Fajny film 💪 Daniel mam propozycję a mianowicie może nagrał byś swój własny "codzienny" trening? na przykład klaty i barków. To taka moja prośba, pomysł bądź też propozycja zwal jak zwał. Myślę że fajnie by sie to oglądało i dużo można by z tego wynieść, oglądam cię juz dobre 3 lata jak nie 4 i naprawdę robisz dobrą robotę! Oby tak dalej! Siła z wami 💪💪
Obiecuję że to ostatni filmik w złej jakości. Ps. Na kanale Daniel Ortega jest nowy filmik. na końcu filmiku mówię o małym głosowaniu więc jeżeli jesteście zainteresowani i może chcecie pomóc to zobaczcie filmik :) ruclips.net/video/BGpLPpFAs3c/видео.html
I taki trening dla początkującego , który chce dobrze rozwinąc barki bo ma słabe na mase jest jak najbardziej dobry ? Czy raczej dla bardziej zaawansowanych ? Czy to tylko trening na rozwiniecie siły?
@@micharainczuk607 siema mam sprawę odnośnie 2 ćwiczeń,czy wyciskanie zza głowy 3 serie po 10 razy moge połączyć ta samą opcje w tym samym dniu z żolnierskim? I te same serie? Ma to sens i czy będą współpracować partię? proszę o odp.
Podpinam sie pod kolege nize. Zrobilbys jakis trening na brzuch na drazku. sam mam wielka niechec do robienia brzucha ale Ty jakos ukladasz te treningi ze sa przyjemne :) pozdro
Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne na internecie, odejmij ok. 300kcal i trzymaj się tego. Licz każdą kalorie z każdego posiłku, nie przekraczaj tych kalorii. Pocwicz trochę, 30-40 minut biegania. Efekty powinny być szybko zauważalne jeśli będziesz sumiennie przestrzegał tych rad
To trzecie ćwiczenie od 5 powtórzeń zaczynasz inaczej liczyć niż przy 6, przy 6 powtórzeniach liczyłeś sobie powtórzenie gdy hantle były z tyłu, przy 5 powtórzeniach liczyłeś powtórzenie gdy hantle były i z tyłu i z przodu, nie wiem czy rozumiesz, co napisałam ;) Jak to ma być w końcu?
Siema Daniel, mam problem przy pompkach i podnoszeniu hantli a mianowicie po ok 20 pompkach łokcie bolą mnie i drżą tak, że nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń :/ co mogę na to poradzić?
Najprawdopodobniej po prostu jeszcze za krótko ćwiczysz, możliwe też że przy hantlach używasz zbyt dużego ciężaru. Początki nie są łatwe i ciężko zrobić dużą ilość powtórzeń. Skupiaj się bardziej na technice: nie ilość, a jakość.
Co mam jeść na mase jak waże 68. A chcę ważyć w rok 90 kg i jakie ćwiczeni wzrost 189 cm staż 2lata biceps 33cm udo 55cm kark 38cm przed ramie 27cm talia 80cm klata 90cm daniel pomóż agólnie to ćwiczyłem z wagą swojego ciała w domu a teraz chodzę na siłownie zobacze co będzie po siłowni jak to będę w domu ćwiczył
Trochę oszukałeś ;) Przy robieniu 6 powtórzeń w trzeciej fazie liczysz powtórzenie jak hantle masz przed sobą, a przy 5 i 4 powtórzeniach w trzeciej fazie liczysz jak hantle idą do boku i jak wracają to też liczysz :P
"wykończ barki" i jeszcze z hantlami..?? Co to w ogóle za tytuł.? A potem co? Nie koc podnieść szklanki wody do pyska następnego dnia.. hehe. A jak przedobrzyc to i kontuzja a w najgorszym wypadku trwała i rehabilitacja u fizjoterapeuty albo operacja.. to ja podziękuję, już wole nie mieć tych dużych barków i nie mieć problemów ze stawami za parę lat i cieszyć się pełnią zdrowia w przyszłości bez ponadwyrezanych obręczy barkowych. Nie wszystkie ćwiczenia kulturystyczne i fitness mają sens. Połowa z nich jest bez celowa i tylko prowadzi do kalectwa w późniejszym życiu. Taka konkluzja.
Na barki są najlepsze tak zwane super serie (szybkie wykonywanie ćwiczeń krótkie przerwy) A wracając do tego twojego "stare lata" to przyjdę na te stare lata do ciebie i cie rozdwoje tymi barkami:P podsumowując nie twój temat to nie mieszaj w głowach innym w tak bezmyślny sposób
Na barki są najlepsze tak zwane super serie (szybkie wykonywanie ćwiczeń krótkie przerwy) A wracając do tego twojego "stare lata" to przyjdę na te stare lata do ciebie i cie rozdwoje tymi barkami:P podsumowując nie twój temat to nie mieszaj w głowach innym w tak bezmyślny sposób
Przetestowałam te ćwiczenia (z hantlami aż po 2 kg). Polecam bo zajmuje mało czasu a barki mocno pracują :)
Jak ty strongmenka 💪🏻
Ale piecze dopiero 2 serie po 10 powtórzeń 5 kg a już mam dosyć. Idealne ćwiczenie!
Bardzo dobre cwiczenie
Po twoich ćwiczeniach mój facet zaczyna mnie się bać. Moje ciało bardzo szybko się zmieniło.
Fajny film 💪 Daniel mam propozycję a mianowicie może nagrał byś swój własny "codzienny" trening? na przykład klaty i barków. To taka moja prośba, pomysł bądź też propozycja zwal jak zwał. Myślę że fajnie by sie to oglądało i dużo można by z tego wynieść, oglądam cię juz dobre 3 lata jak nie 4 i naprawdę robisz dobrą robotę! Oby tak dalej! Siła z wami 💪💪
A te ćwiczenia są genialne dzięki
czemu podszywasz się pod koprolity
jak zawsze dobra muza w tle
Obiecuję że to ostatni filmik w złej jakości.
Ps. Na kanale Daniel Ortega jest nowy filmik.
na końcu filmiku mówię o małym głosowaniu więc jeżeli jesteście zainteresowani i może chcecie pomóc to zobaczcie filmik :)
ruclips.net/video/BGpLPpFAs3c/видео.html
Daniel zrobisz brzuch na drążku? Proszee
@Alsquad może nowy przykładowy fbw z ciężkimi hantlami :D ?
nie lepiej zrobic 10 ,8,6,4 wtedy na kazda strone tyle samo bedzie?
Łapka w góre i oglądamy
Akurat szedłem na siłkę ❤️
świetne ćwiczenia pozdrawiam
I taki trening dla początkującego , który chce dobrze rozwinąc barki bo ma słabe na mase jest jak najbardziej dobry ? Czy raczej dla bardziej zaawansowanych ? Czy to tylko trening na rozwiniecie siły?
Zrób brzuch na drążku bo mówiłeś że bardzo preferujesz robienie brzucha na drążku.
Polecam podnoszenie nóg do góry w zwisie
@@micharainczuk607 siema mam sprawę odnośnie 2 ćwiczeń,czy wyciskanie zza głowy 3 serie po 10 razy moge połączyć ta samą opcje w tym samym dniu z żolnierskim? I te same serie? Ma to sens i czy będą współpracować partię? proszę o odp.
Siemasz, dawno tu nie zaglądałem, akurat chcę sobie skutecznie poprawić barki.
dawaj takie ćwiczenia co je mozna robić przy kompie i grać w BlackOps4 jednocześnie
podpinam sie
trening hantlami przed pc to swietny material na nastepny film :D
to proste jedna reka grasz druga trzepiesz kapucyna trening na przedramiona dobry :D
Zamontuj sobie suwnicę
Nie mam Facebooka ani Instagrama, więc piszę tutaj. Możesz zrobisz serię filmików o cwiczeniach z gumami oporowymi i drązkiem?
Podpinam sie pod kolege nize. Zrobilbys jakis trening na brzuch na drazku. sam mam wielka niechec do robienia brzucha ale Ty jakos ukladasz te treningi ze sa przyjemne :) pozdro
Zrobisz coś na klate?
Witaj zrobisz nowe filmiki na każdą partie z sprzętem ławka, hantle, gryf pozdrawiam aby było można ćwiczyć w domu
Jesteś słodziak
Ciosy nie powinny być razy 2? Na każdą rękę wybrana ilość powtórzeń?
Proszę o trening na plecy,gdyż nie czuje praktycznie pracy miesni pleców,chodź dużą wagę przykładam do techniki
Na plecy najlepszy drążek
Ciekawe urozmaicenie. Tylko, ze zle liczysz powtorzenia :-)
Ale idiota z cb
Bardzo polecam barki płoną u mnie to wygląda tak 8 serii po 2.5kg na hantle ps mam 14 lat
XD ja też 14 i 10 kg robię na 1lape
Na łapę treningowo 10kg 3 x8 na rękę
Po jakim czasie obszernego treningu z hantlami + pompki + brzuszki bedzie widać jakikolwiek efekt u szczupłego ektomorfika?
Jak dodasz dietę to male efekty po miesiącu będą a po 4 miesiącach juz będzie wyraźna różnica
u mnie na trica widać po 3 rygodnich
wszytko sie pojawiło
(Treniuje prawie codziennie prócz niedzieli)
(Ilość trenongów zależy od mojej nauki)
Idealnie akurat mam hantle 8 kilowe
Jakieś rady jak shudnąć ok 10/15kg
Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne na internecie, odejmij ok. 300kcal i trzymaj się tego. Licz każdą kalorie z każdego posiłku, nie przekraczaj tych kalorii. Pocwicz trochę, 30-40 minut biegania. Efekty powinny być szybko zauważalne jeśli będziesz sumiennie przestrzegał tych rad
Spoko thx
@@poprostuja2177 i co udało się?
@@wierzba4542 co ty... ile ja ćwiczyłem... tydzień.
@@poprostuja2177 metoda MŻ -mniej żreć
To trzecie ćwiczenie od 5 powtórzeń zaczynasz inaczej liczyć niż przy 6, przy 6 powtórzeniach liczyłeś sobie powtórzenie gdy hantle były z tyłu, przy 5 powtórzeniach liczyłeś powtórzenie gdy hantle były i z tyłu i z przodu, nie wiem czy rozumiesz, co napisałam ;) Jak to ma być w końcu?
hehe okantował nas spryciarz
Siema Daniel, mam problem przy pompkach i podnoszeniu hantli a mianowicie po ok 20 pompkach łokcie bolą mnie i drżą tak, że nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń :/ co mogę na to poradzić?
Najprawdopodobniej po prostu jeszcze za krótko ćwiczysz, możliwe też że przy hantlach używasz zbyt dużego ciężaru. Początki nie są łatwe i ciężko zrobić dużą ilość powtórzeń. Skupiaj się bardziej na technice: nie ilość, a jakość.
poprostu masz nie zbyt duzo sily i temu tak ci sie dzieje nie mozesz wiecej zrobic zbytnio
kierowniku.. coś ty taki żółty?
Bo biały człowiek to kolorowy człowiek czarny rodzi się czarny zyje i umiera czarny 😆
Co mam jeść na mase jak waże 68. A chcę ważyć w rok 90 kg i jakie ćwiczeni wzrost 189 cm staż 2lata biceps 33cm udo 55cm kark 38cm przed ramie 27cm talia 80cm klata 90cm daniel pomóż agólnie to ćwiczyłem z wagą swojego ciała w domu a teraz chodzę na siłownie zobacze co będzie po siłowni jak to będę w domu ćwiczył
Uloz odpowiedni trening i diete
Zatłuścisz się cały w rok, tyjąc tyle. Nie polecam.
chcesz ponad 20 kg w rok no chyba cie puczy nie dasz rady chyba ze sie spasiesz
Trochę oszukałeś ;) Przy robieniu 6 powtórzeń w trzeciej fazie liczysz powtórzenie jak hantle masz przed sobą, a przy 5 i 4 powtórzeniach w trzeciej fazie liczysz jak hantle idą do boku i jak wracają to też liczysz :P
Oj pomyliłem się.
👍👍😃😃
Pierwszy
Ja robię takie wymachy ale jednym hantlem 12 kg i nie chodzi tu o siłę mięśni tylko o kondycję której nie mam 😅
Alsquad wiem że jest różnica pomiędzy piłką nożną a kalisteniką ale czy mógłbyś zrobić film o treningu cristiano ronaldo bardzo by mi sie przydał
XD jednak wole ten inny trening na braki XDDDDDD
ja spróbuje czy uda mi się rozwinąć barki
Udalo sie ?
@@johnson1722 chyba umarł
@@troluciak2844 mozliwe
Czy dziewczyny też mają szansę zbudować masę mięśniową? Czy mają mniejsze szanse niż chłopcy?
Mają szansę, a nawet pewność, jak będą trzymać diete, treningi i sen.
maja mniejsze szanse na zbudowanie masy miesniowej niz chlopy to oczywiste ;p
Jak Ty to liczysz 6 ruchow,po 3 na kazda reke? To sa 3 ruchy,a nie 6!
Oszukiwane liczenia eh szkoda
20do mnie miasto :::::::: ul::::::
Wziąłem 15kg
Siema
Masakra, wkoncu poczułem barki...
2
1
Za duzo pierdolenia
"wykończ barki" i jeszcze z hantlami..?? Co to w ogóle za tytuł.? A potem co? Nie koc podnieść szklanki wody do pyska następnego dnia.. hehe. A jak przedobrzyc to i kontuzja a w najgorszym wypadku trwała i rehabilitacja u fizjoterapeuty albo operacja.. to ja podziękuję, już wole nie mieć tych dużych barków i nie mieć problemów ze stawami za parę lat i cieszyć się pełnią zdrowia w przyszłości bez ponadwyrezanych obręczy barkowych. Nie wszystkie ćwiczenia kulturystyczne i fitness mają sens. Połowa z nich jest bez celowa i tylko prowadzi do kalectwa w późniejszym życiu. Taka konkluzja.
Na barki są najlepsze tak zwane super serie (szybkie wykonywanie ćwiczeń krótkie przerwy) A wracając do tego twojego "stare lata" to przyjdę na te stare lata do ciebie i cie rozdwoje tymi barkami:P podsumowując nie twój temat to nie mieszaj w głowach innym w tak bezmyślny sposób
Na barki są najlepsze tak zwane super serie (szybkie wykonywanie ćwiczeń krótkie przerwy) A wracając do tego twojego "stare lata" to przyjdę na te stare lata do ciebie i cie rozdwoje tymi barkami:P podsumowując nie twój temat to nie mieszaj w głowach innym w tak bezmyślny sposób
Ja wykończyłem bark hulajnoga
🤣😂🤣😂