Trening FBW z Hantlami! (lekki ciężar-duży wycisk)
HTML-код
- Опубликовано: 15 мар 2017
- Wielu z was ma tylko 2 hantle w domu, które grzeszą ciężarem. Dlatego postanowiłem stworzyć trening FBW z lekkim ciężarem który skopie wam tyłki !
3 sety po 5 serii po 8-12x
1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry
2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki
3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu.
POWODZENIA.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ 
Спорт
![Natanael Cano x Oscar Maydon - Giza [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/eXCS6-MSQ_Y/mqdefault.jpg)
Ćwiczenie 1: 2:41
Ćwiczenie 2: 4:03
Ćwiczenie 3: 4:53
Ćwiczenie 4: 5:14
Ćwiczenie 5: 6:00
Ćwiczenie 6: 6:44
Ćwiczenie 7: 7:10
Dziena
Lubię twoje filmiki. Rób to dalej, jesteś świetny w tym co robisz. Nie zwracaj uwagi na malkontentów. Pozdrówka
Daniel, dzięki za motywację i jasne wskazówki co do ćwiczeń. Trenuje juz 3 tydzień. Pzdr
dobry filmik,wszystko jasno wytłumaczone.
materiał na plus!!!!!!!
dzięki za ten trening, dla mnie jest mega i obys nie zaprzestał tworzyć dalej filmików ;) pozdro
Jak ja uwielbiam twoje filmiki :)
Świetne, czegoś takiego właśnie szukałem ;)
Subek wleciał...filmik super.
Super trening ❤
Robisz zajebiste filmy ;) lubię jak wszystko wytłumaczysz ;-) czekam na film ze skosnymi miesniami brzucha albo jak zrobic szybko 6-cio pak😂😂 Pozdrawiam
Po nogach, tak mi się zaczęły trząść, że ledwo zrobiłem klate, plecy, bica i trica xddd
Dzieki za alternatywny plan fbw. Nie powinien dlugo trwac, pewnie do 30/40min wiec idealnie zeby zrobic przed praca jak sie nie ma czasu. Lepiej zrobic taki niz zaden :)
super fajne te ćwiczenia
Super ćwiczenia
Perfect trening
super filmik. Wrzuć dodatkowy filmik "FBW ćwicz ze mną". Dzięki :)
Dzięki za trening wspólny. Mam nadzieję, że nie odpuszczę z treningami
Ale dzik 😎
Z pozoru łatwe ćwiczonka ale dają niezły wycisk. 2 serie hantelkami po 15 kg i szybko pożałowałem ;D Na pewno wtpróbuje ;)
Bardzo fajne ćwiczenia. Jeśli zaczynacie ćwiczyć, to zanim zaczniecie ćwiczyć nogi, polecam sprawdzić swoje możliwości i porobić przysiady bez obciążenia. Mnie zaczęło boleć prawe kolano i nie byłem w stanie dokończyć serii.
O kurna :O W życiu takiej pompy nie miałem. Wystarczyło zwiększyć hantelki o 2kg :D
Super, fajnie jakby dorzucić jeszcze coś na brzuch.
Ło kurde, po tych ćwiczeniach byłem cały mokry , niezła pompa
dzisiaj zaczalem swoja przygode z hantelkami, na poczatek po 5kg jedna. Zrobiłem po jednej serii z kazdego i juz padam :DD
8:50 triceps, a nie plecy xd tak to super fbw
dzięki twoim poradom 21 kg mniej robiłem fotki co miecha zajebioza mam efekt w 6 miesięcy dzięki pz
Z jaką regularnoscią cwiczysz? Co drugi dzień?
w 6 mies 21kg? xD tyle to mozesz zrzucic w 2.5 miesiaca i to bez wiekszego problemu :) chyba ze nadchodzila ci masa miesniowa to wtedy uwierze :D
21 w 2.5 miecha
nie patrz w dół
ale z ciebie buntownik lubię cię ;)
dzięki ;)
Dzięki :D
Dzień dobry
Super trening daniel ! Dasz serduszko ?! :D
ja przez rok ćwiczyłem z samymi hantlami więc się da ;)
xyLooo są efekty? wiem data
Kogo ja tu widzę :D Jak tam? Trenujesz dalej? :)
moglby ktos wyslac jego filmiki na rozne partie ciała ? mam na mysli filmiki z hantlami bo tylko takie mnie interesuja
@@TronkLSSJ Ja robiłem ok. 2mies cwiczenia z hantlami, efektów wizualnych za bardzo nie zauważyłem, lecz siła mi mocno podskoczyła.
@Alsquad , Jeśli mogę robić w tygodniu tylko 2 treningi, to będą to FBW. Tylko czy ćwiczenia za każdym razem powinny być takie same czy zmieniać je co trening?
mogę to sobie machać na redukcji 3-4 razy w tygodniu ? wyczytałem że obwody są bardzo skuteczne w czasie redukcji bo jest najmniejsza utrata masy mięśniowej niż trenując typowe interwały i aeroby tylko.
jak ćwiczyć mase to duży czy mały ciężar ? i 8-12 seri z małym ciężarem czy 6-12 seri z dużym ? napisz pliz
Podziwiam Pana ze tak łatwo idą te ćwiczenia. Ja zrobiłem te same ćwiczenia ale z hantlami po 10kg wogole zaczynając przygodę z ćwiczeniami i powiem ze da się zrobić ale wysiłek mega dla początkujących to musza być hantle po 5kg i można robić a 10kg tez da się ale później ledwo chodzi się więc po co. Lepiej się oszczędzać ale robić to codziennie. Pozdrawiam
Mistrzu jak to ma być bo ja nie kumam. Robię jedno drugie trzecie czwarte ćwiczenie po 10 razy i to jest jedna seria i wtedy robotę przerwę? Czy robię jedno ćwiczenie 10 razy i przerwa i wtedy drugie 10 razy przerwa i trzecie itd?
Cześć, mam pytanie co do hantli których używasz - jaka jest długość gryfu i średnica talerzy oraz waga jednego?
Jestem przed zakupem hantli do ćwiczeń na całe ciało i z siłowni pamiętam że tzw. hantle stałe są dość krótkie ok 18-20cm i mają małą średnicę ciężąrów ok.10cm są po prostu zgrabne.. (być może mniej się zatrzepiają o ciało w trakcie ćwiczeń/można robić bardziej swobodne ruchy) gdzie te powszechne hantle ze zmiennymi obciążeniami mają ok 36 cm gryf a średnica ciężarów to ok. 17-20cm jest tu widoczna różnica.. Jedyny plus choć dość ważny dla tych ze zmiennym ciężarem wydaje się być możliwość zmiany ciężaru..
Co o tym sądzisz w kontekscie zakupu jednych hantli do FBW?
to mase można robić z małym ciężarem ?
Jestem osobą niepełnosprawną na wzrok, po operacjach zaćmy. Z tej przyczyny nie wolno mi podnosić ciężarów większych niż 15kg. Chciałbym jednak zadbać o kondycję i rozwój masy (183cm/69kg) w połączeniu z odpowiednią dietą i szukam czegoś dla siebie do wykonywania w domu. Niestety brak czasu, małe dzieci, także tylko w warunkach domowych mogę ćwiczyć. Pytanie brzmi: czy Twoje ćwiczenie w moim przypadku dałoby efekty? Może wskazówka czego spróbować.
cześć wszystko rozumiem oprucz dwa wiosła jedno powtuzenie
Czy codziennie taki trening pomaga?
Witam Alsquad Waże 60 kilo ile mam na cieżarki dać ? wagi ?
Czym zastąpić ćwiczenie "dzień dobry" ? Mam problem ze spinaniem łopatek i jest to dla mnie praktycznie niewykonalne (ćwiczę w domu, mam ograniczony sprzęt)
Jest sens robić ten trening gdy nie ma się 2 hantelek tylko 1? (10kg)
Powodzenia z rozpiętkami
Cześć mam pytanie czemu jak robię szwedki to mnie bolą plecy pod prawą łopatką?
2:26 skończył pierdolić ☺
Wasco dokładnie
Mówić*
Wasco szanuje bardzo takie komentarze
Ja też koleś specjalnie pierdzieli, żeby było min. 10:03 xD, bo reklamy których tutaj nie ma muszą się zgadzać xD
Nie non stop pierdoli...
daniel mam pytanie poniewaz przy seri z bicepsem i barkami po opuszczniu hantli strasznie strzykają mi barki ps rozgrzewam sie
gniewomir cichociemny widocznie za slabo sie rozgrzewasz
powiesz swoje wymiary w jakimś filmie ??
Trening bez problemu można wykonać 3,4 dni w tyg?
jaki ciężar masz na tych hantlach które podnosiłeś ?
Gienio 2099 na 1 sztangielce 7.5kg +gryf (okolo 0.7kg)
dziękuje Kamil
Niedługo startuje z treningiem, zobaczymy rezultaty😄
I jak?
jak ćwiczyć fbw na mase ? napisz plz
Alsquad Ostatni raz trenowałem z 3 lata temu. Postanowiłem wrócić na sportową ścieżkę i padło na Twoje FBW z hantlami. Po pierwszym treningu już przy bickach i barach mi w uszach dzwoniło. Czy to dobry trening na początek? Ciężar na hantli to jakieś 5kg więc raczej nie za dużo - sam mam 190cm wzrostu i 115 kg (chcę zejść do 95). nie jestem typem "sportowca" i tłuszcz łatwo mi się odkłada. No mam też dosyć restrykcyjną dietę bo jakieś 1700 kcal dziennie. Co sądzisz?
No jak była to Twoja pierwsza poważniejsza aktywność fizyczna od 3 lat to nie ma co się dziwić, że "w uszach dzwoniło".
Taki trening zrób sobie 2-3 razy w tygodniu. Reszta aktywności to cardio w postaci marszo-biegów, roweru, basenu.
Dieta jest dosyć restrykcyjna wiec uważaj na to. Za mało kalorii w diecie często prowadzi do osłabienia co potem skutkuje brakiem chęci i motywacji.
@@MrAlphaFit Dzięki Mistrzu!
I jak tam efekty?
evhvhe i jak efekty po 7 miesiącach diety i ćwiczeń ?. Czy już opuściłeś ?. Mam tyle samo wzrostu tylko ze 110kg i to mój 3 dzień diety 2700kcal i 2 dzień ćwiczeń na razie robię po 2x każdy set mega ciężko. Choć to już pewnie moja 10 próba diety i cwiczen
Zrobiłem 3 albo 4 serie każdego setu. Wystarczy? Nie dam rady więcej ;/
Ten trening jest dobry dla ekto którzy chcą przytyć ?
Tak
Odwrotne rozpiętki na plecy? Nie jest to ćwiczenie na barki?
Beliesh na tylni akton barków, faktycznie
05:57 06:46
Ile razy w tygodniu wykonywać te ćwiczenia?
Jeżeli robisz taki lub podobny trening FBW to 2-3 razy w tygodniu z przerwą 1-2 dni między treningami
@@MrAlphaFit Mogę dorzucić jakieś cardio z twojego kanału do mojego planu treningowego? Jeśli tak to ile razy mam robić takie cardio w tygodniu?
O zesz kurwa...... jaki technik 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
wszystko fajnie ale to jest trening A a w tym calym FBW robi sie na przemian A B A B prawda? i co ja mam teraz sobie wymyslec? ehh... nie mam w chwili obecnej sztangi a wiekszosc treningow na niej sie opiera. bez sprzetu jednak nic nie da sie zrobic
Ja mam 11 lat i trenuje z hondlami 3 kg
Krzysztof Snarski ile masz cm w łapie?
@@troluciak2844 dobre pytanie
Z 24 może ma
Bóg Admiros może 😂😂
git odc tylko stary trochę mniej gadania
Co ma robi ćwiczenie bez mówienia ? Ty chyba po wojaku :) pozdrawiam
I później są pytania... ile serii..ile powtórzeń... jak łączyć... kiedy robić...ile przerwy... a co jeżeli mnie boli prawy włos u lewej stopy...
Alsquad chodzi bardziej o ten początek filmu wiadomo przy każdym ćwiczeniu gatka musi być
Jak często w tygodniu?
Trzy razy w tygodniu
Ja ćwiczyłem 4 razy z hantlami+2 w nożną i 4 w-f w tygodniu
@@skibafn5802 i jak efekty?
@@skibafn5802 Udało się coś schudnąć jakieś zmiany w sylwetce?
Po 1,5 tygodnia, z 1kg
I Jeb 2 reklamy na początek
Jak zrobić z kogoś idi*tę
Pokaż więcej
Jan Szwejk xd
Jan Szwejk lol
szoo 00
Nie tym razem
kiedyś miałeś lepsze nogi
NIGDY NIE MIAŁEM LEPSZEGO BRZUCHA!
Za dużo tego wszystkiego
Według mnie ten trening jest słaby. Nie oszukujmy się..Chcesz naprawdę przypakowac itp? rób Mc Przysiady i inne złożone cw. Atakownaie bica trica na setki sposobów jest bezsensowne a jeśli trenujesz w domu to celu w Street workout a nie różowe hantelki ps to Nie jest hejt
Street Workout buduje siłę, FBW (taki jak ten) buduje masę.
lipa nudny film'