TRENUJ DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO! (Czy na pewno?)
HTML-код
- Опубликовано: 6 дек 2018
- Każdy z nas wie, że aby był progres musimy trenować ciężko. Pytanie brzmi - jak ciężko?
W temacie treningu do upadku mięśniowego istnieje wiele niezgodności między ekspertami. Kto ma racje? Co mówi nauka? I co najważniejsze jak to możemy przełożyć na praktykę?
Na początku musze napisać, że to nie jest czarno-biała sytuacja. Jeżeli porównalibyśmy ekspertów twierdzących, że trening do upadku jest konieczny i tych którzy twierdzą, że trening do upadku mięśniowego nie jest zalecany możemy stwierdzić, że obie strony mają racje ale również tej racji nie mają. W tym artykule postaram się wyjaśnić w najprostszy sposób na czym polega trening do upadku mięśniowego i czy powinieneś go wprowadzić do Twojego programu treningowego.
Tutaj przeczytasz więcej na ten temat
alsquad.pl/bez-kategorii/treni...
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ 
Спорт
Jak zwykle bardzo dobra merytoryka , dzięki za filmik !
Obejrzałem i wysłuchałem, dzięki 👍💪
Fajnie to rozwinąłeś, dzięki za info. Łapka w górę
Oglądam cię oddawana i na pewno mogę stowetrdzic ze przyjemnie i ciekawie mi się ciebie słucha 🙈 dodając do tego ze wybierasz interesujące tematy ⭐️
Dzięki
3:05 *dwatysiące szesnasty, formę "dwutysiączny" stosujemy gdy mówimy o roku 2000
2000 - dwutysięczny*
Jak chcesz poprawiać to zajrzyj pierw do słownika zanim cokolwiek napiszesz taka mała rada odemnie na przyszłość
Ps popieram odpowiedź kolegi wyżej
To prawda!!! 👍
Trzeba przyznać że temat nie jest wyczerpany.
W blogu napisałem trochę więcej niż powiedziałem w filmiku alsquad.pl/bez-kategorii/trening-do-upadk…y-jest-korzystny/
Tam też temat nie jest wyczerpany...
Nie sprecyzowałem (ze względów praktycznych) wielu aspektów treningu - na siłę, na masę, dla sportowców.
Jest wiele zmiennych które musimy uwzględnić jeżeli myślimy o treningu do upadku mięśniowego.
Ja mówię głównie w kontekście budowania masy. Wiem ze badania były przeprowadzone z myślą o sile i sprawności ale nadal możemy wyciągnąć wnioski z tych badań i przełożyć je na sytuacje w której naszym celem jest budowanie masy.
Zresztą często masa i siła idą w parze.
W przyszłych filmikach oczywiście będę rozwijać temat.
Link do bloga nie działa, prawdopodobnie przez to, że jest zbyt długi. Najlepiej je chyba skracać bit.ly/2PrlDqy
Spoko film
Zrób film bądź serie filmów z rozgrzewką/rozciąganiem przed treningiem
Jesteś super ja mam aktualnie 14 lat i waże 85 kilo z twojom pomocom zaczołem ćwiczyć z własnom masą ciala i widać ecekty naprawde dziękuje oby tak dalej pozdrawiam
Nie ma nawet opcji, żeby tak kaleczyć ortografię w takim wieku.
@@mezmax730 jakiś problem masz do mojej ortografi morze niejestem najlepszy z polskiego ale niemusisz się czepiać o takie błędy
Adrian Lechowski Lewy widać że dzieciak
Moje oczy kurwa krwawią.
Kurcze... dopiero teraz zauważyłem figurkę Son Goku w tle. xD
Musiałem sobie przypomnieć ten filmik bo obejrzałem niedawno materiał innego gościa - tamten nie polecał ćwiczyć do upadku.
Czyli rozumiem, zależy to od sytuacji i rodzaju wykonywanego ćwiczenia.
Dziś właśnie zwiększyłem sobie ciężar w ćwiczeniach na nogi (Goblet squat, z Twojego planu :D) i zrobiłem bezpieczne sześć powtórzeń - chociaż w ostatniej serii, nogi już mi się trochę uginały przy ostatnim powtórzeniu... ale nie był to jeszcze upadek mięśniowy. xp
Ja ćwiczyłem 2.5 do upadku a wyglądam jak po 6 miesiącach treningów, więc upadek to lipa😀
Czyli rozumiem jeżeli ktoś pracuje fizycznie, miał ostatnio miej czasu na regeneracje (mniej snu), to wtedy nie musi prowadzić do upadku mięśniowego zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak na nogi, czy dajmy na to, podciąganie na drążku?
Robić wtedy o jedną serię więcej, czy zaprzestać na tych bezpiecznych powtórzeniach?
Ja trenuję tylko do upadku, każdą partię bo inaczej na drugi dzień wgl nie czuje że byłem na treningu. Gadają mi różne rzeczy że a to się nie zregeneruje, a to za dużo kalorii spalasz... A wypierdalać ! Tak czuje, tak mi dobrze i tak będę robił. Całe życie jestem docięty a ludzie w mojej wadze z tym że na tłuszczu usiłują mówić że źle robię bo kiedy kończę pierwsze ćwiczenie to oni są w połowie treningu. Róbcie se 3 ćwiczenia po 4 serie żeby się nie zmęczyć ale nie pierdolić potem że mam lepszy koks i stąd ta różnica.
Nie wiem czy dotrwałeś do momentu w którym mówiłem o osobach takich jak Ty. Niektórzy tolerują taką intensywność i CUN się szybko adaptuje.
Ale to też zależy od doboru ćwiczeń, długości treningu itp.
Ja też mam tak jak Ty robiąc odpowiednie treningi - Ale robiąc inne treningi upadek mięśniowy nie będzie mi zalecany.
Alsquad Pisałem przed obejrzeniem bo to nie było konieczne do podzielenia się swoim zdaniem :d A filmik jak najbardziej dobry.
A co jeżeli np robię 100 pompek i w każdej serii tyle powtórzeń aż łącznie nie dojdę do tych 100. Czy jest to w miarę dobry sposób na progres przy tym ćwiczeniu?
Super film :) Moge serduszko ??
+Alsquad witam, czy uważasz ze na diecie i półgodzinnym treningu dziennie uda mi się wyrobić kaloryfer bez dopalaczy i wspomagaczy?
Tak jak pójdziesz na masę a później redukcję
Gówno prawda, normalnie wyjdzie ci jak wytnie się tłuszcz, wystarczy robić ćwiczenia na brzuch
+ za to że przyznajesz się do błędu
To rzadkość na yt i wgl
Pozdro 💪
A ja cwicze posladki do upadlego i brzuszek sam sie zrobil i cycuszki zostalt w tym samym rozmiarze
Chętnie ocenię formę. Podaj numer :D
Filmik o przejściu z masy na redukcję?
A ile przerwy między takimi seriami do upadku?
Jedno jest pewne kto ma racje ten stawia kolacje
Jeśli jestem w stanie zrobić 30 pompek w 1 serii a w drugiej jedynie 5-6 nawet po dłuższej przerwie, czy mogę przerwać trening? Czy lepsze byłoby podzielenie 3x10 a potem damskie?
Ja na twoim miejscu w 1 serii zrobił w takim razie ok 20 a potem robił tak żeby czuć że możesz jeszcze jedna zrobić. Tak z 6 serii a na koniec ostatnia do upadku 🙂
@@GumiPL Dzięki, spróbuję :D
jeśli w pierwszej serii robisz 30 pompek, to zacznij robić pompki z nogami na podwyższeniu, jeśli to nie pomoże to jeszcze wydłuż fazę ekscentryczną (tak wiem data więc pewnie już ci się to nie przyda ale może ktoś to przeczyta i mu pomoże)
Moze zadam teraz dziwne pytanie : czy jest jakiś sposób zeby przytyc na twarzy?
Tyje się raczej równomiernie. Przytyj to twarz przytyje.
Dzięki Tobie przytyłem juz około 14 kg :) ale na twarz nic nie poszło :(
Nie polecam wyciskac na lawce do upadku , ponieważ dla osoby początkującej moze to sie skończyć kontuzją , pobytem w szpitalu.Chodzi mi o to , żeby nie robic maksymalnie powtórzeń przy wyciskaniu tzn .gdy czujemy ze przedostatnie powtórzenie robimy bardzo ciężko ledwo co , to lepiej nie robic dalej.Sam gdy zaczynalem bralem ciezary po 50 kg przy wadze 70 kg , oczywiscie zrobilem jedno powtorzenie przeszlem do drugiego i nie bylem w stanie podniesc , sztanga zostala na klatce , ale wiedzialem jak sie zachowac ale osoba która nie ma pojęcia moze spanikowac i nie dac rady nic zrobic zwłaszcza gdy ma swoją domową silownie i cwiczy samemu.
Wiadomo że jak się trenuje samemu to trzeba być rozsądnym.
W tym przypadku powinniśmy mieć zabezpieczenia lub partnera do pomocy.
Dokładnie
Uwierz mi przy 10 serii 10x 80 kg muszę no człowiek sobię nie odpuścić nie zrobić tego 10 powtórzenia. Miałem tak raz to wychodziłem ze sztangą 20 sekund ( to taka walka o życie) ale tylko "pizdy" odpuszczają co nie? ^^ Pozdrawiam. ( I ja wiem,że to głupota i grozi kontuzją ale to jest silniejsze!!)
@@grubapseudonimm-geratberta8682 Mysle ze kazy to lubi nie ukrywam robie tez tak ,ale jakis tam staz mam i wiem miejwiecej jak awaryjnie opuscisz sztange czy cos . Czasem przy ostatnim powtorzeniu gdy juz jestem w polowie to sie boje ze nie dam rady i troche opsrany :D.Robisz 10 powtorzen ?
Na twoim miejscu bym zmiejszyl do 7-8 i zwiekszyl ciezar np do 83-85 kg.
@@dony5269 dziękuję za radę :) no tak zostałem wychowany 10 na serię jak za lekko wchodzi to i 12 wpada
Kiedy challenge od Hama?
Ostatnio spotkałem się z stwierdzeniem że w domu nie da się zrobić progresu czy to prawda?
Bzdura. Obczaj sobie kanał domownia
Farmazon,oczywiście że zrobiłeś zwłaszcza jak będzie się robiło pompki.Wiele ćwiczeń hantlami wykonasz
Spoko xd ja robię 11 pompek xddd ^^
Ja też :-D
Ja jeszcze jakiś czas temu gdy zaczynałem, to ważyłem aż 114kg to zrobiłem 20 :D obecnie 106 i teraz 35, mój cel jest 100 i będzie elegancko, ale to daleka droga :D
@@Kirito865 :) Cieszy mnie to gdy słyszę takie historie ;) to bardzo motywujące. Rób co robisz,i osiągaj zamieżone cele! nigdy nie rezygnuj ze swoich marzeń ! Powodzenia
Warto robić mniej, a wolniej i dokładniej to potem więcej będzie wchodzic, potwierdzone
Jak ktoś chce to niech wbija do mnie na kanał(Fabian Zone) !
Od niedawna prowadzę kanał muzyczny z muzyką własnej produkcji, a dość często dodaję nowe i coraz lepsze utwory! A tak w ogóle to mądry film Daniel!
Na twoim miejscu podkręciłbym bass :D
@@bluefirex2638 Dzięki za poradę, pracuję nad tym😁
Zawalczysz na fame mma;)?
Też bym go tam zobaczył
No Alsquad niby taki wyprostowany i silny ale po 12 pompkach wymięka ;V
On zrobi wiecej niz 12 pompek , ja jestem miej silniejszy od niego i zrobie 18 pompek . Mysle ze da rade zrobic dwadziescia pare.
@@dony5269 ktoś tu chyba nie wie co to ironia
HAHAHA! :D
@@kudan7990 aleś zabłysnął brawo 👋👋👋
Za mało stejków. :D
Powodzenia w niedziele na ufc xd
ile ty masz w łapie ? :O
Co to za pytanie ? Takich rzeczy sie nie mówi :)
@@dony5269 jak to nie ? XD
No pomysl ile ma wiecej niz 30 czy wiecej niz 40 napewno to drugie pomysl troszka :)
No spoko to widać ale dałbym nawet ok 45
Po co ci te treningi?
A po co ci mózg skoro go nie używasz?
Baitet ;)
@@ukaszkrzeminski2063 tobie polecam potrenować mózg, i skoro nie poruszyłeś tematu, o który zapytałem tylko na mnie najechałeś, to ponawiam pytanie do autora filmu.
@Alsquad po co ci te treningi? Czy nie lepiej ćwiczyć sobie rekreacyjnie, dla zdrowia, zamiast poświęcać na to całą masę czasu i narażać się na kontuzje? Wyjaśnij mi proszę, co trzyma cię przy tej pasji, tylko nie tak jak użytkownik Łukaszewski Krzemyk.
@@SirWojtax dobra w sumie to przepraszam, jakoś tak. Ja np zamias grać na kompie i.t.d. to wolę trenować, syrzelać z łuku, i czasem majsterkować.
No ty wyglądasz jak gladiator ,dużo masz praktyki pewnie .heee .Spadaj leszczu