Czy Trening Do Upadku Mięśniowego Jest Skuteczny? Oto Co Mówią Badania...
HTML-код
- Опубликовано: 22 авг 2022
- Kiedy i czy w ogóle warto trenować do upadku mięśniowego? O tym dowiecie się w tym filmie ❤️
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
🥑 Znajdź jadłospis dla siebie ➞ ebooki.szmexy.pl/jadlospisy/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
🥰 Instagram ➞ / szmexy
🤓 Darmowe E-booki ➞ ebooki.szmexy.pl/darmowe-ebooki/
Zacznij wspierać ten kanał, a dostaniesz te bonusy:
/ @piotrtomaszewskiszmexy
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
![Veeze - F.A.F (ft. Rylo Rodriguez) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7hlz2S2GmIY/mqdefault.jpg)
Jeżeli szukasz sprawdzonego planu treningowego albo jadłospisu, to kliknij tutaj:
➡ebooki.szmexy.pl
Z Twoich filmów naprawdę można tyle wiedzy wynieść, szacun za włożona prace, rob to co robisz ;)
dzięki!
Chcesz więcej merytorycznych filmów?
Zostaw komentarz i łapkę w górę ❤🙏
Przypnę tu. Dawaj się ustawimy na freak fight gdzieś. Dam Ci 30 % gaży. Dogadamy się uwierz 😉
Super materiał, temat wyjaśniony i wyczerpany w świetny sposób 🤝💪
Poproszę więcej takich filmów merytorycznych, bardzo cenne informacje przekazane w prosty sposób :)
Ja to poproszę o film na temat łączenia ćwiczeń ciężarem własnego ciała z ćwiczeniami ciężarami 👍
Świetny film, jak dla mnie merytoryka jest the best☺Pozdro
Szmexy dawaj więcej, chcemy 👍🏻
Tak jak wspomniałeś, wszystko zależy od objętości, czym mniejsza tym więcej serii można zrobić do upadku a nawet się powinno i odwrotnie.
Super film 👍💪
Elegancko wyjaśnione 😎
Fajne jest to co Ty tutaj nam mówisz.
Pozdro!
Aż z przyjemnością mądrego posłuchać
Genialny materiał ! Oznaczaj w tytule, ze na podstawie badań :) myśle ze to może zachęcić innych do obejrzenia filmu :)
Spróbuje 🙏❤️
Zostawiłąm łapę i komentuję 🤩
XD Odpowiedź Strong ekipy
To jest kurwa hit
I jako jeden z argumentów,
Robert ma rację bo ma piękną żonę, dzieci i firmę.
A osoby piszące KRYTYKĘ tego nie mają. ( swoją drogą ciekawe skąd wiedzą, że nie mają?)
Abus mówiący, że jak osoby mające mniej pieniędzy "100 złoty w kieszeni" MAJĄ CZELNOSC się wypowiadać.
Mam więcej pieniędzy, mam firmę = mam rację. Ciekawe
Od zawsze myślałem, że rację ma osoba która przedstawi lepsze argumenty na dany temat.
Poparte jakimiś badaniami.
Ocenianie ludzi przez pryzmat pieniędzy jest strasznie płytkie.
Żałosne.
To ty nie wiesz że kto ma kasę ten ma władzę
Oglądam prawie wszystkie filmy 💪fajne spojrzenie obiektywne merytoryczne 💪
Dzięki ❤️🤙
Temat kontrowersyjny ale wnioski wyciągnięte perfekcyjnie i zgadzam się w pełni z Twoja opinia. Także jestem zaskoczony szczerze mówiąc.
No i super , że tak powiem jakby ten film w chuj mi znów wyjaśnił 😃 Dziękuję 😊
Super odcinek 👍
Dziękuje ❤️
Super film
Niektórzy tak trenują że można załamać ręce, a inni tak diety rozpisują że ręce opadają 😜
hardorowo opadają 🤯
Dietetycy uważają ze są ważnych ale ja ich porównuje do dentystów drą się ze to lekarze ale każdy wie ze gowno a nie lekarz z nich xD Nie było dietetyków i ludzie żyli. Żyją do dziś i bez waszej pomocy a ze ktoś jest ulana kurwa to tylko i wyłącznie dlatego ze jesteś jebana kurwa bez ambicji. Polecam użyć mózgu w życiu jebane nieudaczniki
Najlepsze diety tylko u Roberta Bruneiki🤙🤣😬😎
@@dzolobolo6492 już mu program z KS ściągnęli, usunęli z nim materiały i pogonili za SARMy
@@guinnessrecordsiifymchef8749 wszystko dzięki kanałow -i nie wiem,ale się dowiem!
Dzięki ;)
Elekgancko 👌czas zakonczyc do uoadku cwiczyć😊
Dobra dzięki wszystko rozumiem
Bardziej skupić się trzeba na czym nam zależy i jaka metoda do tego chcemy dojść . Hipertrofia albo hiperplazja 💪🏻💪🏻 Pozdrawiam Świry ^^✌️😁
Ja robię w ten sposób, że jak czuję, że opanowałam ciężar to na ostatnią serię biorę trochę większy i sprawdzam ile zrobię powtórzeń. Nie wiem czy w temacie ale zawsze to komentarz 😉 pozdrawiam 😄
Ojej właśnie masuję sobie wew stronę ud po niedzielnym treningu 🙃 ja tam lubię jak boli 😉
Siema, nowy na kanale👋 subik i zostaje na dłużej 💪😎
Witam ❤️
Ja przyznam, że bok barku się fajnie trenuje do upadku, zamykanie racka etc....
A skoro już przy upadku jesteśmy to rzucę pomysł na odcinek tj. Szmexy + Bajena (+ wiadro) vs Hack Squat ;)
Może nie na temat filmu, ale zauważyłem że Burneika wczoraj znów dał podpis w Kanale sportowym gdzie konstruktywna krytyka, prawda, zwrócenie uwagi to wszystko nazywał hejtem, to w tą samą stronę poszli chłopaki ze Strong Ekipy, chyba po wizycie u Burneiki i po teściu to każdemu tak samo się odkleja 🤦♂️🤦♂️🤦♂️
życie :D
Nagrasz odcinek o Cyclist Squat? Mało popularne ćwiczenie, a wg mnie najlepsze pod czwóry jakie istnieje, szczególnie z pauzą na dole. Bo jest to łączenie siły Przysiadu Tylnego z pionizacją Przysiadu Przedniego ;)
❤️
5:59 - to wtedy BCAA wlatuje i nie palisz miesni kurda
XD
kurna ten żywiec w tle podejrzanie pomarańczowy :> lecimy z oglądaniem, lets go
BCAA rozpuszczone, co by mięśni nie popalić 😆😆
Słonowaty 😀
Fakt. Piotrek mówił, że ma sporo gotowych materiałów. Pewnie nie mógł się oderwać od montażu ale natura wzywała 🤣
Piotrze potrzebny jesteś ! Kanał "Nie wiem ale się dowiem", tytuł odcinka "Jak Hardkorowy Koksu i Kanał Sportowy sprzedaje/promują zakazane i szkodliwe substancje?". Czy informacje zawarte w tym filmie pokrywają się z prawdą? 😉
Ja ćwiczę do upadku bo tak lubię, a wychodzę z założenia, że to jest najbardziej istotne. Ale nie robię tego w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, bo to by oznaczało rolowanie sztangi w każdej serii.
No i to jest słuszne podejście 🙏
ja tak samo
Siema Ziom. Jak zawsze dobry materiał. Czekam na kolejne. Pozdro
P.S. Wzrok Asi sprawił, że Szexy sie zreflektował xD
Co? 😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy no wiadomo przecież, że Asia ma na Cb bardzo dobry wpływ i Cię ze złej drogi nie raz nie dwa zawraca xD, ale to Ty jesteś samcem Alfa wiadomo, jak każdy z nas w swoim domu
super filmik, oprócz stockowych wywanych z kontekstu naukowców ze szkiełkami podstawowymi i mikroskopami XD
😂❤️
Szmexy czy mógłbyś polecić jakieś mądre książki odnośnie odżywiania i treningów ewentualnie badania? Jesteś mega mądrym gościem i na pewno nie wzięło się to z kosmosu
Mistrzu ostatnio zdiagnozowano u mnie SIBO, przez co jestem skazany na dietę Low FODMAP.
Może nagrałbyś jakiś materiał jak sobie radzić na takiej diecie i na jakie efekty mogę liczyć?
Pozdro.
Trenuje od 5 lat i też prubowałem diet i treningów szamanów z internetu z mizernym skutkiem potem zaczołem czytać i oglądać na RUclips ludzi którzy mają pojęcie i nie czułem że prubuje mnie nabić w butelkę dietę a raczej teraz to mój styl życia ułożyłem sobie sam treningi też od 3 lat wyglądam tak samo czyli 82kg 181cm wzrostu i 9% tkanki tłuszczowej więc mogę podziękować między innymi takim łudzą ja Ty dziękuję
Witam. Ja od jakiegoś czasu za priorytet uznałem moje preferencje. Najlepiej mi się trenuje z krótkim przerwami i bardzo wysoką intensywnością (izolacje do upadku wielostawy prawie do upadku). Zmniejszyłem objętość, i zamiast kręcić się po 2h+ na siłce trening trwa 40-50m i wychodzę spocony i zadowolony. Czy da się efektywniej? Za pewne tak ale nie to ma dla mnie największe znaczenie. Pozdrawiam.
Przy izolowanych ćwiczeniach można polecić wykonywanie do 10-12 powt, aby łatwiej określić swój upadek mięśniowy. Mało kogo widzę, gdzie przy 15 powt zwyż trenujący/a potrafi określić swój upadek 😁
Słysząc 8-12 powtórzeń, przypomina mi się, jak kilka lat temu Dziki wrzucił fajny skecz, gdzie mówi o klątwie dwanaście - dziesięć - osiem 🤫. Ja tam osobiście lubię w ćwiczeniach wielostatowych robić 4x5-6, np. psycho-fizycznie nie jestem w stanie robić więcej niż 6 przysiadów - po prostu czuję się z tym przeciętnie.
W ogóle jak to wygląda w trakcie redukcji? Czy wtedy dalej zostawiasz tyle samo serii na partię np. 12-14, czy zmniejszasz?
🤗
❤️🔥
👍👍👍
Ja zacząłem ćwiczyć do upadku po sam nie umiem ocenić czy mam 1, 2, czy 3 powtórzenia przed uadkiem. I w sumie przyjemniej mi się tak trenuje
Ja testowałem serię z zapasem 2-3 powtórzenia i osobiście mi to nie służyło, psychicznie czułem że ten trening nie był tak dobry jak ten do upadku bądź blisko upadku mięśniowego. Uwielbiam to "zajechanie", samozadowolenie po ciężkim treningu
Ja tam każdą serie oprócz wstępnej robię do upadku, oprócz wyciskania na klatę, przysiadu, martwego ciągu te i inne ćwiczenia z większym ciężarem robię z zapasem 1,2,3,4 ruchów. Staram się dobierać ciężar do 12,10,8 powtórzeń.
Po prostu lubię to uczucie że nie dam więcej razy wycisnąć i że dałem siebie 100%
Z jakich stron korzystasz, żeby śledzić badania, które często omawiasz w filmach?
Dopóki nie zapadamy na egolifting trening do upadku, pod warunkiem właściwej techniki aktywacji rozgrzewki itd jest bardzo dobry, ale to zależy od osoby, faktem jest że uważać z tym trzeba bo o kontuzje łatwo, więc jak dla mnie dobre zdrowie, rozsądek i zaawansowanie są potrzebne aby bezpiecznie i efektywnie trenować do upadku…
Ja akurat chce progresować szybciej niż jestem w stanie się zaadoptować, więc upadek często zaliczam częściej niż bym chciał. Np. na redukcji nie przeszkadza mi to, że muszę pilnować michy tylko, to że nie mogę progresować 😤
Fajny film :D
P.S. Nie ma słowa limitor xD
Wiem 😂 żadne lepsze mi do głowy nie przeszło ❤️😂
Wolno tworzyć neologizmy. To nie jest błąd 😀
@@genowefapigwa6007 Nigdzie nie napisałem, że nie można ;)
@@Rafa-zj7jw Spoko :)
Warto byłoby podlinkować te konkretne badania pod filmem.
Chyba poczułam co to upadek mięśniowy, jak robiłam uginanie na dwójki z Twojego programu😁😁
😁❤️
5:45 to akurat nie problem wystarczy wypić Blacka on poprawi naszą kondycję
😂
Ugh tak, jestem kobietą i mam w sobie jakiś taki strach, że nie uniosę więcej, nie wykonam dobrze ćwiczenia z większym obciążeniem itp. Ostatnio zwiększyłam eksperymentalnie ciężar przy robieniu przysiadów i byłam w szoku, bo zrobiłam tyle samo powtórzeń co z mniejszym. Podejrzewam, że jestem w stanie zrobić tyle samo z jeszcze większym.... Ugh. Kiedyś do tego dojdę, kroczek po kroczku
no widzisz :D o tym mówię na filmie właśnie :D brawo!
Ja mam pytanie takie z innej paki całkowicie. Co sądzisz o koszulkach neoprenowych? Warto kupować czy całkowita strata kasy? Czy to w ogóle działa?
Oczywiście co do treningu do upadku w ćwiczeniach wielostawowych mówisz w kotekście hipertrofii mięśniowej? Ponieważ np. w trójboju siłowym treningi do upadku jak najbardziej się stosuje.
Nie tylko w kontekście hipertrofii :) uważam, że przy TS również do tego upadku powinno się dochodzić rzadko.
Czy to też dotyczy się początkujących? Bo gdy trenuje blisko upadku to potem muszę długo się regenerować, parę dni
DoggCrapp Dante Trudela, polecam spróbować. To jest coś. Bez zbędnego pierd*lenia, bez JunkVolume. Na pierwszy rzut oka może się wydać że nie dasz rady. Że układ nerwowy się posypie. Nie! Dasz rady i się nie posypie. Problem 90% ludzi na siłowniach polega na tym że nie są oni w stanie osiągnąć prawdziwego upadku i po prostu męczą te mięśni nabijając niepotrzebną objętość. A nie każdy ma taką genetykę, że jemu, właśnie, będzie służyła ta objętość.
Ja po sobie widzę, że najlepiej u mnie działa ćwiczenie do upadku.
Szmex obejrzyj sobie odpowiedz stronekipy na temat komentarzy (ich zdaniem hejtem) o brunejce i cud diecie
Kurkumina i piperyna hit czy mit jest szansa na taki materiał od ciebie? Mało jest materiałów w YT na ten temat.
Ja mam problem z tym że jak mam w planie wyciskanie leżąc na rir 3 to i tak zostawię jedno powtórzenie w zapasie
Mnie tam każdy trening załamuje, nawet sama myśl o treningu 🤩
haha mnie jak mam trening nóg 😜
Siema mordo, nie wiem czy mnie pamiętasz. Kiedyś gdy zaczynałeś dopiero się wybijać na yt, zaprosiłem Cie do nowootwartego sklepu z suplami jako gwiazdę. Jakieś 6lat temu. Od 4 lat ze względow osobistych odcinka od treningów. Tetaz wracam, bo już mogę i jako kanał, aby przypomnieć sobie wiedzę wybrałem Twój. Pozdro, cieszę się że masz już prawie ćwierć miliona fanów, podczas gdy miałem okazję Cie poznać osobiście gdy jeszcze na liczniku było ok 5tys. Życzę dalszych sukcesów!
W Wołominie? 😁 pewnie, że pamietam 💪 powodzenia!
Tak, w Wołominie 😄 dzięki. Na fiwe się wybierasz? Mi wróciły możliwości treningu, zajawka jak kiedyś i nie wiem czy warto jechać na te targi, gdyz na penwo na przestrzeni lat trochę tam mogło się zmienić :)
zmieniło, na gorsze ^^ szczyt wg. mnie był w 2019
Ja zanim zaczęłam trening to upadłam w przedpokoju. Będzie coś z tego? 🤔
Czy tu można oglądać i komentować nie mając 100 zł w kieszeni? :)
W sumie to ja trenuje do momentu w którym nie zrobię więcej powtórzeń(ławka prosta,dipy z obciążeniem i żołnierskie wyciskanie). Robię po około tyle powtórzeń w każdej serii ile mogę. Czyli koło 5 i jakoś mi idzie do przodu ta siła. Mógłby ktoś mnie poprawić jak cos, czy skoro idzie obciążenie do przodu z tygodnia na tydzień to robię coś źle?
Materiał fajny , ale kolego kiedy wyniki konkursu z robienia formy? Aż tyle zgłoszeń było , że ciężko wybrać? Mógłbyś zrobić materiał i pokazać ciężką pracę jaką wykonali uczestnicy konkursu.
Będzie niedługo 🙏
A czy to też nie zależy od tego czy trenujący jest naturalem czy też nie? Nienatural ma ogromną przewagę podczas MPS i jest w stanie efektywniej wykorzystać nawet dużo większe uszkodzenia jakie spowoduje treningiem poza upadek mięśniowy. A w przypadku ludzi trenujących bez lepiej jest trenować blisko upadku bo w ich przypadku właśnie uszkodzenia zbyt duże mogą nie zdążyć zregenerować się do następnej jednostki treningowej?
Badanie było przeprowadzane u osób naturalnych. Możliwe, że osoby na dopingu więcej by wciągnęły z treningu do upadku, a możliwe ze również nie byłoby zbytniej różnicy - to bardziej obstawiam.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Najważniejsze to poznać swoje ciało, i słuchać go w tej kwestii jak i ile trenować
Komentarz pod algorytm 😇
❤️
Co jeśli już dobre kilka miesięcy cały czas w każdej seri trenowalam do upadku? Przyrosty praktycznie zerowe, zmylily mnie ci wszyscy influencerzy którzy gadają cały czas o tym upadku. Nie wiem jak teraz trenować i jaki ciężar dobrać, nie upuscilam przez miesiące żadnego treningu A efektów zero czuje że zmarnowałam czas
Świetna analiza badania 👏👏prof. Szmexy 🥸
dziękuję ❤️❤️
A co z przemęczeniem centralnego ośrodkowego układu nerwowego?
A czy jest sens ćwiczyć do upadku mięśniowego podczas redukcji? Bo tak sobie myślę, że sama jestem na redukcji i czuję, że siła nieco spadła i mam wrażenie, że szybciej jestem wstanie dojść do upadku mięsniowego (o ile to w ogóle jest upadek mięśniowy xd). W dodatku "upadek mięśniowy" ma dać konkretnego bodźca do wzrostu, ale mięsnie na redukcji jako tako nie urosną i sie zastanawiam czy wtedy jest sens dobijać tak te mięsnie.
właśnie jest większy sens ćwiczyć do upadku mięśniowego podczas redukcji bo wtedy walczymy o zachowanie mięśni
A ja robię po 15 serii na klatę i plecy rozbite na dwa dni w tygodniu z czego około 12-13 serii jest do upadku
Czesć prosze abys nagrał o rzeczach które są na stronie Roberta Burneiki i przy okazji mozesz obejrzecz film z kanału "Nie wiem ale sie dowiem " i skonfrontowaf to znim. dzieki pozdro
Zawsze mityczny 1 ruch w zapasie, czasami na słowo honoru :D
HAhaaha 😁😂 czaseem to 1/4 powtórzenia tylko
kiedy bedzie przedtrenignówka smexpump
to w ogóle da się ogarnąć jak ktoś ma 5-6 powtórzeń w zapasie? xD RIR 1-3 i jazda
Jeśli cardio wieczorem nie działa, to zakładając, że ktoś pracuje na nocki, i śpi w dzień , to jak wstanie, to wówczas działa czy nie?
Nie xD
Pamiętajcie o BCAA ,żeby mięśni nie palić : )
Ale musi być w maśle rozpuszczone
Szmexy czy bez treningu utrzymując białko zachowałeś mieśnie w przerwie????
Niestety się nie da. Trening musi być 🤷🏻♂️ ale potem na szczęście łatwo odbudować
Jeżeli trenuję blisko upadku mięśniowego w każdej liczącej się serii w planie treningowym to potrzebuję sporo czasu na regenerację pomiędzy seriami. Czy to jest normalne? Przykładowo zrobienie 3 serii wyciskania na ławce prostej zajmuje mi około 20 minut. Każda seria za to ma 0 lub jedno powtórzenie w zapasie, a różnica w liczbie powtórzeń pomiędzy pierwszą serią a ostatnią zazwyczaj wynosi 0 lub 1 powtórzenie. Czy może lepiej jest skrócić przerwy i zrobić w pierwszej serii więcej powtórzeń, a w kolejnych mniej również bliskich upadku mięśniowego - kosztem objętości. Czas potrzebny na regenerację pomiędzy seriami niestety mi mega wzrasta wraz z dokładaniem ciężaru. Robiłem trening w 01:20 na początku, a po 6 tygodniach 01:40. Natomiast na każdym treningu miałem lekki progress.
3 serie w 20 minut nie brzmi tak źle. Tzn wg mnie te 3-5 minut powinno wystarczyć, ale jak masz czas, to śmiało 😁
Czyli mam rozumieć że jak mam 3serie na biceps to ostatnia robić do maksa 💪
Przed obejrzeniem odcinka
Odpowiedź: zawsze
XD
Najgorszy jest trening do załamania... psychicznego. Jak już totalnie nam się rzygać chce myśląc o pójściu na trening bo tak się zajechaliśmy to zdecydowanie nie jest dobrze 😉
Bedzie jakies wspolne nagranie z patrykiem2704?
nie ;)
Kanał Discord jeszcze istnieje?
Nie
wiadomo zawsze pierwsza seria jest najlżejsza, a każda kolejna coraz trudniejsza, aż ostatnia blisko upadku. czyli z tego wynika że nie powinno się robić wszystkich serii z takim samym ciężarem i taką samą ilością powtórzeń, bo tylko ostatnia jest efektywna? lepiej wtedy z takim samym ciężarem zmniejszać ilość powtórzeń w każdej kolejnej serii, żeby każda była blisko upadku?
Nie ;) jeżeli mamy ciężar, którym jesteśmy w stanie zrobić załóżmy MAKSYMALNIE 8 powtórzeń, to jesteśmy w stanie zrobić 3 serie po 6-7 powtórzeń, także każda seria będzie efektywna.
dzięki za rozwianie wątpliwości 🙂
Może zrób odcinek o Sarmach i jakie niosą ze sobą niebezpieczeństwo? Coraz częściej widzi się reklamy tego czegoś a to od wielu lat jest zakazane.
Głównie zniszczona wątroba, nawet przy wynikach w normie, są jeszcze inne parametry wątrobowe, które uwalą Cię na lata, albo na stałe i wtedy zaczniesz się martwić, nie ma co nagrywać i pompować tematu, bo szkoda zdrowia każdego człowieka.
"Następnym problemem są kobiety" xD
Jak jesteś trenerem i ważysz 90kg. Do tego trenujesz w leginsach i obcisłej koszulce to chyba się znasz. Aaa i nie stałeś na mr olimpia Xd
goku robił i działało ...
Człowieku i to przy jakiej grawitacji!!!
Po latach treningu mogę stwierdzić że najwiekszym błędem ludzi trenujących na silowni jest brak trzymania się diety. 80 % ludzi jej nie ma i je normalnie jak przecietny Kowalski. A w weekend kebab pizza i cola. Ja najwiekszy progres (pomijając doping) odnioslem gdy po kilku latach piwnicznej silowni wskoczylem na odpowiednie żywienie, produkty mało przetworzne. Wiem ze nie w temacie ale tak ogolnie napisalem.
A da się nie robić ćwiczenia bez upadku mięśniowego?xD
Da
@@PiotrTomaszewskiSzmexy na redukcji tylko upadek