께요!😊
늦은 시간이지만 4일차 완료했습니다~ 한발서기가 점차 쉬워지고 있는데 어찌된 게 다리는 더 무겁게 느껴지네요 😅
와우~~
샘 멋쪄요~~
영상보고 따라 해봤는데 좀 삐뚤거리긴 하지만
할만 했어요. 하루에도 몇번씩 해도
괜찮을듯 싶네요. 담 영상 기대 됩니다.
6주동안 같이 땀 흘려요~ 선영님~서툴러도 비뚤거려도 괜찮습니다. 도전 자체만으로 가치가 있어용❤
선생님
여리여리하신데
운동 잘 하심ㅎ:) 은근 운동녀이심ㅎ
미스터리님 6주간 같이 운동해요!😊🔥
넘 좋아요!감사드립니다 ^^
오~~선생님 좋은정보 많이 알려주시네요
구도 꾸~~욱 누르고 좋아요 누르고 갑니다^^
감사합니다
점심시간에 따라해 봤는데
다리가 후들거리네요..
원장님 촬영할 때
엄청 고생하셨겠어요
운동하러 나가기도 겁나는 시기에
좋은 컨텐츠 올려 주셔서 감사드립니다!
화이팅요👏👏👏 저도 다리가 후들거리고 있어요🔥
다음 자세로 갑니다
선생님~~ 너무 힘들어요...
그래도 열시미 해야겠어요 ~~~
너무너무 감사합니다 건강에 많은 도움주시는 선생님 늘 행복하시길~~
저도 허벅지 엉덩이가 뻐근~~하네요^^
혼자 하면 힘들어도 같이 하는 동지들이 있다고 생각하면 힘나요😁
저도 같이 땀 흘릴께요~ 6주 챌린지 화이팅🔥🔥🔥
걷기 하고 와서 마쳤습니다(2)
고맙습니다.
이런 간단하면서도 기존 운동에 도움 되는 동작들이 꼭 필요했는데 너무 좋네요- 일단 저장해두고 이제봤는데 진작 따라할걸 그랬습니다. 너무 감사합니다~
대단 하심니다
30초 동안 하는데
몸이 지멋대로 흔들흔들 ㅋㅋ
열심히 하겠습니다
헬스보다 더 힘든 나무자세...
오늘 처음했는데 다리 후덜덜
매일매일 6주간 달려볼께요!
와~~저도 함께할께요!!
넘 건강한 컨텐츠네요~~♡♡♡
6주 화이팅!!!
레이첼님도 화띵!💪👏👏👏
들어 왔습니다.
시작합니다(4)
마치고 바위로 갑니다!
와우 대단
이사 갑니다
골다공증에도 좋은 운동 같아요
매일 꾸준히 도전 해 볼게요^^
6주 운동 시작입니다
2달전 허리디스크로 시술받은후 근력강화하는 운동을 찾다 우연히 보게 되었어요 다녔던병원에서 근육운동 잘못하면 디스크 더 다친다하여 좋다하는 운동 동영상을 찾아 보았는데 동작들이 부담이 되더라고요 그런데 딱 맞는 동영상 을 찾은거 같아요 비록 일년전 챌린지지만 지난주부터 열심 따라하고 있어요 걷기운동전에 하고 나가는데 들어올리는 다리가 90도만 유지해주면 되는지요 무릅을 접어서 발을 지탱하는 다리에 붙이고 있으면 접힌 무릎에 통증이 서서히 일어나는데 접힌 무릅을 벌리면 통증이 없어져요 이렇게 해도될까요?
저 다리를 자주꼬고 서있을때 짝다리를 자주지어서.. 어깨도 틀어졌다고들었는데
이거 꾸준히하면 틀어진 비율이 잘 교정될까욤?
우선 첨하는데도 무리없이 잘따라할수있는데. 들고있는 허벅지 종아리랑 골반이 땡기네영
제대로하구있는거맞겠죵?
일어 나서 바로 합니다
잠자기전에 운동따라서하고 잠을자도 괜찮은건가요 예쁜 정라레선생님 감사합니다^^
잠자리 직전은 피하고 2시간전 즈음에 하시면 숙면에도 도움이 됩니다. 전 아침에 일어나서 하는게 집중력도 키울수 있어서 가장 좋더라구요😊
아침에는 일어나서씻고 준비하고 출근하기 바뻐서요 잠자기 2시간전에 해야겠네요 감사합니다^^
안녕하세요?
따라한지 며칠 되었습니다. 오늘은 따라서 하다가 걱정이 되어서요. 저는 허리가 썩 좋지는 않은데 허리에 문제가 되지는 않겠지요? 제가 염려증이 좀 있는 편입니다.^^;;;
처음이라 그런지 몸이 흔들흔들 중심 잡기 힘든데 매일 하면 점점 좋아지겠죠?
네 맞습니다
6주챌린지.....구독 좋아요~를 누르지않을수없을 정도로 넘 유익하고 따라하기도 좋아 실천하고 있습니다 한가지 궁금한점은 한주에 하는 자세를 매일해야는데 하루에 여러번 해도 되는지요 하루하루 적당한 횟수가 있는지 궁금합니다^^
6주 챌린지 너무 좋은 컨텐츠인거 같아요! 주마다 해야겟다는 의지가 생기네여!! 3세트중반부부터는 땀이매치더라구요!! 좋은 영상 너무 감사합니다! 좋아요 꾹~!!
저랑 6주동안 땀 같이 흘려요! 도전 응원드려요!👍🔥🔥🔥
0:30
열심히 습관을 들여서 엉덩이 기억을 되찾을거예요!!!^^
(평소에 요가.걷기 틈만나면 움직이고 있는데요 근래에 종아리 발가락 쥐가 잘나서 도수치료를 받아봤는데 엉덩이 근육이 할일을 못해서 종아리가 대신하면서 쥐가 날수도 있다하네요)
맞아요^^ 혜경님~ 6주동안 저랑 같이 땀 흘리고 같이 엉덩이 기억 찾아보아요. 화이링~👍🔥🔥🔥
종아리 뭉친 근육을 손가락으로 부드럽게 누르면서 뭉친 곳들을 풀어주면 종아리 쥐가 좀 덜해지기도 합니다. 매일 1-20분씩 마사지해주세요.
오늘 처음 영상 보고 따라했는데 오른팔을 들면 피가 잘 안통하면서 손이 샛노랑으로 바뀌어요. 혈액순환에 문제가 있는 건가요?
한발서기 꾸준히 하면 허벅지 뒤쪽 근육 도 늘어나요??
처음 따라해보는뎅 잘안되여
계속 노력중입니다
운동 컨텐츠 너무 좋습니다!!! 그동안 많은 운동유튜버ㅠ 구독하며 따라해봤지만 ㅠ 강도높고ㅠ 무릎 허리 부담 많았는데 선생님 컨텐츠는 보석입니다^^♡♡ 오늘부터 시작했구요~^^ 그런데 왜 걷기 전에 하는게 좋다고 하셨는지요? 사실...지금 막 걷고와서 6분 따라했거든요^^;;
근력운동의 효과를 더 보려면 유산소운동 전에 하는게 좋고, 다이어트 효과를 더 보려면 유산소운동후에 하는게 좋아요^^ 근데 더 중요한건 꾸준히~~~ 하는것 같습니다😊🔥
@@lifestyle_doctor 네~ 꾸준함!! 지당하신 말씀입니다!!^^ 친정어머니, 시어머니께 모두 공유해드렸습니다. 할머니들께서도 충분히 할 수 있으실 정도의 강도일 것 같아서요~^^ 두 분 다 아주 좋아하십니다. 감사합니다!
저도 6주간 꾸준히 해볼게요!
요가의 나무자세와 비슷한듯 좀 다르네요~
요가의 나무자세 할땐 올린 다리가 힘들진 않았는데 선생님 이 자세는 직각으로 올린 다리에 힘이 많이 들어가네요?
유채집사님 화이팅입니다🔥👍
중력에 거슬러서 들어올리는 중력저항자세에요~ 다리 근육 강화에 많은 도움이 됩니다😊
나무자세를 취할 때 위 영상과 반대로 우측 다리를 들고 우측 팔을 들면 서서하는 버드독 자세가 되는데 몸에 문제가 발생할까요?
쌤 감사합니다 군형이 너무흔들려요 뒤나 팔내린 어깨를 벽에 대고 해도 괜챤겠지요?
이 자세는 균형감각을 키우는데도 도움되는 자세에요^^ 처음엔 기대서 하시다가 중간중간 홀로서는 연습을 자꾸 하면 어느덧 흔들림이 없어집니다. 의식을 복부에 두고 호흡에 집중하면 균형 잡는데 훨 도움이 되요😊
설거지하구 왔어요
🧘♀️지금 나무자세 시작합니다 ~~ ^^
본동작 하기 전에 간단한 스트레칭과 마무리 전 스트레칭도 함께 알려주시면 좋을 것 같아요~^^
특별한 스트레칭보다는 그냥 다리 근육을 풀어주는 스트레칭이면 다 됩니다😊 처음부터 4세트까지 하기 힘들수 있는데 조절하시구요, 매일 꾸준히 하는게 최고에요👍🌿
@@lifestyle_doctor 네~~~ 감사합니다 ^^
꾸준히 열심히 해 볼게요~^^
매일 티비에 켜고 열심히 하는데
조금씩 흔들리거나 다리가 떨어지는 건 일어나면 자동으로 시작할 수 있는 루틴이 생길때까지 꾸준히 해야하겠죠?
운동 1도 안하던 몸이라 ㅎㅎㅎ
열심히 홧팅~!!!
@@healingtimeyoons 도전하시는 것만으로도 너무나 칭찬드려요!👍💯 흔들릴 때마다 엉덩이와 항문 복부를 조여주면 안정감이 생깁니다. 1~2세트만 하더라도 매일 꾸준히 하면 뱃살 쏘옥 빠지고 근육에 힘이 생겨요😊 오늘도 잘 하셨습니다👏👏👏
히~~
답글을 또 주시니 계속 안할 수가 없겠네요 감사합니다~♥ 😍😍😍😍😍
꾸준히 하겠습니다~^^
쉽게 마치고 바위로 갑니다
와 원장님 제나이올해64인데 원장님 다 따라했서요......
눈뜨고 나무자세하는건가요 아니면 눈감고하나요?
성공!!!!
무슨 동작이 또 있을까요? ㅋ
플랭크 위주 자세 살 쭉쭉 빠지던데
찬문님 대단하시네요~ 담주는 난이도가 한껏 올라갑니다. 일주일동안 꾸준히 하시고 담주에 새로운 도전 갈께요🔥🔥🔥
운동 좋아요. 근데 촬영은 누가 해주시는 거에요?
👍
바위 자세로 이동합니다 3
와~~^^
아주 간단한 한발 서기 없을까요. 80노모에게 습관화 시킬려고..
오늘부터 시작합니다
1회
꾸준히 하고있어요 오늘 벌써 4일째❤️