Wykończ BARKI dwoma hantlami! (Lekki ciężar i masakra)
HTML-код
- Опубликовано: 19 окт 2018
- Proste szybkie wykończenie na barki które możesz zrobić z dwoma lekkimi hantlami.
Z góry uprzedzam że nie polecam tego robić z ciężkimi hantlami.
Dla mnie nawet te 8kg było za dużo.
Nie dał bym rady zrobić 10 powtórzeń jak to sugerowałem w filmiki.
Sądzę że odpowiednia waga dla mnie na ten finisher to 4-6 kg.
Można to też zrobić z sztangą lub talerzem.
Pamiętaj że odpoczynek między seriami jest równy powtórzeniom które musisz wykonać.
Czyli jeżeli zrobiłeś 10 powtórzeń odpoczywasz 10 sekund lub 10 szybkich oddechów.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ 
Спорт
Obiecuję że to ostatni filmik w złej jakości.
Ps. Na kanale Daniel Ortega jest nowy filmik.
na końcu filmiku mówię o małym głosowaniu więc jeżeli jesteście zainteresowani i może chcecie pomóc to zobaczcie filmik :)
ruclips.net/video/BGpLPpFAs3c/видео.html
Daniel zrobisz brzuch na drążku? Proszee
@Alsquad może nowy przykładowy fbw z ciężkimi hantlami :D ?
Przetestowałam te ćwiczenia (z hantlami aż po 2 kg). Polecam bo zajmuje mało czasu a barki mocno pracują :)
Jak ty strongmenka 💪🏻
świetne ćwiczenia pozdrawiam
Ale piecze dopiero 2 serie po 10 powtórzeń 5 kg a już mam dosyć. Idealne ćwiczenie!
Akurat szedłem na siłkę ❤️
Łapka w góre i oglądamy
jak zawsze dobra muza w tle
Fajny film 💪 Daniel mam propozycję a mianowicie może nagrał byś swój własny "codzienny" trening? na przykład klaty i barków. To taka moja prośba, pomysł bądź też propozycja zwal jak zwał. Myślę że fajnie by sie to oglądało i dużo można by z tego wynieść, oglądam cię juz dobre 3 lata jak nie 4 i naprawdę robisz dobrą robotę! Oby tak dalej! Siła z wami 💪💪
A te ćwiczenia są genialne dzięki
czemu podszywasz się pod koprolity
Bardzo dobre cwiczenie
Po twoich ćwiczeniach mój facet zaczyna mnie się bać. Moje ciało bardzo szybko się zmieniło.
Siemasz, dawno tu nie zaglądałem, akurat chcę sobie skutecznie poprawić barki.
Zrób brzuch na drążku bo mówiłeś że bardzo preferujesz robienie brzucha na drążku.
Polecam podnoszenie nóg do góry w zwisie
@@micharainczuk607 siema mam sprawę odnośnie 2 ćwiczeń,czy wyciskanie zza głowy 3 serie po 10 razy moge połączyć ta samą opcje w tym samym dniu z żolnierskim? I te same serie? Ma to sens i czy będą współpracować partię? proszę o odp.
dawaj takie ćwiczenia co je mozna robić przy kompie i grać w BlackOps4 jednocześnie
podpinam sie
trening hantlami przed pc to swietny material na nastepny film :D
to proste jedna reka grasz druga trzepiesz kapucyna trening na przedramiona dobry :D
Zamontuj sobie suwnicę
Witaj zrobisz nowe filmiki na każdą partie z sprzętem ławka, hantle, gryf pozdrawiam aby było można ćwiczyć w domu
nie lepiej zrobic 10 ,8,6,4 wtedy na kazda strone tyle samo bedzie?
Nie mam Facebooka ani Instagrama, więc piszę tutaj. Możesz zrobisz serię filmików o cwiczeniach z gumami oporowymi i drązkiem?
Podpinam sie pod kolege nize. Zrobilbys jakis trening na brzuch na drazku. sam mam wielka niechec do robienia brzucha ale Ty jakos ukladasz te treningi ze sa przyjemne :) pozdro
Jesteś słodziak
I taki trening dla początkującego , który chce dobrze rozwinąc barki bo ma słabe na mase jest jak najbardziej dobry ? Czy raczej dla bardziej zaawansowanych ? Czy to tylko trening na rozwiniecie siły?
Ciosy nie powinny być razy 2? Na każdą rękę wybrana ilość powtórzeń?
Zrobisz coś na klate?
👍👍😃😃
Proszę o trening na plecy,gdyż nie czuje praktycznie pracy miesni pleców,chodź dużą wagę przykładam do techniki
Na plecy najlepszy drążek
Idealnie akurat mam hantle 8 kilowe
Ciekawe urozmaicenie. Tylko, ze zle liczysz powtorzenia :-)
Ale idiota z cb
Bardzo polecam barki płoną u mnie to wygląda tak 8 serii po 2.5kg na hantle ps mam 14 lat
XD ja też 14 i 10 kg robię na 1lape
Na łapę treningowo 10kg 3 x8 na rękę
Ja robię takie wymachy ale jednym hantlem 12 kg i nie chodzi tu o siłę mięśni tylko o kondycję której nie mam 😅
To trzecie ćwiczenie od 5 powtórzeń zaczynasz inaczej liczyć niż przy 6, przy 6 powtórzeniach liczyłeś sobie powtórzenie gdy hantle były z tyłu, przy 5 powtórzeniach liczyłeś powtórzenie gdy hantle były i z tyłu i z przodu, nie wiem czy rozumiesz, co napisałam ;) Jak to ma być w końcu?
hehe okantował nas spryciarz
Co mam jeść na mase jak waże 68. A chcę ważyć w rok 90 kg i jakie ćwiczeni wzrost 189 cm staż 2lata biceps 33cm udo 55cm kark 38cm przed ramie 27cm talia 80cm klata 90cm daniel pomóż agólnie to ćwiczyłem z wagą swojego ciała w domu a teraz chodzę na siłownie zobacze co będzie po siłowni jak to będę w domu ćwiczył
Uloz odpowiedni trening i diete
Zatłuścisz się cały w rok, tyjąc tyle. Nie polecam.
chcesz ponad 20 kg w rok no chyba cie puczy nie dasz rady chyba ze sie spasiesz
1
XD jednak wole ten inny trening na braki XDDDDDD
kierowniku.. coś ty taki żółty?
Bo biały człowiek to kolorowy człowiek czarny rodzi się czarny zyje i umiera czarny 😆
Siema
Pierwszy
Po jakim czasie obszernego treningu z hantlami + pompki + brzuszki bedzie widać jakikolwiek efekt u szczupłego ektomorfika?
Jak dodasz dietę to male efekty po miesiącu będą a po 4 miesiącach juz będzie wyraźna różnica
u mnie na trica widać po 3 rygodnich
wszytko sie pojawiło
(Treniuje prawie codziennie prócz niedzieli)
(Ilość trenongów zależy od mojej nauki)
Trochę oszukałeś ;) Przy robieniu 6 powtórzeń w trzeciej fazie liczysz powtórzenie jak hantle masz przed sobą, a przy 5 i 4 powtórzeniach w trzeciej fazie liczysz jak hantle idą do boku i jak wracają to też liczysz :P
Oj pomyliłem się.
Siema Daniel, mam problem przy pompkach i podnoszeniu hantli a mianowicie po ok 20 pompkach łokcie bolą mnie i drżą tak, że nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń :/ co mogę na to poradzić?
Najprawdopodobniej po prostu jeszcze za krótko ćwiczysz, możliwe też że przy hantlach używasz zbyt dużego ciężaru. Początki nie są łatwe i ciężko zrobić dużą ilość powtórzeń. Skupiaj się bardziej na technice: nie ilość, a jakość.
poprostu masz nie zbyt duzo sily i temu tak ci sie dzieje nie mozesz wiecej zrobic zbytnio
2
Alsquad wiem że jest różnica pomiędzy piłką nożną a kalisteniką ale czy mógłbyś zrobić film o treningu cristiano ronaldo bardzo by mi sie przydał
20do mnie miasto :::::::: ul::::::
Jakieś rady jak shudnąć ok 10/15kg
Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne na internecie, odejmij ok. 300kcal i trzymaj się tego. Licz każdą kalorie z każdego posiłku, nie przekraczaj tych kalorii. Pocwicz trochę, 30-40 minut biegania. Efekty powinny być szybko zauważalne jeśli będziesz sumiennie przestrzegał tych rad
Spoko thx
@@poprostuja2177 i co udało się?
@@wierzba4542 co ty... ile ja ćwiczyłem... tydzień.
@@poprostuja2177 metoda MŻ -mniej żreć
Wziąłem 15kg
Oszukiwane liczenia eh szkoda
ja spróbuje czy uda mi się rozwinąć barki
Udalo sie ?
@@johnson1722 chyba umarł
@@troluciak2844 mozliwe
Czy dziewczyny też mają szansę zbudować masę mięśniową? Czy mają mniejsze szanse niż chłopcy?
Mają szansę, a nawet pewność, jak będą trzymać diete, treningi i sen.
maja mniejsze szanse na zbudowanie masy miesniowej niz chlopy to oczywiste ;p
Jak Ty to liczysz 6 ruchow,po 3 na kazda reke? To sa 3 ruchy,a nie 6!
Masakra, wkoncu poczułem barki...
Za duzo pierdolenia
"wykończ barki" i jeszcze z hantlami..?? Co to w ogóle za tytuł.? A potem co? Nie koc podnieść szklanki wody do pyska następnego dnia.. hehe. A jak przedobrzyc to i kontuzja a w najgorszym wypadku trwała i rehabilitacja u fizjoterapeuty albo operacja.. to ja podziękuję, już wole nie mieć tych dużych barków i nie mieć problemów ze stawami za parę lat i cieszyć się pełnią zdrowia w przyszłości bez ponadwyrezanych obręczy barkowych. Nie wszystkie ćwiczenia kulturystyczne i fitness mają sens. Połowa z nich jest bez celowa i tylko prowadzi do kalectwa w późniejszym życiu. Taka konkluzja.
Na barki są najlepsze tak zwane super serie (szybkie wykonywanie ćwiczeń krótkie przerwy) A wracając do tego twojego "stare lata" to przyjdę na te stare lata do ciebie i cie rozdwoje tymi barkami:P podsumowując nie twój temat to nie mieszaj w głowach innym w tak bezmyślny sposób
Na barki są najlepsze tak zwane super serie (szybkie wykonywanie ćwiczeń krótkie przerwy) A wracając do tego twojego "stare lata" to przyjdę na te stare lata do ciebie i cie rozdwoje tymi barkami:P podsumowując nie twój temat to nie mieszaj w głowach innym w tak bezmyślny sposób
Ja wykończyłem bark hulajnoga
🤣😂🤣😂